Rutina para Ganar Músculo en Todo el Cuerpo para Mayores | Fisioterapia Querétaro: Mariana Quevedo
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- Опубліковано 4 вер 2022
- Aquí una rutina para ganar fuerza en todo el cuerpo: Brazos, Abdomen y Piernas. Para realizarla requieres de unas botellas de agua o mancuernas.
Esta rutina es completa, comienza con un calentamiento, luego son dos series de 10 ejercicios y terminamos con estiramientos. Cada fase del ejercicio es necesaria, intenta no saltarla.
Aquí te dejo unos consejos para elegir el peso adecuado para ti:
- Empieza con poco peso.
- Aumenta el peso si puedes realizar 12 repeticiones sin cansarte.
- Si hay dolor o molestias, baja el peso, descansa o hazlo sin peso.
Estructura de la rutina:
00:42 Calentamiento
08:53 Serie 1
20:29 Serie 2
32:05 Estiramientos
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Excelente!!!❤
Súper rutina gracias Mariana 😊
Gracias Mariana
!Exelente! Gracias Mariana y Esposo saludos de Colombia
Olá sou membro do canal
Que alegría hacer estos ejercicios con nuestra Marianita y su calidad voz DIOS te bendiga y a toda tu familia nosotros los mayores se lo agradecemos de corazón
Marianita agradezco inmensamente la dedicación que tiene por nosotros los de la tercera edad. estuvo genial esta rutina. Abrazos GLORIA DESDE BOGOTA COLOMBIA. 👍🏿💞💋
Que alegría me siento como de 40 años con estos ejercicios eres un sol con nosotros los mayores,DIOS te bendiga y a tu linda familia
Me encantó su amor por su mascota. Dios la bendiga.
Gracias Mariana por ayudar a las personas de la tercera edad, bendiciones 🙏
Es una rutina fantástica, como todas. Son rutinas adecuadas, ni demasiado fuertes ni lo contrario, la escena, la edición del video y tu personalidad son perfectos para lograr que nuestros queridos ancianos se animen a hacer ejercicio. Mi madre y yo te estamos muy agradecidas, has pasado a ser un momento importante del día.
Cómo te agradezco cada día estoy mejor ya sentía que perdía equilibrio bendiciones para tu familia y para ti
Dios le pague. Por el tiempo que nos dedica. Es una gran bendición.Valoro muchísimo lo que hace por nosotros. Ha mejorado mi salud. Cuidese.
❤
GRACIAS NIÑA MARIANA. HERMOSO SU PERRO Y BUENISIMOS LOS EJERCICIOS.😅
Excelente. Tengo 70 años y es 2da vez que lo hago, día por medio. Muchísimas gracias. Semanalmente recibo sus ejercicios en mi correo. Ahora me he animado a hacerlos complementando con sus rutinas un cambio drástico pero saludable de mi alimentación. Gracias.
Buenas tardes a toda la comunidad gracias Mariana por dar y ser, por brindar. A los adultos mayores una cultura del envejecimiento activo. Esta rutina muy buena para nuestros músculos. Saludos y un fuerte abrazo.
Hola desde Buenos Aires Argentina. Me encanto la rutina.tengo 82 años y hago con mucho entusiasmo tus rutinas de avanzados.Abrazo Infinito,de Ines
Hola Mariana, muy buena la rutina de hoy. Muchas gracias por ocuparte de los adultos mayores y la paz que emanás me alegra muchísimo!!! Saludos desde Argentina, Capital Federal!!!
Felicitaciones en el dia del fisioterapeuta Dios te bendiga y muchos exitos en tú carrera profesional 🎊🎊🎊💃🎊💃🎊💃🎊🎊💃🎊🎊💃🙏🙏🙏
Muchas gracias ! Excelente día!
Hola Mariana, muchas gracias esta rutina es excelente, me encanta, ❤💪💪
Muchas gracias me siento muy bien con estos ejercicios Dios la bendiga
Muy Buenos dias Marianita bendiciones
Excelente rutina mil gracias 😊
Excelente, me encanta está rutina
Estupendo gracias ❤
Me encanta las rutinas estoy cansada pero bien
Muchas gracias, bendiciones 🙏
Buenos días lic Mariana, gracias por sus ejercicios, que Dios la bendiga
Gracias , rutina muy activa. Gracias
gracias querida Mariana! Me encanta todos tus vídeos y me ayudas! Un abraso!🥰
😊
Marianita bien venido el mes de mayo 2023, junto con tu valeroso profesionalismo que nos hace continuar con la disciplina para vejez. Mil bendiciones paran ti y tu bella familia. Gloria desde Bogotá Colombia
Muchas gracias Maríanita, saludos
Hola a todos y todas los miembros de este canal. Excelente rutina, me encanta el uso de pesas se siente el trabajo en músculos. Excelente día Mariana, saludos a ti y todo tu grupo 😉.
Gracias gracias gracias Maríana
Geniales, la explicacion, el ritmo, justo lo que nos viene bien a los mayores, muchas gracias
Gracias Mariana,Dios te bendiga,eres un gran ser humano,me encanta que el perrito participe ❤
Gracias Marianita excelente rutina desde Bucaramanga Colombia .
Bendiciones
Hola buenos días aquí haciendo otra más de tus rutinas gracias Mariana
Gracias! ❤ Es mi rutina de todos los días!🙏😍😘🤗
Gracias amiga, Dios te bendiga... Tengo 57 años y estoy enfocada en hacer ejercicio bendiciones
gracias Marianita!
la bendición de Dios para vos ,tu esposo y bebé,por todo lo que nos brindad❤️💖💝👏👏
Gracias saludos Mariana y Crhis, gracias, saludos y también a canelita ,y que ese BB siga con la bendición de Jehová Dios
Maríanita buenos días,muchas gracias por la rutina de hoy me pareció súper me fue muy bien Dios te bendiga 🙏😘
Muchas gracias Mariana por tu dedicación y ayuda, un abrazo desde Colombia 😊❤
Mariana muchas gracias por la rutina de hoy, desde Colombia un fuerte abrazo
Hola, brazos fuertes y el cuerpo mejor activado, ejercicios con mancuernas, mis preferidos. Muy buenos, gracias siempre y muchas bendiciones para tí y tu familia.
🎀🎀💪💪❤🔥❤🔥✨✨💕💕🎊🎊
Buenísimo ejercicio
Es excelente entrenar contigo, Mariana, es retador llegar hasta el final
Nora y Gustavo. Caracas, Venezuela. Excelente, excelente estos ejercicios, muy buenos, nos hizo sudar bastante. Gracias, gracias, gracias Mariana y Equipo por entrenarnos para fortalecer nuestros cuerpos y seguir en una cultura del envejecimiento activo. Dios Padre Celestial los bendiga y a Unai, con abundancia en todo lo que requieran para ser prósperos, exitosos y felices en unión familiar.
Buen día hermosa me gusta mucho tus rutinas bendiciones gracias por tus enseñanzas
Gracias Excelente 😊
Gracias por tanto esfuerzo para que nosotros los adultos mayores podamos tener calidad de vida gracias Mariana muchas gracias y que Dios te bendiga hoy y siempre 🙏🤗🤗😘😘
Buenas días pensé que sería fuerte para mí rodilla pero no excelente rutina. Gracias Mariana
Bendiciones Mariana por todo lo que hace por nosotros lo mayores
Buenos días 🌄 Marina excelente 🌻 ejercicio🐕🐾 tengan un excelente día ☀️
Marianita es impecable la guía que nos das.Gracias, Bendiciones
Gracias. Excelente🎉🎉🎉🎉🎉
Mariana gracias que sigan las bendiciones para ti y tu familia
Muy bien gracias gracias gracias Maríana
Hola Marianita y Kris muchas felicidades por esa bendición que Dios les envía,seguramente será un Bebé muy sano ya sea niña o niño
gracias, gracias, gracias!!🙏
Buen día Mariana gracias por su ejercicio diario Dios me los bendiga siempre ❤
Primer programa para adultos mayores que van de acuerdo a nuestro ritmo. Tengo meses buscándote y lo haces excelentemente. Te felicito. Mil gracias. Ya te sigo. Dios te bendiga y te veré todos los días para hacer mis ejercicios. Ah, y tengo 75 años. 😅
Gracias Mariana, muy bien con esta rutina se ejercita todo nuestro cuerpo, pura vida!!!!💪💪
Muchas gracias Marianita Dios la bendiga grandemente por su aporte a nosotros los adultos mayores para tener una mejor calidad de vida.
Y muy linda su mascota
❤❤❤ gracias gracias gracias
Excelente clase cada dia mas agradecida contigo !!!! un beso grandote a los 4!!!!!
Gracias! Mariana por Tu valioso tiempo y disposición en compartirlo… 🙏Dios te multiplique en 👏🔥🕊Bendiciones! Tere Milàn ♥️
Gracias Mariana! excelente rutina. Dios te Bendiga a ti y a tu equipo y en especial la bendición para el nieto Unai🤗
Maravilloso!!!
Cada dia me gusta mas ejercitarme con Ud. Marianita.
excelente muy bien explicado, gracias por tu gran don. Al servicio de las personas.
Muy buenos días feliz martes
Muchas graciass Maríanita 😘💐
Buenos días muy gratificante el ejercicio gracias Dios te bendiga 🙏🤗🤗
Hola, hoy Canelita nos visitó 2 veces, qué linda!! Rutina de brazos que me encanta porque permite fortalecernos y evitar la dependencia en ciertas cosas a la hora de cargar, mover objetos, etc. Excelente. Gracias, Dios te bendiga!!!
Hola Mariana buenas noches, hoy hice esta nueva terapia, gracias, hasta mañana Dios mediante
Gracias ,esperado un directo me encantaria
Muchas gracias Mariana por tu constancia y esfuerzo. Dios te bendiga
Buen día hermosa muchas gracias bendiciones para vos y tu familia
Gracias Mariana te sigo desde la pandemia,muchas bendiciones.
Es mi primer dia, viendo tus videos y lo realicé. Dios te bendiga 🙏
GRACIAS MARIANA, GENIAL RUTINA ME HIZO RE BIEN.- BENDICIONES.- GABY. MAR DEL PLATA. ARGENTINA
Muchas gracias Mariana, excelente ejercicio. Bendiciones infinitas para ti y tu familia
Buenos días una excelente rutina para comenzar el día muchas gracias por compartir Mariana un fuerte abrazo ❤
Muy buena terapia, muchas gracias, Dios la bendiga 🙏🙏
Gracias Mariana por todo lo que compartes, verdaderamente es muy beneficioso para la salud el ejercitarse, no sólo adultos mayores, sino gente joven, sedentaria, que van rumbo a enfermedades crónicas. Una buena alimentación también es muy importante, si hacemos pesitas pues comamos proteínas, eliminemos los procesados y azúcares. Bendiciones Marianita, Dios la continúe con éxitos en su trabajo. Saludos desde Panamá.
mil mil mil bendiciones para ustedes, hoy por hoy wsta rutina es de mis favoritas .... bonito día!!
Hola Mariana buenos días muchísimas gracias por dedicarte a ayudarnos bendiciones y saludos a Unai feliz domingo
Buenos días, preciosa, agradezco a Dios por su vida, gracias por su paciencia y amor, con que realiza sus vídeos, soy una mujer de 60 años, vengo realizando sus ejercicios ya un año, me han servido mucho, he bajado de peso y cuidando mi alimentación, debo reconocer que es difícil, pero no imposible y sobre todo con la ayuda de Dios, que ha puesto en mi el querer como el hacer, para lograr la meta deseada, reitero mi agradecimiento, primero al Todopoderoso y luego a ti. Marianita. Dios siga bendiciendo, su vida, su trabajo y su familia, un abrazo grande y fuerte, y una lluvia de bendiciones, le escribo desde Ecuador, mi nombre es Carmita.
excelente rutina Mariana, gracias!
Mariana muchas gracias. Llevo 2 meses haciendo estas rutinas en días alternados y me han hecho mucho bien! dios te bendiga y a tu bebé también!
Exelentes ejercicios Mariana Dios te bendiga
Me Encantan estas rutinas de pesas y me siento muy bien, gracias gracias gracias
Dios me la bendiga siempre. Excelente explicación. Gracias cuídate mucho ❤🙏
Muchas gracias mi bella Mariana por darnos salud y bienestar.
Dios te bendiga.
Gracias !! Marianita muy buenos ejercicios , buen día siempre !!
Super Mariana... gracias.Recuerdos al Bebé!!!! Saludode Bogotá, COLOMBIA!!!!
Mariana eres única tus ejercicios me ayudan muchísimo, siempre los recomiendo y comparto con mis amigos. Gracias por tu ayuda. Soy Elena desde España.
Felicitaciones Marianita por ese angelito ,qué llegará alegrar el hogar.
Gracias por el tiempo que nos regalas.
Dios te bendiga
Buenos días muy buena rutina muchas gracias por compartir un abrazo bendiciones
Mil y mil gracias por que con su EXCELENTE PROFESIONALISMO nos ayuda a los adultos mayores. Además, de poder ver su BELLO peludito. Amo a los PELUDITOS. Dios la bendiga cada instante de su vida.
Me encantan las rutinas con mancuernas, graciaaasss