70 EJERCICIOS CON UNA SOLA MANCUERNA
Вставка
- Опубліковано 21 бер 2020
- Buenas familia, a continuación os he preparado 70 ejercicios que podéis hacer en casa con una sola mancuerna, hacer ejercicios unilaterales aporta beneficios muy diferentes a los que aporta el trabajo simétrico que podemos hacer con barra, son ejercicios muy fáciles lo único que necesitáis es una mancuerna, si os gusta el video, ya sabeis mano arriba, comenta y comparte para asi ayudarme a poder seguir haciendo mas videos como este, Feliz entreno !!! #exoncovid19 #yoentrenoencasa #crossfitexon #exonfitness #soyexon
- Спорт
Gracias, inicié con una mancuerna que fabriqué en cemento, buenos ejercicios.
intenta esta rutina muy buena
ua-cam.com/video/Pyr-13oeB3U/v-deo.html
X2
X3 igual bro fabrique una de cemento
X3
X5
Dejo los minutos de cada de set de ejercicios
Biceps 1:05
Triceps 1:35
Hombros 2:19
Trapecio 2:47
Espalda 3:10
Pectoral 3:39
Sentadillas 4:28
Zancadas 5:03
Glúteos 5:41
Isquiotibiales: 7:19
Gemelos 8:19
Multi-articulares 9:09
Abdominales 10:38
Sos god
you are my hero
Eres un heroe amigo
Fucking thanks
nashe ♥️
Buen video, es cierto que no hay muchos mostrando esto. Me sirve mucho porque tengo equipamiento limitado, muchas gracias!
A ponerme mamado este 2021 💪🏿💪🏿💪🏿
Gracias, me sirvió muchísimo tú video.
Excelente video. Justo lo que necesitaba
muy buen video, y muy bien explicado con todas las variaciones de cada ejercicio
Se agradece mucho esto
Gracias me ayudo bastante en hacer ejercicios en casa
Gracias me fue de muchisima ayuda tu video👌
Muy buenos todos gracias
Qué buen serviciooo
excelente gracias amigo, saludos desde colombia
Yo encontré una mancuerna en mi lugar de trabajo, ahora haré ejercicio en mis tiempos muertos xd
Gracias genioo!!!
Gracias !!
Muy bien 👍 saludos desde Colombia
Tengo una mancuerna en mi casa y al ver este video me doy cuenta que voy por buen camino
El mejor de todos papi
Gracias
gracias crack!
gracias
Gracias Johnny Sins ...
ME EN-CANTA
idolo!
Empezamos bien el 2021
Excelente video, muy práctico
Se agradece mucho
Excelente video gracias!!
Muy bueno!
Hola bro buen video, estoy buscando como ejercitarme en casa pues solo tengo una mancuerna, quiero hacerte una pregunta entre cada ejercicio cuantas sesiones recomiendas entre cada ejercicio
Este vídeo es una joya
Gracias Máster
Gracias por enseñarnos pero solo a pregunta
Ya que soy principiante cuanto es una serie?
nasheeeeeeee
Buenas pregunto.. Cuanto es el peso.. y si se utiliza el mismo peso para todo los ejercicios?
CRACK
que peso de mancuerna seria el correcto para principiante y de 65 años?
.
Es mejor usar las dos mancuernas o una?
Abdominales?
Una pregunta las sentándolas son para piernas no?
Juan con pesa de cuantas libras puede ser??
De cuanto es la mancuerna crak
Súper vídeo... Soy un principiante, usted me aconseja cuantas series? De cuánto cada série? Cuántas veces a la semana? Muchas Gracias
De 4 series de 8-15 reps al menos 3-4 veces por semana
Los ejercicios que haces tumbado boca arriba se pueden hacer en la cama o es malo para la espalda?
Yo en lo personal lo haría en el piso porque dudo mucho
un capo
Una pregunta cuantas series y repeticiones haria?
Si recién vas empezando, intenta con 4 series de 12, si lo sientes liviano súbelo a 15 y cuando te sientas mejor súbela a 20
Cada cuanto haría el cambio al otro brazo?
Hasta dónde vos soportes, si podes 5 no te esfuerces por llegar al 10 u 8... desde lo mas chico se comienza, es mejor esperar que lesionarse muscular
Excelente video. Justamente tengo una sola mancuerna. Mi duda. No hay ningún problema en hacer las rutinas turnando casa músculo. No sé si me explico. Hago por ejemplo tríceps, una serie de x repeticiones, paso al otro miembro, y así. No hay problema en que no se haga en conjunto ambos brazos, si no, una a la vez? . Gracias
Creo yo con que estes haciendo la misma cantida no pasa nada y asi dejas descansar al musculo por segundos y regresas y menos desgaste bro yo lo he notado
Demoras mas pero es lo mismo
Yo tambien solo tengo una mancuerna 😞
La mancuerna que usas en el vídeo de cuánto es se ve ligera
Lo más probables es que la mancuerna que esté usando se solo sea de nuestra, dependiendo del ejercicio que hagas, y de tu objetivo (hipertrofia, resistencia o quemar grasa) es el peso que vas a usar, por ejemplos y si es para hipertrofia, puedes hacer entre 6 y 12 reparticiones, la idea es que el peso que uses te haga hacer las últimas repeticiónes con dificultad, si no tienes mancuernas y te vas a comprar una, es mejor que te compres de discos, así puedes variar el peso
Para un óptimo desempeño, cuantas series y de cuantas repeticiones puedo hacer?
Hola Fabian, difícil responder a esa pregunta, ya que eso dependerá del objetivo, peso, experiencia, etc, que tengas, este video a sido creado solo para dar ideas de trabajo con una sola mancuerna, un saludo compañero !!!!
Creo que la idea es que hagas repeticiones hasta donde sientas que puedes....no sobreexigirte
Yo hice una mancuerna de semento pero no se si me resulte porque estoy gordo😑😑
Una pregunta para un novato con q peso en bueno comenzar solo tengo dinero para una
Unos 8k o 10k
Acabo de quitarle la rueda al tractor de mi suegro y mañana empiezo
Jo si que tengo mancuerna, Q hago?
Hola me gustaría aumentar masa muscular y solo tengo una mancuerna. Cuantas veces por semana me recomiendas entrenar? Entreno todo el cuerpo en el mismo día o me centro en grupos musculares por dia? Cuantas series y repeticiones me recomiendas?
CONTESTAME PORFA!
Para aumentar masa muscular tenés que comer más de lo que gastas, si lo haces todo el entrenamiento en un día, repetilo 2 a 3 veces por semana, si lo separas en diferentes grupos musculares, hace un grupo, un día de descanso, otro grupo y así.
Lo más recomendable en series son 3 series de 8 a 12 repeticiones máximas, si tenés una mancuerna ligera, ententa hacerlo lento al ejercicio así exijes más al músculo que estás trabajando, saludos
@@valentinol6725 muchas gracias. Me armé la rutina en 3 días por semana dejando un día de por medio y con 3 series de de 10/12 repeticiones. Lo que más me cuesta es la comida pero lo imtentare
@@kevinlizarraga3432 Bueno de a poco vas a progresar, aunque igual capaz que estás comiendo bien pero no tienes un estímulo por no entrenar y capaz que con solo entrenar vas a desarrollar masa muscular, eso le pasa a bastantes personas, que aunque coman cualquier cosa pero entrenan, desarrollan musculo, tampoco te vas a poner súper grande si no cuidas tu alimentación, pero algo de volumen seguro que si, saludos
@@valentinol6725 soy Delgado y me cuesta comer y engordar pero tampoco soy de los que están delgados y son fibrado más bn blandito. Espero que si aumente algo de masa muscular o al menos me ponga más durito, sobre todo me gustaria desarrollar la parte de arriba. Intentare cuidar la alimentación, muchas gracias
@@kevinlizarraga3432 si eso es muy comun, tu entrena bastante fuerza, que seguro que vas a ganar masa muscular y hasta te puedes definir al mismo tiempo, porque si eres principiante te puede pasar eso
Juan yo no tengo mancuernas ¿con que puedo hacerlo?
Hola Maria, enviame un Whatsapp o un mensaje a la app y te digo las opciones que tiens, gracias !!!
Yo no tenía, y las hice con cemento
Cuanto pesa la mancuerna??
intenta esta rutina muy buena
ua-cam.com/video/Pyr-13oeB3U/v-deo.html
Tengo una parecida esa creo pesa unos 8 kg
But la que tengo pesa 20 kilos y hace un año no toco una mancuerna :v
1:50
2:30
3:04
3:17
10:56
Que crack
ua-cam.com/video/Pyr-13oeB3U/v-deo.html
intenta esta rutina muy buena
clave el pela
Te aviso cuandi este mamadisimo salu2