Das beobachte ich auch schon seit Jahren. Ein anderer guter Kanal ist Kraftschule.TV. Die machen auch kaum Abonnenten, obwohl der Inhalt unfassbar gut ist.
Viele wollen leider nicht die wissenschaftliche Seite sehen/hören. Sie wollen lieber Leute mit dicken Muskeln sehen. Ich finde diesen Kanal auch super. Bin aber auch eher durch Zufall darauf gestoßen.
Das ist echte Fachkompetenz, die Menschen heute rennen lieber denen mit Fake-Kompetenz hinterher, da sie gerne das erzählen was die Leute lieber hören wollen (in 4 Wochen zum Traumkörper). Toller Vortrag! Vielen Dank!
super, super gut! mehr davon. kein gepose, keine produktwerbung/selbstvermarktung, kein unnötiger smalltalk... einfach in kurzer zeit aufn punkt gebracht und ergebnisse geliefert.
Danke für die Studie... Ich bevorzuge DUP, allein schon um die Motivation hoch zu halten. Abwechslung hält bei Laune und pusht somit auch indirekt die Leistungsfähigkeit. 🦾🙂👌
Ich bin davon überzeugt das eine periodisierung natürlich angebracht ist durch die Jahreszeiten. Im Winter gab es nie viel zu essen und im Sommer Überfluss. Ich halte mich an diesen natürlichen Rhythmus und lege sogar fastenperioden im Januar und Februar ein um das zu verstärken. Diäten im Frühling und Mast im Winter verwirren den Körper. Der Körper ist so programmiert meiner Meinung nach.
Wieso hat es eigentlich keine Kontrollgruppen gegeben (1. keine Periodisierung, 2. kein Krafttraining)? Gerade bei Heranwachsenden treten doch allein durch Reifungs- und Wachstumsprozesse so starke Veränderungen auf, dass man diese zur Interpretation der Studienergebnisse hätte berücksichtigen müssen
Ich würde es ganz gut finden, wenn man am Anfang kurz sagt was dabei raus kommen könnte / was es bringen würde und dann ins Thema einsteigt. Das würde das bzw mein Interesse zu Anfang schon hoch setzen und ich müsste mich nicht 10 Minuten fragen worum es hier überhaupt geht :)
Müsste man bei der Kombination unterschiedlicher Trainingsarten nicht auch vergleichbare Effekte wie bei der Abwechslung durch Periodisierung erreichen können? Bspw: 1x Woche Schnellkraft (Kampfsport) und 1x Woche Maximalkraft (Gewichte heben)
Hi: ich wollte mal fragen wie das mit der TUT ist, wenn man Übungen nicht beidseitig gleichzeitig macht, sondern wie beim KH Rudern. Pause zwischen links rechts- welche Seite beginnen- das abwechselnd, also links dann rechts, nächster Satz rechts dann links- Sauerstoff- usw. also wie geht man mit solchen Übungen am besten um. Ich mache diese recht ungern, denn ich merke dass ich bei einer Wiederholung von zb 10, ich dann beim Wechsel zu links oder rechts eben schon um einiges schwächer bin. Aja und gibt es einen Channel,der genau so toll wie deiner ist, sicher aber mit Ernährung befasst?
der husten 2019 is auffällig... ;) das jahr 2020 war mal echt anders... wie is es jetzt mit der liniaren periodisierung? würde die aufgrund der gewöhnung schlechter abschneiden? lg.. hoff alle gesund...
Ich bewundere und interessiere mich für die wissenschaftliche Herangehensweise.. Dennoch bevorzuge ich persönlich die Rühl-Methode - so schwer und so falsch wie möglich.
Ich sehe das so, dass es keine Verschlechterung gab, lediglich eine minimale Veränderung....Verbesserung von Maximalkraft/Schnellkraft war nicht das Hauptziel
Ganz einfach: Linear=über einen Zeitraum (4-6 Wochen gleichbleibendes Training) immer steigernd; Wellenförmig: bei jedem Training oder zumindest jede Woche etwas am Training ändern. LG
wenn du dir interviews von profi bodybuildern anschaust, sagen die zu dem thema, dass sie fast jeden satz bis zum muskelversagen durchführen..ich mache das auch so und erziele gute ergebnisse
@Matthias Lenzen: Natürlich stimmt das! Zu häufiges, zu langes und zu heftiges Training kann zu Übertraining, Stagnation und Leistungsabfall führen. Das ist allgemein bekannt. Natürlich hängt das sehr von den körperlichen Voraussetzungen, der Trainingserfahrung und dem Leistungsniveau ab. Man darf sich nicht an den Profi-Bodybuildern orientieren, die fast ausnahmslos ihre körperlichen Toleranzgrenzen mittels “Selbstmedikation“ verschieben. Wenn man sich die ILB-Methode nach Jürgen Raber anschaut, stellt man fest, daß selbst (naturale) Leistungstrainierende mit mehr als drei Jahren Trainingserfahrung “nur“ mit 80-100% trainieren. Die Wirksamkeit und Sinnhaftigkeit dieser Trainingsform wurde sportwissenschaftlich bestätigt. Ein regelmäßiger Wechsel von Belastungshöhen, Wiederholungszahlen und auch Übungen ist empfehlenswert. Mit sportlichen Grüßen 😉
Dürfte ich Kritik an der Studie äußern? mMn haben wurden zwei Fehler bei der Studie gemacht. Nämlich bei DUP und Blockp. Ich versuche mal zu erklären wieso ich dieser Meinung bin. Der Begriff Periode sagt ja erstmal nur aus, dass etwas sich zyklisch wiederholt. Aber in der Sportwissenschaft versteht man unter Periodisierung die Planung und Strukturierung seines Trainings, um am Wettkampftag seine Peak-Performance abzurufen. D.h man beginnt unspezifisch und wird gegen Ende wettkampfspezifscher und das wiederum bedeutet, dass alle Periodisieungen zwingend auch linear sind. Nehmen wir die Blockperiodisierung: Man beginnt unspezifisch 20Wdh und wird mit der Zeit spezifischer 10Wdh und dann 5Wdh. Hier ist der erste Fehler der gemacht wurde, indem das Volumen über die Zeit versucht wurdre gleich zu halten. Normalerweise sollte die Int. steigt und Vol. abnehmen. Bei dieser Studie hingehen steigt die Int. aber das Vol. steigt ebenfalls, weil die Satzanzahl von Block zu Block erhöht wurde. Hätte wie folgt aussehen können: Woche 1-4: 5 Sätze a 20Wdh Woche 5-8: 4 Sätze a 10Wdh Woche 9-12: 3 Sätze a 5Wdh Kommen wir zum DUP. Der Fehler hier ist, dass kein linearer Verlauf erkennbar ist. Zum Stichtag hin wird das Training nicht spezifischer. Eine nicht-lineare Periodisierung schließt eine lineare Periodisieung nicht aus. Die DUP hätte wie folgt aussehen können: Woche 1-4: Tag1 25Wdh, Tag2 15Wdh, Tag 3 20Wdh Woche 5-8: Tag 1 20Wdh, Tag2 10Wdh, Tag3 15Wdh Woche 9-12: Tag1 15Wdh, Tag2 5Wdh, Tag3 10Wdh
Die meisten machen deshalb keine Fortschritte weil sie zu viel machen. Der Körper braucht aber Zeit zur Anpassung und diese Anpassung führt zur höheren leistungssteigerung.
@@meinname5788 man wird ja nicht stärker weil man das Gewicht erhöht.dass jemand 5 kg mehr drücken kann kommt nicht daher weil er einfach sagt ich drück jetzt 5jg mehr sondern weil sich irgendwas im Körper verbessert hat. Wie lange ist bei jedem unterschiedlich das kriegt man durch testen heraus
@@meinname5788 Kannst ja mal AMRAPs Einbauen. Ich mache das so, dass ich zu Beginn meines Mesocykluses AMRAPs für meine Hauptübungen (Beugen, Heben, Drücken) Einbaue, um a) zu sehen, ob ich stärker geworden bin und b) das neue Trainingsgewicht für den Zyklus zu berechnen. AMRAP bedeutet so viele Wdh wie möglich. Das setzt natürlich voraus, dass du das restliche Training submaximal trainierst, d.h. 2-4Wdh vor dem Muskelversagen aufhören. Ein Satz zum Muskelversagen ist sehr erschöpfend für den Körper und wenn du bei jeder Übung jeden Tag all out gehst, kann sein Körper nicht schnell genug regenerieren. Stärker wirst du nur, wenn dein Körper einen Reiz bekommt und sich durch Regeneration an den Reiz anpasst. Es gibt einen Unterschied zwischen trainieren und testen. Wenn du zum Muskelversagen gehst ist das das testen deiner Kraft. Gehst du nicht zum Muskelversagen trainierst du. Deswegen solltest du einen Satz zum Muskelversagen nur dann nutzen, wenn du z.B. nach einer Deload testen willst, ob du stärker geworden bist. Nur ein mega simples Beispiel: Sagen wir du machst in Monat 1 12x 80kg @Muskelversagen. Dann würde dein Plan für den Monat so aussehen, dass du in Woche 1 8x 80kg drückst, in Woche 2 9x80kg, Woche 3 10x 80kg, Woche 4 11x 80kg, dann in Woche 5 eine Deload. Und dann testest du, ob du stärker geworden bist indem du einen AMRAP versuchst. Sagen wir du schaffst 13x 80kg @Muskelversagen, dann passt du dein Training dementsprechend an (siehe oben). Falls du keinen Fortschritt gemacht hast oder sogar schwächer geworden bist, kannst du gucken ob du zu viel oder zu wenig Volumen hattest, genug geschlafen, genug gegessen etc. Wie gesagt ist halt ultra einfach erklärt. Und wenn du ein Anfänger bist kannst du dich daran orientieren. Und später kannst du dann prozentbasiertes Training, Periodisieren und mit RPE usw. arbeiten. Aber für den Anfang stick to the basics. Und Regel Nr.1, wenn es klappt änder es nicht. Edit: Guck dir mal das Training von Olympischen Gewichthebern, Strongman oder Powerliftern an, die gehen fast nie zum Muskelversagen.
@@turinho Du hast dich mit der Sache beschäftigt. 👍 Höre ich schon beim Wort “Mesozyklus“. 😁 Schlimm nur, dass gefühlt 90% der User hier irgendwas machen wollen und nicht den Hauch einer Ahnung haben. Geht eigentlich gar nicht. 🙄 Aber mit dem Begriff “Muskelversagen“ musst du aufpassen; das geht echt nur Profis an. Ich empfehle seit 27 Jahren die ILB-Methode. Sportliche Grüße
Schön und gut. Aber solange die essentiellen Parameter, wie Ernährung, Regeneration, Medikamente,... nicht gleich sind kann man sich sowas auch sparen. No hate die Ansätze sind nicht schlecht.
Wie kann man aus der Studie ableiten, dass Gewöhnung zu vermeiden ist? Das wäre nur der Fall gewesen, wenn es eine Dritte Gruppe gegeben hätte, die eben nicht periodisiert hätte und diese dritte Gruppe signifikant hinter Gruppe 1 und 2 stünde . Schade, dass es diese nicht gab. Es ist somit nicht erwiesen, dass Periodisierung überhaupt einen Vorteil hat.
Erst Kraftausdauer Dann Hypertrophie und zum Schluss Max. Kraft ? @ der fitnessprofessor ?!? Wäre es nicht sinnvoller 1 Hypertrophie 2 Kraftausdauer 3 parallel zum Kraftausdauer Mit Max Kraft beginnen 1 x Woche und zum Wettkampf Kraftausdauer immer weniger und Max Kraft ( plyometrics) 1 x Woche um die explosivität und Spritzigkeit zu behalten
Das Ziel ist es zum Wettkampf bzw. einem vorgegebenen Datum hin spezifischer zu werden. I.d.R. ist das Ziel der Wettkämpfe dein 1RM abzurufen und das ist der Grund warum man zu Beginn sehr unspezifisch trainiert (höherer Wdh-Bereich) und zum Wettkampf hin nähert man sich seinem 1RM an.
ilker danke für die Antwort es hängt natürlich von der Wettkampf Art ab in einigen Sportarten müssen die Muskeln neben der 1 RM Max auch Ausdauer besitzen Deshalb sollte man zum Wettkampf hin auch die Kraftausdauer Anteile trainieren Denn ein hoher 1RM ohne Ausdauer wäre ja brotlose Kunst
@@edryskhwaja5547 Ja klar, hast natürlich recht. Man sollte zum Wettkampf spezifischer werden und das hängt wir du bereits erwähnt hast von der Sportart ab, die man ausübt. Ich bin jetzt von olympischen Gewichtheben, Powerlifting ausgegangen. Aber für Strongman und CrossFit müsste man anders Periodisieren, weil die Anforderungen ganz andere sind.
Vergesst ihr beide bitte nicht, dass durch korrektes Kraftausdauertraining die Kapillarisierung und Energiebereitstellung im Muskel verbessert wird. Wichtige Faktoren für späteres, intensiveres Training. 😉
An Day 1 gibts Hammercurls mit den "Bumbells" :D Nach einhelliger Meinung wird Dumbbell übrigens mit doppel B geschrieben. Hat die Folie mal jemand Korrektur gelesen? :D
Der unlogischste Sport schlechthin: Nutzt dämliche Maßeinheiten, müsste eigentlich Carry-throw-and-kick-once-ball heißen und hält sich für 'ne harte Sportart, dabei isses wegen der Rüstung Rugby für Weicheier.
Wie bin ich erst jetzt auf diesen Kanal gestoßen😵
Wahnsinns Content!
verstehe gar nicht wieso sie so wenig Abonnenten haben. sehr guter Vortrag!
verstehe es auch nicht und das seit Jahren
Das beobachte ich auch schon seit Jahren. Ein anderer guter Kanal ist Kraftschule.TV. Die machen auch kaum Abonnenten, obwohl der Inhalt unfassbar gut ist.
Viele wollen leider nicht die wissenschaftliche Seite sehen/hören. Sie wollen lieber Leute mit dicken Muskeln sehen.
Ich finde diesen Kanal auch super. Bin aber auch eher durch Zufall darauf gestoßen.
Das ist echte Fachkompetenz, die Menschen heute rennen lieber denen mit Fake-Kompetenz hinterher, da sie gerne das erzählen was die Leute lieber hören wollen (in 4 Wochen zum Traumkörper). Toller Vortrag! Vielen Dank!
Vielleicht kann der Durchschnitts-McFit-Pumper mit solch einer “Informationsdichte“ auch nix anfangen😀
Hammer Video! Bin sehr froh hier auch gestoßen zu sein.
Einer der besten Natural Bodybuilder
😅😅😅😅😅😅😅😅
Keine Kommentar Sektion ohne Mani🙌🏽
Schwarzenegger Aesthetics versuche überall zu sein. Neu auch mit eigenen Videos. Komm in meinen Keller mein Freund
Wahnsinns Content!
Starke Studie, wie immer von Dir/Euch 💪🏼 Dir auch schöne Feiertage und einen guten Rutsch in 2k20
Tolle studie!
Ich Feier deine Vorträge besonders 💪🏽💪🏽
Dann wir dir auch der Kanal der Kraftschule gefallen ;)
super, super gut! mehr davon. kein gepose, keine produktwerbung/selbstvermarktung, kein unnötiger smalltalk... einfach in kurzer zeit aufn punkt gebracht und ergebnisse geliefert.
Danke für die Studie... Ich bevorzuge DUP, allein schon um die Motivation hoch zu halten. Abwechslung hält bei Laune und pusht somit auch indirekt die Leistungsfähigkeit. 🦾🙂👌
Basiswissen im Bereich Athletiktraining ... aber gut sowas nochmal zu hören ... 👍
Ich bin davon überzeugt das eine periodisierung natürlich angebracht ist durch die Jahreszeiten. Im Winter gab es nie viel zu essen und im Sommer Überfluss. Ich halte mich an diesen natürlichen Rhythmus und lege sogar fastenperioden im Januar und Februar ein um das zu verstärken. Diäten im Frühling und Mast im Winter verwirren den Körper. Der Körper ist so programmiert meiner Meinung nach.
Eine sehr interessante Studie.
und gleich abonniert.klasse
Haben Sie auch notiert in welchem der beiden Programme und zu welchem Zeitpunkt die meisten Teilnehmer abgesprungen sind?
Wieso hat es eigentlich keine Kontrollgruppen gegeben (1. keine Periodisierung, 2. kein Krafttraining)? Gerade bei Heranwachsenden treten doch allein durch Reifungs- und Wachstumsprozesse so starke Veränderungen auf, dass man diese zur Interpretation der Studienergebnisse hätte berücksichtigen müssen
Ich würde es ganz gut finden, wenn man am Anfang kurz sagt was dabei raus kommen könnte / was es bringen würde und dann ins Thema einsteigt. Das würde das bzw mein Interesse zu Anfang schon hoch setzen und ich müsste mich nicht 10 Minuten fragen worum es hier überhaupt geht :)
Wäre super wenn du die kompletten Studien, die du genannt hast, noch verlinken könntest! :)
schade das es in der studie keine gruppe gab die nicht periodisiert hat
Im welchen Monat nächsten Jahres startest du mit der Defi Phase? @fitnessprofessor
Top
Montag ist internationaler Brusttag :-D
Müsste man bei der Kombination unterschiedlicher Trainingsarten nicht auch vergleichbare Effekte wie bei der Abwechslung durch Periodisierung erreichen können?
Bspw: 1x Woche Schnellkraft (Kampfsport) und 1x Woche Maximalkraft (Gewichte heben)
Kann man die DUP Periodisierung mit dem Mikrozyklus vergleichen?
Hi: ich wollte mal fragen wie das mit der TUT ist, wenn man Übungen nicht beidseitig gleichzeitig macht, sondern wie beim KH Rudern. Pause zwischen links rechts- welche Seite beginnen- das abwechselnd, also links dann rechts, nächster Satz rechts dann links- Sauerstoff- usw. also wie geht man mit solchen Übungen am besten um. Ich mache diese recht ungern, denn ich merke dass ich bei einer Wiederholung von zb 10, ich dann beim Wechsel zu links oder rechts eben schon um einiges schwächer bin. Aja und gibt es einen Channel,der genau so toll wie deiner ist, sicher aber mit Ernährung befasst?
der husten 2019 is auffällig... ;)
das jahr 2020 war mal echt anders...
wie is es jetzt mit der liniaren periodisierung?
würde die aufgrund der gewöhnung schlechter abschneiden?
lg.. hoff alle gesund...
💪👍
👍🏻
Ich bewundere und interessiere mich für die wissenschaftliche Herangehensweise.. Dennoch bevorzuge ich persönlich die Rühl-Methode - so schwer und so falsch wie möglich.
“Viel hilft viel.“
“Des bedarf's.“
80er und 90er Jahre Bodybuilding.
😁
Montag Brust das ist Gesetz hahaha
Sehe ich das richtig, dass sic die Performance beim 40y dash verschlechtert hat? Wie ist das denn mit der Verbesserung im CMJ zu vereinbaren?
Ich sehe das so, dass es keine Verschlechterung gab, lediglich eine minimale Veränderung....Verbesserung von Maximalkraft/Schnellkraft war nicht das Hauptziel
Nein, die Zeit wurde weniger. Ergo wurden die Probanden schneller...
Wiwe Genau ist das Gemeint das mit der Linearen und Wellen Periodisierung??????????? anhand von einem Beispiel bitte.
Ganz einfach: Linear=über einen Zeitraum (4-6 Wochen gleichbleibendes Training) immer steigernd; Wellenförmig: bei jedem Training oder zumindest jede Woche etwas am Training ändern. LG
Stimmt es, dass zu viel Training bis zum Muskelversagen zu Stagnation führen kann? Sollte man also immer ein, zwei wiederholungen "im Tank lassen"?
wenn du dir interviews von profi bodybuildern anschaust, sagen die zu dem thema, dass sie fast jeden satz bis zum muskelversagen durchführen..ich mache das auch so und erziele gute ergebnisse
Stagnation hast du dann nur wenn die richtige Nährstoffversorung und Erholung danach nicht passt
Wenn du nicht bis zum Muskelversagen trainierst, dann bist du nur bei 50% deines Maximalen Erfolges. Mach keine halben Sachen!👍
@Matthias Lenzen: Natürlich stimmt das! Zu häufiges, zu langes und zu heftiges Training kann zu Übertraining, Stagnation und Leistungsabfall führen. Das ist allgemein bekannt.
Natürlich hängt das sehr von den körperlichen Voraussetzungen, der Trainingserfahrung und dem Leistungsniveau ab. Man darf sich nicht an den Profi-Bodybuildern orientieren, die fast ausnahmslos ihre körperlichen Toleranzgrenzen mittels “Selbstmedikation“ verschieben. Wenn man sich die ILB-Methode nach Jürgen Raber anschaut, stellt man fest, daß selbst (naturale) Leistungstrainierende mit mehr als drei Jahren Trainingserfahrung “nur“ mit 80-100% trainieren. Die Wirksamkeit und Sinnhaftigkeit dieser Trainingsform wurde sportwissenschaftlich bestätigt.
Ein regelmäßiger Wechsel von Belastungshöhen, Wiederholungszahlen und auch Übungen ist empfehlenswert.
Mit sportlichen Grüßen 😉
Dürfte ich Kritik an der Studie äußern?
mMn haben wurden zwei Fehler bei der Studie gemacht. Nämlich bei DUP und Blockp. Ich versuche mal zu erklären wieso ich dieser Meinung bin.
Der Begriff Periode sagt ja erstmal nur aus, dass etwas sich zyklisch wiederholt. Aber in der Sportwissenschaft versteht man unter Periodisierung die Planung und Strukturierung seines Trainings, um am Wettkampftag seine Peak-Performance abzurufen. D.h man beginnt unspezifisch und wird gegen Ende wettkampfspezifscher und das wiederum bedeutet, dass alle Periodisieungen zwingend auch linear sind.
Nehmen wir die Blockperiodisierung: Man beginnt unspezifisch 20Wdh und wird mit der Zeit spezifischer 10Wdh und dann 5Wdh. Hier ist der erste Fehler der gemacht wurde, indem das Volumen über die Zeit versucht wurdre gleich zu halten. Normalerweise sollte die Int. steigt und Vol. abnehmen. Bei dieser Studie hingehen steigt die Int. aber das Vol. steigt ebenfalls, weil die Satzanzahl von Block zu Block erhöht wurde. Hätte wie folgt aussehen können:
Woche 1-4: 5 Sätze a 20Wdh
Woche 5-8: 4 Sätze a 10Wdh
Woche 9-12: 3 Sätze a 5Wdh
Kommen wir zum DUP. Der Fehler hier ist, dass kein linearer Verlauf erkennbar ist. Zum Stichtag hin wird das Training nicht spezifischer. Eine nicht-lineare Periodisierung schließt eine lineare Periodisieung nicht aus.
Die DUP hätte wie folgt aussehen können:
Woche 1-4: Tag1 25Wdh, Tag2 15Wdh, Tag 3 20Wdh
Woche 5-8: Tag 1 20Wdh, Tag2 10Wdh, Tag3 15Wdh
Woche 9-12: Tag1 15Wdh, Tag2 5Wdh, Tag3 10Wdh
Keine Kontrollgruppe?
Die meisten machen deshalb keine Fortschritte weil sie zu viel machen. Der Körper braucht aber Zeit zur Anpassung und diese Anpassung führt zur höheren leistungssteigerung.
Curious_ Boy90 die Frage ist, wie lange muss man auf dem selben Niveau "rumeiern", bis man eine Steigerung bemerkt bzw. machen kann.
@@meinname5788 man wird ja nicht stärker weil man das Gewicht erhöht.dass jemand 5 kg mehr drücken kann kommt nicht daher weil er einfach sagt ich drück jetzt 5jg mehr sondern weil sich irgendwas im Körper verbessert hat. Wie lange ist bei jedem unterschiedlich das kriegt man durch testen heraus
@@meinname5788
Kannst ja mal AMRAPs Einbauen.
Ich mache das so, dass ich zu Beginn meines Mesocykluses AMRAPs für meine Hauptübungen (Beugen, Heben, Drücken) Einbaue, um a) zu sehen, ob ich stärker geworden bin und b) das neue Trainingsgewicht für den Zyklus zu berechnen. AMRAP bedeutet so viele Wdh wie möglich. Das setzt natürlich voraus, dass du das restliche Training submaximal trainierst, d.h. 2-4Wdh vor dem Muskelversagen aufhören. Ein Satz zum Muskelversagen ist sehr erschöpfend für den Körper und wenn du bei jeder Übung jeden Tag all out gehst, kann sein Körper nicht schnell genug regenerieren. Stärker wirst du nur, wenn dein Körper einen Reiz bekommt und sich durch Regeneration an den Reiz anpasst. Es gibt einen Unterschied zwischen trainieren und testen. Wenn du zum Muskelversagen gehst ist das das testen deiner Kraft. Gehst du nicht zum Muskelversagen trainierst du.
Deswegen solltest du einen Satz zum Muskelversagen nur dann nutzen, wenn du z.B. nach einer Deload testen willst, ob du stärker geworden bist.
Nur ein mega simples Beispiel:
Sagen wir du machst in Monat 1 12x 80kg @Muskelversagen. Dann würde dein Plan für den Monat so aussehen, dass du in Woche 1 8x 80kg drückst, in Woche 2 9x80kg, Woche 3 10x 80kg, Woche 4 11x 80kg, dann in Woche 5 eine Deload. Und dann testest du, ob du stärker geworden bist indem du einen AMRAP versuchst. Sagen wir du schaffst 13x 80kg @Muskelversagen, dann passt du dein Training dementsprechend an (siehe oben). Falls du keinen Fortschritt gemacht hast oder sogar schwächer geworden bist, kannst du gucken ob du zu viel oder zu wenig Volumen hattest, genug geschlafen, genug gegessen etc.
Wie gesagt ist halt ultra einfach erklärt. Und wenn du ein Anfänger bist kannst du dich daran orientieren. Und später kannst du dann prozentbasiertes Training, Periodisieren und mit RPE usw. arbeiten. Aber für den Anfang stick to the basics. Und Regel Nr.1, wenn es klappt änder es nicht.
Edit: Guck dir mal das Training von Olympischen Gewichthebern, Strongman oder Powerliftern an, die gehen fast nie zum Muskelversagen.
@@meinname5788 Hast du je ein Buch o. ä. dazu gelesen? 🤔
@@turinho Du hast dich mit der Sache beschäftigt. 👍
Höre ich schon beim Wort “Mesozyklus“. 😁
Schlimm nur, dass gefühlt 90% der User hier irgendwas machen wollen und nicht den Hauch einer Ahnung haben.
Geht eigentlich gar nicht. 🙄
Aber mit dem Begriff “Muskelversagen“ musst du aufpassen; das geht echt nur Profis an.
Ich empfehle seit 27 Jahren die ILB-Methode.
Sportliche Grüße
Es gibt 100 000 solcher Studien, warum erzählt jeder was anderes?
Schön und gut. Aber solange die essentiellen Parameter, wie Ernährung, Regeneration, Medikamente,... nicht gleich sind kann man sich sowas auch sparen. No hate die Ansätze sind nicht schlecht.
Wie kann man aus der Studie ableiten, dass Gewöhnung zu vermeiden ist? Das wäre nur der Fall gewesen, wenn es eine Dritte Gruppe gegeben hätte, die eben nicht periodisiert hätte und diese dritte Gruppe signifikant hinter Gruppe 1 und 2 stünde . Schade, dass es diese nicht gab. Es ist somit nicht erwiesen, dass Periodisierung überhaupt einen Vorteil hat.
Erst Kraftausdauer
Dann Hypertrophie
und zum Schluss Max. Kraft ? @ der fitnessprofessor ?!?
Wäre es nicht sinnvoller
1 Hypertrophie
2 Kraftausdauer
3 parallel zum Kraftausdauer Mit
Max Kraft beginnen 1 x Woche und zum Wettkampf Kraftausdauer immer weniger und Max Kraft ( plyometrics) 1 x Woche um die explosivität und Spritzigkeit zu behalten
Das Ziel ist es zum Wettkampf bzw. einem vorgegebenen Datum hin spezifischer zu werden. I.d.R. ist das Ziel der Wettkämpfe dein 1RM abzurufen und das ist der Grund warum man zu Beginn sehr unspezifisch trainiert (höherer Wdh-Bereich) und zum Wettkampf hin nähert man sich seinem 1RM an.
ilker danke für die Antwort
es hängt natürlich von der Wettkampf Art ab
in einigen Sportarten müssen die Muskeln neben der 1 RM Max auch
Ausdauer besitzen
Deshalb sollte man zum Wettkampf hin
auch die Kraftausdauer Anteile trainieren
Denn ein hoher 1RM ohne Ausdauer
wäre ja brotlose Kunst
@@edryskhwaja5547
Ja klar, hast natürlich recht. Man sollte zum Wettkampf spezifischer werden und das hängt wir du bereits erwähnt hast von der Sportart ab, die man ausübt. Ich bin jetzt von olympischen Gewichtheben, Powerlifting ausgegangen.
Aber für Strongman und CrossFit müsste man anders Periodisieren, weil die Anforderungen ganz andere sind.
ilker danke
Vergesst ihr beide bitte nicht, dass durch korrektes Kraftausdauertraining die Kapillarisierung und Energiebereitstellung im Muskel verbessert wird. Wichtige Faktoren für späteres, intensiveres Training. 😉
An Day 1 gibts Hammercurls mit den "Bumbells" :D
Nach einhelliger Meinung wird Dumbbell übrigens mit doppel B geschrieben.
Hat die Folie mal jemand Korrektur gelesen? :D
Mat-ve-jev ;)
Der Medvedev hat sportlich nicht soviel Ahnung XD
eher für die udssr.... denke ich
American Football spielt man hier nicht. Die Studie ist nutzlos
stimmt da bin ich mit dir einer meinung!
Ãndert trotzdem nichts am Training und den gemessenen Parametern
Es geht nicht primär um Die Sportart, sondern um denn Trainingseffekt.
Generation Y bzw. um den Effekt den wöchentliche bzw. blockmässige Periodisierung hat hat und was besser ist.
Der unlogischste Sport schlechthin: Nutzt dämliche Maßeinheiten, müsste eigentlich Carry-throw-and-kick-once-ball heißen und hält sich für 'ne harte Sportart, dabei isses wegen der Rüstung Rugby für Weicheier.
Moment Düsseldorf Panther ist das nicht das große Fußballfeld in eller neben der Schule Dieter Forte? (Haltestelle in der Elbe)