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burger愈黎愈勁，剩係講野已經達到全身肌肉warm up程度，12分鐘片已經出哂汗
笠住個頭講咁耐，梗標汗啦。👍👍👍
辛苦Burger，出哂汗
apo tessar 我都見到想打呢句
辛苦哂. #五大素求,環環相扣, 缺一不可.
burger辛苦晒你，講到出晒汗，都消耗左唔少卡路，😁長知識了， 努力加油!!
辛苦晒，burger！睇你哩期飙晒汗，多谢你！
哈哈哈哈哈 恢復力超乎常人那段 講得含蓄了講白點99%的差別在你是否用藥而已用藥可以將恢復力提升到極大極快 幾乎等於是練多少就有多少收益而幾乎不會有過度訓練的問題對於一般自然健身的來講好好的規畫總訓練量才是肌肥大最重要的一件事所以才要善用RPE的概念 真的想要刺激代謝壓力的話在每個動作的最後一組做到RPE9或10也是很好的方法
最斤鍾意睇你嘅講解。你好詳細咁講出唔同人講嘅方法要喺乜野條件底下配合先可以達標。所以好多人講嘅方法其實無錯，但身體條件未配合到係唔應該亂跟，加油 =)
關注你影片好耐 發現你今日的影片大隻咗好多
生動有趣又有point, 應該放入教育電視
真心高質👍🏻
Thx Burger😄好正的資訊👍🏻
真係辛苦晒你，見到你顯鳩曬真係陰公
唔講唔知肌肥大 有咁多方法 thx 辛苦哂
最棒的中文健身網紅。
多谢Burger的解释，让我受益良多。
支持！你啲片真係好撚正
哇頂我唔識講, 呢集好正加油, 繼續出多D好片益大家
精闢!!!
係咪無整將呢段收錄响”漢堡talk乜show” 嘅頻道入面？入面搵唔到
好似我地普通上班族一個星期去得個4次 成日係度考慮邊d動作要唔要力竭 宜家終於清楚曬
一個字總結：periodization： 這東西幾乎無人識，除左健力友, burger 你可以考慮講下。
Derek Cheung 多謝意見我會考慮下，健身嘅知識要講幾耐都講唔晒，等有興趣嘅人由浅入深去了解啦，有好多野仍然有大把人唔知
Derek Cheung 是週期化吧？....最大負重以及低負重以及減量週期...台灣好多這類訊息呢
👍👍👍期待下集。不過除左背心外，會唔會考慮做tee?
又長智識了！多謝！
精彩努力
有學到，謝謝！
辛苦Burger，出哂汗 x2
請問burger自己平時點TRAIN? 胸背膊腳手?
辛苦晒， 抵你變大隻
感謝 好有用
有冇得解釋下點解做膊用低重量高次數（15-20rep）比正常8-12RM更應同有效？ 而其他小肌肉如二三頭又冇咁明顯分別？係咪因爲膊太容易比其他肌肉幫反而用小重量更有利isolate而高次數就滿足番總訓練量？
Erik Lam 我從來無在片段中講過膊同二三頭有如何分别，大家都係小肌肉，無話過膊要用低重量高次數會比其他方式更有效，講膊果一part係講緊mus高低門檻交換嘅例子，基本而家係講緊力竭與否都可以增肌，只係小肌肉同孤立式動作唔怕力竭代價大咁解
我想問burger 係唔係性King
由你開台睇到而傢都一樣咁正可惜冇再出配音
Burger 大隻左
先LIKE呢排都有念做到力竭仲做唔做多SET好結果你就出左呢個TOPIC,支持
想问下，视频中出现的动漫，蓝黑色那个画面是什么动漫
有summary👍
每個動作嘅最後一組力竭又5洗再留力做5同肌肉即係點ar？咁如果我做一個上胸臥推一個fly咁應該邊個做到力竭定2個都得？之後做平胸又可5可以做？
Patsy Wong 其實你好簡單咁諗，只係每個動作嘅最後一組力竭，同每組都力竭相比其實唔會做成好大虛耗，只係用以有加強刺激同burning作用，對另一個動作嘅訓練質素影響不大，大前題當然係你已經符合片中肌肥大效果條件如果係上胸推同fly要揀嘅，其實你睇完條片你就應該識揀，推同fly邊個係孤立性嘅單關節動作，自己思考下
7:17 lol ....btw 有冇d literature 係有講 muscle size and agility既correlation,探討一下d人會講例如''操咁大隻踢波會頓ga''既迷思
yau vic 其實之前講過，所有野都有取捨，運動反應還運動反應，肌肥大還肌肥大，肌肉重係會影響速度呢樣野都唔係咩迷思，所以運動反應會有運勳反應嘅專門練法，健美與力量訓練又會有較專嘅練法，但運動競賽場上嘅個人表現就係取決於你點樣去將肌肥大同運動反應拎一個最好最適合嘅平衡去應付個別種類嘅運動項目，所以千其唔好搞錯做gym一定只係專攻大隻
Kofgym 多謝回覆 咁唔知會唔會有d研究係探討係競技體育上面例如踢波 點樣係肌肥大同運動反應拎一個最好嘅平衡？
Very informative !!
不错！
點解好似上堂咁，但又好專心睇晒12 分鐘
正野 睇完正宗教練過黎 btw 骨骼肌 應該讀 骨「落」肌
Karl 我本身條條片都讀落，條條都有人叫我讀返格，話正字正確，以後我中意讀乜就讀乜lol Btw多謝支持!!!!
原來真係讀格
把聲好似沙沙地嘅?
下次開冷氣
汪鴻彰 手工訂製鞋墊 省電
加油
把聲好似暴龍哥
我系要ALL IN啊~
做乜拍到條頸濕晒...
想知道為啥那些大肌佬練到力竭人也好好的嗎?就是有用藥跟沒用藥的差別~就是有用藥跟沒用藥的差別~就是有用藥跟沒用藥的差別~很重要所以要講三次看漢堡視頻那麼久了,都知道些細節,外行是看不出來的所以我們沒再用藥的就是乖乖得練好就收想越過那條安全線的,就自討苦吃去囉~
有没懒人包总结下，不懂.....
港版Jeff Nippard 👍
Thank you burger! Great tips for us.
講到成身汗 :D
Kith Ng 講得太興奮，係咪好性感
拍片都係cardio :D
因為收音唔開得風扇
Burger大隻佐好多
開頭是GTA嗎
Burger好明顯厚身左
講到尾，即係要俾d掙扎😂
而家啲人話落藥既技術、質素都提升左好多，冇咩副作用，burger你又點睇
其實你有冇頭暈呢.齋講都出曬汗 (辛苦曬)😅
為什麼你這麼大汗？
愈講愈濕🙈
原來burger同屈burger兩個人呢
我都訂閱好多外國健身channel但不得不承認你講得仲好過好多鬼佬Subscribe!
其實戴住個罩拍片先係最 tough 既training
All them gainz bruh
大隻左好多
正評係比你d汗水
講到出哂汗 唔like唔撚得
學者頭腦 健碩身軀 J死人
OMG !!! SO HOT
天生身體素質強既人回復能力強
burger愈黎愈勁，剩係講野已經達到全身肌肉warm up程度，12分鐘片已經出哂汗
笠住個頭講咁耐，梗標汗啦。👍👍👍
辛苦Burger，出哂汗
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哈哈哈哈哈 恢復力超乎常人那段 講得含蓄了
講白點99%的差別在你是否用藥而已
用藥可以將恢復力提升到極大極快 幾乎等於是練多少就有多少收益而幾乎不會有過度訓練的問題
對於一般自然健身的來講
好好的規畫總訓練量才是肌肥大最重要的一件事
所以才要善用RPE的概念 真的想要刺激代謝壓力的話
在每個動作的最後一組做到RPE9或10
也是很好的方法
最斤鍾意睇你嘅講解。你好詳細咁講出唔同人講嘅方法要喺乜野條件底下配合先可以達標。所以好多人講嘅方法其實無錯，但身體條件未配合到係唔應該亂跟，加油 =)
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最棒的中文健身網紅。
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加油, 繼續出多D好片益大家
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Derek Cheung 多謝意見我會考慮下，健身嘅知識要講幾耐都講唔晒，等有興趣嘅人由浅入深去了解啦，有好多野仍然有大把人唔知
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不過除左背心外，會唔會考慮做tee?
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有冇得解釋下點解做膊用低重量高次數（15-20rep）比正常8-12RM更應同有效？ 而其他小肌肉如二三頭又冇咁明顯分別？
係咪因爲膊太容易比其他肌肉幫反而用小重量更有利isolate而高次數就滿足番總訓練量？
Erik Lam 我從來無在片段中講過膊同二三頭有如何分别，大家都係小肌肉，無話過膊要用低重量高次數會比其他方式更有效，講膊果一part係講緊mus高低門檻交換嘅例子，基本而家係講緊力竭與否都可以增肌，只係小肌肉同孤立式動作唔怕力竭代價大咁解
我想問burger 係唔係性King
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可惜冇再出配音
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呢排都有念做到力竭仲做唔做多SET好
結果你就出左呢個TOPIC,支持
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每個動作嘅最後一組力竭又5洗再留力做5同肌肉即係點ar？
咁如果我做一個上胸臥推一個fly咁應該邊個做到力竭定2個都得？之後做平胸又可5可以做？
Patsy Wong 其實你好簡單咁諗，只係每個動作嘅最後一組力竭，同每組都力竭相比其實唔會做成好大虛耗，只係用以有加強刺激同burning作用，對另一個動作嘅訓練質素影響不大，大前題當然係你已經符合片中肌肥大效果條件
如果係上胸推同fly要揀嘅，其實你睇完條片你就應該識揀，推同fly邊個係孤立性嘅單關節動作，自己思考下
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把聲好似沙沙地嘅?
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我系要ALL IN啊~
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想知道為啥那些大肌佬練到力竭人也好好的嗎?
就是有用藥跟沒用藥的差別~
就是有用藥跟沒用藥的差別~
就是有用藥跟沒用藥的差別~
很重要所以要講三次
看漢堡視頻那麼久了,都知道些細節,外行是看不出來的
所以我們沒再用藥的就是乖乖得練好就收
想越過那條安全線的,就自討苦吃去囉~
有没懒人包总结下，不懂.....
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其實你有冇頭暈呢.齋講都出曬汗 (辛苦曬)😅
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