Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения на МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА | Для ЖЕНЩИН и МУЖЧИН
Вставка
- Опубліковано 1 чер 2024
- Упражнения на укрепление мышц тазового дна для женщин и мужчин!
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Сегодня у нас комплексная тренировка для улучшения женского и мужского здоровья.
Недержание мочи при чихании, геморрой, варикозное расширение вен, проблемы с потенцией, отсутствие чувствительности или болезненность во время секса, паховые грыжи и некоторые другие проблемы возникают, если мышцы таза слабые.
Мышцы тазового дна сокращаются и расслабляются в процессе дыхания, поэтому укреплять их можно только через дыхательные упражнения. И сегодня я покажу вам лучшие из них. Наберитесь терпения и выполняйте их регулярно, чтобы ваши мышцы всегда были здоровыми и функциональными.
⚠️ Противопоказания к тренировке мышц таза:
- Беременность
- Период после операций, родов (2 месяца после естественных родов, 3 месяца после кесарева и других операций)
- Злокачественные опухоли
- Хронические заболевания в стадии обострения, воспалительные процессы
- Постоянные боли, ночные боли, ночное обильное потоотделение, боли, усиливающиеся от тренировок
- Выпадение прямой кишки или пролапс 3-4 степени
- Кровоточащий геморрой
- Ущемлённые паховые грыжи и грыжи белой линии живота
- Кровоточащие миомы или миомы на ножке
- Опущение матки 3-4 степени или ее выпадение
- Грыжи межпозвоночного диска в стадии воспаления (только после консультации с врачом)
- Прочие заболевания, при которых категорически запрещены физические нагрузки
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Мышцы тазового дна упражнения
1:08 Зачем работать с тазовым дном?
1:22 ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
1:54 1-е упражнение
4:30 Вторая сторона
5:45 2-е упражнение
8:48 Вторая сторона
11:06 3-е упражнение
13:05 1-й цикл дыхания
14:37 2-й цикл дыхания
16:06 3-й цикл дыхания
17:37 ВАЖНО
18:26 4-е упражнение
21:47 5-е упражнение
26:33 Заключение
Все упражнения выполняйте в зоне комфорта. Если вы испытываете боль во время упражнения, тогда не делайте его и переходите к следующему!
✅ Кто ещё не смотрел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Здоровье МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА зависит от ЭТОГО | Упражнения Кегеля НЕ ПОМОГУТ • Здоровье МЫШЦ ТАЗОВОГО...
Недержание мочи при чихании, геморрой, опущение внутренних органов и НЕ ТОЛЬКО | ДЕЛАЙ 3 упражнения • Недержание мочи при чи...
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз - всё из-за ЭТОЙ мышцы • Video
Это ДЫХАНИЕ решит 90% проблем с мышцами тазового дна и женским здоровьем • Это ДЫХАНИЕ решит 90% ...
Крестец зажат у 90% людей | ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области поясницы и как ЭТО исправить? • Крестец зажат у 90% лю...
✔️ Курс "Здоровое Движение": zdorovoe-dvizenie.com/
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ и как их укрепить? • Мышцы тазового дна | П...
📺 Ещё больше видео:
С чего начать тренировки? • Video
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#мышцытазовогодна #тазовоедно #упражнения #кегель #фитнес #женскоездоровье #тренировка
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
✅ Записаться на курс Здоровая спина: spina-marinakostrova.com/
А если у вас остались вопросы - ПИШИТЕ в комментариях !
Марина, добрый день. А это видео возможно посмотреть на другом ресурсе?
С 35 хожу в фитнес клуб. Проблем с фигурой никогда не было и нет, но...живот ниже пупка выпячивался. На худеньких особенно это видно. Двадцать лет качание пресса ни на сколько проблему не решило. И индивидуальные тренировки не решили мою проблему, хоть обкачайся. Пока в нашем клубе не появилась молодая тренер, купила у нее занятия. За месяц живот стал плоским. Пищала и пищу от восторга. Эти упражнения вижу у Марины. Люди, вы не представляете как вам повезло. Только делать надо правильно, внимательно слушать. Аааа, какое счастье, что я попала на этот канал!!!
Вы описали мою историю! Только живот пока со мной(((
Надеюсь на Марину!
Это более спокойные и статические упражнения ,на дыхание ? Я сама привыкла вкалывать , но вижу вкалывание интенсивными тренировками не очень то спасает низ живота 😢
@@Fortuna27nn мне вкалывание в клубе дается не очень тяжело. Молодежи сложнее, чем мне. Заметила на групповых занятиях. А, вот эти упражнения , ооо, они мне сложно давались . Самое главное делать их ПРАВИЛЬНО .
Весь позвоночник заложен в тазовой области. Там все проблемы осанки, шей и сексуальные. И даже здоровье ног.
@@user-ge1fi8gm2i я с тренером занималась 10 занятий. Один день на нижнюю часть тела. Второе занятие верхняя часть. А упражнения на пресс каждый раз. Единственный тренер у кого были результаты. Она выкладывала фото. Сейчас она в декрете, а я подзабыла их, буквально вчера думала, как, как же мне их вспомнить и сегодня увидела на ютубе. Бывает в жизни счастье))))
Спасибо огромное что бесплатно даете такие упражнения.К сожалению,кто на пенсии и не работает не может оплатить курсы.Не представляете сколко людей вам будут блогадарны.Да так видно по комментариям.Дай вам Бог здоровья и успеха во всех своих начинаниях.🙏🙏🙏🙏!!!!!!❤❤❤❤Мне 73 года.
Рада, что полезно 🤗
@@MarinaKostrova конечно полезно ,еще как представляю,что у вас на курсах!!Завидую белой завистью!!!Ведь даже то что я здесь смотрю,дает очнь много!!!
Спасибо за полезную информацию!❤❤❤
Марина, мир вам! Благодарим за ваше истинное служение для нашего здоровья и исцеления)) Молимся за вас и ваше здоровье❤
🤗🤗🤗
Благодарю Вас ❤за самый грамотный подход к здоровью и такую важную тренировку для ТБС- Вы лучший тренер и проводник - Вы учитель - Вас надо слушать и здоровье осчастливит каждого кто с Вами ❤
🤗🤗🤗
😅
Спасибо, Марина! Упражнения замечательные, а от вашего доброжелательного, спокойного голоса становиться вообще прекрасно. Всего вам самого хорошего ❤
Рада, что полезно 🤗🤗🤗
Спасибо огромное, за Ваш труд !!!! Это самый лучший канал!!! Была бы еще у меня мотивация ....... К 33 годикам много чего собрала( тут болит там болит )горе врач собирался грыжу оперировать , хорошо попала к другому специалисту сказали что не нужно ))) Как только что то начинаю делать все мышцы болят , на утро все желание пропадает.... И обойдя множество врачей все больше и больше понимаю что кроме нас самих нам никто не поможет . Упражнения и ЗОЖ это основа хорошего самочувствия.
Обязательно занимаетесь 🤗
@@MarinaKostrova Спасибо!
Марина, благодарю Вас бесконечно, думала, что ни-когда не справлюсь со своей проблемой, но выполняя ваши предыдущие упражнения, уже почувствовала изменение в лучшую сторону, сочетание с дыханием очень эффективно, только у меня не получается шумный выдох, мне 76лет❤
Супер 👍👍👍
Думаю это из-за микрофона.
Спасибо большое 🙏👍👏👏👏💕💕💕💕
Спасибо, наконец-то поняла про выдох, что не нужно втягивать живот!
Супер 👍👍👍
Марина большое Вам спасибо 🤗🌹❤
Пожалуйста)
Огромное спасибо и от мужской половинки человечества!
Отличные упражнения!
Нужно только не механистично повторять, а прочувствовать каждое!
Вместе мячика использовал плотно свёрнутые друг в друга 2 е пары носок.
Вместо футбола ортопедическую подушку, как под спину, так и в упражнении со сжатием колен. Не оптимум, но что есть под рукой.
Продышался хорошо, аж диафрагму почувствовал в конце👍👍👍
Отлично. Рада, что полезно 🤗
Спасибо за прекрасную тренировку!❤
Благодарю, Мариночка, за этот волшебный комплекс🙏👍💎
Рада, что полезно 🤗🤗🤗
Даже просто смотрю и слушаю на ночь - уже помогает и успокаивает, благодарю ❤
👍🤗
Марина , у вас талант доносить важное. ❤
Рада, что полезно 🤗🤗🤗
УРААААА, УПРАЖНЕНИЯ
Спасибо большое 💖,милая девушка! Дай бог вам здоровья и благополучия.❤❤❤
Рада, что полезно 🤗🤗🤗
Пилатес начальная, вступительная тренировка! ❤Спасибо!
Спасибо большое!!! Какой подарок!!! Очень хорошие упражнения!!!❤
Рада, что полезно 🤗🤗🤗
Марина , на огромнейшее спасибо, комплекс классный , получился сразу , но ещё с дыханием поработать надо 🔥💝🧘!!!
Мариночка,Вы гениальный тренер.Подходит пословица.Тише едешь ,здоровее будешь. Каждый раз узнаю работе о организма всё больше.Намеренна идти с Вашими упражнениями пожизненно,пока только дыхание, лёжа и часть стоя, решаю задачу с натоптышами на пальцах и деформацию,но ничего ,жизнь долгая,а организм может восстановиться в движении.Низкий Вам поклон за неравнодушие к здоровью людей.Уважение каналу и всем думающим .
Спасибо за доверие!
Спасибо большое,Марина!!!
Для меня очень актуальная тема
Рада, что полезно 🤗🤗🤗
Мариночка лучшая❤
Спасибо большое🥰
Да, конечно полезно
Благодарю!!!
Спасибо, Марина )
Спасибо огромное за подачу 🔥🫶🫶🫶
Благодарю, очень полезно! ❤❤❤
Благодарю за комплекс. Как всегда огонь 🔥 ❤️
Мариночка спасибо Вам большое!🥰🌸🌺🌷🌸🌺🥰👍💯👍💯👍💯💯💯
🤗🤗🤗
Потрясающая тренировка, спасибо!!!
Супер упражнения
❤❤ура,спасибо❤❤
Марина вы Ангел❤❤❤❤❤
🤗🤗🤗
Спасибо! Здорово!
Тренировки точно важны и нужны! Спасибо, Марина!
Благодарю!
Большое спасибо
Больше спасибо, важные упражнения и прекрасное объяснение!
Рада, что полезно 🤗
👏 я в восторге
Супер упражнения!
Большое спасибо для нас пинсионерам очень нужно
Благгдарю
Полезно. Больше.
Отличные упражнения Марина. Спасибо огромное!
Спасибо, дорогая! У меня как раз болячка неприятная обострилась, но как только пройдёт, сразу буду делать. Я так поняла, что от геморроя это как раз самые нужные упражнения? Вне обострения конечно. Очень хочется наладить нормальное кровообращение в этой области
Да, только в период обострения не делаем
Я почувствовала пресс после упражнений😊🎉 сколько пользы❤ благодарю, Марина!)
На здоровье 🤗
❤❤❤ Spasibo, Marina!!!
На здоровье 🤗
Спасибо большое, очень нужно ❤❤❤❤
Рада, что полезно 🤗🤗🤗
Марина, я вам очень благодарна. С вашей помощью у меня восстановление идёт намного эффективнее.
На здоровье 🤗
Спасибо большое Марина!
❤
Благодарю, Марина!! Супер!!! ❤
♥️
❤, вы лучшая, спасибо)
Рада, что полезно 🤗🤗🤗
Мариночка благодарю ❤
❤
Спасибо за видео урок ❤,уже разослала своим знакомым, у которых есть проблемы с органами малого таза из-за слабости мышц тазового дна🎉
🤗🤗🤗
Супер спасибо.
❤️😊
❤Благодарю!
Рада, что полезно 🤗🤗🤗
Огромная благодарность ,очень помогают упражнения,много уже вычила,делаю,дышу,даже когда хожу и есть возможность,то выдыхаю со звуком😊 ,одышка отступила😊 ,хороших и добрых перемен всем трудягам❤
Рада, что полезно 🤗
🎉🎉🎉🎉Ура! Спасибо🙏💕 новая тренировка!
🤗🤗🤗
Благодарю 👍
Большое спасибо❤
❤
Дякую!!
Браво !
Все зрозуміло .
❤
Спасибо большое за комплекс. Очень актуально ❤
Рада быть полезной😀
Спасибо, СУПЕР!❤❤❤
Рада, что полезно 🤗🤗🤗
Спасибо огромное.
На здоровье 🤗
Марина , спасибо ❤
На здоровье!
Марина , вопрос . Регулярное исполнение этих упражнений поднимут ослабевшую потенцию ?
Спасибо большое за упражнения .
Рада, что полезно 🤗🤗🤗
Спасибо вам ❤
❤
БЛАГОДАРЮ🙏🙏🙏
На здоровье 🤗
Марина, вы гений!
❤
Спасибо❤❤❤
На здоровье 🤗
Благодарю, Марина! Огромное благодарю!!! ❤️🌷✨
❤
Спасибо огромное! суперские упражнения.
Рада, что полезно 🤗
Замечательные упражнения !!!❤
Супер, рада)
Наша золотая ❤
Спасибо
Храни Вас Бог, Марина! Спасибо!
🤗🤗🤗
Марина, большое человеческое спасибо! Вы лучшая!!!
Рада, что полезно 🤗
Марина, с вами я ХОЧУ заниматься! Спасибо.
Отлично! Рада, что полезно 🤗🤗🤗
Благодарю!❤ Понятно, полезно и даёт тонус❤😊
❤
Благодарю за классную тренировку❤ очень понравилось 🔥
Рада, что полезно 🤗
Благодарю за отличные упражнения.
🫶🏻
Благодарю вас, Марина! Желаю вам здоровья, счастья, процветания!❤🙏
❤
Спасибо большое. За замечательные упражнения. Все четко и подробно.
❤
Спасибо большое за то, что щедро делитесь с нами знаниями❤
Рада быть полезной😀
Бомбические упражнения! Круто! Благодарю!😊❤
Рада, что полезно 🤗
Очень большое СПАСИБО!!!Здоровья нам!хорошего Божественного настроения!
Рада, что полезно 👍🤗
Супер, спасибо огромное!!! С возвратом начал выпирать низ живота, надеюсь вче получится- и я уберу эту проблему❤
Позанималась с большим удовольствием и огромной пользой!! Благодарю, Марина🧡❤💛
На здоровье 🤗
Очень любим , смотрим и делаем с уважением. 🌞😍🕰🌹
Рада, что полезно 🤗🤗🤗
Марина, спасибо за супер полезные упражнения❤
Рада быть полезной!
Марина, спасибо дорогая огромное!❤ Слов нет выразить свои эмоции благодарю!❤
Рада, что полезно 🤗
Спасибо Марина большое. Ваши упражнения очень полезны.
Супер, рада!
Очень👍. Надо делать, надо! Спасибо Вам большое 🙏
Рада быть полезной😀
👍👍👍Благодарю
Всегда рада помочь!
Здравствуйте Марина! Спасибо большое за ваши тренировки ❤, я делаю их с удовольствием
Рада, что полезно 🤗
Профи
Мое уважение за профессионализм и работу
❤
@@MarinaKostrova 🌺
Марина,благодарю Вас!
Наблюдать Ваши упражнения и слушать их объяснения,-это ,без преувеличения,бальзам для ума и души!И конечно же нет никаких сомнений в эффективности данной практики!Доьрого Вам здоровья и сил!❤
Спасибо Марине огромное, как всегда супер грамотно и эффективно! Мягкие упражнения, а какие они классные и мощные!!
Рада, что полезно 🤗