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Very nice explanation對能量系統0認識既人，應該唔會好充分理解Burger 既分析，好彩之前有望過下入門書對老手，呢條片係幾informative👍🏻對新手，唔需要理解太多理論，有氧也好、重訓也罷，開始左恆常既基礎訓練先講，否則係唔會變勁
谢谢分享，又学到新知识了👍
能量系統解釋得不錯，不過220-年齡=最大心率呢個講法比較過時。好多耐力型運動嘅人（特別係長跑同踩單車）心率都高過用呢個算式計出嚟嘅最大心率。
正解👍👍👍，科學是不停進步的。
Burger 會唔會講下素食健身
你好，我睇到干擾效應個到都唔係好明。慢跑個反覆而且巨量咁進行離心收縮，有咩唔好處？
解釋得好完美
謝謝
謝謝很棒的資訊分享
呢集唔係第58集咩? btw 好好的知識,Thank you!
有字幕就給讚，來自台灣的朋友
請問點解跑步會係離心而踩單車就向心? 唔係同時會有兩組拮抗肌分別做緊向心離心?
其實都係向心，無離心，因為真正離心收縮你需要俾力控制回到起始位置，但踩單車，你每一下嘅運轉，相反邊都會為另一邊提供助力去帶動去返向心嘅發力起始點進行下一下，呢個就係點解踩單車係單純有向心無離心嘅運動，而跑步每一下提腿後再放下嘅放下呢一下就係需要你自己嘅控制力(離心收縮)片中都有提過，今次片集資訊量同內容較多較複雜，所以可以重溫多幾次慢慢消化
有意思。
你哋咁多個之中邊個二頭肌可以舉得最重？
高質
好有用 thx 加油
請問各位師兄如果想同一日健身同練格鬥, 邊個應該訓練先?
睇你主項 通常會建議先重訓後帶氧 如果係主健身就最好 格鬥為主 我會建議重訓個到可以針對自己想要既去練 例如最基本既肌力爆發力肌耐力平衡力柔軟度 一日選2項去練 動作可以上網搵相關 唔需要操爆 休息夠先再練格鬥 基本3-4小時都回復夠 以上係我自己自己既見解
封曬gym有咩好建議？轉街健？
係屋企托米
睇完條片, 有些還是不明白, 想請教一下, 以健力訓練為例的話, 有氧系統可以令力量訓練組同組之間恢復能力強D, 但做得太多有氧, 會唔會影響1RM既進步? 因為做1RM應該係靠磷酸系統, 如果有氧系統過於強的話會唔會導致個磷酸系統分佈得小左, 即係以有氧系統佔左多數, 最後結果導致影響了1RM的進步?
所以唔好做”太多”, 只需適量鍛鍊維持一個健康水平嘅帶氧系統，當帶氧系統嘅threshold 高左先再睇下有無需要去增加帶氧嘅容量，如果已經足夠去幫你響力量發揮嘅層面上有正向作用就唔需要再刻意加強或加操
咁想問吓建議係咩時候做L ISS例如操完野之後可唔可以做
分返開，唔好同一日，一個星期一次起，三次止
@@kofgym5084 重訓之後既 LISS 其實都係唔錯既選擇？ 不過一星期都係做 1-3 次
雖然不明白 但感覺好利害
Very good explanation 🙏🏻👏🏻
選完AA個ATP, 睇你條片都覺得好辛苦.睇完真心覺得學海無涯同你地好勁.
It takes ~ 240 calories to raise or lift 100 kilograms 1 meter. Human energy calories are always kilocalories. If you wanted to burn 1000 (k)calories, you'd have to bench press 100kg about 830 reps. If you walk 1hour, it burns about 200Kcal!
Liss心跳率60~70% 只做20~30分鐘對提升有氧能量系統真係足夠？ 咁低強度得半個鐘時間好似有d短
有跑好過無跑 ， 又吾洗擔心消肌
有氧真正目的話明唔係減肥,咁簡單黎講當然係為左心血管系統健康, 如片所講將帶氧分攤一星期揀兩三日做, 咪20~30分鐘其實40分鐘的有氧運動係會促使自己到一個分解代謝狀態(Catablic state), 而健身一般係為左增肌, 係要合成代謝(Anabolism)為主係想要健身增肌成主的前提下有 帶氧運動為心血管系統健康帶來的效果, 咁分日數去做40分鐘以下, 即30分鐘左右的帶氧運動我認為非常合理, 因為我都唔認同某部份增肌就唔洗做帶氧的睇法
正👍🏻封占就出呢條片
睇完成段片吸收咗好多知識 但係又消化唔到我： 0:23
我如果咁安排如何？一至五：社畜放工做重訓 3~4日星期六&日：起身去做20分鐘左右既空腹有氧(橢圓機/划艇)，然後食早餐休息下再返去重訓只集中星期六日有氧會唔會無咁好？應該分散啲嗎？例如星三/四有一日都練一練，星六日就可以減少一次？
飲水個度以為扮錢家樂
跳繩跳到最大心跳率60-70%係咪都work, 唔算鳩做?
當然唔算
都係廣東話夠正
做完LISS可唔可以做啲重訓??
照計重訓完再帶氧比較好但你想的話倒轉都可以(個人見解)
一定係調轉啦, 重訓係高強度, liss低強度, 做完重訓都fatigue, 做liss順便當cool down都得不過重訓帶氧一般係分上下午做, 將兩者干擾的可能性減到最低, 同埋重訓完就即刻返屋企食野好過
收到，唔該兩位師兄
@@abeab8386 重訓完再帶氧會減低同消耗你增肌既效率 最好分開兩次做
220減歲數的計算並不準確，誤差頗大，我59歲，上次做跑步心電圖，220-59=161，當心率到達161時，我很輕鬆的跟測試員講話，當到達170時，亦能很清晰的每字清晰的說話，但語速變慢了，距離心率滿載還有一段差距。我問為何不到滿載測試，職員說，只是做有無心臟病症的檢測，並非運動能力的測試，這個心率已經到達測試的要求，故不再上試。
burger肥左啝……
沙发～
你食啲屎先呢句好不屑 笑死
你up乜春
噏都唔識寫
Very nice explanation
對能量系統0認識既人，應該唔會好充分理解
Burger 既分析，好彩之前有望過下入門書
對老手，呢條片係幾informative👍🏻
對新手，唔需要理解太多理論，有氧也好、重訓也罷，開始左恆常既基礎訓練先講，否則係唔會變勁
谢谢分享，又学到新知识了👍
能量系統解釋得不錯，不過220-年齡=最大心率呢個講法比較過時。好多耐力型運動嘅人（特別係長跑同踩單車）心率都高過用呢個算式計出嚟嘅最大心率。
正解👍👍👍，科學是不停進步的。
Burger 會唔會講下素食健身
你好，我睇到干擾效應個到都唔係好明。
慢跑個反覆而且巨量咁進行離心收縮，有咩唔好處？
解釋得好完美
謝謝
謝謝很棒的資訊分享
呢集唔係第58集咩? btw 好好的知識,Thank you!
有字幕就給讚，來自台灣的朋友
請問點解跑步會係離心而踩單車就向心? 唔係同時會有兩組拮抗肌分別做緊向心離心?
其實都係向心，無離心，因為真正離心收縮你需要俾力控制回到起始位置，但踩單車，你每一下嘅運轉，相反邊都會為另一邊提供助力去帶動去返向心嘅發力起始點進行下一下，呢個就係點解踩單車係單純有向心無離心嘅運動，而跑步每一下提腿後再放下嘅放下呢一下就係需要你自己嘅控制力(離心收縮)片中都有提過，今次片集資訊量同內容較多較複雜，所以可以重溫多幾次慢慢消化
有意思。
你哋咁多個之中邊個二頭肌可以舉得最重？
高質
好有用 thx 加油
請問各位師兄如果想同一日健身同練格鬥, 邊個應該訓練先?
睇你主項 通常會建議先重訓後帶氧 如果係主健身就最好 格鬥為主 我會建議重訓個到可以針對自己想要既去練 例如最基本既肌力爆發力肌耐力平衡力柔軟度 一日選2項去練 動作可以上網搵相關 唔需要操爆 休息夠先再練格鬥 基本3-4小時都回復夠 以上係我自己自己既見解
封曬gym有咩好建議？轉街健？
係屋企托米
睇完條片, 有些還是不明白, 想請教一下, 以健力訓練為例的話, 有氧系統可以令力量訓練組同組之間恢復能力強D, 但做得太多有氧, 會唔會影響1RM既進步? 因為做1RM應該係靠磷酸系統, 如果有氧系統過於強的話會唔會導致個磷酸系統分佈得小左, 即係以有氧系統佔左多數, 最後結果導致影響了1RM的進步?
所以唔好做”太多”, 只需適量鍛鍊維持一個健康水平嘅帶氧系統，當帶氧系統嘅threshold 高左先再睇下有無需要去增加帶氧嘅容量，如果已經足夠去幫你響力量發揮嘅層面上有正向作用就唔需要再刻意加強或加操
咁想問吓建議係咩時候做L ISS
例如操完野之後可唔可以做
分返開，唔好同一日，一個星期一次起，三次止
@@kofgym5084 重訓之後既 LISS 其實都係唔錯既選擇？ 不過一星期都係做 1-3 次
雖然不明白 但感覺好利害
Very good explanation 🙏🏻👏🏻
選完AA個ATP, 睇你條片都覺得好辛苦.
睇完真心覺得學海無涯同你地好勁.
It takes ~ 240 calories to raise or lift 100 kilograms 1 meter. Human energy calories are always kilocalories. If you wanted to burn 1000 (k)calories, you'd have to bench press 100kg about 830 reps. If you walk 1hour, it burns about 200Kcal!
Liss心跳率60~70% 只做20~30分鐘對提升有氧能量系統真係足夠？ 咁低強度得半個鐘時間好似有d短
有跑好過無跑 ， 又吾洗擔心消肌
有氧真正目的話明唔係減肥,咁簡單黎講當然係為左心血管系統健康, 如片所講將帶氧分攤一星期揀兩三日做, 咪20~30分鐘
其實40分鐘的有氧運動係會促使自己到一個分解代謝狀態(Catablic state), 而健身一般係為左增肌, 係要合成代謝(Anabolism)為主
係想要健身增肌成主的前提下有 帶氧運動為心血管系統健康帶來的效果, 咁分日數去做40分鐘以下, 即30分鐘左右的帶氧運動我認為非常合理, 因為我都唔認同某部份增肌就唔洗做帶氧的睇法
正👍🏻
封占就出呢條片
睇完成段片吸收咗好多知識 但係又消化唔到
我： 0:23
我如果咁安排如何？
一至五：社畜放工做重訓 3~4日
星期六&日：起身去做20分鐘左右既空腹有氧(橢圓機/划艇)，然後食早餐休息下再返去重訓
只集中星期六日有氧會唔會無咁好？應該分散啲嗎？例如星三/四有一日都練一練，星六日就可以減少一次？
飲水個度以為扮錢家樂
跳繩跳到最大心跳率60-70%係咪都work, 唔算鳩做?
當然唔算
都係廣東話夠正
做完LISS可唔可以做啲重訓??
照計重訓完再帶氧比較好
但你想的話倒轉都可以(個人見解)
一定係調轉啦, 重訓係高強度, liss低強度, 做完重訓都fatigue, 做liss順便當cool down都得
不過重訓帶氧一般係分上下午做, 將兩者干擾的可能性減到最低, 同埋重訓完就即刻返屋企食野好過
收到，唔該兩位師兄
@@abeab8386 重訓完再帶氧會減低同消耗你增肌既效率 最好分開兩次做
220減歲數的計算並不準確，誤差頗大，我59歲，上次做跑步心電圖，220-59=161，當心率到達161時，我很輕鬆的跟測試員講話，當到達170時，亦能很清晰的每字清晰的說話，但語速變慢了，距離心率滿載還有一段差距。我問為何不到滿載測試，職員說，只是做有無心臟病症的檢測，並非運動能力的測試，這個心率已經到達測試的要求，故不再上試。
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你食啲屎先呢句好不屑 笑死
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噏都唔識寫