KILLER ABS | yatakbaşı serisi -2
Вставка
- Опубліковано 5 жов 2024
- Seviye : ORTA/ ZOR | Ekipman: YOK
Herkese Yatakbaşı serisinin 2. Gününden kocaman merhabaa, bomba gibi bir karın antrenmanıyla geldim. Bu antrenmanda karın kaslarımızın her bir bölgesini yoğun bir şekilde çalışacağız.
BU ANTRENMANDA DİKKAT ETMENİZ GERKEN DETAYLAR!!
matta olduğunuz her pozisyonda belinizle mat arasında boşluk olmadığından emin olun. (Var ise bir havlu desteğiyle kapatabilirsiniz)
bel problemleri yaşayanların karın kaslarını güçlendirmesi gerek fakat KONTROLLÜ! Özellikle v sit up ve knee to chest hareketlerini ekstra yavaş ve kontrollü yapmanızı öneririm, belinizde herhangi bir ağrı hissederseniz hareketi bırakıp, mattaki hareketlerle devam edebilirsiniz.
her hareket 12 tekrardan oluşmaktadır.
Bu seride, 3 günde bir vücudumuzun çeşitli bölgelerini çalıştıracağımız antrenman programları olacak. Çeşitli ekipmanlar bu antrenmana ara ara dahil olacak, bunları @eyl.bendler instagram hesabımda paylaşıyor olacağım.
Pandemi dönemi, kilo verme sürecimde de bu antrenman tarzıyla kısa sürede çok zayıflamıştım, sıkılaşmıştım. O yüzden sizlere de inanılmaz faydalı olacağını düşünüyorum, umuyorum ki herkes bu serinin sonunda hedefine ulaşacaktır ☺️
Seriyi benimle birlikte tam zamanlı yapabilirsiniz. Ekstra tekrar veya set eklemenize gerek yoktur.
Bu antrenmanları, sabah uyandığınızda aç karnına veya yemek yedikten EN AZ 2 saat sonra uygulayabilirsiniz.
Bu seri, evde ve spor salonunda rahatlıkla uygulanabilir.
Videoyu beğendiyseniz ve faydalı bulduysanız beğenip yorum yapmayı ve bana ücretsiz olarak destek olmayı unutmayın, sizi motive edebilmem için sizin de beni bu şekilde motive etmeniz gerekiyor 🥶
Videolara eklememi istediğiniz bir şey veya benden çekmemi istediğiniz antrenman varsa lütfen yorumlara yazın, ben de bir sonraki videoları ona göre kurgulayabilirim😊
Giydiğim spor kıyafetlerim: eylfitness.co
Serinin ilk videosu: • FULL BODY / CARDIO | y...
#kiloverme #sıkılaşma #antrenmanprogramı #cardio #abs #shredded
2gundur yapiyorum cok etkili ertesi gune kaslarim aglayarak uyaniyorum emeginize saglik hocam 🙏🏻
Beraber yapabileceğimiz videolar olsa çok daha iyi olur ❤
Tam spor salonuna gitmeye üşenirken video geldi, artık bahanem kalmadı mecbur evde yapılacak:) Zorlandığınız yerleri kesmeden eklemeniz çok tatlı olmuş:)
Yok yok bahane kalmadı valla, herkes taş gibi olacak 👊🏽🥶🙏🏼
Harika olmus, sag ust koseye % kac yaptigimiza dair bir sayac koysan super olur💃🏻 ozellikle daha uzun iceriklerde motivasyon saglar
Heyoo 2.video gelmiş 👌🤗👏
Guncelleme: Dün yaptım bugun karnim cayır cayır yaniyor Eylül😅 efsane bir workout tşk ❤❤
Pazar 3. Video 👌🏽🤍
@@eylulbendler hepimiz taş olacağız taş👏💪💪💪
@@oya_gulbaklavalarin çiktimi
@@Kerem_YT-868 evet 💪
Ben de yapıyorum çıkmıyor beslenmeye dikkat edemiyorum malesef ama karnımın kaslandığını hissediyorum beslendiğin şeylerden söylermisin?😢
Bu seriye birde kalca serisi eklenirse var yaa super olucak gunluk rutin olusturuluyooor 🤩🤩🤩🤩
Pazar kalça/ arka bacak geliyooo🤍
Ders varsa seninle yapıyoruz. Ders yoksa kendime yine seninle seans yazıyorum 😂😂 Az önce bitti🎉 Missssss
öldüm öldüm dirildim öyle bir antreman
Şu inatçı bacaklar için Slim inner thing workout gelse süper olur 🥺❤️💃
Doğrudan killerdir devamı gelsin
Süper ötesi
Bu seri devam etmeli!
Hemen yapılır bu aksam🎉
🤍🤍🤍🙏🏼
hocam devamı olmayacak mı
hocam bu hareketlerle veya yüklediğiniz popo egzersizlerinde belin kalınlaşma ihtimalİ var mıdır? Biraz aydınlatırsanız çok memnun olurum teşekkürler 🙏
Eylul hanim hareketsizlkten cok kilo aldim kalori miktarini kısmaya calisiyorum ama yinede gobek ve kalin bacaklar asla gitmiyor. Hem zayiflamamiz hemde gobek eritmemiz icin keske gun gun ayirarak spor rutini olustursanoz da evde yapsak 🌸
Aslında benim de yaptıgım sistem tam olarak böyle 🙏🏼
Göbeğin gitmesi için beslenmeye dikkat edip yağ oranı düşürmek şart ❤️🩹
🤩
Hocam merhaba bunları birer set şeklinde mi yapalım
İlk görüntüleme ❤🎉
😍😍
Merhaba videonuz için çok teşekkürler yaptım ve çok zordu😢😅 bğyle antremanları haftada kaç kez yapılmasını önerirsiniz?
Haftada min 3 kez uygulanabilir 👌🏽
toplam 3 set yeterli olur mu
Merhaba sizin kendi karın antrenmanınız da bu şekilde mi? bazı hareketler karın kaslarını top top geliştirirken bazıları sizin gibi uzunlamasına geliştiriyor. sanırım genetiğin de önemi var.
Evet kendi antrenmanlarımı paylaşıyorum zaten, ben hep bu şekilde karın calıştım, bazen ufak ağırlıklarla calıştım( o videolarda gelicek) yüksek ağırlıklarla calışınca sixpack görünümüne giriyor :)
Izlerken core bölgem yanıp tutuştu prenses görller uzak dursun dikkat acı içerir adli video olmuş ❤🎉💅🏻🔥 birazdan yapılacak 🎉👼🏻
Hahahah kesinlikle katılıyorum buna 🤍🤍🙏🏼