Przysiad - prawidłowa technika
Вставка
- Опубліковано 11 гру 2016
- Przysiad - król ćwiczeń. Jak go prawidłowo wykonać? Na co zwrócić uwagę? Pierwszy z bardzo wielu filmów poświęconych tematyce przysiadu.
Więcej o nas.
Rehabilitacja: biernat.co/
Szkolenia: rozumcialo.pl/
Facebook: / rozumcialo
Instagram: / biernat.sportirehabili...
Realizacja: thousandlakes.pl/
P. Biernat, wasze filmy są bardzo przydatne i uważam, że powinniście robić ich jak najwięcej się da. Nie przejmujcie się mała ilością wyświetleń, mi bardzo pomogliscie i jestem za to wdzięczny. Pozdrawiam.
Błędnie wykonywane latami przysiady więcej zrobią złego niż dobrego a zatem od dziecka powinno się uczyć prawidłowego ich wykonywania. Nauczyciele w-f nie mają o tym zielonego pojęcia.
Elżbieta Gęgotek Trochę masz racji, ale nie do końca zgadzam się z tym. Bo otóż to dzieci, a nawet niemowlęcia które już chodzą od najmłodszych lat robią przysiady. Często się mówi, że to właśnie dzieci są mistrzami od przysiadów. One nawet w wieku 12-24 miesięcy nie rozumieją co my do nich mówimy, a z góry robią przysiady, bo tak natura przygotowała ich i nas do tego. Problemem jest to, że u nas w Europie bardzo mocno poszedł rozwój cywilizacyjny. Krzesło, tv, komputer, telefon i tak dalej powoduje to, że przy pozycji siedzącej dochodzi do dysfunkcji tkanki miękkiej i mniejszej mobilności stawów. Uważam, że to bardziej wina osób starszych, a nawet rodziców, ponieważ uważają, że przysiad jest niezdrowy. Jak widzą osób dorosłych, że jak ktoś robi nawet w pełni poprawny przysiad to z góry zarzucają ze to jest błąd i mamy po prostu się schylić. Oczywiście mogę się mylić i zgadzam się z tobą, że nauczyciele WF powinni edukować jak poprawnie wykonywać rożnego rodzaju wzorce ruchowe. Pozdrawiam! 😉
@@robercikburego dokładnie, obserwuj małe dziecko a zobaczysz jak prawidłowo się robi przysiad
Proszę nagrywać wiedza w tym zakresie jest bardzo pomocna, mi Pan pomógł za co dziękuję i oby ten kanał urósł jest to o wiele potrzebniejszy kanał niż topowe dziś kanały w Polsce.
Bardzo dziękujemy!
Na pewno będziemy kontynuować naszą pracę i będziemy publikować dalej filmy dla Was :)
Super film, bardzo dużo pomaga, pozdrawiam
Uświadamiam sobie w jakiej niewiedzy człowiek żyje. Czekam na więcej
Pozdrawiam
Super filmik! Świetnie umówione! Jestem bardzo wdzięczny, ponieważ robiłem kilka błędów przy wykonywaniu przysiadów, a teraz wiem, że muszę się do nich przyłożyć bardziej i poprawić technikę(szczególnie nie wypinać tyłka tak mocno do tyłu). Bardzo pomocne rady i to omówienie, które mięśnie i partie działają w jakich momentach jest mistrzowskie. Pierwszy raz się z czymś takim spotykam na YT i jestem pod wielkim wrażeniem ! Dziękuję i pozdrawiam serdecznie !
świetne wszystko wyjaśnione wielkie dzięki!
Dla tego Pana sub w ciemno!
Swietnie wyjaśnione, dzięki! 😁
Od kiedy obejrzalem na kanale WK odcinki z dr.Biernatem szukam innych filmikow czy kanalow z jego udzialem i wreszcie trafilem:)Jak zawsze z udzialem dr dobry material.Powodzenia w dalszej pracy i pzdr!
Dobry materiał. Szanuję !
Super film oby tak dalej, wiedza 1 klasa;) pozdrawiam
Dzięki, zaprzestałem przysiadów jako ćwiczenia dawno temu, bo zawsze powodowały jakiś dyskomfort na kolanach albo kręgosłupie przez zasady typu rób na piętach albo kolana nie wyjeżdżają przed stopy. Z waszą instrukcją robię teraz przysiady i wszystko jest ok, wystarczyło parę rad kogoś, kto się rzeczywiście zna na rzeczy.
Toż to Hannibal Lecter!
troszecze podobny ;)
Mieszanka- Anthony Hopkins z David Morse
Wspaniale wytłumaczone
Rewelacja. Bardzo rzetelny materiał
To ćwiczenie zrozumiałam.Dziękuję.
Ja sie czuje bardziej stabilnie wlasnie z palcami bardziej na zewnatrz i jestem w stanie wtedy nizej schodzic ale bede probowal tak jak Pan opisuje bo szanuje Pana wiedzę
Super filmiki, naprawdę ! :)
Przydatny film, dzięki!
Fajny materiał, szkoda tylko że tak krótki :) Fajnie gdyby został poruszony temat butt winka, w sieci jest tego tyle że sam już nie wiem jakie mobilizacje zacząć wykonywać aby się tej niefajnej kwestii pozbyć. Pozdrawiam i czekam na kolejne materiały :)
Świetna robota ! mało mi :D
bardzo konkretnie podoba mi się, i mogę w końcu powiedzieć "mądrym" że stopy na zewnątrz nie są dobrym rozwiązaniem ;d
Jestem po operacji odcinka L5/S1, bardo duza przepuklina, obstawiam, ze nabawiłem się jej przez drobny błąd w przysiadzie - butt wink. Zróbcie filmos jak go unikać i co porozciagać! A w ogóle super kanał ;)
Nareszcie ktoś to powiedział! Zgadzam się, że wysuwanie kolan przed stopy w przysiadzie nie jest błędem. Wszystkie panie instruktorki które mnie "poprawiały" cofając kolana, powodowały tylko, że wywracalam się do tyłu... Sądzę dodatkowo, że rolę odgrywa też duży ciężar ud i pośladków w kobiecej sylwetce.
Rewelacja! Kiedy można się spodziewać następnych odcinków?
Dobry wieczor ! Super film! Bardzo mi się przyda! Czy byłby Pan w stanie nagrać filmik o prawidłowej pozycji wyjściowej i wykonaniu martwego ciągu sumo? Pozdrawiam
A co z rotacją zewnętrzną kolan? Oczywiście nie każda osoba będzie w stanie wyrotować kończyny dolne przy równoległym ustawieniu stóp (przykład - osłabione pośladkowe średnie, przykurczone przywodziciele). Czy w takim wypadku otwarcie stawu biodrowego poprzez ustawienie stóp jest zdrowe dla układu ruchu? Jeśli chodzi o wynik sportowy - takie ustawienie kończyn dolnych gwarantuje najmocniejszą wersję przysiadu (należy wziąć pod uwagę również pozycję sztangi, siłę taśmy push/pull zawodnika i masę innych czynników).
Mógłby Pan polecić fachowe piśmiennictwo poruszające zagadnienia biomechaniki i anatomi w treningu z ujęciem różnych perspektyw i takim podejściem metodycznym do tematu jak na filmiku ;)? Pozdrawiam
Proponuję "wideło" o wszystkich istniejących wariantach przysiadów
zwłaszcza tych ze złączonymi nogami.
A co z rotacją zewnętrzną, która ma zapewniać stabilizację o czym mówi Kelly Starett ?
wiecej tgakihc filmikow :) dzieki za wszystko :P
czy to znaczy, że całe życie w szkole uczyli nas złych przysiadów? :(
Zgadza się
nie tylko przysiadów, takich rzeczy których nas źle uczono jest mnóstwo
Witam, chciałbym najpierw pogratulować i zyczyc powodzenia w rozwoju kanału, oprócz tego mam jeszcze jedno pytanie, co Pan sądzi o stosunkowo ciężkich przysiadach i martwych ciągach u osób z dyakopatia na wszelkim poziomie, czy to przepuklina czy sekwestracja, pozdrawiam i licze na odpowiedź :)
Panie doktorze swietny kanał. Czy będzie cos o odcinku szyjnym kregoslupa oraz barkami i przedramionach?
Oooo o szyjnym odcinku kregoslupa sam bym posluchal;
Zgadzam się z @Michał Skarbek. Chciałbym zapytać odnośnie stóp rozwnoległych , jeżeli ktoś ma przykurczony miesień gruszkowaty lub pospinanie pasmo biodrowo-piszczelowe. To pierw mamy wykonać mobilizacje do takiego stanu aż stopy rownoległe nie będą stwarzać dyskomfortu w stawach kolanowych. Najważniejsze jak głęboki przysiad stosować?? Czy ma też duże znaczenie kto jaki ma rodzaj głowe kości udowej oraz panewkę ?
Jak najbardziej - należy wykonywać mobilizacje uruchamiające zbyt napięte tkanki, ale to nie koliduje z wykonywaniem przysiadu bez zewnętrznego obciążenia ze stopami równolegle prostymi - to ćwiczenie należy wtedy również traktować jako mobilizacje i jest to normalne, że ze względu na ograniczenie ruchomości w różnych segmentach przysiad ten będzie daleko od ideału, ale kwestią czasu jest, aż zacznie przysiad się stopniowo poprawiać zwłaszcza jeśli dodamy do tego inne mobilizacje pod robienie przysiadu, ale warto aby były one nacelowane na indywidualne ograniczenia - każdy jest inny i u każdego trochę inaczej to wygląda. Jeżeli chcę wykonywać przysiadu z obciążeniem to należy wykonywać je w takim zakresie ruchu
w jakim nie będę narażał się na kontuzję - czyli do momentu, gdy organizm nie zacznie kompensować sobie braków ruchomości, np. pochyleniem tułowia do przodu lub zejściem kolan do środka.
Bardzo proszę o odpowiedź. Czy martwy ciąg również rozpoczynamy izolowanym ruchem w stawie biodrowym?
Praca siedząca, przy wysiłku kręgosłup boli :(
Postanowiłem coś z tym zrobić, najlepszym wyjściem jest przywrócenie mięśni z młodości i poprawienie postawy.
Pierwsze przysiady, ale czy robie je poprawnie? Wpisuje na YT, trafiam na wasz film.
Koryguje swoją postawę, wykonuje kilka powtórzeń, niestety już dzwonią z pracy, siadam i pierwszy efekt! Siedzi mi się wygodniej :)
Bardzo profesjonalne podejście do tematu! Zabieram się w wolnym czasie za inne wasze filmy!
Witam. Jak ułożyć sztange na plecach do tego ćwiczenia i jak nie narazic łokci na kontuzję w razie utraty równowagi? Ma ona lezec "luźno" na plecach czy należy zrobić tzw zamek z przedramion(osobiście... wydaje mi się że może to powylamywac stawy lociowe)?
Hey wszystko pięknie,kiedy dochodzi sztanga 100kg są wątpliwości czy taka biomechaniczna pozycja jest właściwa?
Witam, na filmie mówi pan o równoległym ułożeniu stóp (jak sam pan podkreśla jest to początkowe nauczanie przysiadu) przy takim ułożeniu stóp mam znaczny problem zrobić głeboki przysiad bez butt winka, jeśli natomiast skieruje stopy na zewnątrz dodatkowo rotuje kolana zewnętrznie , głebokość przysiadu jest bardzo dobra przy zachowaniu "prostych" pleców, moje pytanie brzmi, czy może to być to ograniczone przez budowe stawu biodrowego/miednice? w ostatnim odcinku Michał Sakowski "Saker" tłumaczył że zależy to od typu budowy panewki biodrowej. Jakie jest Pana zdanie?
ps. nie mogę sie doczekać kolejnych filmów ;) Pozdrawiam!
wkrótce trochę ten temat naświetlimy
super seria, jednak mam obawy, że jak to wszystko w końcu przyswoję to przestanę ćwiczyć, bo nie będę umiał :) (żart). czekam na kolejne odcinki!
Jedno pytanie: lekki rozstaw stóp - kiedyś czytałem, że to też dużo zależy od budowy stawu biodrowego, bo każdy z nas się nieco różni i rozstawianie stóp nie jest najgorszym grzechem. Mógłby się Pan Doktor do tego odnieść?
Spotkałem się i informacją, że równoległe ustawienie stóp jest super jeżeli chodzi o diagnostykę przysiadu, ale w ogóle się nie sprawdza jeżeli mówimy o przysiadzie z dodatkowym obciążeniem.
Pytanie: czy równoległe ustawienie stóp może negatywnie wpływać na staw kolanowy w przysiadzie z obciążeniem zewnętrznym?
Ciężko przy równolegle ułożonych stopach wykonać odpowiednią rotacje zewnętrzną w biodrze.
Jeżeli wkręcimy stopy w podłoże to uzyskamy odpowiednią rotację
Zależy. :D
Przy ustawieniu równoległym mamy nienaturalnie skręcone podudzie względem kości udowej, stąd moje pytanie
temat rzeka... bardzo wiele zdań na ten temat. nakręciliśmy na ten temat materiał. lada dzień na kanale!
Witam mam pytanie. Czy ma jakieś znaczenie głębokość przysiadu i pozycja pleców w pionie. Bo gdy zaczołem schodzić nisko i plecy próbowałem mieć bardziej z tyłu (w tym celu zastosowałem krążki pod pięty) bardzo bolały mnie kolana. Przedtem tego nie robiłem i było wszystko w porządku ale wydaje mi się że wtedy jestem za bardzo pochylony do przodu i nie robie głębokiego przysiadu i linia sztangi leci mi na palce. Pozdrawiam dr. Biernat czekam na więcej filmów z Sakerem i na Pana kanale.
Praktycznie finisz leczenia kolana skoczka, nie bać się wychodzić mimo wszystko kolanem przed palce?
Mam duży problem z przysiadem. Wychylam się mocno do przodu, a i tak mam problem ze wstawaniem bez rąk z krzesła. Czy powinienem skupić się tu na wzmacnianiu bardziej brzuch, czy nóg?
Ok, a jak ktoś ma koślawe nogi i przy zejściu w dół kolana uginają się do środka (do wewnątrz) na stopach ustawionych prosto to czy można ustawić stopy na zewnątrz?
Pytanie do dr Biernata: Czy przy wrodzonej wadzie stóp końsko-szpotawych (operacje - korekcja przeciw nawrotom), a obecnym płaskostopiu poprzecznemu i podłużnemu oraz koślawości pięt w obu stopach są jakieś przeciwwskazania do wykonywania przysiadów z obciążeniem?Ogółem mam wrażenie, że zamiast na łuk cały nacisk na stopy spoczywa od wewnątrz w okolicach pod kostką. Czy przysiad wówczas powinno się wykonywać bez czy we wkładkach na owe płaskostopie (co oznacza jednak gorszą stabilizację i czucie stopy - lekki "efekt łódki")? Pytanie zadaje ponieważ ćwicząc na siłowni duży kłopot sprawia mi przysiad z obciążeniem ok. 50kg gdy w martwym ciągu robię ok. 130kg. W moim przypadku nawet półprzysiad bez 4,5cm deski pod piętami jest niemożliwy do wykonania. Z deską udaje mi się zejść nisko jednak na samym dole pojawia się buttwink (nieco pomaga na to rozpoczynanie ruchu od rozsunięcia kolan na zewnątrz, a dopiero później ruch biodrami). Przez wadę mam też oczywiście bardzo ograniczone wysunięcie w stawie skokowym. Myślałem o kupnie podwyższonych butów do przysiadów z twardą podeszwą (lepsza stabilność niż przy desce - brak "załamania" buta i wrażenia spoczywania całego ciężaru na palcach), ale nie wiem czy w moim przypadku całkowicie nie powinienem zrezygnować z siłowych przysiadów na rzecz jakiegoś innego ćwiczenia. Dziękuję za odpowiedź.
Rekomendujemy wyizolowany trening stopy i umiejętne utrzymywanie prawidłowej pozycji stopy podczas wykonywanych ćwiczeń. Ewentualnie tylko i wyłącznie na sam trening wkładka, w Pana przypadku nie forsowalibyśmy przysiadu za wszelką cenę.
Dr. Biernat też powinien zrozumieć ciało. Niech się zajmie swoją działką a nie trójbojem.
Panie Doktorze jakiej wersji trzymać się ostatecznie dla pacjentów, którzy są po rekonstrukcji ACL? Mówię o pacjentach, którzy zakończyli proces rehab. noga operowana ma > 80% siły nogi zdrowej w testach powrotu do aktywności, zakres pełen lub prawie pełen, proces gojenia tkanek zakończony (ponad 360 dni). Czy traktujemy to kolano jako zdrowe i pozwalamy sobie na lekkie wychodzenie kolan przed palce, czy ograniczamy się co do głębokości przysiady? Żałuję, że tak późno tu trafiłem. Pozdrawiam
Witam, jestem poskręcany rodzyn, jak żyć?
Zawsze mnie to ciekawiło hmm
Czy stopy mają być lekko rozstawione czy do przodu?
Czy przysiad robimy z pięt czy z palców?
I czy to prawda że przysiady wąskie z złączonymi stopami od szerokich są zdrowsze na kolana i działają bardziej na mięśnie łeskowe przy kolanie
Witam.
Spotkałem się z tezą, że gdy mamy bardzo długą kość udową, aby zrobić dobry przysiad ATG polecane jest noszenie butów z podwyższoną piętą. Jaka jest Pana opinia na ten temat?
noszenie butów z podwyższoną pięta nigdy nie jest zalecane. przysiad powinno robić się na płasko.
W filmie sakera z p.Biernatem był ten temat poruszany, wyszukaj na kanale WK.
Szto Ty piździsz, oczywiście, ze jeżeli ktoś ma problem z mobilnością może sobie kupić takie buty. Po za tym wyniki i siłowe i stabilizacja również na bardzo duży +
Buty nie są rozwiązaniem. Można je dodać, ale należy cały czas poprawiać przysiad. Mogą one dodać parę kilo, i używa się ich również aby bardziej zaangażować przednią taśmę mięśni nóg.
Buty są po to jak się ma braki w mobilności kostki a dokładniej w zgięciu grzbietowym. Niektóre bariery są NIE do pokonania przez nas i jesteśmy skazani albo na podkładki albo buty na podwyższeniu. Wszyscy olimpijczycy, ciężarowcy, trójboiści etc, używają tych butów, więc nie gadajcie bzdet że przysiad trzeba robić na płasko.
Witam. kiedyś na kursie prawo jazy instruktor uczył mnie tak sama i ujebałem egzamin bo był inny plac , każdy z nas jest inny daj mi człowieka a powiem jak ma robić przysiad a nie odwrotnie.
Ja zawsze delikatnie kieruję stopy na zewnątrz podczas przysiadu, ale być może dlatego, że wtedy moje kolana nie wchodzą do środka podczas wychodzenia z siadu do góry, nie czuję przez to też braku stabilizacji. Trenuję już długo tym sposobem, przysiady robię do podwinięcia miednicy i nie doskwierają mi przy tej technice żadne bóle w stawach. Myślę, że początkujące osoby dosłownie wyciągnięte sprzed komputera będą mieć problem z wykonaniem prawidłowego przysiadu z braku mobilności oraz siły mięśni (zwłaszcza mając na myśli osoby otyłe) więc doskonałym sposobem będzie delikatne ustawienie stóp na zewnątrz.
Być może się mylę, być może sam o czymś nie wiem, więc proszę o komentarze z konkretnymi dowodami.
Pozdrawiam :)
A co z rotacją zewnętrzna w stawie kolanowym??? ;)
Dokladnie
No dobra, rozstawienie na stóp na boki destabilizuje nas w pewnej płaszczyźnie, ale czy jest to coś złego/nieporządanego ? A jeśli tak to dlaczego? Zależy mi, żeby być w stanie odprężyć sie w pozycji pełnego przysiadu i znacznie bliżej mi do tego w momencie, kiedy moje stopy sie rozchodzą pod kątem około 45*, a przy stopach skierowanych wprost potrzebuje rozstawic je zdecydowanie szerzej
Panie doktorze: po jakim czasie od rekonstrukcji ACL można wykonywać pełen przysiad? Jakie inne ćwiczenia powinienem wykonywać, żeby się do przysiadu przygotować? Jakich ćwiczeń powinienem unikać?
Głęboki przysiad po rekonstrukcji ACL w naszej ocenie bezpiecznie jest wykonywać nie wcześniej niż 5-6 miesiąc po zabiegu. Wykroki, bułgarski przysiad, wypady boczne - to świetne ćwiczenia przygotowujące do przysiadu głębokiego
@@rozumciao7378 a po tylko poluzowaniu więzadła bocznego piszczelowego, jak cos zaczelo "rzęzić" w kolanie, 2 msce po wypadku? 🙏
Od jakiegoś czasu podczas robienia przysiadu wystąpił ból pachwiny. Co zrobić żeby ból przestał występować? Byłbym ogromnie wdzięczny za odpowiedź. Pozdrawiam
rozcigaj sie,wykonuj cwizcenia izometryczne na poszczegolne partie ,żeby było napięcie odpowiednich mięśni
witam czy przy przysiadzie z duzym obciazeniem, lekki dyskomfort w prostowniku, jakby spiecie, lub kolanie lub miednicy jest tolerowane?
Nie, nie powinieneś czuć dyskomfortu w tych obszarach.
Przy startowaniu ruchu z biodra warto tez dodać by nie wygiąć kręgosłupa w tył. Ja własnie za bardzo chciałem ruszać z biodra ze aż kręgosłup wyginałem i powodowało to u mnie butwinka. Jak już zacząlem bardziej tego pilnować to schodzę bardziej z kolan no i teraz kolana mnie bolą ;( ahh ten przysiad
Przesiada z gradem nad głową Kregoslup musi być prosty.Jest to trudne,ale bardziej bezpieczne.
Optymalnie jest mieć równolegle, ale bezpieczniej i dopuszczalne jest chyba trochę stopy rozstawić na zewnątrz?
Dzien dobry,
Co z angazowaniem miesnia posladkowego sredniego poprzez rotacje zewnetrzna stop oraz kolan? Czy nie daje to nam wiecej sily w przysiadzie?
Pozdrawiam
pisałeś dzien dobry o godzinie 22 gościu
pisał w założeniu że ktoś to odczyta rano
Dobrze jakby w filmie instruktażowym wykonywania przysiadu wykonać kilka przysiadów :)
Dziękujemy za uwagę, w kolejnych filmikach na pewno to poprawimy :)
ja mam takie pytanie bo jak robie ten przysiad i mam nogi tak na zewnatrz jak "kaczka" to mi jest latwiej utrzymac rownowage jak probowalem robic przysiad ze stopami rownolegle.Moje pytanie brzmi dlaczego tak mam?
xSztosik mozliwe ze przez słabą rotację w stawie biodrowym
Witam, czy jak ktoś robi przysiad prawidłowo tylko do pewnego momentu, a później następuje np. tyłopochylenie miednicy, to ma robić do tego momentu czy nie robić w ogóle? Spotkałam się z opinią (specjalistów), że powinno się robić przysiad co najmniej do momentu, gdy udo znajduje się równolegle do podłogi, bo inaczej nie zostają zaangażowane mięśnie pośladkowe i kształtuje się nieprawidłowa technika wykonywania tego ćwiczenia.
powinniśmy robić przysiad tylko do momentu, do którego jesteśmy w stanie utrzymać prawidłową technikę.
dziękuję za odpowiedź
witam! kostka woła o pomoc. Z mila chęcią obejrzalbym filmik nt. mobility kostki. biodro i stabilizacja jest lepsza, fajnie to ze sobą gra, ale kostka sie nie chce słuchać. wykonując przysiad pięty leca do góry a przy ciężarze z np mata 2cm siadam głęboko no ale jednak kolana dostają za swoje.. może ktoś tu miał ten sam problem? jak czesto tego achillesa rozciągać? pozdro!
Długie stopy sa plusem do wykonywania przysiadow? ma sie wtedy chyba wieksze te pole podstawy, prawda?
Tak, to prawda.
Dzień dobry,
chciałbym się zapytać dlaczego poleca Pan rozpoczynać ruch z biodra?
spotkałem się z opinią iż rozpoczęcie ruchu z kolan pozwala na większe zaangażowanie mięśni czwrogolowych uda, oraz w niektórych przypadkach uzyskać korzystniejsza dźwignie.
Od razu zaznaczam, zero hejtu z mojej strony, ot moje poglądy ;)
Tak na mój chłopski i totalnie nienaukowy rozum to jeżeli wolisz pakować masę w uda zamiast zadbać o zdrowie stawów i nie tylko stawów to Twój wybór ;)
Druga rzecz to fakt, że (według mnie) napięcie w całym łańcuchu mięśniowym biorącym udział w ćwiczeniu (w tym przypadku od stóp aż do bioder włącznie) powinno rozkładać się równomiernie, zamiast faworyzować konkretny mięsień (tak wiem, kłóci się to z ideą bodybuildingu, ale bodybuilding kłóci się z ideą zdrowego ciała).
no niestety kultystą nie jestem :) lecz trenuje trójbój. Niekiedy jest tak ze w przysiadzie padają różne ogniwa, np pośladki - wynika to ze słabego zaangażowania mięśni czwrogłowych uda. A rozpoczęcie przysiadu od ruchu w kolanach pozwala tego uniknąć, co więcej zwiększyć wynik w przysiadzie
mi masa uda nie jest potrzebna, a własnie zdrowe stawy by moc jak najdłużej się cieszyć moim sportem.
Własnie jeśli nie dostosuje się mechaniki ruchu do indywidualnej dźwigni wtedy może dojść do pojawienia się słabych ogniw.
Dodatkowo mięśniem targetowym w przysiadzie jest czwrogłowy uda, więc ciężko go nie faworyzować
Wkamilw1 Temat sporny, kwestia indywidualna . Ogólnie biodra to główny stabilizator ciała, źle ustawiona miednica w nadmiernym przodo lub tyło pochyleniu przeniesie nam środek ciężkości, tak jak staw ramienny oraz staw skokowy. Masz racje mówiąc że bardziej zaangazujemy czworogłowy uda wyprowadzając pierw ruch z kolan ale za to źle zaaktywujemy mięśnie pośladkowe. Opisuję co widzę podczas pracy z klientami
Przysiad jest ćwiczeniem złożonym i żaden mięsień nie powinien być targetowany, izolowany czy też faworyzowany ;) Nie rozumiem skąd wzięło się to przekonanie, że przysiad targetuje czworogłowy. Może temu, że "czwórka" jest mięśniem bardziej aktywnych i "chętnym" do pracy niż np pośladkowe?
No, ale jeśli mówimy o wyniku sportowym to rzeczywiście sprawa może wyglądać inaczej.
Dziękuję za wymianę doświadczeń, zawsze to człowiek wyjdzie z takiej rozmowy mądrzejszy.
Posladki sa stabilizatorami najwiekszymi kregoslupa przez co musza byc zaangazowane w pierwszej kolejnosci by potem reszta poszla, jest to tym bardziej potrzebne gdy cos bedziesz dzwigac
Czy wykonywanie przysiadów na jednej nodze jest niezdrowe dla naszych kolan? Uwzględniając rotację zewnętrzną kolan.
Michał Pawłowski jeżeli uwzględnimy rotację zewnętrzną oraz zachowany kręgosłup w pozycji naturalnej napiętej to nie ma powodu do obaw przed tym ćwiczenie , wręcz przeciwnie pomaga nam to sprawdzić zakres naszego ruchu w stawach skokowych
Niekorzystne - duże obciążenia na staw kolanowy (więzadła oraz łąkotki).
Prowadzący przypomina Hannibala Lectera.
5min gadania a jakże istotna głębokość przysiadu nie omówiona. Brawo
Robiąc przysiad bardzo mocno wywala mi tyłek do tylu przez co jestem zbyt pochylony do przodu i nie umiem wyeliminować tego błędu. Jaki moze być powód? Zbyt słabe rozciągnięcie? Jeśli tak to w którym odcinku
Jeśli dobrze Pana rozumiem, to podczas przysiadu ma Pan tendencje do "lecenia" ku tyłowi i gdyby Pan nie pochylił się w przód to upadłby Pan na plecy. Jeżeli chodzi o to, to przyczyn może być wiele - najczęściej to przykurcz mięśnia płaszczkowatego może powodować to, że nie jesteśmy w stanie zejść głęboko w przysiad wypychając kolana do przodu, przez co ściąga nas ku tyłowi. Sam staw skokowy (jego sztywność) również może być przyczyną - problem nie musi dotyczyć mięśnia, nawet częściej idziemy tą koncepcją, że problem jest na stawie - torebce stawowej. W mniejszym stopniu, ale także osłabienie mięśni piszczelowych przednich może utrudniać swobodne wypchnięcie kolan w przód, przez co znowu lecimy ku tyłowi - ale zwykle to zjawisko jest efektem innego, zwłaszcza tych dwóch wcześniej opisanych (przykurcz płaszczkowatego, sztywny staw skokowy).
A co gdy ludzie mają wadę w postaci skróconych mięśni goleniowo- kulszowe ? Wtedy nie da się wykonać prawidłowo przysiadu, nawet "na sucho " bez obciążenia. Wielu trenerów i ekspertów tego nie rozumie
Ja mam pytanie, ODSTAJĄCE ŁOPATKI, jak je zwalczyć ? :)
Damian Nowak łopatki odstają, gdy chodzisz z garbiony.Spróbuj się wyprostować zobaczysz, że łopatki nie będą ci tak odstawać.
popracuj nad zębatym przednim
Panie doktorze, czyli kolana powinny iść w linii prostej, równolegle do stóp = nie rotować ich do zewnątrz jak mówi większość trenerów i artykułów ?
zobacz sobie filmy Kelly Starett , odnośnie ( Supinacji)
sam zrozumiesz o co chodzi z tymi kolanami itp
większość ( jutubowych trenerów ) nie ma pojęcia o prawidłowym przysiadzie
A co najlepsze ..... każdy się zna , a nie potrafią zrobić dobrego ( treningu , rozgrzewki pod MOBILITY )
rotacja zewnętrza=/= wykręcanie kolan na zewnątrz
Polecam jednak Sebastiana kota
Zły link do fb :x
poprawione :)
czyli, że odchylanie kolan na zewnątrz jest złe?
Tadeusz Norek wręcz przeciwnie, trzeba wytworzyć rotację zewnętrzną w stawie biodrowym czy wykręcić kolana na zwentrza aby dobrze ustabilizować staw kolanowy
rotacja zewnętrza=/= wykręcanie kolan na zewnątrz
Tego powinni uczyć w szkołach , a nie jakieś sinusy kosinusy... Szczególnie w dzisiejszych czasach gdzie siedzenie przeważa w życiu człowieka.
W pełni się z tym zgadzamy i staramy się edukować i przekazywać jak najwięcej wiedzy poprzez nasz kanał :)
ta i tak nie pokazali poprawnego w całości ....
Moim zdaniem nie dla każdego będzie odpowiednie ustawienie stóp równolegle, np jak ktoś ma stosunkowo długą kość udową, albo panewkami bardziej z przodu. Do tego przecież wszyscy ciężarowcy praktycznie mają stopy ustawione pod kątem. Jak się Pan do tego odniesie?
Karol Miszcz rozstawienie stóp pod kątem pozwala na zwiększenie zakresu ruchu ale nie jest to bezpieczna pozycja dla naszych kolan chyba żE pod nie wielkim katem
Stopy powinny być skierowane "lekko" na zewnątrz. Mniejsze ryzyko które kontuzji kolana, gdyż kolano powinno iść wraz z kierunkiem stopy. Tym bardziej powinny tak robić osoby, którym uciekają kolana do środka co może być przyczyną kontuzji. Tak samo kolana mogą wychodzić poza palce stóp 3,5 więcej cm. Wszystkiego zależy od długości kości udowej i piszczelowej. Robienie przysiadu za wszelką cenę tak,.żeby kolana nie wychodziły poza linię palców jest nieprawidłowe i złe. Tyłek też nie powinien być cofany za mocno do tyłu, bo łamie się wtedy cała rama. Wszystko powinno być ustawione neutralnie. Zobaczcie jak robią przysiad sztangiści. Gdyby to było bardzo kontuzyjne, to już by dawno na wózkach siedzieli.
Lepiej wykonywać przysiady w butach czy na boso? Od czego to zależy?
Od butów. Jeżeli Twoje buty są na podeszwie typu air (airmaxy, większość jordanów etc) to lepiej robić bez butów. W butach tego typu nie masz podparcia w trzech miejscach i niemożliwe jest ustabilizowanie środka ciężkości w idealnej pozycji.
+Urbi A jakie buty byś polecał nie biorąc pod uwagę typowych lifterow? Próbowałem płaskie z twardą podeszwą i w takich butach bardzo straciłem na jakości przysiadu - stał się płytki i pojawił się ból w okolicach pachwin, w airmaxach przysiad to niemal ATG i ból pachwin jeśli w ogóle występuje jest sporo mniejszy.
Maks Olszar ja polecalbym bym moblizowanie a nie buty :)
Jeżeli w powerliftach masz płytki przysiad to zależy od twojej mobilności i radziłbym Ci abyś nad nią popracował :)
+Urbi +Hunterdahege12 - Chasse Pracuje od dłuższego czasu, ale niestety nie widzę większych efektów. Mam ten problem, że moje uda są dość długie względem długości całego ciała przez co nie jestem za bardzo stworzony do zrobienia ładnego siadu ATG. Nie chcę też stracić całego życia na mobilizowanie, bo oprócz tego i tak treningi muszę wykonywać na podstawkach, w przeciwnym razie nie można tego nazwać przysiadem.
Pytanie: Od lat młodości mój chód przypomina "kaczy chód" (+ nogi prostowane na beczce :) ) - jakbym szedł po śniegu zostawiam jodełkę.
Gdy robię przysiad ciężko jest mi układać stopy równolegle - jak z tym walczyć? Czy w ogóle walczyć. Wiek 30+ - ale czuje się jak 18-latek. Pozdrawiam
Nie polecamy walczenia z tym.
Niestety korzystając z pana sposobu, niewiele skorzystamy trenując trójbój siłowy.
Zawodowcy przy przesiadach często rozstawiają szeroko nogi i stopy. Palce stóp często wychodzą za linię kolan i nie jest to błąd
Problem w tym, że to jest własnie błędne wykonanie. Kolana w prawidłowo wykonanym przysiadzie poruszają się minimalnie, a tu następuje zaburzenie całej konstrukcji.
Co do stopy..nie powinno się mówić , że opieram ciężar ciała na 6ciu punktach.Tak naprawde tak mamy zaangażować przecież stopę?
Technika omówiona wzorowo. A gdzie pokaz chociaż kilku dobrze wykonanych przysiadów? Przydałoby się też omówienie i pokaz uginania ramion w podporze leżąc przodem, chociaż w wersji klasycznej.Państwa materiały są bardzo pomocne i powinny być zebrane i szeroko rozpowszechnione.
2:53 niesamowite buty
twierdzenia na temat przysiadu w tym filmie kloca sie troche ze stwierdzeniami innych autorow (Mark Rippetoe, Allan Thrall, Mark Bell - wszyscy oni sa trojboistami). Wyzej wspmoniani klada nacisk na JEDNOCZESNE zlamanie kata stawu biodrowego (hip hinge) i zlamanie kata stawu kolanowego. Poza tym wyzej wspomniani trenerzy (a takze wszyscy troiboisci silowi i ciezarowcy ktorych znam) rozstawiaja stopy na zewnatrz i linia dzielaca strzalkowo staw kolanowy podaza za linia drugiego palca podczas przysiadu.
Jak Pan słusznie wspomniał, są to trenerzy oraz trójboiści. Jeżeli ktoś jest jednym z wyżej wspomnianych to bardzo proszę. My jednak staramy się mówić o populacji, nie trójboistach, którzy stanowią ułamek społeczeństwa. pozdrawiamy!
twierdzenia na temat przysiadu w tym filmie kloca sie troche ze
stwierdzeniami innych autorow (Mark Rippetoe, Allan Thrall, Mark Bell -
wszyscy oni sa trojboistami). Wyzej wspmoniani klada nacisk na
JEDNOCZESNE zlamanie kata stawu biodrowego (hip hinge) i zlamanie kata
stawu kolanowego w fazie inicjacji przysiadu. Poza tym wyzej wspomniani trenerzy (a takze wszyscy
troiboisci silowi i ciezarowcy ktorych znam) rozstawiaja stopy na
zewnatrz i linia dzielaca strzalkowo staw kolanowy podaza za linia
drugiego palca podczas przysiadu.
bo to zawodnicy i im chodzi o to żęby jak najwiecej siadać a nie żeby to było idealne pod wzgledem biomechaniki, tak samo uczy np. Sebastian Kot czyli typowy siłacz. Sam w którym filmie mówi że hip hinge osłabia silę i zwyczajnie mniej weźmiesz w siadzie, teraz jest pytanie co jest celem 230 kg czy 150 ale poprawniej
nie trawie tej lysej palki
Daj mu klapsa.
Nic tu totalnie nie pokazaliście
Aleś chłopa wymęczył
Biedny niewolnik. Ustaw się ! Obróć się ! ON TEŻ MA UCZUCIA PANIE FIZJOTERAPEUTO!!
Wziął kija przyłożył przy pięcie i mówi o środku Ciężkosci ciała, a idźcie wy z takimi specjalistami
Nie zostawiaj takich komentarzy baranie
Ja pierdole co jeden to lepszy,ten z metrówką chodzi,dajcie normalny filmik a nie 6 minut pierdolenia