3 ขั้นตอน ลดน้ำหนัก ลดขาเบียด ลดต้นขา ใน 2 สัปดาห์ I หมอหนึ่ง Healthy Hero
Вставка
- Опубліковано 11 тра 2024
- คลิปนี้หมอหนึ่งจะสอนวิธีลดต้นขา ลดขาเบียด ให้ดูครับว่า ปรับอาหารการกินยังไง ออกกำลังกายท่าไหนดี ซึ่งเป็นท่าที่ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้านเลยครับ ชมให้จบนะครับ
==========
⭕️ คอร์สเรียน ลดน้ำหนัก ครั้งสุดท้ายในชีวิต ⭕️
👇👇👇👇👇
www.healthyherothailand.com/course-online/
========== - Навчання та стиль
ดูวิธีเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ที่นี่นะครับ
👇👇👇👇👇
www.healthyherothailand.com/course-online/
ลดน้ำหนักแล้วกินข้าวต้มได้มั้ยค่ะ
ลดน้ำหนักมาหลายแบบมากค่ะ จนมาฟังคลิปหมอหนึ่งปรับการกินออกกำลังกายแบบพอประมาณไม่เยอะไม่น้อยทำมา1เดือนเต็มจาก 84 ตอนนี้เหลือ 70 แล้วค่ะดีใจ❤
งดดื่มแอลกอฮอล์ตามที่หมอหนึ่งบอก งดกินของหวาน ละก็งดข้าวเย็นอาทิตย์กว่าๆ ลดไปได้2กิโลคะ จาก63เหลือ61กิโล ตั้งแต่เริ่มฟังหมอหนึ่งมา2อาทิตย์นิดๆ
ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอหนึ่ง healthy hero
จบคอร์ส จาก 62 เหลือ 52 #10กิโลอย่างเป็นทางการ 2 ปีที่ผ่านมาลดน้ำหนักแบบไม่ถูกทาง ปีนี้ตั้งใจศึกษาทางยูทูปแล้วนำมาปรับใช้
ต่อจากนี้ คือการลดให้มีสุขภาพดีแบบยั่งยืน
แค่คิดว่าพอมีลูกแล้ว น้ำหนักคงไม่ลงเท่าเดิม เลยตัดสินใจเก็บเสื้อผ้าให้คนอื่นหมดแล้ว 😅
#รอบนี้สามีบอกเห็นน้องพยามดีแล้ว 🥰🥳
ทั้งหมดใช้เวลาเกือบ 4 เดือนจ๊ะ
ขอบคุณจากใจค่ะสำหรับความรู้ 🙏ื
ผม นน 142 กิโล ผมเป็นคนไม่ชอบกินหวานน่ะ แต่ผมกินผิดมาตลอดว่าอยู่ ทำไม ไม่ลดมีแต่เพิ่มทำงานก็หนักน่ะ ยกของ ขับรถด้วยตอนตีสามตีสี่ แต่ผมสูง 180 เลยดูสมส่วน แต่ผมเริ่ม จะ ลดจริง ๆ ช่วงมาดูแลพ่อที่บ้าน ไม่ได้ทำงาน มีเวลาว่างเยอะ อยู่ดีก็พูดอยากลดน้ำหนัก แล้วคลิปคุณหมอ ก็เด้งขึ้นมา ทั้งที่ไม่เคยรู้จัก สงสัย ai จัดให้ วันนี้ 31 พ.ค เป็นวันที่ 31 ของการลดน้ำหนัก เดือนนี้ ลดเหลือ 127.5 โล แค่ทำตามหมอบอกน่ะ กับผมออกกำลังกาย วันละ 30 นาที อาทิตย์ที่สอง เริ่ม 50-60 นาที ถึงน้ำหนักผมจะเยอะ แต่ร่างกายผมแข็งแรงมาก คนที่ไม่ค่อยทำงานหนัก อย่าออกแบบผมน่ะ เดะร่างกายเจ็บปวด ผมตั้งเป้าไว้เลย 80 กิโล ทั้งปีนี้แหละ สู้นะครับคนที่กำลังลด อย่าท้อน่ะ ขอแค่ออกทุกวัน กับกินของที่หมอแนะนำ รับรองเห็นผลจริง ผมไม่ได้อยู่ในกลุ่มหรอกน่ะ แต่ผมตั้งใจมาก คำที่บอกพูด ผมมีไฟเลย กินมาตลอด 26 ปี ทำไมแต่หยุดกิน 1 ปีจะทำไม่ได้
หมอคะ หนูดูคลิปหมอมา1อาทิตย์ เริ่มทำจริงๆ4วัน จาก66.8เหลือ64.2แล้วค่ะหมอ ดีใจมาก ไม่เคยลดได้เลย ไม่ได้ออกกำลังกายเลย เมื่อก่อนออกกำลังกายหนักจนเครียดแต่ไม่ลดสักโล พอฟังหมอแล้วเลือกกิน ช่วง3วันอาหารไม่ค่อยอร่อยเพราะเคยกินจัด พอวันที่4มาชั่งน้ำหนักลดไป2โลดีใจมากเลยค่ะ มีกำลังใจแล้ว❤
ติดหวานมากค่ะ ถ้าระหว่างที่ลดเปลี่ยนมากินโกโก้ลดน้ำหนักได้มั้ยคะ
รอคลิปดีๆจากคุณหมออยู่น่ะค่ะ
ติดตามแล้วนะคะคุณหมอหนึ่ง ขอบคุณนะคะสำหรับความรู้ดีๆที่คุณหมอมาให้ความรู้เรื่องการลดน้ำหนัก❤❤
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ยินดีมาก ๆ ครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ
หนูขาหัก2ข้างตั้งแต่ปี 60แต่ตอนนี้เดินได้ปกติค่ะนั่งขัดสมาธิได้ นั่งพับเพียบได้ค่ะ หมอแนะนำท่าออกกำลังกายสำหรับที่เคยขาหักบ้างค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ยินดีมาก ๆ ครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
ต้องเข้าสังคมมีดื่มเเอลกอฮอล์ ต้องวางแผนยังไงดีคะ
ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะ คุณหมอ
ยินดีมาก ๆ ครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ
ลองทำตาม จาก 79 ตอนนี้ 63 ตอนนี้พักทำมาสองเดือนแล้วน้ำหนักไม่ขึ้นนะ ทานแต่พออิ่มและทานแค่ 8 ชั่วโมง แล้วเดี๋ยวจะกลับมาทำต่อค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
หมอหนึ่งคะแนะนำท่าออกกำลังกายสำหรับคนชาหัก แต่งอเข่าได้ปกติบ้างค่ะ
หมอครับ ทำไมผมคุมอาหารเหมือนเดิมแต่หยุดออกกำลังกายไป4วันแล้วน้ำหนักเพิ่ม1กิโล เกี่ยวกับการบวมน้ำมั้ยครับ
น่องใหญ่แล้วเพราะเป็นนักวิ่งของโรงเรียนแต่ต้นขาเหลวๆมีไขมัน แบบนี้ต้องทำยังไงดีคะ😢
กำลังจะถามคุณหมอพอดีเลย ขอบคุณค่ะ😊
ยินดีคร้าบ
สอบถามคุณหมอคับ ช่วง IF ชงโกโก้ แทนกาแฟ ถือว่าหลุด IF ไหมคับ ขอบพระคุณครับ
ผมเป็นคนนึงที่แต่ก่อนเรียนและเป็นนักกีฬาพอออกเรียนมาทำงานก็กินจุบจิบแต่พอเห็นตัวเองดูไม่ดีอยากกลับไปดูดีอีกครั้งเลยมาดูคลิปที่หมอหนึ่งสอนทุกๆคลิปมีประโยชน์มากทั้งif. ทั้งคุมอาหาร. จาก78-ตอนนี้61กิโลเท่าตอนที่ยังเล่นกีฬาเลยคับขอบคุณหมอมากๆคับและขอบคุณตัวเองที่ไม่ท้อ🎉
ลดน้ำหนักอยู่ที่การกินแน่นอนช่วงร้อนๆกินข้าวไม่ค่อยได้จนถึงไม่กินข้าวเลยกินได้แค่น้ำกับมะม่วงสุกมื้อละครึ่งลูกหกวันลดลงสี่กิโลพอกลับมากินสามมื้อปกติก็ขึ้นมาเหมือนเดิม😂😂😂ลดใหม่
ถ้าวิ่งมันจะลดต้นขามั้ยครับ
หมอหนึ่งครับ ตอนเช้ากินแค่อกไก่,นม,ไข่
ตอนเที่ยง กินข้าวตามปกติ
ตอนเย็น กินแค่สลัดกับอกไก่ แบบนี้ได้ไหมครับ
กิน 3 มื้อช่วงนี้น้ำหนักพุ่ง 4 กิโล ต้องกลับไปย้อนดูคลิปเก่าอีก สู้ๆ😂😂😂
เอาใจช่วยนะครับ ลุยไปด้วยกันครับ
สอบถามคุณหมอคับ ช่วง IF ชงโกโก้ แทนกาแฟ ถือว่าหลุด IF ไหมคับ
ท่าออกกำลังกายขื้นบันไดข้อเข่าเสื่อมทำได้ไมคะคุณหมอ
ทำงาน 3 กะ เช้า บ่าย ดึก สลับไปมาตลอด จะใช้ IF ได้ยังไงคะ
ดูหลายคริปมากแต่ช่องนี้อธิบายได้ดีชัดเจนเข้าใจง่าย
ผมทำตามหมอน้ำหนักลดเร็วมาก วิธีคือ IF 16/8 งดน้ำตาล ลดแป้ง เล่นเวทเทรนนิ่ง กินโปรตีนในมื้อหลังออกกำลังกาย ภายใน 1 อาทิตย์น้ำหนักลดจาก 96 เหลือ 91 ก่อนหน้านี้มีอาการปวดหลังตอนนี้ดีขึ้นมาแล้ว ขอบคุณคุณหมอมากๆครับ
ผม3อาทิตจาก96 เหลือ91 ตกใจพร้อมดีใจ😂
ผมติดตามหมอมานานแล้วครับตั้งแต่ผมน้ำหนัก98 ตอนแรกแรกผมก็ไม่ค่อยจะเชื่อว่าลดได้แต่ก็ลองดูใช้เวลาแค่5เดือนเองครับน้ำหนักลดเหลือ68ขอบคุณคุณหมอมากเลยครับ😊
สุดยอด
คุณหมอคะนอนกลางวันอ้วนจริงหรือเปล่าค่ะ
กินมะนาวผอมได้จริงไหมคะ
ดูคลิปคุณหมอแล้วเริ่มทำตาม 8 ก.พ. 67
ตั้งต้น 64 ลดมา 2 เดือนกว่า ๆ น้ำหนักค้างที่ 55 เลยปรับตามหมอบอกให้กินเพิ่ม 1-2 สัปดาห์ ดีดมาที่ 55.25 แล้วกลับไปลดแป้งน้ำตาลเหมือนเดิม ออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง+คาดิโอ ทุกวัน(ออกได้ 15 วันแล้ว) วันละ 60 นาที ผ่านไป 2 สัปดาห์ชั่งน้ำหนักอยู่ที่ 54.25
แบบนี้ถือว่าทำถูกวิธีไหมค่ะ แล้วเราสามารถกินอาหารที่มีไขมันได้ไหมค่ะ อย่างเช่นหมูกรอบ(นาน ๆ กินที ไม่ได้กินบ่อย ๆ)
ปล. ทำงานยืนและเดินประมาณ 8 ชม./วัน
ถือว่าเก่งเลยนะครับ ส่วนเรื่องอาหารมัน ๆ ทอด ๆ เดี๋ยวไว้ทำคลิปเพิ่มให้นะครับ
13:39 ข้าวเหนียวนี่น้ำตาลใช่ไหมค่ะ ปกติกินข้าวแทบทุกคาบเลยคะไม่ก็เสั้น😢
ผมติดตาม มาตั้งแต่เริ่มหาวิธีลดน้ำหนักเพราะ ไปตรวจสุขภาพประจำปีแล้วตกใจน้ำหนักตัวเอง น้ำหนัก 90 ตอนนี้ลงเหลือ 72 ใช้เวลา 3เดือน ลดไป 18 กิโล ทำ if 16/8 งดน้ำตาลผงชูรส กินแป้งนิดหน่อย เน้นโปรตีนให้อิ่ม และผักใบเขียว เช้ากาแฟดำ มื้อแรกเที่ยง มื้อจบก่อนหกโมงเย็น ออกำลังกายนิดหน่อยแทบไม่ได้ออกเลย หลุดบ้างอาทิตย์ละวันแอลกอฮอล์ด้วย แต่ก็เห็นผล ขอบคุณครับที่แนะนำแนวทาง
ดูแค่ยูทูปหรือเข้ากลุ่มด้วยไหมครับ?
ติดตามคุณหมอหนึ่ง แล้วปฏิบัติตาม ไม่ได้เคร่งครัดมากน่ะค่ะ จาก96 ตอนนี้ลดลงมาอยุ่75 ค่ะ ใช้เวลาประมาน3เดือนกว่าค่ะ แต่ตอนนี้หมือนน้ำหนักนิ่งค่ะ
ในช่องจะมีคลิปเกี่ยวกับวิธีแก้น้ำหนักนิ่งเบื้องต้นไว้ด้วยครับ อย่าลืมรับชมนะครับ
😮สุดยอด ผมลดมา8โลเองสาเดือน😢 ชอบกินของทอด
ปรับอาหารการกินยังไงครับพี่😢
ติดตามทุกคลิปไม่ข้ามโฆษณาด้วยถ้ามา เพราะนน.ผมลดจาก5ปีสุดยอดครับ ถ้าผมเคร่งครัดกว่านี้คงลดอีกเยอะ แต่เนื่องจากไม่ค่อยมีวินัย ทำไอเอฟ13/11 กินคลีนบ้าง บางวันจัดของทอดทั้งวัน ออกกำลังกายเดินไปเดินมา40นาที สามเดือนจาก117ลงมา109 ถ้าทำตามแบบเคร่งครัดผมลดมากกว่านี้😅
ลดครั้งสุดท้ายในชีวิตแล้วครับ ลุยต่อครับ เป้าต่อไป 99 นะครับ
@@healthyherothailand 🥰🥰ขอบคุณครับ
เเล้วการลุกนั่งล่ะคะ
อยากลดต้นแขนมากเลยค่ะ
เดี๋ยวไว้ทำคลิปเกี่ยวกับต้นแขนให้นะครับ
สวัสดีค่ะ หมอหนึ่ง ทำตามคำแนะนำของหมอหนึ่งดีมากเลยค่ะ เมื่อก่อนปีที่แล้วประมาณเดือน พ.ย. 66 น้ำหนัก 54 กก. (ส่วนสูง 154 ซม. ค่ะ)
ณ ตอนนี้ปัจจุบัน เดือน พ.ค.67 ตอนนี้น้ำหนักเหลือ 43 กก. ค่ะ จะติดตามต่อไปนะคะ แนะนำดีมากๆ เลยค่ะ
โห ลดเยอะมากเลยค่ะ ที่ลดได้เยอะขนาดนี้คุณเข้าคอร์สของคุณหมอหรือป่าวคะ หรือแค่ดูผ่านยูทูปคะ
@@sukusyoutube300 ไม่ได้เข้าครอสค่ะ อาศัยดูในยูทูปที่หมอแนะนำค่ะ ทำ if ไปด้วยค่ะ 18:6 ค่ะ แต่ตอนนี้น้ำหนักลดพึงพอใจแล้ว เลยขยับ if มาที่ 16:8 ค่ะ ทานเป็นช่วงเวลาค่ะ ตอนนี้สบายๆ พอใจน้ำหนักมากค่ะ ทานมีวินัยมากขึ้นค่ะ งดน้ำตาล ของทอด แป้ง เป็นหลักค่ะ ลดเร็วค่ะ
กำลังคิดอยากลดต้นขาเลยค่ะลดน้ำหนักได้ตามใจชอบแล้ว แต่ยังติดขาเบียดอยู่เลยอ่ะค่ะ😂
แบบนี้ต้องเน้นท่าที่ใช้หน้าขาเลยครับ เริ่มจากท่าขึ้นบันไดตามในคลิปก่อนก็ได้ครับ พอขาเริ่มแข็งแรงมากขึ้น ค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักพวกดัมเบล แล้วฝึกท่าอื่น ๆ ไปด้วยได้ครับ
หนูน้ำหนัก100 แล้วเริ่มif 23/1 กินมื้อกลางวันมื้อเดียว ต้มจืดไก่ + ไข่ต้ม มื้อเดียวต่อวันจะเป็นอะไรไหมค่ะ
เคยทำท่าคล้าย ๆ ที่คุณหมอทำให้ดู แต่ไม่ได้ค้างไว้..ก้าวลงมาเลย..ก็พอได้ค่ะ..แต่จะลองทำแบบที่คุณหมอแนะนำ..ส่วนตัวขาไม่เบียดค่ะ..แต่อยากออกกำลังกายขา..ขอบคุณสำหรับความรู้ดี ๆ ค่ะ..ฟังคลิปต่าง ๆ มา 11 เดือนแล้ว..ลด น.นได้พอใจแล้วและยังคงควบคุม น.น ไม่ให้กลับไปอ้วนอีก จาก 61 ลงมาเหลือ 51.6 ค่ะ❤
เก่งมาก ๆ เลยครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
@@healthyherothailand9
เข้ามาดูช่องหมอหนึ่งปลายเดือนกุมภาพันธ์ 67 ตอนนี้นหนัก 110 กก. มาเริ่มลดจริง 1 มีนาคม แต่ก็หลุดบ่อยเพราะติดกินหมูกะทะ ชาบู ไม่ได้ออกกำลังกายอะไรเลย จนวันที่ 7 มิ.ย 67 มาชั่งน้ำหนักเหลือ 98 กก. เป้าหมายปีนี้สิ้นปีจะให้เหลือ 70 หรือ 80 กก. 😅😅 ลดไปเรื่อยๆแบบไม่เครียด😊 😊😊
สอบถามครับคุณหมอ ทำไมช่วงผมเป็นทหาร น้ำหนักถึงลดเร็วมาก ฝึก 2 เดือน น้ำหนักจาก 82 ลงมาเหลือ 65 ทั้งๆที่ก็แค่วิ่งเช้า วิ่งเย็น ทำกิจกรรมตลอดวัน กินอาหาร 3 มื้อ แถมมีขนมกับนมก่อนนอน ปัญหาคือ หลังจากปลดมาผมอ้วนขึ้น เลยพยายามเรียนแบบกิจวัตรประจำวันเหมือนในค่ายทหารทุกอย่าง แต่ผ่านมาเป็นปี น้ำหนักและรูปร่างดูไม่ค่อยลดลงเลยครับ 0:01
ขอบคุณหมอหนึ่งค้ะ ตั้งเป้าไว้จะลดเดือนละ 1.5 โล เปลี่ยนที่ทำงานตอนนี้น้ำหนักขึ้นมาอีกแล้วค่ะ (เวลากินไม่เท่าเดิม) แต่จะพยายามจัดตารางใหม่ค่ะ ฮึบๆๆๆ
เอาใจช่วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
อยากเป็นนักเรียนของม 1
ยินดีครับ ดูวิธีเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP ที่นี่นะครับ
👇👇👇👇👇
www.healthyherothailand.com/course-online/
เห็นในเฟสมีคลิปขายอาหารเสริมลดน้ำหนัก ใช่ของคุณหมอไหมคะ มีรูปและใช้คลิปคุณหมอด้วยค่ะ
ไม่ใช่ของคุณหมอครับ ของปลอม
รู้สึกช่องนักออกกำลังกายท่านหนึ่ง แขวะช่องสูตรโน้นสูตรนี้ 55555
ขอวีธีลดต้นแขนได้ไหมคะ
เริ่มจากปรับสารอาหารตามพีระมิด 5 ขั้นตอนก่อนนะครับ อย่าลืมรับชมจากคลิปอื่น ๆ ในช่องนะครับ
🙏🙏🙏
สวัสดีครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ ตอนหมอหนึ่งลงคลิปจะได้ไม่พลาดชมนะครับ
ขอปรึกษาหน่อยค่ะ คือนี่อายุ16ปี นำ้หนัก66 สูง160 ออกกำลังวันละ1ชม สามครั้งต่ออาทิตย์ทำได้สองเดือนกว่าแล้ว นำ้หนักไม่ลดเลย😢 คนรอบข้างบอกผอมลงนิดหน่อยแต่่เราไม่เห็นความแตกต่างงเลยค่ะ เรากินวันละประมาณ1300-1400 เเคลค่ะ ปกติไม่ค่อยกินขนม และะนำ้หวานค่ะ อาทิตละครั้งมั้ง กินโปรตีนวันละ66กรัม ค่ะ ปกติก็กินข้าวขาวไม่บ่อยค่ะ+ไม่เยอะด้วย หรือว่าต้องทำให้ครบห้าเดือนก่อนคะ คือเรารู้นะคะว่ากล้ามเนื้อหนักกว่าไขมันแต่่ทำมายม่ายลดเลยยย
กินไข่ต้มอิ่มทำให้ไม่อยากกินข้าว แต่เป็นเบาหวานฉีดอินซุลินทุกมื้อพอลดแป้งแล้วน้ำตาลต่ำจะวูบต้องทำยังไงคะ ฉีดอินซูลินน้อยลงไหมคะ เพราะทุกครั้งที่น้ำตาลต่ำจะจิบน้ำหวานแดงเหมือนจะทำให้อ้วนขึ้นค่ะ ขอบคุณค่ะ
ถ้าเราคุมแป้งและน้ำตาลได้ดีขึ้น แล้วเริ่มน้ำตาลต่ำ แสดงว่ายาอาจจะเยอะไปครับ ต้องปรับลดยาครับ แต่ว่าต้องพยายามควบคุมแป้งและงดพวกของหวานให้ได้สม่ำเสมอนะครับ เพราะว่าพอเราลดยาลงได้แล้ว จะได้ไม่เกิดภาวะน้ำตาลแกว่งครับ
เอาใจช่วยให้คุมอาหารและน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้นเรื่อย ๆ นะครับ
อย่างไร หากมีภาวะน้ำตาลต่ำบ่อย ๆ เพราะคุมอาหารได้ดี สามารถแจ้งแพทย์ที่รักษาอยู่เกี่ยวกับการขอลดยาลงได้นะครับ
สวัสดีครับผมไม่ใช่นักเรียนหมอหนึ่งนะครับ. แต่ผมนั่งดูทุกคลิปเลยแล้วเอามาลองปรับใช้ดูครับ.ปรับการกิน งดน้ำตาลเลยแบบจริงจังก็มีกินบ้างในแบบอาหารที่เขาปรุงมา ส่วนแป้งก็ลดลงมากๆข้าว2-3ช้อน กินกับโปรตีนเช่นนมไข่ถั่วเนื้อปลาหมูไก่ได้เลย ผลไม้ผมงดไปเลยกินน้ำปล่ากาแฟดำ กาแฟดำใส่เมล็ดแมงลักนิดๆแล้วออกกำลังกาย15-20นาที15-20เนี้ยเหงื่อออกเยอะสุดๆแต่ก่อนไปวิ้งไม่ออกขนาดนี้แต่(สำหรับคนน้ำหนักเยอะนะครับอย่าเพิ่งออกกำลังกายหนักๆช่วงแรกปรับการกินก่อนเลย) ทีนี้ก็เลยรู้ว่าเนี้ยแหละมันเอาไขมันมาใช้จริงๆใครที่ไม่เชื่อลองดูปรับการกินลดแป้งลงและไม่ต้องกินน้ำตาลเลยมันเห็นผลแน่นอนผมภูมิใจตัวที่ลงมาขาดนี้แต่ก่อนวิ่งแทบตายก็ไม่ลงขาดนี้ แต่ก่อน น.น115
ตอนนีเหลือ108 ครับ ใช้เวลา2อาทิตย์เอง. ผมโคตรตกใจตัวเอง ทั้งๆที่ไม่ได้อดอาหารเลย. กินอิ่มนอนหลับดีมากกแต่เรารู้วิทีการกินคือจบเลย ชีวิตจะมีความสุขมากๆกินอะไรได้หมดเลย. ขอบคุณครับ.
ดีใจด้วยนะครับ
ขอบคุณมากครับที่นำความรู้ดีๆมาสอนครับ. ขอบคุณตัวเองด้วยครับ❤
ผมศึกษาคลิปหมอมาสักระยะแล้วลองทำตามกินตาม ควบคุมอาหารไม่อด ไม่หิว กินพอ ไม่มีเวลาเข้ายิมเลิกงาน2ทุ่ม เล่นดัมเบล1คู่ ฟูบอดี้ 3สัปดาห์ จาก96 เหลือ 91 ถือว่าปกติไหมครับ ถ้าหิวช่วงบ่ายๆผมกินมันหวาน/ถั่วต้ม เป้าหมายผม75ครับ❤️🙏🏼
เก่งมากครับ 3 สัปดาห์ 5 กิโล ไม่ธรรมดาครับ เอาใจช่วยให้ถึงเป้าหมายนะครับ
@@healthyherothailand ขอบคุณครับ❤️🙏🏼
หมอหนึ่งครับถ้าอยากเข้าคอตหมอหนึ่งทำยังไงครับ
สนใจเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก คลิกที่ลิ้งค์ด้านล่างนี้ได้เลยครับ
👇👇👇👇👇
www.healthyherothailand.com/course-online/
ตอนอายุยี่สิบถึงสามสิบน้ำหนักแค่45-47กกตอนนี้อายุ60น้ำหนัก65-68
มาลดน้ำหนักกันครับ
❤❤❤
สวัสดีครับ ❤️❤️
หมอครับผมเป็นคนชอบกินมากๆครับ มีวิธีแก้ไขไหมครับ
จริง ๆ กินเยอะเป็นเรื่องดีนะครับ ถ้าสารอาหารที่ทานเหมาะสมครับ กินโปรตีนอิ่ม ไม่ไปหนักน้ำตาลกับแป้งก็โอเคนะครับ
ขอบคุณครับ ผมจะลองไปปรับแก้ดูครับ เพราะผมติดกินข้าวขาวเยอะด้วยครับ อาจจะต้องลดลงครับ หมอมีอะไรที่กินแทนข้าวขาวแล้วอยู่ท้องบ้างไหมครับ
ใช้เทคนิดลดน้ำหนักกับหมอหนึ่งจากเมื่อก่อนน้ำหนัก 67 ตอนนี้เดือนหนึ่งแล้วลดได้หลือ 58 คะ
เก่งมากเลยคะ ทานข้าวกี่มื้อคะ เพราะตอนนี้นน.ก้อ66 หาทางลดนน.คะ
@@adaaz4710 ทานสองมื้อคะแต่เริ่มทานเมื่อเช้าเวลา 10 โมงคะส่วนมื้อเย็นทานะเวลา 6 โมงเย็นคะหลังจากนั้นก็ไม่ทานคะงดแป้งงดน้ำอดลมคะ
น้ำหนัหหนูอยู่ที่61จาก69 อยากลดเพิ่ทต้องทำยังไงให้เห็นผลแบบเร่งด่วนหรอคะ😊
ดิฉันเดินออกกำลังมานานหลายปี
น้ำหนัก 47 กก. สูง 150 ซม.เดิน
ประมาณวันละ 2 ชม อยากจะลด
ต้นขาและน่อง.ต้องทำไงดีคะ
ต้องปรับสารอาหารตามพีระมิดความผอม 5 ขั้นตอนก่อนเลยครับ ลองดูจากคลิปอื่น ๆ ในช่องเพิ่มเติมนะครับ
ได้มาเจอคลิปหมอหนึ่ง วันที่ 24 /04/2567 เดิมเป็นคนทำ IF อยู่แล้ว เดิมเป็นคนที่กลืนแร่เพื่อรักษาไทรอย เป็นไฮโปรไทรอย ทานยาทุกวัน เดิมเริ่มต้นน้ำหนัก 58.7
ณ ตอนนี้ 15/05/2567 น้ำหนักเหลือ 55.55 และนิ่งมาก
ได้มา 4 - 5 วันแล้ว เป้าหมายการลดคือการลีนมันจนเห็นซิกแพ็คชัด
ปัจจุบัน กินโปรตีนจากอาหารทั่วไป กินข้าว 1 ทัพพี ไข่ต้ม 2 ฟอง กินนมโปรตีนเซเว่นวันละ 1 ขวด
ออกกำลังกายด้วยการเดิน วันละ 2 ชม รอบละ 1 ชม
ทำ IF 20/4 โดยเฉลี่ย เป็นหลัก
สูง 165 ซม. เพศชาย
หมอครับ ผมควรทำยังไงดี อยากลีนแบบจัด ๆ
ช่วงทำ IF ไม่ทานอะไรเลยนอกจากน้ำเปล่า
ใบหน้ายังมีเนียง มีแก้มเยอะ หน้ากลม ชอบหน้าเรียว คม ๆ
มันจำเป็นต้องลดน้ำหนักลงอีกกว่านี้มั้ย หรือต้องรอหรอครับ ช่วงนี้จีบสาวไม่ติดด้วยเฮิร์ตมากครับหมอ
ขอบคุณหมอหนึ่งมากๆๆๆครับเพิ่งเริ่มฟังหมอหนึ่งครับ
ยินดีต้อนรับนะครับ อย่าลืมกดติดตามนะครับ
กาแฟดำ เขาทะลุ ทานได้ไหมหมอ
ผมกินยุ ปกตินะครับ มันไม่มีน้ำตาลไช่ไหม555
@@zolakiz7659 เห็นเขาบอกว่ามันไม่มีนํ้าตาลจริงๆนะ แต่ไม่รู้ว่ามัน คือกาแฟกำที่ ทุกๆคนทานไหม55 ลองครั้งแรกขมปี้เลยแต่กินได้55
เเล้วถ้าเรากินน้ำปั่นเเบบไหมต้องใส่น้ำเชื่อม,นมข้นหวานสามารถกินช่วงลดน้ำหนักได้ไม่คะ
นมข้นหวานไม่แนะนำเลยนะครับ
ส่วนผลไม้ปั่น ปรับมาเน้นผักปั่นดีกว่าครับ ใส่ผลไม้เล็กน้อยพอได้นะครับ
ถ้าบ้านไม่มีบันไดละค้ะต้องทำอย่างไงค้ะ
ใช้อะไรก็ได้ที่ระยะก้าวใกล้เคียงกันครับ
🙏🙏🙏🙏
ยินดีครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ
นมโปรตีนสูง ทานแล้วไม่อ้วนใช่ไหมค่า เช่น เมจิ ไฮโปรตีน❤
ได้ครับ
หมอ หนูเข้ากลุ่มด้วยได้ไหน😢ยากลดน้ำหนัก
สนใจเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก คลิกที่ลิ้งค์ด้านล่างนี้ได้เลยครับ
👇👇👇👇👇
www.healthyherothailand.com/course-online/
@@healthyherothailand กดเข้าไปเเล้วทำไงหรอ ขออนุญาตถามค่ะ🥺
หมอครับผมพยายามลดข้าวแล้วแต่แม่ผมให้กินข้าวแบบบังคับด้วย
ถ้าแม่บอกไปตายจะไปไหม
เถียงแม่ไปเลยครับ บังคับให้ดูคลิปหมอเลย
@@user-vb6px3em6q ผมอยากตายอยู่แล้วถ้าแม่บอกผมก็จะไปตายครับ
ผมอายุ 14 น้ำหนัก 120+ ลดยังไงดีครับ
ฟังให้จบ จะเข้าใจ
งดน้ำตาล น้ำหวาน ลดแป้งลดข้าว กินโปรตีน เยอะ และกินผักด้วย
@@pakobkonprayoon9977 ขอบคุณครับ
หมอครับ ผมไม่กินของหวานอละออกกำลังกายวันละ30นาที เหงื่อท่วมเลยครับ เปนเวลา1เดือนจาก65เหลือ50เลยครับขอบคุณหมอหนึ่ง มากเลยนะครับ😀
หมอหายไปไหน😅
ถ้าหนัก 110 โล ต้องกินโปรตีน วันละ 110 กรัมเลยไหมครับ รู้สึกกินโปรตีนทั้งวันก็ไม่ถึงครับ 😢
ให้คิดที่น้ำหนัก 80 กิโลครับ เพราะที่หนักเกินส่วนใหญ่เป็นไขมัน
เราเมื่อเดือนมีนาคม 67 ก็หนัก 110 ตอนนี้ลดมา 98 กก. 😅 ใช้เทคนิกหมอหนึ่ง
@@user-zn9rq5qe9y แชร์มื้ออาหารกับการออกกำลังกายหน่อยได้ไหมครับ ได้ทำ if 16/8 ด้วยไหมครับ🥹
ไม่ทานน้ำตาล ไม่ทานของทอด แต่ทานข้าวเยอะ ทำยังไง ให้ขาไม่เบียดค่ะไม่ทานหวานแล้ว ไม่ทานของทอดแล้ว
เหมือนกันเลย😂😂😂
ต้องปรับสารอาหารโดยเฉพาะโปรตีนกับแป้งครับ ลองดูคลิปอื่น ๆ ในช่องประกอบไปด้วยนะครับ
หมอครับขอวิธีIFแบบนักเรียนหน่อยครับไปรร.7โมงIFยังไงให้ได้กินข้าวครบ3มื้อและลดดีครับ
ไม่ต้องกินครบ 3 มื้อก็ได้ แต่ขอให้กินสารอาหารครบก็พอ แต่ช่วง fasting ให้กินแค่น้ำเปล่า ชา แกแฟดำครับ
สอบถามคุณหมอคับ ช่วง IF ชงโกโก้ แทนกาแฟ ถือว่าหลุด IF ไหมคับ ขอบพระคุณครับ
หมอครับขาผมใหญ่มากครับกล้ามเเน่นสุดๆเเต่มันดูใหญ่มากทำไงดีครับเเต่มีไขมันนิดๆ
ผมลดหน้ำหนักตามวิธีของหมอลดมา16โลแต่ตัวนิ่มมากนิ่มทั้งตัวเลยครับไม่มีกร้ามเนื้อเลยครับแก้ยังไงครับหมอผมเครียดมาก
สวัสดีค่ะคุณหมอหนึ่งคลิปของคุณหมอหนึ่งไม่ซ้ำกันเลยค่ะพี่ชอบฟังค่ะเพื่อสุขภาพที่ดีๆค่ะ👍❤️
ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ
หมอครับไขมันหน้าท้องกับไขมันตรงสะโพกเเล้วก็ไขมันหน้าอกเยอะควรทำยังไงครับ
ลดน้ำหนักตามคลิปคุณหมอ ลดได้แน่นอนครับ