Los 6 MEJORES EJERCICIOS para FORTALECER los CUÁDRICEPS en casa sin material
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- Опубліковано 6 чер 2024
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↪️ Mantener tus cuádriceps fuertes es de gran ayuda para tus rodillas, en este vídeo te ofrecemos los 6 mejores ejercicios para fortalecerlos desde casa sin el uso de materiales
00:00 Intro
00:35 Beneficios de los ejercicios
01:37 Ejercicio isométrico para cuádriceps con toalla
05:00 Ejercicio isométrico para cuádriceps con toalla mas elevación de pierna
07:21 Ejercicio levantandose desde una silla
12:30 Sentadilla excéntrica
17:07 Sancada mantenida
21:00 Sentadilla con mayor apertura de piernas
25:54 Outro
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Disculpa estos ejercicios los puedo hacer para fortalecimiento después de mi cirugía de tibia y peroné, ya llevo 5 meses y nunca hice fisioterapia 😔
P
😢 5:59 😅😢
10
Todo lo que tenga que ver con doblar mis rodillas al máximo como hacer cuclillas me inflama el cuadriceps de la parte de adentro de la rodilla y me incapacita!
Realmente me gustaría poder seguir sus vídeos y realizar los ejercicios que propone, le rogaría si pudiera describir con palabras los ejercicios que hace, ya que soy una persona ciega y cuando dice: “ os ponéis así“ me resulta imposible conseguir hacer el ejercicio que, por otra parte, me parecen todos muy útiles. Simplemente se trata de explicar con palabras la postura que está realizando.
Por ejemplo: nos estiramos boca arriba en la colchoneta, estiramos la pierna derecha hacia delante, con la punta del pie hacia nosotros,. Punto. E.T.C. muchas gracias por adelantado.
Buscaba ejercicios para hacerlo en casa .son los mejores y lo explicas perfecto. Gracias y si haré un hábito. Si señor. Se q volveré a recuperar mí masa muscular y fortaleza .tengo 66años y la pandemia con su ridículo encierro casi me destruye! Pero volví a q mí mente reaccione. Y regrese . No solo mí mente necesito mí cuerpo bien.
Yo 27 y tmb quisiera recuperar la fuerza en mi pierna derecha. La siento muy débil cansada sin fuerza a veces no la siento. Y me quema la rodilla
Buenísimo soy una persona de 77 años estoy operado de ambas rodillas fui deportista hasta que llegó la pandemia por la inactividad empeoró mi dolencias en las piernas empezare estás rutinas en casa
Estos Ejercicios Me Vienen Bien, Ya Que Me Operaron De Una Rodilla y Perdí Masa Muscular d Una Pierna, 😊
Muchísimas gracias Samuel!!!!! hoy es mi día 1 y perseveraré hasta el final. Haciendo la rutina con los descansos intermedios, me dió justo 1 hora
¡¡¡Excelente profesional, muchisimas gracias!!!
Maravilloso muchas gracias, especialmente para mi operada de cadera hace dos meses ,bendiciones ❤🙏🏻
Muchas gracias por todo cuídate mucho ❤
Efectivo, práctico.... y también teórico. Me gusta ☺👍🏻
Excelente. Te felicito. Eres muy didáctico y profesional
Muy bien explicado. Muchas gracias por este video. Excelente ❤
Muy buena rutina, muy clara y eficiente que es facil de realizar en casa . GRACIAS
Hola Samuel. Qué bueno encontrarte Hoy comienzo 😊 Además de algunas lesiones que tengo, también tengo un poco de desánimo. Pero voy por éste objetivo. Gracias
Hola muy buenos ejercicios , me doy cuenta sobre todo para mis piernas delgadas , muchísimas gracias bendiciones....
Magnifica rutina empiezo hoy creo que ya esta mi rodilla lista para este reto, saludos!
Hola hola, es un gusto haberte encontrado, tengo problemas en ambas rodillas por rotura de meniscos, y debo fortalecer músculos de piernas en lo que reúno el capital para la cirugía. Que excelentes ejercicios. Gracias ❤
Que bien explicado, gracias!!!❤
Maravilloso!!!! Gracias por compartir su conocimiento ❤ hoy mismo empiezo.
Excelente Profe💪💪💪👏👏😁me encantò, y lo logrè, de a poco se lograrà màs,me sirve ya que Camino 1ò 2 hs por dìa!! ..Maravilloso y Gracias😁Saludos desde Argentina🙋🏼♀️🇦🇷❤
Te encontré por casualidad, te felicito, muchas gracias.
Lo necesitaba para recuperarme de una enfermedad que me quitó mucho la fuerza de mis piernas. Un saludo afectuoso desde Chile.👍👍
Muy buenos ejercicios,saludos
¡Muchas gracias por tu tiempo! Explicación simple y útil 🌿
Me encantan estos ejercicios porque nos dices los músculos q trabajan, flexores de cadera además de cuadriceps.
muy útiles.
Gracias por ver nuestros vídeos Elda! Saludos
Me encanto, muchas gracias muyy bien explico, Dios te bendiga
Muchas gracias por la sugerencia, para quienes tenemos lesiones en rodilla o columna resultan muy útiles 🙌🙌🙌
Gracias a ti por ver nuestros vídeos. Saludos
Muy efectivos estos ejercicios, podrás subir un videito para trabar isquiotibiales.... Muchas gracias
Excelente, gracias!!
Excelente. Muy bien esplicado!
Muchísimas gracias por compartir éstos ejercicios. ❤
Hola Samuel 👏👏👏
Que maravilla muchísimas gracias fabuloso como enseñas es la primera vez que te veo . Gracias ❤️🇺🇸
Qué exelentes explicaciones, y ejercicios, que les vendrá genial también a las personas mayores. Gracias Samuel. 💚🍀
Muchas gracias Samuel muy interesante tu rutina tengo 72 años y me siento muy a gusto con distintos deportes.. pero los años te traen a veces algunos problemitas por el uso de las articulaciones...está rutina especialmente me resulta genial... Desde Argentina un abrazo enorme....estoy suscrita a este canal desde hace mucho tiempo es excelente
Empezaré hacer esos ejercicios 👌💪¡gracias! Dr.
Excelentes ejercicios,muchas gracias 💪
Bravo!!! Maravillosos ejercicios!!! Soy de Argentina
Muchas gracias, buenos consejos 😊
Me encantó, muy bien explicado, sencillo y súper útil, gracias siempre, me encanta este canal. Saludos desde Medellín- Colombia, felicidades 🌻
Muchas gracias por tu comentario Maria. Saludos
Genial!! MUY bueno. Gracias amigo 🌺
👍Genial, son los ejercicios q necesitaba, estoy intentando recuperarme del enésimo esguince que me está pasando factura en el día a día y más si quiero hacer alguna actividad fisica. Muchas gracias sóis grandes profesionales!!
Muchas gracias, excelentes ejercicios 😊
Muy buenos!! Gracias
Son excelentes me dio muy buen resultado
Muchas gracias muy bien explicados
Muy buenos todos los ejercicios!!!
Muchisimas gracis, Dios te lo pague
Excelente!! Muchas gracias-
Muchas Gracias, siempre excelentes ejercicios.
Exelente muchas gracias 😅
Gracias, me apareció muy buenos, para mi, los 4 primeros....soy mayor, los otros 2 no podría, quizas más adelante cuando logre mas equilibrio....bendiciones! Felicitaciones....
Muchas gracias lo sigo desde Argentina. Saludos
GRACIAS ❤!!!como siempre ejercicios a conciencia ❤desde la provincia de Santa Fe Argentina.
Son muy buenos los practicare
Muy interesante y práctico para octogenarios que nos habíamos retirado de los ejercicios físicos. Gracias.
Muchas gracias Samuel Pérez por este video, muy bien explicado, entendible el paso a paso. Empezaré a moverme tengo 58 años y he sido sedentaria, ahora estoy jubilada y tengo tiempo para mi. Un saludo desde Colombia.
Me encanta éstos ejercicios, y no hay que pagar un gimnasio para realizarlos, muchas gracias por ello
Muy buenos. Muchas Gracias!!
👏👏👏 Muy bien profesor!
Muchas gracias necesitaba ver esos ejercicios
Hola! Entiendo que estos ejercicios son respetuosos con las rodillas. Gracias ♻️!
Excelente, me encantó!!
Excelente ejercicios muchas gracias bendiciones 👍🙏
Me encantó, tuve un golpe en rodilla izquierda y estoy recuperandome, gracias
Pude hacer los ejercicios, los haré...Gracias
Gracias por tu apoyo me a ayudado mucho
Muchas gracias por tu aporte .
Gracias,.e ayuda mucho.
Muchas gracias bendiciones
Me encantó.
Graaaaaaacias.
Excelente explicación! Gracias
Hola que lindo y de buen aprendizaje su contenido. Me gustaría videos para glúteos, piernas en personas jovenes con prótesis de cadera .
Gracias me es bastante útil bendiciones❤
Felicitaciones muy didáctico ❤
Me
lo intentaré Muchas Gracias
GRACIAS x explicar cómo fortalecer el cuadrise. Tengo problemas con la rodillas.
El traumatólogo me mando fortalecer.
muy buenos ejercicios. MUuchas gracias, lLos buscaba, ya que me use las maquinas del gimansio, y me lastime la espalda y las piernas.
MUCHAS GRACIAS después que me extrajeron un tumor de la columna en la zona dorsal me quedó la pierna izquierda espástica y tus ejercicios me servirán bastante para mi rehabilitación
Me encanta , gracias . te comentare como me ha ido en un mes,
Me ha encantado, lo explicas genial!, me gustaría que por favor me explicaras que al tener desgaste de rodillas por artrosis y otros problemas no puedo hacer sentadillas porque no puedo doblarlas, tengo problemas para agacharme me resulta muy difícil que podría hacer? Muchísimas gracias
Genial, muy buen video. explicaciones claras. Gracias, gracias
Gracias por comentar
Eres un crack. Lo haces ameno y didáctico siempre. Me encanta seguirte
Un saludo
Gracias!
Excelente
Gracias, la haré
Gracias Samuel haré esto ejercicios porque me parecen bastante bueno❤🎉😊 un abrazo
GRACIAS GRACIAS exelente
EXCELENTE VÍDEO... SALUDOS DESDE PORTUGAL 🇵🇹
Excelente. Gracias
Buenísimos gracias
Muchas gracias Samuel!
Gracias profe voy a empezar!!
Muy lindos y posibles ejercicios!! Muchas grscias!!
Gracias a ti Maria por ver nuestros vídeos. Saludos
Que buena explicación todos los detalles muy VALIOSO GRACIAS
Gracias a ti por ver nuestros vídeos. Saludos
Muchas Gracias por los ejercicios
Gracias lo necesitaba much me acabo de operar de mi rodilla un transplante espero me ayude bendiciones ❤
Me gustó mucho!
Gracias infinitas excelentes ejercicios 👌 muy buenas explicaciones,un abrazo grande 😊🙏
Gracias por tu comentario. Saludos
Muy buena clase y una música fenomenal que incita a bailar ❤💕💜🫶🥰😘
Gracias 👍 Gracias 👍 Gracias 👍
Excelentes ejercicios hoy por molestias del recto femoral y la patela y me molesta al flexionar y meterle fuerza ala rodilla pero con estos ejercicios siento el cambió el dolor casi desaparece muchas gracias un abrazo y saludos 😊
Gracias. Que bueno lo haces sin dolor de rodillas.. Yo muero de mucho dolor también estoy operada. Quiero pero el dolor me vence. 😢