Que chulos e importantes los ejercicios para fortalecer la musculatura isquiotibial,cuantas cosas aprendo de ti sergio para estar lo mejor posible, mil gracias campeon y muchissimo animo que vale un.monton, un besazo
Desde que corro estoy más consciente de fortalecer cadera isquios y gluteo, a veces zonas olvidadas. No todo es salir a correr y ya. Gracias por compartir conocimiento 👌🏼🤓🏋️
@@FisioandTherapies es normal tener agujetas (en Costa Rica le llamamos arratonarse jj) luego de una sesión intensa de fortalecimiento muscular de isquios cuádriceps glúteo ? Cada cuánto en la semana se recomiendan hacer estos trabajos ? Gracias , atento al canal muy buena información ✌🏽😎
Pensé que me había lesionado la rodilla, pero al ir con un fisio, me diagnosticó: Disfunción neuromuscular en isquiotibiales. Es muy cara la terapia, ayúdame por favor a saber qué ejercicios debo hacer. Me urge salir s caminar de nuevo sin que me lastime o me duele la rodilla. Mil gracias.
fisio, gracias por el vídeo, quiero saber si después de una tendinitis rotuliana en ambas rotulas (causa de desgaste físico por jugar fútbol) es recomendable hacer estos ejercicios, ya que siento entumecimiento de piernas y hormigueo y dolor del tendón rotuliano y la rodilla (que no son muy graves, pero si está la molestia) muchas gracias, espero y pueda aclarar mi duda
Por supuesto! Te viene genial, eso que notas es la debilidad muscular. Dale unas cuantas semanas, y además deberías buscar un ejercicio para el cuádriceps. 👉🏼ua-cam.com/video/RdP-D87tBDE/v-deo.html
Hola yo tuve una lesión de isquiotibiales hace 4 meses aproximadamente jugando al fútbol por una mala pisada. No fue grave ya que al momento de la lesión no me dolía ni nada, solo sentía engarrotada esa parte con dolor muy leve, pero ya me cuidé y desde entonces no me recupero del todo, es decir actualmente puedo correr con normalidad, pero siento que muy muy profundamente en el isquiotibial siento una sensación de entumecimiento, y luego cuando corro intensamente se presenta ese entumecimiento y luego lo hago con miedo. Crees que estos ejercicios puedan ayudarme a fortalecer o cicatrizar por completo mi pierna (isquiotibial) y me gustaría saber si la escoliosis es un factor a considerar para no poder recuperarme por completo ya que padezco de escoliosis, espero respuesta saludos y excelente contenido 😊
Hola!! Gracias por tu consulta y por seguirnos!! Lo más probable es que la escoliosis no tenga nada que ver con este problema. Respecto a los ejercicios, si, te van a ayudar a dejar de sentir eso que cuentas, aún así, no estaría mal que fueras a ver a un físio porque posiblemente tengas un punto gatillo que no te deja soltar la pierna del todo. Mucho ánimo!!!
Hola! Este vídeo es perfecto para aumentar mi fuerza y musculatura en los isquios, que los necesito bien sanos y fuertes para correr. De las variantes que has enseñado, ya solía hacer el puente de glúteos normal, pero tal vez debería empezar a usar la variante unilateral (ya que el normal se me quedó corto). No obstante, tengo una pregunta acerca de una variante que también has mostrado en el vídeo: has comentado que un pico mayor de dificultad sería no apoyar los pies enteros, sino únicamente los talones y de ese modo sentirías más tensión en los isquios. ¿A qué se debe? ¿Podría ser que al estar únicamente apoyando los talones la superficie de contacto con el suelo sea menor y eso significa que trabajan más los isquios? Siento curiosidad. Un saludo!!
Gracias por la pregunta!👍👍 es una cuestión de biomecánica, nada más. Al apoyar la planta del pie estas haciendo una extensión de cadera (gluteo) mientras que al apoyar el talón estás haciendo una flexión de rodilla (isquio). Un placer haberte ayudado!🚀🚀🚀
Hola, queria hacer una pregunta pero es acerca de una lesion en la rodilla que tuve, me lesione jugando soccer al impactar mi rodilla contra el poste de la porteria fuertemente, justo a la par de la rotula, me costaba flexionar la pierna por un par de semanas pero ahora ya puedo, solo siento una ligera incomodidad al hacerlo pero no dolor, podria volver a los entrenamientos y partidos o esperar mas?
Hola! Gracias por seguirnos! Puedes volver sin problemas sabiendo que a penas te queda dolor. Eso si, no hagas ningún esfuerzo que te aumente el dolor, empieza poco a poco, y ponte frío después de cada sesión de entrenamiento!👍👍👍
Hola buenas noches Muchas gracias por su vídeo, yo soy corredor y quiero fortalecer isquios, ¿Cuántas veces por semana y series me recomiendas? Muchas gracias por todo
Hola! Para complementar tu entreno, 2/semana sería suficiente! Mira también este vídeo 💥lesión de isquiotibiales 👉🏼ua-cam.com/video/prdoS7XeMDM/v-deo.html 💥entrenamiento para RUNNERS 👉🏼ua-cam.com/video/-wP1Ujl8lzo/v-deo.html
Si por supuesto, de hecho debes, pero siempre respetando el dolor. Si te duele mucho consulta con un fisioterapeuta para que te haga alguna modificación del ejercicio
Hola Beatriz! te recomendamos que empieces por el más sencillo, y a medida que notes que no te cuesta esfuerzo llegar a 3 series de 15 repeticiones, vayas cambiando de ejercicio.
Buenas sufri una lesion de este músculo hace 1 mes ya, fui a fisio un par de veces y luego reposo, al dis de hoy no siento dolor ,pero tampoco he retomado mi actividad normal,puedo hacer esto durante unas cuantas semanas amtes de empezar a correr de nuevo para evitar recaída.gracias de antemano
Hola!! Gracias por comentar!! Eso es!! Tienes que hacer mucho trabajo de fortalecimiento. Este vídeo también te puede ayudar 👉🏼ua-cam.com/video/K3TuepAUjHw/v-deo.htmlsi=1e7hKvww4XZZWngN
tengo un dolor punzante en los isquiotibiales o detrás de ellos, me confunde porque a veces no sé si es muscular mi problema o netamente del sistema nervioso porque me da un dolor similar a la ciática
Ningun ejercicio te ayuda a adelgazar una parte especifica del cuerpo. O adelgazas, o no. Si haces ejercicio y bajas tu nivel de grasa corporal va a bajar de todos lados, no de ahi especificamente. No hay atajos, basicamente
Depende de la gravedad del desgarro. Mira este vídeo y haz todas las fases para asegurarte de que estás bien! 👉🏼ua-cam.com/video/K3TuepAUjHw/v-deo.html
Depende de tu plan de entrenamiento, ¿vas a entrenar solo pierna o vas a jugar a algún deporte después? Una cantidad razonable serían 4 series de 10 rep con cada pierna. Y luego lo combinas con otros ejercicios de pierna!👍👍👍
Gracias por seguirnos!😉 la cantidad de series y repeticiones siempre depende de tu plan de entrenamiento. Pero en general hacer 4 a 6 series de 15 repeticiones o segundos con cada piernas es una dosis muy buena!!!👍
Gracias por seguirnos!!! Este tipo de trabajo al menos una vez por semana es importante. Si lo haces dos no pasa nada pero depende del resto de entrenamientos que hagas y del momento de la temporada. También importan las repeticiones que hagas en cada sesión. Pero en general una vez por semana a modo de prevención es ideal!!!
Hace unos meses sufrí un como espasmo en la espalda baja y desde ese momento cada vez que corro mucho o hago fuerza como empujar o algo me vuelve a dar el espasmo y lo siento débil con este ejerció puede fortalecer esa parte del cuerpo ? Saludos y gracias por el ejercicio
Depende del momento de la lesión y del objetivo. En general hasta la fatiga, sin llegar al fallo, y por supuesto sin dolor. Más de 15 no, si llegas fácil, aumenta la dificultad del ejercicio!👍👍👍
Depende de muchos factores. Cual es el objetivo? Resistencia, hipertrofia, entrenamiento de potencia? Lesión? Cada caso es un mundo. Si necesitas más ayuda comenta o soliticitanos una asesoría ONLINE! Animooo
Gracias por seguirnos!😉Si, es normal posiblemente porque tus músculos aún estén muy débiles y no aguanten bien el ejercicio. Puedes hacerlo con dos pierdas primero para que sea más fácil, o hacer menos repeticiones hasta que te vayas adaptando!👍
Que chulos e importantes los ejercicios para fortalecer la musculatura isquiotibial,cuantas cosas aprendo de ti sergio para estar lo mejor posible, mil gracias campeon y muchissimo animo que vale un.monton, un besazo
Gracias aprendí mucho
Gracias a ti por seguirnos!!!
Excelente....buscaba algo como tu video
Muchas gracias!!!!!
Buenísimo gracias 🙂
Gracias a ti por comentar!!🙏🏼
excelente ejercicio
Gracias!!!!
Muchísimas gracias erres el mejor de todos tquiero❤
Gracias a ti por seguirnos!!!!😘😘
Divino!!👋👋👋
gracias!!!!
Me encanta, gracias ❤
Gracias a ti por comentar!🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Gracias
A ti por seguirnos!!
Gracias por el consejo 👌🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻... saludos atte desde la Patagonia norte Argentina 🇦🇷💪🏻
Gracias!!!!!🚀🚀🚀
Fuaa buenísimo este video es lo que estaba buscando lo recomiendo mucho saludos
Mil gracias!!!!!🙏🏼🙏🏼🚀🚀🚀
Muchicimas gracias amigo me servira de mucha ayuda, que dios te bendiga siempre por tus enseñanza.
Gracias a ti por seguirnos!!
Llj
B.n .
@@FisioandTherapies b
te ganaste mi sub, crack
gracias!!!!!
❤❤❤❤❤❤ está muy bueno ese ejercicio men lo haré y si se puede men porque yo también hago ejercicio todos los días men y muchas bendiciones para ti men
Muchas gracias amigo!!!🚀🚀
Desde que corro estoy más consciente de fortalecer cadera isquios y gluteo, a veces zonas olvidadas. No todo es salir a correr y ya. Gracias por compartir conocimiento 👌🏼🤓🏋️
Eso es! Hay que ir tomando conciencia de lo que hacemos y cómo entrenamos! Gracias por comentar!!
@@FisioandTherapies es normal tener agujetas (en Costa Rica le llamamos arratonarse jj) luego de una sesión intensa de fortalecimiento muscular de isquios cuádriceps glúteo ?
Cada cuánto en la semana se recomiendan hacer estos trabajos ?
Gracias , atento al canal muy buena información ✌🏽😎
Se me crecieron lo gluteos y cudriceps . Pero con los isquio si me a costado un poco pero se que los desarrollare al 100. Gracias por tu contenido ❤
Gracias a ti por seguirnos!!!🚀
Pensé que me había lesionado la rodilla, pero al ir con un fisio, me diagnosticó: Disfunción neuromuscular en isquiotibiales. Es muy cara la terapia, ayúdame por favor a saber qué ejercicios debo hacer. Me urge salir s caminar de nuevo sin que me lastime o me duele la rodilla. Mil gracias.
Mira este vídeo!
👉🏼ua-cam.com/video/K3TuepAUjHw/v-deo.htmlsi=1e7hKvww4XZZWngN
fisio, gracias por el vídeo, quiero saber si después de una tendinitis rotuliana en ambas rotulas (causa de desgaste físico por jugar fútbol) es recomendable hacer estos ejercicios, ya que siento entumecimiento de piernas y hormigueo y dolor del tendón rotuliano y la rodilla (que no son muy graves, pero si está la molestia) muchas gracias, espero y pueda aclarar mi duda
Por supuesto! Te viene genial, eso que notas es la debilidad muscular. Dale unas cuantas semanas, y además deberías buscar un ejercicio para el cuádriceps.
👉🏼ua-cam.com/video/RdP-D87tBDE/v-deo.html
Lo haré porque soy futbolista y mejorará mi velocidad regreso en unos días " todo es un proceso"
Eso es!!!🚀🚀
Hola yo tuve una lesión de isquiotibiales hace 4 meses aproximadamente jugando al fútbol por una mala pisada. No fue grave ya que al momento de la lesión no me dolía ni nada, solo sentía engarrotada esa parte con dolor muy leve, pero ya me cuidé y desde entonces no me recupero del todo, es decir actualmente puedo correr con normalidad, pero siento que muy muy profundamente en el isquiotibial siento una sensación de entumecimiento, y luego cuando corro intensamente se presenta ese entumecimiento y luego lo hago con miedo. Crees que estos ejercicios puedan ayudarme a fortalecer o cicatrizar por completo mi pierna (isquiotibial) y me gustaría saber si la escoliosis es un factor a considerar para no poder recuperarme por completo ya que padezco de escoliosis, espero respuesta saludos y excelente contenido 😊
Hola!! Gracias por tu consulta y por seguirnos!! Lo más probable es que la escoliosis no tenga nada que ver con este problema. Respecto a los ejercicios, si, te van a ayudar a dejar de sentir eso que cuentas, aún así, no estaría mal que fueras a ver a un físio porque posiblemente tengas un punto gatillo que no te deja soltar la pierna del todo. Mucho ánimo!!!
Hola! Este vídeo es perfecto para aumentar mi fuerza y musculatura en los isquios, que los necesito bien sanos y fuertes para correr. De las variantes que has enseñado, ya solía hacer el puente de glúteos normal, pero tal vez debería empezar a usar la variante unilateral (ya que el normal se me quedó corto). No obstante, tengo una pregunta acerca de una variante que también has mostrado en el vídeo: has comentado que un pico mayor de dificultad sería no apoyar los pies enteros, sino únicamente los talones y de ese modo sentirías más tensión en los isquios. ¿A qué se debe? ¿Podría ser que al estar únicamente apoyando los talones la superficie de contacto con el suelo sea menor y eso significa que trabajan más los isquios? Siento curiosidad. Un saludo!!
Gracias por la pregunta!👍👍 es una cuestión de biomecánica, nada más. Al apoyar la planta del pie estas haciendo una extensión de cadera (gluteo) mientras que al apoyar el talón estás haciendo una flexión de rodilla (isquio). Un placer haberte ayudado!🚀🚀🚀
Hola, queria hacer una pregunta pero es acerca de una lesion en la rodilla que tuve, me lesione jugando soccer al impactar mi rodilla contra el poste de la porteria fuertemente, justo a la par de la rotula, me costaba flexionar la pierna por un par de semanas pero ahora ya puedo, solo siento una ligera incomodidad al hacerlo pero no dolor, podria volver a los entrenamientos y partidos o esperar mas?
Hola! Gracias por seguirnos! Puedes volver sin problemas sabiendo que a penas te queda dolor. Eso si, no hagas ningún esfuerzo que te aumente el dolor, empieza poco a poco, y ponte frío después de cada sesión de entrenamiento!👍👍👍
Quisiera saber si puedo hacer ejercicios para esquiotibiales un dia antes de hacer para piernas y gluteos?
hola, gracias por seguirnos! si, depende de la intensidad y la fatiga, pero si controlas las cargas no habría problema!
Hola buenas noches
Muchas gracias por su vídeo, yo soy corredor y quiero fortalecer isquios, ¿Cuántas veces por semana y series me recomiendas?
Muchas gracias por todo
Hola! Para complementar tu entreno, 2/semana sería suficiente!
Mira también este vídeo
💥lesión de isquiotibiales
👉🏼ua-cam.com/video/prdoS7XeMDM/v-deo.html
💥entrenamiento para RUNNERS
👉🏼ua-cam.com/video/-wP1Ujl8lzo/v-deo.html
Se pueden hacer estos ejercicios teniendo pinzamiento lumbar?
Si por supuesto, de hecho debes, pero siempre respetando el dolor. Si te duele mucho consulta con un fisioterapeuta para que te haga alguna modificación del ejercicio
Hola tengo lesionada la parte de atrás del muslo debo fortalecerlo
Que ejercicio me recomiendas para empezar
Hola Beatriz! te recomendamos que empieces por el más sencillo, y a medida que notes que no te cuesta esfuerzo llegar a 3 series de 15 repeticiones, vayas cambiando de ejercicio.
Buenas sufri una lesion de este músculo hace 1 mes ya, fui a fisio un par de veces y luego reposo, al dis de hoy no siento dolor ,pero tampoco he retomado mi actividad normal,puedo hacer esto durante unas cuantas semanas amtes de empezar a correr de nuevo para evitar recaída.gracias de antemano
Hola!! Gracias por comentar!! Eso es!! Tienes que hacer mucho trabajo de fortalecimiento.
Este vídeo también te puede ayudar
👉🏼ua-cam.com/video/K3TuepAUjHw/v-deo.htmlsi=1e7hKvww4XZZWngN
Hola, donde esta el video de la recuperación de isquiotibiales, no lo encuentro
Hola!! Ese vídeo aún no está subido. Vamos a subir dentro de poco una progresión de ejercicios para isquiotibiales
@@FisioandTherapies ah ok estaré pendiente muchas gracias y felicidades me encanta el contenido del canal
tengo un dolor punzante en los isquiotibiales o detrás de ellos, me confunde porque a veces no sé si es muscular mi problema o netamente del sistema nervioso porque me da un dolor similar a la ciática
Es mejor que vayas a un físio para hacer una buena valoración!! Animo!!!
Una pregunta ese ejercicios me ayuda a adelgasar en la parte d los isquiotibiales. Yo quiero adelgasar esa parte no marcar.
Ningun ejercicio te ayuda a adelgazar una parte especifica del cuerpo. O adelgazas, o no. Si haces ejercicio y bajas tu nivel de grasa corporal va a bajar de todos lados, no de ahi especificamente. No hay atajos, basicamente
Hola tuve un leve desgarro en el izquio estoy haciendo fisio, cuando puedo jugar al futbol normalmente?
Depende de la gravedad del desgarro. Mira este vídeo y haz todas las fases para asegurarte de que estás bien!
👉🏼ua-cam.com/video/K3TuepAUjHw/v-deo.html
Perdón por mi ignorancia pero cuánto tiempo se hacen los ejercicios oh es como uno quiero?
Depende de tu plan de entrenamiento, ¿vas a entrenar solo pierna o vas a jugar a algún deporte después? Una cantidad razonable serían 4 series de 10 rep con cada pierna. Y luego lo combinas con otros ejercicios de pierna!👍👍👍
Muchas gracias yo juego futbol y esto me servira mucho 🙂
Por cuantos minitos se trabaja
Gracias por seguirnos!😉 la cantidad de series y repeticiones siempre depende de tu plan de entrenamiento. Pero en general hacer 4 a 6 series de 15 repeticiones o segundos con cada piernas es una dosis muy buena!!!👍
Cuantas veces hay que hacer los ejercisos
Depende del objetivo que tengas, pero si haces 4 a 6 series de 12-15 rep vas súper genial!
Cuántas series y repeticiones son?
Depende del objetivo, pero una buena cantidad son 4 series de 8-10 rep con cada pierna!🚀
Cuantas veces es recomendable hacerlo por semana?
Gracias por seguirnos!!! Este tipo de trabajo al menos una vez por semana es importante. Si lo haces dos no pasa nada pero depende del resto de entrenamientos que hagas y del momento de la temporada. También importan las repeticiones que hagas en cada sesión. Pero en general una vez por semana a modo de prevención es ideal!!!
Hace unos meses sufrí un como espasmo en la espalda baja y desde ese momento cada vez que corro mucho o hago fuerza como empujar o algo me vuelve a dar el espasmo y lo siento débil con este ejerció puede fortalecer esa parte del cuerpo ? Saludos y gracias por el ejercicio
Con este si, pero hay otros mejores. Prueba a estirar y fortalecer el abdomen, el psoas, y el glúteo. Animo!!!
Anillo al dedo
Cuantas rep
Depende del momento de la lesión y del objetivo. En general hasta la fatiga, sin llegar al fallo, y por supuesto sin dolor. Más de 15 no, si llegas fácil, aumenta la dificultad del ejercicio!👍👍👍
Hola, faltaron aclarar las repe de cada sesión
Depende de muchos factores. Cual es el objetivo? Resistencia, hipertrofia, entrenamiento de potencia? Lesión? Cada caso es un mundo. Si necesitas más ayuda comenta o soliticitanos una asesoría ONLINE! Animooo
Pero no dice cuantas repeticiones y series amigo
Depende de en qué nivel estés! Intenta llegar siempre a la fatiga 7/10. Ea una buena referencia
Es normal que te qiere salir calambres?
Gracias por seguirnos!😉Si, es normal posiblemente porque tus músculos aún estén muy débiles y no aguanten bien el ejercicio. Puedes hacerlo con dos pierdas primero para que sea más fácil, o hacer menos repeticiones hasta que te vayas adaptando!👍
Que es el culete?
El trasero! Jajaja, el glúteo!👍👍👍
Hola, cual es el link del video para fortalecer los isquitiobales por fases cuando se tiene una lesion? gracias
Hola! Aquí lo tienes!
👉🏼ua-cam.com/video/K3TuepAUjHw/v-deo.html
Después de haberse lesionado los isquiotibiales ¿Cuánto tiempo de reposo recomiendan para comenzar a hacer estos ejercicios??
Nada, al cabo de 3 -5 días ya puedes empezar, suave, isometricos y sin dolor. Poco a poco irás notando la mejoria! Animo!!!👍💪🏻👍
Depende de como fue la lesion