불면증 완화를 위한 수면 유도 요가 명상 | 40분 요가니드라 | 요가소년 135
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- Опубліковано 3 гру 2018
- 이번 영상은 불면증 완화를 위해 마련한 40분 분량의 요가니드라입니다.
방 안의 빛을 최소화한 후 등을 대고 눕습니다.
두 다리는 살짝 벌리고 두 손은 바닥에 편안하게 내려놓습니다
손바닥은 천장을 향하도록 합니다.
이 자세가 불편하다면 손을 가슴이나 배에 가볍게 올려놓습니다.
베개 없이 잠드는 것이 어색한 경우엔 베개를 적절하게 사용하여 몸을 편안하게 만들어 줍니다.
이제 두 눈을 감고 안내자인 제 목소리에 몸을 편안히 맡겨봅니다.
몸과 마음을 이완하는 데에 목표를 두고,
자연스러운 호흡을 이어갑니다.
*요가니드라는 요가 수련의 한 종류로, 몸과 마음의 이완을 유도합니다. 몸은 재우지만 의식은 깨어있는 상태에서 경험하는 깊은 이완은 몸과 마음의 깊은 휴식을 가져다 줄 겁니다.
[요가 니드라 유의사항]
1. 안내자의 목소리에 잘 따릅니다
2. 눈을 감고 수련합니다
3. 이완하되 잠들지 않습니다
4. 가능한 몸을 움직이지 않습니다
5. 수련 과정을 분석하지 않습니다
6. 수련 내용을 억지로 기억하지 않습니다
#요가 #불면증 #잠오는영상
Music
The Dark Glow of the Mountains by Chris Zabriskie | goo.gl/zcDLXC - Навчання та стиль
요가소년의 숙면 가이드 채널 '안녕히 주무세요'를 개설하였습니다.
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요가소년 채널의 요가니드라 컨텐츠 중
불면증 해소에 도움을 줄 수 있는 영상을 애용하셨던 분들을 위해 마련한 채널입니다.
앞으로 숙면 관련한 컨텐츠는 안녕히 주무세요 채널을 통해 만날 수 있을 거예요 :)
매주 새영상을 업로드할 계획이오니 많은 관심 부탁드립니다🙏
오늘 밤도, 편안하게
안녕히 주무세요.
요가소년 드림
😢
항상 잠자는 시간은 스트레스였어요. 아무리 피곤해도 잠은 안오고 잡생각, 안좋은 생각, 불안한 생각 온갖 생각생각에 괴로워하다가 겨우 잠들었어요ㅠㅠ 요가니드라를 발견하고 난 뒤로 소년님 목소리에 집중하다 어느새 꿀잠자고 아침에 눈뜬 저를 발견합니다 요새 잠자는 시간이 기다려지네요❣️감사합니다!! 오늘도 잘듣고 잘자겠습니다~🛌🛌🛌
*JUNG* 요가니드라 수련의 핵심은 몸과 마음, 그리고 영혼의 이완입니다. 내부로부터 그리고 외부로부터 만들어진 긴장을 누그러뜨리고 거기에서 자유로워질 때 비로소 고요한 평온의 시간을 만나곤 하죠. 요가니드라 수련의 목적과 목표는 다양하게 설정할 수 있습니다. 그 중 하나는 스르르 잠이 드는 것이죠. 잠자는 시간이 기다려진다는 말씀에 참으로 다행이란 생각이 듭니다. 부지런히 만들어 공유해야겠다는 동력도 생기고요 :) 네, 잘 자는 게 너무너무 중요합니다. 오늘도 모쪼록 평안한 밤 맞이하시길 진심으로 기원합니다, 나마스떼
감사합니다 누군가 한 사람의 노력으로 많은 사람이 도움받네요
도움을 드릴 수 있단 게 참 감사할 따름이에요 :)
형님오늘도 잘잤습니다 끝까지들어본적이없는...
맨날 asmr찾아 헤맸는데 요가니드라 접하고는 매일 자요!! 근데 이거 없음 못자는게 함정😂
a trick: you can watch series on flixzone. Me and my gf have been using it for watching a lot of movies these days.
@Casey Carmelo Yea, I have been watching on flixzone for since november myself =)
환경이 바뀌고 몸이 여기저기 안좋아져서 명상하기 시작했네요 티브유튜브로 2년째 잘 듣고 있습니다 안잘려고 하는데 오늘도 반은 잠 들었습니다 고맙습니다 ~~
매일 틀어놓고 잡니다
정말잘자고 있어요^^
잠 좀 자려고 듣기 시작했는데, 이젠 목소리만 들어도 바로 잠이 쏟아져요🎉
숫자 세기가 힘들어요
어떤때는 잠이와서 순서를 놓혀서
그 대목을 다시듣어요~마음의
안정과 또 기억력이 좋아지고
정신이 맑아집니딘.저는 매일매일
하고 있어요.감사합니다.
요가니드라 수련~^^👍👍👍
늘 감사합니다~~^^
덕분에 어젯밤에 잘 잤습니다. 정말 감사해요. 오늘밤도 잘 잘 수 있길!!
항상 이거 틀어놓고 자요 감사합니다
좋은 영상 감사드립니다.^^ 오늘은 잘 잘 수 있기를 ~
감사합니다 😌🙏🏻
매번에 asmr 로 잠을 청하다 도저히 안되서 이영상을 접한후 진짜 틀자마자 일어나니 아침이네요 ;; 감사합니다 ^^
불면증이라보는 영상인데 광고가 완전 신나네요
진짜
아;; 광고의 종류는 제가 선택할 수가 없답니다. 시청자의 기호에 맞춰 알고리즘이 작동하는 것으로 알고 있어요 :)
잠드는 것도 최곤데 자고 일어낫을때도 엄청 개운해요! 너무 신기하네요
이거 듣고 완전 숙면취하고 있어요^^ 너무 감사해요 💗💗💗
날마다 편안한 마음으로 잠을 청하셨으면 해요 :)
아 진짜 근데 거짓말 안하고 요가 니드라 수련 이거 하면서 잠 안온적 두번밖에 없어요 진짜 이거 개꿀이야 개 최고 짱 좋아요!!!!!
*이은지* 잠을 이루지 못하는 분들에게 요가 니드라는 불면의 증세를 완화하는 효과를 만들어내죠. 모쪼록 숙면을 이뤄 건강한 몸과 마음을 유지하시기 바랍니다. 나마스떼
@@yogaboyofficial ,
큰 도움이 되고있어요^^ 항상~~감사합니다👍
*JS JS* 불면으로 고생하는 많은 분들이 숙면을 이루셨으면 하는 바람입니다. 나마스떼
요가소년...15분부터 1시간분량까지 매일 돌아가며 하는데 이 40분 영상에서 저도 모르게 잠들었다는 느낌을 받았습니다. 끝난지도 모르고 멍하게 있다가 잠 잘 때 먹는 약을 안먹었다는 생각에 약을 먹고 잤지만요. 도움이 많이 되었습니다.
최고~^^♡!!감사드립니다 한동안 안하다가 다시 하니 역시 좋네요 ~~~~
목소리 너무 좋으세요^^
형님 오늘도 잘잤습니다... 끝까지들어본적이없는 ...
*김현희* *gyustar* 모쪼록 편안한 가운데 숙면 취하시길 기원합니다. 나마스떼
제가 2년전에 큰충격적인 일이 있어그 뒤로 이명이 생겨이비인후과 치료도해보고 약도먹고 밤마다 빗소리를 듣지않으면 잠을 들 수가 없었습니다.
요가스트레징 같은걸 찾다 요가소년님 영상들을 접하고 사무실서 할수있는 스트레칭부터 요 수면유도영상을 보다보니 잠이 너무 잘옵니다.
스르르 잠든 제자신이 너무신기하고 이명현상보다 요가소년님 목소리와 주변의 소리에도 귀기울이다 저도 모르게 잠이 드네요.
정말 고맙습니다.🙏
스스로 잠이 드는 것에서 오는 기쁨이 무엇인지 저도 잘 알 것 같아요. 너무너무 귀한 이야기고 경험입니다. 모쪼록 오늘도 편안하게 주무셨으면 해요. 나마스떼
나마스떼
제가 빠딴잘리에서 요가를 첨 수련했을때 니드라 명상 시간을 정말 정말 좋아했었는데..사정상 요가원 수련을 끊고 혼자 해야 했었고 그렇다보니 이렇게 유도해주는 영상이나 오디오가 없으니 혼자 할 수가 없었는데요 .. 우연히 찾게된 선생님 채널덕에 니드라 명상 편안히 가질수 있게 돼 너무 행복합니다. 어제는 마무리요가 끝내고 니드라 시작해서 거의 십분만에 잠들었어요. ㅜ ㅜ 몇달동안 불면증으로 새벽4시-5시나 돼야 잠들까말까 했는데.. 얼마만의 숙면인지. 믿어지지 않네요
정말로 감사드립니다!!!
불면으로 고통받는 수많은 분들이 모쪼록 편안한 마음으로 주무실 수 있기를 바라는 마음으로 준비하였답니다. 요가 니드라 수련 영상을 제법 만들어 공유해두었으니 채널 자주 찾아주셔요 :)
끝까지 못보고 잤어요! ㅋㅋ 감사합니다
오늘밤은 정말 잠들고 싶다 .
나마스떼
형제님 정말 효력있는영상 감사해요..
사고로 뇌수술받아 미칠것갇은 불면증으로
힘들어 하던중 이 메디테이션 영상을듣고
따라가다 신기하게 잠이들었읍니다 .
정말 오래간만에 맛있는잠을 잤읍니다.
감사 감사 또감사드림니다 ,구독과 조아요 😘😍😙
와... 5분내로 잠드는거 같아요.. 한번도 끝까지 본적이 없어요 ㅋㅋㅋㅋ
저도 이걸 다 들을수 있을까했네요. ㅎㅎ
매일 하는데...처음이라 쉽게 잠들지 못해요. 연습이 필요한가 봅니다. 감사합니다.
되도록 가벼운 마음으로 시도해보시길 바랍니다. 잠을 자고야 말겠다 라고 생각하면 그럴수록 대개 잠에서 멀어지더라고요.
감사합니다^^
선생님 천장에서 바라본다하니까
유체이탈 떠올라서 무서워서 잠이 확깨요ㅜㅜ 😂😂😂😂😂
몸 곳곳에 의식을 주어 점차 긴장한 몸을 이완으로 이끌어주는 작업 중 하나라고 여겨주셔요 :)
얼마 전 우연히 요가소년님 영상 접하게 된 후로 너무 좋아서 구독 누르고 꾸준히 이것저것 구경만^^ 하는 중이에요. 저도 해외에 살아서 집에서도 신발을 신는지라 요가니드라 같은 게 아니면 시도하기가 어렵더라구요. 요가 매트 대신 바닥에 얇은 천만 깔고 요가를 따라하는 건 몸에 무리가 올까요? 그 점이 궁금해서 질문 드려요.
저는 항상 저도 모르는 긴장 상태인지 아주 작은 약속만 앞둬도 장 트러블이 생기는 경우가 잦은데 요가니드라를 꾸준히 하면 효과가 있을지도 같이 질문 드려요!
요가매트가 좋을듯해요 얇은 천은 미끄러울수도 있고 그러면 자세도 제대로 나오지 않고 힘을 빼야 할 부위에 쓸데 없이 힘이 들어가지 않을까 싶어요 손목이나 발목등
*곱냠냠* 요가 매트 위에서 수련하는 것을 권합니다. 요가의 선 자세, 앉은 자세, 두 손을 바닥에 대고 진행하는 자세 등 다양한 아사나를 하는 데 있어서 부상의 위험은 항상 따르는데요. 요가 매트 없이 수련할 경우 부상의 위험은 더 높아질 겁니다. 부디 마음에 쏙 드는 매트를 만나시기 바랍니다. // 심리적인 불안이 그 이유라면 요가 수련은 도움을 줄 수 있습니다. 더불어 소화 능력을 향상시키는 데에도 요가 수련은 탁월합니다. 요가니드라 뿐만 아사나 수련도 도움을 줄 수 있을 터이니 꾸준하게 수련해보시기 바랍니다. 나마스떼
🌈
최근에 생긴 불면증으로 너무 고생하고 있습니다. 첫잠은 드는데 새벽에 깨면 다시 잠이 안들더라구요. 새벽에 말똥말똥한 상태로 밤을 새는게 다반사에요. 그래도 요가소년님의 이 영상을 찾아서 들으며 몸을 이완하려고 시도하다 잠이 다시 든적이 종종 있습니다. 정말 감사드립니다. 하지만 반은 효과 있고 반은 효과 없네요. 어떻게 해야할까요.
불면의 여러가지 이유 중 하나가 바로 몸과 마음의 긴장이죠. 요가 니드라 수련 전에 베드타임 요가 재생목록의 영상 하나를 선택하여 가벼운 마음으로 수련하는 것을 권합니다 :)
푹~ 잘 쉬었습니다
7 27 화
진짜 너무훌륭하네요
죄송하지만 지금 이영상 파일로 좀받을수있을까요? 데이터가무제한이아니라서요ㅜㅜ 이거아님 잠이알들어서요 부탁드립니다ㅜㅜ
유튜브 프리미엄 가입하시면 다운로드 받으실 수 있을 거예요 :)
오늘도 자러 왔어요! 근데 여태껏 구독을 안 누르고 있었네요... 구독 좋아요 꾹 누르고 자러 갑니당😍 저처럼 구독 까먹고 아직 안 누르신 분들 있으면 구독합시다!!!
저 이거보고 따라하다가 2분만에 잠들었어요 ㅋㅋㅋㅋ
나마스떼.
40:02
제가 남자치고 외반주가 심한 편이긴 한데, 손바닥을 하늘향하게 놓는게 편한 사람이 많이 있나요? 저에겐 손바닥이 바닥을 향하는게 편하게 느껴지는데
그렇다면 손바닥을 바닥에 대고 진행하셔도 괜찮습니다 :)
앗 요가소년님께서 답변을ㅎ 예 알겠습니다. 매일 잘 듣고 있습니다. 카페인으로 일어나고 요가니드라로 잠드는 생활 하고 있습니다
@@jimmynoiz7734 하하 수련하면서 무어든 궁금한 거 있으면 문의주셔요 :)
예 감사합니다
잠들지않습니다......;;;;;
ㄴ
ㅓㅜ
습관
..
말은 없고 음악만 나오는 영상은 없으신가요??
있습니다!
[Playlist] 마음이 편안해지는 잔잔한 음악 모음 | 요가수련 명상 휴식 | 중간광고 없음ua-cam.com/video/oM2Tovlyqbg/v-deo.html
아 ㅅ 발음 쇳소리가 거슬려요 너무ㅠ
나마스떼.
조금이나마 편안해지셨기를
나마스떼
편히 주무셨기를