Chicos, les recuerdo que este es un LISTADO de propuestas para ejercitar en casa con MINIBAND. Algunas Sugerencias: Escoge 2 a 3 ejercicios para cada grupo muscular: Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos. Realiza 3 a 4 series - Repeticiones variadas (lo que puedas manejar entre 10 a 25 repeticiones) Mantén descansos cortos entre series (60 a 90 segundos). Si realizas más de 25 repeticiones en algún ejercicio, es momento de incrementar la dificultad (MÁS LENTO O AGREGA OTRA MINIBAND).
CUADRICEPS: 0:57 sentadillas 2:02 side walk 1 (cuadriceps+gluteos) 2:20 side walk 2 (cuadriceps+gluteos) 3:07 side lunge (cuadriceps+abductor) 4:05 leg kick (cuadriceps+gluteos) 4:41 sentadilla estatica + abduccion (cuadriceps+gluteos) ISQUIOTIBIALES 1:16 peso muerto 1:35 peso muerto unilateral 1:48 peso muerto unilateral pie levantado 3:49 curl isquiotibial de pie 5:40 curl isquiotibiales tumbado GLUTEOS: 2:37 ballerina step (gluteos+pantorrillas) 2:52 slip side walk 3:34 stiff leg kick back 4:23 sentadilla bulgara (gluteos+cuadriceps) 5:15 frog pump 5:28 hip thruster 5:55 single leg glute bridge 6:28 glute bridge 6:38 patada de gluteo 1 6:51 patada de gluteo 2 7:33 puente pies elevados 7:51 puente unilateral sobre pared FLEXOR DE CADERA 4:55 leg pull ABDUCTORES 6:09 clam shell 7:10 abducciones 1 (abductores+abdomen) 7:22 abducciones 2 *Escoger 2 a 3 ejercicios para cada grupo muscular: Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos *Realizar 3 a 4 series - Repeticiones variadas (lo que puedas manejar entre 10 a 25 repeticiones) Mantener descansos cortos entre series (60 a 90 segundos). *Si realizas más de 25 repeticiones en algún ejercicio, es momento de incrementar la dificultad (MÁS LENTO O AGREGA OTRA MINIBAND). Un resumen :)
Hola, quisiera decir que de tantas rutinas con miniband esta es la más completa, variada y eficaz que encontré, he comenzado hace 2 meses ya, y es increíble el cambio notorio; con constancia y buena alimentación, (soy vegana) así que muchas gracias por este video e información!!!! ❤️❤️❤️❤️
gracias señorita esto es lo que estaba buscando muchos ejeercicios en un solo video y explicado para que sirve cada uno. Dios le bendiga y gracias por compartir su conocimiento.
Notable! A eso le llamo sacarle el jugo a una herramienta, en este caso a las bandas. Muchas gracias! Buscaba un video como este desde hace mucho tiempo ❤️
Hola, pase por este canal para ver cómo se usa las mini bandas, y me quedé enganchada, eres increíble cómo usas tan bien las bandas, no entiendo como no tienes tanto subscriptores, te felicito y gracias por compartir este vídeo 👍
QUE VIDEO TAN ESPECTACULAR!!! Gracias! Por temas económicos no puedo ir al gym pero tengo las bandas, sentia que me limitaban pero gracias a este video amplió el panorama! MIL GRACIAS!!
Increible la creatividad de los ejercicios. Tengo una lista de reproducción para hacer ejercicios en casa y ahí pondré varios tuyos. Gracias por el video
Hola, antes quenada felicidades, y gracias, excelentes ejercicios, los vi de casualidad y me encantaron.... me sirven para asistir a un par de amigas.... lo mejor ....
EXCELENTES RUTINAS Y CON POCOS RECURSOS, ADEMÁS LLAMADOS POR SU VERDADERO NOMBRE, SOY HOMBRE PERO ME ES MUY ÚTIL. MIL GRACIAS, SALUDOS DESDE CDMX MÉXICO
Hola, muy buenos los ejercicios , completos , no he podido asistir al gimnasio casi por 3 semanas y esto me complementa perfecto ,es lo que buscaba ,gracias
Perfecto!! Son una inversión interesante y como vienen en diferentes resistencias, tenemos para progresar (uno de los detalles más importantes) en casa para buen rato!! Saludos desde Perú 🤗
Gracias 🙂🙌🙌🙂 me será de gran ayuda 😊😊🙌 compré unas bandas hace poco y he estado buscando ejercicios para hacer con ellas y este video es muy completo Gracias 🙂🙌🙌🙂🙏🙌
Te felicito realmente el contenido del vídeo es buenísimo, deberías tener más suscriptores, hay otros canales que dejan mucho que desear y tienen más suscriptores..el mundo del revés. Saludos
Hola yo había dejado de hacer ejercicio debido al cierre por la cuarentena y con tus rutinas ,las eh ido implementando en casa.Ojala pudieras subir videos de como comer para obtener mejores resultados.
Hola! Veo como explicás en tus videos, me gusta. Además se nota el trabajo que tenés en tu cuerpo. Comienzo a seguirte, esto de usar banda es nuevo para mi pero bueno, tengo piernas muy flacas y ahora se me dió por prestarle atención. Saludos desde Argentina
Hola Gabo! Seguro te va a ayudar mucho las bandas. Pero sobre todo, a darle a la comida también, que para crecer, hay que comer bien. Te mando un fuerte abrazo hasta Argentina desde Perú.
@@JoanieMolinaFitnessCoach hola Joanie, cómo va? La alimentación mía es buena, sana, aunque no como tanto, el tema es que tengo que mover dónde tengo alojadas las reservas que es en el abdomen y en los pectorales, lleva trabajo 😅
Gracias Albha!! De verdad que se puede hacer mucho con algunas cosas en casa. Y las miniband han sido una gran herramienta (y económica). Te mando un fuerte abrazo!!
Es estupendo que te pueda ayudar!! Tan importante mantenernos con actividad física constante, y sin excusas, lo hacemos también por nuestra salud. Un abrazo Dayanna! :)
Hola me encanta son muy buenos los ejercicios ...pero me gustsria q hagas q expliques q ejercicio es exactamente para q zona de la pierna o gluteo mayor medio etc
Gracias por el vídeo, la verdad es q cada día veo un cambio bárbaro en tu cuerpo 👏👏, eso nos anima a seguir aunque sea difícil pero todo sea por llegar a nuestra meta 🤗🤗 Gracias otra vez y cuidate mucho 😉
Por motivos laborales tengo que viajar mucho, estos ejercicios con minibands me permiten poder entrenar el la habitación del hotel o en cualquier parque sin necesidad de ir al gimnasio ni utilizar mancuernas que no se pueden llevar en bolsas de viaje por ser muy pesadas. 😊
Perfectamente!! Me alegra mucho que te mantengas activa con esta clase de soluciones (donde otros quizás ven más excusas). Mucho ánimo y a continuar. Un abrazo.
Muy buen entrenamiento me encantó voy a empezar desde hoy y luego de un mes regreso y les cuento cómo me ha ido con los ejercicios. Saludos desde Barrancabermeja, Colombia
Me encantan tus vídeos, mucha variedad para escoger.. me encantaría que sacaras un calendario de mensual para ver resultados.. soy nueva en el canal saludos desde Perú 😁😁😁😁
Joanie , me gusta entrenamiento que mostrás . Podrás, con ejercicios para pectorales femeninos, que sean contundentes, en tonicidad sin quemar grasas, en corto tiempo? Gracias!!! Nora
Hola Nora! Ten un video de pectorales. Cualquier variación de push up te va bien. La "quema de grasa" no es localizada. Eso es de acuerdo a tu plan de alimentos. Pero sí, puedes hacer unas 3 a 4 series semanales de entrenamiento de pectorales, y va muy bien (además incluso en esos ejercicios, estimulas hombros y brazos). Saludos!
Recién me acabo de hacer de mis bandas!! Y no sabes tu video ha sido de súper Gran ayuda!! Gracias por compartir e ilustrarnos.. sé que comentas que no es una rutina, pero me encantaría preguntarte si tienes una como tal para poderla hacer gracias y bendiciones
Hola Yuly!! Mira qué buenas vibraaaaaaas!! Me gusta leer que estás haciendo lo posible para seguir fuerte en casa, te felicito!! Sí tengo rutinas, busca en mis otros videos, tengo para torso, pierna, acabo de publicar una de fullbody con mancuernas, pero que al final puedes usar cualquier otra cosa que pese y sea manejable. Y puedes reemplazar algunos ejercicios de ahí por otras propuestas con minibands de mis demás videos... todos se complementan! Arma tu rutina y a darle duro entonces.
@@JoanieMolinaFitnessCoach muchas gracias guapa!! Te seguiré lo prometo y espero algún día verme tan bonita como tú!! Cuídate mucho y que Diosito te siga llenando de esa magia para seguirte viendo y seas nuestro ejemplo.. Slds
Hola, gracias por el video, por compartir y apoyarnos a las personas que no podemos ir al gym, podría hacer todo el circuito? con 12 rep. cada ejercicio y sería efectivo? muchísimas gracias 💪🏾
jajajaja ochentena perfecto!! Qué bueno que te hayan podido ayudar. Seguimos ejercitando en casa sin excusas :) Muchas gracias! Te mando un enorme abrazo 💪
@@JoanieMolinaFitnessCoach si la verdad mucho coach gracias a usted m eh mantenido en forma con todas sus rutinas d verdad gracias mil gracias mil bendiciones y mil abrazos gracias x estar ahí pra todas nosotras sus seguidoras, éxito pra usted gracias,
Oiga Joanie pero que variado y divertida semántica de ejercicios con la banda elástica. Se ha sacado una rutina increíble y muy completa. Realmente interesante y si la realizas con tiempos de resistencia concentrada, destrucción y construcción total. Muchas gracias chaparra 👏🏼💪🏼
Chicos, les recuerdo que este es un LISTADO de propuestas para ejercitar en casa con MINIBAND. Algunas Sugerencias:
Escoge 2 a 3 ejercicios para cada grupo muscular: Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos.
Realiza 3 a 4 series - Repeticiones variadas (lo que puedas manejar entre 10 a 25 repeticiones) Mantén descansos cortos entre series (60 a 90 segundos).
Si realizas más de 25 repeticiones en algún ejercicio, es momento de incrementar la dificultad (MÁS LENTO O AGREGA OTRA MINIBAND).
Excelentes ejercicios, muchísimas gracias.♡
Como perder la grasa del abdomen?
@@soyxtreamex8682 dieta, no existe ejercicio para perder grasas localizada... cuando adelgazas el cuerpo toma un poco de aqui, de alla.
@@Marite0072 muchas gracias gracias!
App practice kar rah kahna melts hey
CUADRICEPS:
0:57 sentadillas
2:02 side walk 1 (cuadriceps+gluteos)
2:20 side walk 2 (cuadriceps+gluteos)
3:07 side lunge (cuadriceps+abductor)
4:05 leg kick (cuadriceps+gluteos)
4:41 sentadilla estatica + abduccion (cuadriceps+gluteos)
ISQUIOTIBIALES
1:16 peso muerto
1:35 peso muerto unilateral
1:48 peso muerto unilateral pie levantado
3:49 curl isquiotibial de pie
5:40 curl isquiotibiales tumbado
GLUTEOS:
2:37 ballerina step (gluteos+pantorrillas)
2:52 slip side walk
3:34 stiff leg kick back
4:23 sentadilla bulgara (gluteos+cuadriceps)
5:15 frog pump
5:28 hip thruster
5:55 single leg glute bridge
6:28 glute bridge
6:38 patada de gluteo 1
6:51 patada de gluteo 2
7:33 puente pies elevados
7:51 puente unilateral sobre pared
FLEXOR DE CADERA
4:55 leg pull
ABDUCTORES
6:09 clam shell
7:10 abducciones 1 (abductores+abdomen)
7:22 abducciones 2
*Escoger 2 a 3 ejercicios para cada grupo muscular: Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos
*Realizar 3 a 4 series - Repeticiones variadas (lo que puedas manejar entre 10 a 25 repeticiones) Mantener descansos cortos entre series (60 a 90 segundos).
*Si realizas más de 25 repeticiones en algún ejercicio, es momento de incrementar la dificultad (MÁS LENTO O AGREGA OTRA MINIBAND).
Un resumen :)
Maravilloso
Gracias
Eres un ángel
Sumándome hoy, es excelente este video y muchas gracias por tu resumen!!! ❤❤❤
Qué linda persona eres, gracias por compartirlo tan claro ❤
Grupos muscular
Cuadriceps
-7:19
-6:09 Gluteos + Cuadriceps
-5:52 Gluteos + Cuadriceps
-5:08 Abduptores+ Cuadriceps
-3:52 Gluteos + Cuadriceps
-3:33 Gluteos + Cuadriceps
Isquiotibiales
-6:56
-6:37
-6:29
-4:27
-4:10
-2:36
Gluteos
-5:33 gluteos+ pantorilla
-5:26
-4:45
-3:02
-2:45
-2:18
-1:47
-1:37
-1:23
-0:43
-0:22
Abduptores
-2:07
-1:08
-0:51
-0:43
-0:22
Flexo Cadera
-3:33
literalmente nada que ver JAJAJAJAJAJAJ la mayoría mal pusiste
@@ax3lm4rtinez16si eso pensé también jejeje
Hola, quisiera decir que de tantas rutinas con miniband esta es la más completa, variada y eficaz que encontré, he comenzado hace 2 meses ya, y es increíble el cambio notorio; con constancia y buena alimentación, (soy vegana) así que muchas gracias por este video e información!!!! ❤️❤️❤️❤️
Jajaja al inicio dice que no es una rutina xee, pero tienes razón es la más completa
Hola! Solo con la liga has visto resultados?
🎉❤me encanto super
Yo si.... Llevo dos años con la ligas y se trabaja brutal. La amooooo tambien voy al gyn pero ella es mi mayor complemento@@yolandaayala7851
gracias señorita esto es lo que estaba buscando muchos ejeercicios en un solo video y explicado para que sirve cada uno. Dios le bendiga y gracias por compartir su conocimiento.
Notable! A eso le llamo sacarle el jugo a una herramienta, en este caso a las bandas. Muchas gracias! Buscaba un video como este desde hace mucho tiempo ❤️
Para mi:
Cuadriceps
0:57
3:07
4:05
Isquiotibiales
1:16
3:49
5:40
Gluteos
3:34
6:38
5:55
Flexor
4:55
Abductores
6:09
7:22
Hola, pase por este canal para ver cómo se usa las mini bandas, y me quedé enganchada, eres increíble cómo usas tan bien las bandas, no entiendo como no tienes tanto subscriptores, te felicito y gracias por compartir este vídeo 👍
Mis respetos para esta instructora fitness tiene un contenido de oro
QUE VIDEO TAN ESPECTACULAR!!! Gracias! Por temas económicos no puedo ir al gym pero tengo las bandas, sentia que me limitaban pero gracias a este video amplió el panorama! MIL GRACIAS!!
Increible la creatividad de los ejercicios. Tengo una lista de reproducción para hacer ejercicios en casa y ahí pondré varios tuyos. Gracias por el video
👏😉hice los ejercicios hasta el minuto 04.33 🎉💪😃 😅 ahora a descansar feliz y contenta. Gracias por tus instrucciones. Desde Suecia un saludo🎉
Hola, antes quenada felicidades, y gracias, excelentes ejercicios, los vi de casualidad y me encantaron.... me sirven para asistir a un par de amigas.... lo mejor ....
Por fin encontre el video definitivo para elasticas despues de tantos que no me convencieron... Tome mi suscripcion como muestra de mi aprecio😀
EXCELENTES RUTINAS Y CON POCOS RECURSOS, ADEMÁS LLAMADOS POR SU VERDADERO NOMBRE, SOY HOMBRE PERO ME ES MUY ÚTIL. MIL GRACIAS, SALUDOS DESDE CDMX MÉXICO
Hola, muy buenos los ejercicios , completos , no he podido asistir al gimnasio casi por 3 semanas y esto me complementa perfecto ,es lo que buscaba ,gracias
Los mejores ejercicios que he echo con bandas , excelentes, se trabaja increíble piernas y glúteos!!! Gracias 😀
Gracias Paty! Buenísimo que le estés sacando el máximo partido 🔥🔥🔥. Un abrazo! 💪🏻
Acabo de comprar las minibands y este video me cayó de perlas, saludos desde Sonora, México
Perfecto!! Son una inversión interesante y como vienen en diferentes resistencias, tenemos para progresar (uno de los detalles más importantes) en casa para buen rato!! Saludos desde Perú 🤗
Epaaaa yo también soy de sonora, México :0
De qué parte eres de sonora :0
@@wisstudy9974 de San Luis Rio Colorado y tú?
Gracias 🙂🙌🙌🙂 me será de gran ayuda 😊😊🙌 compré unas bandas hace poco y he estado buscando ejercicios para hacer con ellas y este video es muy completo
Gracias 🙂🙌🙌🙂🙏🙌
Muy completa la orientación dada en el video..Muchísimas gracias.
Que bien.
El mejor video de UA-cam muchas gracias 🎉🎉❤❤❤❤podrías hacer más de estos ejercicios se agradece ☺️☺️☺️
una joyita, re completo. Gracias!
Wow!!!! Que video más completo, esta super, hiper, mega espectacular 👌. No hay un video más completo que este.
Gracias, lo amo!
Te felicito realmente el contenido del vídeo es buenísimo, deberías tener más suscriptores, hay otros canales que dejan mucho que desear y tienen más suscriptores..el mundo del revés. Saludos
Super bien explicado, muchas gracias
Estoy super encantado eres genial mil gracias
Me encantó tu vídeo, andaba buscando algo así porque mis rodillas empiezan a doler. Gracias.
EXCELENTE VIDEO.... BRAVO Y GRACIAS
Me encantaron tus ejercicios gracias
Exelentes ejercicios y variedad no tenía idea que se podría hacer tantos ejercicios con bandas 💪😁
Tu trabajo es muy bueno, bien enseñado y tu cuerpo lo dice todo
saludos desde Argentina
Hola yo había dejado de hacer ejercicio debido al cierre por la cuarentena y con tus rutinas ,las eh ido implementando en casa.Ojala pudieras subir videos de como comer para obtener mejores resultados.
Estos ejercicios me ayudarán a q ya tengo cirugía y tengo placa y dos tornillos en mi rodilla desgaste de meniscos y castilago
Tremendo video. Vamos a ponerlo en práctica. Gracias.
Mucho agradecida!!!
Es increible lo creativa qué es con estos ejércicios
Excelente vídeo felicitaciones gracias por esto
Muy completa la muchas gracias
El video está BUENÍSIMO 🔥🔥 gran variedad de ejercicios y todos los podemos hacer en casa 🤜🏻🤛🏻 solo necesitamos la banda... MUCHAS GRACIAS !
Gracias Juan!!! Siiii muy fáciles de adaptar en nuestras rutinas en casa, con un implemento práctico que ahora la mayoría tiene. Un fuerte abrazo !!!
Muy bueno.me encanto, ya me voy a comprar eso....esta genial este video
El mejor video que he encontrado después de varios días buscando, nuevo suscriptor ✌🏻
Excelente. Gracias.
Tan chévere.
Desde ya soy tu nueva fan😀
Estupenda rutina con bandas, hay unas que me sorprendieron. Monterrey, n.l.
Gracias Alberto!! A seguir fuertes entonces 💪🏻 saludos desde Perú 🇵🇪
Me gusto...fabuloso,solo que la sentadilla búlgara lograre hacerla en dos años mas o menos...esa es mi meta a largo plazo...........
Excelente rutina como siempre muy CREATIVA SIN NECESIDAD DE EQUIPO PARA LA GENTE DEL PUEBLO QUE HABEMOS MUCHAS MIL GRACIAS MUJER
Oye muy buenos ejercicios, sobretodo porque aislan los musculos del tren inferior, excelente!!
Hola! Veo como explicás en tus videos, me gusta. Además se nota el trabajo que tenés en tu cuerpo. Comienzo a seguirte, esto de usar banda es nuevo para mi pero bueno, tengo piernas muy flacas y ahora se me dió por prestarle atención. Saludos desde Argentina
Hola Gabo! Seguro te va a ayudar mucho las bandas. Pero sobre todo, a darle a la comida también, que para crecer, hay que comer bien. Te mando un fuerte abrazo hasta Argentina desde Perú.
@@JoanieMolinaFitnessCoach hola Joanie, cómo va? La alimentación mía es buena, sana, aunque no como tanto, el tema es que tengo que mover dónde tengo alojadas las reservas que es en el abdomen y en los pectorales, lleva trabajo 😅
Amé estos ejercicios !!!! Muchas gracias.
Wow muchísimas gracias!!! No tenia idea q existía gran variedad y se ve q son efectivisimos, super!!!
Gracias Albha!! De verdad que se puede hacer mucho con algunas cosas en casa. Y las miniband han sido una gran herramienta (y económica). Te mando un fuerte abrazo!!
Muchas gracias, tus vídeos me han ayudado muchísimo y siempre pones variedad de ejercicios
Me encantó! Cuántos se puede hacer con una banda
¡¡¡Excelente video👌!!!buenisimo todo lo quese puede hacer...👍👋
Buenísimo !!! . Me encantó
E sentido muchas cambios desde que hice eso ejercicio 💪 😉 felicidades por el vídeo ❣️
Es estupendo que te pueda ayudar!! Tan importante mantenernos con actividad física constante, y sin excusas, lo hacemos también por nuestra salud. Un abrazo Dayanna! :)
Exelente video gracias empezaré mis
Gracias ❤
Hola me encanta son muy buenos los ejercicios ...pero me gustsria q hagas q expliques q ejercicio es exactamente para q zona de la pierna o gluteo mayor medio etc
Está escrito en cada ejercicio el grupo muscular que se demanda
Gracias por el vídeo, la verdad es q cada día veo un cambio bárbaro en tu cuerpo 👏👏, eso nos anima a seguir aunque sea difícil pero todo sea por llegar a nuestra meta 🤗🤗
Gracias otra vez y cuidate mucho 😉
Seguimos motivados!!! Siii
Poco a poco avancemos. Gracias!! Te mando muchos ánimos y un fuerte abrazo 🤗
Por motivos laborales tengo que viajar mucho, estos ejercicios con minibands me permiten poder entrenar el la habitación del hotel o en cualquier parque sin necesidad de ir al gimnasio ni utilizar mancuernas que no se pueden llevar en bolsas de viaje por ser muy pesadas. 😊
Perfectamente!! Me alegra mucho que te mantengas activa con esta clase de soluciones (donde otros quizás ven más excusas). Mucho ánimo y a continuar. Un abrazo.
Gracias por la rutina ..esta excelente
Gracias John!! A sacarle el máximo partido entonces. Saludos :)
Buenísimos todos me encanta saludos desde Bogotá Colombia
Muchas gracias por los ejercicios , voy a practicarlos para ver cuales agrego a mi rutina 💝
Tienes unas muy buenas opciones para mezclar y tener un estupendo entreno en casa!! :)
Muy buen entrenamiento me encantó voy a empezar desde hoy y luego de un mes regreso y les cuento cómo me ha ido con los ejercicios. Saludos desde Barrancabermeja, Colombia
excelente rutina, estoy acostumbrada a trabajar en el gym y con este video me doy idea de como usar las bandas, gracias y saludos.
Gracias Concepcion!! Qué gusto que te pueda ayudar estas opciones y a seguir fuertes 💪🏻😉 un saludo 🤗
Me encantan tus vídeos, mucha variedad para escoger.. me encantaría que sacaras un calendario de mensual para ver resultados.. soy nueva en el canal saludos desde Perú 😁😁😁😁
Excelente me encanto la ballerina step
Verdad? Interesante estas propuestas. Algunas fueron unas gratas sorpresas hasta para mi jejeje.
Super genial! Completísimo
Gracias Maria! Un abrazo :)
Joanie , me gusta entrenamiento que mostrás . Podrás, con ejercicios para pectorales femeninos, que sean contundentes, en tonicidad sin quemar grasas, en corto tiempo? Gracias!!! Nora
Hola Nora! Ten un video de pectorales. Cualquier variación de push up te va bien. La "quema de grasa" no es localizada. Eso es de acuerdo a tu plan de alimentos. Pero sí, puedes hacer unas 3 a 4 series semanales de entrenamiento de pectorales, y va muy bien (además incluso en esos ejercicios, estimulas hombros y brazos). Saludos!
Excelente video me encantó muchas cosas que no sabía tremendo cuerpo bien trabajado
Este video me acaba de salvar, gracias por compartir con nosotros tus conocimientos 🙌🏽
Gracias Elizabeth!! Qué gusto que le saques el máximo provecho 💪🏻😉
cuadriceps
4:02 leg kick
4:36 sentadilla estatica + abduccion
isquiotibiales
3:43 curl isquiotibial de pie
5:36 curl isquotibial tumbado
abductores
7:18 abductores 2
6:05 clam shell
Recién me acabo de hacer de mis bandas!! Y no sabes tu video ha sido de súper Gran ayuda!! Gracias por compartir e ilustrarnos.. sé que comentas que no es una rutina, pero me encantaría preguntarte si tienes una como tal para poderla hacer gracias y bendiciones
Hola Yuly!! Mira qué buenas vibraaaaaaas!! Me gusta leer que estás haciendo lo posible para seguir fuerte en casa, te felicito!! Sí tengo rutinas, busca en mis otros videos, tengo para torso, pierna, acabo de publicar una de fullbody con mancuernas, pero que al final puedes usar cualquier otra cosa que pese y sea manejable. Y puedes reemplazar algunos ejercicios de ahí por otras propuestas con minibands de mis demás videos... todos se complementan! Arma tu rutina y a darle duro entonces.
@@JoanieMolinaFitnessCoach muchas gracias guapa!! Te seguiré lo prometo y espero algún día verme tan bonita como tú!! Cuídate mucho y que Diosito te siga llenando de esa magia para seguirte viendo y seas nuestro ejemplo.. Slds
Excelente, el mejor canal que he encontrado!!
Lo que realmente necesito ahora !! 👍 👏
Saludos Joanie tu humildad te hace mas grande una pregunta si le aumento a la rutina salto en cajon o llanta y salto en grada excelente motivacion👏💪
Hola Byron!! Prueba los steps ups. Pero si buscas explosividad, sí los saltos te ayudan mucho. 💪
Muchas gracias
Buen día amiga felicitaciones una pregunta yo tengo meses operada del meñisco de mi rodilla izquierda puedo hacer estos ejercicios
❤excelente contenido
Extremadamente completo! Me encantó!!!💣💣💥💥👌
☺️☺️ Gracias!!
Excelente vídeo me encantó
Gracias Juliana, me alegra mucho que te pueda ayudar y a seguir fuertes eh! 🤗
Buenísima sueño con tener piernas musculosas 🙏 lo voy a implementar en mi rutina diaria. Gracias
Excelente .Gracias
Voy a seguirte, necesito estar poquito fit ;)
Felicidades por tu canal y gracias por compartir rutinas
Muchísimas gracias por todos los ejercicios 😳
Podrías por favor subir ejercicios para hacer crecer el vasto lateral?🙏😀
Primera ves que veo tus vídeos me gustaron mucho tiene un suscriptor más
Gracias! Excelente video, felicidades y bendiciones
Muy completo y bien explicado! . Podrías hacer uno mas adelante de tren superior con mini bands?. Saludos!!
Hola Clayder!! siiii lo tengo en cuenta para siguientes videos, gracias!! Un saludo!
Hola, gracias por el video, por compartir y apoyarnos a las personas que no podemos ir al gym, podría hacer todo el circuito? con 12 rep. cada ejercicio y sería efectivo? muchísimas gracias 💪🏾
Hola muchas gracias por este video me encanto y si tengo mis bandas saludos de CDMX
A sacarle el máximo provecho entonces!! Un saludo desde Perú 🤗
Soy nueva en el canal y la verdad me encantan tus vídeos!♥ Súper prácticos para hacer en casa!! Gracias 😀
Excelente!!! Ahora aprovecharé al máximo las bandas.
Muchas gracias!!!
🤗🤗🤗🤗🤗🤗
El mejor video
Muchas gracias x sus enseñanzas m han ayudado mucho sus ejercicios en esta cuarentena ochentena jajaja, Dios la bendiga siempre, gracias,
jajajaja ochentena
perfecto!! Qué bueno que te hayan podido ayudar. Seguimos ejercitando en casa sin excusas :) Muchas gracias! Te mando un enorme abrazo 💪
@@JoanieMolinaFitnessCoach si la verdad mucho coach gracias a usted m eh mantenido en forma con todas sus rutinas d verdad gracias mil gracias mil bendiciones y mil abrazos gracias x estar ahí pra todas nosotras sus seguidoras, éxito pra usted gracias,
Me encanta tus rutinas.. Gracias
Super!! Que buen video para fortalecer las piernas.. gracias 👏🙏
súper buenos ejercicios, deberías de subir rutinas, saludos desde Durango mx
Hola, me encantan tus vídeos. Me puedes ayudar con una rutina de abdominales para persona con problemas de hernia lumbar?
Me acabo se suscribir Voy a empezar hacerlos. Me compré las bandas. Ya que no se puede ir al gimnacio
Oiga Joanie pero que variado y divertida semántica de ejercicios con la banda elástica. Se ha sacado una rutina increíble y muy completa. Realmente interesante y si la realizas con tiempos de resistencia concentrada, destrucción y construcción total. Muchas gracias chaparra 👏🏼💪🏼
ajjaajajja Gracias por el feedback!! Siiii, nos quedamos sin excusas y a ponerse fuertes :)