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「靈魂只住在你的身體裡，與其倒下來考驗子女的孝心，不如站起來追尋人生的樂趣。」這句話講得真好！
非常認同何博士的論點，他的著作及影片我看了不少，對建立正確的運動知識幫助非常大。我68歲、內人65歲、連同2位小孩均有重量訓練習慣。我在健身房練了4年，身體結實又長了不少肌肉，徹底改變以前練長跑導致上半身肌肉量不足，又有些駝背的身裁。現在可以說是『穿衣顯瘦，脱衣有肉』，常被誤認為50歲左右的壯年男子。健身讓我身裁挺拔，肌肉結實步伐輕盈，真是獲益良多。只要持續訓練，相信骨質疏鬆、肌肉萎縮將與我無緣。
@@chang87166 靠吃乳清蛋白.沒吃了不久就消風了
@@陳杰陞-v2k開眼界了
@@陳杰陞-v2k乳清蛋白只是較方便的蛋白質來源，不一定要吃。魚、肉、蛋…原型食物的蛋白質來源更好。
@@陳杰陞-v2k 繼續保持這觀念你自用就好
@wilsonlai0906 當然
我健身1年半，今年48歲，覺得這幾年做過最棒的決定就是重量訓練，後悔沒有更早接觸健身
請問每星期用多少時間在健身？
@@luivincent4615 在家 有啞鈴就可以了 三分化訓練 做三休一 一次40-60分鐘 看熟練度
跟妳一樣48歲，重訓五個多月，每周七天，體態持續進步中，會一直持續到老死。
除了重量訓練, 可以再加上請專業教練指導, 自己練與有教練指導, 無論是在健身效果與避免受傷這部分, 差非常多.
我想問一下你平常一天花多少時間睡眠
我年輕時就是運動員.現在48歲了（三個孩子的爸）還是保有超負荷重訓的習慣..真的不騙在公司大家看我外表都以為我三十初😊但必須真心的說...重訓真的很辛苦甚至是“痛苦”
其實不重訓的人 他怕肌肉酸痛 其實就我自己經驗來說不會 重訓只要讓肌肉有休息時間 還有不要過長的時數 都不會長時間酸痛 我做一天休一天 沒喝肌酸 一次1小時內 舉自己可以負重的重量 不用做到力歇 喝無乳糖的高蛋白 長期保持下去 老實說兩個裡拜內就看到長肌肉了 切記 （重訓+高蛋白）才是增肌來源
有研救報告指出 肌肉是免疫系統好壞 與新陳代謝好壞的來源 我個健身教練說 人過35後為何走路會開始容易累 1骨骼不正 2 肌肉量不足 不夠支稱身體體脂 體重 所延伸出新陳代謝不佳
@@koichi01120112 過了50後就知道了、
真的是痛苦，尤其是希望短時間內見證效果的人，很容易半途而廢
我終於有一樣比何博士厲害😂，我訓練的最大學員當時是93歲開始，可惜幾年後因為當時疫情老人家回到靜態生活，真的年紀越大越需要做重訓，沒過幾年老人家下肢褪化坐輪椅了，去年過世時101歲。
之前我跟一些大姊聊過要鍛鍊肌肉的事情它們都認為他們有在做瑜珈就夠了 還要去做重量訓練又累又廢時他們下班身體都累了 沒興趣🤣今天宋醫師跟何博士的對話 真的超有幫助 寧願身體未來的日子是長訓(長期訓練) 也不要讓身體申請長照(長期照顧) 這影片一定要轉發😂😂😂
观念是很难改变的，特别是对一些上了年纪的人
@@十方-x6r 你說的是事實 但他們比我們更了解隨著年紀增長 身體的活動越來越差 一推痠痛出現 整個身體越來越沒力 寧願看醫生 然後吃偏方 就是不願意..... 哀😂
其实瑜伽也分很多种类，有偏力量训练的瑜伽。也能达到抗阻力运动的目的
@@yuanzhang-e7j 我同意你的觀點 但是骨質密度堅不堅強 人摔了一跤有沒有後遺症 特別是老人家 這是有氧跟瑜珈沒辦法練起來的 ☺
何博士是業界中超強的存在一直有在追蹤👍
哇！開心見到何立安博士！超級專業又條理分明、口條清晰！好喜歡聽博士分享！
我是何博士的粉絲～接觸重訓後才看到何老師的書，邊看邊點頭如搗蒜，重訓真是現代人不可缺的訓練，我42歲，但体態身體狀態都比10幾年還年輕，體能也更好，很想勸家中長輩也一起來重訓，但遇到的困難就如大家一樣...長輩覺得有騎自行車、有超慢跑夠了....
我也想鼓勵長輩加入重量訓練，但我覺得重訓的過程其實滿辛苦的，如果沒有決心要執行，就不要勉強了，願意運動至少不要整天坐在家裡就好。
好棒啊!宋医师邀请到了这么高水平的专家♥♥♥
重訓真的很有用! 工作需要站整天，一天下來，腰腿都酸的苦不堪言，但在重訓並達到硬舉70公斤(一倍體重左右)後，再也沒有這個困擾，下班還能去逛街一整天，唯一會腰腿痠痛的時候，就是訓練的那幾天XD。
過去就很喜歡聽何博士和宋醫師兩位學者分享知識，難得能看到他們同台真的太讚啦~
五十幾歲的人，一週重訓4次，目前不練腿，週二、五背、二頭、後三角，背做上中下三個動作各4x12，二頭做兩個動作4x12，後三角做一個動作4x12不算熱身(熱身大概都做2-3組)。週三、六做胸、肩，三頭。胸做三個動作各4x12，肩做兩個動作4x12(有時會做6x12)，三頭做一個動作6x12。重量不大，大約是RM的65-70%之間。先不說健康什麼的，至少視覺效果很嚇人，穿一般的tshirt走在路上像牆一樣，然後路上的人都會一直看你(事實上我覺得和真正健美比賽的人差太多了)。睡眠變好，皮膚變好，自信心變強，生活變規律，飲食變清淡，九月去義大利旅遊，同團同年紀的看起來都老態龍鍾，但我就像40出頭的感覺。身高185，體重85，希望能練到90歲。
請問一星期大约用多少時間在重訓？
肌肉60% 在腿 可以練個2-3組阿
@@hujosh8693 朋友，腿還是練一下吧！臀腿肌肉是最重要的
建議你加入核心、大小腿訓練。我個人是腿50%、核心25%、上半身25%
练腿最重要😢
如果有人說：三分練，七分吃。--我通常會把這人當作草包。運動為身體帶來的健康效益是飲食無法取代的，尤其高強度運動。除了最大肌力、骨骼肌率、最大攝氧量與心肺耐力⋯⋯等數據以外，內分泌也會獲得極大改善，而這些是飲控無法獲得的好處。如何立安博士在節目中所言，一個人攝取飲食之後，身體如何安排營養素，取決於給身體輸入的複雜訊號。說白了，倘若在飲食前有做重訓、那麼吃下去的營養素就會用來建造肌肉和修復。而要是在飲食前後沒有做運動呢？那麼身體就不會用營養素做這些事情，反而更容易堆積脂肪。當然，倘若希望能夠在短時間內快速減肥的，飲控的效率或許仍然大於運動；而倘若把時間軸拉長，甚至把老年的身體機能退化納入考量，那麼運動的重要性就不可能低於飲食。而且就我的經驗，只要我有進行高強度運動，我不僅吃掉的食物能夠比平日多出500～800大卡，甚至吃很多高糖分的垃圾食物都不會胖。而一個不運動的人，或許只能透過戒糖，甚至低碳飲食或者更極端的生酮飲食獲得類似好處。不運動、只飲控，胰島素阻抗永遠在那裡，稍微吃一點碳水就會讓血糖坐雲霄飛車。如果依照我的主觀經驗，我反而認為運動的價值會大於50%。因為只飲控不運動的生活，對我來說很容易陷入抑鬱的心理狀態，因為想吃的食物都不能吃，而且熱量又要壓得很低。可是我一旦運動了，真的就是想吃的東西都能吃，可以做到不忌口的程度；更何況運動又會促進多巴胺分泌，再與垃圾食物互相加成效果之後，心靈是真的會獲得極大的幸福感🥰看了宋晏仁醫師與何立安博士的對談，我對於內容非常認同！
那是你個人的感覺，事實就是吃永遠排第一位，這是常識。你進行高強度運動吃垃圾食物不會胖那是你體質好，再說不是每個人每天都有時間、有體力做長時間、高強度的運動。但是任何人，隨時可能隨時亂吃不健康的食物。控制飲食就有可能改善胰島素阻抗，所以才會有生酮、低碳、311各種飲食法，你每天要吃飯但不可能每天高強度訓練。
何博士的專業是難以多得的，提出的建議非常中肯有效。
何博士的 #怪獸訓練電台Podcast 對我幫助很多，也建立很多其他地方吸收不到的正確觀念，必須推。
何博士非常專業謝謝宋醫師的專訪個人認為高齡化的終極解方真的需要普及最新醫學與科學觀念逆轉老化 延緩失能 才是正確解方
我前幾天還在想 貴節目怎麼沒有邀請何老師來宣導正確的運動觀念 沒想到 何老師就出現了！我太開心了🥳也謝謝初日診所 宋醫師❤️
講得太好了 !!!! 身體會隨者幾小時輸入的訊號~來決定營養素的應用處理 !!!!!! 太精準
影片不到20分鐘，看完有點意猶未盡耶！希望未來可以多邀請何博士上節目對談👍
直接去聽他的 podcast 啊，怪獸訓練電台
這是免費能看的嗎😂 何博士那本抗老化非常推薦~
以前就有固定肌力訓練習慣，以前看過何博士的分享，我改變了我的訓練，專注於核心穩定四肢發力，加強肌肉神經徵召與反應能力，我的大重量肯定是深蹲優先再來硬舉跟臀推，我也訓練奧舉項目，再加上間歇衝刺跟蛙跳、跳繩跟游泳，我對於我現在的狀態很滿意。年紀大的人更是要注重肌力訓練，一個柱子沒有了水泥的保護鋼筋能承受多久
太神拉 請到大咖中的大咖 這集含金量很高 讚啦~~~!!!
看底下的留言，這幾年健美的審美觀真的影響了大部分人😂何博士的體脂應該也20上下而已，是正常人的體脂範圍，他又不是比健美的。他會看起來這麼壯是因為肌肉量大💪
是怪獸訓練的何博士 必須推 🎉🎉🎉
非常清晰、有系統、有邏輯的談話⋯聽起來超舒服！！！非常感謝博士的分享！
透過初日這麼多觀看數的平台，希望有更多的人能開始重量訓練，遠離臥床的老年生活。
我都有固定聽何老師的健身分享，說話真的很有料
非常幸运看到何博士的视频，一口气看了三集。 我要开始改变命运的行动了❤
哈哈哈 我已經把這部影片傳給我65歲的老爸了❤❤❤❤
終於請到何博士，可以看到兩位談的意猶未盡，以目前的研究來說，維持身體健康有兩個要素，飲食&漸進式超負荷大重量訓練，一般的運動無法達到等價的效果
非常棒且含金量高的一集，何博士的書我也有看說的很好，年紀大的人群確實需要保持漸進式負荷的運動，相信可以減輕很多醫療的量能，並且可以將身心也維持在比較好與健康的狀態！
兩位我喜歡的專家對談 開心!
含金量超高的談話.年齡是一個數字,不一定代表身體狀態.以前在鄉下看到七十幾歲勞力耕田扛鋤頭的阿公,一身精肉的背影看上去根本跟小夥子沒有不同
何老師耐心的推廣重量訓練多年，已漸漸看到了效果
都會聽何博士的播客，太有料了💪
如果有好教练或者能够体格正常能做对动作，肯定是大重量训练效果好。但是如果条件不足或者容易出现肌肉代偿，则不要追求大重量，安全为主慢慢提升重量。
何立安博士,台灣科學化重量訓練的先進，有邏輯有科學舉證的來逆轉台灣真正的問題
何博士的Podcast也很多主題很受益，大家有空可以聽。
能堅持運動保持肌肉減少流失已經很滿足，年紀大增加肌肉不是件容易的事。
修正一下這位大大的意見，小弟65年次，開始健身是3年前,目前體重86公斤inbody量測純肌肉是39公斤，而且還在進步，不開始什麼都不會改變不是嗎？
何博士超級猛
感谢分享非常喜欢宝岛的人们提供这些高效准确适宜的资讯 感谢🥰
何博士，謝謝您的談話！
看到這個影片，真的學到很多，感謝你們❤
看到是何立安按讚就對了❤
這集真的乾貨滿滿，感謝！
謝謝何博士，讚
何老師必需推
正確實用的觀點 雙強博士
謝謝宋醫師，很有幫助
這集實在太棒了
何老師說的太棒了
跑步20年深深感受到運動對身體的好處 真的是這樣 當身體適應速度跑量 接下來增加速度跑量 虐一下身體 會有不一樣的感受😂 不論什麼運動 只要動就對了
有何博士就按讚
很棒的對談
好节目！❤
完全贊成🎉
哇嗚！這集竟然請到何博士
好讚啊!!何博士耶~~~🤗
提升日常活動和增加運動，缺一不可！
何立安博士完全說對了。
神仙組合
很有意義的一集
宋醫師表情感覺就像遇到知己
+1 非常愉悅的對談
這本書很實用，怪獸訓練電台pidcast每集都非常有知識點
希望要多多邀請何博士上節目，聊聊大量訓練對中老年人的重要性，何博士口條清晰，聽完立刻分享😊
好專業
簡潔有力的對談，獲益良多
哇賽，讚哦大重量訓練專家
很棒的內容感謝宋醫師與何博士如果有機會的話可以請梅門李鳳山師父談氣功如何活化身體自癒力
感謝
有統計增加最多的壽命是揮拍類運動，而健身房的運動是所有運動增加最少壽命的，可能原因是運動過度單一，造成運動阻抗，運動阻抗是我最新的心得體悟，運動應該避免過度單調。不過肌肉的功能真的很強大，甚至是肌肉激素可以預防失智症，眼、手、腦、腳的協同刺激更好，就像何博士說的多關節運動，我就很喜歡四腳爬行運動、伏地挺身、深蹲跳耀、衝刺跑步….
真的太多人採取100%的健美式訓練，把所有肌群都能孤立就孤立，但事實上適當的摻雜功能性訓練及心肺有氧訓練例如跑步打球等等的，才是最棒的處方
@ 同感！同感！
這種統計各類運動增加壽命的推論會有一個盲點，沒有去考慮到會從事揮拍類運動的族群通常有較高的社經地位（e.g.網球），整體經濟狀況較好。有點像是統計職籃的平均身高比較高，難道可以推論打籃球能增加比較多身高嗎？後來大家都知道這是統計謬誤，是因為身高突出的人有利於在各階段賽事篩選下留在賽場上。另外「訓練」能操作的項目太多了，除了傳統的多關節動作，還有藥球訓練、扛沙包等等訓練身體多樣化的課表，會有「運動單一」的印象可能還是對運動訓練認識太少了😂
就像Michael Boyle的运动功能训练方法(包括成人功能训练)就是比较多类别的运动，重量训练后面以有氧收尾。
@ 我覺得統計有一定參考依據，而且能健身的人經濟能力就會比較弱嗎？足夠營養品才能養的起肌肉。既然提到肌肉，過量的肌肉應該是不利於長壽，在哺乳類動物中，心跳越快的壽命越短，在同一種動物體型越大壽命越短。你發現什麼了嗎？過多的肌肉在我看來會減少生命，再次強調是「過多」，既然是提到長壽就要提到一個基因「Mtor」，這個基因負責開關自噬跟生長，而健身通常需要高營養，會一直開啟生長模式，我只說到這裡了，反正又不關我的事情，對吧
何博士耶！！！推推👍
慢性病是吃出來的.有運動也是要控制吃.保持每天中度訓練也不比每周幾天重訓差.持續運動才是重要的
植物油。垃圾澱粉 味精 毒鈉 都在台灣外食 吃出來的
@@bigbao9843 有肌肉的不會有慢性病？
@@陳杰陞-v2k同樣的食物，肌肉量大的人可以更快降血糖，因為胰島素有很多地方送血糖。
@@陳杰陞-v2k 人類都有肌肉 還是您意旨肌肉量高的人？
@@許靜婕-l4h 如分泌姨島素線體因多吃的關係.出問題了呢
我从58岁开始重训到现在62岁，171高，从63长到75公斤，体脂从24降到16%，整个人如同脱胎换骨一样，感觉真的非常好，谢谢四年的前的我莫名奇妙地走入健身房，为我带来了充满朝气活力的下半生。
這位大哥，你也太強了👍～ 我52開始重訓 ，現在55，體脂和肌肉量都幾乎沒什麼變化 😅。
非常感谢宋医师和何博士的高质量节目！ 作为一位人到中年（45+）但仍然爱美的女性，我一直有坚持有氧运动，健康状态和身材状态也保持得相当不错。 我之前没有进行力量训练，半年前才刚刚开始，下肢训练以深蹲为主，其它的下肢重训并没有尝试，主要是担心会让小腿变很粗壮，一大块肌肉堆出来穿短裙不好看😂。 因此我想专门请教两位专家下肢重训是否可以做到小腿肌肉有力但不粗壮大块的效果。 谢谢！
擔心太多，你這年齡很很很難練壯的，小腿形狀更是跟基因有關。你可以不練，隨著肌肉消失，腿會更細。
長肌肉哪有那麼簡單，您的擔心是多餘的，練就對了，過四十歲你要增肌不容易，不流失就不錯了
@ 我练深蹲大半年，小腿围大腿围臀围都涨了呀😂 原来穿着合适的裤子现在腿围处都感觉变紧了
饮食，睡眠，运动，情绪同样重要。
重訓健體的信仰者大多鼓勵重訓並要求壓力訓練,這樣對比較高齡的人很難說服他們.你們有想要一大早5點多去各大公園和田徑場看看每天輕量運動或是有氧活動的年長者在幹嘛?那些返老還童功還是打太極或是跳舞,田徑場慢跑或是去步道健行的年長者其實已經很值得鼓勵了?肯出去慢跑爬山和跳舞從事戶外活動就已經90分.那些年輕人愛練肌肉的是很好啦,可是老人可能經不起幾次重訓失誤受傷喔!年紀到了記得常常出門不管爬山健行還是慢跑跳舞或散步,下雨就去喝喝咖啡聚餐唱歌.活得健康不用每天為了練肌肉那種壓力自虐.
只要有心都沒問題，但人性還是懶居多數。不要說重訓或運動，家父寧願把水果都拿去打汁也不願咀嚼攝入(牙齒很好沒裝假牙)，好意提醒咀嚼能促使臉部活動降低失智風險，也只是我在場的時候做個幾天。
重量訓練應該建立在從小的課綱裡面 肌肉是根本 重要性非常強大！
如果對一個不喜歡歡運動的銀髮族，一週只運動1-2小時能改善肌少症 骨質疏鬆，就只有重訓有這種效果。隔壁醫生 推廣的枯木逢春就是這樣的改善案例
等超久的！
終於看到何博士上來了🎉
T太棒了👏
這集很棒
我立刻傳到長輩群組
有一個問題，通常這些退化的(不一定是老人)族群，伴隨著三高的病症，尤其是高血壓患者，醫生通常不建議作重訓，也就是無氧的重量訓練，請問有甚麼壓力動作可以幫助這些族群？
請問何老師說的 「人大概需要3-5年時間達到自己前天肌肉量的高點」 這句話是老師的經驗還是是出自文獻依據呢？（有的話 希望知道是那篇文獻或文獻出處，有興趣想更深入瞭解）
這集真的很棒讓我知道重量訓練的重要性在哪裏，但是也有些氣餒的是因為工作時間的限制平時幾乎只能一個星期兩天運動沒辦法去健身房連想要達成一週3～4次的運動都很難抓出時間的我要開始重量訓練感覺好難😢
為什麼沒辦法去健身房呢？要嘗試找個教練帶你嗎？比較省事，先踏出那第一步，加油
不用健身房拉 = = 啞鈴 或 伏地挺身 就夠了
壺鈴，深蹲，滾輪，引體向上就可以練到不要不要了，一點都不難，要有開始的決心就可以了
老年人，路照走，山照爬，只要增加健身運動即可
哪裡有針對中老年長輩的重訓課程
我們是動物，所以能多動就多動.......我都這樣跟長輩說.
除了應該趁年輕開始運動外還有一個主要早期醫生都很怕病人動說真的現在還是有不少的會叫病人不要運動
我很好奇 想問一個問題現在比較多談論飲食和運動但比較少討論睡眠這件事 我自己當例子 時常下班後捨不得睡覺 都躺在床上滑手機 很想調整卻又做不到 長期睡眠不足到底會對健康造成什麼樣的影響。時常覺得那些睡五個小時的人很不可思議 我自己到假日往往都要睡個十個小時
睡眠不足受體素少比較不易瘦，也比較不容易長肌肉。長期睡眠不足反應會變慢和笨。以上看伯格醫生和凱教練聽來的。但世界上也有睡很少的名人，或許還是有點因人而異吧
推薦你一本書：為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學這本書談到很多睡覺對人體的影響睡眠不足會增加罹患精神病 ,心血管疾病的機率 ,運動能力下降而且當我們的大腦處於疲累狀態時會誘使我們選擇高熱量食物來維持大腦運作身體也會更傾向保留熱量,因此睡不飽會影響減肥的功效另外有趣的是當我們睡覺時,大腦會趁這段時間將你在白天記憶的資訊加以整合讓它從單純的記憶轉變成熟練的技能,所以學生想讀好書需要睡飽大人想學習技能也要睡飽 很棒的一本書,強烈推薦
重量訓練可以增加分泌性荷爾蒙嗎
所以以前館長說的深蹲救臺灣是真的😂
YA何老師來上初日ㄌ
視網膜脫落患者有沒有 重量訓練推薦？
意思是不是肌肉少的人減脂困難度是肌肉量正常的人的好幾倍😟因為吃進去的營養沒肌肉可儲存它等因素？
健康飲食已經比較貴，健康增肌飲食是不是又更貴？上健身房找教練也是開銷不用錢的運動（爬山等），最多人做
「靈魂只住在你的身體裡，與其倒下來考驗子女的孝心，不如站起來追尋人生的樂趣。」
這句話講得真好！
非常認同何博士的論點，他的著作及影片我看了不少，對建立正確的運動知識幫助非常大。我68歲、內人65歲、連同2位小孩均有重量訓練習慣。我在健身房練了4年，身體結實又長了不少肌肉，徹底改變以前練長跑導致上半身肌肉量不足，又有些駝背的身裁。現在可以說是『穿衣顯瘦，脱衣有肉』，常被誤認為50歲左右的壯年男子。健身讓我身裁挺拔，肌肉結實步伐輕盈，真是獲益良多。只要持續訓練，相信骨質疏鬆、肌肉萎縮將與我無緣。
@@chang87166 靠吃乳清蛋白.沒吃了不久就消風了
@@陳杰陞-v2k開眼界了
@@陳杰陞-v2k乳清蛋白只是較方便的蛋白質來源，不一定要吃。魚、肉、蛋…原型食物的蛋白質來源更好。
@@陳杰陞-v2k 繼續保持這觀念你自用就好
@wilsonlai0906 當然
我健身1年半，今年48歲，覺得這幾年做過最棒的決定就是重量訓練，後悔沒有更早接觸健身
請問每星期用多少時間在健身？
@@luivincent4615 在家 有啞鈴就可以了 三分化訓練 做三休一 一次40-60分鐘 看熟練度
跟妳一樣48歲，重訓五個多月，每周七天，體態持續進步中，會一直持續到老死。
除了重量訓練, 可以再加上請專業教練指導, 自己練與有教練指導, 無論是在健身效果與避免受傷這部分, 差非常多.
我想問一下你平常一天花多少時間睡眠
我年輕時就是運動員.現在48歲了（三個孩子的爸）還是保有超負荷重訓的習慣..真的不騙在公司大家看我外表都以為我三十初😊但必須真心的說...重訓真的很辛苦甚至是“痛苦”
其實不重訓的人 他怕肌肉酸痛 其實就我自己經驗來說不會 重訓只要讓肌肉有休息時間 還有不要過長的時數 都不會長時間酸痛 我做一天休一天 沒喝肌酸 一次1小時內 舉自己可以負重的重量 不用做到力歇 喝無乳糖的高蛋白 長期保持下去 老實說兩個裡拜內就看到長肌肉了 切記 （重訓+高蛋白）才是增肌來源
有研救報告指出 肌肉是免疫系統好壞 與新陳代謝好壞的來源 我個健身教練說 人過35後為何走路會開始容易累 1骨骼不正 2 肌肉量不足 不夠支稱身體體脂 體重 所延伸出新陳代謝不佳
@@koichi01120112 過了50後就知道了、
真的是痛苦，尤其是希望短時間內見證效果的人，很容易半途而廢
我終於有一樣比何博士厲害😂，我訓練的最大學員當時是93歲開始，可惜幾年後因為當時疫情老人家回到靜態生活，真的年紀越大越需要做重訓，沒過幾年老人家下肢褪化坐輪椅了，去年過世時101歲。
之前我跟一些大姊聊過要鍛鍊肌肉的事情
它們都認為他們有在做瑜珈就夠了 還要去做重量訓練又累又廢時
他們下班身體都累了 沒興趣🤣
今天宋醫師跟何博士的對話 真的超有幫助
寧願身體未來的日子是長訓(長期訓練) 也不要讓身體申請長照(長期照顧) 這影片一定要轉發😂😂😂
观念是很难改变的，特别是对一些上了年纪的人
@@十方-x6r 你說的是事實 但他們比我們更了解隨著年紀增長 身體的活動越來越差 一推痠痛出現 整個身體越來越沒力 寧願看醫生 然後吃偏方 就是不願意..... 哀😂
其实瑜伽也分很多种类，有偏力量训练的瑜伽。也能达到抗阻力运动的目的
@@yuanzhang-e7j 我同意你的觀點 但是骨質密度堅不堅強 人摔了一跤有沒有後遺症 特別是老人家 這是有氧跟瑜珈沒辦法練起來的 ☺
其實不重訓的人 他怕肌肉酸痛 其實就我自己經驗來說不會 重訓只要讓肌肉有休息時間 還有不要過長的時數 都不會長時間酸痛 我做一天休一天 沒喝肌酸 一次1小時內 舉自己可以負重的重量 不用做到力歇 喝無乳糖的高蛋白 長期保持下去 老實說兩個裡拜內就看到長肌肉了 切記 （重訓+高蛋白）才是增肌來源
何博士是業界中超強的存在
一直有在追蹤👍
哇！開心見到何立安博士！超級專業又條理分明、口條清晰！好喜歡聽博士分享！
我是何博士的粉絲～接觸重訓後才看到何老師的書，邊看邊點頭如搗蒜，重訓真是現代人不可缺的訓練，我42歲，但体態身體狀態都比10幾年還年輕，體能也更好，很想勸家中長輩也一起來重訓，但遇到的困難就如大家一樣...長輩覺得有騎自行車、有超慢跑夠了....
我也想鼓勵長輩加入重量訓練，但我覺得重訓的過程其實滿辛苦的，如果沒有決心要執行，就不要勉強了，願意運動至少不要整天坐在家裡就好。
好棒啊!宋医师邀请到了这么高水平的专家♥♥♥
重訓真的很有用! 工作需要站整天，一天下來，腰腿都酸的苦不堪言，但在重訓並達到硬舉70公斤(一倍體重左右)後，再也沒有這個困擾，下班還能去逛街一整天，唯一會腰腿痠痛的時候，就是訓練的那幾天XD。
過去就很喜歡聽何博士和宋醫師兩位學者分享知識，難得能看到他們同台真的太讚啦~
五十幾歲的人，一週重訓4次，目前不練腿，週二、五背、二頭、後三角，背做上中下三個動作各4x12，二頭做兩個動作4x12，後三角做一個動作4x12不算熱身(熱身大概都做2-3組)。週三、六做胸、肩，三頭。胸做三個動作各4x12，肩做兩個動作4x12(有時會做6x12)，三頭做一個動作6x12。重量不大，大約是RM的65-70%之間。先不說健康什麼的，至少視覺效果很嚇人，穿一般的tshirt走在路上像牆一樣，然後路上的人都會一直看你(事實上我覺得和真正健美比賽的人差太多了)。睡眠變好，皮膚變好，自信心變強，生活變規律，飲食變清淡，九月去義大利旅遊，同團同年紀的看起來都老態龍鍾，但我就像40出頭的感覺。身高185，體重85，希望能練到90歲。
請問一星期大约用多少時間在重訓？
肌肉60% 在腿 可以練個2-3組阿
@@hujosh8693 朋友，腿還是練一下吧！臀腿肌肉是最重要的
建議你加入核心、大小腿訓練。
我個人是腿50%、核心25%、上半身25%
练腿最重要😢
如果有人說：三分練，七分吃。
--我通常會把這人當作草包。
運動為身體帶來的健康效益是飲食無法取代的，尤其高強度運動。
除了最大肌力、骨骼肌率、最大攝氧量與心肺耐力⋯⋯等數據以外，內分泌也會獲得極大改善，而這些是飲控無法獲得的好處。
如何立安博士在節目中所言，一個人攝取飲食之後，身體如何安排營養素，取決於給身體輸入的複雜訊號。
說白了，倘若在飲食前有做重訓、那麼吃下去的營養素就會用來建造肌肉和修復。
而要是在飲食前後沒有做運動呢？那麼身體就不會用營養素做這些事情，反而更容易堆積脂肪。
當然，倘若希望能夠在短時間內快速減肥的，飲控的效率或許仍然大於運動；
而倘若把時間軸拉長，甚至把老年的身體機能退化納入考量，那麼運動的重要性就不可能低於飲食。
而且就我的經驗，只要我有進行高強度運動，我不僅吃掉的食物能夠比平日多出500～800大卡，甚至吃很多高糖分的垃圾食物都不會胖。
而一個不運動的人，或許只能透過戒糖，甚至低碳飲食或者更極端的生酮飲食獲得類似好處。
不運動、只飲控，胰島素阻抗永遠在那裡，稍微吃一點碳水就會讓血糖坐雲霄飛車。
如果依照我的主觀經驗，我反而認為運動的價值會大於50%。
因為只飲控不運動的生活，對我來說很容易陷入抑鬱的心理狀態，因為想吃的食物都不能吃，而且熱量又要壓得很低。
可是我一旦運動了，真的就是想吃的東西都能吃，可以做到不忌口的程度；更何況運動又會促進多巴胺分泌，再與垃圾食物互相加成效果之後，心靈是真的會獲得極大的幸福感🥰
看了宋晏仁醫師與何立安博士的對談，我對於內容非常認同！
那是你個人的感覺，事實就是吃永遠排第一位，這是常識。
你進行高強度運動吃垃圾食物不會胖那是你體質好，再說不是每個人每天都有時間、有體力做長時間、高強度的運動。但是任何人，隨時可能隨時亂吃不健康的食物。
控制飲食就有可能改善胰島素阻抗，所以才會有生酮、低碳、311各種飲食法，你每天要吃飯但不可能每天高強度訓練。
何博士的專業是難以多得的，提出的建議非常中肯有效。
何博士的 #怪獸訓練電台Podcast 對我幫助很多，也建立很多其他地方吸收不到的正確觀念，必須推。
何博士非常專業
謝謝宋醫師的專訪
個人認為高齡化的終極解方
真的需要普及最新醫學與科學觀念
逆轉老化 延緩失能 才是正確解方
我前幾天還在想 貴節目怎麼沒有邀請何老師來宣導正確的運動觀念 沒想到 何老師就出現了！我太開心了🥳也謝謝初日診所 宋醫師❤️
講得太好了 !!!! 身體會隨者幾小時輸入的訊號~來決定營養素的應用處理 !!!!!! 太精準
影片不到20分鐘，看完有點意猶未盡耶！希望未來可以多邀請何博士上節目對談👍
直接去聽他的 podcast 啊，怪獸訓練電台
這是免費能看的嗎😂 何博士那本抗老化非常推薦~
以前就有固定肌力訓練習慣，以前看過何博士的分享，我改變了我的訓練，專注於核心穩定四肢發力，加強肌肉神經徵召與反應能力，我的大重量肯定是深蹲優先再來硬舉跟臀推，我也訓練奧舉項目，再加上間歇衝刺跟蛙跳、跳繩跟游泳，我對於我現在的狀態很滿意。年紀大的人更是要注重肌力訓練，一個柱子沒有了水泥的保護鋼筋能承受多久
太神拉 請到大咖中的大咖 這集含金量很高 讚啦~~~!!!
看底下的留言，這幾年健美的審美觀真的影響了大部分人😂
何博士的體脂應該也20上下而已，是正常人的體脂範圍，他又不是比健美的。
他會看起來這麼壯是因為肌肉量大💪
是怪獸訓練的何博士 必須推 🎉🎉🎉
非常清晰、有系統、有邏輯的談話⋯聽起來超舒服！！！非常感謝博士的分享！
透過初日這麼多觀看數的平台，希望有更多的人能開始重量訓練，遠離臥床的老年生活。
我都有固定聽何老師的健身分享，說話真的很有料
非常幸运看到何博士的视频，一口气看了三集。 我要开始改变命运的行动了❤
哈哈哈 我已經把這部影片傳給我65歲的老爸了❤❤❤❤
終於請到何博士，可以看到兩位談的意猶未盡，以目前的研究來說，維持身體健康有兩個要素，飲食&漸進式超負荷大重量訓練，一般的運動無法達到等價的效果
非常棒且含金量高的一集，何博士的書我也有看說的很好，年紀大的人群確實需要保持漸進式負荷的運動，相信可以減輕很多醫療的量能，並且可以將身心也維持在比較好與健康的狀態！
兩位我喜歡的專家對談 開心!
含金量超高的談話.年齡是一個數字,不一定代表身體狀態.
以前在鄉下看到七十幾歲勞力耕田扛鋤頭的阿公,一身精肉的背影看上去根本跟小夥子沒有不同
何老師耐心的推廣重量訓練多年，已漸漸看到了效果
都會聽何博士的播客，太有料了💪
如果有好教练或者能够体格正常能做对动作，肯定是大重量训练效果好。但是如果条件不足或者容易出现肌肉代偿，则不要追求大重量，安全为主慢慢提升重量。
何立安博士,台灣科學化重量訓練的先進，有邏輯有科學舉證的來逆轉台灣真正的問題
何博士的Podcast也很多主題很受益，大家有空可以聽。
能堅持運動保持肌肉減少流失已經很滿足，年紀大增加肌肉不是件容易的事。
修正一下這位大大的意見，小弟65年次，開始健身是3年前,目前體重86公斤inbody量測純肌肉是39公斤，而且還在進步，不開始什麼都不會改變不是嗎？
何博士超級猛
感谢分享非常喜欢宝岛的人们提供这些高效准确适宜的资讯 感谢🥰
何博士，謝謝您的談話！
看到這個影片，真的學到很多，感謝你們❤
看到是何立安按讚就對了❤
這集真的乾貨滿滿，感謝！
謝謝何博士，讚
何老師必需推
正確實用的觀點 雙強博士
謝謝宋醫師，很有幫助
這集實在太棒了
何老師說的太棒了
跑步20年深深感受到運動對身體的好處 真的是這樣 當身體適應速度跑量 接下來增加速度跑量 虐一下身體 會有不一樣的感受😂 不論什麼運動 只要動就對了
有何博士就按讚
很棒的對談
好节目！❤
完全贊成🎉
哇嗚！這集竟然請到何博士
好讚啊!!何博士耶~~~🤗
提升日常活動和增加運動，缺一不可！
何立安博士完全說對了。
神仙組合
很有意義的一集
宋醫師表情感覺就像遇到知己
+1 非常愉悅的對談
這本書很實用，怪獸訓練電台pidcast每集都非常有知識點
希望要多多邀請何博士上節目，聊聊大量訓練對中老年人的重要性，何博士口條清晰，聽完立刻分享😊
好專業
簡潔有力的對談，獲益良多
哇賽，讚哦
大重量訓練專家
很棒的內容
感謝宋醫師與何博士
如果有機會的話
可以請梅門李鳳山師父談氣功如何活化身體自癒力
感謝
有統計增加最多的壽命是揮拍類運動，
而健身房的運動是所有運動增加最少壽命的，
可能原因是運動過度單一，
造成運動阻抗，
運動阻抗是我最新的心得體悟，
運動應該避免過度單調。
不過肌肉的功能真的很強大，
甚至是肌肉激素可以預防失智症，
眼、手、腦、腳的協同刺激更好，
就像何博士說的多關節運動，
我就很喜歡四腳爬行運動、伏地挺身、深蹲跳耀、衝刺跑步….
真的太多人採取100%的健美式訓練，把所有肌群都能孤立就孤立，但事實上適當的摻雜功能性訓練及心肺有氧訓練例如跑步打球等等的，才是最棒的處方
@ 同感！同感！
這種統計各類運動增加壽命的推論會有一個盲點，沒有去考慮到會從事揮拍類運動的族群通常有較高的社經地位（e.g.網球），整體經濟狀況較好。有點像是統計職籃的平均身高比較高，難道可以推論打籃球能增加比較多身高嗎？後來大家都知道這是統計謬誤，是因為身高突出的人有利於在各階段賽事篩選下留在賽場上。另外「訓練」能操作的項目太多了，除了傳統的多關節動作，還有藥球訓練、扛沙包等等訓練身體多樣化的課表，會有「運動單一」的印象可能還是對運動訓練認識太少了😂
就像Michael Boyle的运动功能训练方法(包括成人功能训练)就是比较多类别的运动，重量训练后面以有氧收尾。
@ 我覺得統計有一定參考依據，
而且能健身的人經濟能力就會比較弱嗎？
足夠營養品才能養的起肌肉。
既然提到肌肉，
過量的肌肉應該是不利於長壽，
在哺乳類動物中，
心跳越快的壽命越短，
在同一種動物體型越大壽命越短。
你發現什麼了嗎？
過多的肌肉在我看來會減少生命，
再次強調是「過多」，
既然是提到長壽就要提到一個基因「Mtor」，
這個基因負責開關自噬跟生長，
而健身通常需要高營養，
會一直開啟生長模式，
我只說到這裡了，
反正又不關我的事情，
對吧
何博士耶！！！推推👍
慢性病是吃出來的.有運動也是要控制吃.保持每天中度訓練也不比每周幾天重訓差.持續運動才是重要的
植物油。垃圾澱粉 味精 毒鈉 都在台灣外食 吃出來的
@@bigbao9843 有肌肉的不會有慢性病？
@@陳杰陞-v2k同樣的食物，肌肉量大的人可以更快降血糖，因為胰島素有很多地方送血糖。
@@陳杰陞-v2k 人類都有肌肉 還是您意旨肌肉量高的人？
@@許靜婕-l4h 如分泌姨島素線體因多吃的關係.出問題了呢
我从58岁开始重训到现在62岁，171高，从63长到75公斤，体脂从24降到16%，整个人如同脱胎换骨一样，感觉真的非常好，谢谢四年的前的我莫名奇妙地走入健身房，为我带来了充满朝气活力的下半生。
這位大哥，你也太強了👍～ 我52開始重訓 ，現在55，體脂和肌肉量都幾乎沒什麼變化 😅。
非常感谢宋医师和何博士的高质量节目！ 作为一位人到中年（45+）但仍然爱美的女性，我一直有坚持有氧运动，健康状态和身材状态也保持得相当不错。 我之前没有进行力量训练，半年前才刚刚开始，下肢训练以深蹲为主，其它的下肢重训并没有尝试，主要是担心会让小腿变很粗壮，一大块肌肉堆出来穿短裙不好看😂。 因此我想专门请教两位专家下肢重训是否可以做到小腿肌肉有力但不粗壮大块的效果。 谢谢！
擔心太多，你這年齡很很很難練壯的，小腿形狀更是跟基因有關。你可以不練，隨著肌肉消失，腿會更細。
長肌肉哪有那麼簡單，您的擔心是多餘的，練就對了，過四十歲你要增肌不容易，不流失就不錯了
@ 我练深蹲大半年，小腿围大腿围臀围都涨了呀😂 原来穿着合适的裤子现在腿围处都感觉变紧了
饮食，睡眠，运动，情绪同样重要。
重訓健體的信仰者大多鼓勵重訓並要求壓力訓練,這樣對比較高齡的人很難說服他們.
你們有想要一大早5點多去各大公園和田徑場看看每天輕量運動或是有氧活動的年長者在幹嘛?
那些返老還童功還是打太極或是跳舞,田徑場慢跑或是去步道健行的年長者其實已經很值得鼓勵了?
肯出去慢跑爬山和跳舞從事戶外活動就已經90分.
那些年輕人愛練肌肉的是很好啦,可是老人可能經不起幾次重訓失誤受傷喔!
年紀到了記得常常出門不管爬山健行還是慢跑跳舞或散步,下雨就去喝喝咖啡聚餐唱歌.
活得健康不用每天為了練肌肉那種壓力自虐.
只要有心都沒問題，但人性還是懶居多數。不要說重訓或運動，家父寧願把水果都拿去打汁也不願咀嚼攝入(牙齒很好沒裝假牙)，好意提醒咀嚼能促使臉部活動降低失智風險，也只是我在場的時候做個幾天。
重量訓練應該建立在從小的課綱裡面 肌肉是根本 重要性非常強大！
如果對一個不喜歡歡運動的銀髮族，一週只運動1-2小時能改善肌少症 骨質疏鬆，就只有重訓有這種效果。隔壁醫生 推廣的枯木逢春就是這樣的改善案例
等超久的！
終於看到何博士上來了🎉
T太棒了👏
這集很棒
我立刻傳到長輩群組
有一個問題，通常這些退化的(不一定是老人)族群，伴隨著三高的病症，尤其是高血壓患者，醫生通常不建議作重訓，也就是無氧的重量訓練，請問有甚麼壓力動作可以幫助這些族群？
請問何老師說的 「人大概需要3-5年時間達到自己前天肌肉量的高點」 這句話是老師的經驗還是是出自文獻依據呢？
（有的話 希望知道是那篇文獻或文獻出處，有興趣想更深入瞭解）
這集真的很棒讓我知道重量訓練的重要性在哪裏，但是也有些氣餒的是因為工作時間的限制平時幾乎只能一個星期兩天運動沒辦法去健身房連想要達成一週3～4次的運動都很難抓出時間的我要開始重量訓練感覺好難😢
為什麼沒辦法去健身房呢？要嘗試找個教練帶你嗎？比較省事，先踏出那第一步，加油
不用健身房拉 = =
啞鈴 或 伏地挺身 就夠了
壺鈴，深蹲，滾輪，引體向上就可以練到不要不要了，一點都不難，要有開始的決心就可以了
老年人，路照走，山照爬，只要增加健身運動即可
哪裡有針對中老年長輩的重訓課程
我們是動物，所以能多動就多動.......我都這樣跟長輩說.
除了應該趁年輕開始運動外
還有一個主要早期醫生都很怕病人動
說真的現在還是有不少的會叫病人不要運動
我很好奇 想問一個問題
現在比較多談論飲食和運動
但比較少討論睡眠這件事 我自己當例子 時常下班後捨不得睡覺 都躺在床上滑手機 很想調整卻又做不到 長期睡眠不足到底會對健康造成什麼樣的影響。
時常覺得那些睡五個小時的人很不可思議 我自己到假日往往都要睡個十個小時
睡眠不足受體素少比較不易瘦，也比較不容易長肌肉。
長期睡眠不足反應會變慢和笨。
以上看伯格醫生和凱教練聽來的。
但世界上也有睡很少的名人，或許還是有點因人而異吧
推薦你一本書：為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學
這本書談到很多睡覺對人體的影響
睡眠不足會增加罹患精神病 ,心血管疾病的機率 ,運動能力下降
而且當我們的大腦處於疲累狀態時會誘使我們選擇高熱量食物來維持大腦運作
身體也會更傾向保留熱量,因此睡不飽會影響減肥的功效
另外有趣的是當我們睡覺時,大腦會趁這段時間將你在白天記憶的資訊加以整合
讓它從單純的記憶轉變成熟練的技能,所以學生想讀好書需要睡飽
大人想學習技能也要睡飽
很棒的一本書,強烈推薦
重量訓練可以增加分泌性荷爾蒙嗎
所以以前館長說的深蹲救臺灣是真的😂
YA何老師來上初日ㄌ
視網膜脫落患者有沒有 重量訓練推薦？
意思是不是肌肉少的人減脂困難度是肌肉量正常的人的好幾倍😟因為吃進去的營養沒肌肉可儲存它等因素？
健康飲食已經比較貴，健康增肌飲食是不是又更貴？上健身房找教練也是開銷
不用錢的運動（爬山等），最多人做