자기 내면으로의 여행을 위한 요가 명상 | 45분 요가니드라 | 요가소년 111
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- Опубліковано 7 жов 2018
- 이번 영상은 자기 내면으로의 여행을 위한 45분 분량의 요가니드라입니다. 심리적 긴장을 해소하여 내면의 조화를 이루는 데 목표를 두고 있는데요. 이는 적잖은 행동 변화를 가져올 수도 있습니다. 수련 중에 자신을 있는 그대로 수용할 수 있도록 노력하시고요. 모쪼록 흩어진 마음을 하나로 모으는 시간이 되길 기원합니다. 나마스떼
*요가니드라는 요가 수련의 한 종류로, 몸과 마음의 이완을 유도합니다. 몸은 재우지만 의식은 깨어있는 상태에서 경험하는 깊은 이완은 몸과 마음의 깊은 휴식을 가져다 줄 겁니다.
[요가 니드라 유의사항]
1. 안내자의 목소리에 잘 따릅니다
2. 눈을 감고 수련합니다
3. 이완하되 잠들지 않습니다
4. 가능한 몸을 움직이지 않습니다
5. 수련 과정을 분석하지 않습니다
6. 수련 내용을 억지로 기억하지 않습니다
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#요가 #요가니드라 #명상
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Music
Almost in F - Tranquillity by Kevin MacLeod | goo.gl/ZKZCwi - Навчання та стиль
요가소년님의 요가니드라 즐겨들었는데 이번엔 정말 내면으로 여행하고 왔어요
고통을 떠올리라 했을 때 자살시도를 결심한 어둠의 그때가 떠올라서 눈물이 주르륵 났어요 그렇게 고통스러웠던 제가 잘먹고 잘자고 요가하고 명상하며 내면를 풍요롭게 가꿔나가다니! 정말 다시 태어났다고 볼 수 있겠네요 😂 그리고 쾌락을 떠올리라 했을 때 돌아가신 할머니, 지금의 애인 등 제 주변의 소중한 사람으로부터 사랑받던 포근한 순간들이 떠올랐어요 제가 그 때 죽지 않고 살아서 참 다행이에요 앞으로 살아갈 날 맑더라도 비가 오더라도 내 안에 잊었던 빛들을 다시 꺼내어보고 여기로도 여행오고 그럴게요! 요가소년님의 요가와 요가니드라로 정말 하루끝머더 큰 이완을 얻어 감사하다는 말씀 전해드립니다!❤❤ ❤❤❤❤❤ 건강하시고 하루하우 평안하시고 함께 오래오래 요가하고 내면을 가꿔요!!
분명 오늘의 수련을 (313번) 하고있었는데.... 사바아사나에서 잠이들었어요 ㅋㅋㅋ 유튜브에서 이걸 또 자동재생해줘서 아주 제대로 요가니드라했어요..
갑자기 정신을 차리니 35분째하고있드라구요 헤헷.. 이런날두 있네요.. HOxY.. 수련이 더 필요할거같아 몰래오셔셔 틀어주시고 가셨나요 ㅋㅋㅋㅋ 그냥 재밌는 상상을 더해봅니다. 오늘도 나마스떼🧘🏻♀️🙏🏻❤️
심신을 평화롭게 해주는 목소리를 가지셨어요 편안하고 깊은 휴식을 원하는 저에게 정말 많은 도움이 되었습니다 감사합니다 요가소년님이 그만큼 좋은 분이라고 느껴져요 아름다운 영상을 만나 기뻐요
좋아요를 계속 계속 누를 수 있으면 좋겠어요 😄
어제나절의 스트레스로 마음이 무거웠는데 신기하게도 마음이 가벼워졌습니다 오늘 아침도 고맙습니다
요가소년에게 내가 해줄수있는것은..광고 끝까지 보깁❤︎⁄⁄꒰* ॢꈍ◡ꈍ ॢ꒱.*˚‧
우앗 !! 귀한 마음 나누어 주셔서 감사합니다 :)
나마스떼~ 좋아요 한번 밖에 못눌러서 아쉽네요 ㅠ 제안의 빛을 회복하는 따뜻한 시간이었습니다 ❤
끝까지 했는데 울었어요
그리고 기쁜 마음이 계속 생겨서 계속 웃었어요..
너무나도 좋은영상덕에 요즘 삶의질이 올라갔어요 감사합니다❤
진심으로 감사합니다😊
지난번에 하다가 잠들었어서 오늘 처음으로 끝까지 수련했습니다. 요가 하면서 눈물이 줄줄 흘렀던 건 처음이네요 ㅎㅎ 괴로운 기억을 떠올릴 때 그때의 고통이 너무 생생해서요. 하지만 고통을 자각하면 무의식의 고통에서 해방 될 수 있다는 말씀을 듣고 큰 위로 얻었습니다. 요가니드라는 마음까지 다독여 주네요 ㅎㅎ또, 몸이 무겁다고 생각하면 정말로 무겁게 느껴지고, 가볍다고 생각하면 정말 가볍게 느껴지는 게 신기하네요. 둘다 편안한 기분이었지만 가볍다고 느껴질 때는 미소가 지어지기까지 했습니다. 이런 저런 느낀 점이 참 많지만 다 적으려면 너무 길어질 것 같아요. 귀한 영상 정말 감사드립니다.
*Trix Chae* 몸의 긴장과 마음의 긴장, 그리고 영혼의 긴장. 그 긴장으로부터 자유로워지는 데에 요가니드라의 목적이 있는 것 같습니다. 수련 중에 감각했던 것들 모두 자연스럽게 받아들이셨다면 그걸로 충분합니다. 요가니드라를 구성하는 데 중요한 요소들이 있는데요. 거의 전달된 것 같아 다행입니다 :)
내일은 더욱 평안하시길, 건강하시길 진심으로 기원합니다. 고맙습니다, 나마스떼
짧은 요가니드라만 하다가 처음으로 45분 동안 해 보았어요. 길고 많은 이야기가 있었던 여행을 마치고 돌아온 듯한 느낌이에요! 힘들었지만 아름다웠던 여행에서 돌아와 다시 내 자리로! 감사합니다! 나마스떼 :)
나를 향한 여행이었을 것 같아요. 아름다운 기억이 더욱 진해지는 시간이 앞으로 이어질 거예요 :) 나마스떼
요가는 진짜 사바아시나 하나만으로 반은 하는 거 같아요 요가하려갈 때 사바아사나를 하기 위해 앞선 동작들을 하고, 요가로 심신안정이 되는 것도 사바아사나 덕인 거 같아요
잠이 안와서 괴로워하다 틀었는데 눈떠보니 아침이였어요😅
힘든마음과 불안에서 편안한 기분이 되는걸 느낍니다. 정말 힘들었습니다.
감사합니다 정말로.
뭔가 잊어혀져갈 때 이게 생각나요ㅋㅋㅋ
누워서도 듣고 45분동안 꼿꼿이 앉아서도 듣고
어쨌든 항상 개운해집니다
과로하고 기진맥진하니 오늘은 누워서 들어볼게요 감사합니다 ❤
매일밤 요가 니드라 를 수련합니다 잠자는데 많은 도움이되요 늘 감사하죠.
나마스떼.
늘 감사합니다!
감사합니다
너무너무감시합니다.호흡법과처으로느끼는요가
너무좋은 요가소년님 니드라🧘♀️
감사합니다♥♥♥
나마스떼
요즘 잡생각이 너무 많아서 명상에 관심이 생겼는데 이렇게 긴시간동안 한건 처음이에요 ! 정말 좋았습니다 ... 좋은 목소리는 덤 ...
늘 감사히 잘보고있습니다
라마스떼
요즘 늘 뭔가에 쫓기고 불안하고 마음이 릴렉스 되지 못해 마음을 안정시켜주는 영상을 찾다가 요가소년님을 만나게 되었네요. 다 끝나고 나서야 45분이 넘는 시간이 흘렀다는걸 알게됐어요. 편안하게 휴식을 취한 나른한 느낌, 수시로 나대던 심장이 안정되는 느낌이 들어요. 너무 좋은 시간이었습니다. 감사합니다
잘되실 줄 알았는데 잘 되니까 정말 기분 좋네요!!😁
*해핕* 고맙습니다 :) 새로이 채널 런칭하셨더라고요. 좋은 강의 넙죽 받아보겠습니다 !
너무 감사합니다
진짜좋네요 빛이될때도..감사합니다
온몸에 긴장이 풀리고 45분이 그냥 없어졌어요.. 푹자고 일어난 느낌이네요 너무 좋아요
요즘 심신이 너무 힘들었는데...정말 많은 도움이 되었습니다.
감사합니다 늘 좋은영상..진심어린 영상에..말할수없는 감사를 느낍니다. 평화로운 하루되시길...
마음이 편안해집니다 하고싶은 말 3번 말하면서 저도 모르게 눈물이 났어요
또 올게요🙏
7. 19
7. 25
7. 30
8.1
8.8 45분을 제 의식에만 온전히 집중하는 게 어렵다는 걸 깨닫게하는 명상이었어요
나를 고통스럽게하는 생각들이 제 의식에 만 집중하는 걸 방해하더라구요
50개 숫자를 처음부터 끝까지 세기는 것조차 힘들다는걸깨달았으니 다음엔 호흡에 더 집중하면서 온전히 제 의식만을 의지해서 숫자세기 성공해보려구요
이 명상으로 자신을 많이 알아가요. 인생명상이에요. 언제나 정말 많이 감사합니다🙇
정말 감사합니다. 나 자신을 더 잘 알아차리게 되었어요.
요가니드라..
온전히 내몸에 집중하기 딱~^^
듣다보면 목소리에.빨려들어가다.정신차리고 눈떳을때 애들 밥 굶길뻔
좋은영상.감사합니다 매일 명상용으로 애용하고있습니다.
*덤블링 덤블* 요가 니드라 수련으로 실로 명상에 도달할 수 있기를 진심으로 기원합니다. 나마스떼
이영상 모에요?... 어제 너무 잠안와서 틀고 거의 바로 잠들었어용💜 아이럽요가소년💜
너무 편안해서 잠들었네요. 다음에 도전 해봐야지
편안함이 늘 곁에 가까이에 있기를 기원합니다 :)
처음이라 18분정도 밖에 못하고 중단했네요. 근데 목소리가 너무 좋으셔서 차분하게 내 몸과 마음을 릴랙스할 수 있어서 너무 좋았습니다. 자주 감상할게요. 감사합니다. :)
2022. 11. 27. 일 오후 8:42
꽤 긴 시간일거라 생각한 45분이었습니다.
그런데 제가 중간에 잠이 들었었는지
금방이었습니다.😅
요가니드라를 할때면 신기한 게,
몸을 꼼짝할 수 없다는 거예요.
그런데 그 느낌이 또 좋습니다.
온전한 휴식이라는 생각이 들어서요.😀
오늘도 고맙습니다, 요소님.🙏🏼
마음놓고 휴식할 수 있단 태도로 임하면 이만한 휴식이 없다는 생각을 종종 합니다. 온전한 휴식하셔서 다행이에요 :)
잠이왔네요 ㅎㅎ 지금 몸이 이완이랑 수면 휴식이 필요한 상황이라 영상 계속 챙겨봅니다. 감사합니다
역시나 중간에 잠깐 잠들어버렸네요. 나마스떼.
저는 이틀 해보고 오늘 삼일째 도전~ 명상은 못하고 어느새 기억이 없이 잠듭니다!!
*Sienna쿨수정* 잠을 잘 이루지 못하는 분들에게는 숙면을 가져다주는 요가니드라지요 :)
흠 수면을 참는 영상이군요. ^^ 듣다보면 너무 편안해져서 잠이 올것같습니다. 마음에 유익한 영상 감사합니다. 구독 + 추천 꾸욱 누르고 갑니다.
*보물도시 & 힐링도시* 요가니드라 수련중에 잠이 스르르 올 수 있습니다. 그땐 부러 잠을 밀어내지 말기를 권하고 있습니다. 물론 잠을 청하기 위한 목적으로 요가니드라 수련을 하는 것은 권하지 않습니다 :) 고맙습니다, 나마스떼
안녕하세요~ 불면증 증세로 여러 동영상을 보던 중 요가소년을 알게 되어 구독하고 있어요. 오늘 너무 피곤해서 목소리를 따라 하고 났더니 한결 개운해졌어요. 중간중간 졸았던거 같아요~ 좋은 명상 감사드려요. 늘 건강하고 행복하세요^^
*김기영* 한결 개운해진 상태를 기억하셨다가 다음에 다시 불러내시면 꾸준한 수련의 습관을 형성하는 데 효과적입니다. 대개 요가 니드라 중엔 의식이 깨어있는 상태를 유지해야 합니다. 다만, 잠이 쏟아지는 것은 애써 밀어내지 마시고 자연스레 받아들이시면 됩니다. 기영 님도 건강하고 행복하시길 기원합니다, 나마스떼
선생님이 올려주시는 다양한 명상 요가 수련은 정말 심신을 편안하게 해줍니다. 이번 명상에서는 조금 더 길고 깊게 이완되는 심신을 느낄 수 있었습니다. (초반부에 이 곳에서는 마침 밖에서 비, 천둥 소리가 멀리 들려 오고 있는 상태였습니다.) 중간쯤 스르르 잠이 들어서 선생님 말씀을 따라가지 못했지만 다시 의식이 돌아와 편안하게 마무리했습니다. 오늘도 피로가 풀리고 다시 재충전되는 느낌을 가질 수 있었습니다. 늘 깊이 깊이 감사드립니다, 나마스떼...
*Jean Lee* 네, 비교적 긴 분량의 요가니드라 수련 영상을 마련하게 되었습니다. 다양한 성격의 수련영상을 만들어 공유하는 데에 큰 가치를 두고 있는 요가 채널이니까요 :) 깊은 이완의 시간을 가졌다 하시니 너무 기쁩니다. "중간쯤 스르르 잠이 들어서...마무리했습니다." 라는 피드백은 요가니드라 수련하시는 분들께 모두 전달하고 싶은 이야기로 딱이네요. 고맙습니다. 늘 평안하시길 기원합니다, 나마스떼
@@yogaboyofficial 감사합니다.... 그런데 명상중에 원래 잠이 들면 안되는건 아닐까요 선생님? 하하... 저는 선생님 명상하는 중간쯤 꼭 잠들었다가 깨거든요. ㅠ. ㅠ
아, 요가니드라 수련 대부분은 몸은 재우되 의식은 깨어있는 상태로 두는 걸 기본으로 합니다. 헌데, 그게 참 쉽지 않죠. 요가니드라 피드백을 살펴보면 "잠이 들어버렸네요. 어쩌죠..."류의 것들이 많거든요.
Jean Lee 님께서 말씀하신 바로 그 태도를 그에 대한 답으로 들려드리고 싶었답니다 :)
@@yogaboyofficial
정말 좋았습니다
내일 또 해보겠습니다
고맙습니다
🙏🏻
💕
사실 잠들지 않아야 하는데 15분 정도만 들으면 금방 잠들어서 ㅠㅠ 요즘에 불면증이 좀 심해진 것 같아 수면용으로 듣고 있어요! 그래도 들으면 들을수록 이완되는 느낌에 익숙해지고 깨어있는 시간도 길어지는 것 같아요! ㅎㅎ 요즘엔 주변이 너무 자극적이라 항상 마음이 요동치는 느낌인데 명상하면서 조금이나마 마음이 안정돼서 좋습니다👍
*1041* 잠을 이루지 못하는 데 따르는 고통이 얼마나 클까요. 불면으로 불편해 하시는 분들이 이완요법을 많이 찾는데요. 그런 면에서 요가니드라는 확실히 효과가 있습니다. 수련으로의 가치도 물론 중요하지만, 몸과 마음의 건강이 더 우선되어야겠지요. 해서 저는 '수면용'으로 요가니드라 찾는 분들을 위해서라도 꾸준하게 영상 만들어 공유하렵니다. 조금씩 조금씩 평안한 매일을 열어가시길 기원합니다, 나마스떼
과연 45분동안 잠들지 않을 수 있을까 의심스럽지만 새로운 영상으로 수련해보겠습니다 ㅎㅎ 나마스떼
요가 니드라 할때는 어두운 곳에서 하는 게 좋나요?
*Trix Chae* 보통 요가원에서 요가니드라를 수련할 때엔 바깥에서 들어오는 빛을 적당히 차단하고 실내 조명은 비교적 어둡게 합니다. 저도 그와 같은 분위기가 수련에 집중하는 데 도움이 된다고 생각합니다 :)
제 몸과 마음에 대해 더 깊이 관찰할 수 있는 이런 좋은 동영상을 만들어 주셔서 정말 감사합니다 ㅎㅎ
*노태형* 오롯이 자기를 바라보는, 관찰하는 시간이 턱없이 부족하지요. 수련하는 시간만큼은 완전한 시간이길 기원합니다, 나마스떼
@@yogaboyofficial 감사합니다 ㅎ 요가소년님 지금처럼 유익한 영상들로 채널이 번영하시길 바래요~
자주 요가니드라 영상을 듣는데 새로운 요가니드라 영상도 올려주시면 정말 감사하겠습니대!!
새로운 요가니드라 수련 영상, 언젠가 준비해보도록 할게요 :)
배가 너무 아파서 30분 하다가 중간에 멈췄네요ㅠ 아쉽...... 직장 스트레스 때문인지 계속 화장실을 가고 배가 너무 아파서 힘드네요ㅠ 흑
Helloworld 아푸지 마시고 너무 아프면 병원 가보세요 참을만해서 참다보면 큰병인 경우가 더러 있더라구요 건강하세요🧚🏻♀️🧚🏻♀️
감사합니다~ 다음 영상에서는 중간에 설명들을 조금 생략에도 좋을꺼 같아요! 좋아요 꾹 누르고 갑니다👏🏻
2:22
하다보니 중간에 반수면 상태랄까 가위든듯한 느낌으로 방바닥을 기어다녔는데 요가소년님 목소리가 계속 귓가에 들려서 정신차려보니 제가 움직이지 않았네요
2022.9.25
혹시나..도중에 잠들까 미리 감사인사합니다.
엥나엥나😌 😴..
안녕하세요!
요가 영상 항상 잘 보고 있습니다. 요가원에 가면 여성분들이 많으셔서 남자는 눈치를 보게 되더라구요 ㅎㅎ 그런 면에서 요가소년님 영상 보면서 수련 잘하고 있습니다.
영상 보며 이런건 어떠실가 싶어서 댓글남깁니다.
영상 업로드 해주시는 것 보면 아침요가, 코어, 유산소 등등으로 업로드 해주시는데 검색 했을때 더 좀 더 정렬되어 보이면 좋겠습니다.
예를 들면 아침요가 1,2,3,4,..... 코어 강화1,2,3,4 등등으로 제목으로 구분되면 가독성이 더 좋지 않을까 합니다. 1,2,3,4...는 월화수목금 등 의 정렬 방식으로도 될 수도 있구요!
저도 열심히 수련하겠습니다
항상 하다가 자게 되네요. 어흐흑
*Youngju Lee* 애써 잠을 밀어내려고 하지 마시고 자연스럽게 받아들이는 것을 권합니다 :) 긴장으로부터 자유로워지는 것으로 충분하니까요!
몸이무거워지고춥고눈물이줄줄나고
근데 몸이가벼워지는부분의명상집중이안되더라구요돌덩이처럼 무거운상태에묶여있었는데..
잘된건지 모르겠어요
마지막엔살아갈용기가생겼어요
(✿◠‿◠)감사합니다
오늘 처음 했는데 중간부터 바닥에 대고있는 머리부분에 쥐가나는 느낌이들어요 무겁기도하고.. 그냥 그대로 참고 두어야 하나요?
*김민성* 요가니드라 수련중에 자기 안에서 일어나는 모든 것들을 자연스럽게 받아들이는 게 매우 중요합니다만, 호흡을 크게 몇 차례 반복하면 그 기분이 누그러질 겁니다. 그럼에도 불쾌한 기분이 사라지지 않는다면 수련을 멈추는 게 좋을 것 같습니다.
항상 잘보고 있습니다. 요즘 요가에 대해서 깊히 공부중인데 답변 감사합니다*^^*
2:33
공황장애를 요가니드라로 버텨보는 중입니다. 요가 니드라 할 때 만큼은 그래도 호흡이 안정적이어서 그나마 편안한 마음으로 하고 있는데, 도중에 다리에 파르르 하고 근육경련이 옵니다. 신체가 이완이 덜 되었다는 증거일까요..?
baby slow down 공황장애는 두려움. 두려움은 잘 할려고 하는 마음에서. 내가 그 어느것 하나도 뒤질 것이 없는 완전한 존재라는 것을 어떻게 아실 수 있을까? 그것이 사실인데.
몸의 움직임이 없도록 해야하는게 잘 안됩니다. 가이드대로 하는 중에 불편한 몸의 감각이 계속 떠올라서 계속 움직이게 됩니다. 몸이 편한 쪽으로 몸을 계속 뒤쳑여도 괜찮을까요?
요가 니드라 수련 중엔 되도록 몸의 움직임을 최소화하는 것을 권하고 있습니다만, 수련 중에 불편함을 느끼게 될 경우엔 가볍게 부드럽게 몸을 움직여주셔도 좋아요. 그렇게 불편한 느낌이 사라지는 것을 바라봐주셔요 :)
하다보면 자꾸 입이 벌어지는데 의식적을 다물어야 할까요?
손이 매트밖으로 나와있어서 추웠어요 그래서 온몸에 뜨거운열기가 가득차게할때는 손이 추워서 집중되질 않았어요
머리닿은 면이 계속 움직이지 않아서 아픔이 있었어요
이 두군데에 집중하지 않으려고 했는데
어떻게해야하죠?
중간에 움직이면 안되는것같아서..
요가초보입니다..
*김스벙* 다음에 수련하실 때엔 담요를 준비하셔서 몸을 감싼 상태에서 진행하시는 게 좋을 것 같습니다. 요가니드라 중에 특정 신체부위에 집중하게될 경우가 있습니다. 그럴땐 벗어나려고 애쓰는 것보다 그 생각이 사라지기까지 가만히 기다리는 게 좋습니다. 몸과 마음에서 일어나는 것들을 자연스럽게 받아들이는 게 중요하거든요. 점차 나아질 겁니다, 응원합니다 나마스떼
@@yogaboyofficial 고맙습니다.
가만히 누워있기가 너무너무 힘들어요 자꾸 몸을 움직이고 싶어요 15분 겨우 참았어요
너무 애써 참지 마시고요. 불편한 느낌이 있다면 차라리 가볍게 몸을 움직여 그 느낌이 사라지기를 기다려주셔요.
@@yogaboyofficial 네 해볼게요!! 감사합니다
슬펐던 일을 떠올리라고 하는 부분에서 너무 감정이 커져서 뒤에 명상을 집중하기 조금 어려웠어요..
명상을 하고 나면 머리도 몸도 가벼워지는거 같은데 ,, 너무넘 피곤해요 정상인가여 ?
이완으로 하여금 몸의 상태를 조금 더 정확히 감각하는 것이라 생각합니다 :)
안녕하세요. 제가 요가 니드라 할때 너무 집중해 자꾸 숨쉬기를 까먹어요. 어떡해야할까요?
잊었단 것을 알아차릴 때 다시 호흡을 이어가시면 됩니다 :) 너무 어렵게 생각하지 않으셔도 괜찮아요.
호때때