JOGILATES | Kwadrans na smukłe NOGI | Ola Żelazo
Вставка
- Опубліковано 29 сер 2024
- Najlepsze ćwiczenia na SMUKŁE NOGI. Ten kwadrans jogilatesu zmieni wygląd Twoich nóg 💛
Przed rozpoczęciem treningu nie zapomnij o:
✔️ SUBSKRYBUJ kanał: / trenerkainfo
✔️ Obserwuj na Instagramie: / joga.zelazo
✔️ Dołącz do grupy: https: / 753122851773755
⬇️⬇️⬇️ KLIKNIJ TUTAJ PO WIĘCEJ ⬇️⬇️⬇️
Nie trzeba spędzać godzin na ćwiczeniach, żeby zmieniać ciało, wzmacniać je i wysmuklać. Ten zestaw trwa 15 minut, podczas których nogi otrzymają wszystko, czego potrzebują, by dobrze wyglądać. Wysmuklimy uda, ujędrnimy pośladki, wzmocnimy i rozciągniemy nogi 👌🏻😍
Jeśli masz więcej czasu na trening ⏱, polecam dodać poniższe zestawy, dzięki którym zaangażujesz całe ciało i poczujesz się po prostu CUDOWNIE
👉🏻 Płaski brzuch na stojąco | 10 minut
• 10 minut na brzuch | S...
👉🏻 Turbo ramiona | 5 minut
• Turbo RAMIONA | 5 minu...
👉🏻 Rozciąganie całego ciała | 25 minut
• Rozciąganie całego cia...
Ćwicz minimum 3 razy w tygodniu i postaraj się być aktywną każdego dnia 🧘🏼♀️💃👯♀️🤸🏼♂️🚴🏼♀️🏄🏼♀️
Udanych ćwiczeń!
Jeśli podoba Ci się film zostaw dużego lajka 👍🏻 Im bardziej się angażujecie i lubicie mój kanał, tym mam więcej energii, pasji i przekonania, że to co robię jest dla Was przydatne 😊
A jeśli podoba Ci się mój kanał i nie chcesz, żeby ominął Cię żaden film, zasubskrybuj kanał klikając również w dzwoneczek obok cegiełki z napisem: SUBSKRYBUJ.
Dziękuję, że jesteś tu ze mną 💖
Udanych ćwiczeń! 💪🏻✌🏻
Ola
Jestem jeszcze tutaj:
💛 BLOG: olazelazo.pl
💛 FACEBOOK: / zelazo.ola
💛 INSTAGRAM: / joga.zelazo
💛 KONTAKT ZE MNĄ/WSPÓŁPRACA: kontakt@olazelazo.pl
To prawda, cellulit się zmniejsza, ciało się ujędrnia, dzięki ćwiczeniom z Olą. Cała sylwetka się zmienia.
Dokładnie, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to rewela.
Potwierdzam 😊
Bardzo fajnie że pani cały czas mówi w czasie ćwiczeń ,bo wtedy słucham i nie skupiam się tak na tym że boli i daje rade do końca :)
Aneta Tarnowska cieszę się, że to moje gadanie pomaga 😅😊 Życzę samych udanych treningów 🧘🏼♀️👯♀️🤸🏼♀️ Go girl!!!
@ mam problem z nogami jakie cwiczenia na nogi
Trening z Panią to ogromna przyjemność. Odnosi się wrażenie, że trening trwa chwilę. 😁❤ Dziękuję 😍
O to chodzi! I jeszcze o to, aby codziennie mieć chęci na powtórki 😃
Fajnie, że każde ćwiczenie jest wyjaśniane - jak robić, żeby się nie uszkodzić. Ćwiczyłam początkowo z inną Panią, która przez cały czas ma treningu ma tylko muzykę. Uszkodziłam kolano. Cieszę, że trafiłam tutaj!
Mój ulubiony zestaw ❤ Pani ćwiczenia są dokładnie takie jakich szukałam - na boso i bez podskoków. Ćwiczę już trzeci miesiąc 💪
Olu, ćwiczymy razem 3 lata, prawie codziennie, a tego zestawu nie znałam. Jest mocarny ❤️🔥 dziękuję za polecenie 💕
Kiedy prawie rok temu ćwiczyłam to pierwszy raz nie mogłam uwierzyć że pozycja wojownika może być relaksująca a jednak jest 😊 a te ćwiczenia dają moc dlatego często do nich wracam. Najlepszy zestaw 💪👍
2023- kto nadal ćwiczy ten zestaw? To mój ulubiony od dwóch lat:)pozdrawiam!
Olul, po cwiczeniach czuje sie swietnie!!!! a mam 55 lat .Jestem z Toba, dziekuje.
Jesteś młodziutka, Reniu :) A samopoczucie będzie coraz lepsze :)
Uwielbiam z Tobą ćwiczyć kochana Olu, robisz dla nas coś wspaniałego, nie wyobrażam sobie aktywności bez Ciebie.
Bardzo lubię z Panią ćwiczyć 👍🏻 podoba mi się to ze ćwiczenia są krótkie ale konkretne 👍🏻
Olu dziękuję za twoje treningi,nareszcie widzę efekty a moje ciało odwdzięcza się brakiem bólu w kręgosłupie i stawach !!!Pozdrawiam Cię serdecznie Jola
Dziękuję bardzo właśnie takiej motywacji potrzebowałam. Ćwiczenia mimo, że ciężkie z Panią wydają się pestką. Dziękuję bardzo ❤
Bardzo dziękuję za ćwiczenia .Jestem jeźdźcem ale muszę rozwijać całe swoje ciało i ćwiczenia z panią bardzo pomagają mi rozwijać się również jako jeździec dziękuję jeszcze raz
Niechcacy weszlam na pani profil i nie zaluje, poniewaz pani daje super motywacje pokazujac i mowiac ciagle w cwiczeniach. Bardzo pani motywuje i jak juz tu kobitki pisza ze zmniejsza cellulit i ujedrnia czesci ciala to bede codziennie cwiczyc z pania, pozdrawiam sercecznie 😘
Olu jesteś moim nowym odkryciem! Dziękuje za trening :)
Świetny trening.Uwielbiam takie ćwiczenia. Dają tyle radości i zaraz zaczynamy kochać wszelkich i we wszystkim widzieć jasne strony. Ja trochę dzisiaj pauzowalam bo jestem przeziębiona i osłabiona ale i tak cwiczylam. Oczywiscie bez przesady. Bardzo się cieszę że jesteś Olu i dajesz tyle dobrej energii i ciepła. Już nie mogę doczekać się kiedy będę mogła ćwiczyć z Tobą na 100 %. Pozdrawiam
maria wawszczyk Marysiu, dziękuję :) To bardzo miłe i ważne dla mnie słowa :) Wracaj szybciutko do zdrowia i do zobaczenia na macie! 🧘🏼♀️👯♀️ Jeśli chodzi o Twoje doznania potreningowe, to moje są dokładnie takie same 😊😊😊 Uściski i dobrego dnia!
No to dzisiaj zaczynam wyzwanie 😉 włączam ten zestaw trzy razy w tygodniu do swojego treningu 💪 jestem bardzo ciekawa efektów 😊
Dorzuciłam dziś ten zestaw do Pani rozgrzewki i "10ciu minut na brzuch". Właśnie skończyłam. Żyję, ale nie wiem co będzie jutro ;) Ma Pani moc która mnie mobilizuje do codziennych ćwiczeń :) Mam nadzieję, że wytrwam. Pozdrowienia
Oluś dzięki za cudowy język miłości do ciała, inspiruje mnie to
O, jaki super jest ten trening! Ćwiczę z Tobą od lat, Olu, a tego nigdy nie robiłam. Choć byłam pewna, że robiłam wszystkie Twoje zestawy.
Uwielbiam to twoje treningi są najlepsze na świecie mam juz sześciopak dzieki ćwiczeniom na płaski brzuch polecam😜🤩
Uwielbiam ten trening. Do tego dodaję 10 minut na brzuch. Super!!
Dzięki.Poraz kolejny do nich wróciłam.super cwiczenia
Dzień dobry Olenko jest bardzo dobrze jest wspaniałe Dziękuję że jest pani Olenko dzięki I i do wieczora pozdrawiam serdecznie buziaczki ❤😂❤
dziękuję za wspaniały trening - uwielbiam ćwiczenia na nogi, popracował też brzuszek i plecy nie są tak zastane już po nocy :)
Super 👍
Dziś już nie mogę,ale jutro na pewno zrobię 😊
Bardzo lubię takie ćwiczenia 😀👌
Dziękuję kochana Olu 💗💗💗🌻
malinka marcynka Malinko, będę na Ciebie czekać jutro :) Mam nadzieję, że trening Ci się spodoba 👯♀️💪🏻
Dzień dobry Olenko jesteś Wielka podoba mi się bardzo jak zwykle wspaniale dziękuję że jest pani Olenko dzięki i do wieczora pozdrowiam serdecznie buziaczki paa
Ćwiczenia z Tobą Olu to czysta prxyjemnosc
Dziękuję za ten wspaniały pakiet ćwiczeń właśnie zaczynam walkę o lepsza sylwetkę..
Pozdrawiam i idę po więcej 😀😀
Dziękuję, 😊czuję się super mimo, że dopiero tydzień ćwiczę🎉, mam nadzieję, że wytrwam miesiąc ☺😍.
Super ćwiczenia.
Dziekuje bardzo i życzę miłego dnia Oli i wszystkim którzy ćwiczyli.😘
Cieszę się że znalazłam pani strony super ćwiczenia teraz w dobie coronawirusa w domu daje pani niezły wycisk i super głos
Dzień dobry Olenko jesteś Wielka podoba mi się bardzo dziękuję że jest pani Olenko dzięki I do wieczora pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤😂❤
Super przyjemne ćwiczenia i szybkie efekty!Zdecydowanie twoje treningi to moje ulubione i zawsze je polecam koleżankom.
Możesz powiedzieć coś więcej o efektach? :)
Bardzo fajne ćwiczenia, ponieważ jestem z Panią dopiero 3 raz a pierwszy na ćwiczeniach ud nie ukrywam, że mięśnie czuję i nie wszystko gładko szło ale było warto i jutro jestem .
Olu dziękuje super dzień jak zaczyna się z Olą ćwiczenia super
Długo się zbierałam do tego treningu i niepotrzebnie bo lubię kiedy w krótkim treningu są zawarte elementy zarówno cardio jak i rozciągania-zdecydowanie Lubię to!!
Nogi popracowały .dziękuję Olu
Dziękuję,wspaniałe ćwiczenia.
Pani Olu ja jestem po pięciu operacjach odcinka lędźwiowego i naprawdę daję rady z panią ćwiczyć jest to dla mnie wielka radość
Dla mnie też :) Największa. Na spokojnie, ale do przodu. Niech moc będzie z Panią. Jestem na posterunku i będę prowadzić dalej :)
Ola jest super czuję się świetnie po twoich ćwiczeniach.
Dzień dobry i dziękuję bardzo było wspaniale dzięki że jest pani Olenko buziaczki do puzniej 😚♥️😙👋👍👍👍
Ale mam taki głos a nie ma obrazu i na okrągo Pania słyszę,podziwiam Panią pięknie Pani to prowadzi,nawet wyłączenie komputera tego nie zmienia
Jak włączam ponownie komputer to cały czas słusze Panią a nie widzę sorki nie wiemmoże coś sie zacięło
Pani Olu Bardzo dziękuję za te ćwiczenia
Ola super ćwiczenia , dzięki Tobie zaczęłam ćwiczyć systematycznie . Super !!! Dzięki.
Ja sobie zrobiłam takie wyzwanie, że codziennie w grudniu robię z Olą 15 min nogi i... nic więcej:) znaczy od czasu do czasu rozciąganie całego ciała dla zdrowia. I powiem, że jest 14 grudnia i są efekty!!! Aż się nie mogę doczekać końca miesiąca i miary:) także dziewczyny polecam!!!!! Ola jak zawsze - jesteś wielka!
I jak tam?
@@juls7983 powiem tak...rewelacja! Nogi gładsze, trwadsze, cellulit mniejszy, w udach poszło po 0.5 cm (a serio nie robiłam nic innego, tylko te 15 min) i co najlepsze - spadł też brzuch! O całe 2 cm!!! Pewnie dlatego że miałam cały czas napięty. Polecam, polecam i polecam! Te 15 minut wchodzi w moje codzienne treningi!
KOCHANA TWOJE CWICZENIA TO OGIEN CZZYJE MOJE WEWNETRZNE UDA
Super Oleńka dzieki Tobie zaczełam ćwiczyć i uwielbiam te treningi z Tobą wielkie dzięki jest MOC😍😘
Super trening ,nogi pieką ,ale to znak że trening działa i wyszczupla nogi :-) dziękuje za motywację
do działania!
Bardzo lubię te ćwiczenia, 20 minut rano i od razu lepiej się czuję :) Dziękuję
bardzo miło się ćwiczy z Olą, mięśnie ruszone:)👍
Ogień był Olu teraz potrzebny prysznic 🥰🥰🥰
Super. Ćwiczę z panią i za każdym razem mam zadyszke. Walczę z ciałem po porodach 🙂 polecam
Super 😊 najbardziej lubię ćwiczenia właśnie na nogi 💃
Ritoczek no to idealnie 👌🏻👌🏻 Do nóg będziemy wracać zawsze 👯♀️🤸🏼♂️💃🧘🏼♀️
Wow, świetny trening
Dziękuję 🙂
Kochana Olu 🥰 Wielka prośba do Ciebie 🙏 Ćwiczenia na nogi dla zaawansowanych, żeby był mega mega wycisk i wielkie wyzwanie podczas treningu 😁 Buziaki
Fajny trening ... Dziękuję 🍀
Bardzo dziękuję, zrobiłam po 30-minutowej tabacie, a teraz dorobię jeszcze 10 minut Twojego płaskiego brzucha na innym fimiku :-).Pozdrawiam serdecznie,
Chcemy więcej jogilates! I dłużej :) Fantastyczne rozpoczęcie dnia, dziękuję!
Ola jest moc 💪jest ogień 🔥🔥🔥petarda 🚀. Rewelacja ale nogi płoną 🔥. A Twoja radość motywuje do działania 👍. Ola już od jakiegoś czasu ćwicze 💪z Tobą ale teraz to promieniejsz 😃energią, która udziela się mi. Dziękuję, że jesteś 😙
Asiula K to ja dziękuję za tak pozytywny komentarz 😊😊😊 Energia póki jest, będzie dzielona. To moja pasja 💛💛💛 I to, że mogę się nią dzielić, daje mi ogromne pokłady nowej. Normalnie parpetum mobile 😁👌🏻😅🤸🏼♀️
To mój pierwszy trening, po głównym treningu z inną trenerka dorzuciłam sobie ten i uda 🔥. Wrócę jeszcze na pewno !!!
Olu było SUPERB❤
Dzięki Olu, była moc....:)
Przypadkiem trafiłam na Pani trening i już wiem że będę z Panią ćwiczyć mój mankament to biodra i nogi
super ćwiczenia czuję relaks i działanie :) bardzo dziękuję Pani OLU!!!!
Ja cwicze od 7 miesiecy z chodakowska. Jakos nigdy Mi nikt nie wpadl do gustu z netu do gustu zeby z nimi cwiczyc. Pani to zmienila bardzo fajnie Mi sie z pania cwiczy bardzo Fajne pani filmy. Pozdrawiam!!
Ola mówi prawdę. Po miesiącu widzę, że mam mniejszy cellulit i bardziej napiętą skórę
Super dziękuję
Super cwiczenia. Bardzo lubie Twoje cwiczenia. Jestes najlepsza
Cudowne jak zawsze.. A zakwasy muszą byc😁💪tz... Ze daliśmy z siebie wszystko.. Pani Olu pięknie Pani wygląda... Pozdrawiam
Mariola Glowacka dziękuję Mariolko 😘😘😘 A zakwasy to cudowne odczucie potreningowe 😁😁😁
Jestem padnięta i szczęśliwa. Ćwiczenia bardzo mi się podobają 😉
Cudowny trening Olu! Więcej ognia proszę! 😅🔥🔥🔥
Wielkie dzięki, pozdrawiam
Super. Dziękuję
Super ćwiczenia. Efekty niesamowite
Kiedy można zauważyć efekty jeśli się regularnie ćwiczy ten zestaw?
Olu jesteś genialna !!!!☺
Super. Czekam n'a wiecej ognia😅
Witam serdecznie fajny trening na nogi super pozdrawiam 🌹🌹 🌹 ♥️😄😄😄😄😄😄👍👍👍
To było boskie! Dzięki za świetne ćwiczenia. Będę miała boskie nogi!🧡🧡🧡
Dopiero pare dni temu Panią znalazłam 😳 i już ćwiczę, dzisiejszy trening był mocny 😅
Super moje trzecie podejście i zrobiłam wszystkie
Cwiczenia z Panią,to sama przyjemność 😊
Super cwiczenia
Cwiczenia super wlasnie skonczylam I padam ze szczescia 😘 pozdrawiam
Uwielbiam ten trening!
Dziś kolejny raz zrobiłam ten trening, mój ulubiony ❤️
super
Trening rewelacja! Już widzę moje nogi za miesiąc!😍😁
Ja też je widzę :)
Jest mega! Dziękuję za ten trening!
Bardzo dobry zestaw ćwiczeń!
Trening odkrycie! Dziękuje Olu :)
Dzięki Olu 😘
Mamy to👍👍👍👍
Super ćwiczenia na lekki chód. Uwielbiam :)
Już po 👍😎 jest moc 💣
Izabela Markiewicz i niech ta moc zostanie z nami 💪🏻💪🏻
Dla mnie bomba
Ewa D. No to wchodzimy w to! 💪🏻💪🏻👯♀️👌🏻
Jestem zahwycona bardzo sie ciesze mam szczupłe uda waze 25kilo dziękuję za bardzo dobre ćwiczenie
Pozdrawiam z Bełchatów Wyszyńskiego
Supertrening! Na ogół praktykuję jogę (z Tobą,oczywiście) ten trening to coś innego, zapewnił sporo śmiechu w czasie niektórych ćwiczeń. :-D jest moc, na pewno tu wrócę , teraz uciekam do baletowych ćwiczeń, również z Tobą :-)
SuperMaja100 ach! Jak wspaniale to słyszeć :) Pewnie, że na ćwiczeniach ma być energia, moc, ale też dużo radości i uśmiechu :) Udanych ćwiczeń baletowych 👯♀️🧘🏼♀️🥰 I do zobaczenia na macie jutro 👍🏻💪🏻
Cudownie spedzony czas :)dziekuje :)