КАК ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ? Самая правильная тренировка на ягодицы БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ
Вставка
- Опубліковано 1 чер 2024
- Если у Вас никак не получается подтянуть ягодицы в домашних условиях, то эта тренировка без приседаний, прыжков и нагрузки на колени именно для Вас!
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Привет друзья! Сегодня у нас отличная тренировка на ягодицы, которую Вы точно сможете выполнить правильно. Я подобрала только самые эффективные упражнения, которые помогут Вам быстро подтянуть ягодицы и сделать их более упругими. В этой тренировке мы не будем использовать приседания, прыжки, выпады, к которым Вы привыкли, а попробуем совершенно другие упражнения.
Поэтому, если Вы хотите красивые ягодицы, то давайте тренироваться вместе!
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Как подтянуть ягодицы?
0:24 Разминка перед тренировкой
5:17 Активация стоп
6:00 Наклоны
9:45 Другая сторона
11:43 Дотягивания
13:20 Другая сторона
14:51 "Скользим" одной ногой
17:29 Другая сторона
19:44 Открытие и закрытие
22:08 Другая сторона
23:35 Отдых
24:42 2-й подход
35:40 3-й подход
46:40 Заключение
Как Вам такие упражнения для ягодиц? Всё ли получилось выполнить или возникли трудности? Пишите в комментариях!
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✅ Кто ещё не смотрел моё видео: КРАСИВЫЕ ЯГОДИЦЫ без ПРИСЕДАНИЙ за 30 мин
Переходите по ссылочке: • КРАСИВЫЕ ЯГОДИЦЫ без П...
✔️ Курс "Здоровая Спина": course.marinakostrova.ru/W-He...
✔️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
✅ Также Вам может быть интересно:
КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Тренировка на внутреннюю часть бедра • КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Сама...
Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? • Как убрать ЖИВОТ, БОКА...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
КАК ПОДТЯНУТЬ РУКИ? Тренировка на руки и РАСКРЫТИЕ ГРУДНОГО ОТДЕЛА • КАК ПОДТЯНУТЬ РУКИ? Ве...
📺 Ещё больше видео:
Про растяжку bit.ly/3GaC9Hn
Про поясницу bit.ly/3B5sHB9
Про ягодицы bit.ly/3nnI4Qy
Про пресс bit.ly/30XHLoh
Про спину bit.ly/3C82Rhp
Про колени bit.ly/3B6YfGV
Про ноги bit.ly/3BnsLwa
Про руки bit.ly/3lnh0kp
Про шею bit.ly/387eaw0
Про стопы bit.ly/3eqOwpg
Про осанку bit.ly/3QlA3Z1
Про дыхание и мышцы тазового дна bit.ly/3pqcBjr
Зарядка bit.ly/3B5sX35
Разминка bit.ly/3GaCuK9
Лайфхаки bit.ly/3GpMT4G
Фитнес мифы bit.ly/3GC9N97
Тренировки с Мариной Костровой bit.ly/3E6tpzT
Разбор Упражнений bit.ly/3LkXWP2
Вредные Упражнения bit.ly/3JhIaCv
Прямые Эфиры bit.ly/3qg1KYE
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#упражнениядляягодиц #тренировканаягодицы #какнакачатьпопу #ягодицы #фитнес #упражнение #приседания - Спорт
✅ Ещё больше информации в моём Телеграм канале: t.me/marina_kostrova
Как Вам такая тренировка для ягодиц? Всё ли получилось выполнить или возникли трудности? Пишите в комментариях!
Thanks again for your help ❤️
My hips flexors are very tight unfortunately, so it makes very difficult.. but I am trying!
😉🙏👍👍👍👍👍💗🌸
Thanks for being so thorough!👌👏👏👏
Ура! Раньше у меня была только палка, а теперь к ней есть и упражнения от Марины) Благодарю!
😅😅😅
😆
👍🏻😂
Случайно вас нашла. Что-то интересное показалось с самого начала!!! Пошла ломать швабру 😂😂
Я тоже имею такую палочку от поломанной швабры и использую её, очень удобно. Очень надо следить за правильным положением поясницы. Не спешить, всё продумать как делать правильно, слушать ваши советы. Спасибо.
+ отличная тренировка. 1. Спокойный темп 2. Разминка 3. Все три подхода вы с нами
Очень здорово. Еще бы таких тренировок нам 🎉
Пока что вышла на 2 подхода - и то последнее упростила - держусь за опору, занимаюсь больше месяца, каждый день, по разным видео, это - одно из самых любимых! Спасибо огромное!
Спасибо Вам огромное за отличную тренировку. Очень нравится такой темп, когда неторопливо и методично достигаются нужные результаты.
Гениальные упражнения🎉 Они ещё и на баланс, что часто упускается😊 И всё это бесплатно! Хвала Ютубу❤
Рада быть полезной😀
Ура!Такая крутая долгая тренировка с вами, долго ждала!!! Благодарю 🙏♥️
Как всегда здорово, таких упражнений больше ни у кого не видел!!!
😊
😘😘😘😘😘ура! Спасибо🙏💕
Уже месяц делаю на ягодицы с предыдущей тренеровке по 3подхода, моя попа благодарна! 😘
Ой спасибочки🤗пошла швабру разбирать, но пальчик сразу вверх 👍
Тренировка - огонь, делала с удовольствием. Мои ягодицы оставляют желать лучшего, потому буду делать эти упражнения регулярно. Спасибо, Марина.
На здоровье 🤗
Третий раз делаю эту тренировку. В первый раз хватило на 1 подход по кое-как 10 раз, ягодицы сильно болели 3 дня. Сейчас сделала один подход по 12 раз и последнее упражнение делала со стулом. В голове мысль, что когда сделаю 3 подхода подряд, стану Гераклом хддд
Спасибо за тренировку)
Спасибо, Марина. Ты наша выручалочка 🌷🌾💓
Прекрасная тренировка!
Ягодицы горят ❤️🔥
Супер !!! Очень устала . Сразу результат...!!! Спасибо...❤
❤
Класс!! Новая тренировка!! очень нравится как вы все подробно обьясняете, столько полезной и важной информации😍😍🤗🤗
Спасибо за Ваши видео ❤️
Спасибо! Сегодня просмотр, а завтра практика☺️ 👍❤️
Благодарю вас за ваши великолепные управления
❤
Спасибо за тренировку!❤ Я всю жизнь стараюсь заниматься, но такого не встречала! Вы чудо!!!
Спасибо большое ❤️
Спасибо!
Спасибо, Марина!!!💖❤💖❤💖
Сделала все три подхода! Икры и задняя поверхность бедра горели, пот ручьем)) Эффективная тренировка. Мне понравилась. Спасибо!
Благодарю,Марина❤️
тренировка очень понравилась🥰
всю сделала и это было трудно и приятно
Очень рада и благодарна вам за то,какими важными знаниями Вы делитесь 🤗
Рада, что полезно 🤗
Вот это да! Вроде и упражнения кажутся простыми-не бежать, не прыгать выше головы, не выжимать большой вес- ножкой эть, и все😂😂😂 Ага, щаз. Семь потов сошло😅, я узнала о наличии у себя таких мышц, о которых раньше не подозревала! Благодарю от всей души!❤❤❤
Сильно реагировали голени в первом подходе. В двух последующих ощутила ягодицы в полном, так сказать, их объёме😂😂😂
Благодарю ❤
Спасибо, с вашими тренировками каждый день уже полтора месяца, есть прогресс, спасибо. палочка, это супер находка для контроля. Спасибо огромное.
Какая Вы молодец, так и хочется поскорее всё проделать, спасибо за труд!!!
супер! Спасибо за тренировку
Практика 🔥🔥🔥🔥хотела сойти с дистанции но решила сделать! Радость что сделала до конца ! И благодарность вам за новые возможности❤️
Рада, что полезно 🤗
В этот раз во второй половине видео такой приятный звук таймера, спасибо за замену ❤️
Да, мы учли пожелания по прошлому видео )
Ух,агонь! Целый один подход получился, прежде чем я сдохла🤣🤣
Последнее упражнение не очень понятно с первого раза, надо еще поделать, чтобы уяснить. Но от него в теле особая бодрость возникла, как мне кажется))
Спасибо за тренировку! Как всегда, супер круто!👍👍👍👍
Тренировка 🔥🔥🔥Большое спасибо ♥️
Тренировка-огонь! Спасибо❤ было бы круто на 2 и 3 круге слушать ваш голос, как сопровождение, это очень здорово бы задавало ритм, и чувствую по себе, что дает доп. концентрацию при упражнениях
Очень классная тренировка! Спасибо Марина 💜
Марина, как всегда, супер!
Очень вдохновляет! Спасибо
Очень хорошая тренировка! Я не смогла ухватить третью, но чувствую себя очень хорошо! Спасибо большое! 🫂♥️
❤
Спасибо, тренировка огонь 🔥👍😊
Тренировка просто огонь! Марина спасибо огромное!❤
Прекрасная Тренировка😅) спасибо,Марина)
Тренировка ооочень понравилась! Благодарю, Марина!
+ очень понравилось ❤
+ супер тренировка!!!! Спасибо Вам Марина огромное за Ваш труд!!!!!
Замечательная’❤👍👍👍👍 палочка-выручалочка
Отличная тренировка! Пока сложно делать по 12 повторений все три круга. Но есть к чему стремиться. Спасибо👍
Упражнения огонь 🔥🔥🔥 все горит спасибо большое 🙏🏻🙏🏻☺️
Классно) 👍🔥😻
Сначала подумала, что штанга из ванной, как раз есть свободная
Ура, завтра вместо пробежки буду делать этот комплекс! Спасибо Марина!!!
Благодарю 💐👍👏🌺
Тренировка🔥 последнее упражнение с разворотом труднее всего доделывать, а вообще благодаря вашим упражнениям почувствовала мышцы , они оказывается несколько глубже , чем то на чем я просто сижу. Спасибо, Марина, за занятие!
Мариночка, большое спасибо, есть и палка ,а самое главное Ваш приятний голос и грамотное обьяснение.
Марина ! Вот энциклопедия наша ! Все новое удивительное !❤
+ последнее упражнение конечно делала держась за стенку. Ноги в тазобедренных суставах очень плохо раскрываются. А тренировка 🔥- спасибо 👍
Спасибо за тренировку, последнее упражнение самое сложное, на следующий день я почувствовала свои ягодицы).
👍
Упражнения огонь! Я почувствовала руки и голень, особенно рукам в плечах неприятно и сложно
Блогадарю Марина 😊
+вроде получилось
Доброе утро Мария, классно,для меня сложно,всё время падаю.учусь.
Я выполнила все 3 подхода. Огонь. Мне очень понравилось. Спасибо большое ❤️
Thanks for recommendations 👌!
I will benefit from this tutorial! Love, slow and controlled movements!🙏🥰👍👍👍👍👍👍👍👏
Класс, здорово 🤗🤗
Свеженькая тренировка. 👍👏
Ваша кнопочка очень стильно в Вашем интерьере👍👏🔥
Спасибо! Мы тоже считали, что ее там явно не хватает 😅
Марина,большое спасибо за тренировку.Тяжеловато конечно было,но прочувствовала под конец все мышцы.Спасибо вам большое
Марина, круто,🥵доделала до конца. 100 потов сошло.
Марина, тренировка супер 👍как всегда. Палочка мне помогла понять, что наклоны я делаю верно.выполнять наклоны училась по вашим предыдущим урокам на ютубе. Спасибо🤗
Классная тренировка, попа прокачалась, пот градом льётся, спасибо большое 👍👍👍👍
Тренировка просто огонь❤🔥❤🔥❤🔥!Голени жгло, особенно в последнем упражнение. Думала что в этой тренировке еще на пресс сделаю комплекс,но поняла что на сегодня достаточно😆.Большое спасибо!
Спасибо, очень понравилось, ягодицы горят.
Тренировка понравилась,большое спасибо.Сделала 2 подхода,тяжеловато, но ягодицы чувствовала хорошо.С непривычке трудно совместить: макушка вверх,дыхание,баланс,темп.Супер.👍
Огонь! Мышцы были удивлены! Движения знакомые, но ощущения другие!
Спасибо большое!!! Ооочень Классная тренировка!!! Я в восторге!!! Сохранила , буду делать регулярно!!!
Супер 👍
+ было жарко, завтра, думаю, я почувствую свои ягодицы))), спасибо огромное, Марина!
Я в шоке!!! Это мегатренировка! Спасибо. +. Стопа 🦶 левой ноги очень явно давала о себе знать. И над коленом этой же ноги тянуло сильно. Я поняла, что у меня укорочены мышцы именно по левой стороне тела. Да даже на лице это очевидно, тк она более спазмированна и видны больше возрастные изменения. Вы - это самый грамотный специалист по движению. Я аж прослезилась во время тренировки от радости, правда. Это волшебное чувство так ощущать свое тело
Очень Рада, что полезно 🤗 занимайтесь.
Супер тренировка! Все очень анатомически грамотно👏🏻
Искала давно оказывается именно Вас!) Чуть позже обязательно куплю курс❤
👍
Спасибо огромное, буду включать регулярно🤗, третий подход обнаружил, что тренировка❤️🔥, стала чаще заниматься по Вашим роликам, заменяя традиционные тренировки.
Марина, особенно выделю Ваши тренировки на кор, нигде и ни у кого я так кор не чувствовала, Вы находка!!! Еще раз огромная благодарность за ваши ролики и желаю получить уже не серебро, а золото Ютуб🤩🤩🤩
🤗🤗🤗
Апдейт спустя месяц. Моя любимая тренировка. Сначала для разминки делаю стопы 20 минут, потом эту. Итого треня час с копейками. Стопы пока шлют большой привет и мольбы отстать от них (часть с монетами пока не дается), но я упёртая, буду делать пока монеты не сотру
👍👍👍
Здорово! Тренировка с ковшиком и эта теперь мои любимые))) Тело очень по-другому реагирует на нагрузку. Спасибо!!!
👍👍👍
+ Превосходная тренировка ! Чувствовала и мышцы живота и рук . В восторге от толковых объяснений как что и почему . Единственное в первый раз все время следила за техникой исполнения ,ведь понимаю ,что результат зависит не от просто помахать ногами .круто 🔥 включу в свои тренировки . Ещё бы такую же длительную на руки пресс . А то 3 меня в закладках несколько видео Марины ,и я то одно видео включаю с одним упражнением ,то другое. ❤
Тренировка огонь! В начале подумала "вот выполню эту тренировку и еще одну", но сейчас понимаю что нет... не смогу, мышцы попы прочувствовала на ура!)
Супер!
+ под конец второго круга наконец-то включилась правая ягодица, давно ее не чувствовала. Ураааааа!!!!!!! Спасибо вам большое и милльон обнимашек!!!!
На здоровье 🤗
Очень сильно мышцы ягодиц укрепились, занимаюсь неделю, ❤ спасибо
Марина,а можно делать эти упражнения в период менструации?
Тренировка супер.Выдержала два подхода.
Отлично.🤗
Спасибо большое за тренировку Марина. Первый раз не смогла все три этапа сделать, только два. Почувствовала все мышцы. Ноги ягодицы болели два дня. На третий день сделала все три этапа. Надеюсь уже не так сильно все будет болеть. Буду делать и дальше этот комплекс. Спасибо большое ❤️
На здоровье 🤗
Super!!! ❤❤❤
❤
Тренировка понравилась.Трудно было делать 3 подход. Ягодицы ощутила только на 3 подходе.Больше устали ноги. Хотела сделать ещё тренировку на руки. Но нет сил. Спасибо за тренировку.❤
Марина, 🙏💕 спасибо за тренировку!!! Добралась сегодня до неё вечером! Утром делала урок с Александром на пресс.
Очень понравилась, и как всегда, с вашим меееедленном исполнении, ягодицы горят!!! Благодарю!
👍👍👍
Марина спасибо.. Отличная тренировка.. По причине простуды не занималась особо, так аж ноги дрожали. Супер. С вашим темпом хочется заниматься и заниматься и видеть результаты. Почти играючи.. Никогда бы не подумала.
Очень рада, что полезно
Это тренировка не на ягодицы, а практически на все тело! Спасибо большое вам, Марина, за такой грамотный и комплексный подход!❤
Когда работаем функционально, так всегда. Мы тренируем не отдельные мышцы, а движения
Классная тренька!!! Выдержала!+👍👍👍👍👍
Класс, прошла до конца , баланс хромает , нога напряжена, в первом подходе горел голеностоп, а после тренировки ягодицы.
👍
Спасибо за работу. 🌻🌷🐞🐝🦋🐌🌾
❤
МЕГА 🔥🔥🔥
+, тренировка огонь! Тяжело следить за техникой и дыханием одновременно, но палочка облегчает.
Не сравнится с тренировками других тренеров где побыстрее и побольше упражнений, где о технике даже не успеваешь подумать а уже следующее упражнение с прыжками и выпадами.
Теперь тренировки только под вашим руководством, спасибо!!😊
👍👍👍
Супер!!! Мне не хватало немного силы в одной ноге и приходилось сходить с дистанции за два последних повтора в двух последних упражнениях в каждом из трёх подходов...))
И да... Первый повтор дался труднее, чем следующие два повтора. Когда уже представляешь нагрузку, ум отключается от страха и всё пошло как по маслечку!
СПАСИБО!
Благодарю Марина! Последнее упражнение Жесть, я не смогла без стула. Есть стимул, к чему стремиться. Благодарю!!!
👍
Хорошая тренировка! Хотелось бы, чтобы во время нее Вы больше говорили о том как дышать (где вдох, где выдох), а также напоминали, чтобы спина была прямая. Благодаря тому, что занималась ранее с другим тренером я о спине напоминаю себе сама, а вот с дыханием разобраться сложнее. Заранее спасибо)
Если я не говорю о дыхании, значит в данном контексте режим дыхания не важен
О! Благодарю! На следующей неделе буду заниматься по этому видео, так как вчера днем уже сделала попу по Вашему видео от 21 года. А, сегодня у меня ноги и руки по плану!
👍👍👍
+ всю тренировку выполнила!!! Ощущения супер!!! Чувствовала все мышцы ног и ягодиц!!! Марина, спасибо!!!
👍
Я сделала две полностью и последнюю серию еле дотянула уря стопы горят ягодицы тоже. Спасибо за тренировку