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1.慢慢50 ，50減落去2.碳循環，操野高碳3. 1星期2日refeed day(最好痴埋2日），缺的用碳水補訓練強度無變，但訓練量減少
及時雨 nice video 👍💪
多謝支持
咁正既 有解答cm環節
Yes, 歡迎留言，我地會睇嘅
好高質的片
想問補碳日 70kg x1.7g, 個1.7係咪有個range, 定係1.7最optimum? Thanks burger!
多謝分享
減脂成功後，繼續168斷食，但食夠蛋白質，會唔會都keep住流失肌肉因為168後, 發覺身體好左，Thanks
想要肌肉更加進步,你唔單止係要食夠蛋白質, 係應該有足夠啱Kcal俾你攝取去增肌, 所以斷唔斷食其實唔係重點, 而係你能唔能響斷食呢個條件限制嘅情況下滿足到增肌嘅原則, 如果得咁就無問題喇
@@kofgym5084 好，感謝回覆甘等我注意一下，再實行一段時間後再黎回報下肌肉增長成果，Thanks☺
好正喎❤️有答cm環節
Yes, 歡迎留言，我地會睇
想請教下. 我72kg 180高 體脂18%睇落去瘦底. 如果體脂高過15係咪都係應該做cutting落返去10？thanks!
正。。解答吓留言👍
所以請多留言，多謝
想問下早排check 腎臟Creatinine 超出正常水平(>129) 要食少啲蛋白質同停咗creatine一個月後抽血再驗醫生叫我呢段時間食80 - 100 g protein想問下呢個份量能唔能夠維持肌肉我本身70 kg 左右重
Carbs fats, 要足kcal要準，同重訓強度要夠高，瞓要瞓得好同足，咁其實一樣可以進到步
@@kofgym5084 唔該晒咁即係其實FDA 講緊最低要求0.8g protein x kg 都可以增肌肉或者維持只係進度無咁快？
@@Floydandsome 其實就有做一定好過你無做，因為你真係做足做左先會知你可以響呢個咁有限制嘅條件下可以達到幾理想嘅成效，我相信每個人都唔同，有啲人做得求其都可以比一啲做得好盡力嘅人好，基因嘅野，要試過先知，任何嘅統計指標都只係參考數據，事實未必能一概而論
@@kofgym5084 好試吓呢個月點先唔該你∼
一日多數食兩餐，飲嘢全無糖，咖啡都係飲美式已經維持好長一段時間，可樂奶茶戒好多年，運動就無定時，一週一次至四，可惜無乜點瘦到，點算😣😣利申：好憎做有氧運動，運動只做gym同拉筋
想知一年後既今日有冇瘦到
@@yan8351 我體重不變，體脂降3%，肌肉增長多啲 唔記得幾%
想問下蛋白粉可唔可以當熱量來源? 然後減少碳水化合物同脂肪吸收去減脂
除左水 咖啡 茶，基本上樣樣都有卡路里1g protein 4kcal，蛋白粉點會唔係熱量來源？只係蛋白粉 入面，高%係 protein，而冇乜 carbs/fat咋
有冇繞過增肌平台期
有呀,乜都唔做就得架啦
要唔要試斷食?..我自己就好有效,每日同之前卡路里差唔多..用無糖,無蛋白脂肪飲品代替早餐...1,2日就慣好快
我唔試, 食少餐都肚餓, 咪搞
想問最好既增磅期同減脂期係幾耐呢？如果我兩個月增磅 一個月mini cut再上磅 咁樣可以嗎？還是應該兩者都要更長時間？
試過16/8斷食, 效果唔錯.晚上8點食完最後一餐, 第2日12點食lunch開始第一餐.計番都剩係唔食早餐,唔難適應
你覺得work就ok架喇，最好嘅方法就係對你有幫助而且又可以持之以恆嘅方法
肌肉都會減,肌肉BYEBYE~
我一減d 肌肉就流失，舉野越舉越輕，可以點？但正係舉野都會減到，但個肚好難減到，如果食減少d ,長跑大約8k 或以上肌肉就會流失，修到肚腩，但有冇咩方法，做左節制飲食，又唔會肌肉流失，但同時又會修到肚腩？有肚腩係唔係遺傳有關？重點係我都有做開（Sit up) 25 下一組，休息大約三十秒左右做下一組，大約做四組
拍住片都不忘Ｕｎ腳練腳瓜👍
咁岩平台期，條片好有用！Cls~
岩岩開始減脂,但月經唔識黎,可以點做？🥲
可以試下唔好cut得咁急，唔好完全唔食fat, 要均衡
macro讀錯左 下次可以留意下 一聽會好明顯
正字特警，會，咁樣係會無咁抽嚟，我會改
糖尿人士可以增肌？
可以，係食野要小心啲姐
我就係減緊但停滯左
应该说，水果是健康食物，只是对于想瘦身减脂的人来说，当下不适宜摄入。健康 不等于 不会肥
肥係因為你食多左, 唔好怪落去某樣指定個體身上
@@kofgym5084 也是
但係糖同毒品一樣，唔食嘅話會出現戒斷反應🤔
性上癮都會，打機癮都會，咁你點定義，全部都可以係”毒品”
可以聽下 Dr. (PHD) Layne Norton 點講ua-cam.com/video/hJ6QaeFeqoE/v-deo.htmlIs sugar the most addictive drugs?
一計數我就頭暈……
我相信無乜邊個唔係
高質到傻…
係咪即係同性行為一樣? 唔同姿勢唔同角度去刺激,再用九淺一深既頻率挑戰對方,再黎突擊無定時既性行為,再餓一餓條女幾日再重新餵食尋找久違既樂趣
你中意啦, 做人好簡單開心咪得
1.慢慢50 ，50減落去
2.碳循環，操野高碳
3. 1星期2日refeed day(最好痴埋2日），缺的用碳水補
訓練強度無變，但訓練量減少
及時雨 nice video 👍💪
多謝支持
咁正既 有解答cm環節
Yes, 歡迎留言，我地會睇嘅
好高質的片
想問補碳日 70kg x1.7g, 個1.7係咪有個range, 定係1.7最optimum? Thanks burger!
多謝分享
減脂成功後，繼續168斷食，但食夠蛋白質，會唔會都keep住流失肌肉
因為168後, 發覺身體好左，Thanks
想要肌肉更加進步,你唔單止係要食夠蛋白質, 係應該有足夠啱Kcal俾你攝取去增肌, 所以斷唔斷食其實唔係重點, 而係你能唔能響斷食呢個條件限制嘅情況下滿足到增肌嘅原則, 如果得咁就無問題喇
@@kofgym5084 好，感謝回覆
甘等我注意一下，再實行一段時間後
再黎回報下肌肉增長成果，Thanks☺
好正喎❤️有答cm環節
Yes, 歡迎留言，我地會睇
想請教下. 我72kg 180高 體脂18%
睇落去瘦底. 如果體脂高過15係咪都係應該做cutting落返去10？
thanks!
正。。解答吓留言👍
所以請多留言，多謝
想問下早排check 腎臟Creatinine 超出正常水平(>129)
要食少啲蛋白質同停咗creatine一個月後抽血再驗
醫生叫我呢段時間食80 - 100 g protein
想問下呢個份量能唔能夠維持肌肉
我本身70 kg 左右重
Carbs fats, 要足kcal要準，同重訓強度要夠高，瞓要瞓得好同足，咁其實一樣可以進到步
@@kofgym5084 唔該晒
咁即係其實FDA 講緊最低要求0.8g protein x kg 都可以增肌肉或者維持
只係進度無咁快？
@@Floydandsome 其實就有做一定好過你無做，因為你真係做足做左先會知你可以響呢個咁有限制嘅條件下可以達到幾理想嘅成效，我相信每個人都唔同，有啲人做得求其都可以比一啲做得好盡力嘅人好，基因嘅野，要試過先知，任何嘅統計指標都只係參考數據，事實未必能一概而論
@@kofgym5084 好
試吓呢個月點先
唔該你∼
一日多數食兩餐，飲嘢全無糖，咖啡都係飲美式已經維持好長一段時間，可樂奶茶戒好多年，運動就無定時，一週一次至四，可惜無乜點瘦到，點算😣😣
利申：好憎做有氧運動，運動只做gym同拉筋
想知一年後既今日有冇瘦到
@@yan8351 我體重不變，體脂降3%，肌肉增長多啲 唔記得幾%
想問下蛋白粉可唔可以當熱量來源? 然後減少碳水化合物同脂肪吸收去減脂
除左水 咖啡 茶，基本上樣樣都有卡路里
1g protein 4kcal，蛋白粉點會唔係熱量來源？只係蛋白粉 入面，高%係 protein，而冇乜 carbs/fat咋
有冇繞過增肌平台期
有呀,乜都唔做就得架啦
要唔要試斷食?..我自己就好有效,每日同之前卡路里差唔多..用無糖,無蛋白脂肪飲品代替早餐...1,2日就慣好快
我唔試, 食少餐都肚餓, 咪搞
想問最好既增磅期同減脂期係幾耐呢？
如果我兩個月增磅 一個月mini cut再上磅 咁樣可以嗎？還是應該兩者都要更長時間？
試過16/8斷食, 效果唔錯.
晚上8點食完最後一餐, 第2日12點食lunch開始第一餐.
計番都剩係唔食早餐,唔難適應
你覺得work就ok架喇，最好嘅方法就係對你有幫助而且又可以持之以恆嘅方法
肌肉都會減,肌肉BYEBYE~
我一減d 肌肉就流失，舉野越舉越輕，可以點？但正係舉野都會減到，但個肚好難減到，如果食減少d ,長跑大約8k 或以上肌肉就會流失，修到肚腩，但有冇咩方法，做左節制飲食，又唔會肌肉流失，但同時又會修到肚腩？有肚腩係唔係遺傳有關？重點係我都有做開（Sit up) 25 下一組，休息大約三十秒左右做下一組，大約做四組
拍住片都不忘Ｕｎ腳練腳瓜👍
咁岩平台期，條片好有用！
Cls~
多謝支持
岩岩開始減脂,但月經唔識黎,可以點做？🥲
可以試下唔好cut得咁急，唔好完全唔食fat, 要均衡
macro讀錯左 下次可以留意下 一聽會好明顯
正字特警，會，咁樣係會無咁抽嚟，我會改
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我就係減緊但停滯左
应该说，水果是健康食物，只是对于想瘦身减脂的人来说，当下不适宜摄入。
健康 不等于 不会肥
肥係因為你食多左, 唔好怪落去某樣指定個體身上
@@kofgym5084 也是
但係糖同毒品一樣，唔食嘅話會出現戒斷反應🤔
性上癮都會，打機癮都會，咁你點定義，全部都可以係”毒品”
可以聽下 Dr. (PHD) Layne Norton 點講
ua-cam.com/video/hJ6QaeFeqoE/v-deo.html
Is sugar the most addictive drugs?
一計數我就頭暈……
我相信無乜邊個唔係
高質到傻…
係咪即係同性行為一樣? 唔同姿勢唔同角度去刺激,再用九淺一深既頻率挑戰對方,再黎突擊無定時既性行為,再餓一餓條女幾日再重新餵食尋找久違既樂趣
你中意啦, 做人好簡單開心咪得