FAIS ces EXERICES pour GUERIR ou PREVENIR les BLESSURES en COURSE à pied.
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- Опубліковано 12 лип 2024
- Dans cette nouvelle vidéo va parler de course à pied et de blessures. Souvent les coureurs ne veulent pas faire du renforcement musculaire alors que c’est idéal pour la santé. Je vous montre donc ici LES MEILLEURS EXERCICES à réaliser en cas de douleur ou en prévention pour ne pas vous blesser.
0:00 - Introduction
0:44 - Quelles blessures en course à pied.
2:20 - Courir moins pour courir plus.
4:20 - Les squats chargés
5:10 - Le rôle des fessiers
6:15 - Le renfo du mollet
7:40 - Exo bonus : foulée sur step
9:03 - Programme type à réaliser
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« Et si on se (re)mettait des au sport »
Un livre 📖 pour mieux comprendre 💡son corps, comment bouger et réduire ses douleurs 🥰. Dedans tu retrouveras des tonnes d’exercices 💪🏼décrits en bodypainting 🎨pour savoir comment nous bougeons. Tu auras aussi accès à un programme de 8️⃣semaines à faire avec moi en vidéo 📹pour apprendre à bouger plus mais surtout à bouger mieux🤩.
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Je suis Hemrick kinésithérapeute du sport 🏋🏼♀️ et ostéopathe 👨🏻⚕️ mais aussi formateur pour kiné au sein de @ITMP et formateur STAPS.
Ma passion et le but de cette chaîne c'est d'aider les gens à mieux comprendre 💡 comment leur corps fonctionne en vulgarisant ce que j’apprends depuis bientôt 10 ans.
Tu trouveras donc sur ma chaîne de la théorie sur le corps grâce au bodypainting. Mais aussi de la pratique car, grand fan de sport, je suis persuadé qu’il faut pratiquer pour mieux comprendre les choses ! Le tout de manière drôle et sérieuse pour toujours en apprendre plus sur les magnifiques capacités de notre corps !
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Merci pour cette vidéo que j’attendais avec impatience !
Une séance type renfo spécifique en salle en bonus ? 🙏 merci Hemrick
Vidéo au top ! Comme d’habitude j’ai envie de dire !
Je confirme l’efficacité du renfo adapté.
Je continue à faire tes exos et pour le moment 🤞🏻plus de gêne à cause de mon TFL.
Et je confirme que ça ne limite pas les performances,j’ai fait mon meilleur temps sur 10K cette année 😜
Tu régales ! Un bon cocktail d'exos pour continuer à cavaler 🔥🔥
Merci 🤩
Hello merci pour ce programme de renfo et toutes ces explications 💪💪💪
Bonne vidéo Hemrick :)
Merci 🤩
Merci 😊 à mon avis j'en ai grandement besoin.
Enjoy
Super, j'adore
🔥🔥🔥
Explications simples et efficaces. Très bonne pédagogie comme toujours. Des bons exos qui me sont particulièrement utiles 👍👍👍👍
Merci 🤩
Super !! 👍
🔥
Très bonne vidéo au top !
Merci 🤩
Merci pour les conseils et les exercices de renfo 👍🏽👍🏽
🤩 merci beaucoup ☺️
Merci ! c'est la vidéo qu'il me fallait ! 🙏
Je suis actuellement blessé au genou (syndrome rotulien) et je cherchais du renfo pour la course
Bon courage ❤️🩹
Merci, vidéo très intéressante, plus qu'à travailler tout ça 😊
🤩❤️
Parfait comme vidéo et très bien expliquer. En revanche je trouve que le combo renfo & course a pied ne me fait pas gagner sur le chrono mais sur la longueur de la sortie. Le parfait combo renfo & cardio by TSE & course à pied, le bénéfice sur le chrono est radical !
Canon ça !! C’est que tu faisais sûrement pas assez de fractionné 😅
Vidéo Top ! Crossfit trail, un peu de vélo associations gagnantes 👌🏼
Top ça 🔥
Merci pour cette vidéo, très utile !
Penses-tu que le Yoga soit bénéfique pour des coureurs ? Si oui, en quoi cela serait bénéfique ?
Je te remercie !
Un peu pour éviter de trop senraidir mais c’est pas la meilleure des combinaisons à mon goût
Top cette vidéo, merci beaucoup pour ce contenu qualitatif et très utile 🙌🏻🙌🏻🙌🏻 !
Le Cap’tain Hemrick m’a pour le moins surprise 😂!
Je fais partie des personnes qui ont sous-estimé la préparation nécessaire à une reprise et par excès d’enthousiasme (après avoir perdu 50 kg, je me sentais capable de tout et j’avais envie de bouger), je me suis lancée la fleur au fusil dans la pratique de la càp…
4 ans plus tard, je galère à récupérer mon genou, même si ça va beaucoup beaucoup mieux et que je peux de nouveau faire du sport (presque) normalement, et c’est totalement grâce à des comptes et contenus comme les tiens (et ceux de MM 😊).
Je t’avais découvert lors des séances de mobilité à l’époque des live avec Sissy (confinement) et tes partages m’ont tjs été extrêmement utiles 👌🏻 (bon tes séances sur Cardio X sont moins cool que les séances mobilité mais je m’éclate qd mm 😂 et plus sérieusement, j’aime bcp ta pédagogie en tant que coach aussi 👍🏻).
Merci beaucoup alors 🔥
Bonjour,
Merci beaucoup pour cette vidéo !
Pourrais tu me dire si pendant une préparation de 8 semaines d un semi marathon, il faut faire ces exercices (sachant que c est déjà très contraignant pour le corps) ou plutôt les faire lorsque nous ne sommes pas dans une préparation spécifique.
Que penses-tu des chaussures minimalistes ?
Super vidéo ! Une question me vient ? Comment intégrer des séances de renfo quand on court 4fois/semaine pour ne pas que ça interfère sur la qualité des seances de cap ?
Très bonne question. Moins préformé en entraînement à cause du renfo te permettra de mieux préformer en course ensuite. Mais attention d’avoir la récupération nécessaire
Staaaaanissssshhhhhh aïe 😂❤
Bonjour, merci pour la video. question: y'a t-il une charge minimum? je souhaite acheter un kettlebell mais je ne sais pas si je dois prendre un 6,8, 10 kg ou autre. merci d'avance
Non ça dépend vachement du niveau. Je Dirais entre
5 et 20 kg selon l’âge le sexe et l’habitude
Salut hem! Je cours pas mal et j ai découvert le squat bulgare, un bon mix entre fentes et squats. Tu en penses quoi? J ai l impression que ça fait bosser fessier/quadri/ischios et proprio également
J’adore cet exo
@@hemtonkine je galère à enchaîner les séries de 10, même au poids du corps. Je le trouve dur mais super efficace
Hello Hemrick, bon, je suis à 3/4, plutôt pas mal. Je vais essayer de rajouter le premier en échauffement, ça m'a l'air pas mal. Sinon, j'ai 2 altères de 10kg et je suis plus sur les squats Bulgares (3-4 séries de 10), qui me permettent de passer outre ma piètre mobilité de cheville. Est ce que je devrais adapter quelque chose ?
Au top 🔥🔥
Et du coup pour tibial ant et post ???😢
au contraire les squats amincissent le cuisses .. c est ce que je fais 1 peu tous les jours .. et top .. j ai 69 ans pourtant
C'est un peu des fentes le dernier non?
Un peu 😅