💚 Мастер-класс по основам нутрициологии для собственного здоровья «Постройней раз и навсегда!» - clck.ru/3AyHgV 🎁 Бесплатный мастер-класс «Как стать нутрициологом с нуля» и помогать себе и близким - mk.nan.education/nutritionist-a? ✍ Бесплатная консультация по питанию и обучению - clck.ru/3A8nXv 🥚 Расшифровка количество белка в продуктах → t.me/tanya_change_live/3411
Легко худела до 50 ти лет. Даже не слишком соблюдала эти 5 правил. Но после 50-ти как-то нужно откорректировать эти 5 шагов. В целом это здоровый образ жизни.
Здравствуйте ,Татьяна, в конце марта я случайно попала на ваш канал и стала снижать вес по вашей методике ,мой результат минус 32 килограмма за 5 с половиной месяцев. Спасибо Вам огромное за то,что делитесь своим опытом. Мне 60 лет и вес изначально был 135 кг ,я даже не думала ,что в моем возрасте я смогу ,так как всю жизнь боролась с лишним весом. Сейчас я отлично себя чувствую у меня появилась энергия,я счастлива! В переди еще долгий путь ,но теперь я знаю точно ,что все получится!
Какая вы МОЛОДЕЦ! ❤ Я случайно сейчас наткнулась на видео Татьяны, поняла свои ошибки,первый раз слышу как четко без лишней болтовни обьясняют что делать. Счас составлю себе план и начну действовать😊 Очень хочу получить результат. Мне всего 13кг надо сбросить, но от них столько проблем😢 уже давно на одном месте топчусь
Спасибо вам огромное за такие правильные советы, худею с 93 сейчас 75. Следую всем этим советам, у меня каждое утро на весах минус 300 гр. Очень тяжело правда хочется есть именно после 7,но я держусь и да у меня инсулинорезистентность
Просто красотка!!! ❤ Благодарю за четкость 👍 Я работала с консультантом по питанию месяц за деньги, сейчас услышала ту же самую информацию, только бесплатно за 10 минут. Здоровья Вам ❤
Спасибо за видео! 💐Очень вдохновляет. 🤩 Ребята, кто говорит про "индивидуально" - Вы правы! Конечно! Советы даны для нормы, если у Вас уже есть особенности - учитывайте их) вместо 10тыс.шагов йогу или что-то другое, вместо капусты - огурцы, морковку, сельдерей или что у Вас в доступе есть) и воду тоже, если знаете Вам нельзя - не нужно прям это количество)))
Молодец! Всё правильно, так это и работает. Про 10000 шагов каждый день полностью согласна- именно это заставляет кишки чуть-чуть протрястись и гоняет кровь. Раньше по 10 км в день ходили (в школу в соседнюю деревню) и физической нагрузки было в разы больше.
От себя добавлю еще один must have - полноценный сон( с 23 до 6 утра) обязательно и принципиально, без него не происходит очистка печени и не вырабатывается соматотропный гормон ответственный за похудение- невозможно похудеть если вы не досыпаете и не спите ночью. Мне 52 в отличной форме, практикую все вышесказанное. Хожу как на работу на пилатес, тоже очень помогает поддерживать себя в форме .
@@tatsianatatsiana5190 я то? Я могу:)) В смысле хорошо вас понимаю, в моменты сильного стресса такое бывает- ночные пробуждения чаще всего связаны либо с проблемами печени( к 3 ночи в аккурат ее детоксикация суточная заканчивается ) либо с перевозбуждением нервной системы. Зная это я стараюсь саморегулироваться ( успокаиваться всеми доступными способами в течении дня и вечера особенно: кофе чай под запрет, тв/ гаджеты отказать, небольшая прогулка на сон грядущий - все что вам доступно)- в особо тяжелых случаях можно валерьяновки хряпнуть перед сном ( пустырника, коррвалольчика… ну что вам подходит что вам работает). А если все таки проснулась ночью- не суетиться, не подрываться…Свет не включать: медленно и плавно как сонамбула до туалета, максимум чайку выпить и дальше баиньки, на бочек… примерно в 80% случаев удается заснуть обратно и проспать до утра. И да про печень- тоже помогает не есть сильно жирного острого сладкого, ужин максимально легкий как минимум за 3 часа до сна - качество последнего меняется принципиально. Но это у меня так. У каждого по своему. Успехов вам.
Не могу сказать что узнала что то новое из этого видио, но мотивирующие обаяние автора выкупает с потрахами:)) и действует как « волшебный пинок»❤ Благадарю! У вас +1 благодарный подписчик:))😊
@@Чалыкушу а вы меня не поправляйте, я вам не трусы:)) Тонкая филологическая разница была использована умышленно, использование жаргонизма оправданно в данном конкретном случае ибо : подкупать- это немножко, с боку, симпатизировать. А « выкупать» это целиком, всеобъемлюще, с потрохами, целиком. Чувствуете семантическую разницу? Воооот!
Про воду,воды нужно пить каждому свою норму.Норма -потребность организма в соответствии с состоянием здоровья .Меня 8 стаканов убьют.Про питание:С возрастом в питании очень часто происходят перемены:квашеную капусту не переношу после 3 операций,вздутие ,давление от соли,желудок болит от кислоты.То же самое и с яблоками.Но заметила,что употребление постоянно одинакового набора продуктов,доступных для меня,очень хорошо помогает снижать вес и держать его под контролем .Каждому свое,главное,нужно научиться слышать свой организм и жить с его запросами в согласии.Будьте здоровы.
Правильно! Поэтому если хочется булку съесть, значит она необходима организму! Если хочется сигаретку выкурить - значит надо выкурить, ну а если наркоману охота уколоться, то ясен пень- колись смело! Ведь организм надо слушать, он лучше знает!! Ну и очевидно, что если овощи есть не хочется, то их ни в коем случае нельзя есть!
1. Пить достаточно воды 2. Нет перекусам. Перерыв между приемами пищи должен быть не менее 2-3 часов 3.свежие овощи (50% тарелки) в любой приём пищи 4. ночной перерыв- не меньше 13 и не больше 14 часов 5. Норма бжу. Достаточное количество белка обязательно 6. 10000 шагов в день 7. Самое главное- дисциплина
свежие овощи не желательно вечером у кого сложности с кишечником и 10000 шагов это конечно интересно судя что я нахожусь за компьютером 12 часов и заканчиваю работу в 8 вечера
Мне 66 лет. Вес доходил до 113-ти кг. Четыре года назад смогла за год похудеть на 33 кг. Благодаря и этим правилам в том числе . Но похудение ни панацея от болезней,хотя и помогает исключить некоторые. Например,пропала изжога, эндокринолог снял меня с инсулина. А вот хотьба( рекордная по 15-17тыс. шагов) спровоцировала воспаление тазобедренного сустава. Теперь,чтобы не было боли, хожу 4-5 тыс. Наш организм у каждого человека свой собственный,а эти правила для всех. И их нужно подгонять под себя. А уже отвес ежедневно по 200 гр. совсем не реальное утверждение. Может и больше уйти,а может и плюс быть.
Эти рекомендации для здоровых людей: не всем можно сырые овощи; не все могут ходить ( тем более 10000т. ш); не всем можно много воды и т.д Я- инвалид, но когда я была здорова, мой вес и без всяких рекомендаций был стабилен с 16 до 50 лет не выходил за пределы 62-65 кг при росте172см. Поэтому, как не крутите, не мудрите, а весь процесс похудения сводится только к одному- дефициту ккал. Медленно и верно, я за 3 года скинула ок 20 кг. Да, я исключила "быстрые" углеводы.
Да, дефицит самое важное, важнее активности. А насчёт 10000 это очень мало на самом деле, буквально до работы с работы [ не далеко ) и в магазин за хлебом, молоком. Практически каждому, за редким исключением, доступно
@@Anna.user-vi3vz4id5i 10000 шагов- это 7км. Это, примерно, 10 остановок, если до работы пешком. А магазины сейчас все в шаговой доступности, т.е 50- 300м. Думаю, Вы не совсем верно представляли, что значит "недалеко" и "немного"
Татьяна, очень было приятно слушать, просто - О ГЛАВНОМ! Ключевой момент - самореализация и дисциплина, отсутствием которых страдают многие и отсюда отсутствие результата, а если ещё добавить диафрагмальное дыхание, результат удивит очень многих и плюс уйдут проблемы с позвоночником и уйдёт метаболический синдром
После диагноза у меня произошло переосмысление всего,начала питаться как рассказывает Татьяна и за 4 месяца похудела на 20 кг,и дальше хочу питаться так,никаких перекусов,и дисциплина.Хорошее видео ,спасибо.
Насчёт воды. Святые отцы считали питье воды без жажды - формой чревоугодия. А сейчас просто мода "пейте воду". И онлянитесь вокруг - все пьют воду, чай, кофе, другие напитки, а потом ЖРУТ как не в себя. Мне кажется, что тысячелетний опыт - пить лишь когда мучает жажда и есть лишь когда приходит голод - это и есть норма и дисциплина. Раньше ели лишь когда тебя позвали за стол. Сейчас все едят, как только даже не голод, а просто желание съесть что-то вкусненькое пришло. Так может не надо пить воду, пока нет жажды? Тогда и не есть будет легче? И сила воли появится?
Все верно. Пить надо, когда того требует организм. Все остальное от лукавого. Вернее от производителей бутилированной воды. Ведь столько пить воды - это значит таскать ее с собой, а значит покупать, покупать, покупать.
Здоровый человек чувствует когда нужно выпить воды или поесть. А больной часто понимает жажду за голод. За водой при похудении нужно очень внимательно следить: в жире как в депо накапливаются токсины. Когда худеете вся эта гадость попадает в кровоток. Печень и почки будут перегружены если мало воды. Процесс похудения замедлится. А когда пьете воду, концентрация токсинов меньше. Почкам и печени легче справиться
Я бы ещё добавила, что нужно заранее составлять список продуктов и продумывать что готовить. Иначе срывы будут. Вообщем к этому надо подойти серьезно, нужно дисциплина действительно.
Оооо !! Какая вы интересная !! Откликнулось все !худела на 48 кг . Потом набрала , потом опять худела на 17 кг . Сейчас опять набрала . Задача похудеть на 8 кг . И тогда будет у меня 64 кг , это верхняя граница нормы . Все я с Вами до Нового года должны 8 кг сбросить , спасибо
Таня, здравствуйте! Спасибо за обзор!👍 Нашла Вас буквально вчера и очень понравилась подача информации!❤ Один (пока) вопрос: пробежалась по Вашим видео и ничего не нашла о молочке!😢 А я очень люблю кефир!!!😍😍😍 Сыры - тоже. Можно ролик на эту тему? Заранее - спасибо!❤❤❤
Много раз. У меня в основном проблемы с удержанием веса. Но как-то целый год держала вес, а потом сорвалась... Этим летом за три недели скинула 10кг. Сейчас вес держу в 45-46кг. Меня бесит, что ем вкусняшки. Меня постоянно тянет на шоколад. Хочу жрать его пачками, полагаю, я стрессую, и таким образом пытаюсь снять стресс. В общем и целом я придерживаюсь здорового питания. Я частичный веган, поэтому не ем вообще молочку, кисломолочку, мясо, но постоянно ем рыбу, морепродукты и яйца. Ем немного фруктов, некоторые крупы, овощи, зелень, очень люблю орехи, подсела на кокосовое молоко и масло. Изредка покупаю растительные сосиски и котлеты. Не ем жареного (или минимально, те же омлет, грибы), мучного, лишь готовые продукты с небольшим добавлением соли и сахара (к сожалению, та же консервированная фасоль, которую я очень люблю, идет с солью, или тут купила печень трески, где тоже есть соль). Сегодня слопала пачку миндаля в шоколаде и несколько зефиринок в шоколаде. Стало легче морально, но завтра сделаю разгрузочный день, чтоб убрать, что съела сегодня. Кароч, как-то так... Хочу еще скинуть 4кг и подкачаться... Тогда буду довольна своим телом.
Здравствуйте прекрасная Татьяна. По поводу воды, у меня киста на почке, и слушала доктора на Ютубе, что воду нельзя много пить с моим заболеванием. Мне 62 рост 156 вес 85😢две недели назад приехала с санатория и решила жестко взяться за себя. Стараюсь есть 3 раза в день завтрак в 9 обед в 12 типа полдника в 15-00 и в 7 -8 вечера самый лёгкий ужин. Очень люблю булочки, печенюшки, но стараюсь их не есть. Порции всегда были маленькие, сейчас еше меньше стали, и что интересно за 2 недели вот прям чувствую что легче становится. Ну вот вода это моя беды, не пью ее совсем😢Но послушала ваше видео сегодня завтра начну пить точно воду.
Я, в свои 50, похудела легко. Без диет, без психологов и нутрициологов и спортзалов. Просто умерила аппетит. А занятия ходьбой, гимнастики и растяжки, слава богу, бесплатные. Так что ни копейки никому не платила и не плачу. А с овощами, я тоже думала, что буду худеть быстрее, но не тут то было.
Спасибо огромное за информацию. Вы такая приятная и я вам почему то верю😊. Честный взгляд и ....ну просто вы очень симпатична мне))) Мне 53 и за последние 18 лет я худела раза 3, но вес возвращался вновь...худела конечно на диетах жёстких, больше так не хочу. Все что вы сказали, очень просто и очень сложно😊. Так как лично я все это знаю, но не применяю...почему? Да, верно, дисциплина и больше ничего! Вы меня вдохновили, и с сегодняшнего дня иду в свой мир дисциплины, что то у меня переключилось, пока слушала вас, прямо таки спортивный интерес какой то зажегося. Ещё раз благодарю. И всех вам благ в жизни🎉
Я хочу начать вместе с вами!! У меня практически всё также, казалось бы всё это знаю, может быть и вправду, просто не хватает дисциплины? Мне 62 года. Пишите о своих успехах!!
Все очень хорошо и внятно объяснено. Одно маленькое уточнение. Интервальное голодание то есть тот пресловутый 12+ интервал это замечательно сомадотропный гормон это прекрасный гормон который помогает при похудении, но он вырабатывается в начале ночи ,поэтому надо ложиться спать достаточно рано,а не за полночь Высыпаться не менее 7 часов и не бродить ночью по квартире, прерывая сон, как лунатик в поисках кухни и холодильники . и в последний прием пищи нужен белок. К интервальному голоданию этот гормон имеет скорее опосредованное отношение
Здравствуйте, гипотериоз давно, в 2020 хорошо сбросила вес, два года удерживала, потом тяжело заболела мама, за год набрала 10 кг, поднялся сахар, пыталась сбросить снова считая ккал, не получается, трениррвки и ходьба были всё время, сейчас сдала анализы, сахар снизила, инсулин высокий, буду пробовать убирать перекусы, и мне сложно держать бжу, редкие дни набираю белки, надеюсь получится сбросить
Тамара , ...ни хотят ходить . Даже если болезнь ног , ходьба нужна . Чем больше двигаться , тем легче . Если сегодня сто метров тяжело , то надо проходить эти сто , завтра сто десять метров , сто пятьдесят ...через неделю уже станет легче преодолевать те сто метров . Увеличится выносливость . У меня было такое что ноги отказывали идти , тяжёлые ноги . Было что позвоночник скрючивал и с кровати встать ни могла . С позвоночником ходила в центр к Бубновскому ( Ютуб есть зарядка ) там ходили бабушки по 80 лет на зарядку и некоторые шли на тренажёры. Они говорили ,, вот мы с утра встаём , вот тяжело поднять руку вверх ( плечо ни даёт) вот идём скрюченые ( спина ни разгибается ) ...приходим сюда , позанимаемся через боль ...зато от сюда потом выходим и вот спина ровно , рука вверх поднимается ..мы так хоть потом что то по дому сделать можем . Меня их слова вдохновили . Но и упражнения помогли ( мне накладно туда ходить ) На Ютубе есть упражнения и зарядка . Потом снижала вес и занималась в зале , побольше ходила . Увеличилась выносливость , то реально сначало мало могла пройти или подняться на этаж , то уже и на этаж выше без отдышки могла .потом ковидом переболела , пришлось попить витамины и лекарства 😂😂😂 и я оболдела , что и ноги стали лучше ( я то думала , что без операции лёгкость им не вернуть. Чулки ношу , без них тяжело) . С позвоночником ещё пью витамины группы В и Омега 3 , два раза в год ( подсекаю как седалищный воспаляется , сразу пью и растяжку мышцы ). У знакомой ноги отказывали , она уже на пенсию вышла . Просто даже с ходунками ходить не могла , ни чувствовала их. Возили ее везде по всем врачам и массажам , пол года лечили и результат был , что с ходунками ни могла . Ей женщина в больнице посоветовала попить Нейромультивит ( у нас запрещен и пьем Регимед) и Омега 3 ( смотрите чтобы были EPA , DHA кислоты , а не просто рыбий жир ) Через две недели она с ходунками ходила , а через пару месяцев с тростью . Сейчас она пьет курс раз в квартал ( четыре раза в год , потому что если реже то ноги у нее снова плохо) бегает без трости , внуков водит на кружки . Почитайте о действии этих витаминов ❤
У меня знакомая Бабушка 75 лет ни хочет ходить , вообще боль ни переносит и ленится ... чем меньше двигается , тем хуже с каждым годом . И не заставить ее ни как , начинает кричать что ей тяжело и больно ( рука ни поднимается ) все время ищет панацею , чтоб быстро и без усилий 😂 Даже врач ей говорит , что надо питание соблюдать , двигаться .... Так она приходит домой ,, костерит,, его , что вот он бездушный , у нее же болит и ей плохо , а он ей такое предлогает 😂😂😂 Ей прошлый год уже поставили диабет второго типа . Так она и питание соблюдать ни хочет . Что сказать ? ,, она свой выбор сделала ,, Если человек ни хочет менять свой образ жизни и ему по кайфу ,, ныть ,, и ни чего ни делать ..это его выбор ...а у каждого выбора и действия , свои последствия .
Спасибо за четкие рекомендации, мне очень понравилось, не сложно,только нужно заняться. Диет ранее не придерживалась, мне 42 , выгляжу неплохо, но можно немнего скинуть вес. Попробую применить ваши рекомендации, особенно по временному интервалу и воде, я очень мало пью.
Третий мой прием пищи это банан и йогурт, ито до 17 . Раньше думал без ужина помру но это бред, я перестроился и не ошущаю голода когда ненадо. А если еще в зеркало на себя посмотреть то темболее голод ищезнет 😂
Да,какой там институт питания...просто мы двигались много в поисках того же пропитания. Работа,дома буквально пахали,как волы. Мы,когда переехали в Германию много лет назад ,то все поправились. Хоть и работаем тоже. Но огорода нет,с работы приходишь и отдыхаешь. Да и с продуктами нет проблем. Холодильник забит всегда. Сейчас замечаю по знакомым своим,кто переехал недавно. Буквально за год спокойной жизни набирают по 15 - 20 кг. Но сбрасывать - то придётся потом.
@@Olga-ot5jl такой ..институт питания. Речь не о вашей личной жизни. Ну, кто вам виноват, что вы наесться не можете. Видела я как немцы хлеб едят тоннами.
Здравствуйте,Татьяна. Я не пыталась похудеть. Кстати,предпочитаю постройнеть. Корни у слов разные. Но очень люблю что-нибудь исключать из рациона. Сладкое. Белые булки. И уже видно результат. Сколько ушло симптомов диабета. Вес уходит плохо,но хотя бы не растёт. Кстати,как же хорошо не есть на ночь.
1. Вода! 2-2.5 литра 2. 1/2тарелки -овощи. Начинаем приём пищи с половины овощей- потом основное. 3. 13-14 часов от ужина до завтрака. 4. Норма жиров- не более 60 гр. Норма белка- 70-90 гр. Н-р в 300-400 гр.куриной грудки. 5. 3-4 приёма пищи. Не больше!
Большое спасибо Татьяна, что делитесь своим опытом! Очень доходчиво и главное просто! Возможно и не легко, всё-таки нужна самодисциплина. Буду стараться. Много раз была на диетах, худела и через пару лет срывалась и опять возвращалась к своему ,, большому весу,, ещё и с +... 😫. Последний раз кето питание очень помогло(-17) за короткое время..было 97 , стало 80, 82...продержалась аж 2 года. Но , тяжело заболела коронавирусом ,восстановление было долгим, то ли от стресса, или ещё чего, уже не важно, стала опять всё подряд молотить... Естественно набрала. Сейчас 93 - 95..кг 62 года, рост170 . Мне комфортно - 80 82 кг. Прямо идеально для меня . Да, с водой пожалуй самое сложное... А если в воду немного лимончик,? 🍋 можно? 🤔
@@olgasvecova279 хлебец с чем нибудь типа творожный сыр,диетическая Ветчина или паста шоколадная без сахара (это вообще как пирожное😅)куриные чипсы(сама делаю)ну и сама пеку какие-то пп десерты,когда зелень пошла своя в огороде, вообще пучок всего что есть в небольшой кусочек лаваша заворачивала и ела.Ну и много чего в таком плане.
Здравствуйте Татьяна, я вешаю 80 кг при росте 165 это много, тело как холодец, растолстела после вторых родов, не могу собрать себя что бы похудеть до 65 кг, работаю, утром не завтракаю вечером съедаю по две тарелки больших. Видио информативное, буду пробывать
Здравствуйте Татьяна. Сегодня вышло видео ваше у меня. И я решила посмотреть так я после болезни перешла постепенно на правильное питание. Поэтому ваше видео меня заинтересовало. Спасибо за советы. Я живу в Сакраменто штат Калифорнии у нас тут все в pounds а не в килограммах. Начав правильно питаться я стала худеть. У меня перестали так сильно болеть колени как раньше. Мне стало легче работать. Я убрала насколько это возможно сахар все напитки типа колы и соки потому что там очень много сахара а при моем заболевании он очень вреден для меня. Я очень люблю печь пекла много. Сейчас пеку без дрожжевой хлеб. Стараюсь пить воду стала делать салаты из свежих овощей. Вначале было сложно но когда я увидела результат это мне дало силы. А весила 163 а теперь 146 это вес в pounds. Еще я стала заниматься физической нагрузкой , Спасибо за ваше видео.
Спасибо за умные рациональные советы ! Отличная подача информации ! ❤ Только не представляю как в рабочем режиме жизни выдержать 13-14ч интервал между ужином и завтраком , если с работы приезжаю в 21ч , а утром надо в 9ч утра выезжать на работу ???
Здравствуйте,с меня лайк и подписка,вы для меня находка просто,очень правдиво говорите,это очень мотивирует,мне надо постройнеть,очень болят колени(остеоорьроз 2ой степ.)у меня слабая сила воли,стараюсь неесть конфеты и хлеб,очень люблю зелень любую и овощи,ем кисломолочку,очень надо сбросить вес для здоровья,помогите мне,м ув.Ася
Здравствуйте, Татьяна. Спасибо за ваш труд. Вы меня заинтересовали. Начала сегодня по вашим рекомендациям. Нашагала 11 тысяч шагов, и прием пищи тоже без перекусов. Мне 51, вес 89, рост 162. У меня суставные боли и проблемы с кишечником- кислотность и вздутия, гастрит. После жирного начинается изжога. принимаю изомепрозол. Не знаю как все это совмещать.
Попробуйте начать с бессолевой диеты, уйдут отеки. Не надо сразу столько ходить, начните с гимнастики лежа и т.д. Тише едешь, дальше будешь. Обязательно упрпжнения на растяжку, желаю Вам успеха!
Спасибо за прекрасные советы! Два месяца назад я начала в каждый прием пищи добавлять овощи. Было трудно, не хотелось, и вздутие было. Но заставляла себя. Сейчас я не могу без овощей, как Вы и сказали, организм уже сам просит. Наладилась работа жкт! Причем я не салаты делаю, а просто режу и ем как бы вприкуску. Помидоры, огурцы, перец болгарский, редис, листовой салат, шпинат, руккола и т.д. Все помыла, нарезала и на тарелку. 👍
Вес начала приводить в норму, после сильного стресса и болезни, мне 62, исключила углеводы и начала считать по сит 30 БЖУ, снизила вес немного, но результат был стабильный, плюс ходьба, активность в огороде, соблюдала норму воды, особенно с утра стакан теплой воды, нет желчного. С самодисциплиной у меня всё хорошо, а вот метаболизм напрочь убила в молодости голодовками, после 2 родов, теперь разбираюсь в работе своего организма, могу сьесть курицы или белок яйца на ночь, сон лучше и на утро есть минус, фрукты приходится ограничивать, дают хороший плюс, делаю десерт из клетчатки сибирской. Надо действительно отслеживать интервалы между приёмами пищи, а для этого необходимо соблюдать режим труда и отдыха, уставший организм всегда жрать просит, по другому не скажешь. Ну и нет алкоголю, когда вивишь цель не хочешь препятствий 😅
Сложные углеводы исключать нельзя. Они основной сточик энергии. Можно конечно сделать чтобы жир и белок были оновым источником. Но на длительное время это приводит к проблемам с сердцем. И фрукты нужно исключать только с высоким ГИ,- виноград и т п
Я 20 лет худею. Добилась того, что вес не увеличивался За последние 3 года скинула16 кг До идеального ( нормального ) ИМТ-еще далеко.. но через тернии- к заездам
С удовольствием смотрю ваши стримы. Они короткие, по делу и профессиональные. Я сторонник ЗОЖ и в моем рационе отсутствует такое понятие как сахар, плюшки и тому подобное. Зато много сырых овощей, белков и немного сложных углеводов и фруктов. Нет перекусов, но при этом сбросить лишние килограммы не получается. Я думаю что проблема в кишечнике. Вчера видела ваше видео про кал и решила написать. Есть ли возможность проконсультироваться с вами по этому поводу?
Добрий день, мне 46 лет -диагноз гипотериоз, лишнего веса не так много , (157см/62,5 кг) я би хотела сбросить до 10 кг , хотя знакомие говорят ,что я ноомальная.Я с молодости била худой,ю до 30 лет.Первий раз веса ушло слишком много, стала похожа на ребенка, потом немного набрала норму.Второй раз худела в 35 лет, тоже все ок Всю жизнь пропаботала кондитером и поваром. Сейчас что то неполучается похудеть, толи возраст, толи гипотериоз, сажусь на свою диету желудок болит,у меня грижа желудка, думаю что из-за моего питания и диет.
Для начала начните есть достаточно белка, без перекусов, а свое сладкое строго после основной еды. И никакого кофеечка с печеньками и шоколадками между едой!! Строго 3 раза в день.
Обычно рекомендуют воду 30 мл на 1 кг веса. Удобнее, наверное, в бутылку наливать сколько нужно выпивать в день. Так точно будешь знать выпил свою норму или нет.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), минимальная дневная норма потребления белка для взрослого человека составляет 0,8 грамма на 1 килограмм веса тела. Например, человеку с весом 70 килограммов необходимо употреблять не менее 56 граммов белка в день.
Здравствуйте Татьяна! Я случайно попала на ваш канал 3 месяца назад Я написала вам я с вами! С тех пор я смело могу сказать что я не съела ни одной крупинки сахара !!!!!!!! Я полностью исключила крахмал!!!!!! Я ни ем магазинной еды от слова совсем!!!!!!!!!! Я ем три раза в день!!!!!!!!!!! Завтрак, обед, ужин Ужин до 18 00!!!!!!! Четыре месяца!!!!!! Ни одного срыва!!!! Я следую всем вашим рекомендациям ! Я смотрю все ваши видео и почти знаю их наизусть Даже это не всё! Я активно занимаюсь спортом каждый день уже второй год Я пообегаю в среднем температура 2 часа по утрам Это составляет примерно 15 !!!!!! км каждый день. Я вошла в 1% во всемирном соревнований !!!!!!!!!!!!! При всем при этом у меня вес увеличился на 5 кг ! И встал и стоит Каждый день утром после взвешивания я плачу и вхожу в состояние отчаяния Что происходит?!!!!!! Помогите мне пожалуйста! Дайте мне обратную связь
Уберите хлеб, весь! Фрукты, все!(Временно) Фрукты - это фруктоза, хуже сахара! Уберите крупы! В общем всё, что имеет высокий гликемический индекс (ГИ) и никакой консервированной кукурузки, горошка, майонеза, кетчупа и соевого соуса, они все содержат скрытый сахар. Орехи-семечки - пара штучек во время еды, после еды, но не как перекусы. Чтобы вес сдвинулся, уберите на пару дней молочку, там тож есть углеводы( по-простому - сахар), даже в кисломолочных!
Молодец. Рада за вас. Но тем, у кого инсулинорезистентность надо идти к здравому эндокринологу и психотерапевту. Там мозги и гормоны надо править. Потому что с ней человек хочет есть не на 1500-2000 калорий в сутки, а на 5000 минимум. И говорить в таких случаях: просто дисциплина - ну это непрофессионально как минимум. Когда такому человеку хочется есть - это не тоже самое, что вам хочется есть. На себе можете проверить, например, как долго вы сможете не пописать с использованием дисциплины. Рано или поздно описаетесь. А так -советы отличные. Если им следовать - то всё получится.
💚 Мастер-класс по основам нутрициологии для собственного здоровья «Постройней раз и навсегда!» - clck.ru/3AyHgV
🎁 Бесплатный мастер-класс «Как стать нутрициологом с нуля» и помогать себе и близким - mk.nan.education/nutritionist-a?
✍ Бесплатная консультация по питанию и обучению - clck.ru/3A8nXv
🥚 Расшифровка количество белка в продуктах → t.me/tanya_change_live/3411
Сейчас все хотять продать уроки для похудения а вы просто бесплатно придлагали это простоооо бомба спасибоооооочкииии❤❤❤❤😊
Легко худела до 50 ти лет. Даже не слишком соблюдала эти 5 правил. Но после 50-ти как-то нужно откорректировать эти 5 шагов. В целом это здоровый образ жизни.
Здравствуйте ,Татьяна, в конце марта я случайно попала на ваш канал и стала снижать вес по вашей методике ,мой результат минус 32 килограмма за 5 с половиной месяцев. Спасибо Вам огромное за то,что делитесь своим опытом. Мне 60 лет и вес изначально был 135 кг ,я даже не думала ,что в моем возрасте я смогу ,так как всю жизнь боролась с лишним весом. Сейчас я отлично себя чувствую у меня появилась энергия,я счастлива! В переди еще долгий путь ,но теперь я знаю точно ,что все получится!
Какая вы МОЛОДЕЦ! ❤
Я случайно сейчас наткнулась на видео Татьяны, поняла свои ошибки,первый раз слышу как четко без лишней болтовни обьясняют что делать. Счас составлю себе план и начну действовать😊
Очень хочу получить результат. Мне всего 13кг надо сбросить, но от них столько проблем😢 уже давно на одном месте топчусь
Татьяна, ну какое же это счастье 🥰☺️ Как я рада за вас!!! Спасибо что написали!!
Продолжайте 😘
@@МаринаТаращенковаУ вас точно все получится 🥰☺️🤩
Я ужинаю в 10 вечера, так как я сова, ложусь в час ночи, но и завтракаю обычно в час дня, то есть перерыв получается большой между ужином и завтраком.
Я 5 кг теряла за 1 год,а вы 32 кг за 5 месяцев ?!
Спасибо вам огромное за такие правильные советы, худею с 93 сейчас 75. Следую всем этим советам, у меня каждое утро на весах минус 300 гр. Очень тяжело правда хочется есть именно после 7,но я держусь и да у меня инсулинорезистентность
Просто красотка!!! ❤ Благодарю за четкость 👍
Я работала с консультантом по питанию месяц за деньги, сейчас услышала ту же самую информацию, только бесплатно за 10 минут. Здоровья Вам ❤
Подобная информация в свободном доступе в интернете уже много лет.
Какой приятный , располагающий к себе доктор. Верю каждому совету ! Подписана уже в Инстаграмм.
Спасибо за видео! 💐Очень вдохновляет. 🤩
Ребята, кто говорит про "индивидуально" - Вы правы! Конечно! Советы даны для нормы, если у Вас уже есть особенности - учитывайте их) вместо 10тыс.шагов йогу или что-то другое, вместо капусты - огурцы, морковку, сельдерей или что у Вас в доступе есть) и воду тоже, если знаете Вам нельзя - не нужно прям это количество)))
Молодец! Всё правильно, так это и работает. Про 10000 шагов каждый день полностью согласна- именно это заставляет кишки чуть-чуть протрястись и гоняет кровь. Раньше по 10 км в день ходили (в школу в соседнюю деревню) и физической нагрузки было в разы больше.
От себя добавлю еще один must have - полноценный сон( с 23 до 6 утра) обязательно и принципиально, без него не происходит очистка печени и не вырабатывается соматотропный гормон ответственный за похудение- невозможно похудеть если вы не досыпаете и не спите ночью.
Мне 52 в отличной форме, практикую все вышесказанное. Хожу как на работу на пилатес, тоже очень помогает поддерживать себя в форме .
Легко сказать ,,полноценный сон,, а вы научите как этого добиться, спать до 6, а не до 3.
@@tatsianatatsiana5190 я то? Я могу:))
В смысле хорошо вас понимаю, в моменты сильного стресса такое бывает- ночные пробуждения чаще всего связаны либо с проблемами печени( к 3 ночи в аккурат ее детоксикация суточная заканчивается ) либо с перевозбуждением нервной системы. Зная это я стараюсь саморегулироваться ( успокаиваться всеми доступными способами в течении дня и вечера особенно: кофе чай под запрет, тв/ гаджеты отказать, небольшая прогулка на сон грядущий - все что вам доступно)- в особо тяжелых случаях можно валерьяновки хряпнуть перед сном ( пустырника, коррвалольчика… ну что вам подходит что вам работает). А если все таки проснулась ночью- не суетиться, не подрываться…Свет не включать: медленно и плавно как сонамбула до туалета, максимум чайку выпить и дальше баиньки, на бочек… примерно в 80% случаев удается заснуть обратно и проспать до утра.
И да про печень- тоже помогает не есть сильно жирного острого сладкого, ужин максимально легкий как минимум за 3 часа до сна - качество последнего меняется принципиально.
Но это у меня так. У каждого по своему.
Успехов вам.
О ДА- дисциплина и регулярность!!!❤❤❤
Не могу сказать что узнала что то новое из этого видио, но мотивирующие обаяние автора выкупает с потрахами:)) и действует как « волшебный пинок»❤
Благадарю!
У вас +1 благодарный подписчик:))😊
Подкупает, а не выкупает.
@@Чалыкушу а вы меня не поправляйте, я вам не трусы:))
Тонкая филологическая разница была использована умышленно, использование жаргонизма оправданно в данном конкретном случае ибо : подкупать- это немножко, с боку, симпатизировать. А « выкупать» это целиком, всеобъемлюще, с потрохами, целиком. Чувствуете семантическую разницу? Воооот!
@@annaiasweet_1977
Чувствую. Не кипятитесь. Значит, я не поняла Вас.
И ещё +1 подписчик🎉
@@annaiasweet_1977
а " потрАхами???- жаргонизм???
Спасибо за советы.Очень все четко,понятно,по -делу,логично!
Про воду,воды нужно пить каждому свою норму.Норма -потребность организма в соответствии с состоянием здоровья .Меня 8 стаканов убьют.Про питание:С возрастом в питании очень часто происходят перемены:квашеную капусту не переношу после 3 операций,вздутие ,давление от соли,желудок болит от кислоты.То же самое и с яблоками.Но заметила,что употребление постоянно одинакового набора продуктов,доступных для меня,очень хорошо помогает снижать вес и держать его под контролем .Каждому свое,главное,нужно научиться слышать свой организм и жить с его запросами в согласии.Будьте здоровы.
Спасибо милая Татьяна за краткую полезную инф. Попытаюсь и я.
Я тоже не осилю 8 стаканов пью по потребности, есть жажда пью в итоге получается 4-5 стакан в день
Я тоже раньше не переносила квашеную капусту. Сейчас я ее обожаю. Нужно свой ЖКТ вначале наладить. И воду пью с удовольствием.
Правильно! Поэтому если хочется булку съесть, значит она необходима организму! Если хочется сигаретку выкурить - значит надо выкурить, ну а если наркоману охота уколоться, то ясен пень- колись смело! Ведь организм надо слушать, он лучше знает!!
Ну и очевидно, что если овощи есть не хочется, то их ни в коем случае нельзя есть!
@@Kat-Peresvet
Колитесь.
1. Пить достаточно воды
2. Нет перекусам. Перерыв между приемами пищи должен быть не менее 2-3 часов
3.свежие овощи (50% тарелки) в любой приём пищи
4. ночной перерыв- не меньше 13 и не больше 14 часов
5. Норма бжу. Достаточное количество белка обязательно
6. 10000 шагов в день
7. Самое главное- дисциплина
Класс 👍 ❤
Спасибооооо, что написали❤❤❤❤❤
От души 👍
Вы почитайте про шаги, прежде чем рекомендовать это. Все индивидуально. И про свежие овощи, если желудок проблемный.
свежие овощи не желательно вечером у кого сложности с кишечником и 10000 шагов это конечно интересно судя что я нахожусь за компьютером 12 часов и заканчиваю работу в 8 вечера
Какое чудесное видео,какая конкретика!!!!Спасибо автору огромное!!!!!❤❤❤❤
Спасибо ,дорогая.Я 119кг,я буду работать над собой,
Спасибо большое. Всё конкретно и чётко, без всяких историй 😢, которых и у нас хватает. Буду делать,соберу силу воли в кулак и вперёд
Потрясающее видио. После него можно даже не смотреть ничего-просто берем и делаем❤
Мне 66 лет. Вес доходил до 113-ти кг. Четыре года назад смогла за год похудеть на 33 кг. Благодаря и этим правилам в том числе . Но похудение ни панацея от болезней,хотя и помогает исключить некоторые. Например,пропала изжога, эндокринолог снял меня с инсулина. А вот хотьба( рекордная по 15-17тыс. шагов) спровоцировала воспаление тазобедренного сустава. Теперь,чтобы не было боли, хожу 4-5 тыс. Наш организм у каждого человека свой собственный,а эти правила для всех. И их нужно подгонять под себя. А уже отвес ежедневно по 200 гр. совсем не реальное утверждение. Может и больше уйти,а может и плюс быть.
Наконец то мне всё понятно! Спасибо огромное!!! ❤
Моё почтение и восхищение этой красотке. 👍👍👍
Щиро вам вдячна! Нарешті почула зрозумілу схему..!
Ви найкраща!!🩵💛
13-14 часов - верю!
Эти рекомендации для здоровых людей: не всем можно сырые овощи; не все могут ходить ( тем более 10000т. ш); не всем можно много воды и т.д
Я- инвалид, но когда я была здорова, мой вес и без всяких рекомендаций был стабилен с 16 до 50 лет не выходил за пределы 62-65 кг при росте172см. Поэтому, как не крутите, не мудрите, а весь процесс похудения сводится только к одному- дефициту ккал. Медленно и верно, я за 3 года скинула ок 20 кг. Да, я исключила "быстрые" углеводы.
Да, дефицит самое важное, важнее активности. А насчёт 10000 это очень мало на самом деле, буквально до работы с работы [ не далеко ) и в магазин за хлебом, молоком. Практически каждому, за редким исключением, доступно
@@Anna.user-vi3vz4id5i 10000 шагов- это 7км. Это, примерно, 10 остановок, если до работы пешком. А магазины сейчас все в шаговой доступности, т.е 50- 300м. Думаю, Вы не совсем верно представляли, что значит "недалеко" и "немного"
Спасибо за такие основы питания.❤
Татьяна, очень было приятно слушать, просто - О ГЛАВНОМ! Ключевой момент - самореализация и дисциплина, отсутствием которых страдают многие и отсюда отсутствие результата, а если ещё добавить диафрагмальное дыхание, результат удивит очень многих и плюс уйдут проблемы с позвоночником и уйдёт метаболический синдром
Татьяна, огромное спасибо!!!! Будут результаты, напишу.... ❤
После диагноза у меня произошло переосмысление всего,начала питаться как рассказывает Татьяна и за 4 месяца похудела на 20 кг,и дальше хочу питаться так,никаких перекусов,и дисциплина.Хорошее видео ,спасибо.
Я желаю вам так и идти ,всего ваи доброго.
Оля здравствуйте, а после обеда или ужина вы едите десерт или только правильную пищу
Насчёт воды. Святые отцы считали питье воды без жажды - формой чревоугодия. А сейчас просто мода "пейте воду". И онлянитесь вокруг - все пьют воду, чай, кофе, другие напитки, а потом ЖРУТ как не в себя. Мне кажется, что тысячелетний опыт - пить лишь когда мучает жажда и есть лишь когда приходит голод - это и есть норма и дисциплина. Раньше ели лишь когда тебя позвали за стол. Сейчас все едят, как только даже не голод, а просто желание съесть что-то вкусненькое пришло. Так может не надо пить воду, пока нет жажды? Тогда и не есть будет легче? И сила воли появится?
Все верно. Пить надо, когда того требует организм. Все остальное от лукавого. Вернее от производителей бутилированной воды. Ведь столько пить воды - это значит таскать ее с собой, а значит покупать, покупать, покупать.
Здоровый человек чувствует когда нужно выпить воды или поесть. А больной часто понимает жажду за голод. За водой при похудении нужно очень внимательно следить: в жире как в депо накапливаются токсины. Когда худеете вся эта гадость попадает в кровоток. Печень и почки будут перегружены если мало воды. Процесс похудения замедлится. А когда пьете воду, концентрация токсинов меньше. Почкам и печени легче справиться
Браво ! 🎉😊 Совершенно Правы ! ❤
Я бы ещё добавила, что нужно заранее составлять список продуктов и продумывать что готовить. Иначе срывы будут. Вообщем к этому надо подойти серьезно, нужно дисциплина действительно.
Респект ! Волевой человек! Уважаю💯
Благодарю за ценную информацию
Благодарю за мотивацию❤❤❤
Круто👍молодец👌
Оооо !! Какая вы интересная !! Откликнулось все !худела на 48 кг . Потом набрала , потом опять худела на 17 кг . Сейчас опять набрала . Задача похудеть на 8 кг . И тогда будет у меня 64 кг , это верхняя граница нормы . Все я с Вами до Нового года должны 8 кг сбросить , спасибо
Удачи !!! ❤❤❤❤ и я с вами !!!
И я с вами!!
Примерно так и делаю, просто с ходбой проблемы, Благодарю вас
Вы классная! Подписалась везде. Колокольчик! Лайкос. ❤❤❤
Сказала всё правильно, нужна сила воли...)
Таня, здравствуйте! Спасибо за обзор!👍
Нашла Вас буквально вчера и очень понравилась подача информации!❤
Один (пока) вопрос: пробежалась по Вашим видео и ничего не нашла о молочке!😢
А я очень люблю кефир!!!😍😍😍 Сыры - тоже. Можно ролик на эту тему? Заранее - спасибо!❤❤❤
Благодарю за ценную информацию 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏❤
Много раз. У меня в основном проблемы с удержанием веса. Но как-то целый год держала вес, а потом сорвалась... Этим летом за три недели скинула 10кг. Сейчас вес держу в 45-46кг. Меня бесит, что ем вкусняшки. Меня постоянно тянет на шоколад. Хочу жрать его пачками, полагаю, я стрессую, и таким образом пытаюсь снять стресс. В общем и целом я придерживаюсь здорового питания. Я частичный веган, поэтому не ем вообще молочку, кисломолочку, мясо, но постоянно ем рыбу, морепродукты и яйца. Ем немного фруктов, некоторые крупы, овощи, зелень, очень люблю орехи, подсела на кокосовое молоко и масло. Изредка покупаю растительные сосиски и котлеты. Не ем жареного (или минимально, те же омлет, грибы), мучного, лишь готовые продукты с небольшим добавлением соли и сахара (к сожалению, та же консервированная фасоль, которую я очень люблю, идет с солью, или тут купила печень трески, где тоже есть соль). Сегодня слопала пачку миндаля в шоколаде и несколько зефиринок в шоколаде. Стало легче морально, но завтра сделаю разгрузочный день, чтоб убрать, что съела сегодня. Кароч, как-то так... Хочу еще скинуть 4кг и подкачаться... Тогда буду довольна своим телом.
Здравствуйте прекрасная Татьяна. По поводу воды, у меня киста на почке, и слушала доктора на Ютубе, что воду нельзя много пить с моим заболеванием. Мне 62 рост 156 вес 85😢две недели назад приехала с санатория и решила жестко взяться за себя. Стараюсь есть 3 раза в день завтрак в 9 обед в 12 типа полдника в 15-00 и в 7 -8 вечера самый лёгкий ужин. Очень люблю булочки, печенюшки, но стараюсь их не есть. Порции всегда были маленькие, сейчас еше меньше стали, и что интересно за 2 недели вот прям чувствую что легче становится. Ну вот вода это моя беды, не пью ее совсем😢Но послушала ваше видео сегодня завтра начну пить точно воду.
С таким диагнозом не на ютуб надо, а к докторам
@@ГоляшкинаЛариса какие сейчас доктора, что лучше не ходить😏
Всё верно! И просто. 🔥
Я, в свои 50, похудела легко. Без диет, без психологов и нутрициологов и спортзалов. Просто умерила аппетит. А занятия ходьбой, гимнастики и растяжки, слава богу, бесплатные. Так что ни копейки никому не платила и не плачу.
А с овощами, я тоже думала, что буду худеть быстрее, но не тут то было.
Мне нравится как вы волосы укладываете
Наконец то новое видео, спасибо большое за вашу работу и советы 🤍
А что нового то?
А что нового то?
@@ЛенаРубан-у9у для вас мб ничего
Спасибо огромное за информацию. Вы такая приятная и я вам почему то верю😊. Честный взгляд и ....ну просто вы очень симпатична мне)))
Мне 53 и за последние 18 лет я худела раза 3, но вес возвращался вновь...худела конечно на диетах жёстких, больше так не хочу.
Все что вы сказали, очень просто и очень сложно😊. Так как лично я все это знаю, но не применяю...почему? Да, верно, дисциплина и больше ничего!
Вы меня вдохновили, и с сегодняшнего дня иду в свой мир дисциплины, что то у меня переключилось, пока слушала вас, прямо таки спортивный интерес какой то зажегося. Ещё раз благодарю. И всех вам благ в жизни🎉
Пишите сюда результаты. Мы будем Вами вдохновляться и Вам для дисциплины полезно😊
Я хочу начать вместе с вами!! У меня практически всё также, казалось бы всё это знаю, может быть и вправду, просто не хватает дисциплины? Мне 62 года. Пишите о своих успехах!!
Все очень хорошо и внятно объяснено. Одно маленькое уточнение. Интервальное голодание то есть тот пресловутый 12+ интервал это замечательно сомадотропный гормон это прекрасный гормон который помогает при похудении, но он вырабатывается в начале ночи ,поэтому надо ложиться спать достаточно рано,а не за полночь Высыпаться не менее 7 часов и не бродить ночью по квартире, прерывая сон, как лунатик в поисках кухни и холодильники . и в последний прием пищи нужен белок. К интервальному голоданию этот гормон имеет скорее опосредованное отношение
Интервальное голодание у меня привело к образованию камней в желчном пузыре, увы. Пришлось отказаться от этого.
Умничка!!! Все доступно и понятно!!!
Здравствуйте, гипотериоз давно, в 2020 хорошо сбросила вес, два года удерживала, потом тяжело заболела мама, за год набрала 10 кг, поднялся сахар, пыталась сбросить снова считая ккал, не получается, трениррвки и ходьба были всё время, сейчас сдала анализы, сахар снизила, инсулин высокий, буду пробовать убирать перекусы, и мне сложно держать бжу, редкие дни набираю белки, надеюсь получится сбросить
Спасибо за грамотную информацию!
Мне 71 год, ноги совсем не хотят ходить.
Вы девочка- красавица!
Большая УМНИЧКА
Начну стараться!
Выполнять 5 ваших правил ! ❤
Тамара , ...ни хотят ходить . Даже если болезнь ног , ходьба нужна . Чем больше двигаться , тем легче . Если сегодня сто метров тяжело , то надо проходить эти сто , завтра сто десять метров , сто пятьдесят ...через неделю уже станет легче преодолевать те сто метров . Увеличится выносливость .
У меня было такое что ноги отказывали идти , тяжёлые ноги . Было что позвоночник скрючивал и с кровати встать ни могла . С позвоночником ходила в центр к Бубновскому ( Ютуб есть зарядка ) там ходили бабушки по 80 лет на зарядку и некоторые шли на тренажёры. Они говорили ,, вот мы с утра встаём , вот тяжело поднять руку вверх ( плечо ни даёт) вот идём скрюченые ( спина ни разгибается ) ...приходим сюда , позанимаемся через боль ...зато от сюда потом выходим и вот спина ровно , рука вверх поднимается ..мы так хоть потом что то по дому сделать можем .
Меня их слова вдохновили . Но и упражнения помогли ( мне накладно туда ходить )
На Ютубе есть упражнения и зарядка . Потом снижала вес и занималась в зале , побольше ходила . Увеличилась выносливость , то реально сначало мало могла пройти или подняться на этаж , то уже и на этаж выше без отдышки могла .потом ковидом переболела , пришлось попить витамины и лекарства 😂😂😂 и я оболдела , что и ноги стали лучше ( я то думала , что без операции лёгкость им не вернуть. Чулки ношу , без них тяжело) . С позвоночником ещё пью витамины группы В и Омега 3 , два раза в год ( подсекаю как седалищный воспаляется , сразу пью и растяжку мышцы ). У знакомой ноги отказывали , она уже на пенсию вышла . Просто даже с ходунками ходить не могла , ни чувствовала их. Возили ее везде по всем врачам и массажам , пол года лечили и результат был , что с ходунками ни могла . Ей женщина в больнице посоветовала попить Нейромультивит ( у нас запрещен и пьем Регимед) и Омега 3 ( смотрите чтобы были EPA , DHA кислоты , а не просто рыбий жир ) Через две недели она с ходунками ходила , а через пару месяцев с тростью . Сейчас она пьет курс раз в квартал ( четыре раза в год , потому что если реже то ноги у нее снова плохо) бегает без трости , внуков водит на кружки . Почитайте о действии этих витаминов ❤
У меня знакомая Бабушка 75 лет ни хочет ходить , вообще боль ни переносит и ленится ... чем меньше двигается , тем хуже с каждым годом . И не заставить ее ни как , начинает кричать что ей тяжело и больно ( рука ни поднимается ) все время ищет панацею , чтоб быстро и без усилий 😂
Даже врач ей говорит , что надо питание соблюдать , двигаться .... Так она приходит домой ,, костерит,, его , что вот он бездушный , у нее же болит и ей плохо , а он ей такое предлогает 😂😂😂
Ей прошлый год уже поставили диабет второго типа . Так она и питание соблюдать ни хочет .
Что сказать ?
,, она свой выбор сделала ,,
Если человек ни хочет менять свой образ жизни и ему по кайфу ,, ныть ,, и ни чего ни делать
..это его выбор ...а у каждого выбора и действия , свои последствия .
Здоровья Вам , берегите себя ❤
@@ОльгаБаранова-в6жнЕ хочет
@@ОльгаБаранова-в6ж у меня много знакомых 75 лет и это далеко не бабушки. И если бы их назвали бабушками, то 😮😮😮 не сдобровали бы. Учитесь этике.
Спасибо, Вам, большое ❤Инфа не новая,но подана ооочень приятно!!!
Спасибо за четкие рекомендации, мне очень понравилось, не сложно,только нужно заняться. Диет ранее не придерживалась, мне 42 , выгляжу неплохо, но можно немнего скинуть вес. Попробую применить ваши рекомендации, особенно по временному интервалу и воде, я очень мало пью.
Первое правило через 3м.40сек после начала - ну, оооооочень долгое вступление для ролика в 13 минут. Лучше бы без него.
Спасибо,перемотала))))
Все по делу.Спасибо,молодец!
Третий мой прием пищи это банан и йогурт, ито до 17 . Раньше думал без ужина помру но это бред, я перестроился и не ошущаю голода когда ненадо. А если еще в зеркало на себя посмотреть то темболее голод ищезнет 😂
Дуже дякую !!! 👍
БЛАГОДАРЮ.
В СССР был институт питания. И все давно придумали..Не было тогда перекусов..и еда была здоровой. Поэтому, полных людей было не так много как сейчас.
Хватит уже совкодрочить
Не нервничайте, а то, начнёте опять толстеть )))
Да,какой там институт питания...просто мы двигались много в поисках того же пропитания. Работа,дома буквально пахали,как волы. Мы,когда переехали в Германию много лет назад ,то все поправились. Хоть и работаем тоже. Но огорода нет,с работы приходишь и отдыхаешь. Да и с продуктами нет проблем. Холодильник забит всегда. Сейчас замечаю по знакомым своим,кто переехал недавно. Буквально за год спокойной жизни набирают по 15 - 20 кг. Но сбрасывать - то придётся потом.
Полно было толстых. Не врите. Какая разница- тогда и сейчас -никакой.
@@Olga-ot5jl такой ..институт питания. Речь не о вашей личной жизни. Ну, кто вам виноват, что вы наесться не можете. Видела я как немцы хлеб едят тоннами.
Еще, очень важно пить горячую воду , 50-60 градусов
Здравствуйте,Татьяна. Я не пыталась похудеть. Кстати,предпочитаю постройнеть. Корни у слов разные. Но очень люблю что-нибудь исключать из рациона. Сладкое. Белые булки. И уже видно результат. Сколько ушло симптомов диабета. Вес уходит плохо,но хотя бы не растёт. Кстати,как же хорошо не есть на ночь.
Спасибо за видео.
1. Вода! 2-2.5 литра
2. 1/2тарелки -овощи. Начинаем приём пищи с половины овощей- потом основное.
3. 13-14 часов от ужина до завтрака.
4. Норма жиров- не более 60 гр. Норма белка- 70-90 гр. Н-р в 300-400 гр.куриной грудки.
5. 3-4 приёма пищи. Не больше!
Большое спасибо Татьяна, что делитесь своим опытом! Очень доходчиво и главное просто! Возможно и не легко, всё-таки нужна самодисциплина. Буду стараться.
Много раз была на диетах, худела и через пару лет срывалась и опять возвращалась к своему ,, большому весу,, ещё и с +... 😫. Последний раз кето питание очень помогло(-17) за короткое время..было 97 , стало 80, 82...продержалась аж 2 года. Но , тяжело заболела коронавирусом ,восстановление было долгим, то ли от стресса, или ещё чего, уже не важно, стала опять всё подряд молотить... Естественно набрала. Сейчас 93 - 95..кг 62 года, рост170 . Мне комфортно - 80 82 кг. Прямо идеально для меня .
Да, с водой пожалуй самое сложное... А если в воду немного лимончик,? 🍋 можно? 🤔
У вас все получится 👌👍
Лимончик будет идеально если класть в воду будете 😉👌
Я перекусывала помимо 3 основных приёмов пищи,раза 3-4и ни чего, минус 15кг за 4 месяца. Смотря чем перекусывать.Всем удачи!
Поделитесь чем перекусывали, спасибо за ответ.
@@olgasvecova279 хлебец с чем нибудь типа творожный сыр,диетическая Ветчина или паста шоколадная без сахара (это вообще как пирожное😅)куриные чипсы(сама делаю)ну и сама пеку какие-то пп десерты,когда зелень пошла своя в огороде, вообще пучок всего что есть в небольшой кусочек лаваша заворачивала и ела.Ну и много чего в таком плане.
Вот спасибо, а то я не могу без перекусов. А похудеть необходимо.
Спасибо!!!!❤
Здравствуйте Татьяна, я вешаю 80 кг при росте 165 это много, тело как холодец, растолстела после вторых родов, не могу собрать себя что бы похудеть до 65 кг, работаю, утром не завтракаю вечером съедаю по две тарелки больших. Видио информативное, буду пробывать
Здравствуйте Татьяна. Сегодня вышло видео ваше у меня. И я решила посмотреть так я после болезни перешла постепенно на правильное питание. Поэтому ваше видео меня заинтересовало. Спасибо за советы. Я живу в Сакраменто штат Калифорнии у нас тут все в pounds а не в килограммах. Начав правильно питаться я стала худеть. У меня перестали так сильно болеть колени как раньше. Мне стало легче работать. Я убрала насколько это возможно сахар все напитки типа колы и соки потому что там очень много сахара а при моем заболевании он очень вреден для меня. Я очень люблю печь пекла много. Сейчас пеку без дрожжевой хлеб. Стараюсь пить воду стала делать салаты из свежих овощей. Вначале было сложно но когда я увидела результат это мне дало силы. А весила 163 а теперь 146 это вес в pounds. Еще я стала заниматься физической нагрузкой , Спасибо за ваше видео.
Спасибо!
Спасибо за умные рациональные советы ! Отличная подача информации ! ❤ Только не представляю как в рабочем режиме жизни выдержать 13-14ч интервал между ужином и завтраком , если с работы приезжаю в 21ч , а утром надо в 9ч утра выезжать на работу ???
Здравствуйте,с меня лайк и подписка,вы для меня находка просто,очень правдиво говорите,это очень мотивирует,мне надо постройнеть,очень болят колени(остеоорьроз 2ой степ.)у меня слабая сила воли,стараюсь неесть конфеты и хлеб,очень люблю зелень любую и овощи,ем кисломолочку,очень надо сбросить вес для здоровья,помогите мне,м ув.Ася
Вступление затянутое, текст в нём хреновый (как у всех, кто загаживает всех и вся).
Остальное в десяточку!!!
Молодчина!
Здравствуйте, Татьяна. Спасибо за ваш труд. Вы меня заинтересовали. Начала сегодня по вашим рекомендациям. Нашагала 11 тысяч шагов, и прием пищи тоже без перекусов. Мне 51, вес 89, рост 162. У меня суставные боли и проблемы с кишечником- кислотность и вздутия, гастрит. После жирного начинается изжога. принимаю изомепрозол. Не знаю как все это совмещать.
Попробуйте начать с бессолевой диеты, уйдут отеки. Не надо сразу столько ходить, начните с гимнастики лежа и т.д. Тише едешь, дальше будешь. Обязательно упрпжнения на растяжку, желаю Вам успеха!
Умница и красавица ❤️💯
Согласна! С каждым пунктом. Перекликаются с методом Берга.
Спасибо за прекрасные советы! Два месяца назад я начала в каждый прием пищи добавлять овощи. Было трудно, не хотелось, и вздутие было. Но заставляла себя. Сейчас я не могу без овощей, как Вы и сказали, организм уже сам просит. Наладилась работа жкт!
Причем я не салаты делаю, а просто режу и ем как бы вприкуску. Помидоры, огурцы, перец болгарский, редис, листовой салат, шпинат, руккола и т.д. Все помыла, нарезала и на тарелку. 👍
Спасибо,что написали ..всего вам наилучшего
За 4 месяца похудела на 12кг.,еще убрать4-5кг осталось. Надеюсь смогу.
Удачи вам
Вес начала приводить в норму, после сильного стресса и болезни, мне 62, исключила углеводы и начала считать по сит 30 БЖУ, снизила вес немного, но результат был стабильный, плюс ходьба, активность в огороде, соблюдала норму воды, особенно с утра стакан теплой воды, нет желчного. С самодисциплиной у меня всё хорошо, а вот метаболизм напрочь убила в молодости голодовками, после 2 родов, теперь разбираюсь в работе своего организма, могу сьесть курицы или белок яйца на ночь, сон лучше и на утро есть минус, фрукты приходится ограничивать, дают хороший плюс, делаю десерт из клетчатки сибирской. Надо действительно отслеживать интервалы между приёмами пищи, а для этого необходимо соблюдать режим труда и отдыха, уставший организм всегда жрать просит, по другому не скажешь. Ну и нет алкоголю, когда вивишь цель не хочешь препятствий 😅
А что за рецепт десерта из клетчатки?😮
Блядь, какая дичь😅
Сложные углеводы исключать нельзя. Они основной сточик энергии. Можно конечно сделать чтобы жир и белок были оновым источником. Но на длительное время это приводит к проблемам с сердцем. И фрукты нужно исключать только с высоким ГИ,- виноград и т п
Я 20 лет худею.
Добилась того, что вес не увеличивался
За последние 3 года скинула16 кг
До идеального ( нормального ) ИМТ-еще далеко.. но через тернии- к заездам
Умница и красавица ! Вроде бы всё это знаю , но вы так чётко расставили по полочкам 5 правил , что я вам верю и начинаю работать ! Благодарю !!! ❤❤❤
Здорово ❤поделитесь вашими результатами потом 🥰
С удовольствием смотрю ваши стримы. Они короткие, по делу и профессиональные. Я сторонник ЗОЖ и в моем рационе отсутствует такое понятие как сахар, плюшки и тому подобное. Зато много сырых овощей, белков и немного сложных углеводов и фруктов. Нет перекусов, но при этом сбросить лишние килограммы не получается. Я думаю что проблема в кишечнике. Вчера видела ваше видео про кал и решила написать. Есть ли возможность проконсультироваться с вами по этому поводу?
Корисно. Дякую
Добрий день, мне 46 лет -диагноз гипотериоз, лишнего веса не так много , (157см/62,5 кг) я би хотела сбросить до 10 кг , хотя знакомие говорят ,что я ноомальная.Я с молодости била худой,ю до 30 лет.Первий раз веса ушло слишком много, стала похожа на ребенка, потом немного набрала норму.Второй раз худела в 35 лет, тоже все ок Всю жизнь пропаботала кондитером и поваром. Сейчас что то неполучается похудеть, толи возраст, толи гипотериоз, сажусь на свою диету желудок болит,у меня грижа желудка, думаю что из-за моего питания и диет.
Сила есть, воля есть! Силы воли нет! Не могу убрать сладкое и мучное. 😅
Для начала начните есть достаточно белка, без перекусов, а свое сладкое строго после основной еды. И никакого кофеечка с печеньками и шоколадками между едой!! Строго 3 раза в день.
Перейдите на сахарозаменители и кокосовую муку
Кондитерка- это тот же алкоголь,никотин и наркотики.На них легко подсесть,но слезать с этой иглы все равно нужно.
Обычно рекомендуют воду 30 мл на 1 кг веса. Удобнее, наверное, в бутылку наливать сколько нужно выпивать в день. Так точно будешь знать выпил свою норму или нет.
Люди с едкими комметариями, если это вам не интересно, зачем вы вообще смотрите это видео??? Жирейте дальше
Умничка!
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), минимальная дневная норма потребления белка для взрослого человека составляет 0,8 грамма на 1 килограмм веса тела. Например, человеку с весом 70 килограммов необходимо употреблять не менее 56 граммов белка в день.
Вы красавица. Спасибо
Спасибо за совет
❤Спасибо огромное , ваши правила действительно работают❤
Здравствуйте Татьяна!
Я случайно попала на ваш канал 3 месяца назад
Я написала вам я с вами!
С тех пор я смело могу сказать что я не съела ни одной крупинки сахара !!!!!!!!
Я полностью исключила крахмал!!!!!!
Я ни ем магазинной еды от слова совсем!!!!!!!!!!
Я ем три раза в день!!!!!!!!!!!
Завтрак, обед, ужин
Ужин до 18 00!!!!!!!
Четыре месяца!!!!!!
Ни одного срыва!!!!
Я следую всем вашим рекомендациям !
Я смотрю все ваши видео и почти знаю их наизусть
Даже это не всё!
Я активно занимаюсь спортом каждый день уже второй год
Я пообегаю в среднем температура 2 часа по утрам
Это составляет примерно 15 !!!!!! км каждый день.
Я вошла в 1% во всемирном соревнований !!!!!!!!!!!!!
При всем при этом у меня вес увеличился на 5 кг !
И встал и стоит
Каждый день утром после взвешивания я плачу и вхожу в состояние отчаяния
Что происходит?!!!!!!
Помогите мне пожалуйста! Дайте мне обратную связь
Привет! Ты молодец! Так держать, вес уйдёт не думай о нём!
Да ниможит бить какова
Мышцы сжигают жир, от бега вы сжигаете мышцы, добавьте упражнения с маленьким весом. Нужно добавить мышц
А Вы знаете свой колораж? Может организм устал и голоден?
Уберите хлеб, весь! Фрукты, все!(Временно) Фрукты - это фруктоза, хуже сахара! Уберите крупы! В общем всё, что имеет высокий гликемический индекс (ГИ) и никакой консервированной кукурузки, горошка, майонеза, кетчупа и соевого соуса, они все содержат скрытый сахар. Орехи-семечки - пара штучек во время еды, после еды, но не как перекусы. Чтобы вес сдвинулся, уберите на пару дней молочку, там тож есть углеводы( по-простому - сахар), даже в кисломолочных!
Молодец. Рада за вас. Но тем, у кого инсулинорезистентность надо идти к здравому эндокринологу и психотерапевту. Там мозги и гормоны надо править. Потому что с ней человек хочет есть не на 1500-2000 калорий в сутки, а на 5000 минимум. И говорить в таких случаях: просто дисциплина - ну это непрофессионально как минимум. Когда такому человеку хочется есть - это не тоже самое, что вам хочется есть. На себе можете проверить, например, как долго вы сможете не пописать с использованием дисциплины. Рано или поздно описаетесь.
А так -советы отличные. Если им следовать - то всё получится.
Пить только горячую воду мелкими глотками,захотел кушать,съел кусочек яблока и попил воду.
@@tanjakohler3547 холодная вода для похудения ,теплая для оттока желчи
Татьяна, здравствуйте. Сделайте пожалуйста ролик о инсулинорезистентности .Как эту гадость победить.
Так Вам в этом ролике как раз все и рассказали!!!!
На следующий неделе будет ролик про инсулинорезистентность 😉🥰
Здравствуйте. Хотелось бы поподробнее про маму... удалось ли ей похудеть?
ГЛАВНОЕ. - ОСОЗНОНАЯ ЦЕЛЬ!!
Благодарю Вас !❤
Вопрос про Овощи: обязательно зелень или можно морковку, свёклу например.