6MIN LEG (INNER THIGH) WORKOUT❕slow but burns like fire🔥
Вставка
- Опубліковано 16 вер 2024
- 身長 160cm ︱骨格ナチュラル
Second ch：@ky15ih
ー
BGM✖︎ (好きな音楽を聴きながらしたい方ver.)
🎞 • BGM✖︎）内ももの脂肪をまっすぐ落とす ✖...
🪄脚痩せに関して
┋脂肪太り┋
筋トレと有酸素運動中心 !
筋肉を付けて脂肪を燃焼しやすくしましょう。
有酸素運動(ウォーキングやHIITなど)も
脂肪燃焼効果が高めです。
週に数回(毎日やるとより効果大)で良いので
ストレッチを加える事で
さらに綺麗に脂肪が落とせます。
┋筋肉太り & 筋肉脂肪太り┋
ストレッチや筋膜リリース中心 !
筋肉が凝り固まった状態なので
ストレッチや筋膜リリースで
しっかりほぐしてあげましょう。
それに加え週３程度で筋トレも行うと
さらにすらっと引き締めることができます。
🪄筋肉脂肪太りの私のトレーニング内容
= 筋トレよりストレッチ多め
筋肉トレーニング ( 週3~5 )
- どちらか1本
🎞この動画
🎞 • ENG/한 )【激変❗️】韓国アイドルたちが...
ストレッチ ( 毎日 )
- どれか1本
🎞 • ENG/한 )【2週間−５cm】ベッドの上で...
🎞 • 【今すぐやって❗️】脂肪と筋肉でゴツい脚もこ...
🎞 • 【この組み合わせが一番痩せた❕】頑固な脚の内...
筋膜リリース ( 毎日:最低でも週4 )
- 時間なければ軽くでもOK
🎞 • ビビるぐらいすぐに効果でた脚やせ✌🏾│ 太も...
あとは寝る前にベットの上で1~3分壁に脚を上げて
浮腫を流すと翌朝スッキリしてます :)
〻wear〻
cap：VARZAR
tops : GU
bottoms : coca
shoes：adidas
ー
봐주셔서 감사합니다!!!!
구독 잘 부탁드립니다 :)
ー
🎧
Music by Anja Kotar - Definitely, Maybe - thmatc.co/?l=C...
Music by Public Library Commute - Mile High - thmatc.co/?l=1...
샛별 - Blue Lemonade / • Video
冬でもスカート履きたいので
もう夏終わっちゃうけど1週間頑張ります！！
どうでした？
何ポンド痩せましたか？
Starting from today till I get the results 😉
Day 1: ✅ got some difficulty but want results so I keep on going even if I felt I was going to die😂
Day 2: ✅ was just a lil bit hard for me to do it but will keep on going 💪🏻
Day 3: ✅ was literally so easy to do it and getting to see just a Lil bit change in my thighs 😙 it's keep on going
Day 4: ✅ was a bit tired as did it directly after my coaching.....felt burning in my thighs in each exercise
Day 5: ✅got intense burning sensation in thighs and abdomen 🔥 let's keep going 💪🏻
Day 6 : ✅ let's keep going
Day 7 : ✅ it's been a week already it's keep going for the best results
Day 8 : ✅ done for today seeing my thighs thinner than before
Day 9 : ✅ done... I was just waiting for the workout to end fast as i was too lazy to do it but let's keep going 💪🏻
===> If you read this then hit on the like to keep me motivated 😙😉
pls update!
كمل يلا❤😂
骨格ウェーブ人間が物申します。
まじでこれ短期間でもかなり効きます。やばいです。てことでみなさんがんばりましょ！
このコメントすごくやる気になります！！
今日から頑張ります💪💪
短期間ってどれくらいですか？
@@惚れやすい学生 2週間くらいだよ～
@@skybluem039 ありがとうございます😭
脚がごつくならず痩せれるので続けさせてもらいます😽🩷
たぶんあなたはそれを間違っていますか？
やり方が間違っているから麻痺していないのかもしれない
@@KatelynnOk wdym? She's saying that she can lose weight without getting her legs so muscular
マッサージとストレッチしたらごつくならん
собираюсь делать упражнения пока что около 2 недель, обещаю не забросить (лайкайте чтобы не забыла писать)
ляшки-53 (надо 45-47)
1 день - сделала 2 подхода днем и 2 вечером + бегала на бег. дорожке
2 день - 2 подхода
3 день - 3 подхода, лично у меня улучшается результат на 1 см
4 день - 3 подхода
5 день - 4 подхода, еще см минус
6 день - 2 подхода
7 день-2 подхода
8 день - 4 подхода
на утро 9 дня я перестала делать, в итоге минус 4 см, под конец недели я стала соблюдать диету, есть сладкого меньше и не ем перед сном и больше белков
Удачи
Ты еще обещяла да значит
Уже 3 дня прошло ,а тебе нету
2 недели прошло, как?
Как ваши успехи?
違う人のストレッチとか9ヶ月半やってて、昨日からひかりさんのストレッチとか運動にかえました！
どれも終わった後の達成感がやばい！
10日目！
did u see a change in your thighs?
細くなって形が綺麗になりました！
@@みゆ-x8wDid you go on a diet or eat less?
Постараюсь делать неделю,надеюсь что больше
1 день сделала
2 день сделала
3 день сделала
4 день сделала
5 день
6 день
7 день
я не забыла,но у меня вообще не было времени,буду делать снова
Не забудь
Напоминаю!!
脚にもお腹にも効いてきついけど最高！
夏に向けて頑張る💪🔥🔥
試してくださりありがとうございます :)
私も夏に向けて頑張ってますので
ぜひ一緒に頑張りましょう…✨
Буду делать эти упражнения 100 дней
Замеры :
Ляшки - 56см
Икры - 32см
1 неделя - делала по 3 раза , результата : -1 см в ляшках и икрах
2 неделя - делала по 3 раза, результат:55см в ляшках , 30см в икрах
Не забывааай
Ну что?
Результаты?
やると足とお腹がポカポカして、本当に効果が目に見える💕
楽しすぎる、！
😮
Делаю эту тренировку уже месяц , начальный вес был 64 кг, а сейчас 56 кг( учитывая то,что я слежу за питанием и делаю другие тренировки ) оцениваю эту тренировку на 10 из 10
Какие тренировки ещё делаешь, можешь скинуть, пожалуйста, ссылку или сказать название? Буду благодарна
@@polimorenдай тг свой, скину хорошие тренировки!!
Можно тоже?@@kiwusya_11
@@kiwusya_11можно и мне
@@polimorenможно мне тоже?
тоже хочу попробовать, буду делать неделю или две, посмотрим)
замеры до :
от: 77см
ож: 89см
ол: 55см
вес: 62
результаты: скинула 4кг обьемы уменьшились, верьте в себя, все получится
залайкайте чтобы я не забыла💗
Good luck, hope you’re doing well!!!
ну что там??
Ну
Ну что?
Ну что?
Her legs:
|
|
My legs:
|
/
|
it's normal now, I hope you fix it soon, I believe in you
жиза
начало:13 августа
параметры:
ляжки-53см
обе-81
вес-47
рост~165
буду делать ещё 1-2 тренировки не считая эту
1 день-✅было достаточно легко, так как я и без этого делаю трени каждый день
2 день-✅было сложнее чем вчера, ноги растягивались меньше. в этот раз было не так легко
3 день-✅ было немного сложно растягивать ноги, но норм
4 день-❌ не было времени
5 день-✅
6 день- ❌ никак не успела, готовилась к поездке на море
7 день-❌ тоже самое, простите😭
8 день-✅ сделала. завтра еду на море на пару дней, не знаю, смогу ли делать тренировки😢
лайкайте, чтоб я не забывала писать!!!!!!
@zu-xx6td 👍👍👍
ну, я подумала "как мне на это ответить? ну ладно, как я должна ответить на" как вы? "," 👍👍👍"" 😵
@zu-xx6td пока не очень заметно, но при ходьбе ляшки перестали касаться друг друга. насчёт веса, я не особо слежу за питанием, просто не ем поздно, так что весомых изменений нет
初めて2日！ふくらはぎマイナス2cm！ほんと効果でる！！
Буду делать до 26 августа
Рост 162, вес 51-52, от 67, об 91, ол 54, буду делать 2 утром 2 вечером, и еще треню на пресс, и талию
1 ✅️
2✅️
3✅️
4✅️
5✅️
6✅️
7✅️
8✅️
9✅️
10✅️
11✅️
Лайкайте чтобы не забыла!❤
A reminder! Do it if you like too 🙂
Как успех?)
@@Maya-qq7ro делаю уже минус 3 см!
@@luaserual о мой Бог! Поздравляю с такими прекрасными результатами! 🎉
Я в шоке, спасибо что сказали, а то на 3 день хотела бросить 😅
Ну что вы делаете уже 11 дней как ваши результаты)
すごく簡単ながら刺激もしっかり伝わってきますね！良い運動教えてくれてありがとうございます！
Привет! Буду делать эту тренировку минимум неделю, может дольше. Кроме данного видео буду заниматься ещё по 3 другим - на талию, на осанку и растяжку в самом конце. За питанием буду следить, но исключать полностью сладкое и мучное не планирую, буду минимизировать потребление. Fighting!
Эту тренировку делаю каждый день по 2 круга
Мои данные:
Талия - 66 см
Левое бедро - 53,5 см
Правое бедро - 53,5 см
Низ живота - 75 см
Рост - 158 см
1 день - 25.07.24✅ два круга. Советую во время упражнений выдыхать и держать пресс в напряжении, чтобы он тоже качался
2 день - 26.07.24✅ два круга, ноги после вчерашнего болят:(
3 день - 27.07.24✅ сделала 1 круг, так как 15 минут решила заниматься кардио под ateez ахах
4 день - 28.07.24 день отдыха, чтобы восстановиться (упд. я иду на танцы, так что вместо отдыха 2 часа кардио)
5 день -
6 день -
7 день -
Надеюсь у вас всё получится)
How's it going?
Буду делать 100 дней💗
❤️🔥Советую подключаться в коментах❤️🔥
Ляхи 49
1 день: слежу за питанием и делала 3 раза эту треню
2 день: нормик, уже легче, советую есть салаты, застоявшийся жир проходит
3 день: не советую торопиться делать сразу много трень, иначе появяться растяжки на коже и исправит только хирургия
Пожалуйста, залайкайте чтоб не забыла ❤️🔥
Здравствуйте, вы еще тренируетесь?
ну чо там
чо тамммм
ну как?
Ну как?
投稿ありがとうございます！！編集もお疲れ様です
いつもひかりさんの動画見て頑張ってます🔥
これからも、ひかりさんのを見て頑張ります！！
わあ…いつもありがとうございます✨
一緒に頑張っていただけて本当に嬉しいです。
これからもよろしくお願いします :)
@@hikariyade こちらこそ、ありがとうございます！！宜しくお願いします🥰
@@hikariyadeHow many times do I do this a day?
@@rahmar2379personally, i do it every day, once a day, i already do it 4 days, but i don’t see the results. maybe you need exclude something from food, idk🤷♀️
Буду делать эту тренировку три месяца.(каждую неделю буду писать результат).Можете залайкать чтоб не забыла писать отчёты.
Удачи всем!
До:
Бедра:98см
Ляжки:57см
После:
Бедра: - см
Ляжки: - см
1 день: + (3 подхода)
2 день: + (3 подхода) (уже - 2 см в ляжках и -3 см в бедрах.я в шоке)
3 день: + (3 подхода)
4 день: + (2 подхода)
5 день: + (2 подхода + лимфодренажная тренировка)
6 день: - (пропустила)
7 день: + (2 подхода)
Результат:Ляжки:55.Бедра:95.(эту неделю я питалась неправильно,поэтому результат может казаться не большим.вторую неделю буду питаться правильно(как раз можно будет сравнить результат))
1 день: + (3 подхода)
2 день: + (2 подхода)
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
Результат
Вау,вы большая умница!
@@СавинаТамила спасибо большое!мне очень приятно
привіт! Ти молодець, як результати?
@@lettuce8395 хорошие,-3 см точно будет,но я забросила и начала марафон хлои тинг
@вы делали все подходы сразу или в течении дня?
user-go6qe3zi3j
ひかりさんの動画はいつもモチベあがります〜😊👏🩷
そう言っていただけて嬉しい限りです…✨
@@hikariyadeplease post more videos
私は韓国人の高校生です。 運動映像を探していて、この映像を見ることになりました。 短いですが、確かな効果があるようでいいです。 もうすぐ卒業写真を撮ります。その時まで一生懸命頑張ります。 良い映像ありがとうございます。
운동이 당신에게 어떻게 효과가 있었나요?
@@remassbassamsaria809가장 크게 느낀 것은 허벅지의 안쪽 살이 많이 빠진 것입니다! 허벅지의 바깥쪽 살도 정돈된 듯한 느낌을 많이 받고 있습니다!!
@remassbassamsaria809 извините, а на вашей аватарке вы сами?
これから二週間やるぞ〜！！！！
記録↓
1日目✅
2日目✅
3日目✅ 裏ももトレーニングも始めた！
4日目✅ 三日坊主脱却！
5日目✅
6日目✅ 後1日で一週間😢
ちなみに私は骨格ウェーブの167cmです！
遺伝的に太ももが太い家系なのでその遺伝を打破するのを目標にしてます！
keep going!
今日から1週間頑張ってみます！
7月21日○
7月22日○
7月23日○
7月24日○
7月25日○
体重は減りましたか？
出来れば効果も教えてください
@@urumiurumi3キロほど痩せれました！
Who’s here still doing this exercise in 2023 ❤❤
まずは1週間続けてみます☺︎︎
11月24🩶
11月25🩶🩶
11月26🩶
11月27🩶
11月28🩶
11月29🩶
11月30🩶1週間！
どうですかね！
Буду делать эту тренировку неделю.
1д: ✅ ноги и живот очень сильно болели, но я справилась. Так же делаю еще одну тренировку. Надеюсь на результат
2д: ✅ сделал жту и еще олну тренировку. Живот не болел а вот ноги да. Результат не виден
3д: ✅ сделала 1 тренировку, результата нет
4д: ✅ сделала по 2 подхода. Результат не виден но завьра сделаб замер тк еще одна тренировка подошла к концу
5д:
6д:
7д:
Лайкните что бы не забыла!
Здравствуйте я тоже занимаюсь неделю уже 3-тий день!))
Желаю вам также успехов)
@@lana_delee спасибо! Вам тоже удачи!
здравствуйте .я нашла тренировки кореянок и занимаюсь по ним. очень здорово что кто то также делает этуу тренировку .добавила ее в плейлист и теперь не как не могу о ней забыть.занимаюсь третий день.хочу уменьшить ноги к школе.у меня есть тгк где мы с подругой худеем и делаем разные тренировочки
@@РавзаМаксутова-к3о очень круто! Удачи вам!
@@РавзаМаксутова-к3оникак*
Это довольно заманчиво
Ладно ребята я буду делать это и не буду забывать заниматься спортом
1 день✅
2 день
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
8 день
9 день
10 день
11 день
12 день
13 день
14 день
Залайкайте чтобы не забыла😿
Ну что там? Забыла?
Ну?
1 месяц прошёл видимо забыла
Всем привет!! Я тоже решила попробовать эту тренировку, буду делать где-то две недели и после напишу свои результаты) параметры сейчас:
ляжки: 49
Талия:67
- результат:
Ляжки: 46
Талия:61
Тренировка хорошая и рабочая не утомляет!! Всем советую
удачи!
@@green.tea7 две недели)
@@green.tea7two weeks they said
Были ли у тебя ограничения в питании или какая-нибудь диета?
здравствуйте,а сколько подходов вы делали?
Буду делать это 4 недели. Пните чтобы не забыть.В конце скажу сколько см потеряла в общем, было ли сложно или нет, сколько я потеряла см за 1 неделю
Пинаю
Птнаююю
пинаю.
Питаю
did this consistently for a month n i’ve seen changes already 😍
how many times did you do it?
كانت تغيرات كبيره ولا بسيطه؟؟
Measurements :-
Right thigh:-upper thigh 20 inch
Lower thigh:-19 inch
Left thigh:- upper thigh
20inch lower thigh 18 inch
Day 1 :-✅
Day²✅
Day 3✅
Day 4✅✅
Day 5✅✅(It means I did 2 sets today)
@@leenu-u7485 yes it did work I lost 4cm
@@bhugeshwarhazarika3545IN 5 DAYS?
@@bhugeshwarhazarika3545in how much days???
@@bhugeshwarhazarika3545in 5 days?
Pls, can you say in how much days?
太くて隙間なんてなかったけど、おしり痩せとセットで1週間続けたら隙間が……！
Сколько подходов и дней надо делать?
@@alikapriadka1382私は1日1回(たまに朝と夜に1回ずつで2回分)1週間で隙間ができ始め2週間目にはだいぶ大きな隙間になりました！
@@hip0421 どのお尻痩せですか？
@@_cocoa0709HIKARIやで様の、タイトルに、史上最強の効率！って書いてあるやつです！！10ぷんくらいのやつです！！
@@hip0421соблюдали дефицит калорий?
Начинаю сегодня 7.05.23
Параметры:
До:
Ляжка-54
ОБ-100
ОТ-69
1. 3 подхода
2.бегала + 1 подход сделала
3.
4.
5.
6.
7.
забросила?
Ну
Ну как?
Есть результат???
Ну как?
明日のディズニーめいっぱい楽しむんだ！！！
1日目🤍
2日目🤍
3日目🤍
4日目🤍
5日目🤍
6日目🤍
7日目🤍
━━━━━1週間達成━━━━━
お腹も太ももも痩せてきました！
まだあと1週間！頑張るぞー！
Well?
Всем привет буду делать эту тренировку неделю
Ляжки - 52см
Начало - 15.7.23
Конец - 22.7.23
1 День -✔️
2 день - ✔️
3 День- ✔️
4 День - ✔️
5 День - ✔️
6 День -✔️
7День -✔️
Результат--3см
Жду твой итог:) Удачи, что бы тебя не потерять модель ответить?
@@KaoriSatoo Конечно, сразу скажу уже есть результат -2 см)
@@user-ii1vb4lv1m извини,а сколько подходов ты делала за день?И это правда что за 4 дня ушло 2 см😳??Если да расскажи по подробнее пожалуйста если не сложно
@@ssshhh18 Привет, я делала по 2 подхода и за питанием можно не следить
есть результат??
ちょうど良いくらいの負荷で諦めずにやれそうです…！！クリスマスまでに痩せるぞ〜‼️
2023/10/15🙆
2023/10/16🙆
Всем приветик. Я буду делать эти упражнения на протяжении недели. Если не сложно, то залайкайте пожалуйста коментарий.)
1день было непривычно и местами трудно. Думаю я смогу.✅
2 день сделала эти упражнения и с другого видео.✅
@@amiko1954 согласна
Ну
ヒカリのビデオはいつも私をやる気にさせます、私は全力でトレーニングを続けます✊
Day1: ✅
Day2:
Day3:
Day4:
Day5:
Day6:
Day7:
Day8:
Day9:
Day10:
Day11:
Day12:
Day13:
Day14:
Day15:
Day16:
Day17:
Day18:
Day19:
Day20:
Results?
1Day-✔
2Day-✔(I performed these exercises twice a day, my press hurtsbut it's still okay )
3Day-✔ (I performed these exercises twice a day,I'm feeling very well 😊)
4Day- 10 : 05 ✔
5Day-✔
6Day-
7Day-
Как результаты?
あなたのトレーニングが大好きです！彼らはとても役に立ちます、ありがとう!!
Буду делать каждый де нь залайкайте чтобы не забыла
Начало: 50 кг
1 день:✅
2 день ✅
3 день✅
4день✅
5день
6день
7день
8день
9ден
10день
11день
12день
13день
14день
15день
Залайкайте чтоб не забыть
Как успехи?
@@Maya-qq7ro я забыла
@@Maya-qq7ro сейчас делать пойду. Ну пока не каких изменений 😅
Doing this !
3x - 2x a day
Day 1 - ✅ it was way harder than i thought 😭 did it twice
Day 2- ✅ i ate too much today !! 😟😔 i did it twice today
Day 3- ✅ did it twice ! No difference yet
Day 4- didn't do it !
Day 5- ✅ did it twice !
Day 6- ✅ did it once
Day 7- ✅ did it twice
Keep going !!! 💕
Начинаю делать ети упражнение
Вес 56кг
Пните через месяц что бы не забыла
Пинаю , что по результатам?
Вернусь через 2недели лайкайтье чтобы не забыть
неделя прошла. есть результаты??
@@guyunx да очень хороший
@@Wonjounism5 а можешь сказать какие параметры у тебя и какие изменения произошли? или на конец 2 недели скажешь??
Вот что получилось
Начало
Ляжки обе:55
Талия :65
Конец
Ляжки:43
Талия 51@@guyunx
@@Wonjounism5 ого, ты соблюдала какую нибудь диету?
делаю упражнения 7 дней
вес - 40 кг
ноги - 48 см
игры - 31 см
талия - 60 см
1 день ✅
2 день ✅
3 день ✅
4 день ✅ сделала 2 подхода
5 день -
6 день -
7 день -
Ак сейчас?
зачем нужны твои параметры если нету результата
Удачи!
@@МубинаАбдуллаева-м6лтак это пишут чтоб результат сравнить
У меня точно также только талия 64
Начинаю с 12.05. Буду делать неделю. Ляжки-53 см. Талия-71 см. Низ живота 80 см.(Если вы быстро потеете советую после принять душ. Как я😂.)
1-день.✔️ Сделала 2 подхода (+2 другую) Было немного сложно но терпимо, ноги дрожали и горели.
2-день.✔️ Сделала 2 подхода (+2 другую)
В первом подходе было не очень тяжело но во втором подходе ноги стали гореть.👀🙃
3-день.❌ Не было времени...
4-день. ✔️ 2 подхода (+2 другую)
5-день.✔️ Сделала 2 подхода (+1 другую)
6-день. ✔️ 2 подхода (+2 другую)
7-день. ✔️ 1 подход 🙄
Не было никаких изменений поэтому буду продолжать 😕👀
Ну, а дальше?
забросила?
Ну что?
Ну как?
у вас наверное отёки, продолжать нет смысла.
всем привет, буду делать эту тренировку на протяжении 14-ти дней.
замеры:
ляшки: 55 (на обеих)
1 день: было почему то легко, но ляшки чуть болят. сделала в 03:00 часа ночи. такс, щас 11:40 и я сделала треню. увидимся завтра. (-1 см)
2 день: забыла и не сделала (-0 см)
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
8 день:
9 день:
10 день:
11 день:
12 день:
13 день:
14 день:
итоги:
ляшки:???
лайкните пожалуйста
Ну..... ?
@@Фанаткаэйтиз о, вы ожидаете результатов?? я готова сказать, что это действительно помогает! я делаю эту тренировку уже несколько месяцев(это единственная тренировка на ноги, остальные на пресс и что-то вроде того🫡🫡) и она действительно помогает:) у меня не было замеров, но визуально ноги действительно стали тоньше:)
@@klsslxn ОО круто , я сама вижу результаты , это очень классная тренировка 😁
а сколько подходов ты делала в первый день?@@klsslxn
@@EmiliaRossi-ym3gs 2
1週間やってみます〜！！！
記録描きます✍️
3/9 ⭕️
Сегодня я сделала первый день и что могу сказать, те люди которые сразу заходят в комменты сразу говорю тут нет отдыха между упражнениями.я решила сделать 2 подхода и ноги у меня болят на 60% из 100. Ну думаю сделаю неделю и хотя бы минус 6 см. Надеюсь!!!
Ну как результаты?
Прошло 3 недели, есть результаты?
Сделаю неделю и если будет хоть немного результаты сделаю еще неделю
Начинаю с сегодняшнего дня 🔥 🤓
Вес: 63
Ляжки: 56
Рост: 164
И буду делать в 2 подхода 👻
1. ✅ 2 подхода
2. ✅2 подхода
3.
4.
5.
6.
7.
ひかりさんのトレーニングはいつもがんばれます💗
自分に自信もつきました✌️
ほんとにありがとうございます💗
そのように感じていただけて嬉しいです…✨
自信が付くきっかけに少しでもなれたことが
すごく光栄です。
私の方がありがとうございます💝
3月
30（土） 今日から毎日頑張る💪
31（日）
Doing this every day for 100 days
Day 1:✅
Wake up and do it lol
doing for a month (might not remember to updTe every skngle day)
day 1) ✅
day 2) ✅
day 3) ✅
day 4) ✅
day 5) ✅
day 6) ✅
day 7) ✅
day 8) ✅
sorry for not updating!
...
Reminder!!
what are the results?
よくできた あなたの運動が好きです 😊😊😊❤❤❤❤❤❤❤
どうもありがとうございます！
Начало: 14.08
Конец: 21.08
Ляжки: ~47см
14.08:✅
15.08:✅
16.08;✅
17.08;✅
18.08:✅
19.08:✅
20.08:✅
21.08: ✅
Конец:
Так как результат?
@@Fatimka-y8m ну я скажу так, что внутрення часть горит, вроде уменьшилась. Но более эффективнее тренировка «-20см за 20дней от alyonext”попробуйте, она работает лучше чем эта
@@asiineeeoя как раз по ней занимаюсь 2 день.конечно сложная,но позже ноги привыкнут,и будет легко))❤
пока у меня нет результата,но многие в этой тренировке пишут ,что хорошо работает!
@@aimffxsw да, работает безусловно!!Хотябы неделю позанимаетесь, увидите результат!!но лучше конечно больше 14дней делать, у меня ушло 3см. Я верю в вас 😚
@@asiineeeo спасибо большое!удачи в ваших занятиях💞
今日から1週間頑張ってみます！！
7/12 ⭕️
Day 1: ❤
Day 2 : ❤
Day 3: ❤I see a little bit result.
Day 4 :
今日から初める頑張る💪
Keep it up!
ありがとうございます😭
頑張って続けます💪🔥❣️
Буду делать неделю, так скажем Челендж по 10 подходов в день ,5 утром и 5 вечером,и на руки по 6,3 утром и 3 вечером,подходов, 20.07 напишу результат
Сейчас ноги :52 см
Руки 26 см
Плюс 1-2 раза в неделю 30 минутная тренировка и занятия танцами.
Вообщем нечего сказать, я пропускала , ленилась и ничего не вышло, сейчас я немного изменила тренировки и выполняю уже второй день без пропуска, буду делать до 25 августа. Так что появлюсь здесь не скоро, я буду мотивировать себя и делать, каждый раз в конце недели буду писать результаты
Девушка, восхищаюсь вами❤ Верьте в себя и у вас точно все получится!!!! Удачи вам!)
Есть уже какой нибудь результат???)
Есть уже какой нибудь результат???
@@user-pf4kg3pl7zя не измеряла
@@user-pf4kg3pl7zскорее результат будет маленьким
ちゃーんと毎日やって1wだけど浮腫まない気がする！
Тренировка очень классная, за два дня минус 2 см, ты очень класса и помогаешь, буду делать эту тренировку до 1 сентября, интересно что выйдет:)
Извините а вы какую то диету держали
How it’s going?❤
По сколько подходов вы делали и придерживаюсь ли какой-то диеты?
@@carton.of.milk.. дефицит калорий нужен в обязательном порядке.не важно сколько вы тренируетесь,если не будут урезаны калории-результат навряд ли будет🤓❤️🔥
So??? It’s September 4 ! How did it go?
ひかりちゃんの動画の中で一番痩せれた足痩せ教えて欲しいです！😿
脚の体質にもよるので、これ1本と断言できません🥲
概要欄に詳しくまとめてるのですが
私は筋肉と脂肪の混合で頑固な太ももやったんですが
ストレッチや筋膜リリースなど柔軟系多めが効果大でした。
ただそれだけやと筋が入った綺麗な脚にはならないので
筋トレも追加したという感じです。
今回の動画もそうですがこちらも筋トレ＋ストレッチ
両方入ったトレーニングなので効果が出やすいです。
🎞ua-cam.com/video/FLnMrnltRbU/v-deo.html
ぜひ試してみて下さい…✨
Делаю тренировки с 20.08.23
Рост:168
Вес:60.8
Руки:25
Икры:35
Ляшки:70
Бедра:90
1день:сделала много тренировок днём и сделала две вечером по два подхода а утром по 2-3 подхода, ноги побаливают
2 день:забыла про треню но сделала вечером один раз
3 день:сделала один раз утром и один раз вечером сделала замеры
Икры:33
Ляшки:65
Бедра:88
4 день:
Ну как?
??
@@joskiipon598 мне понравилось советую тренировка не очень трудная делать можно её всего раза 2-4 в день и ноги будут шикарными мне кажется
@@marqxwx__7239 мне понравилась вообще её тренировки как по мне лучшие
а какие вы делали ещё тренировки?
I've been practicing for 8 days and I can see my thigh gap, even though it's small, but I'm very happy, I'll try😊😊😊😊
did you follow any specific diet?
i believe this also helped with my abs!
今日から8月まで他の動画とセットで継続!!❤︎
7/1○
7/2○
7/3○
7/4○
7/7○
1 день:делала по два подхода было тежело 😢
2 день:делала по три подхода было принцепи норм вижу, маленькую щель между ног))
3 день:сделала два подхода еще плонирую вечером сделать,результат щель между ног стала больше❤❤
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
8 день:
9 день:
10 день:
11 день:
12 день:
13 день:
14 день:
Ты молодец
А дальше??
Дальше?
Ну как?
буду делать 2 недели+-
1 день(сделала днем и вечером)
2 день (тоже сделала днем и вечером)
3 день также
4 день было лень сделала только вечером перед баней
5 день сделала днем и вечером
6 день днем и вечером
я делаю еще 2 тренировки по мимо этой,так что результат я немного вижу.
залайкайте
я продолжаю все делать.
на 7 день сделала аж 3 раза в день
на 8 два раза
на 9 два раза
на 10 один раз(было лень)
на 11 два раза
на 12 два
на 13 два
на 14 два
на 15 вообще не делала,уж очень было лень как то..
на 16 вот сделала только что 1 раз в день,потом еще перед сном сделаю
@@user-fy7rb2nt9r Вы молодец! желаю вам и дальнейшего успеха !
Ну что?@@user-fy7rb2nt9r
Comenzaré esta rutina de ejercicios hoy ❤ iré actualizando a ver cómo me va
Piernas: 62 cm
Día 1: normal, aunque sentía las piernas más relajadas
Día 2: ya es un poco más fácil hacerlo, traten de tomar bastante agua
Día 3: todo bien, siento menos pesadas las piernas
Día 4: retomaré porque tuve que salir y no tuve tiempo de hacer ejercicio
Día 5: todo bien, ahora tengo 61 cm
Como vas??
Ашалеть, делала четыре дня,(с дефицитом каллорий) в ляжках -3 см.
Буду делать до 20 июня.
Ляжки - 55 см.
Талия - 73 см.
62 кг.
8 июня - сделала два подхода + несколько упражнений. Дефицит калорий присутствовал. ✅
9 июня - сделала два похода и тоже плюс несколько других упражнений. Дефицит калорий так же присутствовал. ✅
10 июня - сделала один подход, ведь начались месячные. ✅
11 июня - сделала два подхода, пыталась сохранить дефицит каллорий. ✅
12 июня. - сделала два подхода. Немного сорвалась на сладенькое. :( ✅
13 июня. - сделала два подхода. За питанием сегодня не особо следила, но завтра уж точно буду вновь соблюдать дефицит калорий. ✅
14 июня. - сделала один подход + другие упражнения. Дефицит калорий +- был. Хочу попробовать до 20 июня сидеть на овощах. ✅
15 июня. - сделала два подхода + другие упражнения. (Если что, то они от Хлои Тинг.) дефицит калорий был. ✅
16 июня - сделала уже три подхода + другие упражнения. Дефицит калорий был.✅
17 июня. - сделала три подхода + другие упражнения. Дефицит калорий был. ✅
18 июня. - сделала два подхода + другие упражнения. Дефицит калорий был.✅
19 июня - сделала два подхода + другие упражнения. Дефицит калорий был 50/50. ✅
20 июня‼️
Сегодня сделала последние упражнения. (Ну почти, так как я ещё планирую делать до конца лета)
Что могу сказать.. у меня появился большой просвет между ногами, которого раньше не было вообще. Ноги так же очень подтянулись, и жир с колен ушли, а икры стали маленькими. Талия стала намного меньше, а живот вообще почти ушел. Кстати, возможно от тренировок Хлои Тинг, где нужно было напрягать руки, они стали меньше.
Ляшки: 52 см. - изначально были 58.
Талия: 68 см. - была 73 см.
Вес: 58,4 - был 62 кг.
Вот так вот.
Всем советую!! Но помните, что у всех разное тело, кто-то худеет дольше, а кто-то меньше. Поэтому читайте комментарии с результатами ради мотивации, а не: «вот она похудела за три дня, значит я тоже»
Всем удачи!!
Возможно продолжу писать свои результаты, ведь буду делать до конца лета.
//пните если что, а то боюсь потерять.
чотам
@@hey_ladies держусь. Замеры решила сделать 20 июня..
держись!все получится,я тоже начинаю делать,надеюсь будет результат😊
@@Snow_mwwпинаю
пинаю! у тебя все выйдет
trying this now
Day1:✅ my stomach burnt more than my legs
day2:✅
Day3:✅
Day4:✅
Day5:✅
stopping because of an feet Injurie
True💀
Real😂
начало : 8.07.23
объем до 55
делаю по 3 раза
1 день : ✅
2 день :✅
3 день : ✅
4 день
5 день
6 день
7 день
как вы там?
You still alive bud?
Спасибо большое за тренировку!!! Уже вижу изменения за три дня😊😊😊
какие изменения? сколько см ушло с ляжек?
сколько ушло?
сколько подходов?
делаю это для вас пупсы, ровно всю зиму..
ляжки 50 см
🌸замеряю кажжые пять дней,
🌸питание не меняется
день 1 ✅ 2 подхода
день 2 ✅ 2 подхода
день 3 ✅ 2 подхода
день 4 ✅ 2 подхода
день 5 ❎
день 6 ✅
лайкайте чтобы не потерялось
ну как
Всем приыет буду делать эту тренировку по 1 подходу
1 день. Я сделала, было тяжеловато
Voy a intentar hacerlo por una semana aver si hay cambios y si no hago las dos semanas
Día 1:✔️
Dia 2:❌ no pude hacerlo 🥲
Dia 3:✔️
Dia 4:✔️
Dia5:✔️
Dia 6: no lo hice como por una semana ya que estaba muy ocupada ya que era regreso a clases 😢 y necesito acomodarme para hacer todavía los ejercicios, pronto vere como me acomodo y vuelvo a la rutina,eso si,seguia intentando comer bien aunque no hiciera ejercicio 👍
Edit:ayer mw puse un pantalon que antes me apretaba un poco de las piernas,les juro que ayer que me lo puse no lo sentia apretado,osea que la semana que lo hice si funciono 🎉 tengan fe, si se puede 😭☝️
@zu-xx6tdestaría bien poder hacerlo tres veces pero no puedo,apenas y puedo hacerlo una vez 😓 pero aun así gracias por tu ayuda 🫶
これって着圧はいた方がいいですか？
今日から始める
最高だー！
ありがとうございます…✨
Всем привет, я тоже решила это попробывать буду делать 20 дней
Ноги-46 см
Икры -36 см
Вес-53 кг
Рост 159
1:✅
Ну как?
И как
Забросила😢
Начни с начала и не забывай❤
такс ну что же начнём, буду делать эти упражнения каждый день по несколько раз
1 замеры:ляжки 45,хочу 40
1: сделала эти упражнения с видео 5 раз,есть усталость в ногах, но она приятная
Попробуй делать ещё другие её тренировки, тогда эффект будет ещё лучше ^^^
Не забывай
かれこれ3年ストレッチしてますが、太ももの張り(太い)だけ頑固で、中々治らなくて参ります😭😭😭😭
ズボラストレッチというという方の動画めっちゃ痩せますよ‼︎
私は太ももの頑固な張りや脂肪には
筋膜リリースが一番効果的でした :)
太ももってほんまに厄介で困りますよね🥲
@@airimmtse1316 ありがとうございます(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))みてみます💕
@@hikariyade その他の部位は、有難く動画拝見させて頂いてかなり引き締まりました💕💕あとは太ももだけです😭😭笑 筋膜リリース頑張ります😭💕
Буду делать эту тренировку ,залайкайте
Вес 63,6
Бедра по 62
Икры 36
Делаю треньки на осанку и на диетке
Буду делать 7 дней
1 день:✅
2 день:✅
3 день:✅
4 день:✅😎😎
5 день:✅
6 день:✅
7 день:✅
Резы напишу завтра
Результаты ,друзья:
•Вес 64,5 просто после нездоровых диеты перебрались на интуитивное питание
•Бедра по 60😎😎💪💪
•Икры такие же
Всем советую!Но делайте определённое время и переходите на другие треньки.Тренировка не сложная и эффективная !
Всем удачи!🎉
а сколько подходов
Буду делать это 2 недели каждый день.
1 день: сделала 2 подхода
2 день: 2 подхода +1 подход двух других тренировок на ноги
3 день: 2 подхода + 2 у другой тренировки
4 день: 3 подхода +2 подхода у другой тренировки + 1 подход у еще одной тренировки
5 день: начала в 00:00,так что по сути это можно назвать пятым днем. Сделала 2 подхода за раз.
6 день: 2 подхода,начала в 2:30 ночи.+1 подход другой тренировки. Вечером сделала еще +2 подхода
7 день: забыла
Итог первой недели: результаты особо не видны,максимум ушло -1-2 см с учетом того,что я ела не много.
8 день: 3 подхода
Короче, я тот человек,что забросил на время,простите. Но как итог,результата особо нет,с учетом того,что я ела меньше чем раньше. Возможно,эта тренировка просто не для меня. Удачи всем,кто занимается!
2月15🤍 6週間！
Делаю упражнения по вечерам т.к скучно посмотрим как долго я продержусь (лайкайте чтобы найти комент)
День 1: один подхож
День 2: один подход
Ой как долго продержалась 😍😍
Начинаю сегодня!6.07.2023
Вес 47 при росте 157
Талия 64 см
Ляжи 47-47 см
Икры не мерила
Буду делать две недели по два подхода
1 день-✅
2 день -✅было сложно ппц,некоторый упражнение пропустила
3 день -
4 день -
5 день -
6 день -
7 день-
(Потом продлю)
Пните когда будет результат
がんばるぞ！
ヒカリちゃんと韓国茶のおかげで少し痩せました🎉
以前の動画の最後に「ほんだらねーバイバイ！」って
もしかして同郷なのかなぁ〜って思ってました😮
начала делать снова,тк не было времени
1д сделала
2д сделала
3д сделала
4д сделала
5д сделала из последних сил
6д сделала
7д
Начала 05.02.
1 день выполнила 1 подход.
2 день выполнила 2 подхода
3 день выполнила 2 подхода
4 день
5 день
6 день
7 день
Лайкните пожалуйста чтобы не забыла ❤
нус?
@@павистер на самом деле это помогает:) я делаю это уже около месяца-двух(или уже трех?? я не вела счет и не следила за этим), но.. да
@@павистер я не делала параметры, но мои ноги действительно стали тоньше, так что я советую вам:) помимо этого я делала еще две другие, наверное потому мой вес с 47 соскочил до 44🫠
@@klsslxn воу!! спасибо за советик, буду делать
@@павистер удачки вам!!♡
Всем приветик! И так. Так как мне надо будет 7 августа идти в лагерь, я хочу выглядеть красиво , и чтобы мальчики не смотрели на мои огромные ляжки( короче мечтаю быть худышкой в ляжках:)
И так я буду это делать наверное 1 неделю, сегодня четверг 11 июля 2024 год время 16:30, и так я один подход сделала, так что осталось 3, да да, 3 потомучто я не хочу потом вечером это днлать ведт не будет свободного времени. Вам тоже советую так сделать, но если честно как хотите :) и это типо 2 утром и 2 вечером, короче буду делать тогда неделю, неделя это 7 дней тоесть я закончу тогда тоже в четверг, я надеюсь что я не буду линиться, и не забуду, так что залайкайте чтобы не забыла!
1 день:
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день и конечно же потом после 4 подходов- итог:
Привет!) есть уже какой нибудь результат???)
@@user-pf4kg3pl7z Да! Я тут забросила но не в жизни, короче минус где то 3-4 в ляжках работает ряльно
Let's do this twice a day!!!
First day ✔
どもありがとうございます
ありがとうございます✨