Gente! Para que no olviden cómo usar estos videos. Recuerden que son un COMPENDIO (listado) de varios ejercicios para un mismo grupo muscular, por lo que es importante ESCOGER. >>CALIENTA BIEN SIEMPRE ANTES DE EMPEZAR. 1. Escoge 2 a máximo 3 ejercicios para realizar en un día. 2. Recuerda que el abdomen es un músculo que trabaja en conjunto con otros grupos musculares, especialmente en ejercicios compuestos. 3. Mantén descansos cortos entre series (60 a 90 segundos). 4. Si realizas más de 25 repeticiones en algún ejercicio, es momento de incrementar la dificultad (aumenta carga, resistencia, cambia el ángulo, más lento, etc). 5. A seguir ejercitándonos en casa. Un fuerte abrazo para todos!! 💪
AGRADEZCO A UA-cam POR HABERME RECOMENDADO TU CANAL PORQUE LITERAL LO ESTOY AMANDO MUCHISIMO HAY MUCHISIMOS EJERCIOS DE TODOS LOS GRUPOS MUSCULARES Y ES TANNN "QUIERO REALIZAR TODOS". Me motiva muchisimo
Amo tus ejercicios❤ estoy emocionada y agradecida por compartir tus conocimientos, nos das miles de ideas en esta cuarentena ya que no hay como ir al gym ❤
No se como no te habia visto antes !deberias de tener mas like !eres una genia ! Gracias oor compartir hace 3 meses empece a cambiar mi cuerpo y pues me gusta cambiar de rutina ! Saludos desde inglaterra ♡
@@JoanieMolinaFitnessCoach Demasiado, igual estoy acostumbrado a entrenar en casa, tanto que armé aparatos con tablas y sogas jajaja Excelentes vídeos, sigue así coach 💪
@@stephanimonserratcruzgongo7370 ¡Saludos! Los nombres no me los sé, llevo 4 años haciendo ejercicio y algunos nombres de ejercicios o aparatos no los ubico. Armé una máquina para espalda con una silla en vez de banco y también la uso para tríceps, otra para hacer femoral y cuádriceps con una silla y unas ligas de resistencia, el chiste es tener ingenio y ver más o menos cómo funciona
Fabuloso!! Estoy muy emosionada y agradecida ..xq das muy buenas ideas de como entrenar en casa ya q en esta cuarentena no podemos ir al gym ..mil gracias y sigue mandando más rutinas para todo el área del cuerpo 🥰🥰🥰💋👍
Apenas ayer descubrí tu canal, me suscribi de inmediato y este lo agrego a mi rutina de mañana, gracias y haré tus rutinas al 100%, saludos desde Mérida, Yucatan
Acabo de descubrirtee y me encanta tu contenido, estaba buscando ejercicios para hacer en casa y todo es una maravilla! para poder elegir y sin necesidad de muchos materiales. No dejes de hacer vídeos eres lo máximo!
Hola,sigo tus videos todos los días y gracias a ello estoy aprendiendo de muchos músculos qué ejercitamos,aunque luego sólo adivinó los nombres,me gustaría saber más de ello,con un video tuyo,espero uno ,gracias por compartir,saludos 😜👏🏼
Wow se ven intensos escogeré 3 a ver qué tal :P oye ¿Nos podrías hacer un vídeo de la técnica para hacer los ejercicios? Gracias, tu canal es SUPER UTIL, amo la idea de que nos des muchos ejercicios a escoger
Geniiial tus vídeos ahora solo queda poner en práctica lo aprendido gracias por la motivación, me encantaron todos tus ejercicios 😍saludoos, primera vez que los veoo 😀
Es muy bueno lo q dices!!! Me pasó en un momento hice muchas más reps de lo q mis abs realmente soportaban y terminé x sobrecargar loa flexores de cadera y aductores 🙈🙈🙈 muchas gracias x tus vídeos tan instructivos y muy bien ejecutados. Saludos
Observación:ojalá y si es posible para la próxima ir informando por cada ejercicio, que zona del abdomen se está trabajando plis, para entender un poco mas , pero lo ejercicios están super! 👌🏻💪🏻
Recien descubri tus videos eres super x cierto yo despues de mi embarazo me quedo como un abultamiento arriba del ombligo y el ombligo salido sera que estos abs me funcionarian gracias y saludos
Me gustan tu. Ejercicios yo llevo. 3 años. Haciendo pesas. Me gusta mucho. Y me. A ayudado mucho. A. Haser cambios. A mi cuerpo. Trato de comer siempre saludable. Y tomo proteínas pero me. Gustaría saber. Tus comidas. Y. Si tu sabes. Como. Pesarlas
Hola!! Las pesas son lo mejor :) Claro, si quieres llevar un rastreo de tus alimentos, puedes pesarlos. De preferencia en crudo. Y llevas conteo de calorías con app que puedes descargar en tu celular. Yo uso MyFitnessPal.
Hola!! Es que no solo entrenamos un músculo al día, son varios. Y si sumas 3 ejercicios solo entre 3 músculos (9 en total) es un montón!! Por eso mi sugerencia 😉
Hola Joanie!!! Quisiera saber si tienes entrenamientos para glúteos en casa!!? Porque aumento mucho piernas y glúteos no, siento que solamente los ejercicios que hago son de activación de glúteos 😭 espero tu respuesta!! Muchas gracias ❤️
Hola!! Revisa mi instagram @joaniemolinafc tengo varios videos y entrenamientos de glúteos publicados. Espero pronto hacerlo para aquí!! Mañana subo de espalda :)
Excelentes videos! Una consulta, es siempre recomendable que cada día de ejercicio te deje dolorida? Es la única forma de asegurarse de la formación de músculo? Hay algunos ejercicios que ya no me exigen mucho. Eso está bien?
Hola Valeria, no, el dolor no es un condicionante directo, pero si un indicador a tener en cuenta, ya que NADA de “dolor” pueda que no se haya trabajado intenso. Y demasiado dolor ya es exagerado, es un intermedio. Busca ser fuerte cada semana.
Te felicito por como cuidas tu cuerpo y enseñas como hacerlo también, pero una pregunta, los músculos de tus piernas, cuánto tiempo de máquinas en gimnasio tienen? Gracias.
Hola Liliana!! Pues estuve 3 años y medio en volumen, aumentando el tamaño que podía, con la menor ganancia de grasa posible. Este cuerpo que ves es justo uno que acaba de terminar de una definición que hice desde julio del año pasado. Solo destape lo que construí en volumen. Gracias por apreciar mi trabajo!! Un saludo!!
La pregunta ideal sería: Serviría entrenar diario abdomen? La respuesta es NO. Como cualquier grupo muscular, necesita tiempo. Por otro lado: por qué querrías entrenar diario abdomen? Si crees que así vas a reducir la grasa de la zona, no va a pasar nunca sin un déficit calórico. Abdomen tenemos todos. Lo que no tenemos todos es buenos glúteos, buenos cuádriceps, buenos hombros, etc. Así que, a entrenar la mente y a construir el cuerpo :)
Hola!! La proteína en tu dieta debe provenir de fuentes naturales en su mayoría. Hablo de carnes, huevos, leche, menestras, etc. Los complementos nutricionales son para justamente eso COMPLETAR algunas deficiencias. No van a reemplazar tus comidas. Primero ajustemos nuestra alimentación en casa. Luego si deseas puedes ver que te ayude de vez en cuando un complemento. Yo recomiendo los productos de @nutrimentumperu totalmente. Puedes buscarlo en sus redes (Perú) saludos!
Hola! Si has visto mis recomendaciones iniciales en el video, podrás encontrar que el déficit calórico es el que encarga de que reduzcamos nuestro porcentaje graso. No existe la "quema de grasa" localizada. Un fuerte abrazo!
No. Lo malo es que no se recupere. Así que mejor entrénalo poco. Si quieres perder grasa en esa zona es DÉFICIT CALÓRICO. No existe la quema de grasa localizada por un caso. 😉😉😉
@@JoanieMolinaFitnessCoach si lo sé hago ayuno intermitente y como súper sano e logrado bajar bien de peso pero aún queda un poquito de grasa y me acostumbré hacer abdomen todos los días pero bueno ahora lo sé menos días gracias
Amiga tu tienes hijos y comenzaste a entrenar después de ellos, por favor platícanos como y cuánto tiempo te llevo tener ese abdomen así de marcado. Será muy motivante saberlo
Hola!! No tengo hijos. El abdomen marcado solo es la muestra de un bajo porcentaje graso en general en el cuerpo. Yo he llegado hasta 12.8% de grasa. En este video estoy aproximadamente en un 15%. Todos tenemos esos músculos abdominales, solo que si la capa de grasa que está sobre ellos es muy pronunciada, no los vamos a ver. Por eso, toma tiempo el reducir el porcentaje graso. Pero es importante construir un cuerpo fuerte a la par. Para eso son las pesas y una dieta alta en proteína, aparte de cuidar el resto de macros. El abdomen "se me marcó" a los 6 - 7 meses de haber empezado un proceso de definición. Donde pasé de 34% de grasa a ese 12.8% que te comento. Déficit calórico + entrenamiento de fuerza + descanso apropiado + cardio controlado y paciencia, mucha paciencia. Saludos!!
Woo está buenos !!! Pero no entiendo cuantos x set 12-15-20 💁♀️y cuantos sets 3-4-5 por favor 🙏🏽 explícame que en los videos no especificas cuantos!!! Solo dice lo que se ve el ejercicio pero deberías de explicar 😁 oh soy yo la k no entiendo 😅
Hola!! Está en el primer comentario fijado, en el video, y además en la descripción del video. CALIENTA BIEN SIEMPRE ANTES DE EMPEZAR. Escoge 2 a máximo 3 ejercicios para realizar en un día. Recuerda que el abdomen es un músculo que trabaja en conjunto con otros grupos musculares, especialmente en ejercicios compuestos. Mantén descansos cortos entre series (60 a 90 segundos). Si realizas más de 25 repeticiones en algún ejercicio, es momento de incrementar la dificultad (aumenta carga, resistencia, cambia el ángulo, más lento, etc).
Gente! Para que no olviden cómo usar estos videos. Recuerden que son un COMPENDIO (listado) de varios ejercicios para un mismo grupo muscular, por lo que es importante ESCOGER.
>>CALIENTA BIEN SIEMPRE ANTES DE EMPEZAR.
1. Escoge 2 a máximo 3 ejercicios para realizar en un día.
2. Recuerda que el abdomen es un músculo que trabaja en conjunto con otros
grupos musculares, especialmente en ejercicios compuestos.
3. Mantén descansos cortos entre series (60 a 90 segundos).
4. Si realizas más de 25 repeticiones en algún ejercicio, es momento de incrementar
la dificultad (aumenta carga, resistencia, cambia el ángulo, más lento, etc).
5. A seguir ejercitándonos en casa.
Un fuerte abrazo para todos!! 💪
AGRADEZCO A UA-cam POR HABERME RECOMENDADO TU CANAL PORQUE LITERAL LO ESTOY AMANDO MUCHISIMO HAY MUCHISIMOS EJERCIOS DE TODOS LOS GRUPOS MUSCULARES Y ES TANNN "QUIERO REALIZAR TODOS". Me motiva muchisimo
Que rayos 😍 te acabo de descubrir, amo tus vídeos ... Tienes una fan más 🙋🏻♀️
Me encanta que te encante!!! Gracias! Un fuerte abrazo 🤗
Este canal va a subir como la espuma sigue asi, voy a recomendarlo...
Suscrito 😏🇧🇴
Amo tus ejercicios❤ estoy emocionada y agradecida por compartir tus conocimientos, nos das miles de ideas en esta cuarentena ya que no hay como ir al gym ❤
No se como no te habia visto antes !deberias de tener mas like !eres una genia ! Gracias oor compartir hace 3 meses empece a cambiar mi cuerpo y pues me gusta cambiar de rutina ! Saludos desde inglaterra ♡
que canal maravilhoso bem explicado e excelente profissional e com cadência
¿Otra vez? Oye no manches, me acabo de suscribir para empezar a hacer las rutinas de pierna y ya me traes abdomen, que buen servicio jajaja ♥️
jajajaja es que hay tiempo ahora :D :D
Gracias por ver mis videos!
jajajajajaja
@@JoanieMolinaFitnessCoach Demasiado, igual estoy acostumbrado a entrenar en casa, tanto que armé aparatos con tablas y sogas jajaja
Excelentes vídeos, sigue así coach 💪
@@adriancarillohace15anos70 Wow ¿qué tanto armaste?
¡Saludos!
@@stephanimonserratcruzgongo7370 ¡Saludos! Los nombres no me los sé, llevo 4 años haciendo ejercicio y algunos nombres de ejercicios o aparatos no los ubico. Armé una máquina para espalda con una silla en vez de banco y también la uso para tríceps, otra para hacer femoral y cuádriceps con una silla y unas ligas de resistencia, el chiste es tener ingenio y ver más o menos cómo funciona
Eres la mejor que he visto
Demasiado útiles estos vídeos, muchas gracias ♥️♥️
Fabuloso!! Estoy muy emosionada y agradecida ..xq das muy buenas ideas de como entrenar en casa ya q en esta cuarentena no podemos ir al gym ..mil gracias y sigue mandando más rutinas para todo el área del cuerpo 🥰🥰🥰💋👍
Desde que descubri tus ejercicios hace unos dias, han sido mis favoritos en esta cuarentena! Gracias por compartirlos!
Hola, por favor comparte dietas o suplementos, gracias 💚 me pareces una mujer guerrera y natural 🍀
waooo me encantaron tus ejercicios,ya tienes otra seguidora,todos muy bien realizados.
Hoi te descubrí y sin duda la.mejor💪 porq enseñas como aser ejercicios en casa y sin tanta maquinas que uno no tiene como en el gim .. Gracias👏👏
Me encantan tus ejercicios
Me encantan tus vídeos, no sabes cuanto me están sirviendo, eres una guerreraza... Te admiro tanto Joanie!!!!
Vaaaamos ahiiii!! seguimos entrenando
Gracias!!!
Apenas ayer descubrí tu canal, me suscribi de inmediato y este lo agrego a mi rutina de mañana, gracias y haré tus rutinas al 100%, saludos desde Mérida, Yucatan
Gracias!! Me alegra mucho que pueda ayudarte mi contenido. Sigamos entrenando en casa 💪🏻 saludos desde Perú
Me encanta todos tus ejercicios, sin más bla bla bla , ases los ejercicios en chinga y varios 🤩😏😌😌😌💢💥💫💫💫💫y todos muy buenos . Desde Cancún
Gracias!! Me alegra mucho que mis videos te puedan ayudar. Un saludo hasta Cancún!! 🤗
El gym en casa , súper agradecida
Acabo de descubrirtee y me encanta tu contenido, estaba buscando ejercicios para hacer en casa y todo es una maravilla! para poder elegir y sin necesidad de muchos materiales.
No dejes de hacer vídeos eres lo máximo!
Excelente muchas gracias
Hola,sigo tus videos todos los días y gracias a ello estoy aprendiendo de muchos músculos qué ejercitamos,aunque luego sólo adivinó los nombres,me gustaría saber más de ello,con un video tuyo,espero uno ,gracias por compartir,saludos 😜👏🏼
Wow acabo de descubrir tu canal, eres súper profesional, me encantan tus videos!!
Hola Sofia!! Te agradezco mucho y me encanta que te encante :D
A seguir fuertes en casa :)
Wow se ven intensos escogeré 3 a ver qué tal :P oye ¿Nos podrías hacer un vídeo de la técnica para hacer los ejercicios? Gracias, tu canal es SUPER UTIL, amo la idea de que nos des muchos ejercicios a escoger
Excelentes rutinas las voi aplicando poco a poco y si c ven los resultados gracias por el apoyo d aserlo en casa saludos desde Morelos..
Me. Encanta como explicas 🥰🥰🥰🥰
Hace poco te descubrí y ya te estoy amando 😍
Acabo de ver tus videos por casualidad y ya me suscribii..
Exitos !!!👍👍
💪genia gracias!
Geniiial tus vídeos ahora solo queda poner en práctica lo aprendido gracias por la motivación, me encantaron todos tus ejercicios 😍saludoos, primera vez que los veoo 😀
Gracias Yaritza!
Para todos los gustos. Recuerda que en mi canal también tienes una variedad de videos para diferente grupo muscular.
Saludos!!
Estan muy bien tus video. Sigue así
Es muy bueno lo q dices!!! Me pasó en un momento hice muchas más reps de lo q mis abs realmente soportaban y terminé x sobrecargar loa flexores de cadera y aductores 🙈🙈🙈 muchas gracias x tus vídeos tan instructivos y muy bien ejecutados. Saludos
Gracias por compartir tu experiencia Walter!! Y gracias por apreciar mi contenido, un fuerte abrazo!!
Hola vi tus ejercicios y me gustaron ya me escribi😊
Me encantan tus ejercicios 🥰
Gracias Paulina! Sin excusas, seguimos fuertes en casa, un saludo, 💪🏻😉
Excelentes ejercicios. Exigentes pero efectivos. 👏👏👏👏👏💪💪💪
Gracias!! Para todos los gustos. Pero seguimos avanzando. Un fuerte abrazo!!
Eres impresionante y realmente me motivas a seguir! Mis respetos
Agradezco muchísimo tus palabras!! Me alegro mucho que pueda servirte mi canal :D Saludos!!
Me gustan tus videos usando las bandas
Gracias x ser tan clara 😍😍😍😍😍😍
Buen video. Felicitaciones.
Te acabo de descubrir y tienes una suscriptora mas
Observación:ojalá y si es posible para la próxima ir informando por cada ejercicio, que zona del abdomen se está trabajando plis, para entender un poco mas , pero lo ejercicios están super! 👌🏻💪🏻
Buenísimo
Geniaaaaal 😊😊😊☝☝☝
Waooo excelente chica
Eres la mejor
Que buen ejercicio cae a pelo en esta cuarentena
¡Gracias! Me alegra mucho que te puedan ayudar. Sí, a seguir entrenando en casa :)
Recien descubri tus videos eres super x cierto yo despues de mi embarazo me quedo como un abultamiento arriba del ombligo y el ombligo salido sera que estos abs me funcionarian gracias y saludos
Me encanto el de la plancha...
Joanie pon la misma musica que pones en instagram cuando entrenas , a mi me activa e inspira mucho tus rutinas con musica saludos :P
Me gustan tu. Ejercicios yo llevo. 3 años. Haciendo pesas. Me gusta mucho. Y me. A ayudado mucho. A. Haser cambios. A mi cuerpo. Trato de comer siempre saludable. Y tomo proteínas pero me. Gustaría saber. Tus comidas. Y. Si tu sabes. Como. Pesarlas
Hola!! Las pesas son lo mejor :)
Claro, si quieres llevar un rastreo de tus alimentos, puedes pesarlos. De preferencia en crudo. Y llevas conteo de calorías con app que puedes descargar en tu celular. Yo uso MyFitnessPal.
Me encantan tus videos!!!. Y por fa necesito saber si se debe entrenar abdomen todos los dias, o dia de por medio para aplanarlo? Muchas gracias!!
Hola!! La respuesta está en el video. Justamente incluí una parte donde explico eso. Al principio. Lo revisaste? Saludos!!💪🏻
alguien sabe dónde puedo comprar esos tapetes? soy de México
Por favor haz uno de espalda y hombro 😭
Wilson!! Claro que si, trabajo en ello. Te agradezco mucho que veas mis videos y te puedan ayudar. Un fuerte abrazo!!
Hola , me encantan tus videos, pero solo tenemos q escoger 2 o 3 ejercicios para una rutina?
Hola!! Es que no solo entrenamos un músculo al día, son varios. Y si sumas 3 ejercicios solo entre 3 músculos (9 en total) es un montón!! Por eso mi sugerencia 😉
Hola ,que clase de banda utilizas?
una consulta ,es recomendable hacer estos ejercicios con una dieta de volumen?
Los ejercicios no varían en volumen o definición. Varía la dieta. El ejercicio depende del enfoque que quieras darle a tus músculos.
Hola Joanie!!! Quisiera saber si tienes entrenamientos para glúteos en casa!!? Porque aumento mucho piernas y glúteos no, siento que solamente los ejercicios que hago son de activación de glúteos 😭 espero tu respuesta!! Muchas gracias ❤️
Hola!! Revisa mi instagram @joaniemolinafc tengo varios videos y entrenamientos de glúteos publicados. Espero pronto hacerlo para aquí!! Mañana subo de espalda :)
@@JoanieMolinaFitnessCoach muchas gracias lo estaré esperando, quiero empezar a entrenarlos de manera correcta. ❤️💪💪💪
Excelentes videos! Una consulta, es siempre recomendable que cada día de ejercicio te deje dolorida? Es la única forma de asegurarse de la formación de músculo? Hay algunos ejercicios que ya no me exigen mucho. Eso está bien?
Hola Valeria, no, el dolor no es un condicionante directo, pero si un indicador a tener en cuenta, ya que NADA de “dolor” pueda que no se haya trabajado intenso. Y demasiado dolor ya es exagerado, es un intermedio. Busca ser fuerte cada semana.
Que altura tiene tu torre funcional de abdomen
Cómo se consigue tu asesoría y cuál sería el costo estando en otro país ?
Hola Martha. Escríbeme un email a coach@joaniemolina.com
Es online mi asesoría 😉
Te felicito por como cuidas tu cuerpo y enseñas como hacerlo también, pero una pregunta, los músculos de tus piernas, cuánto tiempo de máquinas en gimnasio tienen? Gracias.
Hola Liliana!! Pues estuve 3 años y medio en volumen, aumentando el tamaño que podía, con la menor ganancia de grasa posible. Este cuerpo que ves es justo uno que acaba de terminar de una definición que hice desde julio del año pasado. Solo destape lo que construí en volumen. Gracias por apreciar mi trabajo!! Un saludo!!
Soy nuevo eres muy frofecional, explicas muy bien.
Se puede entrenar diario el abdomen pero poco ejercicios diferentes cada dia ?
La pregunta ideal sería: Serviría entrenar diario abdomen?
La respuesta es NO. Como cualquier grupo muscular, necesita tiempo.
Por otro lado: por qué querrías entrenar diario abdomen?
Si crees que así vas a reducir la grasa de la zona, no va a pasar nunca sin un déficit calórico.
Abdomen tenemos todos. Lo que no tenemos todos es buenos glúteos, buenos cuádriceps, buenos hombros, etc.
Así que, a entrenar la mente y a construir el cuerpo :)
Eres súper..pero me encantaría hacerlos contigo cronometrado da mucho ánimo...✌
Hola que proteina recomiendas para aumento de gluteo y piernas? Suspcrita 🤗
Hola!! La proteína en tu dieta debe provenir de fuentes naturales en su mayoría. Hablo de carnes, huevos, leche, menestras, etc. Los complementos nutricionales son para justamente eso COMPLETAR algunas deficiencias. No van a reemplazar tus comidas. Primero ajustemos nuestra alimentación en casa. Luego si deseas puedes ver que te ayude de vez en cuando un complemento. Yo recomiendo los productos de @nutrimentumperu totalmente. Puedes buscarlo en sus redes (Perú) saludos!
@@JoanieMolinaFitnessCoach michisimaa gracias por tu respuesta saluditos🤗
Brava 👍👍
😍😍😍😍😍😍
Hola yo soy delgada pero tengo algo de pancita creés que sí sólo hago planchas será suficiente para bajarla y eliminarla ??
Hola! Si has visto mis recomendaciones iniciales en el video, podrás encontrar que el déficit calórico es el que encarga de que reduzcamos nuestro porcentaje graso. No existe la "quema de grasa" localizada. Un fuerte abrazo!
que buena eres en lo que haces....
😍
Es malo entrenar abdomen todos los días ?
No. Lo malo es que no se recupere. Así que mejor entrénalo poco. Si quieres perder grasa en esa zona es DÉFICIT CALÓRICO. No existe la quema de grasa localizada por un caso. 😉😉😉
@@JoanieMolinaFitnessCoach si lo sé hago ayuno intermitente y como súper sano e logrado bajar bien de peso pero aún queda un poquito de grasa y me acostumbré hacer abdomen todos los días pero bueno ahora lo sé menos días gracias
Amiga tu tienes hijos y comenzaste a entrenar después de ellos, por favor platícanos como y cuánto tiempo te llevo tener ese abdomen así de marcado. Será muy motivante saberlo
Hola!! No tengo hijos. El abdomen marcado solo es la muestra de un bajo porcentaje graso en general en el cuerpo. Yo he llegado hasta 12.8% de grasa. En este video estoy aproximadamente en un 15%. Todos tenemos esos músculos abdominales, solo que si la capa de grasa que está sobre ellos es muy pronunciada, no los vamos a ver. Por eso, toma tiempo el reducir el porcentaje graso. Pero es importante construir un cuerpo fuerte a la par. Para eso son las pesas y una dieta alta en proteína, aparte de cuidar el resto de macros. El abdomen "se me marcó" a los 6 - 7 meses de haber empezado un proceso de definición. Donde pasé de 34% de grasa a ese 12.8% que te comento. Déficit calórico + entrenamiento de fuerza + descanso apropiado + cardio controlado y paciencia, mucha paciencia. Saludos!!
¿Cuántos años tienes? Te ves muy bien.
Woo está buenos !!! Pero no entiendo cuantos x set 12-15-20 💁♀️y cuantos sets 3-4-5 por favor 🙏🏽 explícame que en los videos no especificas cuantos!!! Solo dice lo que se ve el ejercicio pero deberías de explicar 😁 oh soy yo la k no entiendo 😅
Hola!! Está en el primer comentario fijado, en el video, y además en la descripción del video.
CALIENTA BIEN SIEMPRE ANTES DE EMPEZAR.
Escoge 2 a máximo 3 ejercicios para realizar en un día.
Recuerda que el abdomen es un músculo que trabaja en conjunto con otros
grupos musculares, especialmente en ejercicios compuestos.
Mantén descansos cortos entre series (60 a 90 segundos).
Si realizas más de 25 repeticiones en algún ejercicio, es momento de incrementar
la dificultad (aumenta carga, resistencia, cambia el ángulo, más lento, etc).
Joanie Molina Fitness Coach ok 👍 listo 😅 Gracias 🙏🏽
Oigan que tipo de zapatillas usa ella?? Quiero unas así...:(
jaja son unas Ryderwear ;)
@@JoanieMolinaFitnessCoach gracias xD.
A la hora de la practica duelen 🤪
Super , que lindo cuerpo.