5 exercices pour FACILEMENT débuter la course à pied ! (Renforcement Musculaire)
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- Опубліковано 7 сер 2024
- Vous souhaitez débuter la course à pied ? Voici 5 exercices de renforcement qui vont vous permettre de préparer votre corps aux efforts de la course à pied.
Cette vidéo veut inciter les personnes de 50 ans, 55 ans, 60 ans et plus à commencer la course à pied. Vous êtes tous et toutes capables de courir. Il suffit seulement de respecter une progression.
TimeLine de la vidéo : 5 exercices pour FACILEMENT débuter la course à pied ! (Renforcement Musculaire)
0:00 : 5 meilleurs exercices pour les débutants en course à pied
1:19 : 1èr exercice : Les ischio-jambiers
2:47 : 2ème exercice : Fentes (quadriceps et Grand fessiers)
4:45 : 3ème exercice : Trottinement
5:33 : 4ème exercice : Les gastrocnémiens
7:00 : 5ème exercice : Les soléaires
____________________
Nombre de répétitions :
- 3 séries de 10 répétitions pour les Ischio-jambiers
- 3 séries de 10 fentes
- Trottinement 3 minutes
- Gastrocnémiens : 3 séries de 15 répétitions
- Soléaires : 5 séries de 5 répétitions
La vidéo sur l'analyse de la foulée et les chaussures n'est pas encore disponible.
Abonnez-vous pour ne pas louper la vidéo qui va arriver très prochainement.
Si vous êtes motivé pour commencer la course à pied, téléchargez gratuitement la formation sur la course à pied : Les 7 erreurs (facilement évitables) que nous rencontrons le plus fréquemment chez nos patients de plus de 50 ans qui veulent débuter la course à pied.
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Musique utilisée :
Sky by Hotham / hothammusic
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported - CC BY 3.0
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![Séance renforcement musculaire course a pied à la maison sans matériel [PPG / Tabata]](http://i.ytimg.com/vi/PNnyPUjj4Bo/mqdefault.jpg)
![Séance renforcement musculaire course a pied à la maison sans matériel [PPG / Tabata]](/img/tr.png)
Hello, la vidéo sur l'analyse de la foulée n'est pas encore disponible.
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Nombre de répétitions :
- 3 séries de 10 répétitions pour les Ischio-jambiers
- 3 séries de 10 fentes
- Trottinement 3 minutes
- Gastrocnémiens : 3 séries de 15 répétitions
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Vous êtes formidables. Je vais à la salle depuis 3 mois- un gros gros chantier pour moi. Et ce matin sur le tapis j’ai pu courir 6 minutes à 4,5 km/h. Je suis très très heureuse de voir que j’ai pu le faire- je raconte pas la difficulté pour me lancer je bloquais et j’ai pensé à vous qui dites que l’on peut courir même vieille- j’ai 71 ans et ne courais plus depuis des années. Merci pour ce super travail que vous nous offrez. 😊🙏👍😘
Clair et concis, avec gentillesse et bonne humeur en plus. Continuez
Merci beaucoup Jean-Michel ! Super gentil du soutien
Bonne vidéo moi qui suis raide comme un piquet de parc 😂 +1 abo !
Exceptionnel excellent 😊merci pour toutes ces informations 👏
Hello, je débute en course à pied et merci pour vos vidéos et ces supers conseils. Cette routine est à faire avant l'entrainement, en dehors ou après les séances ?
Merci les garçons pour cette vidéo 😉 (pauv Gégé 😊)
Et merci de passer du temps pour les tourner. Merci également pour votre bonne humeur 😊
Avec grand plaisir Isabelle ! C'est super gentil !
Après cette vidéo, Jéjé a bien récupéré avec une nuit de 10 heures. Il est en hibernation depuis.
@@Jeje-et-Raph haha, super, j'adore vos vidéos et votre humour. Raphaël, tu es vraiment sans pitié, peut-être Jérome se vengera t il dans une prochaine vidéo haha.
En tout cas, voila deux semaines que je vais faire des tours de stade, je ne fais que 20 mn + quelques étirements pour l'instant. J'avais déjà essayé il y a quelques années, mais mal conseillée , j'avais voulu courir trop vite, trop longtemps et je me suis mise à détester ça. Jusqu'au moment où j'ai vu vos vidéos, il y a peu. Je cours doucement, pas trop longtemps et maintenant, j'adore courir. je pense que je vais augmenter mon temps à 1/2 h. Courir + changement d'alimentation : en 15 jours, j'ai perdu une taille de vêtement, je m'habillai en 44 et maintenant en 42 ;) .Merci encore, vous êtes super.
@@isabelleude4832 On est super content ! Bravo Isabelle !!!
Très progressif et ne pas avoir peur de revenir en arrière si c'est trop dur.
Prendre son temps.
Vous pouvez aussi finir votre sortie de course par une marche dynamique.
Continuez dans votre incroyable aventure.
A bientôt
Face à votre gentillesse et votre bienveillance, on a une proposition
à vous faire.
Si vous êtes intéressée pour partager votre histoire avec notre audience, venez nous la raconter dans notre cabinet de kinésithérapie.
Certaines futures vidéos (SPOILER ALERT) mettent en avant des personnes qui, comme vous, ont décidé de se prendre en main.
Nous espérons que ces vidéos sortiront prochainement car ce sont toujours des récits incroyables.
Et au vu de votre histoire je suis sûr que vous pourriez devenir une source d’inspiration pour beaucoup de monde.
Les prérequis sont :
- Vous devez avoir plus de 50 ans.
- Accepter d’être filmé en racontant votre histoire.
- Pouvoir se déplacer en région Parisienne.
On pourra en plus en profiter pour vous donner plein de conseils gratuits : des conseils sur votre foulée, sur le programme de course à pied à suivre , ou sur n'importe quelle question que vous vous posez...
Tenez-nous au courant et si vous êtes intéressée, envoyez-nous un mail
à bonjour@digitalrehab.fr
@@Jeje-et-Raph
Bonjour, ce serait chouette de partager mon expérience. Cependant, il y a un critère qui ne me correspond pas, c'est que je vis à la Réunion, donc pour me déplacer en région parisienne, ça risque d'être compliqué ;) . Cela dit, il est prévu que je vienne en métropole à Pâques. Peut-être à ce moment là, ce sera possible.
Merci a vous ;)
Merci
Beau travail sur les videos les gars ! Continuez comme ça 👍
Un grand merci !
Parfait!
ouh là là ça promet !
Merci pour ces super conseils (encore!!). Combien de répétitions préconisez-vous pour chaque exercice (hormis la course sur place bien sûr !) ?
Excellente question Anne.
Voici le nombre de répétition lors des 3 premières semaines.
- 3 séries de 10 répétitions pour les Ischio-jambiers
- 3 séries de 10 fentes
- Trottinement 3 minutes
- Gastrocnémiens : 3 séries de 15 répétitions
- Soléaires : 5 séries de 5 répétitions
A partir de la 3ème semaine et si vous vous sentez bien, augmentez le nombre de série : exemple de 3 séries vous allez passer à 4 séries sur chaque exercice.
Augmentez aussi le nombre de répétitions du soléaire (exemple de 5 répétitions à 8 répétitions).
A partir de la 5ème semaine, reprenez le même programme qu'au début et vous pouvez augmenter le poids.
Vous pouvez rajouter du poids sur les exercices de fentes, les gastrocnémiens et les soléaires (exemple 2 poids de 2 kg).
Bsr, vous remarquerez que lors de l’exécution du deuxième exo quand il fait travailler l’autre jambe il perd de la stabilité sur les 2 fois. Normal puisque la coordination entre les bras et les jambes ne sont plus bonnes/asymétriques. Les bras auraient dû être à l’inverse de la jambe. Un petit travail de coordination serait à faire. Des éducatifs de CAP. Sportivement.
Bonjour... La vidéo sur les chaussures n'apparaît pas... Normal? Et un grand merci pour vos vidéos.
Ca y est ! J'ai trouvé lol. Merci pour tout.
Bonjour peut on réaliser les exercices 4 et 5 avec des cicatrices fibreuses au niveau des 2 mollets et des douleurs bilatérales des tendons d achille
Bonjour quand je cours en d+ j'ai une grosse douleur a la jambe droite au niveau hanche ça descend derrière le genou
Raph tiens toi droit... Tu dois travailler le haut de ton corps ... 😊
Bonjour Monsieur faut il faire ses exercices juste avant la sortie ? Merci pour vos partages
Bonjour Philippe.
Il faut réaliser ces exercices en dehors des séances de course. :)
Exemple : Lundi course à pied
Mardi renforcement
Mercredi Course à pied
Excellente journée à vous
Bonjour messieurs ok merci bonne journée philippe
non aucune étude n'indique que le fait de faire des exercices avant course réduisé les blessures et même au contraire les étirements se font une fois le muscle raccourci par les contractions répétés
Petite question: l'exo de la course sur place... autant courir non?
Pas forcément ! Ce ne sont pas vraiment les mêmes contraintes. :)
@@Jeje-et-Raph pourtant vous conseillez de le faire sur le balcon ou dans le jardin si on a la place (et là c'est courir mais lentement et sur des petites distances). Je comprends pas bien (c'est de la curiosité). Merci pour la réponse :)
Le 2eme c'est une catastrophe 😂😂😂
Moi aussi je finis systématiquement par terre sans même finit la première fente, équilibre zéro 🙃
Quasiment que du fake. Ces deux là en veulent à votre portefeuille.