🔥 CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl/zgub-brzuch-90-dni/?UA-cam&+filmu&+po+webinarze+organic& -10% NA WYBRANY SPRZĘT, KTÓRY POLECAM : www.fitshop.pl/mariusz-mroz
@@wilczycawrazliwa163 Szanowna pani. Nie zna mnie pani i nie widziała. Zapewniam że dbam o siebie 😁 a chodziło mi o to że zainteresowałem się kalisteniką i chcę być bardziej fit. Poczuć się jeszcze lepiej i mieć więcej energii. Pozdrawiam 😃
@@trenermariuszmroz Co do samych porad . Są bardzo rzeczowe i profesjonalne. Uważam jednak , że tylko genetyka kształtuje wygląd i ciało ( nie mówię o wyrzeźbienie ciała poprzez ćwiczenia ). Przykład ; Mam 58 lat . 180 cm wzrostu i 115 kg . Zero węglowodanów , słodyczy , cukrów , napojów i soków , alkoholu i tytoniu. Mięso , ryby , warzywa , niektóre owoce , warzywa. Ok . 1500 kcal na dobę . Praca fizyczna ( mech . autobusów). Mało ruchu ze względu na kręgosłup . Moi dwaj koledzy , jeden 55 drugi 22 lata. Trzy śniadania , dwa do trzech obiadów o kolacjach nie wspomnę . Słodycze , napoje słodkie i ? Oboje 180 cm i po ok 60 kg . Oczywiście przy rozlegulowanych genach , ćwiczenia i odpowiednia dieta pomoże . I zazdroszczę im ciała młodzieniaszków. Pozdrawiam Mirek
Najlepsze na spalanie tłuszczu z brzucha to jest codzienna jazda na rowerze i o polowe jeść mniej odrzucić słodycze i ot cała filozofia . W przeciągu czterech miesięcy zjechałem 20 kg oczywiście trenuje tez na siłowni . Pozdro 👍💪😎
Super, gratulacje! Nie trzeba jeść aż o połowę mniej, wystarczy odjąć ok. 10-20% kalorii od swojego zerowego zapotrzebowania i właśnie wdrożyć dodatkową aktywność :)
Super materiał,naprawdę wow! Ja obecnie prowadzę własny program: (10 pompek-30s przerwy i tak do 60 pompek, przerwa 30s, Plank 1min,to jest jedna seria i tak 4 razy) ale od jutra wprowadzam ten bo już mi się podoba. Polecam zacząć ćwiczyć,wiem że po robocie nie ma czasu ale warto te 30min wygospodarować bo sprawność wzrasta niebywale!
@@trenermariuszmroznooo konkret🤯 Łzy w oczach a uda to mi wystrzelą jutro! Już widzę że najszersze mięśnie grzbietowe mam mega zastane i jutro będą zakwasy że masakra. Dałem radę tylko dwie i pół serii z czego końcówka to już krzyczałem prawie 🤣 no ale musi być do oporu. Czuję że najbliższe dwa dni to będzie morze bólu ale to świadczy tylko o tym że organizm jest zastany i wiele partii mięśni jest w opłakanym stanie. Nie pozostaje nic jak zacisnąć zęby i napierać dalej. Ogólnie oceniam serie tych ćwiczeń za istny fenomen,naprawdę można się przypocić i ostro przycisnąć spalanie kalorii. Wielki ukłon dla ciebie i oczywiście subek,łapka i dzwoneczek wpada natychmiast. Dziękuję 💪👍
Dzięki! Super, ze dałeś radę, teraz będzie już tylko lżej! Z czasem kondycja na pewno się poprawi i będziesz mógł nawet progresować w tych ćwiczeniach ! :)
Dzięki za super porady, ja dodatkowo kupiłem jakiś czas temu sztangę ławeczkę i hantle, ćwiczę codziennie i widać już efekty, najważniejsze jest samozaparcie i samodyscyplina, dodatkowo stosuje zasadę MŻ czyli mniej zryj, po 18 już nic nie jem chyba że owoce, tak więc życzę wszystkim powodzenia i efektów. Pora zmienić kega na sześciopak 💪
@@trenermariuszmroz dobre cwiczenia, jestem kierowca, mam troche brzucha i slabe nogi. Zrobilem moze 5 serii i spalilem miesnie udowe. Mam zakwasy, ale czuje ze zyje. Jak mi to przejdzie to wracam do cwiczen. Dzieki i pozdrawiam
Ładnie i sensownie powiedziane. Każda motywacja jest dobra. U mnie super się sprawdza dodatkowo skakanka. Po cardio robię trening siłowy. Życzę powodzenia w rozwijaniu kanału i wszystkim którzy podjęli się wyzwania.
@@mateuszszweda1536 jeśli nie obciążasz zbyt stawów i mięśni to można trenować nawet codziennie, tylko pamiętaj, aby byc cały czas na deficycie kalorycznym. Możesz trenować codziennie, a jeśli będziesz miał dodatni bilans lub taki sam ile potrzebuje twój organizm to nigdy nie pozbędziesz się tkanki tłuszczowej.
Powiem tak że postanowiłem spróbować oczywiście drążek w tej ilości to marzenie i nie miałem jak zorganizować podciągania australijskiego i udało mi się dojechać do trzeciej serii i teraz ledwo chodzę bo dupa takiego rozciągania od wf-u nie widziała🤣 ale jak dam radę to będę cwiczył
Kurde pacze cie od paru dni i mimo ze to wszystko i tak wiem, bo kiedys bylem kulturysta to lubie cie posluchac bo fajnie gadasz i jestes sympatyczny z pyska. Ja bym dorzucil jeszcze johimbine to poszlo by szybciej ale lecze sie psychiatrycznie i mimo depresji nie chce wykorkować od interakcji johy z lekami, albo inaczej - chce wykorkowac ale na wlasnych warunkach. Pozdroofki mordeczko.
@@janurH8 No to właśnie świadczy o tobie jakim jesteś typem człowieka i w jakim poważaniu masz swoich widzów (na szczęście ja do nich nie należę ) że proponujesz im środki które nie przeszły trzeciej fazy testów są zakazane bo mogą wywołać różne skutki, uboczne ale co to ciebie obchodzi, że wsadzisz kogoś na minę.
Ja tam akurat mam ogród 2ha, przy którym praca zastępuje mi najlepszy crossfit, ale z uwagi na to, że stosuję codziennie piwo, jako izotonik - brzuch wydęty :). Nie jakoś bardzo otłuszczony (może poza boczkami), ale wydęty. Wszystkie te ćwiczenia są statyczne i ja bym dodał jakieś z elementem cardio - delfiny (czy jak to teraz mówią - burpees). Jak trenowałem kiedyś BJJ, to po treningu lecieliśmy kilka serii burpees, co dawało niezły zajazd + efekt sauny łącznie z zaparowanymi lustrami w sali XD.
nie wiem czy teraz odczytasz ale zaczalem chodzic na silke robie cardio po silce na biezni i jeszcze chce wlasnie robic te cwiczenia w domu teraz co pokazujesz zeby spalic tluszcz z ciala da rade to robic bez drazka ? w sensie bez tych 2 cwiczen zwiazanych z drazkiem bo zawsze mialem problem z takimi cwiczeniami i nie umialem sie podciagac ( na silowni tez nie robie tego cwiczenia a w domu nie mam nawet drazka )
Spokojnie! Zamiast podciągania możesz robić wiosłowanie hantlami lub gumą, deski z przyciąganiem kolan albo supermany. Cardio po siłce + dieta i tłuszcz będzie znikał!
Poleciłbym jeszcze trening interwałowy; kalorie spala się szybciej niż na przykład biegając jednym tempem. Szczegóły takich ćwiczeń interwałowych można znaleźć w internecie.
Cześć Mariusz, oglądałem wiele filmów w internecie o treningach na brzuch, o diecie i muszę tobie powiedzieć. Że najkonkretniejsze przykłady pochodzę od ciebie, które da się wdrożyć w życie, inni mówią tak że trudno jest co wykonać. Ale największym moim problemem, jak to mówiłeś jest deficyt Kaloryczny, nie mogę tego ogarnąć, czy mógłbyś mi pomóc. Pzdr.Waldek
Cześć, pewnie, napisz do mnie na instagramie lub jeśli chcesz - na mojej stronie internetowej jest możliwość darmowej konsultacji ze specjalistą z mojego zespołu. Ewentiualnie, zapraszam też do grupy do której link niżej :) sklep.mariuszmroz.pl/grupa/
Dla początkujących po długiej przerwie cel spalić tłuszcz rzeżbić sylwetkę na siłowni, ile minut robić przerwy między seriami? Czy robić małymi ciężarami czy zwiększać tak jak przy ćwiczeniach na masę?
W zależności od ćwiczeń przerwy mogą trwać od 1 minuty do około 3. W pierwszych treningach na pewno polecam Ci używać mniejszych ciężarów, ale potem bardzo ważna jest stała progresja. W tym nagraniu mówię więcej na ten temat: ua-cam.com/video/aEDzsK2uyNU/v-deo.html
a co z takimi ćwiczeniami z kanału Passion4Profession - Abs workout how to have six pack - Level 2. Wykonywałem te ćwiczenia regularnie po szkole średniej i dość długo miałem tzw. 6-paka. Jakby je Pan ocenił.
a co jak nie mogę robić pompek bo w młodości miałem połamane oba nadgarstki 😂 i ustawienie rąk w pozycji do pompek sprawia ból? robić pompki na pięściach?
@trenermariuszmroz Te cwiczenia powinno robić się co dzień czy dać dzień mięśniom na regeneracje bo przy takich zakwasach to nw czy serie dzisiaj zrobię heh
Siemka mam pytanie czy dorzucenie do tego wszystkiego dodatkowych ćwiczeń np. Bieganie codziennie rano i wieczorem będzie miało duży wpływ na zbicie wagi i tkanki?
Będzie miało przede wszystkim wpływ na regeneracje i efektywność treningów. Oba te czynnik, przy tak dużej aktywności mogą być zaburzone. Nie ilość, a jakość i konsekwencja i przede wszystkim niezapominanie o tym jak ważna jest dieta, jeśli chcesz schudnąć :)
Szeroko pojęty trening powinien być ukierunkowany na zdrowy tryb życia, a nie na wygląd. Wiem że takie hasła sa chwytliwe. Trenuj żeby być zdrowym, a nie trenuj żeby wyglądać. Wygląd jest zazwyczaj wypadkową, zdrowego treningu, zdrowego stylu życia.
Odpowiedzi człowiek na odpowiednim miejscu przestałem jeść po godzinie 17:00 więcej owoców i warzyw całkowicie skończyłem z bułkami fast food... i ćwiczę codziennie efekty są naprawdę duże
Mam pytanie a co uważasz o zakładaniu tzw sauna pas na brzuch przy ćwiczeniach?? Robię tak od pewnego czasu i brzuch jest zawsze zlany potem :-) Pytanie czy sobie nie szkodzę??
Cześć, chciałbym zapytać czy można robić lekką masę i jednocześnie spalać oponkę? Jestem biegaczem i kolarzem nogi mam trochę zrobione ale jest jeczcze odrobina oponki. Chciałbym już zacząć budować masę i jednocześnie spalać resztki brzucha można robić mocny trening siłowy a później brzuchy bieżnia rower?
Zobacz mój film o rekompozycji sylwetki :) Będąc w nadwyżce kalorycznej nie jest to niestety możliwe, aby redukować tkankę tłuszczową. Trening siłowy (w którym już uwzględnisz ćwiczenia na brzuch) i cardio po jak najbardziej okej :)
@@trenermariuszmroz Hej. Dziękuję za odpowiedź. Mam orbitrek, i ćwiczę sobie na nim od jakiegoś czasu. Poza tym hantle i ławeczka do brzuszków. Mało mam sprzętu. Niestety wynajmuje mieszkanie i właściciel nie zgodził się na drążek w ścianie.
Akurat mojego ćwiczenia na brzuch tu nie pokazujesz ale Dzięki! Po pierwsze: Brzuch hodowaliśmy kilka lub kilkanaście lat więc nie oczekujmy, że spalimy go w miesiąc. Po drugie: Deficyt okej ale ja straciłem dużo mięsni na rękach i nogach a tłuszczu z brzucha mało zanim nie dołożyłem skrętów tułowia, mimo iż pracuję w ruchu na nogach a nie za biurkiem. Samym deficytem nie zniwelujesz brzucha, na siłkę nie mam czasu bo doby brakuje a spać trzeba bo wiesz spadek testosteronu i wzrost kortyzolu lub co gorsza prolaktyny więc czy podoba się czy nie trzeba zapi*rdalać ćwiczenia brzucha ale takie które nie irytują zbyt mocno bo stracisz motywację i wszystko wywali się na zniechęceniu. Jedni robią "Planka", inni na czworakach nogę prostują, jest tego cała masa ale musi w miarę pasować dany wysiłek aby móc go wykonywać regularnie. Sam odstawiłem cukier i słodycze, zero piwka i ogólnie alkoholu, kolacja o 23.00, do spania o 1.00 lub 1.30. Wykonuję skręty tułowia(obecnie 5 serii po 60 powtórzeń z przerwami na rozciąganie tych mięsni między seriami i stabilizacją oddechów, na materacu bo pokój mam malutki i nie wyciągnę się przy 185 cm wzrostu przy umeblowanym a zsunąć nie mam gdzie .😉 Zaczynałem z mękami od 20 powtórzeń w dwóch seriach w Kwietniu a teraz 5 serii po 60 powtórzeń i jest okej. Samo nic się nie zrzuci bez ćwiczeń, nawet przy deficycie, no chyba że mięsnie znikną a oponka zmiejszy się ale calkiem od samej diety nie zniknie. Zaczynając miałem 87 kh przy 185 a teraz mam 73 przy 185 cm po 3 miesiącach ale w dużym stopniu zniknęły mieśnie na tej redukcji. Zamierzam wrzucić terz białko na oporowym i powinno wyrównać się z przyrostem beztłuszczowej masy mięśniowej bo schodziłem bez odżywek na samym rozsądnym odżywianiu i bez chemii odżywkowej. Najgorsze są wymówki typu: "Mam złą przemianę materii" tyle, że przemiana materii to jest coś sterowalnego: Można ją przyśpieszyć jeśli zwlania w wyniku ograniczenia podaży jedzenia, oczywiście z głową bo jeśli ktoś jedzie programem na wyniszczenie organizmu pt. "Dieta 600 czy Dieta 800 to nic nie zmieni poza wyniszczeniem i wyjałowieniem z witamin i minerałow z całego organizmu. Pozdrawiam!
W odchudzaniu najważniejszy jest deficyt, w przypadku brzucha trzeba uzbroić się w cierpliwość, bo tłuszcz z niego schodzi zazwyczaj na końcu. Aby nie stracić mięśni trzeba też zadbać o odpowiednią ilość białka w diecie i oczywiście wykonywać trening siłowy. Ćwiczenia na brzuch są jak najbardziej okej, tylko trzeba wrzucić takie przy których będą pracowały wszystkie mięśnie brzucha i też nie katować ich codziennie, bo tak samo jak inne potrzebują regeneracji :)
@@trenermariuszmroz Pon, Śr i Piątki przeznaczam na brzuch a w inne dni tyg on pracuje tyle ile musi w sytuacjach zwykłego funkcjnowania. Fakt! Brzuch zmniejszać zaczął się na końcu, wcześniej zmalały mięsnie rąk i nóg ale nie jadadłem żadnych syntetycznych odżywek, tylko białko mięsa, sera żóltego czy twarogowego, do tego orzechy i mleko. Tak pól roku mam w założeniu zasuwania nad korpusem aby wyglądał dobrze a 3 miesiące za mną więc za kolejne 3 zobaczymy, na razie dokładam stopniowo podciąganie na drążku i potem dołożę hantle. Mam ogólnie problem z policzeniem zapotrzebowania na kalorie więc tym nie zaprzątam sobie głowy, liczę oczami "na pałę" ale efekty widzę, brzuch zarysowuje się w miejscach których wcześniej nie widziałem więc powinno być okej, Pozdrawiam Serdecznie. 😉
Ten film to kłamstwo, bo nie da się spalić tłuszczu miejscowo. Facet wprowadza cię w błąd. Na spalanie tłuszczu jedynym rozwiązaniem jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, ćwiczenia rób dalej te co lubisz.
@@TheMulti12345 ot to. plus cardio a najlepiej interwał - minute bieg minute chód. Sam zrobiłem tak formę życia tzn schudłem do wartości bf 8-10% a wszyscy myślą że byłem/ jestem na bombie 🤣 Po prostu schudłem dzięki trzymaniu michy na deficycie plus interwał a mięśnie same się pokazały 😎
Zrobienie 10 pompek to jakieś 3kcal... Podobnie z podciąganiem. To są treningi siłowe. Pokaż mi kogoś kto z nadwagą albo otyłością będzie robił pompki przez godzinę, co da ekwiwalent kalorii spalonych podczas lekkiej jazdy na rowerze. Jak ktoś chce zrzucić wagę to polecam rower i bieganie. W domu to można skakać na skakance albo robić coś na stepperze...
Niestety w takiej sytuacji nie ma innego wyjścia i aby zgubić brzuch dalej musisz się skupić na redukcji. Miejscowe spalanie, tylko z brzucha nie jest możliwe. :)
Hmmm... Wszystko fajnie, ale nie każdy ma zainstalowany w domu drążek. Chyba, że można za niego uznać balkonową barierkę. Taki zwis 4 piętra nad ziemią... Jest motywacja, żeby się nie puścić.
16lat w tym temacie, przeczytanych wiele ksiazek, szkolenia, wiedza tylko na podstawie badan a teraz do rzeczy : cwiczenia ktore pokazujesz sa dobrymi naprawde cwiczeniami ale na budowanie miesni w tym miesni brzucha oczywiscie ale kiedy bedziemy w posiadaniu dosc duzej tkanki tluszczowej to z reguly te swiczenia nie beda palic tluszczu w jakims specjalnym stopniu kolego - tluszcz na brzuchu jest dosc oporny do zgubienia dlatego najlepszym sposobem bedzie trening interwalowy 5-12min 3 razy w tygodniu ale naprawde dajemy w tych minutach z siebie wszystko jakbysmy mieli zaraz pasc na ziemie, lecz wiadomo ze bedziemy gubic tjanke tluszczowa wszedzie a z brzucha zawsze najwolniej ale przy treningu interwalowym jest to w 100% mozliwe, polecam koledze doksztalcic sie jezeli chce juz przekazywac wiedze I radzic innym co jest najlepsze na co it'd, pozdrawiam 🙂
Cardio jako dodatek inaczej spalisz mięśnie. Pamietaj, iż cwiczenia siłowe spalają kalorie nawet na drugi dzień(odbudowa włókien) a cardio tylko w trakcie ćwiczeń
Uuu Panie, nawet pojedyncza seria 15 sztuk podciągnięć to już naprawdę dla dobrze zaawansowanych w treningu i trzeba podciągać się regularnie wiele miesięcy, aby dojść do tej liczby powtórzeń. Pamiętaj, żeby opuszczać się bardzo powoli i mieć napięte mięśnie cały czas. Lepiej zrobić mniej, a dokładniej; przyniesie to później efekt w progresowaniu i zaczniesz podciągać się więcej razy. Pozdrawiam.
@@trenermariuszmroz a jesli chodzi o klasyczne brzuszki na podlodze, po jakim czasie mozna zauwazyc pierwsze rezultaty i jaka serie by trzeba bylo robic dziennie?
@@trenermariuszmroz dzięki trenerze,dobrze że Cię tu mamy. Szczególnie zaimponował mi Twój filmik jak krytykowałem tego co nagrywał tego chłopaka co ćwiczył jak ludzie co mieli np jakieś wypadki. Pozdrawiam 💪
Na pewno warto zwrócić uwagę na dietę z odpowiednim deficytem energetycznym, a jeśli chodzi o trening, to postawić na treningi indywidualne, najlepiej z trenerem personalnym :)
@@trenermariuszmroz szkoda a dasz jakieś porady bo kompletnie nie wiem jak zacząć mam ciężarki ale to brzucha nie spali jeśli możesz to powiec jakieś ćwiczenia
szkoda tylko że pompki nie zrobię. powinieneś przemyśleć ten trening także dla osób które nie mają tyle siły w rękach żeby się podnieść. (nie to że jestem bardzo gruby xD) mam 1.95 i ważę 105 kg ale pompki nie zrobię :/
To co proponujesz jest moim zdaniem szkodliwe dla osób "z brzuchem" czyli otyłych. Są to ćwiczenia obciążające kręgosłup w dużym stopniu czyli gdy ktoś jest kanapowcem i nie ma silnych mięśni grzbietu i do tego ciężki brzuch to może sobie zrobić krzywdę na odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Dla osób wysportowanych, które chcą utrzymać płaski brzuch to co proponujesz jest OK. Ale tu wyobraź sobie "kanapowca" co po 10 latach gapienia się w TV z piwem w ręku nagle zaczyna wykonywać pompki (jak zrobi jedną prawidłowo to sukces) albo podciąganie na drążku.... To jest właśnie ten problem z otyłością i brzuchem. Ćwiczeń potrzebują ludzie otyli, którzy są niesprawni bo nie ćwiczyli latami. Do tego jest im trudno ćwiczyć bo mają słabe mięśnie a bardzo duży ciężar na brzuchu dźwigają. Więc moim zdaniem należałoby rzetelnie informować, że najpierw trzeba sobie wyrobić siłę, mięśnie, a potem dopiero skupić na odchudzaniu z brzucha. Ale niestety takie ćwiczenia są długotrwałe, nieprzyjemne (bo ćwiczący nie ma kondycji, siły szybko się męczy) i wielu się zniechęca nie widząc szybkich efektów.
przestan plakac tyko wez sie do roboty i za diete xD on tyko daje porady roboty za cb nie zrobi xD jak nie mozesz zrobic proponowanego programu to zacznij od czegos latwiejszego np marszu straconych lat nie nadrobisz w miesiac czy pol roku a ruch to absolutna PODSTAWA do tego zeby zachowac zdrowie
@@bartdaniel9800 Ale ja nie o tym. Czytaj ze zrozumieniem. Napisałem jedynie tyle, że zaproponowane ćwiczenia są nieodpowiednie dla osób otyłych "z brzuchem". Te porady są szkodliwe. Takich porad nie należy słuchać, bo można sobie uszkodzić kręgosłup. Należy ćwiczyć, dobrze się odżywiać itp. Nikt tego nie neguje. Ale to co jest na tym filmiku zrobi ludziom z nadwagą więcej szkody niż pożytku i wręcz zniechęci do ćwiczeń.
@@jojoro masz racje twoje wypociny byly tak dlugie ze przeczytalem tyko kika zdan xD w kazdym razie j.w zreszta chuj mnie obchodza grubasy co pol zycia przelezeli na kanapie xD niech sie wezma czem predzej za sb bo czas ucieka xD poza tym zaprzeczasz sam sb - skoro taki ktos nie da rady zrobic 1 pompki ani 2-3 wykrokow to niby w jaki sposob obciazy sb kregoslup i zrobi krzywde xD ?
@@bartdaniel9800 Bo zachęcony filmem może spróbować to zrobić. tak samo jak możesz sobie zrobić krzywdę próbując jeździć na nartach, skacząc z trampoliny do basenu. jeśli tego nie potrafisz zrobić dobrze. I wybacz, ale niezbyt dobrze świadczy o tobie to, że nie jesteś w stanie przeczytać więcej jak 2 zdania. Rozumiem też, że zdrowie grubych cię nie obchodzi, ale film jest do nich kierowany! Bo mówi o tym jak się pozbyć nadwagi, czyli dużego brzucha. Film nie jest kierowany do ludzi wysportowanych, bop oni nie mają problemu z oponką na brzuchu.
@@jojoro widze ze prawdziwy z cb obronca grubych slabych i niesprawnych xD wykazales sie ogromnym altruizmem i wspolczuciem piszac te komentarze xD pzdrawiam
@ właśnie ze nie, ale powiem Ci jak to działa u mnie: moja ekipa wie że ja ćwiczę i trzymam michę dlatego są wyrozumiali i pomagają mi, zawsze znajdę choć 10min żeby iść i szybko coś ojebac, 😉😉
2 роки тому
@@wadcacien7563 To szacun , ja przyjdę z pracy chapne co jest i lecę do roboty a tu same huje . Rzuciłem picie od nowego roku zero alkoholu i próbuje coś ze sobą zrobić. Też pracuje na hucie 😁👍
@ nie jestem jakimś chujem internetowym trolem tylko jak czytam że ktoś coś chce ale nie może to mnie rozpierdala, sam miałem kiedyś robotę ze tylko jedna pause i robota ale podziękowałem takim kutasom i pracuje w hucie, nie zawsze było miło na początku ale idzie się dogadać z ludźmi i jeśli masz dobra ekipę to jest bajeczka. Życzę tobie również takiego poukładania w życiu i pracy jak ja mam i dążenia do celu. Powodzenia i 3mam kciuki. Alles Gute für dich 👍👍👍🤞🤞🤞💪💪💪
Osoba otyła nie zrobi większości z tych ćwiczeń. Sorry ale to są ćwiczenia dla osób średnio zaawansowanych które robią redukcję mając już spory zapas siły. W sumie to skutecznie zniechęciłeś mnie do swojego poradnika on-line
To ćwiczenia które spalają dużo kalorii i angażują dużo mięśni. Cały mój kanał YT opiera się na 'generalizacjach' ponieważ mówię dość ogólnie. Bardzo ważna jest indywidualizacja w podejściu do treningu i diety, ale ciężko to zrobić w nagraniach video. Masz rację, osoba otyła może mieć z nimi problem, dlatego będzie robiła prostsze wersje np. pompka na kolanach albo po prostu będzie miała całkowicie inny trening. Nie wiem o jakim poradniku mówisz, to czym ja i mój team się zajmujemy to pracą indywidualną (rozpiski z dietami treningami), dopiero przy takim podejściu możemy dobrze komuś pomóc.
Nie ma czegoś takiego. Ćwiczysz mięśnie brzucha, a to genetyka decyduje, gdzie masz "składowanie tłuszczu". Brzuch robi się w kuchni (deficyt, czyli to co mówisz) i tyle.
Popukaj sobie w głowę, bo to są ćwiczenia może dobre dla Ciebie i innych wysportowanych lub przynajmniej szczupłych osób. Nikt z dużym brzuchem nie da rady ćwiczyć tego efektywnie. Musi zacząć od innego zestawu. A tacy którzy mogą ćwiczyć to co mówisz nie potrzebują Twojej pomocy. Do bani taki zestaw. Jak zwykle..
Tłuszczu nie spalamy miejscowo. Tłuszcz spalamy równocześnie z każdej części ciała poprzez deficyt kaloryczny. Nie ma na to specjalnych ćwiczeń. Żałosne wprowadzanie w błąd dla wyświetleń.
Dokładnie, zapraszam do obejrzenia nagrania, tłumaczę wszystko. Co nie znaczy, że nie ma lepszych ćwiczeń dzięki którym spalimy więcej kalorii i w rezultacie nazwałem je 'najlepszymi ćwiczeniami' oczywiście według mnie, ktoś inny może wybrać sobie inne ćwiczenia.
Ty też wprowadzasz w błąd. Tłuszcz nie spała się równomierne z określonych części ciała. Ten na brzuchu jestem najbardziej oporny. Dlatego częste są sylwetki mężczyzn chudych z odstającym brzuszkiem.
@@TheTT1985 Masz rozumowanie 8 latka niestety. Po 1 nigdzie nie bylo uzyte slowo "rownomiernie" po drugie ze skinnyfatami to tylko udowodniles ze absolutnie sie nie znasz xDDD
Szok! Proponowane ćwiczę są dla wytrenowanego harpagana. Poza tym czy to są ćwiczenia które w pierwszym rzędzie angażują mięśnie brzucha? Podciąganie na drążku? Podciąganie kolan ze zwisu na drążku. Wykrok z przyklękiem? Wykonuje różnego rodzaju przysiady i nigdy nie czułem mięśni brzucha ... O pozostałych ćwiczeniach nie wspomnę. To nie jest zestaw ćwiczeń na brzuch, tylko na barki, plecy, uda, ramiona.
Widocznie nigdy nie wykonywałeś tych ćwiczeń poprawnie. Nie jestem jakimś sportowcem, lecz nawet ja czuję pracę mięśni brzucha przy wykonywaniu tych ćwiczeń tak jak należy. Ćwiczyć należy z głową, a nie tylko liczyć serie. W przeciwnym razie możesz ćwiczyć do usranej a i tak efekt będzie marny 😛
@@ripperfishing Co nie zmienia faktu, że przynosi efekty, a nie jest bezuzyteczne jak twierdzisz. Ostatecznie wolą każdego z nas jest to czy chce je wykonywać czy nie.
@@verimatrax8819 Nie zrozumiałeś. To była odpowiedź na to, że jak nie robisz z głową ćwiczeń to nie zauważysz efektów. Zauważysz efekty bo i tak uruchamiasz swój metabolizm. Jedynie możesz mieć kontuzję i tyle.
🔥 CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl/zgub-brzuch-90-dni/?UA-cam&+filmu&+po+webinarze+organic&
-10% NA WYBRANY SPRZĘT, KTÓRY POLECAM : www.fitshop.pl/mariusz-mroz
super filmy oglądam i staram się ćwiczyć we wrześniu 2021 miałem wage 107 a teraz 88kg pozdrawiam jacek
gratulacje!
A można poprosić propozycję jakie ćwiczenia są stosowane i bardziej mi chodzi o takie bez sprzętu w domu
Jak z wagą 107 podciagnoles się na drążku....
nie podciągam sie stosuje głównie jazdę na rowerze stacjonarnym hantle różne ćwiczenia
@@lmendrala ja mam 120 i daje radę 😁
Witam. Bardzo mnie pan zmotywował. Mimo 52lat postanowiłem wziąźć się za siebie. Zacząłem kilka dni temu! 🙂💪
Mimo 52 lat postanowiłem się za siebie wziąć?
Przecież taki wiek to jeszcze nie starość. Przeraża mnie takie podejście do życia jak twoje.
@@wilczycawrazliwa163 Szanowna pani. Nie zna mnie pani i nie widziała. Zapewniam że dbam o siebie 😁 a chodziło mi o to że zainteresowałem się kalisteniką i chcę być bardziej fit. Poczuć się jeszcze lepiej i mieć więcej energii. Pozdrawiam 😃
Wszystkie te ćwiczenia robie😊 teraz mnie dodatkowo zmotywowales
Super!
Bardzo przyjemnie słucha się Mariusza.
Nie chodzi nawet o wiedzę co o barwę głosu , dykcję i lużne władanie nim.
Dzięki wielkie :)
@@trenermariuszmroz
Co do samych porad .
Są bardzo rzeczowe i profesjonalne.
Uważam jednak , że tylko genetyka kształtuje wygląd i ciało ( nie mówię o wyrzeźbienie ciała poprzez ćwiczenia ).
Przykład ;
Mam 58 lat .
180 cm wzrostu i 115 kg .
Zero węglowodanów , słodyczy , cukrów , napojów i soków , alkoholu i tytoniu.
Mięso , ryby , warzywa , niektóre owoce , warzywa.
Ok . 1500 kcal na dobę .
Praca fizyczna ( mech . autobusów).
Mało ruchu ze względu na kręgosłup .
Moi dwaj koledzy , jeden 55 drugi 22 lata.
Trzy śniadania , dwa do trzech obiadów o kolacjach nie wspomnę .
Słodycze , napoje słodkie i ?
Oboje 180 cm i po ok 60 kg .
Oczywiście przy rozlegulowanych genach , ćwiczenia i odpowiednia dieta pomoże .
I zazdroszczę im ciała młodzieniaszków.
Pozdrawiam
Mirek
Najlepsze na spalanie tłuszczu z brzucha to jest codzienna jazda na rowerze i o polowe jeść mniej odrzucić słodycze i ot cała filozofia . W przeciągu czterech miesięcy zjechałem 20 kg oczywiście trenuje tez na siłowni . Pozdro 👍💪😎
Super, gratulacje! Nie trzeba jeść aż o połowę mniej, wystarczy odjąć ok. 10-20% kalorii od swojego zerowego zapotrzebowania i właśnie wdrożyć dodatkową aktywność :)
Podoba mi się. No to zaczynamy ćwiczenia 👍
Super materiał,naprawdę wow!
Ja obecnie prowadzę własny program:
(10 pompek-30s przerwy i tak do 60 pompek,
przerwa 30s,
Plank 1min,to jest jedna seria i tak 4 razy)
ale od jutra wprowadzam ten bo już mi się podoba.
Polecam zacząć ćwiczyć,wiem że po robocie nie ma czasu ale warto te 30min wygospodarować bo sprawność wzrasta niebywale!
Super, daj znać jak wrażenia :)
@@trenermariuszmroznooo konkret🤯
Łzy w oczach a uda to mi wystrzelą jutro!
Już widzę że najszersze mięśnie grzbietowe mam mega zastane i jutro będą zakwasy że masakra.
Dałem radę tylko dwie i pół serii z czego końcówka to już krzyczałem prawie 🤣 no ale musi być do oporu.
Czuję że najbliższe dwa dni to będzie morze bólu ale to świadczy tylko o tym że organizm jest zastany i wiele partii mięśni jest w opłakanym stanie.
Nie pozostaje nic jak zacisnąć zęby i napierać dalej.
Ogólnie oceniam serie tych ćwiczeń za istny fenomen,naprawdę można się przypocić i ostro przycisnąć spalanie kalorii.
Wielki ukłon dla ciebie i oczywiście subek,łapka i dzwoneczek wpada natychmiast.
Dziękuję 💪👍
Dzięki! Super, ze dałeś radę, teraz będzie już tylko lżej! Z czasem kondycja na pewno się poprawi i będziesz mógł nawet progresować w tych ćwiczeniach ! :)
Dziękuję . Jesteś moim nauczycielem. 👌💪💪🤩❤️
Dzięki! 😎
Dzięki za super porady, ja dodatkowo kupiłem jakiś czas temu sztangę ławeczkę i hantle, ćwiczę codziennie i widać już efekty, najważniejsze jest samozaparcie i samodyscyplina, dodatkowo stosuje zasadę MŻ czyli mniej zryj, po 18 już nic nie jem chyba że owoce, tak więc życzę wszystkim powodzenia i efektów. Pora zmienić kega na sześciopak 💪
Owoce na WIECZOR...niedobry plan...lepiej jesc owoce w dzien miedzy posilkami a na WIECZOR proponuje bialko z jajek lub kazeine!!!
Owoce to fruktoza więc jedzenie na noc owoców to niezbyt dobry pomysł
SUPER. Film .
Robisz kawał dobrej roboty
Dzieki stary
Będziesz testował te ćwiczenia? :)
@@trenermariuszmroz Tak zamierzam
Super, daj znać jak wrażenia ;)
@@trenermariuszmroz dobre cwiczenia, jestem kierowca, mam troche brzucha i slabe nogi. Zrobilem moze 5 serii i spalilem miesnie udowe. Mam zakwasy, ale czuje ze zyje. Jak mi to przejdzie to wracam do cwiczen. Dzieki i pozdrawiam
Super ćwiczenia, fachowy komentarz!
Dzięki! :) Trenujesz na co dzień? :)
Ładnie i sensownie powiedziane. Każda motywacja jest dobra. U mnie super się sprawdza dodatkowo skakanka. Po cardio robię trening siłowy. Życzę powodzenia w rozwijaniu kanału i wszystkim którzy podjęli się wyzwania.
Zacząłem te ćwiczenia od 10 powtórzeń w 4seriach bo jestem bardzo zastany i powiem, że bardzo ciężko tą 4serie skończyć, zobaczymy co będzie dalej 😉
możesz zmniejszyć ilość powtórzeń lub serii i stopniowo progresować :)
@@trenermariuszmroz czy ten trening wykonywać codziennie czy kilka dni w tygodniu?
@@mateuszszweda1536 jeśli nie obciążasz zbyt stawów i mięśni to można trenować nawet codziennie, tylko pamiętaj, aby byc cały czas na deficycie kalorycznym. Możesz trenować codziennie, a jeśli będziesz miał dodatni bilans lub taki sam ile potrzebuje twój organizm to nigdy nie pozbędziesz się tkanki tłuszczowej.
Powiem tak że postanowiłem spróbować oczywiście drążek w tej ilości to marzenie i nie miałem jak zorganizować podciągania australijskiego i udało mi się dojechać do trzeciej serii i teraz ledwo chodzę bo dupa takiego rozciągania od wf-u nie widziała🤣 ale jak dam radę to będę cwiczył
Kurde pacze cie od paru dni i mimo ze to wszystko i tak wiem, bo kiedys bylem kulturysta to lubie cie posluchac bo fajnie gadasz i jestes sympatyczny z pyska.
Ja bym dorzucil jeszcze johimbine to poszlo by szybciej ale lecze sie psychiatrycznie i mimo depresji nie chce wykorkować od interakcji johy z lekami, albo inaczej - chce wykorkowac ale na wlasnych warunkach. Pozdroofki mordeczko.
Jaki jest Twój aktualny cel sylwetkowy? :)
Johimbine mówisz?? Z z jakiego powodu polecasz środek, który jest prawnie zakazany w Polsce???
@@witoldszczypel5735 no i co z tego że jest zakazany ? Ja bym do tego dorzucił jeszcze dmaa i geranium
@@janurH8 No to właśnie świadczy o tobie jakim jesteś typem człowieka i w jakim poważaniu masz swoich widzów (na szczęście ja do nich nie należę ) że proponujesz im środki które nie przeszły trzeciej fazy testów są zakazane bo mogą wywołać różne skutki, uboczne ale co to ciebie obchodzi, że wsadzisz kogoś na minę.
@@witoldszczypel5735 po pierwsze nie jestem autorem tego filmiku po drugie każda ma swój rozum i sprawdzi 3 x zanim coś weźmie
Dobre
Ja tam akurat mam ogród 2ha, przy którym praca zastępuje mi najlepszy crossfit, ale z uwagi na to, że stosuję codziennie piwo, jako izotonik - brzuch wydęty :). Nie jakoś bardzo otłuszczony (może poza boczkami), ale wydęty. Wszystkie te ćwiczenia są statyczne i ja bym dodał jakieś z elementem cardio - delfiny (czy jak to teraz mówią - burpees). Jak trenowałem kiedyś BJJ, to po treningu lecieliśmy kilka serii burpees, co dawało niezły zajazd + efekt sauny łącznie z zaparowanymi lustrami w sali XD.
Mądrego to i dobrze posłuchać :)
Bieganie 3xtydzień przynajmniej po 1,5 h.
Czy lato, czy zima, deszcz czy słońce :)
Wow, super! :) Szacun!
nie wiem czy teraz odczytasz ale zaczalem chodzic na silke robie cardio po silce na biezni i jeszcze chce wlasnie robic te cwiczenia w domu teraz co pokazujesz zeby spalic tluszcz z ciala da rade to robic bez drazka ? w sensie bez tych 2 cwiczen zwiazanych z drazkiem bo zawsze mialem problem z takimi cwiczeniami i nie umialem sie podciagac ( na silowni tez nie robie tego cwiczenia a w domu nie mam nawet drazka )
Spokojnie! Zamiast podciągania możesz robić wiosłowanie hantlami lub gumą, deski z przyciąganiem kolan albo supermany. Cardio po siłce + dieta i tłuszcz będzie znikał!
Poleciłbym jeszcze trening interwałowy; kalorie spala się szybciej niż na przykład biegając jednym tempem. Szczegóły takich ćwiczeń interwałowych można znaleźć w internecie.
U mnie BIOTAD PLUS robi robote💪
❤
4 kg w dół w przeciągu 5 ostatnich tygodni, dziękuję 🤩
BRAWO! :) Jaki jest Twój cel?
Podciąganie na drążku moje ulubione ćwiczenie ;)
Super! Jakim chwytem się podciągasz?
@@trenermariuszmroz Najczęściej podchwytem, ale lubie pokombinować i zmieniam na podchwyt, czasem tez inny rozstaw rąk ;)
super! :)
@@carsoncarson4810 chciałeś powiedzieć, że zmieniasz na nachwyt,
musze zaczac to robic, tylko przy moich mozliwosciach to sie ogranicza do pompek, wykrokow i przysiadow
Czy można te ćwiczenia robić na przemian z dniem treningowym FBW?
Mam pytanie czy podciaganie na drazku mozna czyms zastapic? I ile razy w tygoniu powonno sie wykonywac ten trening. Pozdrawiam
Możesz wykonać inne ćwiczenie na plecy np. ściąganie gumy. 3 razy w tygodniu będzie okej :)
Siemka 🍻😉
Cześć Mariusz, oglądałem wiele filmów w internecie o treningach na brzuch, o diecie i muszę tobie powiedzieć. Że najkonkretniejsze przykłady pochodzę od ciebie, które da się wdrożyć w życie, inni mówią tak że trudno jest co wykonać. Ale największym moim problemem, jak to mówiłeś jest deficyt Kaloryczny, nie mogę tego ogarnąć, czy mógłbyś mi pomóc.
Pzdr.Waldek
Cześć, pewnie, napisz do mnie na instagramie lub jeśli chcesz - na mojej stronie internetowej jest możliwość darmowej konsultacji ze specjalistą z mojego zespołu. Ewentiualnie, zapraszam też do grupy do której link niżej :)
sklep.mariuszmroz.pl/grupa/
Fajne ćwiczenia przyznaje, tylko jak mam problem z barkiem jakie ćwiczenie moge wykonywac zamiast podciągania ?
Odezwij się do mnie na Instagramie lub Facebooku! ;)
Dla początkujących po długiej przerwie cel spalić tłuszcz rzeżbić sylwetkę na siłowni, ile minut robić przerwy między seriami? Czy robić małymi ciężarami czy zwiększać tak jak przy ćwiczeniach na masę?
W zależności od ćwiczeń przerwy mogą trwać od 1 minuty do około 3. W pierwszych treningach na pewno polecam Ci używać mniejszych ciężarów, ale potem bardzo ważna jest stała progresja. W tym nagraniu mówię więcej na ten temat: ua-cam.com/video/aEDzsK2uyNU/v-deo.html
a co z takimi ćwiczeniami z kanału Passion4Profession - Abs workout how to have six pack - Level 2. Wykonywałem te ćwiczenia regularnie po szkole średniej i dość długo miałem tzw. 6-paka. Jakby je Pan ocenił.
a co jak nie mogę robić pompek bo w młodości miałem połamane oba nadgarstki 😂 i ustawienie rąk w pozycji do pompek sprawia ból? robić pompki na pięściach?
A jeśli nie mam w domu drążka, to jakimi ćwiczeniami można je zastąpić? Są jakieś, porównywalnie dobre, alternatywy?
Np. z gumami oporowymi :)
@trenermariuszmroz
Te cwiczenia powinno robić się co dzień czy dać dzień mięśniom na regeneracje bo przy takich zakwasach to nw czy serie dzisiaj zrobię heh
Najlepiej robić trening 3-4 razy w tygodniu :)
Siemka mam pytanie czy dorzucenie do tego wszystkiego dodatkowych ćwiczeń np. Bieganie codziennie rano i wieczorem będzie miało duży wpływ na zbicie wagi i tkanki?
Będzie miało przede wszystkim wpływ na regeneracje i efektywność treningów. Oba te czynnik, przy tak dużej aktywności mogą być zaburzone. Nie ilość, a jakość i konsekwencja i przede wszystkim niezapominanie o tym jak ważna jest dieta, jeśli chcesz schudnąć :)
@@trenermariuszmroz trzymam michę i nie zamierzam się złamać 💪
To ja trzymam za Ciebie kciuki! :)
2:38 myślałem, że pracują bicepsy, a nie tricepsy. Tricepsy to tak ale przy pompkach na poręczy.
W tej wersji także pracują tricepsy :)
Czy nie bardziej efektywne będą ćwiczenia izolowane niż wielostawowe..????
Zdecydowanie nie, ćwiczenia wielostawowe angażują do pracy kilka grup mięśniowych na raz. :)
Szeroko pojęty trening powinien być ukierunkowany na zdrowy tryb życia, a nie na wygląd. Wiem że takie hasła sa chwytliwe. Trenuj żeby być zdrowym, a nie trenuj żeby wyglądać. Wygląd jest zazwyczaj wypadkową, zdrowego treningu, zdrowego stylu życia.
Odpowiedzi człowiek na odpowiednim miejscu przestałem jeść po godzinie 17:00 więcej owoców i warzyw całkowicie skończyłem z bułkami fast food... i ćwiczę codziennie efekty są naprawdę duże
Super! A o której kładziesz się spać, że ostatni posiłek jesz już o 17? :)
Mam pytanie a co uważasz o zakładaniu tzw sauna pas na brzuch przy ćwiczeniach?? Robię tak od pewnego czasu i brzuch jest zawsze zlany potem :-)
Pytanie czy sobie nie szkodzę??
Nie widzę w tym większego sensu! :)
To tak zwany efekt sauny. Przecież to nie tłuszcz topnieje. Po prostu twoja skóra pozbywa się wody. Jak tylko wypijesz szklankę wody wszystko wróci.
Witam czy pływanie kraulem zalicza się do tych ćwiczeń ?
Pływanie to świetna aktywność cardio, która też jest pomocna w odchudzaniu :)
@@trenermariuszmroz dzięki wielkie za szybką odpowiedź. Pozdrawiam
Cześć, chciałbym zapytać czy można robić lekką masę i jednocześnie spalać oponkę? Jestem biegaczem i kolarzem nogi mam trochę zrobione ale jest jeczcze odrobina oponki. Chciałbym już zacząć budować masę i jednocześnie spalać resztki brzucha można robić mocny trening siłowy a później brzuchy bieżnia rower?
Zobacz mój film o rekompozycji sylwetki :) Będąc w nadwyżce kalorycznej nie jest to niestety możliwe, aby redukować tkankę tłuszczową. Trening siłowy (w którym już uwzględnisz ćwiczenia na brzuch) i cardio po jak najbardziej okej :)
@@trenermariuszmroz ok. dziękuję 👍
jezdzij na rowerze i rób siłówke góry ciała i bedzie okej
Cześć.
Co zrobić jeśli nie mam w domu drążka? Czy można w jakiś sposób to zastąpić?
A jaki sprzęt w domu masz? :)
@@trenermariuszmroz
Hej.
Dziękuję za odpowiedź. Mam orbitrek, i ćwiczę sobie na nim od jakiegoś czasu. Poza tym hantle i ławeczka do brzuszków. Mało mam sprzętu. Niestety wynajmuje mieszkanie i właściciel nie zgodził się na drążek w ścianie.
Z samymi hantlami i ławeczką możesz już zrobić dobry trening!
Ile razy w tygodniu taki pakiet ma sens? Tzn co ile dni przerwa?
Najlepiej trenować 3-4 razy w tygodniu :)
czy jak wyłączę z tego oba podciągania bo nie mam drążka ani atlasu to wciąż mogę liczyć na efekty ?
Pewnie :)
@@trenermariuszmroz czyli pompki i przysiady zeby zgubic samare, ok dziex
Warto jednak włączyć jakieś inne ćwiczenia na plecy np. ściąganie gumy lub wiosłowanie hantlem.
@@trenermariuszmroz dodałem do tego te całe burpees czyli padnij powstan i pajacyki
Akurat mojego ćwiczenia na brzuch tu nie pokazujesz ale Dzięki! Po pierwsze: Brzuch hodowaliśmy kilka lub kilkanaście lat więc nie oczekujmy, że spalimy go w miesiąc. Po drugie: Deficyt okej ale ja straciłem dużo mięsni na rękach i nogach a tłuszczu z brzucha mało zanim nie dołożyłem skrętów tułowia, mimo iż pracuję w ruchu na nogach a nie za biurkiem. Samym deficytem nie zniwelujesz brzucha, na siłkę nie mam czasu bo doby brakuje a spać trzeba bo wiesz spadek testosteronu i wzrost kortyzolu lub co gorsza prolaktyny więc czy podoba się czy nie trzeba zapi*rdalać ćwiczenia brzucha ale takie które nie irytują zbyt mocno bo stracisz motywację i wszystko wywali się na zniechęceniu. Jedni robią "Planka", inni na czworakach nogę prostują, jest tego cała masa ale musi w miarę pasować dany wysiłek aby móc go wykonywać regularnie. Sam odstawiłem cukier i słodycze, zero piwka i ogólnie alkoholu, kolacja o 23.00, do spania o 1.00 lub 1.30. Wykonuję skręty tułowia(obecnie 5 serii po 60 powtórzeń z przerwami na rozciąganie tych mięsni między seriami i stabilizacją oddechów, na materacu bo pokój mam malutki i nie wyciągnę się przy 185 cm wzrostu przy umeblowanym a zsunąć nie mam gdzie .😉 Zaczynałem z mękami od 20 powtórzeń w dwóch seriach w Kwietniu a teraz 5 serii po 60 powtórzeń i jest okej. Samo nic się nie zrzuci bez ćwiczeń, nawet przy deficycie, no chyba że mięsnie znikną a oponka zmiejszy się ale calkiem od samej diety nie zniknie. Zaczynając miałem 87 kh przy 185 a teraz mam 73 przy 185 cm po 3 miesiącach ale w dużym stopniu zniknęły mieśnie na tej redukcji. Zamierzam wrzucić terz białko na oporowym i powinno wyrównać się z przyrostem beztłuszczowej masy mięśniowej bo schodziłem bez odżywek na samym rozsądnym odżywianiu i bez chemii odżywkowej. Najgorsze są wymówki typu: "Mam złą przemianę materii" tyle, że przemiana materii to jest coś sterowalnego: Można ją przyśpieszyć jeśli zwlania w wyniku ograniczenia podaży jedzenia, oczywiście z głową bo jeśli ktoś jedzie programem na wyniszczenie organizmu pt. "Dieta 600 czy Dieta 800 to nic nie zmieni poza wyniszczeniem i wyjałowieniem z witamin i minerałow z całego organizmu. Pozdrawiam!
W odchudzaniu najważniejszy jest deficyt, w przypadku brzucha trzeba uzbroić się w cierpliwość, bo tłuszcz z niego schodzi zazwyczaj na końcu. Aby nie stracić mięśni trzeba też zadbać o odpowiednią ilość białka w diecie i oczywiście wykonywać trening siłowy. Ćwiczenia na brzuch są jak najbardziej okej, tylko trzeba wrzucić takie przy których będą pracowały wszystkie mięśnie brzucha i też nie katować ich codziennie, bo tak samo jak inne potrzebują regeneracji :)
@@trenermariuszmroz Pon, Śr i Piątki przeznaczam na brzuch a w inne dni tyg on pracuje tyle ile musi w sytuacjach zwykłego funkcjnowania. Fakt! Brzuch zmniejszać zaczął się na końcu, wcześniej zmalały mięsnie rąk i nóg ale nie jadadłem żadnych syntetycznych odżywek, tylko białko mięsa, sera żóltego czy twarogowego, do tego orzechy i mleko. Tak pól roku mam w założeniu zasuwania nad korpusem aby wyglądał dobrze a 3 miesiące za mną więc za kolejne 3 zobaczymy, na razie dokładam stopniowo podciąganie na drążku i potem dołożę hantle. Mam ogólnie problem z policzeniem zapotrzebowania na kalorie więc tym nie zaprzątam sobie głowy, liczę oczami "na pałę" ale efekty widzę, brzuch zarysowuje się w miejscach których wcześniej nie widziałem więc powinno być okej, Pozdrawiam Serdecznie. 😉
Czy damskie pompki też angażują te mięśnie?
Ten film to kłamstwo, bo nie da się spalić tłuszczu miejscowo. Facet wprowadza cię w błąd. Na spalanie tłuszczu jedynym rozwiązaniem jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, ćwiczenia rób dalej te co lubisz.
@@TheMulti12345 ot to. plus cardio a najlepiej interwał - minute bieg minute chód. Sam zrobiłem tak formę życia tzn schudłem do wartości bf 8-10% a wszyscy myślą że byłem/ jestem na bombie 🤣
Po prostu schudłem dzięki trzymaniu michy na deficycie plus interwał a mięśnie same się pokazały 😎
@@TheMulti12345 oczywiście, ze nie da sie tylko miejscowo, ale mówimy o najbardziej problematycznych miejscach dla wielu osob :)
BMW Garage Kuciakowski i ile minut robisz taki trening?
@@daughterofnight7097 interwał na początku 20 min pod koniec po 35 min
Zrobienie 10 pompek to jakieś 3kcal... Podobnie z podciąganiem. To są treningi siłowe. Pokaż mi kogoś kto z nadwagą albo otyłością będzie robił pompki przez godzinę, co da ekwiwalent kalorii spalonych podczas lekkiej jazdy na rowerze. Jak ktoś chce zrzucić wagę to polecam rower i bieganie. W domu to można skakać na skakance albo robić coś na stepperze...
Tak 120 kg gość na pewno będzie skakał na skanace w domu 😂
A ci jeśli ja na przykład nie chce chudnąc bo już jestem chudy (73kg przy 185cm) a mam wystający brzuch?
Niestety w takiej sytuacji nie ma innego wyjścia i aby zgubić brzuch dalej musisz się skupić na redukcji. Miejscowe spalanie, tylko z brzucha nie jest możliwe. :)
Albo jesteś chory
to idź do lekarza, niech sprawdzi czy nie masz wodobrzusza albo jakiejś nietolerancji pokarmowej że cię nadyma
Hmmm... Wszystko fajnie, ale nie każdy ma zainstalowany w domu drążek. Chyba, że można za niego uznać balkonową barierkę. Taki zwis 4 piętra nad ziemią... Jest motywacja, żeby się nie puścić.
Dobra motywacja to podstawa 🤫😜😂🤣😂🤣👍
Mądry facet, a nie jakieś cudowne pasy na talię czy miliony brzuszków dziennie..DEFICYT KALORYCZNY to podstawa.
Zgadza się!
Ile powtórzeń? Ile serii?
👍
Czy robić tak 15 pomepk->15 przysiadów->itd. czy 1 ćwiczenie x4? jaką robić przerwę (ile czasu)?
1 odwód ćwiczeń - Pompki --> Wykroki --> Podciąganie na drążku, itd. :) 1 minuta przerwy między obwodami :)
Czy jesli cwicze na silowni FBW poniedzialek, sroda i piatek mogę Twoje ćwiczenia wrzucić pomiędzy tymi dniami? Czy to już będzie przesada?
Najlepiej jeśli wrzucisz je na koniec swoich treningów :)
Pompki działają na mięśnie brzucha?
Tak, pompki angażują do pracy mięśnie brzucha :)
Kto ci powiedzial, ze to najlepsze cwiczenia!!! Cardio i dieta..to dwa glowne elementy do spalania tłuszczu!!!
dieta tak :) deficyt kaloryczny, kardio? niekoniecznie :)
16lat w tym temacie, przeczytanych wiele ksiazek, szkolenia, wiedza tylko na podstawie badan a teraz do rzeczy : cwiczenia ktore pokazujesz sa dobrymi naprawde cwiczeniami ale na budowanie miesni w tym miesni brzucha oczywiscie ale kiedy bedziemy w posiadaniu dosc duzej tkanki tluszczowej to z reguly te swiczenia nie beda palic tluszczu w jakims specjalnym stopniu kolego - tluszcz na brzuchu jest dosc oporny do zgubienia dlatego najlepszym sposobem bedzie trening interwalowy 5-12min 3 razy w tygodniu ale naprawde dajemy w tych minutach z siebie wszystko jakbysmy mieli zaraz pasc na ziemie, lecz wiadomo ze bedziemy gubic tjanke tluszczowa wszedzie a z brzucha zawsze najwolniej ale przy treningu interwalowym jest to w 100% mozliwe, polecam koledze doksztalcic sie jezeli chce juz przekazywac wiedze I radzic innym co jest najlepsze na co it'd, pozdrawiam 🙂
@@trenermariuszmroz jesli ty mowisz ze dieta i kardio niekoniecznie..to jestes zwyklym naciagaczem aby glupki ogladali twoje video za kase
Cardio jako dodatek inaczej spalisz mięśnie. Pamietaj, iż cwiczenia siłowe spalają kalorie nawet na drugi dzień(odbudowa włókien) a cardio tylko w trakcie ćwiczeń
@@Sikorskyks po treningu kardio 20 maksymalnie 30 minut..
👌👌👌👌👌👌+ 👍👍👍👍👍👍
O ile 4x15 pompek to nie jest problem to nie wiem czy 4x15 podciągnięć na drążku to już będzie nie lada wyzwanie 😉. Ile razy w tygodniu?
to wszystko kwestia indywidualna :)
Uuu Panie, nawet pojedyncza seria 15 sztuk podciągnięć to już naprawdę dla dobrze zaawansowanych w treningu i trzeba podciągać się regularnie wiele miesięcy, aby dojść do tej liczby powtórzeń. Pamiętaj, żeby opuszczać się bardzo powoli i mieć napięte mięśnie cały czas. Lepiej zrobić mniej, a dokładniej; przyniesie to później efekt w progresowaniu i zaczniesz podciągać się więcej razy. Pozdrawiam.
No niestety.. Mamusie oszukasz, żonę oszukasz.. ale kalorii nie oszukasz :)
Dokładnie,nie ma treningów na spalanie tłuszczu
A twoim zdanie jeżdżenie na rowerze tak po 20 - 30 km powinno coś dać ?
Zależy jaki jest Twój cel i jak wygląda dieta :) Każda aktywność jest lepsza niż żadna :)
🤜🤛👌👍💪
Same pompki dają coś na brzuch?
nie zbyt wiele, nie jest to ćwiczenia stricte na brzuch, choć nie można zapomnieć o napiętym brzuchu w trakcie ich wykonywania ;)
@@trenermariuszmroz a jesli chodzi o klasyczne brzuszki na podlodze, po jakim czasie mozna zauwazyc pierwsze rezultaty i jaka serie by trzeba bylo robic dziennie?
Czyli nie biegać? Robię te wszystkie ćwiczenia i brzuch jest dalej. Nawet staram się trzymać diete
Aktywność fizyczną dobierz pod siebie ;) Pamiętaj, żeby być na deficycie kalorycznym!
@@trenermariuszmroz dzięki trenerze,dobrze że Cię tu mamy. Szczególnie zaimponował mi Twój filmik jak krytykowałem tego co nagrywał tego chłopaka co ćwiczył jak ludzie co mieli np jakieś wypadki. Pozdrawiam 💪
Wszystko spoko ale poziom trudności 15 powtorzeń jest przestrzelony. 15 wykroków jest o niebo łatwiejsze niż 15 podciągnięć a nawet 10,8, czy 6...
Mało kto podciągnie się 15 x i to lecąc na rekord
Kurde ja nie mam jednej ręki prawej a chciałabym bym schudnąć ale nikt nie nagrywa o tym *chodzi mi o rękę" :(((
Na pewno warto zwrócić uwagę na dietę z odpowiednim deficytem energetycznym, a jeśli chodzi o trening, to postawić na treningi indywidualne, najlepiej z trenerem personalnym :)
Czy dasz jakąś dietę ważę 62 kg mam 13 lat mam duży brzuch
Niestety nie działam z osobami poniżej 16 roku życia.
@@trenermariuszmroz szkoda a dasz jakieś porady bo kompletnie nie wiem jak zacząć mam ciężarki ale to brzucha nie spali jeśli możesz to powiec jakieś ćwiczenia
szkoda tylko że pompki nie zrobię. powinieneś przemyśleć ten trening także dla osób które nie mają tyle siły w rękach żeby się podnieść. (nie to że jestem bardzo gruby xD) mam 1.95 i ważę 105 kg ale pompki nie zrobię :/
Możesz spróbować na początek pompek na kolanach. Po jakimś czasie regularnych treningów na pewno uda Ci się zrobić taką zwykłą :)
A burpees to nie ?
też kozackie ćwiczenie na spalanie tłuszczu..
Jak spalić tkankę tłuszczową bez utraty wagi?
W sumie jak ktoś się podciąga 4x15 każdego dnia to resztę może sobie darować :)
Patrząc na Nasze ciała - super móc zrobić tyle podciągnięć, ale jest to ruch tylko w jednej płaszczyźnie ruchu. Dobrze do niego dorzucić coś jeszcze 😊
@@trenermariuszmroz Oczywiście. BTW film bardzo pomocny 👍
Może biedronka. Tam jest więcej produktów bezglutenowych niż w Lidlu.
To co proponujesz jest moim zdaniem szkodliwe dla osób "z brzuchem" czyli otyłych. Są to ćwiczenia obciążające kręgosłup w dużym stopniu czyli gdy ktoś jest kanapowcem i nie ma silnych mięśni grzbietu i do tego ciężki brzuch to może sobie zrobić krzywdę na odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Dla osób wysportowanych, które chcą utrzymać płaski brzuch to co proponujesz jest OK. Ale tu wyobraź sobie "kanapowca" co po 10 latach gapienia się w TV z piwem w ręku nagle zaczyna wykonywać pompki (jak zrobi jedną prawidłowo to sukces) albo podciąganie na drążku.... To jest właśnie ten problem z otyłością i brzuchem. Ćwiczeń potrzebują ludzie otyli, którzy są niesprawni bo nie ćwiczyli latami. Do tego jest im trudno ćwiczyć bo mają słabe mięśnie a bardzo duży ciężar na brzuchu dźwigają. Więc moim zdaniem należałoby rzetelnie informować, że najpierw trzeba sobie wyrobić siłę, mięśnie, a potem dopiero skupić na odchudzaniu z brzucha. Ale niestety takie ćwiczenia są długotrwałe, nieprzyjemne (bo ćwiczący nie ma kondycji, siły szybko się męczy) i wielu się zniechęca nie widząc szybkich efektów.
przestan plakac tyko wez sie do roboty i za diete xD on tyko daje porady roboty za cb nie zrobi xD jak nie mozesz zrobic proponowanego programu to zacznij od czegos latwiejszego np marszu straconych lat nie nadrobisz w miesiac czy pol roku a ruch to absolutna PODSTAWA do tego zeby zachowac zdrowie
@@bartdaniel9800 Ale ja nie o tym. Czytaj ze zrozumieniem. Napisałem jedynie tyle, że zaproponowane ćwiczenia są nieodpowiednie dla osób otyłych "z brzuchem". Te porady są szkodliwe. Takich porad nie należy słuchać, bo można sobie uszkodzić kręgosłup. Należy ćwiczyć, dobrze się odżywiać itp. Nikt tego nie neguje. Ale to co jest na tym filmiku zrobi ludziom z nadwagą więcej szkody niż pożytku i wręcz zniechęci do ćwiczeń.
@@jojoro masz racje twoje wypociny byly tak dlugie ze przeczytalem tyko kika zdan xD w kazdym razie j.w zreszta chuj mnie obchodza grubasy co pol zycia przelezeli na kanapie xD niech sie wezma czem predzej za sb bo czas ucieka xD poza tym zaprzeczasz sam sb - skoro taki ktos nie da rady zrobic 1 pompki ani 2-3 wykrokow to niby w jaki sposob obciazy sb kregoslup i zrobi krzywde xD ?
@@bartdaniel9800 Bo zachęcony filmem może spróbować to zrobić. tak samo jak możesz sobie zrobić krzywdę próbując jeździć na nartach, skacząc z trampoliny do basenu. jeśli tego nie potrafisz zrobić dobrze. I wybacz, ale niezbyt dobrze świadczy o tobie to, że nie jesteś w stanie przeczytać więcej jak 2 zdania. Rozumiem też, że zdrowie grubych cię nie obchodzi, ale film jest do nich kierowany! Bo mówi o tym jak się pozbyć nadwagi, czyli dużego brzucha. Film nie jest kierowany do ludzi wysportowanych, bop oni nie mają problemu z oponką na brzuchu.
@@jojoro widze ze prawdziwy z cb obronca grubych slabych i niesprawnych xD wykazales sie ogromnym altruizmem i wspolczuciem piszac te komentarze xD pzdrawiam
czemu w podciąganiu stosujesz małpi chwyt?
Zamiast zajęcia grupowe wyszły zacięcia😉
Schodzić w dół powiadasz. Dobrze ,że nie schodzić do góry 😛. Cofaj się też do tyłu, rośnij w górę
😂😂😂 Ja ostatnio schodziłem po schodach do góry po 2 piwach :P:P
Urosłeś w pyche ;)
A jak tu przestrzegać diety jak się pracuje w przemyśle ciężkim i to w systemie cztero brygadowy na trzy zmiany.
Przestań pierdolic chłopie, pracuje w hucie na 3 zmiany i dieta jest pilnowana a posiłki regularnie jedzone. Jak się chce to można!!
@@wadcacien7563 To chyba masz w h..j czasu .
@ właśnie ze nie, ale powiem Ci jak to działa u mnie: moja ekipa wie że ja ćwiczę i trzymam michę dlatego są wyrozumiali i pomagają mi, zawsze znajdę choć 10min żeby iść i szybko coś ojebac, 😉😉
@@wadcacien7563 To szacun , ja przyjdę z pracy chapne co jest i lecę do roboty a tu same huje .
Rzuciłem picie od nowego roku zero alkoholu i próbuje coś ze sobą zrobić. Też pracuje na hucie 😁👍
@ nie jestem jakimś chujem internetowym trolem tylko jak czytam że ktoś coś chce ale nie może to mnie rozpierdala, sam miałem kiedyś robotę ze tylko jedna pause i robota ale podziękowałem takim kutasom i pracuje w hucie, nie zawsze było miło na początku ale idzie się dogadać z ludźmi i jeśli masz dobra ekipę to jest bajeczka. Życzę tobie również takiego poukładania w życiu i pracy jak ja mam i dążenia do celu. Powodzenia i 3mam kciuki. Alles Gute für dich 👍👍👍🤞🤞🤞💪💪💪
clenbuterol salbutamol
A plank się nadaje ??
Pewnie, świetnie wzmocni mięśnie core :) Przez jaki czas udaje Ci się utrzymać deskę przy poprawnej technice?
@@trenermariuszmroz trenerze a jaki powinien być czas tego ćwiczenia i ile razy powtórzone żeby coś dało ? Pozdrawiam !
Jest przypal bo nie mogę zrobić więcej niż 2 pompki XD
Dzięki regularnym ćwiczeniom, wzmacnianiu swojego ciała i doskonaleniu techniki będziesz robił więcej 🙂💪.
Ćwiczyłeś wcześniej? :)
czyli zanim zaczne pakowac najpierw musze spalic wszystko i schudnac ;s
Zależy jak w tym momencie wygląda Twoja sylwetka :)
Osoba otyła nie zrobi większości z tych ćwiczeń. Sorry ale to są ćwiczenia dla osób średnio zaawansowanych które robią redukcję mając już spory zapas siły. W sumie to skutecznie zniechęciłeś mnie do swojego poradnika on-line
To ćwiczenia które spalają dużo kalorii i angażują dużo mięśni. Cały mój kanał YT opiera się na 'generalizacjach' ponieważ mówię dość ogólnie. Bardzo ważna jest indywidualizacja w podejściu do treningu i diety, ale ciężko to zrobić w nagraniach video. Masz rację, osoba otyła może mieć z nimi problem, dlatego będzie robiła prostsze wersje np. pompka na kolanach albo po prostu będzie miała całkowicie inny trening. Nie wiem o jakim poradniku mówisz, to czym ja i mój team się zajmujemy to pracą indywidualną (rozpiski z dietami treningami), dopiero przy takim podejściu możemy dobrze komuś pomóc.
ćwiczenia z podciąganiem odpadają bo nie mam drążka
To możesz wypróbować inne :)
Mnie ino tu pasują zakroki i przysiady, pompek nie potrafię bo mam słabe łapki No jeszcze zamiast pompek planka moglabym wstawić, wielkie dzięki
Spieszmy się czytać komentarze tak szybko odchodzą 🤣
Jak jakieś chamskie to usuwamy, bo chamstwa nie tolerujemy :) Ale jak jest kultura to OK :)
Czyli nic nowego. Redukcja i jeszcze raz redukcja.
Zgadza się 👊
Nie ma czegoś takiego jak spalanie tłuszczu z brzucha elo
Nie ma czegoś takiego.
Ćwiczysz mięśnie brzucha, a to genetyka decyduje, gdzie masz "składowanie tłuszczu".
Brzuch robi się w kuchni (deficyt, czyli to co mówisz) i tyle.
W domu nie mam drążka
A masz możliwość zakupić?
Tia.....
?? :)
Eeee,"gościa"?😳a co,dziewczyny nie mogą robić tych ćwiczeń??
nie. dziewczyny mogą co najwyżej biegać i się rozciągać. Przydatne jak trzeba chłopu po piwo lecieć i nogi rozłożyć... xP
Popukaj sobie w głowę, bo to są ćwiczenia może dobre dla Ciebie i innych wysportowanych lub przynajmniej szczupłych osób. Nikt z dużym brzuchem nie da rady ćwiczyć tego efektywnie. Musi zacząć od innego zestawu. A tacy którzy mogą ćwiczyć to co mówisz nie potrzebują Twojej pomocy. Do bani taki zestaw. Jak zwykle..
To są ogólnie polecane ćwiczenia dla większości ludzi. Jeśli ktoś potrzebuje indywidualnego podejścia to najlepiej jeśli rozpocznie pracę z trenerem.
nie słuchajcie tego bo dałem się nabrać na kasę i ostrzegam wszystkich!!!
na spalanie tluszczu to keto a nie cwiczenia
Tak, jedzmy tylko tłuszcze i nie ruszajmy się. To zdrowe i na pewno schudniemy. :)
Tłuszczu nie spalamy miejscowo. Tłuszcz spalamy równocześnie z każdej części ciała poprzez deficyt kaloryczny. Nie ma na to specjalnych ćwiczeń. Żałosne wprowadzanie w błąd dla wyświetleń.
No i o tym mówi od 0:40
Dokładnie, zapraszam do obejrzenia nagrania, tłumaczę wszystko. Co nie znaczy, że nie ma lepszych ćwiczeń dzięki którym spalimy więcej kalorii i w rezultacie nazwałem je 'najlepszymi ćwiczeniami' oczywiście według mnie, ktoś inny może wybrać sobie inne ćwiczenia.
Ty też wprowadzasz w błąd. Tłuszcz nie spała się równomierne z określonych części ciała. Ten na brzuchu jestem najbardziej oporny. Dlatego częste są sylwetki mężczyzn chudych z odstającym brzuszkiem.
@@TheTT1985 dokładnie :) mówiłem o tym w nagraniu sprzed kilku dni ua-cam.com/video/8N6Aa3U74s4/v-deo.html
@@TheTT1985 Masz rozumowanie 8 latka niestety. Po 1 nigdzie nie bylo uzyte slowo "rownomiernie" po drugie ze skinnyfatami to tylko udowodniles ze absolutnie sie nie znasz xDDD
Szok! Proponowane ćwiczę są dla wytrenowanego harpagana. Poza tym czy to są ćwiczenia które w pierwszym rzędzie angażują mięśnie brzucha? Podciąganie na drążku? Podciąganie kolan ze zwisu na drążku. Wykrok z przyklękiem? Wykonuje różnego rodzaju przysiady i nigdy nie czułem mięśni brzucha ... O pozostałych ćwiczeniach nie wspomnę. To nie jest zestaw ćwiczeń na brzuch, tylko na barki, plecy, uda, ramiona.
Widocznie nigdy nie wykonywałeś tych ćwiczeń poprawnie. Nie jestem jakimś sportowcem, lecz nawet ja czuję pracę mięśni brzucha przy wykonywaniu tych ćwiczeń tak jak należy. Ćwiczyć należy z głową, a nie tylko liczyć serie. W przeciwnym razie możesz ćwiczyć do usranej a i tak efekt będzie marny 😛
@@verimatrax8819 Te mityczne ćwiczenie do usranej śmierci, ehh...
@@ripperfishing Co nie zmienia faktu, że przynosi efekty, a nie jest bezuzyteczne jak twierdzisz. Ostatecznie wolą każdego z nas jest to czy chce je wykonywać czy nie.
@@verimatrax8819 Nie zrozumiałeś. To była odpowiedź na to, że jak nie robisz z głową ćwiczeń to nie zauważysz efektów. Zauważysz efekty bo i tak uruchamiasz swój metabolizm. Jedynie możesz mieć kontuzję i tyle.
@@ripperfishing Zgadzam się. Finalnie najważniejszy jest cały proces. Zwracam honor 😁
Czym zastąpić drążek 🤔
Możesz wybrać inne ćwiczenia np. ściąganie drążka (lub gumy) wyciągu górnego czy podciąganie na TRX :)