JAK ZROBIĆ POPRAWNY PRZYSIAD? KROK PO KROKU
Вставка
- Опубліковано 20 бер 2017
- -10% NA WYBRANY SPRZĘT, KTÓRY POLECAM : www.fitshop.pl/mariusz-mroz
Dieta i trening online : www.mariuszmroz.pl/przejdzMet...
ZOBACZ CAŁĄ PLAYLISTĘ Z PODSTAWAMI TRENINGU SIŁOWEGO - • PODSTAWY TRENINGU SIŁO...
a w tym nagraniu dowiecie się JAK KROK PO KROKU ZROBIĆ POPRAWNY PRZYSIAD
Najlepszy sklep z suplementami w Polsce :
www.mariuszmroz.pl/suple/
Kod: mariusz5, dający 5% rabatu
Subuj - ua-cam.com/users/trenermariuszm...
Instagram - @trenermariuszmroz
Indywidualna współpraca - sklep.mariuszmroz.pl/konsultac...
Więcej metamorfoz - www.mariuszmroz.pl/metamorfozyFB/
Trener Mariusz Mróz - Навчання та стиль
🔥 CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl/zgub-brzuch-90-dni/
-10% NA WYBRANY SPRZĘT, KTÓRY POLECAM : www.fitshop.pl/mariusz-mroz
dzięki za filmik, bo nikt mnie nigdy nie korygował w latach szkolnych i tak zwyczajnie zostało, a jako że wróciłam do ćwiczeń przez problemy z wyglądem skóry. Teraz okazuje się, że całe życie robiłam wszystko źle. cellulitu się pozbywam, staram się właśnie ćwiczeniami, masażami i pielęgnacją się tego pozbyć i moim zdaniem są tego super efekty, jak jest się regularnym.
5:07 poczuła 😂
Na W-F-ie w podstawówce i gimnazjum niestety nikt mnie nie uczył jak wykonywać poprawnie przysiady, nie poprawiał techniki. Dopiero w liceum, gdy miałam elementy aerobiku :P
A jak to u Was wyglądało? :P
EkoJAsiek W mojej szkole (sportowej) dzieciaki w I klasie podstawówki uczą techniki wykonywania podstawowych ćwiczeń np. brzuszki, przysiady, pompki itd.
Na wf wszystkie ćwiczenia od początku pokazywali nam źle, mamy już 3 wuefiste i każdy ma technike w dupie... :c
U nas jedynie podciąganie w LO dopiero a i tak złe technicznie. Przysiadu nigdy nje miałem
U mnie jak robię poprawny przysiad to pani od wf mówi że- źle ma być do końca. To ja jej odpowiadam że nie ma racji że kolana nie powinny przekraczać lini palców i tyłek nie powinien wycierać podłogi. A ona z wielkimi pretensjami nie pyskuj, zaraz 1 dostaniesz.
@@wkurwik3662 I
Super Pan tłumaczy. Bardzo Panu dziękuję za ten film, dlatego, że kilka razy faktycznie robiłem źle przysiady.
Jeszcze raz dziękuję i bardzo, bardzo serdecznie pozdrawiam!!! 😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀😀
Cieszę się, że pomogłem 💪
Dzięki mi zaczęły strzelać ostatnio kolana jak robię przysiad nawet w codziennych aktywnosciach. Znaczy że źle wykonywałam. Fajne porady dzięki 🙂
Super wytłumaczone 🙂🙂
Dzięki!
Dacie ta mobilke do polepszenia przysiadu?
Robiąc przysiady będę szybciej biegał?
Ale to czuć jak się robi źle. Prawidłowo wykonany przysiad nie powinien obciążać kolan. Jak dla mnie najważniejsze to stopy nieco do zewnątrz i nie odrywać od podłogi no i samo uczucie co pracuje a co nie powinno.
Ja robię to czuje bardziej prawą strone ale to może przez skrzywioną miednicę
Niestety jak tak robię🙃ale staram się robić już dobrze
dobrze wytłumaczone
💪
Zawsze mnie to ciekawiło hmm
Czy stopy mają być lekko rozstawione czy do przodu?
Czy przysiad robimy z pięt czy z palców?
I czy to prawda że przysiady wąskie z złączonymi stopami od szerokich są zdrowsze na kolana i działają bardziej na mięśnie łeskowe przy kolanie
Optymalne ustawienie stóp zależy od naszej budowy. Podczas przysiadu cała stopa jest oparta o podłoże. Jeśli wykonujemy przysiad poprawnie to będzie on bezpieczny dla kolan :)
Na wfie nikt tego nie uczył i co więcej, robiłam przysiad z kolan, przekonana, że plecy mają być prostopadłe do podłoża :) masakra. Dzięki za filmik
💪💪💪
Ja mam coś że ścięgnami Achillesa i muszę mieć podwyższenie pod piętami, żeby nie polecieć do tyłu, albo buty na koturnie, co o tym myślisz 😀
Jeżeli znalazłaś odpowiednie rozwiązanie problemu to super
normalne, mam wysokie podbicie stopy i tez musze miec podkladke 1-2cm pod piętą inaczej sie wyjebie do tylu
Kiedyś jak byłam w podstawówce chyba 2 klasa nauczyciel kazał nam robić te nie poprawne przysiady co pan pokazał..😂
Rok temu ?
robilem przysiad do samego konca ;) bolą lędźwie i mam zmniejszone czucie na skórze uda xD
to 9 : 11 w tle było niepokojace
Dobrze że nie 21:37
A jak sie nogi szerzej postawi to moze sie cos zlego stac?
nie wiem o co chodzi
Czy wykonując przysiady bez obciążenia w domu jest możliwy wzrost mięśni nóg?
Do rozwoju mięśni konieczny jest odpowiedni bodziec w postaci ciężaru, ale tez oczywiście nadwyżka kaloryczna. :)
Czy jest u Mariusza na kanale film o kontuzjach łokcia? np łokieć tenisisty.. Nie mogę znaleźć a z internetów strach czytać.
Chciałem dodać, że ból w łokciu mam już około miesiąc od robienia drążków nachwytem :/
Nie no muszę jeszcze raz wrócić do początku jak NIE robić przysiadów , bo myślałam że padnę że śmiechu 😂
Teraz już wiesz, jak na pewno ich nie robić! :)
Ja na zajęciach fitness robiłam pełny przysiad i to z obciążeniem , tak nam instruktorka powiedziała że taki jest łatwiejszy, a ty mówisz co innego, ja nie rozumiem tego
Na lekcje to miałem obejrzeć
Połowa nauczycieli wfu w szkole do odstrzelenia, jeżeli chodzi o naukę przysiadów. To jest porażka jakaś jak sobie przypomnę podstawówkę, gimnazjum i szkołę średnią. Dopiero jak zacząłem trenować sztuki walki i później zainteresowałem się siłownią to zobaczyłem jaka to chujnia była xD
Niestety to prawda, przysiady w szkołach zawsze wołały o pomstę do nieba :D
Wystarczyło dać stropy prosto i ból zniknął 🤦🏼♀️
Dobrze, ze teraz jest już lepiej! :)
o nareszcie xdd
Kstyk ucz się
W gimnazjum lata temu pokazywało się to nieco inaczej, ale to jedynie świadczy o tym, że nauka idzie do przodu i możemy nadal polepszać ćwiczenia by były jeszcze dla nas lepsze. Zobaczymy jak to będzie się miało do cellulitu :D Oby pomogło!
Tak samo jak kiedyś mówiło się, że od robienia samych brzuszków schudniemy i będziemy mieć płaski brzuch :D
@@trenermariuszmroz Ojjj tego było multum :D Samo to nawet jak się robi brzuszki się zmieniło. Ważne że idziemy do przodu i robimy wszystko coraz lepiej :D
@@weronikahass9053 coś jeszcze robisz dodatkowego na cellulit by zniknął czy tylko ćwiczysz?
@@MonaKrauze Dodatkowo jeszcze trzymam się diety, smaruję balsamem antycellulitowym plus też robię domowe zabiegi. Dobrze działa np. body wrapping vialise jeżeli chodzi o cellulit jest bardzo w porządku.
A ja nie potrafię bez uginania stóp, dopiero jak się chwyce czegoś to wychodzi, nie wiem od czego to zalezy wiesz może?
Masz na myśli, że odrywasz pięty od podłoża podczas wykonywania przysiadu?
tak😅
Chłop co tryharduje w przysiadach xDDDD
XDDDDDDDDDD
POZDRO STREAM XD
Dałem subskrybcje, nie spierdol tego
😅
😂
Może w skrucie przysiady
jak kucnac bez odrywania piet jak to jest mozliwe? chyba jestes jednym z nie wielu na swiecie ktory potrafi takie cos
6 minut na poprawny przysiad, serio?
Za długo czy za krótko?
Z Martą krótko 😄
Co za muzyka w tle?
Już niestety nie pamiętam
pozdro ze zdalnych
Mam pytanie, czy wróci Dr. Marius? :D
OOOO , zapomniałem o nim :D Może się pojawi. Jakaś propozycja na nagranie :D ?
Może był już taki film, ale wydaje mi się że przydałoby się poruszenie tematu zakwasów, czy przy nich ćwiczyć i jak sobie z nimi poradzić, bo wiele osób ma pod tym względem wiele dylematów, pozdrawiam :)
Jakieś porady dla osoby mającej ponad 190cm, próbującej robić przysiady?
dokładnie takie same jak dla osoby, która ma 160, 170 czy 180 cm ;)
najlepiej zobacz sobie jak wygląda przysiad japoński lub inaczej mówiąc przykuc słowiański jest to najbardziej odpowiadająca naszj anatomi forma przysiadu odprężająca nasz kręgosłup. Zacznij tak siadu na ziemi i ułóż ciało do przysiadu japońskiego nie odrywając stup wyprostuj ciało nie zmieniając pozycji ciała. Kiedy będziesz stał to rozstaw stup do tego przysiadu i odległość będzie najbardziej optymalną do końcowego przysiadu. Zrób na próbę ten przysiad a potem zrób jeszcze raz wtedy już rób to ze sztangą - zobacz jak wtedy działa cała twoja miednica i ciało. Może się okazać że tak szeroki przysiad będzie dla Ciebie najbardziej optymalny, możesz też go skorygować poprawiając o zwężenie go o 2-4cm po każej stronie ciała.
Dzi.
Można odrywać pięty?
Nie, powinny być cały czas przytwierdzone do podłoża ;)
Co mam robić jeśli mi pięty odskakują do góry?
Podstawki pod pięty.
Ciężarki pod stopy sobie podłóż
9:11
💪
masakra ileż można mówić o niczym... polecam kawałek przewinąć na początku i dać tępo tak 1.5, poza tym polecam :]
Chaotyczny ten filmik
pozdro z wf online -_- :) ;) ;(
💪
Siema XDDDDD
mam pytanie, czy Marta poczuła ? :)
Nie sądzę :-) I nie uważam też, że schodzenie dość mocno "kolanem za palce" jest "zdrowe"...
@@TheSizeee wszystko zależy od mobilności stawu skokowego jeżeli ktoś ma dużą to nie widzę przeszkód
Pani Marta....
5:00 :)
:D
Panie załóż Pan inne spodenki
Dlaczego? :)
@@trenermariuszmroz to idiota i nie powie ci
Koleżko, filmik nazywa się "JAK ZROBIĆ POPRAWNY PRZYSIAD" a na miniaturce kolana wystają poza linię stóp ;)
Dokładnie 'koleżko' :) Kolana mogą a często powinny wystawać za linię stóp :)
Bartosz Chomont typie to są mity z tym wychodzeniem palców poza linie stóp xD pojęcia nie masz to się nie wypowiadaj, jedni mają naturalnie ze muszą palce wychodzić poza linie palców a jedni że nie.
Stopa rozmiar 46 i więcej i co wtedy mają ludzie robić?
nic tu nie zostało wytłumaczone ... otóż byłam u kilkudziesięciu trenerów na siłowni (nawet takim którzy mieli ponoć skończone studia fizjoterapii) i każdy pokazywał to źle, zaczęłam robić reaserch i tu Pan też żle pokazuje. Więc jak powinien wyglądać prawidłowy przysiad i od czego zależy? Mianowicie przysiad zależy od możliwości ruchu i skrętu panewki biodrowej (Panewka stawu biodrowego (łac. acetabulum) - struktura anatomiczna w kości miednicznej tworząca powierzchnię stawową w stawie biodrowym (articulatio coxae). Obejmuje kość udową (femur). U człowieka kieruje się ona w bok i do przodu.) Jedne osoby mają większy zakres skrętu i ruchu od urodzenia i nawet rozciąganie nie pomoże, dlatego nie zrobią przysiadu bez szerszego ustawienia nóg bo panewka biodrowa (kość) po prostu blokuje ruch zgięcia i ktoś kto robi przysiad nie może zejść niżej niż myśli. Rodzaj przysiadu zależy też od tego do czego to ma być przysiad - czy chcemy wzmocnić czwórki, dwójki, czy pośladki a może chcemy wzmocnić kolana ( mitem i zakłamaniem jest i zostało to w świecie naukowym już obalone że kolana nie mogą wychodzić przed stopy - otóż mogą - jest to naturalny anatomiczny ruch ciała człowieka - jakby nie mogły to człowiek nie potrafiłby takiego ruchu zrobić). Następnie rodzaj przysiadu zależy także od wzrostu człowieka - osoby niższe mają krótsze mięśnie więc mogą przysiad robić praktycznie wąsko i prosto, osoby z długimi kończynami i mięśniami na nogach automatycznie muszą stawać pod kątem w dużym rozkroku ( bo długie piszczele automatycznie potrzebują miejsca). Są też różne typy sylwetki ( mężczyźni przeważnie mają krótsze nogi a długi tułów ,a kobiety mają długie nogi a krótki tułów, rzadko zdażają się budowy ciała osób z długim tyłowiem, długimi udami i krótkimi piszczelami - każda budowa ciała ma odstępstwa od "prawidłowego idealnego przysiadu jakiego uczą trenerzy". Osoby które są wysokie i mają długie piszczele w szczególności powinny robić dość szeroki przysiad ze skręconymi stopami o 15-20 stopni pod ukosem. Każdy kto chodzi na siłownie niech nie da się nabrać pseudo trenerom którzy nie mają pojecia o anatomi ciała ... warto robić własne poszukiwania a nie płacić kolejnym. Są też odstępstwa np. trenerzy uczą idealnego przysiadu ale często ludzie nie mają idealnych ciał nikt nie jest symetryczny, a asymetrie też powodują że przysiad wygląda inaczej - osoby które mają krótszą jedną kończynę o 1-2cm lub więcej cm inaczej muszą ułożyć jedną a drugą nogę do przysiadu aby anatomiczne było to proste dla miednicy. Są też ludzie którzy siedzą pracując przed komputerem i mają zablokowaną obręcz barkową i mają zablokowane powięzie idące od czubka głowy do stopy, lub mają wręcz nie aktywne czwórki lub dwugłowe uda od siedzenia, lub konflikt udowo-panewkowy, bo jak wiemy na siłownie też przychodzą osoby które są po różnych wypadkach etc. każdego ciało jest inne i tego typu filmy wprowadzają w błąd wielu ludzi którzy nie mają idealnego wysportowanego ciała tak jak tutaj pan trener ... więc proszę nie dodawać takich przekłamanych materiałów. Nie jestem żadnym fizjo tylko chodzę od jakiegoś czasu na siłownię i widzę jakie kity "wielcy trenerzy" wciskają najcześciej dziewczyną - i widzę że laska się męczy i robi całą godzinę przysiad który jest nie dopasowany do jej anatomii i niszczy sobie ciało, a taki trener dokłada jej ciężary - no chore - a potem takie laski zapierdzielają do fizjo - oczywiście poleceonego przez takowego trenera - i co? i ich fizno też pokazuje tym dziewczyną bzdury. Dlatego pamiętajcie zawód TRENER w polsce nie jest w żaden sposób kontrolowany i każdy może nazwać się trenerem i uwaga fizjoterapełci też nie są lekarzami ...
W tle 9.11 Przypadek? Kurwa nie sadze, Illuminati confirmed Bush did 9.11
A w ogóle to przysiady coś dajom?
Robert Bednarowicz nie kurwa nic wiesz.Nogi cwiczysz
@@kennymccormick9197 Ja nie muszę ćwiczyć nóg bo chodzę do szkoły pieszo.
Robert Bednarowicz xD pieszo do szkoly 2km wysilek nog w chuj xD
@@kennymccormick9197 człowieku! z plecakiem!
@@robertbednarowicz6235 który waży kilogram XD