05 DICAS PARA SUAS PANTURRILHAS CRESCEREM

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  • Опубліковано 19 вер 2024

КОМЕНТАРІ • 2,8 тис.

  • @otaviodesousa2380
    @otaviodesousa2380 4 роки тому +1749

    Tem ectomorfo nos comentários com panturrilha de cachorro tem like

  • @gabrielmed222
    @gabrielmed222 4 роки тому +735

    Fico impressionado com o nível de conhecimento desse cara

    • @ivandossantos8643
      @ivandossantos8643 3 роки тому +7

      É profissional o cara

    • @marcelosantos3815
      @marcelosantos3815 3 роки тому +4

      Prazer carinha desculpa entrar ok poxa é de um conhecimento profundo

    • @espartano_mtfelipecardoso6876
      @espartano_mtfelipecardoso6876 3 роки тому +13

      27 anos só de treino, fora as faculdades, o cara é foda, Bruce Dickson brasileiro

    • @afonsosa9420
      @afonsosa9420 3 роки тому +8

      Muito estudo e treino... Educação física é muito mais que uma bola de futsal e uma quadra kkkk é um oceano imenso e sem fim, muito estudo todos os dias e muita prática pra ter esse conhecimento

    • @Joao.victor.dev.
      @Joao.victor.dev. 3 роки тому +8

      Muito profissional da área se impressiona com ele kkkkk

  • @lvi19
    @lvi19 4 роки тому +462

    Quem reclama de video demorado é pq nao conheceu ainda a função do UA-cam pra acelara o video em 2x. Da pra entender tudo tranquilamente na metade do tempo que sseria em 1x.

    • @baixinhodahak
      @baixinhodahak 4 роки тому +21

      Caraca! Isso vai definitivamente mudar minha experiência com os vídeos ! Valeu cara

    • @Fernando-Moura
      @Fernando-Moura 4 роки тому +1

      Kk mó bom

    • @walaceeduardo4345
      @walaceeduardo4345 4 роки тому +15

      eu faço isso com video aulas, mas deixo 1.25 ou 1.5, depende do orador

    • @kaiquegabriel4805
      @kaiquegabriel4805 4 роки тому +3

      Eu já faço isso

    • @murdererofassassins1396
      @murdererofassassins1396 4 роки тому +4

      Krl mano vc é um gênio kkk tem a função x2 mas vc pode reduzila pela metade para entender melhor kkkkk

  • @sthefannisa6636
    @sthefannisa6636 3 роки тому +483

    Quando a panturrilha queima me dá vontade de sair socando tudo kkkkkk um dos exercícios mais difíceis de resistir a queimação, pra mim

    • @pvdrosesilva
      @pvdrosesilva 3 роки тому +77

      Verdade, mas é a dor que eu mais gosto de sentir. Até porque as minhas parecem dois antebraços, então tem que matar pra mudar.

    • @gustavojuan9855
      @gustavojuan9855 3 роки тому +53

      Eu adoro a queimação da panturrilha, sempre odiei treinar perna mas quando a panturrilha queima é muito satisfatório

    • @keziagomes9161
      @keziagomes9161 3 роки тому +5

      Kkkk verdade amiga

    • @gustavodeoliveiradossantos3007
      @gustavodeoliveiradossantos3007 3 роки тому +1

      Vrdd queima tudo

    • @DutchVanDerLindo
      @DutchVanDerLindo 2 роки тому +16

      Quando queima parece que eu vou fazer xixi na roupa

  • @priscilasoares7000
    @priscilasoares7000 Рік тому +57

    Primeira semana todos os dias 1 exercício (5 séries de 15 a 20 repetições)
    Uma semana depois, dia sim dia não, 2 exercícios (4 séries de 12 a 15 repetições)
    Descanso de 20 a 30 segundos no máximo, alongando a panturrilha em 45° a cada série.

  • @osbraunas4116
    @osbraunas4116 4 роки тому +855

    DICAS VALIOSAS DO VÍDEO
    1 - COMECE UMA SEMANA REALIZANDO PANTURRILHA TODOS OS DIAS, 1 EXERCÍCIO, 5 SERIES ENTRE 15 À 20 REPETIÇÕES.
    2 - UMA SEMANA DEPOIS REALIZANDO PANTURRILHAS UM DIA SIM E OUTRO NÃO, 2 EXERCÍCIOS, ENTRE 12 À 15 REPETIÇÕES, 4 SERIES POR EXERCÍCIO.
    OBS: DESCANSO DE 20 À 30 SEGUNDOS NO MÁXIMO E ALONGANDO A CADA SERIE.

    • @angelolimaaa
      @angelolimaaa 4 роки тому +24

      Obg amigo você é um amigo

    • @xmen9037
      @xmen9037 4 роки тому +5

      Boa soldado

    • @filipecotrimmelo7714
      @filipecotrimmelo7714 4 роки тому

      You are the real MVP!!!! THX

    • @nelsongeada4930
      @nelsongeada4930 4 роки тому +28

      Obrigado pelo esforço em resumir o video mas aconselho a verem o video todo..
      O conhecimento é sempre bem-vindo..
      Respeito

    • @didimoco2973
      @didimoco2973 4 роки тому

      Valeu!

  • @hh-do6de
    @hh-do6de 4 роки тому +3176

    Quem não tem panturrilha, da Like 😅

  • @Joao.victor.dev.
    @Joao.victor.dev. 3 роки тому +291

    9:35 anote e siga todas as dicas, Primeira semana todos os dias 1 exercício 5 series de 15 a 20 repetições,
    segunda semana dia sim dia não, 2 exercícios 4 séries de 12 a 15 repetições

    • @alemao7782
      @alemao7782 3 роки тому +18

      E na terceira? Kk

    • @projeto.mamute
      @projeto.mamute 2 роки тому +6

      @@alemao7782 Para de treinar, só precisa das duas primeiras semanas para sua panturrilha ficar grande para sempre🤙🏻

    • @joaorabelo4874
      @joaorabelo4874 2 роки тому +1

      @@projeto.mamute kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

    • @rampagejackson5125
      @rampagejackson5125 2 роки тому +7

      Eu fiz 3 dias esse exercício, tô no 4° dia e tive que abortar a missão, mal consigo andar, isso que já treinava na academia. Estão literalmente arrebentadas as duas panturrilhas. Vou descansar 2 dias e fazer mais 3 pra ver

    • @pedro-dg9ch
      @pedro-dg9ch 2 роки тому +2

      @@rampagejackson5125 eae o que deu ?

  • @FelipeMarques19
    @FelipeMarques19 3 роки тому +194

    Uma boa dica,se vc inclinar o joelhos um pouco para frente e fazer o exercício para panturrilha, vc vai sentir o seu músculo com uma maior sensação de queimação e vc terá melhores ressultados! Testem ai vocês verão.

    • @artursousa4672
      @artursousa4672 2 роки тому +7

      Testei esse método e realmente sinto o musculo queimar 🔥🔥

    • @FelipeMarques19
      @FelipeMarques19 2 роки тому +3

      @@artursousa4672 Tmj cara💪🏽💪🏽

    • @jcvieirajunior1
      @jcvieirajunior1 2 роки тому +1

      Caramba sou um keniano kkk

    • @FelipeMarques19
      @FelipeMarques19 2 роки тому

      @@jcvieirajunior1 What?

    • @jcvieirajunior1
      @jcvieirajunior1 2 роки тому

      @@FelipeMarques19 canela de keniano mais resistência que forca!atleta de corrida!okay

  • @Maquinacs1985
    @Maquinacs1985 3 роки тому +182

    E ae Renato, blz, eu comecei o seu treino na academia e o instrutor disse que eu não podia fazer todos os dias o mesmo músculo, então eu parei de fazer academia mas fiz em casa todos os dias 10x20, de 31cm de panturrilha agora estou com 36 em 7 meses, antigamente me chamavam de Cambito, graveto e outros apelidos, agora os apelidos acabaram kkk, ae pessoal, pode fazer, os primeiros dias pós treino é uma desgraça pra andar, parece que a perna foi esmagada mas depois de uma semana o corpo acostuma, bom treino galera e persistam. Peguem uma fita antes de começar o treino e marquem, depois de fazer a série faça novamente a medição, vcs vão se surpreender.

    • @geovane6299
      @geovane6299 3 роки тому +4

      Que massa mano! Mas você treina todo dia, ou você fica alternando (uma semana treina todo dia, outra semana treina dia sim, dia não) ???

    • @Maquinacs1985
      @Maquinacs1985 3 роки тому +6

      @@geovane6299 mano, treino gêmeos segunda quarta e sexta agora, e agora estou fazendo 10x até chegar na falha, estou conseguindo chegar até 40 sem falhar, da oitava em diante cai pra 20, mas isso só com o peso do corpo

    • @geovane6299
      @geovane6299 3 роки тому +2

      @@Maquinacs1985 Vlw mano, tendi. Vou tentar fazer assim tmb. Vlw

    • @thiagotavares8220
      @thiagotavares8220 3 роки тому +4

      @@geovane6299 10x20 só com o peso do corpo ?

    • @vinimachadocouto
      @vinimachadocouto 3 роки тому +2

      Eu treino 2x na semana, mas não pego pesado, tenho 39cm e tá bem bom...

  • @FelipeVieira-ql7rk
    @FelipeVieira-ql7rk 4 роки тому +26

    Quando alguém fala que panturrilhas é genética me da uma vontade de chorar 😢😢

  • @allyne499
    @allyne499 4 роки тому +538

    “Castiguei” tanto que passei uma semana sem andar direito. Pqp!

    • @pauloneto8707
      @pauloneto8707 4 роки тому +33

      Aline Coelho quando o renato disse pra treinar todos os dias eu fiquei sem saber como KKKKKKKKKK

    • @pierrevandepas9530
      @pierrevandepas9530 4 роки тому +11

      Já treinei tanto a panturrilha (sem crescimento expressivo) que, as dores estão bem amenizadas

    • @mateuskj1
      @mateuskj1 4 роки тому +16

      @@pauloneto8707 pra mim não tem como kkkk... Todos os dias não dá, no máximo 2, já tentei 3 mas elas ficam muito doloridas.

    • @pauloneto8707
      @pauloneto8707 4 роки тому +18

      Mateus Santos fica mesmo doi principalmente na hr q levanta da cama mds

    • @mariaoliveirab
      @mariaoliveirab 4 роки тому +8

      A minha fica de 4 a 5 dias dolorida

  • @eiandrew
    @eiandrew 4 роки тому +367

    Minha panturrilha é uma DISGRAÇA 😂😂 Seguindo as dicas! 💪 bora buscar

  • @biancapadua544
    @biancapadua544 Рік тому +4

    Ontem fiz uma aula experimental numa academia. O instrutor logo colocou 4 kg pra eu fazer pernas sem eu nunca ter treinado antes. Nem explicou para que cada exercício serve. E eu sem entender nada, fiz os exercícios 4x 15 com 4 kg com a orientação dele em cada equipamento q fui. Hoje fui conhececer outra academia e o instrutor disse que aquilo foi totalmente errado. Nessa madrugada comecei sentir dores horríveis, estou sem conseguir andar, a ligação atrás do joelho e panturrilha estão doendo de mais. Meu marido está me ajudando andar e só consigo com as pontas dos pés. Que experiência horrível

    • @nefiandrade3120
      @nefiandrade3120 Рік тому +1

      Dores musculares são normais depois de um bom e belo treino 🤷

  • @matheuscosta2211
    @matheuscosta2211 Рік тому +2

    seguindo sua dica e formulando 7x12, temos o FST-7

  • @matheusgabriell2121
    @matheusgabriell2121 4 роки тому +499

    Renato, tô curtindo muito seus vídeo, teria como fazer de abdômen?

  • @oliveira1322
    @oliveira1322 4 роки тому +109

    Misericórdia! Fiz essas séries 2 dias seguidos e agora não tô conseguindo nem andar kkkk'

    • @vasconhaaa
      @vasconhaaa 3 роки тому +4

      Eu tbmmm

    • @vasconhaaa
      @vasconhaaa 3 роки тому +2

      @Rudolph Blackwolf sim, no dia seguinte fica de boa pode continuar treinando q o corpo acostuma rápido

    • @Nicolas-iz6sw
      @Nicolas-iz6sw 3 роки тому

      @@vasconhaaa E deu resultado?

    • @limon_greb
      @limon_greb 2 роки тому

      @Douglas Aparecido Pinheiro Ferreira Ele morreu, infelizmente ele nunca vai te responder 😔

    • @vasconhaaa
      @vasconhaaa 2 роки тому +1

      @@Nicolas-iz6sw a primeira semana eu fiz certinho e dps nunca mais KKKKKKKKKK agora estou fazendo academia, mas o de panturrilha só faço umas 2 vezes por semana

  • @Brucepeter21
    @Brucepeter21 4 роки тому +24

    Renato
    Uma sugestão que tenho certeza q ajudaria muitos, Executa uma semana de treinos de todos os musculos em uma Academia simples, utilizando a maioria dos exercícios com peso soltos, faço academia no meu prédio é bem simples e tenho certeza q muitos aqui tem o mesmo problema. Nos ajude mostra como é possível realizar um bom treino em uma academia simples. Obrigado

  • @MayaraOliveira-rn3pc
    @MayaraOliveira-rn3pc 2 роки тому

    Eu amo esse cara ,quando ele veio para espanha eu encontrei com ele na rua ele me trato súper bem ,súper humilde .

  • @WilliamValdivinodosSantos
    @WilliamValdivinodosSantos 3 роки тому

    Quando fazia os treinos de panturrilhas com os pés aduzidos e abduzidos, sentia um desconforto lascado ali nas articulações dos tornozelos. Realmente por que alguém dizia que assim trabalhava áreas específicas. Mas, mas, mas... vivendo e aprendendo

  • @agenorjuniorrr
    @agenorjuniorrr 4 роки тому +54

    Renatao e twin brabos demais! didática e humor impecáveis... excelentes profissionais 💪🔥

  • @marciocardoso1739
    @marciocardoso1739 4 роки тому +48

    Renatão mudei meu treino todo graças a vc e muitos exercício 🏋🏻‍♀️ notei com suas dicas q estava malhando errado a anos kkkk ,muito obrigado mestre ABS

  • @beatrizfreitas6494
    @beatrizfreitas6494 4 роки тому +8

    Meu pai não tem panturrilha, ele tem dois blocos de concreto nas pernas (e nunca treinou pra isso), obrigada Deus por essa genética abençoada

    • @pedrodantas5751
      @pedrodantas5751 3 роки тому

      KKKKKKKKKK QUE PORRA.

    • @alguemfeliz3800
      @alguemfeliz3800 3 роки тому +3

      Foda isso, o cara nem se esforça e tem duas melancias nas pernas! Tenho mó inveja

  • @viniciusdepaula
    @viniciusdepaula 3 роки тому +35

    Que didática incrível, que português bem falado...

  • @LucasOliveira-od3iw
    @LucasOliveira-od3iw 2 роки тому +2

    Alongamento maximo ( max cima max baixo
    Pisar com o dedão do pé pra equilíbrio
    Manter alongada após a série ( max baixo )
    Contração total
    30 seg descanso de séries
    1 semn inteira , 5 series de 15 a 20 repetições
    Dia sim e n , 12 a 15 rep , 4 séries ( alongando em cada série )

  • @otaviiomartiins2734
    @otaviiomartiins2734 4 роки тому +41

    Irmão, comecei esse treino e pqp a panturrilha tá destruída, se a dor compensar, então tamo junto 💪🏻
    Abraço!

  • @DeadWolf
    @DeadWolf 4 роки тому +38

    "vc pode mudar sua genética"
    Terminar 2019 com esta, amém

    • @mauriciowesley6208
      @mauriciowesley6208 4 роки тому +1

      Tem algo de errado?

    • @jpaulo_ap
      @jpaulo_ap 4 роки тому +1

      @@mauriciowesley6208 Pelo contrário

    • @emersonsantos7110
      @emersonsantos7110 4 роки тому +3

      @@mauriciowesley6208 não meu amigo, a questão é q vc pode mudar seu corpo, já a genética foi originada durante a sua formação, não tem como mudar a sua genética, é tipo, ter genética de olhos pretos e querer mudar para olhos azuis, não dá pra mudar o q vc já e de herança genética dos seus pais, vc pode mudar os níveis de gordura, acelerar o metabolismo, aumentar a massa muscular, criar hábitos saudáveis, mas a genética verdeira não dá pra mudar, em nenhum caso. Ele errou em dizer isso, mas fdc. É só focar e treinar q vc muda o status do seu corpo não a sua genética, mas se vc fizer uma diferença grande e ter um filho ele vai herdar essas características q vc obteve em vida, e isso vai mudar a genética. O avô pode ser gordo o pai bombado e o filho pode ser qualquer um dos dois isso é genética. O importante é treinar, a genética ajuda mas no fim vc é q faz a diferença, e o melhor é q vc se sente melhor quando muda. O importante é o que importa.

    • @jabulo2
      @jabulo2 4 роки тому +1

      @@emersonsantos7110 Mesmo se treinar e se tornar high response ainda vai passar genética low response para o filho. Se o filho nascer high, é pq teve algum antepassado ou mãe com essa característica

    • @emersonsantos7110
      @emersonsantos7110 4 роки тому +1

      @@jabulo2 genes são complexos de entender. E o pior é q cai pacas no Enem. porquê não cai uns bagui de calistenia no Enem, assim eu ia tirar nota máxima.

  • @viniciusandrade2590
    @viniciusandrade2590 4 роки тому +76

    Grande mestre Renato sempre trazendo o melhor conteúdo, treino panturrilha todos os dias e elas já evoluíram bastante

    • @regisavsec
      @regisavsec 4 роки тому +3

      O músculo cresce no dia de descanso, então se vc treina todos os dias panturrilha está fazendo merda , o ideal é treino dia sim dia não.

    • @viniciusandrade2590
      @viniciusandrade2590 4 роки тому +4

      @@regisavsec então cada um tem um protocolo diferente o que me deu resultados foi esse

    • @mariabeneditagoncalvesdeje8066
      @mariabeneditagoncalvesdeje8066 4 роки тому +1

      @@viniciusandrade2590 como disse o faustão: vai more meu!

  • @marlyfreitas8358
    @marlyfreitas8358 3 роки тому +1

    Fraturei a tíbia e a fíbula. Há um ano e 8 meses. Dois meses sem ir o pé direito no chão. Hoje ando normal. Mas preciso de alongamento e a panturrilha tá bem menor que a outra. Além do pé não levantar o suficiente. Dores e endorse. Mas esses exercícios já estão me ajudando bastante. Parabéns. Agradeço muito.

  • @casimirocorrea1611
    @casimirocorrea1611 3 роки тому

    Renato eu esmaguei a minhas fininhas, passei dois dias com elas inflamadas e quentes, kkkkkkk meus Deus que dor, mas pela primeira vez eu vi uma evolução de verdade. Obrigado estou ficando satisfeito, vou continuar a esmagar as panto!

  • @raphaelparalela9180
    @raphaelparalela9180 4 роки тому +153

    Excelentes dicas, conhecia parte delas, vou aplicá-las, já que minha canela parece com a do Anderson Silva.

    • @micaelteixeira8032
      @micaelteixeira8032 4 роки тому +11

      Quebrada ??

    • @raphaelparalela9180
      @raphaelparalela9180 4 роки тому +2

      @@micaelteixeira8032 Não, fininha. Kkk

    • @_caimalves4685
      @_caimalves4685 4 роки тому +1

      Eu queria era jogar uns produtos na minha kk

    • @luanamaral1233
      @luanamaral1233 4 роки тому +3

      ter canela fina tem suas vantagens, qualquer ganho na panturrilha ja fica evidente kkkkkk

    • @elizabethmiranda1595
      @elizabethmiranda1595 4 роки тому

      E o descanso na unilateral. Faço em casa agora na quarentena. Obrigada

  • @Semprequevoceleroscoment-sr3wt
    @Semprequevoceleroscoment-sr3wt 4 роки тому +17

    Vou fazer essas dicas a partir de amanhã, estou com 38 de panturrilha e quero 40.
    Obrigado tiozão

  • @jkhbp7450
    @jkhbp7450 4 роки тому +27

    Não sei como a galera negativa um vídeo do Renato, só tem dicas boas.

  • @izapatricio1
    @izapatricio1 3 роки тому +14

    Sou geneticamente favorecida de panturrilhas 🙏🏾. Faço um treino semanal e agora vou encaixar as dicas para melhorar os resultados 💪🏾. Excelente explicação Renato, obrigada!

  • @EstudoPraticoBR_Ensina
    @EstudoPraticoBR_Ensina 3 місяці тому

    Aqui vão alguns dos melhores exercícios para fortalecer as panturrilhas:
    Polichinelos - Pendurar nas pontas dos pés e levantar/descer o calcanhar. Ajudam a tonificar as panturrilhas.
    Agachamento - Fortalece a musculatura da panturrilha e posterior da coxa. Faça os agachamentos com o calcanhar apoiado.
    Levantamento de dedos - Deitar de costas e levantar os dedos um por um, mantendo as panturrilhas tensionadas.
    Step ups - Subir em uma degrau usando uma perna por vez. Trabalha pernas, glúteos e quadris.
    AFUNDOS - Parado, ir descendo o quadril até ficar em uma posição como se fosse se sentar, mantendo o tronco reto.
    Corrida em subida - Correr inclinando o corpo levemente para frente. Mais intenso do que correr em superfície plana.
    Saltos - Saltar com os calcanhares juntos e soltar o máximo possível nos pés.
    Spinning - Pedalar intensamente na bike ergométrica.
    Levantamento de peso - RAL com halteres ou máquinas de agachamento trabalham bem as panturrilhas.
    A combinação desses exercícios 2-3x por semana resulta em panturrilhas fibrosas e fortalecidas.

  • @marcelogmelo9439
    @marcelogmelo9439 4 роки тому +8

    Ele falou do treino: 1 semana todo dia e dia sim, dia n, mas n falou como vai continuar

  • @charllesoliveira5817
    @charllesoliveira5817 4 роки тому +4

    Renato, eu faço unilateral com o meu próprio peso no step. Agora vou usar a dica e repousar 30 segundos sob alongamento. Aos poucos estou mudando as minhas panturrilhas que antes eram iguais as do pássaro "João de barro" kkkkkk Muito obrigado pelo seu trabalho ! E vamos que vamos !!!!

  • @silvestresilver8177
    @silvestresilver8177 4 роки тому +44

    Treino panturrilhas todos os dias!!
    Melhorou muito minhas panturrilhas.

    • @mateuskj1
      @mateuskj1 4 роки тому +2

      Rapaz, o pior que já tentei treinar todos dias, mas fica dolorida impossibilitando treinar todos dias. treino 2 vezes pq vou a academia 4 vezes na semana.

    • @fahlopes7304
      @fahlopes7304 4 роки тому +2

      Mas pra crescer não tem que descansar???

    • @pablo5625
      @pablo5625 4 роки тому +2

      @@mateuskj1, se você treina panturrilhas todos os dias, não faça um treino tão intenso, pois, se fizer, vai ficar com a panturrilha muito dolorida no dia seguinte (a depender do treino, até mesmo 3 a 5 dias), e não será aconselhável treinar novamente até a sua recuperação.

    • @pablo5625
      @pablo5625 4 роки тому +6

      @@fahlopes7304, como o próprio Renato falou (e segundo estudos), a panturrilha tem uma recuperação muito boa, pois tem bastante resistência (nos permite andar). Sendo assim, não exagerando no treino (como o Renato falou: 1 exercício por dia), dá pra treinar tranquilamente todos os dias e, portanto, dando estímulos constantes propiciando a evolução dessa musculatura (claro, é uma periodização. Não seria benéfico treinar todos os dias, durante meses, uma musculatura. Querendo ou não, uma hora tem que ter o descanso. Por isso é tão importante entender sobre periodização no treinamento). Espero ter ajudado.

    • @acmagno1985
      @acmagno1985 4 роки тому +1

      A panturrilha é o músculo que se recupera muito mais muito rápido, deve ser treinado todos os dias, e deve ser treinado com bastante intensidade e bem concentrado!

  • @leagoncalves3119
    @leagoncalves3119 2 роки тому

    Tenho panturrilha desses os treze anos que eu lembro .
    Corria muito nas escolas e nas brincadeiras , sempre corri na ponta do pé ,hoje não tenho que reclamar

  • @cesarhenriquevalentino7815
    @cesarhenriquevalentino7815 Рік тому

    Pisar com Dedão
    Amplitude de movimento
    Controlar o movimento (cadência)
    Alongar no descanso
    Usar uma variação unilateral para corrigir possível assimetria
    Primeira semana treinar todo dia, 1 exercício, 4 séries 20 a 25 reps
    Segunda semana em diante, treinar dia sim e dia não, 2 exercícios 4 séries 20 a 25 reps cada
    Variar os exercícios (faz no leg, faz no hack, faz no Smith, faz no banco... varie)
    Assista o vídeo completo... depois vc entenderá melhor esse resumo

  • @luanhenrique5604
    @luanhenrique5604 4 роки тому +206

    Tem o tiozão acabando com o air jordan dele treinando panturrilhas, tem like

    • @philphil6984
      @philphil6984 4 роки тому +5

      É só um tenis

    • @nilson572
      @nilson572 4 роки тому +9

      @Leksa kom Trikru Griffin Convertendo pra reais, o tiozão tem zilhões de rins. kkkkkkk

    • @renanandre6031
      @renanandre6031 4 роки тому +1

      Se o tiozão quisesse ele comprava uma fábrica de air jordan

    • @lucascampos1676
      @lucascampos1676 3 роки тому +3

      @@renanandre6031 aí foi dms já

    • @priviethomunculus4062
      @priviethomunculus4062 3 роки тому

      @@lucascampos1676 pior que n kk

  • @brunovieira7049
    @brunovieira7049 4 роки тому +49

    0:58 lenda do jiu-jitsu Cícero Costha hahaha

  • @locadoralanhouse6602
    @locadoralanhouse6602 4 роки тому +10

    Olá Renato como vai? cara, através da musculação e da minha fé em Deus. Eu estou lutando contra um depressão profunda e vejo os seus vídeos sempre quando posso, e também me motiva muito. Eu emagreci aproximadamente 20kg por conta da dieta que fiz, agora é dieta para hipertrofia e treinos para conseguir músculos. No entanto, estou com dores na escápula no cotovelo e no joelho, sendo que os joelhos o fisioterapeuta me falou que estou com propensão em ter artrose, eu gosto de caminhar e correr na rua, neste carnaval eu corri e estou sentindo a parte de trás do joelho esquerdo no caso os ligamentos. Teria algum vídeo, quem me diz pra fazer os exercícios certo para pernas sem ter que ferrar com os joelhos, para fortalecer eles?

  • @SilasCordeiroMelo
    @SilasCordeiroMelo 3 роки тому +2

    Até mesmo antes de começar a treinar, as pessoas falavam que eu tinha uma panturrilha muito grande.

  • @KarenPalugan
    @KarenPalugan 3 роки тому

    Eu não sabia dessas.
    Vou fazer certo agora... ainda brm que minhas panrurrilhas são lindas

  • @CranioEstudio
    @CranioEstudio 4 роки тому +9

    Sé loco irmão , treino foda ... Fazia tempo que não sentia as panturrilhas que nem senti nesse treino, sinistro .
    Continua fazendo vídeo assim mestre 💪

  • @indio8422
    @indio8422 4 роки тому +9

    Vale muito apena assistir o vídeo todo!! Estou aprendendo muito! Obrigado e parabéns pelo seu trabalho e pela sua dedicação em nos ensinar! Você tirou muitas dúvidas minhas .. Desejo que essa família cresça cada vez mais! Pois eu estou evoluindo nos treinos,melhorando meu hábito alimentar e desenvolvendo cada vez mais com todo esse aprendizado! Que Deus abençoe hoje amanhã e sempre essa família que te acompanhe!

  • @clovispinheiro.7271
    @clovispinheiro.7271 2 роки тому +4

    Renato,e pra quem não malha em academia, malha só em casa,dá dica de como malhar em casa.

  • @maiconpopo8927
    @maiconpopo8927 Рік тому +12

    Caramba mano que show essa aula de panturrilha eu mesmo sou um deles eu não tinha nada d panturrilha por não ter genética minha panturrilha era 34 cm Comecei a treinar todos os dias imaginava que não dava certo Estou feliz com certeza deu certo Estou com 44 de panturrilha nem eu acredito que tô com isso tudo show

    • @dionatasmesquita6707
      @dionatasmesquita6707 Рік тому +1

      Show saber que vc conseguiu tudo isso mano .vc tem quanto de altura ?

    • @joaojunior1131
      @joaojunior1131 Рік тому +2

      É verdade. Eu era as anilhas com peso

    • @maiconpopo8927
      @maiconpopo8927 Рік тому +3

      então meu mano eu tenho 1.78 de altura. treino 4 dia panturrilha deu certo cara

    • @dionatasmesquita6707
      @dionatasmesquita6707 Рік тому

      @@maiconpopo8927 tenho a sua mesma altura praticamente ,então devo está bem com 42 cm de panturrilha então .

    • @maiconpopo8927
      @maiconpopo8927 Рік тому

      @Dionatas mesquita show mano ee uma boa panturrilha ok

  • @luanamoraes5681
    @luanamoraes5681 3 роки тому

    Essa dica foi muito boa, estava fazendo errado com movimentos encurtados. Está em tempo de corrigir, pois sou iniciante no esporte e percebo uma falha na explicação de detalhes.

  • @MrClaudiolima2011
    @MrClaudiolima2011 4 роки тому +4

    Renatão,
    Estou me formando em educação física e fazendo uma pós graduação assistindo seus vídeos!
    Obrigado meu parceiro!
    Tmj sucesso!!!!

  • @SilvioPerche
    @SilvioPerche 4 роки тому +16

    Certa feita me disseram enquanto eu treinava panturrilhas no hack que eu parecia ter 3 bundas. Agora não sei se foi uma elogio pelas panturrilhas serem grandes e definidas ou se foi sacanagem por ter a bunda pequena... 😒😒😒

    • @MarcioSilva-mb9ot
      @MarcioSilva-mb9ot 4 роки тому +4

      Alguém queria te comer kkkkkkkk

    • @SilvioPerche
      @SilvioPerche 4 роки тому +2

      @@MarcioSilva-mb9ot Tem sempre essa possibilidade. 😂😂😂

    • @MarcioSilva-mb9ot
      @MarcioSilva-mb9ot 4 роки тому +4

      @@SilvioPerche malhar panturrilhas e alguém falar de bundas , sinal claro que a pessoa quer acasalar kkkk

  • @tarcisiolopes9956
    @tarcisiolopes9956 4 роки тому +8

    Deu uma verdadeira aula sobre treino de Panturrilhas...Valeu, Renato Cariani!

  • @rodrigoreis2865
    @rodrigoreis2865 9 місяців тому

    Rapaz, que mundo louco, há 2 anos atrás comentei aqui, assisti e voltei aqui novamente, hoje dia 13/12/2023 GRAÇAS A DEUS ESTOU VIVO E BEM!

  • @matiesep
    @matiesep 3 роки тому +1

    eu odiava treinar panturrilha porque elas não cresciam
    fui olhar o vídeo e: descobri que estava fazendo errado 🤡🤡🤡
    *obs*: comecei a treinar há 2 meses e estou começando a ver os primeiros resultados, tô tão feliz

  • @vivianromano9644
    @vivianromano9644 3 роки тому +5

    Isso mesmo, Cariani!! Eu assisti todinho!! Rumo às panturrilhas dos sonhos 👏🏻👏🏻👏🏻😅

  • @jorgenolasco2495
    @jorgenolasco2495 4 роки тому +4

    Renatão é o melhor que nós temos.

  • @eriveltof.oliveirajr8155
    @eriveltof.oliveirajr8155 4 роки тому +14

    Os exercícios são diferentes sim, Renato!
    Tanto na cadência como na forma de fazer!
    Joelhos estendidos trabalhamos o gastrocnemio, ou seja a parte maior! A cadência é diferente neste músculo! Concêntrica 1 seg e excêntrica 3 seg.
    Com os joelhos fletidos trabalhamos o sóleo, parte inferior e a cadência é de 3 seg concêntrica e 3 seg a excêntrica!
    Dica do Prof. Waldemar Guimarães!

  • @Dan_xz
    @Dan_xz 3 роки тому +1

    Graças a Deus esse problema de panturrilha eu não tenho,mas só que como eu comecei a treinar a uns 10 meses falta um pouco de definição mas ai vem com o tempo

  • @art3248
    @art3248 2 роки тому

    Cariani, vc estava certo o exercício bateu tanto que eu não tô conseguindo nem andar

  • @franklinjrpro2404
    @franklinjrpro2404 4 роки тому +4

    Tenho dificuldades pra crescer panturrilhas, valeu a dica grande monstro

  • @monicalima8019
    @monicalima8019 4 роки тому +4

    Falou tudo, com o pai.."...Desde que descobri esse canal maravilhosos, sigo,obedeço e agradeço todas as dicas do pai da muscular ❤

  • @pietramaya2561
    @pietramaya2561 4 роки тому +37

    Se tem Cariani com a blusa do Luan Santana tem LIKEEEEE!!!! Rsrs

  • @marilenepontes3767
    @marilenepontes3767 3 роки тому

    Gostei do puchao de orelha 👂 tem que assistir o vídeo todo pra ver os detalhes

  • @robneysouza7763
    @robneysouza7763 4 роки тому

    Olá me chamo robenei moro em labrea interior do Amazonas sou muito sem fã gostei muito desse vídeo e já estou colocando em prática gostei muito parece que no alongamento de 30segundos a panturrilha está queimando e as fibras dividindo e muito massa gostei💪🏋️

  • @compondoletras1409
    @compondoletras1409 4 роки тому +16

    9:42
    "Uma semana realizando treino de panturrilha todos os dias"
    Mas Renatao, meu treino de panturrilha é na segunda, eu rasgo a panturrilha assim como você disse, nos dias seguintes eu não consigo andar direito, dói demais kk parece que tá tudo rasgado, não dá pra treinar todos os dias! Dói durante 4 a 5 dias

    • @magnus8704
      @magnus8704 4 роки тому

      Sim, mas é um exercício só, então talvez de certo.

    • @vitoremanuelvieira_
      @vitoremanuelvieira_ 4 роки тому +3

      Man cmg não deu certo, comecei o treino antes de ontem aí funcionou o treino e tals... daí ontem fui treinar denovo (meio de arrasto pq ja tava doendo)... aí amanheci hoje que não aguento nem andar, sem mentira alguma... provavelmente deu merda no meu tendão...
      Obs: fiz tudo certinho como ele falou no vídeo... desde as séries, repetições e descanso...

    • @magnus8704
      @magnus8704 4 роки тому +2

      @@vitoremanuelvieira_ Você treina há quanto tempo ? Esse tipo de técnica não é pra quem é iniciante, na verdade ouso dizer que não serve nem pra quem é intermediário. Eu mesmo recomendo se você tem cerca de 2 anos e meio ou mais de treino.

    • @vitoremanuelvieira_
      @vitoremanuelvieira_ 4 роки тому

      @@magnus8704 faz 8 meses que estou na academia... talvez houve isso por conta de eu não ter tanta resistência assim

    • @magnus8704
      @magnus8704 4 роки тому

      @@vitoremanuelvieira_ Não era uma boa mesmo ter feito isso. Você está há pouco tempo na academia , recomendo treinos normais mesmo...Eu estou há 3 e nem sei se vou fazer esse treino kkkk

  • @paulovitordeoliveiracastro8401
    @paulovitordeoliveiracastro8401 4 роки тому +15

    Obrigado professor! Quando a aula é de qualidade, a vontade de por em prática é proporcional.

  • @myck10k
    @myck10k 4 роки тому +11

    Opa Renato,E sobre "pectus escavadus" qual seria o treino certo pra se obter caixa torácica.

  • @tuttubunitu3991
    @tuttubunitu3991 2 роки тому

    eu gosto muito de fazer panturrilha unilateral, eu treino na academia do meu prédio sem nenhum tipo de equipamento fica muito ruim de treinar panturrilha, por isso faço em pé só um lado, melhora demais

  • @s-madruga1872
    @s-madruga1872 2 роки тому

    Cara é um mestre de informação

  • @lucasanjoz
    @lucasanjoz 4 роки тому +6

    Valeu pela dica do ardor, anteriormente eu faria uma, até três vezes antes de parar
    (EDIT) : Meu Deus bom de mais esse vídeo, valeu mesmo pelas dicas!

  • @Braga291
    @Braga291 4 роки тому +7

    Ainda bem que tou fazendo tudo certo! Ótimos resultados 👏

  • @luckas1
    @luckas1 4 роки тому +20

    Ah músculo do caráio. É difícil mas não impossível!

  • @geremiasaugustocamposdasil5137
    @geremiasaugustocamposdasil5137 3 роки тому +1

    Valeu mesmo pelo ensinamento Renatão eu quase sempre treinei panturrilha a 90 grau e sempre achei mais eficaz q a extensão completa agora eu aprendi vou evoluir e finalmente sair dos 43cm de panturrilha valeu deus abençoe seu canal amém....💪💪👏👏👏👏👏

  • @marcosantoniorodrigues5315
    @marcosantoniorodrigues5315 10 місяців тому

    Eu tenho a panturrilha muito cumprida, não sei a medida certa, mais ao todo minha perna medi 1 metro. 6 meses atrás comecei ir pro trampo de bike todo dia e já ganhei 4 cm de panturrilha, de 34 pra 48

  • @johnwilliamnascimentobarre4865
    @johnwilliamnascimentobarre4865 3 роки тому +6

    Dicas básicas mas que estão fazendo total diferença nos meus treinos 😍👏🏼

  • @spartasuplementosevideos7022
    @spartasuplementosevideos7022 4 роки тому +498

    Minhas panturrilhas é igual a de um gato! Kkkk só o ossinho. 😂

  • @efcdilascio
    @efcdilascio 3 роки тому +288

    "Pessoas geneticamente despanturrilhadas..." hahaahahahah

  • @rodrigues2192
    @rodrigues2192 2 роки тому

    perfeito toda distribuição da teoria e a pratica o correto e o que deve ser evitado...parabens amei...

  • @brttogouulard7735
    @brttogouulard7735 3 роки тому

    O cara é fod..... me ajudou no treino de peito, costas e biceps....sera que panturrilha vai dar certo kkkkkkk queria mto conhecer ele pessoalmente....otimo trabalho...

  • @cintyadeoliveira6814
    @cintyadeoliveira6814 Рік тому +8

    Vou começar hj a treinar assim. Obrigada

  • @vivificandonanet7122
    @vivificandonanet7122 4 роки тому +6

    Kkkkk pior que eu adiantei o vídeo mesmo, estava em cima da hora para ir na academia, com essa pandemia horário marcado pra treinar é corrido. Eeehh paizão sabe de todas as coisas heim! Valeu Renatão👍😁

  • @wagnernoise
    @wagnernoise 3 роки тому +3

    Comecei fazer esse treino há uma semana e meia e já noto a diferença. Valeu pela dica Renatão! Abraços

  • @diogoleonardo4916
    @diogoleonardo4916 11 місяців тому

    Eu assisti o video pausando e anotando as dicas! 👏

  • @pedrodantas6107
    @pedrodantas6107 Рік тому

    Eu nasci sem nenhuma panturrilha já me contentei com a minha,sem genética não dar pra ir muito longe,melhora um pouco mais não fica gigante.

  • @batistadobraaap910
    @batistadobraaap910 4 роки тому +4

    Um dos Melhores conteudos fitness do youtube! 👏🏻

  • @LeonardoOliveira-sx7ig
    @LeonardoOliveira-sx7ig 3 роки тому +4

    Meus treinos estão todos baseados nos vídeos Renato!!! Obrigado, realmente tenho visto resultado, e corrigi muita coisa que estava totalmente errada!!!

  • @sergiofreitas5138
    @sergiofreitas5138 4 роки тому +4

    Treinos as minhas panturilhas todos os dias, mesmo treinando a parte superior!

  • @Thanatos215
    @Thanatos215 2 роки тому

    Eu sempre fui um triângulo, encima um pouco mais preenchido com massa e em baixo fino como um cambito kkkkk, mas a partir de hoje vou mudar isso com suor e fé!

  • @N4K4Y4M4
    @N4K4Y4M4 4 роки тому +7

    Meu, isso doi demasssss! valeu ai as dicas!

    • @pierrevandepas9530
      @pierrevandepas9530 4 роки тому

      Carai neguin, esses alongamentos entre as séries são de fudê

  • @dinks2697
    @dinks2697 4 роки тому +6

    Aeeeee agora sim treino de panturrilhas com várias dicas TOP´sssss do Mestre!!!!

  • @magnumrannonaraujo8563
    @magnumrannonaraujo8563 4 роки тому +6

    Top Renato!!! Começar a treinar forte os meus cambitos!! Kkk💪🏽 sempre dicas valiosíssima!!!🤜🏽🤛🏽

  • @jonatasprestesperes7453
    @jonatasprestesperes7453 3 роки тому

    Renato faz um vídeo de panturrilha treinando em casa pra quem não vai a cademia e nem tem os preparo certo tipo os pesos as manilhas

  • @eduardodupaixao
    @eduardodupaixao 2 роки тому

    Obrigado vc e topppppppppppppp dicas fundamentais . Seu corpo está em sua mente só ter um copo desenvolvimento se a sua mente também for desenvolvida.

  • @juniorsobral499
    @juniorsobral499 4 роки тому +7

    E um sonho pra me ser atleta da DarKness , Renato tamo junto estou sempre acompanhado as dicas ai do canal....😎🔥

    • @Gui_Barbosa
      @Gui_Barbosa 4 роки тому +1

      Boa mano ! tenho o mesmo sonho, se a gente se esforçar e nunca desistir, seremos nós gravando pra integral e subindo nos palcos

    • @juniorsobral499
      @juniorsobral499 4 роки тому +1

      E isso ai meu amigo e só ter fé que um dia dar certo ❤❤❤

  • @matiaslima2304
    @matiaslima2304 2 роки тому +3

    Deu um UP nos meus treinos , obrigado mestre 💪🏼👏👏✌️

  • @srsj2
    @srsj2 4 роки тому +37

    O problema maior nem é a panturrilha, é a canela fina da desgraça. Normalmente quem tem o pulso fino tem a canela fina também. O jeito é treinar absurdamente a panturrilha pra crescer e ficar visualmente melhor.

    • @italogustavo5490
      @italogustavo5490 3 роки тому +2

      Eu do mesmo jeito, minha canela é fina demais e tenho que compensar na panturrilha kkkkkkkkkkkkkk

    • @fernandasusej
      @fernandasusej 3 роки тому

      Ñ tinha essa informação.Meu pulso é super fina, minha canela tb😂😂😂😂😂

    • @srsj2
      @srsj2 3 роки тому

      @@fernandasusej genética é complicada. Não podemos ter tudo nessa vida. 😅

  • @cartmam58
    @cartmam58 2 роки тому

    Muito obrigado pelo vídeo, eu sou uma das pessoas panturrilhada mas treinava errado assim que começava a fritar já parava pensando que era a falha . Valeu agora não erro mais

  • @sidneyalves1556
    @sidneyalves1556 3 роки тому

    melhor canal nessa modalidade do brasil

  • @edmundolins3824
    @edmundolins3824 4 роки тому +8

    Esse cara é fera, só dica monstra...mais um inscrito...