Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
ท่าที่1 ประนมมือแล้วย่อท่าที่2 คลานแล้วถีบ(ซ้อมไว้ก่อนเผื่อได้ถีบใคร)ท่าที่3 ตะแคงนานเดี๋ยวหลับท่าที่4 ไม่เอานะเกรงใจไม่ดีหรอกเกรงใจ(เร็วๆ)
ซ้อมไว้ก่อนเนอะ😅😂😂😂
ขอบคุณมาก 🙏
ชอบๆๆ
🤣🤣🤣
อธิบายจนเห็นภาพพจน์เลย555555
ขาใหญ่แต่กำเนิด เกิดขึ้นมาสิ่งที่สังเกตได้คือ ขาเราโคตรใหญ่ ตั้งแต่อนุบาล จนแก่ ตัวจะผอมจะอ้วน ขาไม่เคยเล็กเลย ขามันใหญ่มากไม่ใช่แค่ต้นขา แต่ข้อเท้ากระดูกหนามากๆ
เปิดมานี่ตกใจเลยนึกว่าจะถอดโชว์555 ใส่เยอะไปนะ
กว่าจะเจอช่องออกกำลังกายที่บอกวิธีกำหนดลมหายใจเข้า-ออกด้วย ในที่สุดก็เจอสักที 5555555 บางทีออกกำลังกายแต่กำหนดลมหายใจไม่ถูก จังหวะไม่ได้เลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ 🥹🙏🏻 ออกกำลังมาได้วีคนึงแล้ว มีกำลังใจทำต่อเลยค่ะ ท่าไม่ยากมาก 💪🏻
เข้าใจง่ายและลองทำแล้วค่ะ คิดผิดมาตลอด ตอนนี้มีความเข้าใจกับการออกกำลังกายลดต้นขามากขึ้น เป็นคนขาใหญ่เพราะว่าไขมันเยอะที่ขา ยิ่งไม่ค่อยมีเวลา เพราะว่าเลี้ยงลูกอยู่คนเดียวและทำงานด้วย คริปนี้ ทำให้เราออกกำลังกายแบบถูกวิธีและไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานด้วย ลองดูแล้วค่ะ ไม่ยาก แต่ต้องฝึก เพื่อทำถูกวิธี แต่ครั้งหน้า ช่วยบอกทุกท่าว่าให้หายใจแบบไหนได้มั้ยค่ะ เพราะว่าไม่เข้าใจและไม่รู้ว่าต้องหายใจยังไง 😊
ง่ายๆนะครับเบสิคเลย ถ้าออกแรงหายใจออกทางปาก ถ้าผ่อนแรงหายใจเข้าลึกๆทางจมูก
เกลียดท่าถอดกางเกงขายาวอะ 🤣🤣"ขาคนอ้วน" พูดเบาๆ ก็เจ็บ 😊
ผมหนัก 78 กก. สูง 186 cm มันดูไม่สมดุลเลย
5555
เจ็บจริงๆ 😁😁😁😁
@@user-gf9sg5gr5l ณ
@@user-gf9sg5gr5l .ญ
เห็นนอนออกกำลังกาย นี่ยิ้มเลยพอลองทำเท่านั้นแหละ นอนหอบ ขาสั่นเลยค่ะ 😅 จะลดขาย้วย ใหญ่ ย้อยให้ได้ ขอบคุณค่ะ
ออกกำลังกายอย่างเดียสไม่พอค่ะต้องควบคุมอาหารด้วยค่ะ.. แค่.กิน.ข่าว.เส้น.. แป้งให้น้อยลง.. เน้น.ผัก.. เยอะๆและงด.กินขนมหวานขนมอบกรอบต่างๆ.. เท่านี้.. คุณก็จะลดไขมันส่วนเกินได้ค่ะแต่ใช้เวลาหน่อยนะค่ะ.. ส่วนตัว.. ไม่กินข้าวค่ะ2เดือนแล้ว.กินแต่.กับ.. ค่ะ.น้ำหนักจาก68.. เอว.35.. ตอนนี้.หนัก.59.เอว.29.ค่ะ.แขนขาเล็กลงตามกันค่ะ.. เป็นกำลังใจให้ค่ะ
ชอบคลิปคุณครูแบบนี้ครับ มันเป็นเรื่องใกล้ตัวของหลาย ๆ คน สามารถนำไปปฏิบัติได้จริง
1.ย่อให้ลึกเถิอดจะช่วยระเบิดไขมันหน้าขา (นั่งย่อ)2.คลานแล้วเตะหลังขาหายเพละ แน่ (คลานเตะ)3.ตะแคงยกขา โดนข้าง โดนหน้า โดนหลัง (ตะแคงเตะ)4.เตรียมวิ่งแล้วหนีบเดี๋ยวให้จีบตอนขาเล็ก (ไสลด์ข้าง)
ขอบคุณมากครับ ไล่ดูหลายคลิปเลย ทำไมเพิ่งเห็นช่องนี้เนี่ย ไม่เยิ่นเย้อ เนื้อเนื้อเน้นเน้น #แก๊งดูจบ ครับ
มีคำถามค่ะ ถามได้มั้ยคะ1. ท่าที่ 1-3 ควรทำท่าละกี่ครั้งคะ2. ทำกี่เซ็ตหรอคะ3. ทำทีละท่าวนจนครบเซ็ตแล้วค่อยต่อท่าที่ 2 หรือทำท่า 1-4 แล้ววนใหม่คะ
Fern Lapine ขอแชร์วิธีที่เราทำอยู่นะคะ เราชอบ ทำ 12 ครั้ง(ต่อท่า ต่อข้างซ้าย ขวา) คูณ 3 set ตัวอย่าง ทำsquads (ท่าแรก) 12ครั้ง ต่อ1set x 3sets ถ้ามี3 ท่า เราจะทำให้ครบทั้ง3ท่า (ท่าละset) จบ1set พักสักแปรบ แล้วทำต่อ อีก2 set ค่ะ ส่วนตัวคิดว่าแล้วแต่ความสะดวกของแต่ละคนเลย แต่ของเราทำท่าเดิมซ้ำๆ หลายเซ็ต เราชอบเบื่อ
แรกๆทำ เจ็บขาหนีบมาก
ถ้าพื้นฐานจริงๆแล้ว 10-12 ครั้งเลยครับต่อ เซท ทำวนไปครับ สำหรับขาแล้วมีหลายท่ามากยอกจากที่พี่เขาบอก ทำครบ 1-3 ท่าที่พี่เขาบอก แล้วค่อยมาเริ่มท่า 1 ใหม่ เซทใหม่ก็ได้ครับ #แต่จอแนะนำนะครับทำจนกล้ามเนื้อเราชินเลยนะครับ ทำ 2-3 วันต่ออาทิตย์ จนกช้ามเนื้อขารู้สึกพัฒนา แบบท่านี้ง่ายๆละ ลองเปลี่ยนท่าใหม่ดูนะครับ 😊
@@styleyoya783 ขอบคุณมากค่ะ
ท่าที่ 1 ย่อให้เกร็งท่าที่ 2 แมงป่องย่อหางท่าที่ 3 ตะแคงข้างหน้าหลังท่าที่ 4 ย่อลากกระชากใจ
ขาคุณอ้วน เอาแบบตรงไปตรงมา 5555 กระแทกใจมาก จนต้องบอกว่าขอบคุณคะ😂😂😂😂
เข้ามาดูอันนี้ เข้าใจเลย .. อธิบายดีมาก เข้าใจง่ายมาก
มีปัญหาขาเบียดมากเลยค่ะตอนนี้ เวลาเดินขาเบียดกันสีกันจนกางเกงขาดตรงเป้า ใกล้เป้า หลายตัวแล้วค่ะ จะนำท่าออกกำลังกายนี้ไปฝึกนะคะ ขอบคุณมาดคะ
ในวิดิโอ ที่กล่าวว่า ให้ คาร์ดิโอเพิ่ม ให้น้ำหนักตัวลด พอน้ำหนักตัวลด ค่อยมากระชับกล้ามเนื้อขา. สอบถามค่ะ ให้น้ำหนักลดเท่าไร ใช้เวลาอาทิตย์ละกี่นาทีกี่ครั้ง กี่เดือน ค่ะ ถ้าหนักตัว60กิโลค่ะ ถึงค่อยมากระชับกล้ามค่ะ
เจ็บช้ำน้ำใจจริงๆค่า ลดยากจริงๆเลย ขอบคุณค่ะ
อยากให้พูดถึงวิตามินครับ ว่าจำเป็นต่อก่อนเพิ่มหรือลดน้ำหนักไหม
มีความน่ารัก พยายามใส่หลายตัว ให้เห็นภาพ
ตลกตอนถอดกางเกง ทำให้งงและอยากรู้ว่าจะทำให้คนหยุดและดูต่อว่า ถอดทำไม เออดีค่ะ ทำให้คนอยากรู้ และสงสัยดี
ดีค่ะ น่าจะทำได้บ่อย ดูทีวีไปทำไป ไม่ได้นั่งดูอย่างเดียว จะรอดูขาที่เพรียวของตัวเองค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขาเบียดมาตั้งแต่เด็กจนป่านนี้ 50 แล้ว เบื่อเซ็ง แก้ไม่ได้สักที ตั้งใจดูค่ะขอตั้งชื่อท่าด้วยคนค่ะ1ย่อหนอยีดหนอ2 งอขาหน้ายื่น3 กว้างพองาม4 กวาดพื้นยืนเท่
1. ยืน ยอง มองหน้า 2. 3 ขาหนุมาน 3. นอนตะแคง ใช้แรงขา 4. ยืน ย่อ ลากขากระชับใน 😂
มองภาพการออกกำลังกายออกเลยจ้า ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ
ขออนุญาตขำค่ะ และเป็นคอนเท้นที่เข้าใจง่ายค่ะ
สุดยอดสอนได้ดีเข้าใจง่าย ออกก็ออกมาดีเช่นเดียวกัน
ไม่ยากไม่ง่าย แต่พอจบ3เซ็ต เดินตัวเอียงเลยจร้า555
คลิปดีมากค่า อธิบายจนเห็นภาพเลย เข้าใจง่ายด้วยค่า
วิธีแก้ไขขาเยียดนะครับ จากคนเคย นน 130 ออกไปวิ่งครับ การเวทเทรนนิ่งเป็นเรื่องที่ดี และควรทำไปพร้อมๆกัน แต่ถ้าอยากขาแข็งแรง ขาลีน ขาไม่เบียด ออกไปวิ่งครับ คุมอาหารด้วยหล่ะ
หล่อน่ารักเก่งมีเเรงลดน้ำหนัก
อธิบายเข้าใจง่ายดีค่ะชอบ
😅😂😅 สะตั้นไป2วิ...ตืดตามจากเยอรมัน
พี่ฟ้าเคยมีประสบการณ์กับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร(จำพวกช่วยลดไขมัน หรือเผาผลาญไขมัน) มั้ยครับ อยากให้มาเล่าให้ฟังหน่อยครับ
รอ คอนเทนท์แบบนี้มานานแล้วค่า 😅
คนผอม ไม่เข้าใจคนขาเบียดหรอก ว่ามันทรมาน
เคยขาเบียดมาก่อนตอนนี้ดีขึ้นมากแล้ว พยายามด้วยกันค่ะ
@@ka0236 ค้าบบบบ ทำยากเหลือเกิน
@@user-sw5uu7ds2o จัดการอาหารช่วยได้อีกแรง กินแค่ 9.00-17.00 ค่ะ + ออกกำลังกายแค่วันละ 10-15 นาที อันนี้สูตรเรานะ
@@ka0236 ผมมาตายตอนดึกนี่ล่ะ 😭😭
@@user-sw5uu7ds2o ถ้าทนไม่ไหวพยายามเลี่ยงคาร์บตอนเย็น กินเป็นผลไม้แก้หิว หรือโปรตีนก้ได้ ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆเอาอ่ะค่ะ ทำนานๆเด่วก้ชิน สู้ฮะ
รู้สึกขอบคุณอ.ที่ทำโทษให้ สควอท 100 ที บ่อยๆ
ชอบช่องนี้ สายธรรมชาติที่แท้จริง
ฟังเข้าใจง่ายมากครับ เยี่ยมเลย
ใจหายหมดเลยจ้า พี่ฟ้าถอดกางเกง
ทีแรกคิดว่าลดแต่ต้นขา เฉพาะส่วนได้ เลยลองเต้นออกกําลังทุกเย็น ต้นขาลดลงค่ะ และลดทุกส่วนเลย
ขอบคุณค่าา กำลังจะแก้ขาเบียด 😄
ถอดออกแต่ละชั้น คือลุ้นมาก 5555
ขอบคุณมากๆๆค่ะ กำลังหาพอดี เลย
ขอบคุณค่ะพี่ฟ้า แต่ละท่าเหมาะกับคนขี้เกียจแบบนู๋จริงๆ😄
ขอบคุณคะ เดี๋ยวจะลองทำคะ
ขอบคุณมากค่ะ ชาเเนลมีสาระ!
คุมอาหารแล้วนน.ลดค่ะ เล่นเวทแล้ว แต่กล้ามเนื้อมายากมากเลยค่ะ โดยเฉพาะขาค่ะ มันแน่นยากมากเลยค่ะ เป็นคนเอวเล็กแขนเล็กค่ะ
จะแก้ยังไวคะ
เพิ่มโปรตีนครับ และการควบควบคุมอาหารก็ต้องให้ครบถ้วนและเพียงพอด้วยนะครับ อีกอย่างก็เรื่องการพักผ่อน ต้องจัดให้สมดุลครับ^_^
สุดยอดเลยครับ 👍
หล่อจุง 😍🥰👍🏻👍🏻👍🏻🌹
1 ลองนั่งจับใจ2พับขาช้า3นอนเเครงเหยียดยกขา3 ท่าลากขาช้า
ตกใจตอน ถอดกางเกงตัวเเรก ใจหายแว๊บ!!!!!
ดีเลย~ นำหนักตัวเยอะๆแบบเราทำแล้วไม่เจ็บเข่าด้วย👍
ชอบมากท่าที่ต้องนอนลงไป เหมาะกับคนพร้อมจะล้มตัวนอนแบบเรามากๆ
เก่งมากครับ เข้าใจมาก ขอบคุณครับ
อยากได้ท่าออกกำลังกายสำหรับคนเป็น ACL ครับพี่ฟ้า
คือดีค่ะ...ชอบทุกท่า
ท่าหมาล่ะคับ555 หยอกๆ
หนูอยากรู้วิธีลดน่องค่ะ น่องหนูใหญ่มาก;-;มันเหมือน่องผู้ชายเลยหนูไม่ทราบด้วยค่ะว่าน่องหนูเป็นกล้ามเนื้อหรือไขมันแต่ใหญ่มากเลย หนูอยากขาเรียวค่ะคือต้องทำอย่างไรหรอคะ?
1 นั่งนิดๆ2 ม้าถืบ3 เหวี่ยงเเนบพื้น4 เท้ากวาดพื้น
ขอบคุณค่ะกำลังหาท่าบริหาร กล้ามเนื้อืHamsting พอดี
ขอบคุณนะคะ..สำหรับข้อคิดDDนะคะ..
ชอบ การแนะนำดีค่ะ
ขอบคุณครับพี่ฟ้า🙏
ตามมาจากบอดี้ฟิตเฟิร์มฟัน ดูทุกวันจ้า 😂😂
เคยปั่นจักรยานจนกางเกงที่เคยใส่มันฟิตจนะอไปเล่นแบดแล้วกาเกงปริเลย ตอน70ก็ยังเบียดตอน119ก็เบียด...ใส่กางเกงเป้าเปื่อยง่ายมาก
ได้แนวออกกำลังที่ใหม่มาก😊😊
เพิ่งเคยดูแอบตกใจตอนถอดกางเกงค่ะ🤣
ขอบคุณค่า🙏🏻🥰
ท่าที่4 ทำประจำเลยค่ะ จากที่เราใช้ไม้ถูพื้น แต่เราใช้ผ้าถูพื้นแทน เหมือนเราได้ทำท่าออกกำลังกายนี้เลยค่ะ
12:00 เป็นวัดร้างที่ เลื้อยไม้ดังลั่นป่า
ชอบมากเลยครับ 👍👍👍👍
เยี่ยมเรยคะโค้ช จะลองดูคะ
อยากให้พี่ทำ Q&A ครับ
ท่าน่าสนใจมากครับ จะเอาไปลองเล่นเลย
แม่ผมอายุ60 ขาเล็กแต่ย้วย แบบนี้คือมีไขมันเยอะแต่กล้ามเนื้อน้อยใช่มั้ยครับ มีการปวดเข่า ต้องบริหารแบบไหนครับ
เป็นประโยชน์มากค่ะ
แล้วถ้าผู้หญิงที่ต้องการมีขาเรียวสวยล่ะคะทำยังไง...เป็นคนต้นขาใหญ่เหมือนผู้ชาย แต่ใหญ่เพราะเนื้อหน้าขาค่ะ ต้องลดเฉพาะส่วนหน้าขาใช่มั้ย แล้วต้องออกกำลังกายท่าไหนคะ
ขอบคุณค่ะ..ท่าเหลาขา
ดีมากเลยค่ะ
ชอบครับ
สมกับเป็นท่านชัชชาติ.
อาจารย์ คะ การ ที่เหงื่อไม่ออก มันหมายถึง ออกกำลังน้อยไหมคะ
สุดยอดเลยคับพี่ฟ้าาา❤❤
คลิปนี้ เจ๋งมากค่ะ
ขอบคุณที่แนะนำ🙏👍_//แหม..ถอดทีละชิ้นลุ้นเลย😁😅
ขอบคุณมากนะค่ะ
ขอบคุณมากคะ
ชอบ อธิบายเข้าใจมาก เดี๋ยวต้องไปทำ
บอกเลย ทาสไลด์ขาใน คือแบบโดนจังๆ 😊
💪🏼💪🏼💪🏼
ท่าดูง่ายแต่ทำจริงแร้วจุกเรย คงต้องทำบ่อยๆ
ชอบมากค่ะ
สุดยอดค่ะ
ดูจบละลองทำเลยท่าอาจดูไม่โหดแต่ลองทำงะเมื่อยจิงละรุ้สึกเลยถ้าทำติดต่อกันทุกวันขาเลิกเบียดแน่ขอบคุนค้ะ🥰🥰🥰
เสียงเอฟเฟคต์ดังกว่าเสียงคนพูดมากครับ เสียงเอฟเฟคต์ดังทีไรแสบหูมาก
ตกใจตอนถอดกางเกง 555 ป้าหัวใจจะวาย สรุปคือมีกางเกงหลายตัว5555
พี่ฟ้าครับ ถ้าร้องเพลงเยอะๆ จะมีผลอะไรต่อร่างกายรึปล่าวครับ
พี่ครับ ถ้าเกิดว่า เดินเร็วติดต่อกันนานๆ แล้วมัน เมื่อยเท้าแบะปวดเท้ามาก จะทำยังไงให้มันหายเมื่อยครับ หรือว่าต้องคลายกล้ามเนื้อด้วยท่าไหน
ได้แรงขา มากครับ 👍ท่าขาหรอยย☺️
ที่เห็นผู้หญิงใน ยิม เขา ขาใหญ่ก้นใหญ่ เขาทำแทบตาย เลือดตาแทบกระเด็น กว่ามันจะได้แบบนั้น เพราะ กว่าเขาจะลด นน แล้วมาเพิ่มกล้ามเนื้อ มันเหนื่อยใจ
พี่ฟ้าครับ อยากทราบเรื่องปัญหายึดพื้นไม่ได้หน่อยครับ หลายคนเขาลงไม่สุดเลย พอจังหวะลงแขนจะสั่นเลย แบบนี้จะแก้ยังไงเริ่มต้นยังไงครับ
ท่าที่1 ประนมมือแล้วย่อ
ท่าที่2 คลานแล้วถีบ(ซ้อมไว้ก่อนเผื่อได้ถีบใคร)
ท่าที่3 ตะแคงนานเดี๋ยวหลับ
ท่าที่4 ไม่เอานะเกรงใจไม่ดีหรอกเกรงใจ(เร็วๆ)
ซ้อมไว้ก่อนเนอะ😅😂😂😂
ขอบคุณมาก 🙏
ชอบๆๆ
🤣🤣🤣
อธิบายจนเห็นภาพพจน์เลย555555
ขาใหญ่แต่กำเนิด เกิดขึ้นมาสิ่งที่สังเกตได้คือ ขาเราโคตรใหญ่ ตั้งแต่อนุบาล จนแก่ ตัวจะผอมจะอ้วน ขาไม่เคยเล็กเลย ขามันใหญ่มากไม่ใช่แค่ต้นขา แต่ข้อเท้ากระดูกหนามากๆ
เปิดมานี่ตกใจเลยนึกว่าจะถอดโชว์555 ใส่เยอะไปนะ
กว่าจะเจอช่องออกกำลังกายที่บอกวิธีกำหนดลมหายใจเข้า-ออกด้วย ในที่สุดก็เจอสักที 5555555 บางทีออกกำลังกายแต่กำหนดลมหายใจไม่ถูก จังหวะไม่ได้เลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ 🥹🙏🏻 ออกกำลังมาได้วีคนึงแล้ว มีกำลังใจทำต่อเลยค่ะ ท่าไม่ยากมาก 💪🏻
เข้าใจง่ายและลองทำแล้วค่ะ คิดผิดมาตลอด ตอนนี้มีความเข้าใจกับการออกกำลังกายลดต้นขามากขึ้น เป็นคนขาใหญ่เพราะว่าไขมันเยอะที่ขา ยิ่งไม่ค่อยมีเวลา เพราะว่าเลี้ยงลูกอยู่คนเดียวและทำงานด้วย คริปนี้ ทำให้เราออกกำลังกายแบบถูกวิธีและไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานด้วย ลองดูแล้วค่ะ ไม่ยาก แต่ต้องฝึก เพื่อทำถูกวิธี แต่ครั้งหน้า ช่วยบอกทุกท่าว่าให้หายใจแบบไหนได้มั้ยค่ะ เพราะว่าไม่เข้าใจและไม่รู้ว่าต้องหายใจยังไง 😊
ง่ายๆนะครับเบสิคเลย ถ้าออกแรงหายใจออกทางปาก ถ้าผ่อนแรงหายใจเข้าลึกๆทางจมูก
เกลียดท่าถอดกางเกงขายาวอะ 🤣🤣
"ขาคนอ้วน" พูดเบาๆ ก็เจ็บ 😊
ผมหนัก 78 กก. สูง 186 cm มันดูไม่สมดุลเลย
5555
เจ็บจริงๆ 😁😁😁😁
@@user-gf9sg5gr5l
ณ
@@user-gf9sg5gr5l .ญ
เห็นนอนออกกำลังกาย นี่ยิ้มเลย
พอลองทำเท่านั้นแหละ นอนหอบ ขาสั่นเลยค่ะ 😅 จะลดขาย้วย ใหญ่ ย้อยให้ได้ ขอบคุณค่ะ
ออกกำลังกายอย่างเดียสไม่พอค่ะต้องควบคุมอาหารด้วยค่ะ.. แค่.กิน.ข่าว.เส้น.. แป้งให้น้อยลง.. เน้น.ผัก.. เยอะๆและงด.กินขนมหวานขนมอบกรอบต่างๆ.. เท่านี้.. คุณก็จะลดไขมันส่วนเกินได้ค่ะแต่ใช้เวลาหน่อยนะค่ะ.. ส่วนตัว.. ไม่กินข้าวค่ะ2เดือนแล้ว.กินแต่.กับ.. ค่ะ.น้ำหนักจาก68.. เอว.35.. ตอนนี้.หนัก.59.เอว.29.ค่ะ.แขนขาเล็กลงตามกันค่ะ.. เป็นกำลังใจให้ค่ะ
ชอบคลิปคุณครูแบบนี้ครับ มันเป็นเรื่องใกล้ตัวของหลาย ๆ คน สามารถนำไปปฏิบัติได้จริง
1.ย่อให้ลึกเถิอดจะช่วยระเบิดไขมันหน้าขา (นั่งย่อ)
2.คลานแล้วเตะหลังขาหายเพละ แน่ (คลานเตะ)
3.ตะแคงยกขา โดนข้าง โดนหน้า โดนหลัง (ตะแคงเตะ)
4.เตรียมวิ่งแล้วหนีบเดี๋ยวให้จีบตอนขาเล็ก (ไสลด์ข้าง)
ขอบคุณมากครับ ไล่ดูหลายคลิปเลย ทำไมเพิ่งเห็นช่องนี้เนี่ย ไม่เยิ่นเย้อ เนื้อเนื้อเน้นเน้น #แก๊งดูจบ ครับ
มีคำถามค่ะ ถามได้มั้ยคะ
1. ท่าที่ 1-3 ควรทำท่าละกี่ครั้งคะ
2. ทำกี่เซ็ตหรอคะ
3. ทำทีละท่าวนจนครบเซ็ตแล้วค่อยต่อท่าที่ 2 หรือทำท่า 1-4 แล้ววนใหม่คะ
Fern Lapine ขอแชร์วิธีที่เราทำอยู่นะคะ เราชอบ ทำ 12 ครั้ง(ต่อท่า ต่อข้างซ้าย ขวา) คูณ 3 set ตัวอย่าง ทำsquads (ท่าแรก) 12ครั้ง ต่อ1set x 3sets ถ้ามี3 ท่า เราจะทำให้ครบทั้ง3ท่า (ท่าละset) จบ1set พักสักแปรบ แล้วทำต่อ อีก2 set ค่ะ ส่วนตัวคิดว่าแล้วแต่ความสะดวกของแต่ละคนเลย แต่ของเราทำท่าเดิมซ้ำๆ หลายเซ็ต เราชอบเบื่อ
แรกๆทำ เจ็บขาหนีบมาก
ถ้าพื้นฐานจริงๆแล้ว 10-12 ครั้งเลยครับต่อ เซท ทำวนไปครับ สำหรับขาแล้วมีหลายท่ามากยอกจากที่พี่เขาบอก ทำครบ 1-3 ท่าที่พี่เขาบอก แล้วค่อยมาเริ่มท่า 1 ใหม่ เซทใหม่ก็ได้ครับ #แต่จอแนะนำนะครับทำจนกล้ามเนื้อเราชินเลยนะครับ ทำ 2-3 วันต่ออาทิตย์ จนกช้ามเนื้อขารู้สึกพัฒนา แบบท่านี้ง่ายๆละ ลองเปลี่ยนท่าใหม่ดูนะครับ 😊
@@styleyoya783 ขอบคุณมากค่ะ
ท่าที่ 1 ย่อให้เกร็ง
ท่าที่ 2 แมงป่องย่อหาง
ท่าที่ 3 ตะแคงข้างหน้าหลัง
ท่าที่ 4 ย่อลากกระชากใจ
ขาคุณอ้วน เอาแบบตรงไปตรงมา 5555 กระแทกใจมาก จนต้องบอกว่าขอบคุณคะ😂😂😂😂
เข้ามาดูอันนี้ เข้าใจเลย .. อธิบายดีมาก เข้าใจง่ายมาก
มีปัญหาขาเบียดมากเลยค่ะตอนนี้ เวลาเดินขาเบียดกันสีกันจนกางเกงขาดตรงเป้า ใกล้เป้า หลายตัวแล้วค่ะ จะนำท่าออกกำลังกายนี้ไปฝึกนะคะ ขอบคุณมาดคะ
ในวิดิโอ ที่กล่าวว่า ให้ คาร์ดิโอเพิ่ม ให้น้ำหนักตัวลด พอน้ำหนักตัวลด ค่อยมากระชับกล้ามเนื้อขา. สอบถามค่ะ ให้น้ำหนักลดเท่าไร ใช้เวลาอาทิตย์ละกี่นาทีกี่ครั้ง กี่เดือน ค่ะ ถ้าหนักตัว60กิโลค่ะ ถึงค่อยมากระชับกล้ามค่ะ
เจ็บช้ำน้ำใจจริงๆค่า ลดยากจริงๆเลย ขอบคุณค่ะ
อยากให้พูดถึงวิตามินครับ ว่าจำเป็นต่อก่อนเพิ่มหรือลดน้ำหนักไหม
มีความน่ารัก พยายามใส่หลายตัว ให้เห็นภาพ
ตลกตอนถอดกางเกง ทำให้งงและอยากรู้ว่าจะทำให้คนหยุดและดูต่อว่า ถอดทำไม เออดีค่ะ ทำให้คนอยากรู้ และสงสัยดี
ดีค่ะ น่าจะทำได้บ่อย ดูทีวีไปทำไป ไม่ได้นั่งดูอย่างเดียว จะรอดูขาที่เพรียวของตัวเองค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขาเบียดมาตั้งแต่เด็กจนป่านนี้ 50 แล้ว เบื่อเซ็ง แก้ไม่ได้สักที
ตั้งใจดูค่ะขอตั้งชื่อท่าด้วยคนค่ะ
1ย่อหนอยีดหนอ
2 งอขาหน้ายื่น
3 กว้างพองาม
4 กวาดพื้นยืนเท่
1. ยืน ยอง มองหน้า 2. 3 ขาหนุมาน 3. นอนตะแคง ใช้แรงขา 4. ยืน ย่อ ลากขากระชับใน 😂
มองภาพการออกกำลังกายออกเลยจ้า ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ
ขออนุญาตขำค่ะ และเป็นคอนเท้นที่เข้าใจง่ายค่ะ
สุดยอดสอนได้ดีเข้าใจง่าย ออกก็ออกมาดีเช่นเดียวกัน
ไม่ยากไม่ง่าย แต่พอจบ3เซ็ต เดินตัวเอียงเลยจร้า555
คลิปดีมากค่า อธิบายจนเห็นภาพเลย เข้าใจง่ายด้วยค่า
วิธีแก้ไขขาเยียดนะครับ จากคนเคย นน 130 ออกไปวิ่งครับ การเวทเทรนนิ่งเป็นเรื่องที่ดี และควรทำไปพร้อมๆกัน แต่ถ้าอยากขาแข็งแรง ขาลีน ขาไม่เบียด ออกไปวิ่งครับ คุมอาหารด้วยหล่ะ
หล่อน่ารักเก่งมีเเรงลดน้ำหนัก
อธิบายเข้าใจง่ายดีค่ะชอบ
😅😂😅 สะตั้นไป2วิ...ตืดตามจากเยอรมัน
พี่ฟ้าเคยมีประสบการณ์กับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร(จำพวกช่วยลดไขมัน หรือเผาผลาญไขมัน) มั้ยครับ อยากให้มาเล่าให้ฟังหน่อยครับ
รอ คอนเทนท์แบบนี้มานานแล้วค่า 😅
คนผอม ไม่เข้าใจคนขาเบียดหรอก ว่ามันทรมาน
เคยขาเบียดมาก่อนตอนนี้ดีขึ้นมากแล้ว พยายามด้วยกันค่ะ
@@ka0236 ค้าบบบบ ทำยากเหลือเกิน
@@user-sw5uu7ds2o จัดการอาหารช่วยได้อีกแรง กินแค่ 9.00-17.00 ค่ะ + ออกกำลังกายแค่วันละ 10-15 นาที อันนี้สูตรเรานะ
@@ka0236 ผมมาตายตอนดึกนี่ล่ะ 😭😭
@@user-sw5uu7ds2o ถ้าทนไม่ไหวพยายามเลี่ยงคาร์บตอนเย็น กินเป็นผลไม้แก้หิว หรือโปรตีนก้ได้ ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆเอาอ่ะค่ะ ทำนานๆเด่วก้ชิน สู้ฮะ
รู้สึกขอบคุณอ.ที่ทำโทษให้ สควอท 100 ที บ่อยๆ
ชอบช่องนี้ สายธรรมชาติที่แท้จริง
ฟังเข้าใจง่ายมากครับ เยี่ยมเลย
ใจหายหมดเลยจ้า พี่ฟ้าถอดกางเกง
ทีแรกคิดว่าลดแต่ต้นขา เฉพาะส่วนได้ เลยลองเต้นออกกําลังทุกเย็น ต้นขาลดลงค่ะ และลดทุกส่วนเลย
ขอบคุณค่าา กำลังจะแก้ขาเบียด 😄
ถอดออกแต่ละชั้น คือลุ้นมาก 5555
ขอบคุณมากๆๆค่ะ กำลังหาพอดี เลย
ขอบคุณค่ะพี่ฟ้า แต่ละท่าเหมาะกับคนขี้เกียจแบบนู๋จริงๆ😄
ขอบคุณคะ เดี๋ยวจะลองทำคะ
ขอบคุณมากค่ะ ชาเเนลมีสาระ!
คุมอาหารแล้วนน.ลดค่ะ เล่นเวทแล้ว แต่กล้ามเนื้อมายากมากเลยค่ะ โดยเฉพาะขาค่ะ มันแน่นยากมากเลยค่ะ เป็นคนเอวเล็กแขนเล็กค่ะ
จะแก้ยังไวคะ
เพิ่มโปรตีนครับ
และการควบควบคุมอาหารก็ต้องให้ครบถ้วนและเพียงพอด้วยนะครับ
อีกอย่างก็เรื่องการพักผ่อน ต้องจัดให้สมดุลครับ^_^
สุดยอดเลยครับ 👍
หล่อจุง 😍🥰👍🏻👍🏻👍🏻🌹
1 ลองนั่งจับใจ
2พับขาช้า
3นอนเเครงเหยียดยกขา
3 ท่าลากขาช้า
ตกใจตอน ถอดกางเกงตัวเเรก ใจหายแว๊บ!!!!!
ดีเลย~ นำหนักตัวเยอะๆแบบเราทำแล้วไม่เจ็บเข่าด้วย👍
ชอบมากท่าที่ต้องนอนลงไป เหมาะกับคนพร้อมจะล้มตัวนอนแบบเรามากๆ
เก่งมากครับ เข้าใจมาก ขอบคุณครับ
อยากได้ท่าออกกำลังกายสำหรับคนเป็น ACL ครับพี่ฟ้า
คือดีค่ะ...ชอบทุกท่า
ท่าหมาล่ะคับ555 หยอกๆ
หนูอยากรู้วิธีลดน่องค่ะ น่องหนูใหญ่มาก;-;มันเหมือน่องผู้ชายเลยหนูไม่ทราบด้วยค่ะว่าน่องหนูเป็นกล้ามเนื้อหรือไขมันแต่ใหญ่มากเลย หนูอยากขาเรียวค่ะคือต้องทำอย่างไรหรอคะ?
1 นั่งนิดๆ
2 ม้าถืบ
3 เหวี่ยงเเนบพื้น
4 เท้ากวาดพื้น
ขอบคุณค่ะกำลังหาท่าบริหาร กล้ามเนื้อืHamsting พอดี
ขอบคุณนะคะ..สำหรับข้อคิดDDนะคะ..
ชอบ การแนะนำดีค่ะ
ขอบคุณครับพี่ฟ้า🙏
ตามมาจากบอดี้ฟิตเฟิร์มฟัน ดูทุกวันจ้า 😂😂
เคยปั่นจักรยานจนกางเกงที่เคยใส่มันฟิตจนะอไปเล่นแบดแล้วกาเกงปริเลย ตอน70ก็ยังเบียดตอน119ก็เบียด...ใส่กางเกงเป้าเปื่อยง่ายมาก
ได้แนวออกกำลังที่ใหม่มาก😊😊
เพิ่งเคยดูแอบตกใจตอนถอดกางเกงค่ะ🤣
ขอบคุณค่า🙏🏻🥰
ท่าที่4 ทำประจำเลยค่ะ จากที่เราใช้ไม้ถูพื้น แต่เราใช้ผ้าถูพื้นแทน เหมือนเราได้ทำท่าออกกำลังกายนี้เลยค่ะ
12:00 เป็นวัดร้างที่ เลื้อยไม้ดังลั่นป่า
ชอบมากเลยครับ 👍👍👍👍
เยี่ยมเรยคะโค้ช จะลองดูคะ
อยากให้พี่ทำ Q&A ครับ
ท่าน่าสนใจมากครับ จะเอาไปลองเล่นเลย
แม่ผมอายุ60 ขาเล็กแต่ย้วย แบบนี้คือมีไขมันเยอะแต่กล้ามเนื้อน้อยใช่มั้ยครับ มีการปวดเข่า ต้องบริหารแบบไหนครับ
เป็นประโยชน์มากค่ะ
แล้วถ้าผู้หญิงที่ต้องการมีขาเรียวสวยล่ะคะทำยังไง...เป็นคนต้นขาใหญ่เหมือนผู้ชาย แต่ใหญ่เพราะเนื้อหน้าขาค่ะ ต้องลดเฉพาะส่วนหน้าขาใช่มั้ย แล้วต้องออกกำลังกายท่าไหนคะ
ขอบคุณค่ะ..ท่าเหลาขา
ดีมากเลยค่ะ
ชอบครับ
สมกับเป็นท่านชัชชาติ.
อาจารย์ คะ การ ที่เหงื่อไม่ออก มันหมายถึง ออกกำลังน้อยไหมคะ
สุดยอดเลยคับพี่ฟ้าาา❤❤
คลิปนี้ เจ๋งมากค่ะ
ขอบคุณที่แนะนำ🙏👍_//แหม..ถอดทีละชิ้นลุ้นเลย😁😅
ขอบคุณมากนะค่ะ
ขอบคุณมากคะ
ชอบ อธิบายเข้าใจมาก เดี๋ยวต้องไปทำ
บอกเลย ทาสไลด์ขาใน คือแบบโดนจังๆ 😊
💪🏼💪🏼💪🏼
ท่าดูง่ายแต่ทำจริงแร้วจุกเรย คงต้องทำบ่อยๆ
ชอบมากค่ะ
สุดยอดค่ะ
ดูจบละลองทำเลยท่าอาจดูไม่โหดแต่ลองทำงะเมื่อยจิงละรุ้สึกเลยถ้าทำติดต่อกันทุกวันขาเลิกเบียดแน่ขอบคุนค้ะ🥰🥰🥰
เสียงเอฟเฟคต์ดังกว่าเสียงคนพูดมากครับ เสียงเอฟเฟคต์ดังทีไรแสบหูมาก
ตกใจตอนถอดกางเกง 555 ป้าหัวใจจะวาย สรุปคือมีกางเกงหลายตัว5555
พี่ฟ้าครับ ถ้าร้องเพลงเยอะๆ จะมีผลอะไรต่อร่างกายรึปล่าวครับ
พี่ครับ ถ้าเกิดว่า เดินเร็วติดต่อกันนานๆ แล้วมัน เมื่อยเท้าแบะปวดเท้ามาก จะทำยังไงให้มันหายเมื่อยครับ หรือว่าต้องคลายกล้ามเนื้อด้วยท่าไหน
ได้แรงขา มากครับ 👍ท่าขาหรอยย☺️
ที่เห็นผู้หญิงใน ยิม เขา ขาใหญ่ก้นใหญ่ เขาทำแทบตาย เลือดตาแทบกระเด็น กว่ามันจะได้แบบนั้น เพราะ กว่าเขาจะลด นน แล้วมาเพิ่มกล้ามเนื้อ มันเหนื่อยใจ
พี่ฟ้าครับ อยากทราบเรื่องปัญหายึดพื้นไม่ได้หน่อยครับ หลายคนเขาลงไม่สุดเลย พอจังหวะลงแขนจะสั่นเลย แบบนี้จะแก้ยังไงเริ่มต้นยังไงครับ