Mejora tu ACORTAMIENTO DE ISQUIOTIBIALES - Corrígelo con esta Rutina de Movilidad Activa
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- Опубліковано 14 тра 2022
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Mejora tu ACORTAMIENTO DE ISQUIOTIBIALES - Corrígelo con esta Rutina de Movilidad Activa
En este vídeo Ana Galeote nos explica 3 Ejercicios de Movilidad para que corrijas tu acortamiento de isquiotibiales y puedas disminuir la tensión miofascial y mejorar tu movilidad.
Esta es una rutina simple de 10 minutos que puedes realizar regularmente para mejorarlo.
No realices estos ejercicios si te provocan dolor.
Estas recomendaciones no sustituyen el tratamiento ni la consulta de un fisioterapeuta y se trata de contenido educativo.
Acude siempre a tu fisioterapeuta si tienes dolor y molestias.
Ana Galeote es la fundadora y CEO de PhysioWods, Fisioterapeuta, Experta en Fisioterapia Deportiva, Máster en Osteopatía Músculo Esquelética, CrossFit Level 1 y FRC especialista en Movilidad.
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VIDEO PRODUCIDO POR Álvaro Clausen
Grabado en CrossFit WeZone Pacífico
Muchas Gracias Ana , muy bien video , una simple recomendación si el piso es negro usa ropa clara para que se vea mejor las posturas de las piernas
Gracias !!!
Es justo lo que estaba buscando. MUCHAS GRACIAS.
Eres de lo mejor❤
Excelente video, me ayudó mucho! Gracias!!
Gracias como siempre por tu generosidad !!!!! Me viene como anillo al dedo 😜
buen video, saludos desde Argentina 🇦🇷
Me encantan tus videos mil gracias, me sirven y me ayudan muchísimo
Gracias por compartir tus conocimientos son muy útiles y sobre todo por q lo saves por tus estudios 🎉🎉🎉bendiciones
Gracias!!!!!!!!!, el ultimo ejercicios esta algo complicado, pero ya levanto un poquito. Muchas gracias.
Gracias por tu guia con los ejercicios, con el fin de mejorar movilidad💋💋❤️🍅🇨🇴👍 un abrazo
Muchísimas gracias Ana, por fin alguien que explica las cosas, el porque y para que
Muchas gracias Ana, he ido ganando movilidad y se me estiraron (descontracturaron) mis isquios, un abrazote apretujao desde Ciudad de México.
Gracias Ana... Tengo buena movilidad, pero con los ejercicios diarios no quiero perderla, sino, mejorarla. Besos!!!
Muchas gracias por tu trabajo Ana. Expectativas contra realidad. Conclusión...... estoy hecho de Hormigón. Poco a poco.
Gracias por tu forma de ser, eres una utentica ayuda para aquellos que tenemos limitada nuestra movilidad.
Gracias de nuevo estimada profesora ojalá que bien qiellevas acabo con ésto vuelva a vosotros multiplicado, tus enseñanzas me han sacado de más de un apuro.
Pues llevo una semana haciéndolos una vez al día, 6-10 minutos. Las mejoras están siendo brutales.
He vuelto a tocar el suelo y me agarro los dedos de los pies.
Estos son los que me hacian falta...gracias y mil veces gracias...aunq ya me veo que esa.pesa me va a partir la cara...🎉
Me ha gustado mucho esta rutina y la probaré, ya que he tenido los isquios acortados desde siempre. Haga la rutina que haga, a los minutos siempre empiezo a notar que se me duermen los pies, como un cosquilleo. No fuerzo nunca ni llego a sentir dolor, simplemente con el hecho de estar sentado con la espalda apoyada contra la pared totalmente recto (esto ya me hace tener tension en los isquios) a los 5/6 minutos, noto ese entumecimiento de los pies.
GRACIASSS por tus vídeos súper claros, pregunta podría cambiar el disco por una banda elástica??Graciasss ❤
Muchas gracias por compartir tu sabiduría. Podrías hacer un vídeo de movilidad y fortalecimiento para gente que tenemos codo de tenista. Enhorabuena por tu labor 👏🏼👏🏼👏🏼
A ti Carlos!
Hola Ana que tal, te cuento mediante una RMN me diagnosticaron desplazamiento de una vertebras lumbares y me aconsejaron hacer Pilates todo barbaro hasta que por cuestiones de dinero deje y ahora estoy de nuevo con la molestia en el isquio derecho y noto que al elongar me suelta. estos ejercicios me serviran y con que frecuencia los deberia hacer.
Hola Ana ese escalón que utilizas para el ejercicio cómo se llama para comprarlo Gracias
y el como hacerlo GRACIAS
Hola buenas tardes. Ayer eetuve en mi fisio por dolor de ambas rodillas. Me comento que tenia acortamiento de cuadriceps... Tienes alguna rutina al respecto? Gracias
Que hay de los discos de la zona lumbar? Al flexionar demasiado sufren los discos
Todo muy bien, la voz se escucha baja la música de introducción alta no podría ser al revés 😉
Hola ana .
Tengo protucciones en los disco 2,3,4y 5 y cada tanto me complica el nervio siatico que tipo de estiramiento me recomenda..soy pedro de argentina
Vi un vídeo y te empecé a seguir..muy buenos
Hola anita me dolió hasta el cuellono doy ni la mitad me acuerdo en el colegio nunca pude llegar y ahora a los 57 años ni te imaginas
❤❤❤
Me ha gustado ,voy a probar y te voy a seguir
Creo que me va ha ir muy bien
Yo tenía muy mala elongación de los isquiotibiales. Un día me lo propuse y empecé a forzar la elongación, sentandome en el piso y tomándome la punta de los pies y con el tiempo de los talones. Me empezó a arder un poco la espalda baja. No había dolor ni acuse lesión. Sólo sentía como una especie de ardor. La pregunta es si forzar ese estiramiento puede ser contraproducente.
Si tengo la rodilla doblada o arqueada hacia atrás ( debo estirar o fortalecer los isquiotibiales ?
Vamos a darle que si hay dolor..
Saludos, amo tus videos, quisiera saber cómo hago para descargar el archivo si dice que mi correo es incorrecto?
Hola Ana,muchas gracias por este video!! Unicamente me surge la duda de si con el último ejercicio se podría sobrecargar el psoas... quizás hay que empezar con pequeños objetos?
Gracias!!
Si tienes problemas de hernia, ciática o cualquier contra-indicación con los flexores de cadera, no hagas bajo ningún concepto ese ejercicio. El resto son relativamente seguros
Muy buenos exelente pero el sonido muy bajo
Esquio tibiales cadena posterior
Hola muy bueno el video. Comentas que para que permanezca la flexibilidad que vamos ganando hay que genera contracciones, pero entiendo que las contracciones son de los músculos antagonistas según veo, es decir de los cuádriceps, ¿verdad? Muchas gracias!!
Yo pensé lo mismo pero no estoy seguro, tuve mayor activación de los músculos anteriores.
Buen video, pero noto que el volumen en la mayoria de videos es muy bajo, seria bueno regularlo para que se escuche mas la voz
Hola como estás? Una pregunta...estos estiramientos se deben hacer antes o después de la rutina de piernas? Muchas gracias!! Un abrazo desde Perú
Hazlo en la mañana cuando recién te levantas y luego de cepillarte los dientes antes de acostarte.
Muchas gracias por tus enseñanzas, son excelentes quisiera solicitarte tu colaboración porque no me acepta mi correo para descargar la semana de movilidad gratuita mil gracias bendiciones
Hola gladys! Entra en mi página web PhysioWods.com y mándame tu información por contacto 💪🏻
Hola! Podemos hacer esta rutina antes del entrenamiento de fuerza? Graciass 😁
Siempre y cuando lo acompañes de una buena activación muscular y un buen calentamiento. No te recomiendo que hagas estos ejercicios justo antes de hacer el levantamiento.
Muchas gracias 😊
En el último ejercicio al subir la pierna se me curva la lumbar ¿alguna alternativa para evitarlo ? Gracias !!!
Puedes sentarte sobre una superficie elevada o puedes dejar la pierna supuestamente extendida un pelín flexionada ;)
Para que se caiga la pesa en la cara lo veo bien 🤣 en el segundo ejercicio jaja pero muy buen video, tengan cuidado con el equilibrio del pie! Jaja 👍
Hola! Que tal? Te hago una consulta. Cuando estoy con la espalda apoyada sobre la colchoneta y trato extender la pierna hacia arriba , comienza a temblar y es muy difícil mantener la posición. ¿A qué puede deberse?
Eso es totalmente normal, es por estar produciendo fuerza en ese final de rango
Bella debes de mejorar el audio, se escucha muy bajo please
Los ejercicios son excelentes pero el sonido muy bajo no se escuchan nuuuuunnncaaaa
Interesante. Pero según tengo entendido en mucha gente el problema del acortamiento de los isquitiovilas , que se mejora mucho estirando, en poco tiempo, a veces en un día, se vuelve a acortar. Y ello se debe a que el verdadero problema del acortamiento no viene del isquiotivial, sino de la pelvis en anteversión (volteada hacia adelante) que tira de ellos por acortamiento del psoas-iliaco. Al parecer es algo frecuente en gente que pasa muchas horas sentado como conductores, oficinistas etc. Que opinas?
Si quieres conseguir mejorar esa movilidad, no vale sólo con estirar, es importante incluir un trabajo de fuerza para integrar ese nuevo rango de movimiento en el esquema corporal.
Excelente los ejercicios, no me ha dejado descargar la semana gratis de movilidad, no me acepta mi correo gracias
Tengo una pregunta: Puedo seguir haciendo ejercicio con los isquiotibiales cortos? No tengo dolor solo tensión
Corres? Pues si sientes sobrecargas la solución es reduciendo la velocidad con la que realizas la actividad o auto masajes o yendo al fisioterapeuta para que te alivie la carga 😊
@@Alexander_running Gracias por la info!
Espero que estos ejercicios me ayuden a ir más "tumbado" y más comodo en la bici de carretera. Tengo los isquios muy acortados
Pruébalos Andrés y cuéntame qué tal te sientes después :)
Me levanto de la cama y a los minutos me duele el glúteo y el gemelo izquierdo me dicen que tengo los isquiotibiales cortos
Hola. No sé ya muy bien a quién acudir pero mi problema es que ni siquiera puedo sentarme en el suelo con la espalda recta encima de un bloque de unos centímetros. No consigo mantener la zona lumbar a 90 grados con mis piernas, sino que entre mi zona lumbar y mis piernas se forma un ángulo de más de 90 grados, por tanto, para mantenerme sentada con las piernas estiradas hacia adelante tengo que hacer fuerza abdominal y es inviable mantenerme así... entonces, qué debería de hacer? o dónde reside el problema?
Hola Lola! Esta flexibilidad la vas ganando poco a poco trabajándola a diario. No pasa nada si todavía no eres capaz de sentarte vertical, empieza poco a poco con lo que puedas.
Me parece muy arriesgado, sobre todo para principiantes(, con cadena posterior acortada) colocar un Disco de Salter en el pie. .🤦♀️🤦♀️🤦♀️🤦♀️ No quiero pensar , en la caída del disco sobre el pecho...o peor aún " sobre la cara". Hay muchos recursos , más inofensivos, e igual de planos que no ocasionarían ningún disgusto. ( un libro, una libreta, etc) Por lo demás, todo EXCELENTE, me gustan todas tus explicaciones, y claros tus conocimientos. Un saludo.
*¿Qué te parece usar ropas claras con el solo y el ambiente oscuroS? ¿O el contrario? Ni todos tienen la misma capacidad visual... Gracias.*
eres guaopa y dvertida
El más fácil me costaba jajaja😅
Me Lee
No logre dejar el like en el video, quiza alguno problema de youtube.
Con un piso de color negro tendrías que vestirte con colores claros.
El sonido de tus videos es muy bajo y pierden calidad
😮Si se agradcee peroooooo habla mucho. debe resumir lo maximo...ir a lo basico para No aburrirse
Hola tenes Instagram ?