Starting from today till I get the results 😉 Day 1: ✅ got some difficulty but want results so I keep on going even if I felt I was going to die😂 Day 2: ✅ was just a lil bit hard for me to do it but will keep on going 💪🏻 Day 3: ✅ was literally so easy to do it and getting to see just a Lil bit change in my thighs 😙 it's keep on going Day 4: ✅ was a bit tired as did it directly after my coaching.....felt burning in my thighs in each exercise Day 5: ✅got intense burning sensation in thighs and abdomen 🔥 let's keep going 💪🏻 Day 6 : ✅ let's keep going Day 7 : ✅ it's been a week already it's keep going for the best results Day 8 : ✅ done for today seeing my thighs thinner than before Day 9 : ✅ done... I was just waiting for the workout to end fast as i was too lazy to do it but let's keep going 💪🏻 ===> If you read this then hit on the like to keep me motivated 😙😉
Буду делать эти упражнения 100 дней Замеры : Ляшки - 56см Икры - 32см 1 неделя - делала по 3 раза , результата : -1 см в ляшках и икрах 2 неделя - делала по 3 раза, результат:55см в ляшках , 30см в икрах
Всем привет!! Я тоже решила попробовать эту тренировку, буду делать где-то две недели и после напишу свои результаты) параметры сейчас: ляжки: 49 Талия:67 - результат: Ляжки: 46 Талия:61 Тренировка хорошая и рабочая не утомляет!! Всем советую
Постараюсь делать неделю,надеюсь что больше 1 день сделала 2 день сделала 3 день сделала 4 день сделала 5 день 6 день 7 день я не забыла,но у меня вообще не было времени,буду делать снова
Буду делать эту тренировку три месяца.(каждую неделю буду писать результат).Можете залайкать чтоб не забыла писать отчёты. Удачи всем! До: Бедра:98см Ляжки:57см После: Бедра: - см Ляжки: - см 1 день: + (3 подхода) 2 день: + (3 подхода) (уже - 2 см в ляжках и -3 см в бедрах.я в шоке) 3 день: + (3 подхода) 4 день: + (2 подхода) 5 день: + (2 подхода + лимфодренажная тренировка) 6 день: - (пропустила) 7 день: + (2 подхода) Результат:Ляжки:55.Бедра:95.(эту неделю я питалась неправильно,поэтому результат может казаться не большим.вторую неделю буду питаться правильно(как раз можно будет сравнить результат)) 1 день: + (3 подхода) 2 день: + (2 подхода) 3 день: 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: Результат
Привет! Буду делать эту тренировку минимум неделю, может дольше. Кроме данного видео буду заниматься ещё по 3 другим - на талию, на осанку и растяжку в самом конце. За питанием буду следить, но исключать полностью сладкое и мучное не планирую, буду минимизировать потребление. Fighting! Эту тренировку делаю каждый день по 2 круга Мои данные: Талия - 66 см Левое бедро - 53,5 см Правое бедро - 53,5 см Низ живота - 75 см Рост - 158 см 1 день - 25.07.24✅ два круга. Советую во время упражнений выдыхать и держать пресс в напряжении, чтобы он тоже качался 2 день - 26.07.24✅ два круга, ноги после вчерашнего болят:( 3 день - 27.07.24✅ сделала 1 круг, так как 15 минут решила заниматься кардио под ateez ахах 4 день - 28.07.24 день отдыха, чтобы восстановиться (упд. я иду на танцы, так что вместо отдыха 2 часа кардио) 5 день - 6 день - 7 день -
Делаю эту тренировку уже месяц , начальный вес был 64 кг, а сейчас 56 кг( учитывая то,что я слежу за питанием и делаю другие тренировки ) оцениваю эту тренировку на 10 из 10
0:06 буду писать свои результаты: начало : 16.09.2024 размеры : 54-55 ✅1 день : сделала 3 подхода + любая другая тренировка для ног (для большей эффективности так сказать) ✅2 день : 3 подхода + парочку других тренировок ❌3 день : очень устала + болели ноги ✅4 день : 3 подхода ✅5 день : 3 подхода + другая тренировка ✅6 день : 3 подхода
Всем приветик. Я буду делать эти упражнения на протяжении недели. Если не сложно, то залайкайте пожалуйста коментарий.) 1день было непривычно и местами трудно. Думаю я смогу.✅ 2 день сделала эти упражнения и с другого видео.✅
Measurements :- Right thigh:-upper thigh 20 inch Lower thigh:-19 inch Left thigh:- upper thigh 20inch lower thigh 18 inch Day 1 :-✅ Day²✅ Day 3✅ Day 4✅✅ Day 5✅✅(It means I did 2 sets today)
собираюсь делать упражнения пока что около 2 недель, обещаю не забросить (лайкайте чтобы не забыла писать) ляшки-53 (надо 45-47) 1 день - сделала 2 подхода днем и 2 вечером + бегала на бег. дорожке 2 день - 2 подхода 3 день - 3 подхода, лично у меня улучшается результат на 1 см 4 день - 3 подхода 5 день - 4 подхода, еще см минус 6 день - 2 подхода 7 день-2 подхода 8 день - 4 подхода на утро 9 дня я перестала делать, в итоге минус 4 см, под конец недели я стала соблюдать диету, есть сладкого меньше и не ем перед сном и больше белков
Всем привет буду делать эту тренировку неделю Ляжки - 52см Начало - 15.7.23 Конец - 22.7.23 1 День -✔️ 2 день - ✔️ 3 День- ✔️ 4 День - ✔️ 5 День - ✔️ 6 День -✔️ 7День -✔️ Результат--3см
@@ВикаТориана извини,а сколько подходов ты делала за день?И это правда что за 4 дня ушло 2 см😳??Если да расскажи по подробнее пожалуйста если не сложно
Ну чтож... Начинаем Постараюсь не забыть и буду писать итог каждого дня ☺️ 1 день - было немного тяжело но всё же легче 2 день - ногам было больно при упражнениях и было тяжелее ( все упражнения я делаю по 5-7 минут 3 день - тяжеловато делать. Ноги болят но я сделала 4 день - делать было легче ноги не так болели и прогресс немного есть 5 день - ну пока всё норм 6 день - всё как обычно делаю делать стало намного легче, ноги привыкли 7 день - ноги немного уменьшились и я радостная делаю дальше 8 день - делать все упражнения было легко. Пока что всё снова обычно 9 день - всё как обычно и я иду к своей цели похудеть 10 день - было тяжело но сделано 11 день - всё как обычно 12 день - всё как обычно 13 день - ноги привыкли и упражнения стало делать легче 14 день - всё как обычно и упражнения делать легче 15 день - всё как обычно 16 день - всё как обычно 17 день - всё как обычно 18 день - всё как обычно 19 день - всё как обычно делаю упражнения 20 день - ноги снова немного уменьшились 21 день - делаю радостная 22 день - всё как обычно я с настроением делаю дальше 23 день - иду к своей цели 24 день - всё как обычно 25 день - всё как обычно спокойно делаю упражнения 26 день - ноги стали крепче и не так болели как раньше 27 день - спокойно делаю 28 день - почти у цели 29 день - делаю всё как обычно 30 день -ноги немного уменьшились 31 день - делаю как обычно но очень радостная Итог: ноги у меня похудел но конечно не так как на обложке видео но всё же это плюс и я сбросила один килограмм Это тоже такой не большой плюс Вывод: упражнения реально действуют ☺️ А для тех кто только начинает я верю в вас идите к своей цели
doing this for smaller thigh!! day 1: ✅ because i just started it, so i don't see any changes in my thighs yet day 2: ✅ day 3: ✅ day 4: ✅ day 5: ✅ day 6: ✅ day 7: ✅ sorry for the late update, i already did it but forgot to update... this is very effective btw♥️✨
Буду делать неделю ,залайкайте пожалуйста чтоб я не забыла и чтоб я держала вас вкурсе результатов): 1день-✅(51см) 2день-✅✅( было больно ногам как вчера ,так и сегодня,но не смотря на это сделала два подхода .Надеюсь продержусь до конца недели )
Буду делать 100 дней💗 ❤️🔥Советую подключаться в коментах❤️🔥 Ляхи 49 1 день: слежу за питанием и делала 3 раза эту треню 2 день: нормик, уже легче, советую есть салаты, застоявшийся жир проходит 3 день: не советую торопиться делать сразу много трень, иначе появяться растяжки на коже и исправит только хирургия Пожалуйста, залайкайте чтоб не забыла ❤️🔥
doing for a month (might not remember to updTe every skngle day) day 1) ✅ day 2) ✅ day 3) ✅ day 4) ✅ day 5) ✅ day 6) ✅ day 7) ✅ day 8) ✅ sorry for not updating!
@@rahmar2379personally, i do it every day, once a day, i already do it 4 days, but i don’t see the results. maybe you need exclude something from food, idk🤷♀️
всем привет, буду делать эту тренировку на протяжении 14-ти дней. замеры: ляшки: 55 (на обеих) 1 день: было почему то легко, но ляшки чуть болят. сделала в 03:00 часа ночи. такс, щас 11:40 и я сделала треню. увидимся завтра. (-1 см) 2 день: забыла и не сделала (-0 см) 3 день: 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: 8 день: 9 день: 10 день: 11 день: 12 день: 13 день: 14 день: итоги: ляшки:??? лайкните пожалуйста
@@Фанаткаэйтиз о, вы ожидаете результатов?? я готова сказать, что это действительно помогает! я делаю эту тренировку уже несколько месяцев(это единственная тренировка на ноги, остальные на пресс и что-то вроде того🫡🫡) и она действительно помогает:) у меня не было замеров, но визуально ноги действительно стали тоньше:)
тоже хочу попробовать, буду делать неделю или две, посмотрим) замеры до : от: 77см ож: 89см ол: 55см вес: 62 результаты: скинула 4кг обьемы уменьшились, верьте в себя, все получится залайкайте чтобы я не забыла💗
Делаю тренировки с 20.08.23 Рост:168 Вес:60.8 Руки:25 Икры:35 Ляшки:70 Бедра:90 1день:сделала много тренировок днём и сделала две вечером по два подхода а утром по 2-3 подхода, ноги побаливают 2 день:забыла про треню но сделала вечером один раз 3 день:сделала один раз утром и один раз вечером сделала замеры Икры:33 Ляшки:65 Бедра:88 4 день:
Буду делать эту тренировку неделю. 1д: ✅ ноги и живот очень сильно болели, но я справилась. Так же делаю еще одну тренировку. Надеюсь на результат 2д: ✅ сделал жту и еще олну тренировку. Живот не болел а вот ноги да. Результат не виден 3д: ✅ сделала 1 тренировку, результата нет 4д: ✅ сделала по 2 подхода. Результат не виден но завьра сделаб замер тк еще одна тренировка подошла к концу 5д: 6д: 7д: Лайкните что бы не забыла!
здравствуйте .я нашла тренировки кореянок и занимаюсь по ним. очень здорово что кто то также делает этуу тренировку .добавила ее в плейлист и теперь не как не могу о ней забыть.занимаюсь третий день.хочу уменьшить ноги к школе.у меня есть тгк где мы с подругой худеем и делаем разные тренировочки
Буду делать это 2 недели каждый день. 1 день: сделала 2 подхода 2 день: 2 подхода +1 подход двух других тренировок на ноги 3 день: 2 подхода + 2 у другой тренировки 4 день: 3 подхода +2 подхода у другой тренировки + 1 подход у еще одной тренировки 5 день: начала в 00:00,так что по сути это можно назвать пятым днем. Сделала 2 подхода за раз. 6 день: 2 подхода,начала в 2:30 ночи.+1 подход другой тренировки. Вечером сделала еще +2 подхода 7 день: забыла Итог первой недели: результаты особо не видны,максимум ушло -1-2 см с учетом того,что я ела не много. 8 день: 3 подхода Короче, я тот человек,что забросил на время,простите. Но как итог,результата особо нет,с учетом того,что я ела меньше чем раньше. Возможно,эта тренировка просто не для меня. Удачи всем,кто занимается!
Сделаю неделю и если будет хоть немного результаты сделаю еще неделю Начинаю с сегодняшнего дня 🔥 🤓 Вес: 63 Ляжки: 56 Рост: 164 И буду делать в 2 подхода 👻 1. ✅ 2 подхода 2. ✅2 подхода 3. 4. 5. 6. 7.
Сегодня я сделала первый день и что могу сказать, те люди которые сразу заходят в комменты сразу говорю тут нет отдыха между упражнениями.я решила сделать 2 подхода и ноги у меня болят на 60% из 100. Ну думаю сделаю неделю и хотя бы минус 6 см. Надеюсь!!!
@@Fatimka-y8m ну я скажу так, что внутрення часть горит, вроде уменьшилась. Но более эффективнее тренировка «-20см за 20дней от alyonext”попробуйте, она работает лучше чем эта
@@jamikamatsaя как раз по ней занимаюсь 2 день.конечно сложная,но позже ноги привыкнут,и будет легко))❤ пока у меня нет результата,но многие в этой тренировке пишут ,что хорошо работает!
@@aimffxsw да, работает безусловно!!Хотябы неделю позанимаетесь, увидите результат!!но лучше конечно больше 14дней делать, у меня ушло 3см. Я верю в вас 😚
делаю упражнения 7 дней вес - 40 кг ноги - 48 см игры - 31 см талия - 60 см 1 день ✅ 2 день ✅ 3 день ✅ 4 день ✅ сделала 2 подхода 5 день - 6 день - 7 день -
Ашалеть, делала четыре дня,(с дефицитом каллорий) в ляжках -3 см. Буду делать до 20 июня. Ляжки - 55 см. Талия - 73 см. 62 кг. 8 июня - сделала два подхода + несколько упражнений. Дефицит калорий присутствовал. ✅ 9 июня - сделала два похода и тоже плюс несколько других упражнений. Дефицит калорий так же присутствовал. ✅ 10 июня - сделала один подход, ведь начались месячные. ✅ 11 июня - сделала два подхода, пыталась сохранить дефицит каллорий. ✅ 12 июня. - сделала два подхода. Немного сорвалась на сладенькое. :( ✅ 13 июня. - сделала два подхода. За питанием сегодня не особо следила, но завтра уж точно буду вновь соблюдать дефицит калорий. ✅ 14 июня. - сделала один подход + другие упражнения. Дефицит калорий +- был. Хочу попробовать до 20 июня сидеть на овощах. ✅ 15 июня. - сделала два подхода + другие упражнения. (Если что, то они от Хлои Тинг.) дефицит калорий был. ✅ 16 июня - сделала уже три подхода + другие упражнения. Дефицит калорий был.✅ 17 июня. - сделала три подхода + другие упражнения. Дефицит калорий был. ✅ 18 июня. - сделала два подхода + другие упражнения. Дефицит калорий был.✅ 19 июня - сделала два подхода + другие упражнения. Дефицит калорий был 50/50. ✅ 20 июня‼️ Сегодня сделала последние упражнения. (Ну почти, так как я ещё планирую делать до конца лета) Что могу сказать.. у меня появился большой просвет между ногами, которого раньше не было вообще. Ноги так же очень подтянулись, и жир с колен ушли, а икры стали маленькими. Талия стала намного меньше, а живот вообще почти ушел. Кстати, возможно от тренировок Хлои Тинг, где нужно было напрягать руки, они стали меньше. Ляшки: 52 см. - изначально были 58. Талия: 68 см. - была 73 см. Вес: 58,4 - был 62 кг. Вот так вот. Всем советую!! Но помните, что у всех разное тело, кто-то худеет дольше, а кто-то меньше. Поэтому читайте комментарии с результатами ради мотивации, а не: «вот она похудела за три дня, значит я тоже» Всем удачи!! Возможно продолжу писать свои результаты, ведь буду делать до конца лета. //пните если что, а то боюсь потерять.
Comenzaré esta rutina de ejercicios hoy ❤ iré actualizando a ver cómo me va Piernas: 62 cm Día 1: normal, aunque sentía las piernas más relajadas Día 2: ya es un poco más fácil hacerlo, traten de tomar bastante agua Día 3: todo bien, siento menos pesadas las piernas Día 4: retomaré porque tuve que salir y no tuve tiempo de hacer ejercicio Día 5: todo bien, ahora tengo 61 cm
1Day-✔ 2Day-✔(I performed these exercises twice a day, my press hurtsbut it's still okay ) 3Day-✔ (I performed these exercises twice a day,I'm feeling very well 😊) 4Day- 10 : 05 ✔ 5Day-✔ 6Day- 7Day-
такс ну что же начнём, буду делать эти упражнения каждый день по несколько раз 1 замеры:ляжки 45,хочу 40 1: сделала эти упражнения с видео 5 раз,есть усталость в ногах, но она приятная
начало:13 августа параметры: ляжки-53см обе-81 вес-47 рост~165 буду делать ещё 1-2 тренировки не считая эту 1 день-✅было достаточно легко, так как я и без этого делаю трени каждый день 2 день-✅было сложнее чем вчера, ноги растягивались меньше. в этот раз было не так легко 3 день-✅ было немного сложно растягивать ноги, но норм 4 день-❌ не было времени 5 день-✅ 6 день- ❌ никак не успела, готовилась к поездке на море 7 день-❌ тоже самое, простите😭 8 день-✅ сделала. завтра еду на море на пару дней, не знаю, смогу ли делать тренировки😢 лайкайте, чтоб я не забывала писать!!!!!! я закончила крч
@zu-xx6td пока не очень заметно, но при ходьбе ляшки перестали касаться друг друга. насчёт веса, я не особо слежу за питанием, просто не ем поздно, так что весомых изменений нет
Llego un año haciendo estos ejercicios de esta chica. De verdad que me dieron resultados buenisimos (bueno, fueron muchos resultados los que tuve pero eso fue porque hice estos ejercicios durante un año) mis piernas en especial los muslos se m volvieron más delgados, estos ejercicios los sigo haciendo como de costumbre. Los hago 1-2 veces al día. ❤
Doing this + other workouts for 20 days 1. ✅ I was struggling a bit 😭 2. ✅ my legs are now sore 3. ❌ I didn't feel good 4. ✅ a lot easier now 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20.
Day 1 :✅ Day 2 :✅ Day 3 :✅ (17/11) Day 4 :❌ (I went out with my family almost the whole day😢) (18/11) Day 5 :✅ (19/11) (doing this again cuz I was sick almost a week but I'm feeling a bit better😭) Day 1 :✅ (DOING THIS AGAIN SERIOUSLY🙏) Day 1 :✅ 28/11 (I'm stressing out.... But uhm I'll actually do this again on Monday next week😊srry) Day 1: ✅9/12 (I DID IT!!) Day 2 : ✅10/12 (LET'S GO FOR TMRW) Day 3 : ✅11/12 (my inner thighs are feeling like I don't have any...) Day 4 : ✅12/12 (THREE MORE DAYS BEFORE A WEEK🎉🎉) Day 5 : ❌13/12 (lets just say this was a rest day...) Day 5 : ✅14/12 (WE CAN DO THIS). Day 6 : ❌15/12 (I'm starting to lose😭) Day 6 : ✅16/12 (we'll try a week here... Btw I do see slight diff) Day 7 : ✅17/12 (Yayyy) (ONE WEEK AND I'VE LOST 4 CM😭lets do this for a month😊) Day 8 : ✅18/12 (I recommend this seriously... I do two inner thighs wrkt btw) Day 9 : ✅19/12 I'm so sorry bc I stopped on the 9th day but I'm doing it again for this year because just in 3 days I've got a performance to do 2025 Day 1 : ✅6/1 Day 2 : ✅7/1 Day 3 : ✅8/1
Буду делать пока не появится результат. 1 день: было сложно, ноги жесть как болят, до жтого делала ещё тренировку от дженни по два подхода, ляхи 49см каждая 2 день: ноги болят, было немного легче, ляшки по 49см, результат виден но не сильно 3 день: было намного легче, и ноги больше не болят. Ляшки 47см 4 день: делать было легко, но ноги устали и болят уже, правая ляшка 46см левая 47см 5 день: было вообще очень легко делать, на следующий день планирую сделать два подхода. Ляшки 45см
продолжайте, и у вас всё получится!! вы умничка! 🤍 буду делать с вами, но только ежедневно делать не буду, потому что не хочу ходить потом с грязной головой (мыть ежедневно - это убить мои волосы :с). буду делать через день, через дней десять отпишусь) 🤍 изменено: я бы не сказала, что есть результат, но у меня уменьшился вес).
Начинаю сегодня!6.07.2023 Вес 47 при росте 157 Талия 64 см Ляжи 47-47 см Икры не мерила Буду делать две недели по два подхода 1 день-✅ 2 день -✅было сложно ппц,некоторый упражнение пропустила 3 день - 4 день - 5 день - 6 день - 7 день- (Потом продлю)
Буду делать до 10.07/10.08. Буду писать что ела за день. Делаю 2 подхода Бедра: 96см Ляшка: левая 56см, правая 54см Икры: левая 33см, правая 35см 1: ✅в 1:39 закончила, сделала два подхода, еще два днем.
いまでもやってる人いませんか🥹🤍
やってますよー！
骨格ウェーブ人間が物申します。
まじでこれ短期間でもかなり効きます。やばいです。てことでみなさんがんばりましょ！
このコメントすごくやる気になります！！
今日から頑張ります💪💪
短期間ってどれくらいですか？
@@リア充応援隊 2週間くらいだよ～
@@skybluem039 ありがとうございます😭
私は韓国人の高校生です。 運動映像を探していて、この映像を見ることになりました。 短いですが、確かな効果があるようでいいです。 もうすぐ卒業写真を撮ります。その時まで一生懸命頑張ります。 良い映像ありがとうございます。
운동이 당신에게 어떻게 효과가 있었나요?
@@remassbassamsaria809가장 크게 느낀 것은 허벅지의 안쪽 살이 많이 빠진 것입니다! 허벅지의 바깥쪽 살도 정돈된 듯한 느낌을 많이 받고 있습니다!!
@remassbassamsaria809 извините, а на вашей аватарке вы сами?
@@Mirahmatova_ that's our Hanni from newjeans
Это модель..@@Mirahmatova_
違う人のストレッチとか9ヶ月半やってて、昨日からひかりさんのストレッチとか運動にかえました！
どれも終わった後の達成感がやばい！
10日目！
did u see a change in your thighs?
細くなって形が綺麗になりました！
@@みゆ-x8wDid you go on a diet or eat less?
Starting from today till I get the results 😉
Day 1: ✅ got some difficulty but want results so I keep on going even if I felt I was going to die😂
Day 2: ✅ was just a lil bit hard for me to do it but will keep on going 💪🏻
Day 3: ✅ was literally so easy to do it and getting to see just a Lil bit change in my thighs 😙 it's keep on going
Day 4: ✅ was a bit tired as did it directly after my coaching.....felt burning in my thighs in each exercise
Day 5: ✅got intense burning sensation in thighs and abdomen 🔥 let's keep going 💪🏻
Day 6 : ✅ let's keep going
Day 7 : ✅ it's been a week already it's keep going for the best results
Day 8 : ✅ done for today seeing my thighs thinner than before
Day 9 : ✅ done... I was just waiting for the workout to end fast as i was too lazy to do it but let's keep going 💪🏻
===> If you read this then hit on the like to keep me motivated 😙😉
pls update!
كمل يلا❤😂
Results???
Буду делать эти упражнения 100 дней
Замеры :
Ляшки - 56см
Икры - 32см
1 неделя - делала по 3 раза , результата : -1 см в ляшках и икрах
2 неделя - делала по 3 раза, результат:55см в ляшках , 30см в икрах
Не забывааай
Ну что?
Результаты?
ну что там
やると足とお腹がポカポカして、本当に効果が目に見える💕
楽しすぎる、！
😮
初めて2日！ふくらはぎマイナス2cm！ほんと効果でる！！
How many times a day
2月15🤍 6週間！
Всем привет!! Я тоже решила попробовать эту тренировку, буду делать где-то две недели и после напишу свои результаты) параметры сейчас:
ляжки: 49
Талия:67
- результат:
Ляжки: 46
Талия:61
Тренировка хорошая и рабочая не утомляет!! Всем советую
удачи!
@@Julia_comely_i две недели)
@@Julia_comely_itwo weeks they said
Были ли у тебя ограничения в питании или какая-нибудь диета?
здравствуйте,а сколько подходов вы делали?
Постараюсь делать неделю,надеюсь что больше
1 день сделала
2 день сделала
3 день сделала
4 день сделала
5 день
6 день
7 день
я не забыла,но у меня вообще не было времени,буду делать снова
Не забудь
Напоминаю!!
Буду делать эту тренировку три месяца.(каждую неделю буду писать результат).Можете залайкать чтоб не забыла писать отчёты.
Удачи всем!
До:
Бедра:98см
Ляжки:57см
После:
Бедра: - см
Ляжки: - см
1 день: + (3 подхода)
2 день: + (3 подхода) (уже - 2 см в ляжках и -3 см в бедрах.я в шоке)
3 день: + (3 подхода)
4 день: + (2 подхода)
5 день: + (2 подхода + лимфодренажная тренировка)
6 день: - (пропустила)
7 день: + (2 подхода)
Результат:Ляжки:55.Бедра:95.(эту неделю я питалась неправильно,поэтому результат может казаться не большим.вторую неделю буду питаться правильно(как раз можно будет сравнить результат))
1 день: + (3 подхода)
2 день: + (2 подхода)
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
Результат
Вау,вы большая умница!
@@СавинаТамила спасибо большое!мне очень приятно
привіт! Ти молодець, як результати?
@@lettuce8395 хорошие,-3 см точно будет,но я забросила и начала марафон хлои тинг
@вы делали все подходы сразу или в течении дня?
user-go6qe3zi3j
脚にもお腹にも効いてきついけど最高！
夏に向けて頑張る💪🔥🔥
試してくださりありがとうございます :)
私も夏に向けて頑張ってますので
ぜひ一緒に頑張りましょう…✨
毎日やってたら初日めちゃくちゃキツかったのに結構余裕もってできるようになった！！
ちょうど良いくらいの負荷で諦めずにやれそうです…！！クリスマスまでに痩せるぞ〜‼️
2023/10/15🙆
2023/10/16🙆
Привет! Буду делать эту тренировку минимум неделю, может дольше. Кроме данного видео буду заниматься ещё по 3 другим - на талию, на осанку и растяжку в самом конце. За питанием буду следить, но исключать полностью сладкое и мучное не планирую, буду минимизировать потребление. Fighting!
Эту тренировку делаю каждый день по 2 круга
Мои данные:
Талия - 66 см
Левое бедро - 53,5 см
Правое бедро - 53,5 см
Низ живота - 75 см
Рост - 158 см
1 день - 25.07.24✅ два круга. Советую во время упражнений выдыхать и держать пресс в напряжении, чтобы он тоже качался
2 день - 26.07.24✅ два круга, ноги после вчерашнего болят:(
3 день - 27.07.24✅ сделала 1 круг, так как 15 минут решила заниматься кардио под ateez ахах
4 день - 28.07.24 день отдыха, чтобы восстановиться (упд. я иду на танцы, так что вместо отдыха 2 часа кардио)
5 день -
6 день -
7 день -
Надеюсь у вас всё получится)
How's it going?
すごく簡単ながら刺激もしっかり伝わってきますね！良い運動教えてくれてありがとうございます！
Делаю эту тренировку уже месяц , начальный вес был 64 кг, а сейчас 56 кг( учитывая то,что я слежу за питанием и делаю другие тренировки ) оцениваю эту тренировку на 10 из 10
Какие тренировки ещё делаешь, можешь скинуть, пожалуйста, ссылку или сказать название? Буду благодарна
@@polimorenдай тг свой, скину хорошие тренировки!!
Можно тоже?@@vikusha_11
@@vikusha_11можно и мне
@@polimorenможно мне тоже?
Буду делать 1 неделю📌
Обхват ляжек- 51,5 см
Обхват икр-33,5 см
Рост 155 см
1 день-✅
2 день-
3 день-
4 день-
5 день-
6 день-
7 день
Результаты:
Ну как?
11月の運動会までに痩せるｿﾞ！応援よろしくお願いします！
❤❤😊
0:06 буду писать свои результаты:
начало : 16.09.2024
размеры : 54-55
✅1 день : сделала 3 подхода + любая другая тренировка для ног (для большей эффективности так сказать)
✅2 день : 3 подхода + парочку других тренировок
❌3 день : очень устала + болели ноги
✅4 день : 3 подхода
✅5 день : 3 подхода + другая тренировка
✅6 день : 3 подхода
Не забрасывай)
Ну как результаты?
Всем приветик. Я буду делать эти упражнения на протяжении недели. Если не сложно, то залайкайте пожалуйста коментарий.)
1день было непривычно и местами трудно. Думаю я смогу.✅
2 день сделала эти упражнения и с другого видео.✅
@@amiko1954 согласна
Ну
Measurements :-
Right thigh:-upper thigh 20 inch
Lower thigh:-19 inch
Left thigh:- upper thigh
20inch lower thigh 18 inch
Day 1 :-✅
Day²✅
Day 3✅
Day 4✅✅
Day 5✅✅(It means I did 2 sets today)
@@leenu-u7485 yes it did work I lost 4cm
@@bhugeshwarhazarika3545IN 5 DAYS?
@@bhugeshwarhazarika3545in how much days???
@@bhugeshwarhazarika3545in 5 days?
Pls, can you say in how much days?
ひかりさんの動画はいつもモチベあがります〜😊👏🩷
そう言っていただけて嬉しい限りです…✨
@@hikariyadeplease post more videos
собираюсь делать упражнения пока что около 2 недель, обещаю не забросить (лайкайте чтобы не забыла писать)
ляшки-53 (надо 45-47)
1 день - сделала 2 подхода днем и 2 вечером + бегала на бег. дорожке
2 день - 2 подхода
3 день - 3 подхода, лично у меня улучшается результат на 1 см
4 день - 3 подхода
5 день - 4 подхода, еще см минус
6 день - 2 подхода
7 день-2 подхода
8 день - 4 подхода
на утро 9 дня я перестала делать, в итоге минус 4 см, под конец недели я стала соблюдать диету, есть сладкого меньше и не ем перед сном и больше белков
Удачи
Ты еще обещяла да значит
Уже 3 дня прошло ,а тебе нету
2 недели прошло, как?
Как ваши успехи?
Всем привет буду делать эту тренировку неделю
Ляжки - 52см
Начало - 15.7.23
Конец - 22.7.23
1 День -✔️
2 день - ✔️
3 День- ✔️
4 День - ✔️
5 День - ✔️
6 День -✔️
7День -✔️
Результат--3см
Жду твой итог:) Удачи, что бы тебя не потерять модель ответить?
@@KaoriSatoo Конечно, сразу скажу уже есть результат -2 см)
@@ВикаТориана извини,а сколько подходов ты делала за день?И это правда что за 4 дня ушло 2 см😳??Если да расскажи по подробнее пожалуйста если не сложно
@@ssshhh18 Привет, я делала по 2 подхода и за питанием можно не следить
есть результат??
Ну чтож...
Начинаем
Постараюсь не забыть и буду писать итог каждого дня ☺️
1 день - было немного тяжело но всё же легче
2 день - ногам было больно при упражнениях и было тяжелее ( все упражнения я делаю по 5-7 минут
3 день - тяжеловато делать. Ноги болят но я сделала
4 день - делать было легче ноги не так болели и прогресс немного есть
5 день - ну пока всё норм
6 день - всё как обычно делаю делать стало намного легче, ноги привыкли
7 день - ноги немного уменьшились и я радостная делаю дальше
8 день - делать все упражнения было легко. Пока что всё снова обычно
9 день - всё как обычно и я иду к своей цели похудеть
10 день - было тяжело но сделано
11 день - всё как обычно
12 день - всё как обычно
13 день - ноги привыкли и упражнения стало делать легче
14 день - всё как обычно и упражнения делать легче
15 день - всё как обычно
16 день - всё как обычно
17 день - всё как обычно
18 день - всё как обычно
19 день - всё как обычно делаю упражнения
20 день - ноги снова немного уменьшились
21 день - делаю радостная
22 день - всё как обычно я с настроением делаю дальше
23 день - иду к своей цели
24 день - всё как обычно
25 день - всё как обычно спокойно делаю упражнения
26 день - ноги стали крепче и не так болели как раньше
27 день - спокойно делаю
28 день - почти у цели
29 день - делаю всё как обычно
30 день -ноги немного уменьшились
31 день - делаю как обычно но очень радостная
Итог: ноги у меня похудел но конечно не так как на обложке видео но всё же это плюс и я сбросила один килограмм
Это тоже такой не большой плюс
Вывод: упражнения реально действуют ☺️
А для тех кто только начинает я верю в вас идите к своей цели
Напоминаю))
давай ты сможешь!! я верю в тебя, я с тобой
Продолжай идти к своей цели 🎯
Сколько ушло см?
а у тебя была какая-то диета ?
doing this for smaller thigh!!
day 1: ✅ because i just started it, so i don't see any changes in my thighs yet
day 2: ✅
day 3: ✅
day 4: ✅
day 5: ✅
day 6: ✅
day 7: ✅
sorry for the late update, i already did it but forgot to update... this is very effective btw♥️✨
Come yourself,you need it not we
Results
Reminderrrrr 😂
Буду делать неделю ,залайкайте пожалуйста чтоб я не забыла и чтоб я держала вас вкурсе результатов):
1день-✅(51см)
2день-✅✅( было больно ногам как вчера ,так и сегодня,но не смотря на это сделала два подхода .Надеюсь продержусь до конца недели )
Ну?
Что теперь?
ヒカリのビデオはいつも私をやる気にさせます、私は全力でトレーニングを続けます✊
Буду делать 100 дней💗
❤️🔥Советую подключаться в коментах❤️🔥
Ляхи 49
1 день: слежу за питанием и делала 3 раза эту треню
2 день: нормик, уже легче, советую есть салаты, застоявшийся жир проходит
3 день: не советую торопиться делать сразу много трень, иначе появяться растяжки на коже и исправит только хирургия
Пожалуйста, залайкайте чтоб не забыла ❤️🔥
Здравствуйте, вы еще тренируетесь?
ну чо там
чо тамммм
ну как?
Ну как?
doing for a month (might not remember to updTe every skngle day)
day 1) ✅
day 2) ✅
day 3) ✅
day 4) ✅
day 5) ✅
day 6) ✅
day 7) ✅
day 8) ✅
sorry for not updating!
...
Reminder!!
what are the results?
冬でもスカート履きたいので
もう夏終わっちゃうけど1週間頑張ります！！
どうでした？
何ポンド痩せましたか？
同じぃ！お互い頑張ろ！
1日目🤍
2日目🤍
3日目🤍
4日目🤍
5日目🤍
6日目🤍
7日目🤍
━━━━━1週間達成━━━━━
お腹も太ももも痩せてきました！
まだあと1週間！頑張るぞー！
Well?
よくできた あなたの運動が好きです 😊😊😊❤❤❤❤❤❤❤
投稿ありがとうございます！！編集もお疲れ様です
いつもひかりさんの動画見て頑張ってます🔥
これからも、ひかりさんのを見て頑張ります！！
わあ…いつもありがとうございます✨
一緒に頑張っていただけて本当に嬉しいです。
これからもよろしくお願いします :)
@@hikariyade こちらこそ、ありがとうございます！！宜しくお願いします🥰
@@hikariyadeHow many times do I do this a day?
@@rahmar2379personally, i do it every day, once a day, i already do it 4 days, but i don’t see the results. maybe you need exclude something from food, idk🤷♀️
всем привет, буду делать эту тренировку на протяжении 14-ти дней.
замеры:
ляшки: 55 (на обеих)
1 день: было почему то легко, но ляшки чуть болят. сделала в 03:00 часа ночи. такс, щас 11:40 и я сделала треню. увидимся завтра. (-1 см)
2 день: забыла и не сделала (-0 см)
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
8 день:
9 день:
10 день:
11 день:
12 день:
13 день:
14 день:
итоги:
ляшки:???
лайкните пожалуйста
Ну..... ?
@@Фанаткаэйтиз о, вы ожидаете результатов?? я готова сказать, что это действительно помогает! я делаю эту тренировку уже несколько месяцев(это единственная тренировка на ноги, остальные на пресс и что-то вроде того🫡🫡) и она действительно помогает:) у меня не было замеров, но визуально ноги действительно стали тоньше:)
@@klsslxn ОО круто , я сама вижу результаты , это очень классная тренировка 😁
а сколько подходов ты делала в первый день?@@klsslxn
@@EmiliaRossi-ym3gs 2
これが機能するかどうか見てみましょう! （昨日から始めました！）もしかしたら違いが分かるかもしれません！これからもやっていきます。ありがとう！ 🤍
脚がごつくならず痩せれるので続けさせてもらいます😽🩷
たぶんあなたはそれを間違っていますか？
やり方が間違っているから麻痺していないのかもしれない
@@KatelynnOk wdym? She's saying that she can lose weight without getting her legs so muscular
マッサージとストレッチしたらごつくならん
начало : 8.07.23
объем до 55
делаю по 3 раза
1 день : ✅
2 день :✅
3 день : ✅
4 день
5 день
6 день
7 день
как вы там?
You still alive bud?
ワークアウトのおかげで、これは最高のチャンネルです！ このビデオがどれくらいのカロリーを消費しているかを知ることはできますか？
Начинаю сегодня 7.05.23
Параметры:
До:
Ляжка-54
ОБ-100
ОТ-69
1. 3 подхода
2.бегала + 1 подход сделала
3.
4.
5.
6.
7.
забросила?
Ну
Ну как?
Есть результат???
Ну как?
太くて隙間なんてなかったけど、おしり痩せとセットで1週間続けたら隙間が……！
Сколько подходов и дней надо делать?
@@alikapriadka1382私は1日1回(たまに朝と夜に1回ずつで2回分)1週間で隙間ができ始め2週間目にはだいぶ大きな隙間になりました！
@@hip0421 どのお尻痩せですか？
@@_cocoa0709HIKARIやで様の、タイトルに、史上最強の効率！って書いてあるやつです！！10ぷんくらいのやつです！！
@@hip0421соблюдали дефицит калорий?
3月
30（土） 今日から毎日頑張る💪
31（日）
2日目です！ルセラの筋トレした後にこれやってます！2日目なのにお腹死にそう痛すぎる😂
どうもありがとうございます！
тоже хочу попробовать, буду делать неделю или две, посмотрим)
замеры до :
от: 77см
ож: 89см
ол: 55см
вес: 62
результаты: скинула 4кг обьемы уменьшились, верьте в себя, все получится
залайкайте чтобы я не забыла💗
Good luck, hope you’re doing well!!!
ну что там??
Ну
Ну что?
Ну что?
明日のディズニーめいっぱい楽しむんだ！！！
今日から1週間頑張ってみます！
7月21日○
7月22日○
7月23日○
7月24日○
7月25日○
体重は減りましたか？
出来れば効果も教えてください
@@urumiurumi3キロほど痩せれました！
Делаю тренировки с 20.08.23
Рост:168
Вес:60.8
Руки:25
Икры:35
Ляшки:70
Бедра:90
1день:сделала много тренировок днём и сделала две вечером по два подхода а утром по 2-3 подхода, ноги побаливают
2 день:забыла про треню но сделала вечером один раз
3 день:сделала один раз утром и один раз вечером сделала замеры
Икры:33
Ляшки:65
Бедра:88
4 день:
Ну как?
??
@@joskiipon598 мне понравилось советую тренировка не очень трудная делать можно её всего раза 2-4 в день и ноги будут шикарными мне кажется
@@marqxwx__7239 мне понравилась вообще её тренировки как по мне лучшие
а какие вы делали ещё тренировки?
Всем приыет буду делать эту тренировку по 1 подходу
1 день. Я сделала, было тяжеловато
Who’s here still doing this exercise in 2023 ❤❤
2024
2025
Day 1: ❤
Day 2 : ❤
Day 3: ❤I see a little bit result.
Day 4 :
Буду делать эту тренировку неделю.
1д: ✅ ноги и живот очень сильно болели, но я справилась. Так же делаю еще одну тренировку. Надеюсь на результат
2д: ✅ сделал жту и еще олну тренировку. Живот не болел а вот ноги да. Результат не виден
3д: ✅ сделала 1 тренировку, результата нет
4д: ✅ сделала по 2 подхода. Результат не виден но завьра сделаб замер тк еще одна тренировка подошла к концу
5д:
6д:
7д:
Лайкните что бы не забыла!
Здравствуйте я тоже занимаюсь неделю уже 3-тий день!))
Желаю вам также успехов)
@@lana_delee спасибо! Вам тоже удачи!
здравствуйте .я нашла тренировки кореянок и занимаюсь по ним. очень здорово что кто то также делает этуу тренировку .добавила ее в плейлист и теперь не как не могу о ней забыть.занимаюсь третий день.хочу уменьшить ноги к школе.у меня есть тгк где мы с подругой худеем и делаем разные тренировочки
@@РавзаМаксутова-к3о очень круто! Удачи вам!
@@РавзаМаксутова-к3оникак*
まずは1週間続けてみます☺︎︎
11月24🩶
11月25🩶🩶
11月26🩶
11月27🩶
11月28🩶
11月29🩶
11月30🩶1週間！
どうですかね！
がんばるぞ！
Буду делать это 2 недели каждый день.
1 день: сделала 2 подхода
2 день: 2 подхода +1 подход двух других тренировок на ноги
3 день: 2 подхода + 2 у другой тренировки
4 день: 3 подхода +2 подхода у другой тренировки + 1 подход у еще одной тренировки
5 день: начала в 00:00,так что по сути это можно назвать пятым днем. Сделала 2 подхода за раз.
6 день: 2 подхода,начала в 2:30 ночи.+1 подход другой тренировки. Вечером сделала еще +2 подхода
7 день: забыла
Итог первой недели: результаты особо не видны,максимум ушло -1-2 см с учетом того,что я ела не много.
8 день: 3 подхода
Короче, я тот человек,что забросил на время,простите. Но как итог,результата особо нет,с учетом того,что я ела меньше чем раньше. Возможно,эта тренировка просто не для меня. Удачи всем,кто занимается!
i believe this also helped with my abs!
did this consistently for a month n i’ve seen changes already 😍
how many times did you do it?
كانت تغيرات كبيره ولا بسيطه؟؟
今日から初める頑張る💪
Keep it up!
ありがとうございます😭
頑張って続けます💪🔥❣️
Сделаю неделю и если будет хоть немного результаты сделаю еще неделю
Начинаю с сегодняшнего дня 🔥 🤓
Вес: 63
Ляжки: 56
Рост: 164
И буду делать в 2 подхода 👻
1. ✅ 2 подхода
2. ✅2 подхода
3.
4.
5.
6.
7.
Сегодня я сделала первый день и что могу сказать, те люди которые сразу заходят в комменты сразу говорю тут нет отдыха между упражнениями.я решила сделать 2 подхода и ноги у меня болят на 60% из 100. Ну думаю сделаю неделю и хотя бы минус 6 см. Надеюсь!!!
Ну как результаты?
Прошло 3 недели, есть результаты?
Начало: 14.08
Конец: 21.08
Ляжки: ~47см
14.08:✅
15.08:✅
16.08;✅
17.08;✅
18.08:✅
19.08:✅
20.08:✅
21.08: ✅
Конец:
Так как результат?
@@Fatimka-y8m ну я скажу так, что внутрення часть горит, вроде уменьшилась. Но более эффективнее тренировка «-20см за 20дней от alyonext”попробуйте, она работает лучше чем эта
@@jamikamatsaя как раз по ней занимаюсь 2 день.конечно сложная,но позже ноги привыкнут,и будет легко))❤
пока у меня нет результата,но многие в этой тренировке пишут ,что хорошо работает!
@@aimffxsw да, работает безусловно!!Хотябы неделю позанимаетесь, увидите результат!!но лучше конечно больше 14дней делать, у меня ушло 3см. Я верю в вас 😚
@@jamikamatsa спасибо большое!удачи в ваших занятиях💞
делаю упражнения 7 дней
вес - 40 кг
ноги - 48 см
игры - 31 см
талия - 60 см
1 день ✅
2 день ✅
3 день ✅
4 день ✅ сделала 2 подхода
5 день -
6 день -
7 день -
Ак сейчас?
зачем нужны твои параметры если нету результата
Удачи!
@@МубинаАбдуллаева-м6лтак это пишут чтоб результат сравнить
У меня точно также только талия 64
Day1: ✅
Day2:
Day3:
Day4:
Day5:
Day6:
Day7:
Day8:
Day9:
Day10:
Day11:
Day12:
Day13:
Day14:
Day15:
Day16:
Day17:
Day18:
Day19:
Day20:
Results?
Ашалеть, делала четыре дня,(с дефицитом каллорий) в ляжках -3 см.
Буду делать до 20 июня.
Ляжки - 55 см.
Талия - 73 см.
62 кг.
8 июня - сделала два подхода + несколько упражнений. Дефицит калорий присутствовал. ✅
9 июня - сделала два похода и тоже плюс несколько других упражнений. Дефицит калорий так же присутствовал. ✅
10 июня - сделала один подход, ведь начались месячные. ✅
11 июня - сделала два подхода, пыталась сохранить дефицит каллорий. ✅
12 июня. - сделала два подхода. Немного сорвалась на сладенькое. :( ✅
13 июня. - сделала два подхода. За питанием сегодня не особо следила, но завтра уж точно буду вновь соблюдать дефицит калорий. ✅
14 июня. - сделала один подход + другие упражнения. Дефицит калорий +- был. Хочу попробовать до 20 июня сидеть на овощах. ✅
15 июня. - сделала два подхода + другие упражнения. (Если что, то они от Хлои Тинг.) дефицит калорий был. ✅
16 июня - сделала уже три подхода + другие упражнения. Дефицит калорий был.✅
17 июня. - сделала три подхода + другие упражнения. Дефицит калорий был. ✅
18 июня. - сделала два подхода + другие упражнения. Дефицит калорий был.✅
19 июня - сделала два подхода + другие упражнения. Дефицит калорий был 50/50. ✅
20 июня‼️
Сегодня сделала последние упражнения. (Ну почти, так как я ещё планирую делать до конца лета)
Что могу сказать.. у меня появился большой просвет между ногами, которого раньше не было вообще. Ноги так же очень подтянулись, и жир с колен ушли, а икры стали маленькими. Талия стала намного меньше, а живот вообще почти ушел. Кстати, возможно от тренировок Хлои Тинг, где нужно было напрягать руки, они стали меньше.
Ляшки: 52 см. - изначально были 58.
Талия: 68 см. - была 73 см.
Вес: 58,4 - был 62 кг.
Вот так вот.
Всем советую!! Но помните, что у всех разное тело, кто-то худеет дольше, а кто-то меньше. Поэтому читайте комментарии с результатами ради мотивации, а не: «вот она похудела за три дня, значит я тоже»
Всем удачи!!
Возможно продолжу писать свои результаты, ведь буду делать до конца лета.
//пните если что, а то боюсь потерять.
чотам
@@kisiktube держусь. Замеры решила сделать 20 июня..
держись!все получится,я тоже начинаю делать,надеюсь будет результат😊
@@Snow_mwwпинаю
пинаю! у тебя все выйдет
начала делать снова,тк не было времени
1д сделала
2д сделала
3д сделала
4д сделала
5д сделала из последних сил
6д сделала
7д
あなたのトレーニングが大好きです！彼らはとても役に立ちます、ありがとう!!
Comenzaré esta rutina de ejercicios hoy ❤ iré actualizando a ver cómo me va
Piernas: 62 cm
Día 1: normal, aunque sentía las piernas más relajadas
Día 2: ya es un poco más fácil hacerlo, traten de tomar bastante agua
Día 3: todo bien, siento menos pesadas las piernas
Día 4: retomaré porque tuve que salir y no tuve tiempo de hacer ejercicio
Día 5: todo bien, ahora tengo 61 cm
Como vas??
Начинаю|
До:
Вес:47.6
ОТ-66
ОЛ-53
1:✅
2:✅
3:✅
4:✅
5:✅
6:
7:
8:
9:
10:
11:
12:
13:
14:
1Day-✔
2Day-✔(I performed these exercises twice a day, my press hurtsbut it's still okay )
3Day-✔ (I performed these exercises twice a day,I'm feeling very well 😊)
4Day- 10 : 05 ✔
5Day-✔
6Day-
7Day-
Как результаты?
Let's do this twice a day!!!
First day ✔
Her legs:
|
|
My legs:
|
/
|
it's normal now, I hope you fix it soon, I believe in you
жиза
Staayyyyy
1週間やってみます〜！！！
記録描きます✍️
3/9 ⭕️
Буду делать это 4 недели. Пните чтобы не забыть.В конце скажу сколько см потеряла в общем, было ли сложно или нет, сколько я потеряла см за 1 неделю
Пинаю
Птнаююю
пинаю.
Питаю
такс ну что же начнём, буду делать эти упражнения каждый день по несколько раз
1 замеры:ляжки 45,хочу 40
1: сделала эти упражнения с видео 5 раз,есть усталость в ногах, но она приятная
Попробуй делать ещё другие её тренировки, тогда эффект будет ещё лучше ^^^
Не забывай
これから二週間やるぞ〜！！！！
記録↓
1日目✅
2日目✅
3日目✅ 裏ももトレーニングも始めた！
4日目✅ 三日坊主脱却！
5日目✅
6日目✅ 後1日で一週間😢
ちなみに私は骨格ウェーブの167cmです！
遺伝的に太ももが太い家系なのでその遺伝を打破するのを目標にしてます！
keep going!
начало:13 августа
параметры:
ляжки-53см
обе-81
вес-47
рост~165
буду делать ещё 1-2 тренировки не считая эту
1 день-✅было достаточно легко, так как я и без этого делаю трени каждый день
2 день-✅было сложнее чем вчера, ноги растягивались меньше. в этот раз было не так легко
3 день-✅ было немного сложно растягивать ноги, но норм
4 день-❌ не было времени
5 день-✅
6 день- ❌ никак не успела, готовилась к поездке на море
7 день-❌ тоже самое, простите😭
8 день-✅ сделала. завтра еду на море на пару дней, не знаю, смогу ли делать тренировки😢
лайкайте, чтоб я не забывала писать!!!!!!
я закончила крч
@zu-xx6td 👍👍👍
ну, я подумала "как мне на это ответить? ну ладно, как я должна ответить на" как вы? "," 👍👍👍"" 😵
@zu-xx6td пока не очень заметно, но при ходьбе ляшки перестали касаться друг друга. насчёт веса, я не особо слежу за питанием, просто не ем поздно, так что весомых изменений нет
今日から1週間頑張ってみます！！
7/12 ⭕️
Llego un año haciendo estos ejercicios de esta chica. De verdad que me dieron resultados buenisimos (bueno, fueron muchos resultados los que tuve pero eso fue porque hice estos ejercicios durante un año) mis piernas en especial los muslos se m volvieron más delgados, estos ejercicios los sigo haciendo como de costumbre. Los hago 1-2 veces al día. ❤
Doing this + other workouts for 20 days
1. ✅ I was struggling a bit 😭
2. ✅ my legs are now sore
3. ❌ I didn't feel good
4. ✅ a lot easier now
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
Day 1 :✅
Day 2 :✅
Day 3 :✅ (17/11)
Day 4 :❌ (I went out with my family almost the whole day😢) (18/11)
Day 5 :✅ (19/11)
(doing this again cuz I was sick almost a week but I'm feeling a bit better😭)
Day 1 :✅
(DOING THIS AGAIN SERIOUSLY🙏)
Day 1 :✅ 28/11
(I'm stressing out.... But uhm I'll actually do this again on Monday next week😊srry)
Day 1: ✅9/12 (I DID IT!!)
Day 2 : ✅10/12 (LET'S GO FOR TMRW)
Day 3 : ✅11/12 (my inner thighs are feeling like I don't have any...)
Day 4 : ✅12/12 (THREE MORE DAYS BEFORE A WEEK🎉🎉)
Day 5 : ❌13/12 (lets just say this was a rest day...)
Day 5 : ✅14/12 (WE CAN DO THIS).
Day 6 : ❌15/12 (I'm starting to lose😭)
Day 6 : ✅16/12 (we'll try a week here... Btw I do see slight diff)
Day 7 : ✅17/12 (Yayyy)
(ONE WEEK AND I'VE LOST 4 CM😭lets do this for a month😊)
Day 8 : ✅18/12 (I recommend this seriously... I do two inner thighs wrkt btw)
Day 9 : ✅19/12
I'm so sorry bc I stopped on the 9th day but I'm doing it again for this year because just in 3 days I've got a performance to do
2025
Day 1 : ✅6/1
Day 2 : ✅7/1
Day 3 : ✅8/1
Делаю упражнения 7дней
Вес-51,1кг
Ноги-49см
Икры-33см
Талия-64см
1день-✅
2день-✅
3день-✅
4день-✅
5день-✅
6день-✅
я верю в тебя!!! ,’)
у вас всё получится!!
Молодец
Забыли
ひかりさんのトレーニングはいつもがんばれます💗
自分に自信もつきました✌️
ほんとにありがとうございます💗
そのように感じていただけて嬉しいです…✨
自信が付くきっかけに少しでもなれたことが
すごく光栄です。
私の方がありがとうございます💝
Спасибо большое за тренировку!!! Уже вижу изменения за три дня😊😊😊
какие изменения? сколько см ушло с ляжек?
сколько ушло?
сколько подходов?
今日やっていきます細くなると良いな
Same😫
🤝✨
у вас есть результаты?
ふくらはぎを細くすることはできますか？
今日から8月まで他の動画とセットで継続!!❤︎
7/1○
7/2○
7/3○
7/4○
7/7○
Буду делать пока не появится результат.
1 день: было сложно, ноги жесть как болят, до жтого делала ещё тренировку от дженни по два подхода, ляхи 49см каждая
2 день: ноги болят, было немного легче, ляшки по 49см, результат виден но не сильно
3 день: было намного легче, и ноги больше не болят. Ляшки 47см
4 день: делать было легко, но ноги устали и болят уже, правая ляшка 46см левая 47см
5 день: было вообще очень легко делать, на следующий день планирую сделать два подхода. Ляшки 45см
Напоминаю
@@Mirahmatova_ спасибо большое! Но сегодня я не смогла
продолжайте, и у вас всё получится!! вы умничка! 🤍
буду делать с вами, но только ежедневно делать не буду, потому что не хочу ходить потом с грязной головой (мыть ежедневно - это убить мои волосы :с). буду делать через день, через дней десять отпишусь) 🤍
изменено: я бы не сказала, что есть результат, но у меня уменьшился вес).
Начинаю сегодня!6.07.2023
Вес 47 при росте 157
Талия 64 см
Ляжи 47-47 см
Икры не мерила
Буду делать две недели по два подхода
1 день-✅
2 день -✅было сложно ппц,некоторый упражнение пропустила
3 день -
4 день -
5 день -
6 день -
7 день-
(Потом продлю)
Пните когда будет результат
どのくらいで効果出ますかー？！
最高だー！
ありがとうございます…✨
しばらくグータラ生活だったからこれやったら腰とかボキボキなって驚いたwけどなんだかスッキリした気がする
Буду делать до 10.07/10.08. Буду писать что ела за день. Делаю 2 подхода
Бедра: 96см
Ляшка: левая 56см, правая 54см
Икры: левая 33см, правая 35см
1: ✅в 1:39 закончила, сделала два подхода, еще два днем.
Прошло 13 дней, есть результаты?
Lo voy a intentar los ejercicios los ago a escondidas de mis padres😅
Yoooo
Yo tambien
Day 1 ✅
Day 2 ✅
Day 3 ❎
Day 4 ✅
Удачи
ひかりちゃんの動画の中で一番痩せれた足痩せ教えて欲しいです！😿
脚の体質にもよるので、これ1本と断言できません🥲
概要欄に詳しくまとめてるのですが
私は筋肉と脂肪の混合で頑固な太ももやったんですが
ストレッチや筋膜リリースなど柔軟系多めが効果大でした。
ただそれだけやと筋が入った綺麗な脚にはならないので
筋トレも追加したという感じです。
今回の動画もそうですがこちらも筋トレ＋ストレッチ
両方入ったトレーニングなので効果が出やすいです。
🎞ua-cam.com/video/FLnMrnltRbU/v-deo.html
ぜひ試してみて下さい…✨
делаю уже неделю, похудела с 57 до 54 :)
буду делать еще!!
Ты еще какие-то делаешь тренировки,или только эту?
@@ЭмилияХасанова-р7ф занималась йогой из приложения, и все ˙˚ʚ(´◡`)ɞ˚˙
а питание? такое-же и осталось?
@@ЭмилияХасанова-р7ф ой , я даже не видела ваш ответ.. Я делала эту тренировку , и утром делала растяжку, если вам все еще интересно 🥲
@@яенай да
Day 1 it was rly good but nothing its better
Day 2 it was nothing better
Day 3
Day 4
Day 5
Day 6
Day7
Day8
Day9
Day10
Day 11
Day 12
Day 13
Day 14
where you at
どもありがとうございます
ありがとうございます✨