Gente! Para que no olviden cómo usar estos videos. Recuerden que son un COMPENDIO (listado) de varios ejercicios para un mismo grupo muscular, por lo que es importante ESCOGER. CALIENTA BIEN SIEMPRE ANTES DE EMPEZAR. 1. Escoge 3 a máximo 5 ejercicios para realizar en un día. 2. Entre estos: Algunos multiarticulares y otros monoarticulares. 3. Si separas tu entreno en TORSO/PIERNA, entre 6 a 10 series máximo por día (EN TOTAL ENTRE TODOS LOS EJERCICIOS DE DIFERENTES MÚSCULOS QUE REALICES EN UN DÍA), con una frecuencia 2 (si es el máximo de series) y frecuencia 3 (si es el mínimo). 4. Realiza las repeticiones posibles. Si te puedes más de 25 repeticiones muy fácil, entonces AUMENTA CARGA (mochilas, pesos, libros, etc) 5. Mantén descansos cortos entre series. 6. A seguir ejercitándonos en casa. Un fuerte abrazo para todos!! 💪
POR FIN! Muchísimas gracias!! Ese músculo no lo trabajo CON NADA. Se me dificultaba ejercitarlo sin las máquinas T-T Y ahora vienes tú y me muestras 24 ejercicios! No lo puedo creer jajaja MIL GRACIAS :* :*
@@dmavrenim3634 Creo que quiere decir que si escogiste 5 ejercicios para un día (lo máximo) debes hacer sólo 2 series por cada uno. Si escogiste 3 ejercicios (lo mínimo) estaría bien hacer 3 series por cada uno. Si te fijas, con la opción 1 haces 10 series, o sea el máximo por día. Con la opción 2 haces 9 series.
Me encantó! Sin tanto rollo ni pérdida de tiempo, directa a los ejercicios y una enorme variedad de ellos para armar cada uno su rutina de acuerdo a las necesidades personales. Me apunto como nueva fan tuya! 🙋🙋👏👏👏
EXCELENTE TRABAJO FACIL REALIZAR CON MAQUINAS DIFICIL Y DIGNO DE ADMIRAR CON IMAGINACION ORIGINALIDAD APUNTADO ASIA LAS PERSONAS POBRES QUE QUEREMOS TRABAJAR Y NO PODEMOS IR AL GYM MAGNIFICO APLAUSOS ESPERO MAS DE ESTOS VIDEOS MUY TALENTOSOS
Éstas sí son rutinas en casa, la mayoría nos dan “opciones” pero no se nota en lo absoluto que es algo que uno pueda acomodar para entrenar en casa, gracias, mil gracias ❤ tienes una nueva suscriptora; abrazos desde Ecuador.
Me encantoooo! Tenia la duda de como trabajar esa parte sin aparatos y ya encontre unos ejercicios buenisimos, mil gracias! No dejes de publicar hermosa🙏
@@valentina-ih2gb tus músculos no saben si estás ejercitando en el gimnasio, en tu casa o en el parque. Se trata de estímulos. Si es que eres coherente con los que ayuda a hipertrofia, vamos a avanzar. Claro que es MUCHO MÁS FÁCIL en el gimnasio. Pero responde también esto... cuántas personas que ves que "van al gimnasio" mucho tiempo, NO TIENEN RESULTADOS?? Te diste cuenta verdad? No se trata solo del lugar, sino de colocar las herramientas APROPIADAS, la guía adecuada, el control, y avanzar. Saludos!!
@@JoanieMolinaFitnessCoach al fin encontrar un profesional idóneo. Muchas gracias bella. Me ayuda un montón este tipo de enseñanza ya que puedo entrenar en mi casa. Graciassss
1:33 peso rumano con carga 1:45 peso rumano con goma 2:03 peso rumano unilateral 2:43 buenos días con goma 3:34 buenos días unilateral 3:44 isquiotibial de pie con mini band 4:58 curl tumbado con carga 7:41 empuje de pelvis con carga
11:51 hola buenas noches buscando videos para lesion de isquios me encuentro con tu video felicidades!! Que imaginacion para improvisar sin aparatos! Me parece que algunos me serviran para rehabilitarme. Juego fútbol. Saludos desde México!!!
Una suscriptora más. Acabo de ver por primera vez tus vídeos. Muy buenos. Pero lo que más me gusta es la manera como respondes a las inquietudes de tus seguidores. Muy clara y sencilla. Y sin guardartelo nada. Eso habla muy bien de ti y te diferencia de los demás que apenas solo te responden con un ❤. Gracias por compartir tus conocimientos desde tu experiencia. 👏👏
De verdad agradezco mucho cada una de tus palabras. Es mi mayor motivación ayudar desde mi experiencia porque sé qué es estar divagando y no ver resultados. Y con tanta información en internet... Espero aportar un poco!! Un fuerte abrazo :)
acabo de encontrar tu canal y excelente me encanta que pongas los sustitutos de cantidad de ejercicio que se hacen con aparato y que además pones su nombre
Que padreee que encontré este canal. Muy completos los ejercicios para los que no tenemos tantos aparatos. Muchas opciones para ejercitarnos. Y sin tanta palabrería. Me suscribo 👍🏻
Uffff Excelente, gran variedad de ejercicios para escoger, yo tengo un equipo básico como el que tienes en el video en mi casa y por temas de la pandemia no quieo volver al Gimnasio, creo que en casa tengo suficiente para trabajar y no tenía claro como usa lo que tengo para trabajar los femorales
A lo largo de mi vida en el fútbol he padecido graves lesiones de bíceps femoral y con éstos ejercicios seguro lograré fortalecer tal zona; muchas gracias por el contenido :3
Excelente reina. Tus videos son bien completos. Me encanta la dedicación que le pones al momento de grabar y editar. Te tomas el tiempo para que nosotros podamos aprender y ejecutar bien los ejercicios. Es el video más completo que he visto. Me das para escoger. Felicitaciones. Ya sigo tu canal. Bendiciones❤
Qué grato leer tu comentario Gregory!!! Aprecio mucho tus palabras. Y me alegra que pueda ayudarte. Hay que seguir ejercitándonos en casa. Muy importante para nuestra salud. Te mando un fuerte abrazo 🤗
hola, está muy bien en estos Videos… En este, concretamente, quizás podrías mejorar el curl tumbado con carga poniendo un rodillo o una toalla enrollada bajo las piernas por encima de las rodillas 😊
Lo que mas me gustó de este video es que ella fue directo al grano, algunos hablan hasta por los codos y menos mostrando ejercicios, Gracias guapa me gustó mucho tu video, Saludos desde Suecia 💪
hola, muchas gracias por este video . Me es de gran ayuda, estoy en recuperación de mi rodilla y me indicaron fortalecer este músculo y otros. No sabía que hacer y justo encuentro este video. Saludos
Me fascina tu canal!!! Creo que muchisimos nos lamentamos no haberte encontrado antes ! Sos lo máximo ! Gracias por compartir tu trabajo lo haces de 10!
Hoy estteno este canal ,, fabuloso entrenamiento , solo eleji 4 ejercicios de femoral ,, me encanto ,,, gracias muy recursiva la rutina con materiales que tienes en casa ,,perfecto para la cuarentena ,un beso desde colombia
Muy bueno. Me encanta la cantidad de alternativas, los diferentes ángulos para entender como la postura y el movimiento, y opciones con cosas que todos tenemos en casa... Gracias!
El Primer video que veo y me parecio excelente.. en 40 dias de cuarentena que llevamos son los mejores ejercicios que he hecho.. muchas Gracias, voy a checar mas de tus videos y a compartirlos.. p.d. ni occupan explicacion se los voy a pasar a mis amigos gringos 👍
Gente! Para que no olviden cómo usar estos videos. Recuerden que son un COMPENDIO (listado) de varios ejercicios para un mismo grupo muscular, por lo que es importante ESCOGER.
CALIENTA BIEN SIEMPRE ANTES DE EMPEZAR.
1.
Escoge 3 a máximo 5 ejercicios para realizar en un día.
2. Entre estos: Algunos multiarticulares y otros monoarticulares.
3. Si separas tu entreno en TORSO/PIERNA, entre 6 a 10 series máximo por día (EN TOTAL ENTRE TODOS LOS EJERCICIOS DE DIFERENTES MÚSCULOS QUE REALICES EN UN DÍA), con una frecuencia 2 (si es el máximo de series) y frecuencia 3 (si es el mínimo).
4. Realiza las repeticiones posibles.
Si te puedes más de 25 repeticiones muy fácil, entonces AUMENTA CARGA (mochilas, pesos, libros, etc)
5. Mantén descansos cortos entre series.
6. A seguir ejercitándonos en casa.
Un fuerte abrazo para todos!! 💪
Por fin un vídeo con variaciones genial! Gracias por compartir hermosa! Un gran abrazo y que estés muy bien 💛
@@psic.jaelvite gracias!! 💪🏻 Otro abrazo para ti!!
Joanie Molina Fitness Coach amiga no entendí lo de las series maximo me podrías explicar por fa?
POR FIN! Muchísimas gracias!! Ese músculo no lo trabajo CON NADA. Se me dificultaba ejercitarlo sin las máquinas T-T Y ahora vienes tú y me muestras 24 ejercicios! No lo puedo creer jajaja MIL GRACIAS :* :*
@@dmavrenim3634 Creo que quiere decir que si escogiste 5 ejercicios para un día (lo máximo) debes hacer sólo 2 series por cada uno. Si escogiste 3 ejercicios (lo mínimo) estaría bien hacer 3 series por cada uno. Si te fijas, con la opción 1 haces 10 series, o sea el máximo por día. Con la opción 2 haces 9 series.
Me encantó! Sin tanto rollo ni pérdida de tiempo, directa a los ejercicios y una enorme variedad de ellos para armar cada uno su rutina de acuerdo a las necesidades personales. Me apunto como nueva fan tuya! 🙋🙋👏👏👏
Si la verdad fastidia el rollo que tiran antes de explicar
Pero el chiste que los hagas bien sino asu que chiste
Me gustaron mucho los ejercicios y se pueden hacer con cosas q uno tiene en su propia casa espero alivien mi dolor muchas gracias por este vídeo
Eso es verdad directo al ejercicio vale mas que mil palabras
EXCELENTE TRABAJO FACIL REALIZAR CON MAQUINAS DIFICIL Y DIGNO DE ADMIRAR CON IMAGINACION ORIGINALIDAD APUNTADO ASIA LAS PERSONAS POBRES QUE QUEREMOS TRABAJAR Y NO PODEMOS IR AL GYM MAGNIFICO APLAUSOS ESPERO MAS DE ESTOS VIDEOS MUY TALENTOSOS
Sos una CAPA malll estaba buscando asé un montón un vídeo así y Nadia los así y encontré este q me dejooo con la boca abierta
Ejercicios que haré:
1) 2:30 Barra sobre los hombros
2) 4:57 Curl tumbado con carga
3) 6:43 Puente sobre talones
4) 7:11 o 7:37
Éstas sí son rutinas en casa, la mayoría nos dan “opciones” pero no se nota en lo absoluto que es algo que uno pueda acomodar para entrenar en casa, gracias, mil gracias ❤ tienes una nueva suscriptora; abrazos desde Ecuador.
Me encantoooo! Tenia la duda de como trabajar esa parte sin aparatos y ya encontre unos ejercicios buenisimos, mil gracias! No dejes de publicar hermosa🙏
¡Gracias! Me alegro muchísimo que te haya ayudado!
Se puede crear músculos y aumentar la masa sin pesas?
@@valentina-ih2gb tus músculos no saben si estás ejercitando en el gimnasio, en tu casa o en el parque. Se trata de estímulos. Si es que eres coherente con los que ayuda a hipertrofia, vamos a avanzar. Claro que es MUCHO MÁS FÁCIL en el gimnasio. Pero responde también esto... cuántas personas que ves que "van al gimnasio" mucho tiempo, NO TIENEN RESULTADOS?? Te diste cuenta verdad? No se trata solo del lugar, sino de colocar las herramientas APROPIADAS, la guía adecuada, el control, y avanzar. Saludos!!
Suscribo totalmente a tu dicho @zegurita, excelentes ideas para trabajar femorales
@@JoanieMolinaFitnessCoach al fin encontrar un profesional idóneo. Muchas gracias bella. Me ayuda un montón este tipo de enseñanza ya que puedo entrenar en mi casa. Graciassss
1:33 peso rumano con carga
1:45 peso rumano con goma
2:03 peso rumano unilateral
2:43 buenos días con goma
3:34 buenos días unilateral
3:44 isquiotibial de pie con mini band
4:58 curl tumbado con carga
7:41 empuje de pelvis con carga
11:51 hola buenas noches buscando videos para lesion de isquios me encuentro con tu video felicidades!! Que imaginacion para improvisar sin aparatos! Me parece que algunos me serviran para rehabilitarme. Juego fútbol. Saludos desde México!!!
Joanie, excelentes ejercicios, es un grupo muscular que es "difícil" de encontrar variedad de ejercicios y aquí los tienes! muchas felicidades
Una suscriptora más. Acabo de ver por primera vez tus vídeos. Muy buenos. Pero lo que más me gusta es la manera como respondes a las inquietudes de tus seguidores. Muy clara y sencilla. Y sin guardartelo nada. Eso habla muy bien de ti y te diferencia de los demás que apenas solo te responden con un ❤. Gracias por compartir tus conocimientos desde tu experiencia. 👏👏
De verdad agradezco mucho cada una de tus palabras. Es mi mayor motivación ayudar desde mi experiencia porque sé qué es estar divagando y no ver resultados. Y con tanta información en internet... Espero aportar un poco!! Un fuerte abrazo :)
Hasta el momento el mejor video .
Gran variedad de ejercicios sin mucho bla bla bla ✌👍
Ejercicios muy completos y bien explicados.
Gracias.
Excellentes ejercicios, me encanto, no necesitamos or gym, en casa es mejor, muchas gracias . Aprendi mucho y a practicarlo.
Demasiado bueno y completo esta guia. Excelente video 👍🏼
Excelente video, me topaba con puras rutinas y ejercicios en máquinas, pero tú me enseñaste como no ahogarse en un vasito. Cuando se quiere, se puede.
Excelente video para solo entrenar en la casa y no tener excusas, excelente de verdad
Gracias. Me ha servido para mejorar técnica de algunos y conocer otros.
Ame los ejercicios. Los empecé hacer y wow ... se siente como trabaja esa parte . Mañana no me voy a poder ni parar . 😭👌♥️
Por fin in canal donde no se la pasan hablando y van directo al grano gracias
Sin lugar a dudas el mejor canal de youtube me encanta 🎉🎉🎉🎉
acabo de encontrar tu canal y excelente me encanta que pongas los sustitutos de cantidad de ejercicio que se hacen con aparato y que además pones su nombre
Y no nos quedamos quietos!! Seguimos entrenando en casa sin problemas. Ánimo.
Muy buenos ejercicios simples para hacer en casa.
Que padreee que encontré este canal. Muy completos los ejercicios para los que no tenemos tantos aparatos. Muchas opciones para ejercitarnos. Y sin tanta palabrería. Me suscribo 👍🏻
Bravoooo Maestraa...eres genial... Excelente BENDICIONES
No tengo ni elástico ni goma, pero intentaré hacer los otros. Me encantó.
Nueva suscriptora 👍🏻👏🏻
Q bella, gracias a ti por compartir tus conocimientos Dios te bendiga y feliz año !
Patty muchas muchas gracias!! Igualmente, te deseo lo mejor de lo mejor!!
Nunca había hecho esos ejercicios, muchas gracias. Una nueva seguidora.
1. Concientización BISAGRA DE CADERA 1:01
3. Peso muerto rumano + goma 1:36
6. Buenos días + barra 2:27
11. Slide leg curl 4:12
13. Curl tumbado + carga 4:56
18. Puente sobre talones 6:42
20. Puente pies elevados 7:09
22. Empuje de pelvis + carga 7:35
unilaterales
4. Peso muerto unilateral + miniband 1:57
5. Peso muerto unilateral + carga 2:13
10. Curl isquiotibial de pie + miniband 3:42
12. Curl excéntrico unilateral 4:31
14. Curl tumbado + miniband 5:14
19. Puente sobre talón unilateral 6:55
21. Puente pies elevados 7:22
Grazie mille!!!
Te amo he tenido problema consiguiendo Buenos Ejercicios muy agradecido.
Genial 👆 gracias
Genia de la vida. Espectacular.
Uffff Excelente, gran variedad de ejercicios para escoger, yo tengo un equipo básico como el que tienes en el video en mi casa y por temas de la pandemia no quieo volver al Gimnasio, creo que en casa tengo suficiente para trabajar y no tenía claro como usa lo que tengo para trabajar los femorales
Es el mejor video que he visto.... Te seguiré.
1. 1:40 peso muerto rumano + banda
2. 3:44 curl isquiotibial + banda
3. 5:16 curl tumbado+ banda
25rep x 3 series
Muy bueno, para arreglarse con lo que hay en casa, y con mil variantes.
Me gusta mucho sus rutinas no pierde tiempo hablando y sus ejercicios se pueden hacer facil en casa no son complicados
Excelente, muchas gracias por las ideas 👌.
Que genial, hiciste un vídeo excelente con muchas opciones que se pueden encontrar fácilmente en el hogar. Gracias por ello colega ✨
A lo largo de mi vida en el fútbol he padecido graves lesiones de bíceps femoral y con éstos ejercicios seguro lograré fortalecer tal zona; muchas gracias por el contenido :3
De qué grado las has tenido
hoy 16/1172024 07:51 am ví tu video y es magnifico gracias por tu aporte
Hola Joanie
Me gustó mucho este video
Nos das muchas opciones para entrenar en casa y la explicación es muy clara
Gracias
Excelente reina. Tus videos son bien completos. Me encanta la dedicación que le pones al momento de grabar y editar. Te tomas el tiempo para que nosotros podamos aprender y ejecutar bien los ejercicios. Es el video más completo que he visto. Me das para escoger. Felicitaciones. Ya sigo tu canal. Bendiciones❤
Qué grato leer tu comentario Gregory!!! Aprecio mucho tus palabras. Y me alegra que pueda ayudarte. Hay que seguir ejercitándonos en casa. Muy importante para nuestra salud. Te mando un fuerte abrazo 🤗
hola, está muy bien en estos Videos… En este, concretamente, quizás podrías mejorar el curl tumbado con carga poniendo un rodillo o una toalla enrollada bajo las piernas por encima de las rodillas 😊
Lo que mas me gustó de este video es que ella fue directo al grano, algunos hablan hasta por los codos y menos mostrando ejercicios, Gracias guapa me gustó mucho tu video, Saludos desde Suecia 💪
Gracias!! Saludos desde Perú 🇵🇪 🤗
hola, muchas gracias por este video . Me es de gran ayuda, estoy en recuperación de mi rodilla y me indicaron fortalecer este músculo y otros. No sabía que hacer y justo encuentro este video. Saludos
Excelente buenas ideas gracias por tu video 🎉
Espectacular sos una genia lo mejor q haya visto en esta cuarentena.. las mejores energías para tí abrazos desde chaco💞
Me fascina tu canal!!! Creo que muchisimos nos lamentamos no haberte encontrado antes ! Sos lo máximo ! Gracias por compartir tu trabajo lo haces de 10!
Gisella qué gusto!! Muchísimas gracias. Y seguimos entrenando en casa 💪🏻😉 un fuerte abrazo 🤗
Hoy estteno este canal ,, fabuloso entrenamiento , solo eleji 4 ejercicios de femoral ,, me encanto ,,, gracias muy recursiva la rutina con materiales que tienes en casa ,,perfecto para la cuarentena ,un beso desde colombia
Excelente!!! Qué bueno que te pudo ayudar. Para seguir ejercitándonos en casa. Saludos desde Perú!! Un fuerte abrazo.
muy buen tutorial,uno de los mejores que veo por you tube ..exelente en estas epocas de cuarentena
Maravillosos.
Sin tanto drama, sin presumir, directo al grano, estas son chicas fitness y no mamadas💪
El video que me faltaba para mis rutinas. Eres una genia, gracias :D
Se dice "genio"
XD
Muy buenos todos los ejercicios.
Lo mejor que he visto!!!!! Gracias!!
Me fascinaron!!! Sobretodo porque los puedo hacer en casa… bendiciones!!!
Qué buen video 👌 congruente y muy práctico para estar en forma
No sabía como empezar el peso muerto con lo que tenga en casita....gracias...seguiré tus pasos...
Video super completo la verdad
Desde Almería España muy buen trabajo
Sólo puedo decirte GRACIAS!!!! 👍🏽
Te veo por primera vez y te felicito, me parece un trabajo 👌. No he visto nada mejor. Seguiré viendo más... gracias
Me da mucho gusto!! Gracias por el apoyo! Un saludo
Gracias por el aporte, todos los días aprendemos cosas nuevas.
Esa es la Actitud 👊💪👌
Wow acabo de encontrar esto tan hermoso mil gracias 😊 ❤️❤️❤️
Gracias a ti!!! Qué bueno que te ayude 😄
@@JoanieMolinaFitnessCoach vuelveeee! No nos abandones!
muchas gracias que práctico todos los ejercicios.
excelente , gracias te felicito, tengo todas las bandas y estaba varado por el palo de escoba, no se pasaba por la mente, saludos
Demasiado bueno, muchísimas opciones, gracias.
Te amo Joani justo buscaba un ejercicio como algunos de los que hiciste t amo Joani, like💪🏻👍🏻
Muy bueno, das mucha opciones para trabajar.
Excelente!!!😘😘😘 Hice la mitad, unos no tenía como y otros es nivel dios 😂
Me encantó el vídeo, y chido lo de las mochilas cargadas 👍🏼. Me suscribo gracias
es el video de entrenamiento mas completo que he visto en la vida!
😂🤣🙄
Me encantaron tus ejercicios!!!
Son ejercicios “Femorales “ y para mi son FENOMENALES. Muchísimas gracias están estupendos. 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼🙏🏻❤️🙏🏻
Son
Super los ejercicios... Solo hacia como 2 ejercicios para femorales en casa... Gracias por enseñarnos varios.
Gracias a ti!! Excelente que puedas seguir ejercitando en casa. Un fuerte abrazo
Excelente canal. Muchas Felicidades Joanie Súper Coach.
Te lo agradezco muchísimo! Un fuerte abrazo
Gracias! Muy buenos ejercicios
Esta persona sabe lo que hace👌
Muy bueno. Me encanta la cantidad de alternativas, los diferentes ángulos para entender como la postura y el movimiento, y opciones con cosas que todos tenemos en casa... Gracias!
Así es!! Todos tenemos oportunidad de seguir ejercitándonos en casa. Gracias a ti!
Muchassss gracias 🙏🏻 Increíble que haya tantas maneras de trabajar ese músculo en casa y yo ni idea solo veía ejercicio con máquina 🥺
Joanie muchas, excelente
Que buen video voy realizarlos gracias mujer es el primero que veo ya me inscribí
Recién encuentro tu canal...no puedo creer cómo no lo encontré antes... UA-cam me recomendó este video...muy bueno!! saludos desde Argentina 😘
Mil gracias!!! 🤗 A sacar el máximo provecho desde casa. Un enorme abrazo desde Perú 💪🏻
desde Torreon Coahuila Mexico, me encantoooo!!
Gracias Sofía , estuvo buena saludos
No se como llegue aquí, pero mil gracias, era el video que tanto queria 💃💃💃
Wow amé este video!!
Esto me ha gustado mucho!!!
Excelente variedad de ejercicios, muy util para ir variando rutinas en esta época de gyms cerrados. Muchisimas gracias!
Gracias!! Para escoger ejercicios y a entrenar en casa ☺️saludos!
Me encantaron tus ejercicios
Excelente ejercicios.
Joyita no, joyota de video, mil gracias, están excelentes ! OMG
uuufff Aidé!! Gracias por tu lindo comentario :D
Preciosa mujer gracias por compartir. Una seguidora más!
hola excelente video espero que continuen haciendo este contenido¡¡¡!!! Voy a seguir mirando sus creaciones. Les envio un beso nos vemos pronto ❤️👍🏽
Lo maximooo! Muchísimas gracias
Muy bueno, se entiende re bién y los ejercicios excelentes. Espero verte más seguido
Muy buenos ejercicios. Trataré de hacerlos
Gracias Joanie, muy bien explicado con el vídeo.
Un gran saludo.
El Primer video que veo y me parecio excelente.. en 40 dias de cuarentena que llevamos son los mejores ejercicios que he hecho.. muchas Gracias, voy a checar mas de tus videos y a compartirlos.. p.d. ni occupan explicacion se los voy a pasar a mis amigos gringos 👍
Directo a lo que nos importa!! Pero siempre con buena técnica y calentando bien.
Un fuerte abrazo!!