الطريقة السحرية لحرق الدهون بسرعة عن طريق الجري
Вставка
- Опубліковано 6 лют 2025
- اكتشف كيف يمكن للجري أن يكون أسهل وأسرع وسيلة لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد! في هذا الفيديو، سنوضح لك خطوات بسيطة لتحويل الجري إلى روتين فعال يساعدك على تحقيق نتائج مذهلة. لا تفوت نصائحنا حول تحسين الأداء وتجنب الإصابات!
#حرق_الدهون #الجري #خسارة_الوزن #لياقة_بدنية #تمارين_الكارديو #صحة #رشاقة #نصائح_رياضية #خسارة_دهون #رياضة.
رابط حلقه الاطالات الثابتة
• تمارين الإطالة | تمار...
رابط حلقة الاطالة متحركة
• تمارين الإطالة قبل الت...
رابط موقع رعد دوجو :
www.raaddojo.com/
ابدأ برنامجك الرياضي وحياتك الصحية من هذا الموقع
لمتابعتي على منصات التواصل الإجتماعي:
Snapchat: / raaddojo
Instagram: / raad_dojo
إيميل التواصل:
contact@raaddojo.com
انا امشي يوميا ساعة كامله تقريبا 6 كيلو والوزن ثابت ولست مهتما به لأن وزني تقريبا مناسب لطولي .. ولكن سبب استمراري بالمشي هو للتسبيح وذكر الله والتنفس العميق بالطريقة الصحيحة مع ترك الجوال قي السيارة .. و في نهاية الساعة اشعر بسعادة رهيبه عندما انعزلت بالروح عن تفاهات المجتمع والحياة الرقمية المملة وتركتها للتأمل وذكر الله والتسبيح .. الحمدلله هذي العادة مستمر عليها من فترة وانتظرها يوميا
وأنا أيضا احب المشي وتأمل الناس والدنيا، وتزرع علي وجهي الابتسامة رؤية الاطفال او الحيوانات
سبحان الله تحس براحة وماتحس بتعب كانك فراشة
المشي مايسوي شي
المشي افضل من الجري خاصة فوق الاربعين يخفض الكورتيزول بينما الجري يرفعه اذا طالت مدة التمرين
والله أنا قمت بهذه الطريقة لتحسين مستواي في الجري بديهيا و فعلا هي طريقة فعالة مع الوقت يتعوض الشخص على الجري
بعض اللي مسوين نفسهم خبرا تغذيه وخبرا رياضه بياعين حكي بس
بمقابل مادي
....
والكلام المفيده تجده في توجيهات نبينا صل الله عليه وسلم.
كل واشرب وتصدق من غير سرفا ولا مخيله.
وتوصيته بالنسلان
الا وهو المشي السريع
وحياتك ح تزين
وريح نفسك من البربره
متحمسين نسمع الفيديو 👏🏻👏🏻👏🏻 فرحت يوم شفت هالفيديو هالموضوع جداً يهمني يي بوقته. شكراً
🌹🌹🔥العفو
احسنت بارك الله فيك
ممارسة الرياضة بجيد والمداومة و برنامج رياضي ونظام غذائي واعتماد علي جهد بدني
بارك الله فيك طرح مميز لم أجد احد يوصل المعلومة في هذا الباب كما ينبغي مثل طرحك له بهذا الفيديو .
تقبلوا منا كل الاحترامات واتمني الموفقية الدائمة لكم في جميع مواضيعك ومشاريعك اليومية .
شكرا لتعليقك الجميل والمتابعة 🌹🌹
انا اتطورت معك من خلال متابعتك كتير
ما شاء الله تبارك الله
استمر 🌹🌹
شكرا كابتن وبارك الله فيك
الحمدلله اجري من 2019 وفيها توقفات بسبب الآلام الركبة او الدمامل (الثالال)والتوقف عن الركض اثناء فترة الصيف بس الحمد لله اجري كل يوم بنوع جري مختلف
ما شاء الله 💪💪
كلام جميل عن تجربة
جزاك الله خيرا ، من فضلك حابة اعرف كيف يمكن ابني عضلات وانحت جسمي اثناء الجري وهل هذا ممكن ام لا
ضيفي المقاومة مع برنامج الجري ( المقاومة بتبني مع التغذية بشكل سريع ) 💪
@@raaddojo بارك الله فيك لا اقدر أن العب تمارين المقاومة لسبب صحي فكيف يمكن أن ابني عضلات أثناء الجري
جزاك الله خير
ما شاء الله عليك تبارك الرحمن 🌹
ماشاء الله استمر ياكابتن
🌹🌹
ما شاء الله رائع جدا
...ما قل و دل...
رائع من الدقيقة 3:27 قررت اكمل الفيديو واعمل اشتراك. كلام علمي عملي ومدروس. ❤ شكرا
❤️🌹🌹أتشرف فيك
صحيح جداً ، هذه هي الطريقة الامثل للمبتدئين . انا بدأت بهذه الطريقة . كنت قد خصصت ٦٠ دقيقة للتمرين في كل مرة، مستغلا هذا الوقت بين الجري و المشي جري و مشي و بمرور ايام و أشهر و بصبر طويل استطعت ان املأ الساعة كاملة جرياً . والان ، كل الحمد لله استطيع الجري لعدة ساعات متواصلة بدون توقف و بدون مشاكل . تحياتي للجميع .🌹
تتحسن اللياقة عندك؟ انا مدخن من 13 سنه تقريباً واحس اللياقة صفر
@@Awyfromyou أكيد ، أكيد تتحسن ولكن بشرط الاستمرار . 🌹
ماشألله عنك كلامك ملموس وواقعي
@@Awyfromyou
قبل لا تفكر باللياقة فكر بالرئتين
لأن اللياقة تحتاج نفس قوي وطويل
انا مثلك كنت ايام كورونا
ووصلت اني اركض ساعات طويلة
وتركت الرياضة يمكن سنتين
ورجعت الان للرياضة وحصلت نفسي مقدر اركض دقيقتين 😂😂
الرياضة يبغالها الالتزام
بس بعد المطاعم تغريك ياخي😢
شكرا على المعلومات والتحفيز
العفو الله يبارك فيك
نصيحتك للأكل قبل الجري هل الجري على معده فاضيه اكثر فايده فقط ماء
الله يوفقك يا رعد تستاهل كل خير والله
الله يرفع قدرك
شكرا 🌹🌹
الهرولة إلي عندك هي السبيرنت إلي عندي 😂😂😂 تحياتي لك أخي رعد وشكرا لك على المعلومات القيمة
😂😂 العفو الله يسعدك
يعطيك العافيه شكرا كوتش
ما شالله تبارك الله الله يقويك شرح واضح
بس سوال هل اركض دقيقه اقصا معندي او سرعه محدوده وجزاك الله خير
الله يعافيك
السرعة متوسطة تكفي
اكثر قناة افادتني عن الجري مشكور اخي
العفو الله يسعدك
انا عمري ٤٥ سنه من سوريا
امارس رياضه الجري من ٤ ل ٥ كم صباحا
اخرج يوم وارتاح يوم ومستمر منذ ٧ سنوات
طولي ١٧٩ ووزني ٩٣ لا يتغير
وضعي الصحي الحمد لله بخير وجسمي مشدود
لكن عندي منطقه الجذع البطن
لا تتغير او التغير بطيئ وغير ملحوظ
اتناول وجبتين يوميا في العاشره صباحا وال ٥ مساء
انصحني استاذ لك بارك الله فيك
لاتخلص من ثخانه منطقه البطن
إنت تحتاج تقطع السكريات والمقليات تماما وتقلل من الكارب عن اللي تأكله ...
بارك الله فيك ب
ما شاء الله تبارك الله... والله من أفضل وأجود وأحسن ما سمعت في هذا الخصوص.. المختصر المفيد.. والكلام القليل الذي يختصر الكثير... أحسنت يا أخي الكريم وأبدعت وجزاك الله كل خير...
وعندي استفسار... كيف أجمع في وقت التمرين ما بين الحديد والكارديو بشكل جيد بحيث أعطي كل ذي حق حقه ولا يؤثر شيئا على الأخر بالسلب... وهل الأفضل الجمع بينهما.. أم الفصل لكل منهما في تمرين على حدة
شكرا لتعليقك 🌹
وبالنسبة لسؤالك ، انت تقدر تسوي جميع اللي ذكرته ولكن كل شيء يتعلق بهدفك والغرض من التمرين .
لابد تتبع برنامج يوصلك لهدفك بدون عشوائية ، والبرنامج يكون من مدرب تثق في علمه 👍
❤❤❤
Merci beaucoup 🎉
سبحان الله والحمدلله ولا اله الا الله والله اكبر ولا حول ولا قوة الا بالله_ اللهم صل وسلم وبارك على نبينا محمد وآله وصحبه
ماشاء الله عليك
الكلام هذا يشمل الجري على جهاز الجري ؟؟
ما احب المساج بالزيت او بالكريمات
هل المساج الجاف مفيد للاستشفاء ؟
اي مافيه مشكلة ، وتقدر تستخدم مسدس المساج
عندي مرض الربو ، هل بيمشي الحال اتبع هي الطريقة وبحس تنفسي بيخلص بسرعة اثناء الهرولة ؟ ياريت تفيدني
جريت لمده شهر يوم اجري ويومين راحه ولاكن كنت احس الم اسفل الظهر والم في الركبه وسخونه مؤخرا في كعب الرجل وانا وزني زايد 108 كيلو وطولي 180 توقفت عن الجري وانا حزين
@@احمدالنوساني-د8ت اخي انصحك مرحبا استمر طبعا لازم تصبر وتحب الجري و تختار طريق قرب الغابة أو قرب البحر لكي تمتع نظريك و حبد في الصبح الباكر الرابعة أو الخامسة بتوفيق
عليك التغذية الصحي مع تقوية عضلات جسمك في صالة تكرار وزن أثقال خمس كيلو بتكرار بشكل كبير
وزنك هو سبب الألم في ضهرك لازمك تخفف اكلك يعني لا تأكل حتى شبع دائما تخلي نفسك جوعان شوى حتى تنقص فلوزن
حاليا لا تجرى احسن شي تمشي كل يوم 2 كلم او اكثر، يوم تشوف انك نقص وزنك تحت 100 ارجع اجرى
اخي اعمل نظام غذائي واجري على التريد مل جهاز الركض افضل شي للمفاصل وشوفلك حذاء خاص بالركض ولا تتمرن كل يوم وصحة وعافية يارب اخوك عنده انزلاقات في الرقبة والظهر ومستمر ولله الحمد
ممكن الحذاء اللي تجري بيه ماهو جيد
ممكن رياضه تناسب مرضى الانزلاق الغضروفي بالظهر
السباحة
السباحة
تحياتي من جنوب العراق
🇮🇶🌹
برافوووو كوتش
💪🌹
لا تنشر لنفسك ذنوب جاريه يا اخي فالله
بارك الله فيك أخ رعد
وفيك الله يعافيك 🌹
كان وزني ٧٩ . وعندما قررت اجري صار وزني ٩٦ لكن لا توجد دهون وجسمي رشيق وطولي 1.88. ما هو السبب ؟
الوزن يزيد بالتغذية وليس بالرياضة
احيانا لبعض الأشخاص خصوصاً في وقت تنزيل الدهون ، أتجنب أعطيهم كارديو عالي الكثافة مثل الجري لانه الجوع يزيد في هذه الحالة ، فإحتمال انك ماركزت على الاكل فزاد الوزن بغض النظر إذا كانت دهون أو غير الدهون .
وزنك ٩٦ ورشيق 🤣🤣🤣🤣هاي شلون فدوه اروحلك
@@nomidiik818 نعم جسمي رشيق كالغصن . واللعب ملاكة وسباحة . رحت للدكتور گلي عضلاتك زايد وزنهن
اول مرة اسمع مثل هذه النصائح الثمينة والمقنعة لقد ارعدتها يا رعد اكيد هذا ناتج عن معرفة كبيرة ودقيقة
شكرا لتعليقك المحفز الجميل 🌹 الله ينفع فينا عبادة ❤️
مشكور جدا أخي لقد شجعتني على ممارسة الرياضة
أنا وزني ١٣٥ كغ وطولي ١٨٠ سم
وأملك قوة عضلية والحمدلله
فما هو برنامجي الرياضي الذي تنصحني به أن أفعله ؟
ولك جزيل الشكر
مثلك مثل التريله
قوة وضخامة
بس الدباب يسبقها 😂😂😂
@@alik.s.a7951اذكر الله يامسلم
كوتش عمري 40سنة هل أستطيع ممارسة الرياضة العنيفة و الجري بسرعة هل يوجد خطر على الجسم
اي نعم الله يعافيك تقدر ولكن إذا كنت تتدرب سابقاً ، لكن الرجوع يكون تدريجي تماماً. وفي حال انك مبتدء حاول تفهم جسمك إذا متقبل لزيادة الضغط في التمارين .. واستمع لجسمك وقدرتك 🌹
ياعمي في ناس في ستين وأكثر ويمارسون رياضة اربعين مازلت شاب ماتحتاج تسأل احد
👍🏻💪🏻
استاذ كم مسافة في نصف ساعة اذا امكن ،وشكرا
تعتمد على سرعة الشخص .
الاختلافات كبيرة بين الناس
احسنت
كبتن تكلم عن المكملات او الأشياء اللي تشحن الطاقة وتكون صحية. وشكرا لك
ابشر ان شاء الله موضوع قادم قريباً
كيف بخصوص الدراجه الهوائيه هل ممكن تكون نفس الجري بنفس الرتم مثلا دقيقه سرعه بطيئه ودقيقه سرعه متوسطه
اي نعم لرفع اللياقة
هل ينفع الجري يوميا لمسافة 2 كيلو
السلام عليكم اتمنى نتواصل معاك ضروري جدا اتمنى ذلك وبارك الله فيك
جزاك الله خيرا معلومات جديدة بالنسبة لي وتعلمت منك الكثير بارك الله فيك
الله يعافيك
شكرا 🌹
انا نزلت 20 كيلو في اسبوعين
مستحيل
اذكر الله يامسلم @@samialtaha618
مستحيل انا خسيت ٢٠ كيلو فى سنتين@@samialtaha618
و انا والله ٧ كيلو في أسبوعين بس بعد ما علقت في ٩٢ كيلو من ١٢٠ بداية ما بدأت رياضة مع الجري و اكل وجبة الغداء بس وصلت ٨٥ في اسبوعين
شلون عيوني فهمنه
عند الهروله يصيبني الم في ساق ولم اجد حل له منذ سنوات ،؟
@@emadmmm2814 من خلال تجربتي في شخصي الضعيف الم الساق بسبب عدم الاحماء الجيد قبل الجري وهنالك ذيادة في الوزن حاول امشي علي الاقل نصف كيلو ثم هرولة بسرعة قليلة جدا مثلا كل ٨ دقائق 1 كيلو ومن ثم التوقف لعمل تمارين الاستطالة بعد ذلك ممكن تجري بسرعتك بدون اي الم ان شاءالله
استشفي بشكل صحيح وريح القدم - غير الحذاء - ابدأ بجري مسافات قصيرة لمدة أسبوعين ( ٣ مرات في الأسبوع ) .
بيروح ان شاء الله
اذا الالم في مقدمة الساق و كأنه كسر في العظم لاتخف هذا بسبب عضلة صغيرة في مقدمة الساق و هذي لها تمارين خاصة بها لتقويتها و اطالتها ابحث عنها في اليوتيوب و تروح مع الاستمرارية و الوقت و استخدم مرهم اسمه موف
اول ما تخلص جري سوي اطاله لمنقطه الساق خاصه وبعدين حط رجلك فسطل ماء وثلج لمده 3 دقايق
كان عندي هالالم وراح بهذي الطريقة
يا كبتن هل الجري دقيقه ومشي دقيقه هل المسافه معينه وكم المسافه الي تنصح فيه
ياتتمرن بالوقت او بالمسافة .
حدد الوقت دقيقة دقيقة ، او حدد المسافة ٣٠ متر عادي و ١٠٠ سريع .
او اللي تشوفه يناسبك
سؤال كوتش هل ندخل تمارين المقاومة في الجيم مع لعبة الجري لحرق الدهون
نعم الان فيه نمط جديد للتمارين اسمه تمارين هايبر Hybrid Training تدمج فيه الجري وتمارين المقاومة والسباحة لو تبغى
اكتب كلمة Hybrid Training في اليوتيوب وبتلاقي مجتمع كبير جداً يستخدم هذا النمط من التدريب
وفيه شاب عماني في انستغرام هذا اسم حسابه imfouad تقدر تشوف حسابه يستخدم هذا النمط وصار جسمه اسطوري و خسر دهون وكسب نسبة عضل كبيرة
لكن ركز في مقطع الفيديو الحاليخاصة انك تهيئ جسمك بشكل صحيح عشان الاصابات
السلام عليكم هل صحيح الجري على جهاز الجري يؤذي المفاصل واذا صحيح شنو الحل الامثل؟ وهل صحيح يؤذي بس الي اوزانهم عالية والي اوزانهم طبيعية ما يأثر عليهم؟
وعليكم السلام ورحمة الله
كل التمارين تؤذي إذا ماطبقناها صح ولا سوينا لها التقويات اللازمة لها
بسبب الجهاز صارلي غظروف في الركبة مع اني اجري قبل 10 سنوات برا النادي جريت على الجهاز 5 شهور صار لي الغظروف
ياكبتن انا مخصص لي جدول يومي 5 دقايق مشي و 5 دقايق جري و 5 دقايق مشي سريع و5 دقايق جري و اخر شي امشي 5 دقايق بكذا اقدر استفيد من حرق الدهون؟
نعم عن تجربه👍
حرق دهون من المطبخ
❤❤ اخي رعد تحيه لك من اخوك من الجزائر وبارك الله فيك وجزاك الله عنا خير الجزاء انا امارس رياض الركض منذ مده سبع سنوات ولا التزم بالنمط الغذائي الوزن 92 والطول 92 1 نصيحه لوجه الله كيف التزم بالنظام الغذائي لحرق دهون الكرش وبناء جسم صحي متناسق كيفيه التواصل بما يخص البرنامج الغذائي وبدون اللجوء الى قاعات كمال الاجسام برنامج يعتمد على الركض ونظام غذائي فقط وبارك الله فيك
الله يعطيك الصحة واتشرف 🇩🇿 🌹
من ناحية نظام التغذية ، إذا تحتاجه بشكل شفهي ، فهو انك تأكل أكلك الطبيعي ولكن لاتبدأ بالأكل خلال يومك في أي شيء فيه سكر او كاربوهيدرات .
حاول تشرب كاسة ماء قبل كل وجبة بنصف ساعة .
قلل من كمية وجبتك وابتعد عن الاكل اللي فيه دهن زيادة .
خلال فترة بسيطة مع الجري بتشوف تغير جميل ان شاء الله
@@raaddojo بارك الله فيك الاخ الله يعطيك الصحه على التواصل اذا تفضلت علينا مفيش احراج تعطينا برنامج الغذائي على مدار اسبوع كتابي ومشكور وبارك الله فيك يعني بدون مجامله برنامج سهل جدا ومفهوم وفيه متناول الجميع بدون ذهاب الى قاعات الرياضه المهم الدوام كما قال رسول عليه الصلاه والسلام خير الاعمال ادوامها ان قلت
@@raaddojo
@@raaddojo❤
سلام عليكم اخي الكريم رعد مع حق انا كان وزني مية وثسعة كيلو وقررت احب نفسي واعتني بها بدأت بمشي وجري قليلا والحمدلله بعد اربع سنوات وزني ست وستين كيلو طبعا مع نظام غذائي واللياقة جدا ممتازة حتى أنى أشارك في المرطون مسافة طويلة العزيمة والصبر والالتزام نقدر نحقق اي شيء مشكور اخوي العزيز 🙏🙏❤️❤️🇦🇱
ما شاء الله تبارك الله
استمررر 🌹💪
شكرا اخي العزيز رعد حفظك الله
هنيئا لك
شكرآ جزيلا
ماشاءالله , سؤال هل كنت مدخّن؟
طيب لو كان باستخدام جهاز المشي ممكن تعطينا السرعات بس ك ارقام
كل شخص على حسب سرعته ، حددها باللي تناسب مع قدرتك
@@raaddojo ممكن اركض دقيقه على سرعه 8 وبعدين امشي دقيقتين على سرعة 4 او 5 وهكذا ولا لازم سرعات معينه
@@م.ابوحميدالفلسطيني501 سو دقيقه ركض دقيقه مشي او دقيقه ركض وثلاثين ثانيه مشي وكل دقيقه ركض رفع الرقم بمعدل خمسه الين توصل لرقم انت تتحمله
@@م.ابوحميدالفلسطيني501واذا مبتدى اتخذ هالجدول بالركض حتى لو مدة عشرين دقيقه وكل حصة ركض حاول ترفع المده وبتشوف ان لياقتك ارتفعت وانت قادر
كم هو وزنك استاذ رعد
سلام عليكم كوتش انا وزني ٦٠ وطولي ١٦٨ و مشكلتي اللياقة القلبية و العضلية ضعيفة ف هدفي مو حرق دهون بل زيادة قوة قلبية وعضلية ف بديت حاليا اجري ١٠ دقائق وامشي ٥ دقائق واجري ١٠ دقائق وامشي ٥ دقائق بمجموع ٣٠ دقيقة هل راح أتحسن فيي غضون شهر؟ وهل التمرين كويس؟
تم
ماھي آلية حرق الدھون في ھذھ الطريقة !!!؟
ومعلومات سطحية عشوائية يعني منقولة ...
السلام عليكم اخوي رعد بشترك معاك اشلون الطريقه ارجو التواصل
وعليكم السلام ورحمة ورحمة
عن طريق الموقع في الوصف ، فيه أيقونة واتس اب تقدر تتواصل مع الفريق وابشر 🌹💪
انا اجري لاجل اني مريض بالكوليسترول والدهون الثلاتية وعمري 45سنة والحمد لله اجري مدة 35دقيقة حتى مسافة 7كلم لكن هناك من نصحني وقال الجري يحرق العضلات ولما اجري احس براحة وخاصة بعد اجراء تمارين الكارديوا هل انا مخطئ
واصل الجري ولكن خلي يومين في الأسبوع على الأقل تلعب فيها تمارين مقاومة .
اللي يقول ان الجري يحرق عضل ويسكت ، هذا عنده نقص علمي في الرياضة .
الموضوع يعتمد على أكلك .
@@raaddojo ماهي تمارين المقاومة لوسمحت كابتن؟؟
@@adelmalla4171اجهزة حديد
كلام صحيح...كوتش اذا ممكن تسوي حصة على الحمام الساخن و فوائده خااااصة لرياضي الجري ...خليل زغدي عداء هاوي .
@@adelmalla4171 تمارين رفع الأثقال
💯💥💯
أنت اسطورة
ماعليك زود 🌹🌹
شباب عم اجري لاكن عم يصير عندي الم يم الغالي يعني يم القضيب مابعرف شو السبب
نفس الشي صار معي في بدايتي حاول انك توقف الجري لاسبوع كامل و اتمشى يوميا ساعة و استحم دوش ساخن مع تدليك منطقة الالم بالماء الساخن اثناء الشاور و راح ترتاح
@@mohamedryad2637 شكرا ياقلبي 🌹
ردك على السائل فيه قلة احترام وجعلني الغي متابعتك، لأن فيه مئات الاخصائيين يفهمون ويحترمون متابعينهم، تحياتي لمتابعينك
معليش هل الاشتراك مجاني أو بي مقابل معليش ارجو الرد
كلام قديم
صحيح ، والدليل انك تابعته كامل
@@raaddojo تابعته عشان انت غلبان ونحنا نشجع الغلابه الي زيك فقط
شكراً ، كمل متابعة ، راح تبقى تسمع كلامي لانك متابع لي ومنصت ☺️
يكفي اسمك متمرد 😄
@@Mjeeed.SR89 مالك ومال اسمي
عندما تصبح صانع محتوى عليك ان تجيب الجميع وبادب اضافه الى عدم تلفظك بالفاظ غير لائقة مثلما ذكرت سؤال تافه ولا اجيب السؤال اصلا Who are you PLEASE ، اخذ نفس عميق وفكر قبل ان تتكلم فانت لست مع عائلتك
الاحترام لمن هو أهل له
١٥٠٠ وبيقولك كل خس 😂
جزاك الله خير الجزاء ❤
بارك الله فيك