Jak trenować klatkę piersiową w domu? Najlepsze 4 ćwiczenia, aby rozbudować klatę! Mariusz Mróz
Вставка
- Опубліковано 2 сер 2024
- W dzisiejszym odcinku jak trenować klatkę piersiową w domu. Przedstawię Ci 4 dobre ćwiczenia, aby rozbudować klatę. Z nagrania dowiesz się jak ćwiczyć, aby Twoja klatka piersiowa była większa, oraz co robić żeby klatka rosła. Żeby zbudować klatkę u mężczyzny musisz wiedzieć jak poprawnie ćwiczyć, dlatego przedstawię Ci skuteczny trening klatki piersiowej idealny dla początkujących. Bez skomplikowanego sprzętu, a nawet bez ławeczki - tylko guma oporowa i hantle. Jak ćwiczyć klatkę piersiową w domu, by zbudować ją skutecznie? O tym dzisiaj. Czas na trening klaty! Trener Mariusz Mróz
CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl
Subskrybuj kanał Trener Mariusz Mróz: / trenermariuszmroz
ROZDZIAŁY:
0:00 Jak trenować klatkę piersiową w domu? Jakie ćwiczenia?
2:20 Pierwsze ćwiczenie na klatkę w domu
3:20 Drugie ćwiczenie na klatkę z hantlami
4:48 Co zrobić jeśli nie mamy w domu hantli?
4:52 Trzecie ćwiczenie na klatkę piersiowa domowe
6:02 Czwarte ćwiczenie na klatkę w domu
BĄDŹ NA BIEŻĄCO
Instagram - / trenermariuszmroz
Facebook - / trenermariuszmroz
TikTok - / trenermariuszmroz
Subskrybuj mój kanał - / trenermariuszmroz
Indywidualna współpraca - sklep.mariuszmroz.pl/konsulta...
Metamorfozy moich podopiecznych - www.mariuszmroz.pl/metamorfozy/ - Розваги
🔥Dieta i trening online- przejdź tutaj :
sklep.mariuszmroz.pl
A ja tam z inne beczki pytanie. Jaki model koszuli i nazwa?xD
Dobrze lezy fajny krój. Przez neta czy sklepowa
Jak zawsze pomocne nagranie
Dziekuje
Dzięki Twoim filmom wreszcie zmobilizowałem się żeby zacząć znowu trenować. Ćwiczę w domu i oczywiście sprzętu nie mam zbyt dużo więc tym cenniejsze dla mnie ćwiczenia gdzie nie muszę koniecznie posiadać kolejnych urządzeń. Mimo że ten film jest o klatce to podpowiedział mi jak rozwiązać problem robieniem pleców - gumy.
Super! :) Nie potrzeba wcale chodzić na siłownie, aby zrobić świetną formę! :)
Fajnie każdy film jest zmontowany 🎥📹👍🏾
Dziękuję! :))
Pompki to podstawa. Zmieniając szerokość rozstawienia rąk można ćwiczyć różne partie mięśniowe. Robione na tempa dają porządne ukrwienie i nie jednego szweja można było nimi dojechać. Podciąganie, brzuszki, krokodylki i trening gotowy. Szczególnie istotne jest wpajanie dobrych nawyków dzieciom. Przykład idzie od rodziców. Przygoda ze sportem może trwać całe życie. Przyzwyczajenie jest drugą naturą człowieka, dlatego warto to wykorzystać. Oczywiście nie chodzi tu o robienie z pociech sportowców, ale o dbanie o ich metabolizm. Zresztą co ja tam wiem😀
Masz dużo racji ! :)
👍
Jak zawsze rzeczowo i bez wciskania ściemy.
Dzięki! :)
⚔️⚔️⚔️
Nie wiem komu dziękować, że gdzieś tam w proponowanych mi się pojawił film z tobą. Może nawet zdrowaśke by wypadało odmówić, że gdzieś tam ktoś z góry może pomógł w tym 😉. Natomiast. Od kąd oglądam twoje materiały, do wielu się stosuje widzę, że jest mi łatwiej wytrwać w redukcji bo naprawdę nie trzeba chodzić głodnym. Poznałem kilka świetnych produktów spożywczych które w dodatku niwelują mi chęć na snickersa w zasadzie do zera. A myślałem, że przy redukcji tylko kurczak z ryżem i serek wiejski z szynką z piersi kurczaka 😉. Kurde DZIĘKI!!
Super, bardzo się cieszę! :) Jaki jest Twój cel sylwetkowy, ile jeszcze kilogramów chcesz zrzucić? :)
@@trenermariuszmroz ostatnio odchaczylem kolejny ponad kilogram więc już mam prawie -9. Ile nie wiem. Nie mam sprecyzowanego. Teraz zaczynam pracę nad rozbudową trochę czystej masy mięśniowej. Ważę obecnie 72. Chcę zejść że zbędnego tłuszczu w tym także z brzucha. Teraz po tym pół roku wreszcie czuje, że mi się uda i w tym dużo twojej zasługi. :)
Dzięki, oby tak dalej! Trzymam za Ciebie kciuki! 💪 💪 💪
Dzien dobry, jak konrektnie nazywaja sie te gumy zeby je zamówić?
Dostaniesz je w wielu różnych sklepach np. na Gym Beam: gymbeam.pl/zestaw-ekspanderow-duoband-gymbeam.html, z kodem mariusz5 masz dodatkowo 5% zniżki :)
@@trenermariuszmroz Bardzo mi miło, że odpowiedziałeś. Dziękuję i pozdrawiam!
Witaj Mariusz a co sądzisz o takim przyrządzeniu jak total crunch o ile słyszałeś lub widziałeś filmiki na UA-cam posiadam go od kilku lat nawet często na nim ćwiczyłem nie zawsze ale zimą nieraz jak nie byłem na siłowni to na nim ćwiczyłem
Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będą klasyczne ćwiczenia wielostawowe :)
@@trenermariuszmroz Plusem dużym tego jest to że ktoś kto sobie zapuści brzuch głównie od piwa czy tam fast foodów a zacznie na tym ćwiczyć to mu on zejdzie plus jeżeli odrzuci też te nawyki znajomy tak miał kupił zaczął ćwiczyć i mu zszedł tzw mięsień piwny
Brzuch zjedzie jeśli będziemy w deficycie kalorycznym :)
Ile razy w tygodniu trenowac klatke, pompki i rozpietki, i ile serri, razem z klatka trenuje jeszcze barki i triceps
Wszystko zależy od tego jaki masz cel i co chcesz osiągnąć :) Klatkę spokojnie możesz trenować 2 x w tygodniu, biceps i triceps również :)
@@trenermariuszmroz właśnie, kolega zadał dobre pytanie. Nie trzeba (nie wolno) ćwiczyć klatki Twoimi ćwiczeniami codziennie? Najlepiej co 2 dni lub co 3? Chodzi o regenerację mięśni, tak? A mieście brzucha też nie codziennie tak? Pozdrawiam. Świetne filmiki. Subskrybuję. 😃
Żeby efektywnie zrobić dobrą liczbę powtórzeń dla siebie, najlepiej zrobić maksymalnie jak się da, a następnie zmniejszyć o 10%? (Osoba zrobi maks 25 powtórzeń to efektywnie jest zrobić 20)
Najlepiej jest ćwiczyć do lub blisko swojego upadku mięśniowego, czyli z zapasem 1-2 powtórzeń. Upadek mięśniowy to moment w którym mięsień jest niezdolny do dalszej pracy i nie jesteś w stanie zrobić kolejnego, poprawnego technicznie powtórzenia.
😅
3 przeoczenia z różnymi wariantami😂
ja to mam problem z wdechem a wydechem robiac pompki nie wiem jak
Robisz wdech podczas fazy ekscentrycznej, czyli kontrolowanego ugięcia ramion i wydech przy podnoszeniu ciała.
Za dużo gadasz a mało szczegółów
👍