*Lista de ejercicios (recordatorio personal):* (Hay que hacerlos EN EL ORDEN EN QUE LOS PONGO y siempre HASTA EL FALLO) *Ejercicios para pecho superior:* 1) Nivel principiante: 2:35 Empuje alejando con las rodillas 2) Nivel intermedio: 2:57 Lagartija de merodeador 3) Nivel experto: 3:08 Lagartija declinada *Ejercicios para pecho medio:* 1) Nivel principiante: 4:47 Lagartijas desde las rodillas 2) Nivel intermedio: 5:09 Lagartijas desde los dedos de los pies 3) Nivel experto: 5:19 "El arquero" *Ejercicios para pecho inferior:* 1) Nivel principiante: 6:13 Lagartija inclinada 2) Nivel intermedio: 6:31 "La pseudoplancha" 3) Nivel experto: 6:50 Lagartija hindú modificada *Ejercicios abductivos para el pecho:* 1) Nivel principiante: 8:07 Lagartija abductiva desde las rodillas 2) Nivel intermedio: 8:26 Lagartija abductiva desde los dedos de los pies 3) Nivel experto: 8:37 Lagartija abductiva con banda elástica sujetada a algo firme (la pata de una mesa por ejemplo) *Ejercicio final para terminar (explosivo para el pecho medio):* 1) Nivel principiante: 9:10 Lagartija lateral biométrica desde las rodillas 2) Nivel intermedio: 9:34 "Lagartija con liberación doble de manos" (supongo que también se le puede llamar lagartija lateral biométrica desde los dedos de los pies) 3) Nivel experto: 10:10 Lagartija de tejón intercalada
Educ. Fisica no es sinónimo de ejercicios físicos. Se trabaja con personas no robots, hay que tener conocimiento en psicología, didáctica, pedagogía. Puede tener un excelente conocimiento en anatomía y fisiología y ser mal profesor. No digo que sea mal profesor o no, no lo conozco.
🚨Para los que quieran una Rutina de flexiones que también trabaje HOMBRO os recomiendo estas flexiones... FLEXIONES DECLINADAS: Ideales para trabajar vuestro deltoides anterior (hombro frontal). Y esto es gracias a la inclinación. Necesitáis una base alta donde apoyar vuestros pies. Recordad que cuanto más alta es la base, más difícil es el ejercicio. Y cuando más baja es la base, más fácil es. Y queremos llegar al fallo muscular en este ejercicio. Para meterla en la rutina tenéis 2 opciones: 1. Quitar un ejercicio de la rutina y añadir las flexiones declinadas (mismo volumen) 2. Añadir las flexiones declinadas a la rutina (más volumen) ¡Muy buen vídeo Jeff! Y por cierto, opino igual que tu en cuanto a buscar llegar al fallo muscular y no buscar un número fijo de repeticiones en cada serie, ya que les da resultados a mis alumnos de las Asesorías Personalizadas. Te dejo mi LIKE👍
JEFF!!! YOU ARE THE BEST DUDE!!! IT REALLY WORKS!!! THANKS FOR EVERYTHING, YOU HAVE A GREAT PERSPECTIVE OF "NORMAL PEOPLE" (NOT GYM PROS!!!) AND YOU KNOW HOW TO ENCOURAGE, I AM 47 YEARS OLD AND I CAN TELL YOU THAT YOUR RUTINES HAVE HELPED ME A LOT!! THANKS!
Mario Ricalde yeah, this routine is hard, i used to do 100 between diamond and normal push ups in series of 15 but this routine beats me with only 3 exercises (intermediate level). Definitely my new routine and my objective, do the complete the routine
*Las repeticiones deben hacerse hasta el fallo Pecho Superior. Empuje alejando con las rodillas (Principiante) 2:36 Flexion de merodeador (sin apoyar las rodillas en el suelo. Intermedio) 2:57 Flexion declinada apoyado en la pared (Avanzado) 3:08 Pecho Medio o porción esternal Flexiones desde la rodilla (Bloquear los brazos completamente logrando una buena flexión de rango completo. No elevar el trasero en el aire. Principiante) 4:48 Flexiones dese los pies (Intermedio) 5:11 Flexiones del arquero (Avanzado) 5:20 Pecho Inferior (brazos por debajo de la altura del pecho) Flexión inclinada (Principiante) 6:13 Pseudo plancha (Intermedio) 6:31 Flexión hindú modificada (Alejar los codos del cuerpo. Avanzado) 6:51 Para la aducción pectoral completa Flexión desde las rodillas girando (Principiante) 8:08 Flexiones dese los pies girando (Intermedio) 8:27 Flexión cruzando el brazo anclado con banda (Avanzado) 8:37 Flexiones Explosivas Flexión lateral pliométrica (Principiantes) 9:13 Flexión con liberación doble de manos (Intermedio) 9:34 Flexión de tejón intercaladao (Avanzado) 10:10 Ejercicios de abdomen después del fallo en cada ejercicio (opcional) Sentada en V (Principiante) 4:09 Tijeras (sosteniendo la sentada en V. Intermedio) 4:20 Sentada en V con Tijeras (Avanzado) 4:37
Si empecé viendo a Kass luego a Vadym ahora llegué hasta acá y creo que los tres son muy buenos atletas pero considero que en este canal la explicación es mucho más acertada y creo q más entendida... Ya llevo 2 semanas siguen las rutinas y si son buenas y no soy un atleta nato pero se siente la pegada de la rutina... Así que vuuuaaamosss guerreros educados
Saludos desde chile , jajajaja ese jessie que me cae super lml , eh seguido cada ejercicios de este canal me a ayudado nada que decir se te agradece cada video Jeff Cavaliers 💪
Ya llevo haciendo estos ejercicios por un mes, empecé como novato y ahora ya puedo dar mas flexiones de lo que daba, empesare hacer la media y luego me ire a la explosiva :) si son muy buenos los ejercicios
Lo que me encanta de Jeff es su forma de explicar no solo cómo hacer cada ejercicio sino también la forma en la que trabaja cada músculo y en general como funciona tu cuerpo.
En mi vida no había llegado a hacer ejercicio con frecuencia hasta hace 5 meses y de verdad me hizo sentir muy bien y sentí que trabajaba bastante sobretodo en la parte superior
Trata d no.cometer.el.error d.muchos q trabajan.solo.arriba y las.paticas d pollo tengo muchos amigos cubanos y la.mayoria trabajan solo la.superior es bueno trabajar parejo
Las hice excluyendo de momento las de aducción hasta tomar más confianza, estuve 15 minutos de calidad haciendo los ejercicios y abdominales. Recomendado y muy bueno como reto.
Viejo maravilloso, nunca había comentado desde que me suscribí a tu canal, eres uno de los buenos y esta rutina me encantó, gracias desde Medellín Colombia.
creo que UA-cam me lee la mente, estaba pensando en hacer flexiones y me sale este video en recomendados no tenia idea que habían tantas variaciones, gracias por explicarlo todo
hoy comencé el programa, y la verdad ya llevaba 30 días haciendo ejercicio con otros programas. pero hice las cosas como pude. hice 12 repeticiones por cada ejercicio y hice los 5 ejercicios completos y luego repetí la rutina 3 veces con un descanso de 5 minutos, al final me quedaba algo de energía y hice 10 flexiones más, en total en ese tiempo de haciendo pausas y todo. hice 191 flexiones y me siento tan feliz y a la vez no me siento tan cansado.
Bueno, yo en estos momentos estoy en el periodo descanso y no me he muerto, pero haciendo los ejercicios si siento ganas de hacerlo 😂😂😂 pero a darle nomás💪
Gracias ...tenia guardado el enlace desde hacia varios dias. Hoy me anime hacerlo, creo estoy entre basico e intermedio, son todo un reto. Es muy completa la explicacion ...trabaje mas de media hora y siento que lo aproveche al 100%.
Gracias, gracias, gracias... Eres un sabio en este tema, soy entrenador personal en agua y tierra y puedo decir que te he aprendido muchas cosas. Vibra alto Jeff
empuje alejando con las rodillas 2:31 sentada en v 4:17 flexiones desde las rodillas 4:47 flexión inclinada hacia abajo 6:16 flexión desde las rodillas girando 8:07 flexión lateral pliométrica 9:13
Prowler pushups to failure 2:57 Archer pushups to failure 5:20 Pseudo planche pushups to failure 6:31 Twisting pushups to failure 8:27 Double hand release pushups to failure 9:34
Hola, soy Raúl Mtz., antes quiero agradecer el esfuerzo y lo dedicado para la compilación de todo este material, los videos están estructurados de manera excelente, breve síntesis del contenido y descripción de lo que se va a trabajar, por cierto muy bien desglosado, el contenido no se hace esperar con explicaciones exhaustivas y que salen de contexto, los refuerzos gráficos le dan un toque mas digerible y los momentos lúdicos no lo hacen tedioso, quiero resaltar la actitud en todos y cada uno de los videos que muestras, ¡BRAVO!, es contagioso, en general es la muestra perfecta cuando se va mas allá de lo profesional, FELICIDADES JEFF; empero, también felicito a todas las personas que hay detrás, es un trabajo de equipo excelente. P.D. Y eso que no toque el contenido de ejercicios, recomendaciones nutricionales y sugerencias de buenos hábitos; mucho menos el aspecto técnico, GRACIAS.
Rutina para principiantes: 2:37 , 4:02 , 4:50 . Al terminar este últimos son los ejercicios abdominales de nuevo. 6:13 , 8:06 , después de ese son los mismos ejercicios abdominales. 9:11
Rutina push ups (PRINCIPIANTES) 1) Primer ejercicio: 2:35 Empuje alejando con las rodillas (descansar trabajando el abdomen) 2) Segundo ejercicio: 4:47 Lagartijas desde las rodillas (descansar trabajando el abdomen) 3) Tercer ejercicio: 6:13 Lagartija inclinada (descansar trabajando el abdomen) 4) Cuarto ejercicio: 8:07 Lagartija abductiva desde las rodillas (descansar trabajando el abdomen) 5) Quinto ejercicio: 9:10 Lagartija lateral biométrica desde las rodillas (descansar trabajando el abdomen)
Nota: Antes de iniciar con la rutina lo mas preferible es hacer un previo calentamiento o estirar, para que asi el cuerpo entre el calor, ya que si entramos frios a hacer los ejercicios podemos lastimarnos e incluso lesionarnos. gracias por leer
a aplicar desde mañana comienzo....... buen reto siempre las cosas buenas nuevas y complicadas ... nos mantiene enfocados hacia el exito q es formarnos fisica y mental
Hola Jeff realmente tus ejercicios son muy buenos, me gustaría que incluyas uno sobre la diferencia de fuerza o tamaño en los brazos y como solucionarlo, Saludos!
Ejercicios que haré serán nivel intermedio Se deben de hacer hasta el fallo. Flexión de merodeador 2:56 En vez de descanso hacer Sentada en posición V pero con tijeras 4:15 Flexiones normales 5:07 En vez de descanso hacer Sentada en posición V pero con tijeras 4:15 Seudo plancha 6:32 En vez de descanso hacer Sentada en posición V pero con tijeras 4:15 Flexiones con giro 8:26 En vez de descanso hacer Sentada en posición V pero con tijeras 4:15 Abducción con liberación doble de manos 9:33
Luisa Morales Mismo objetivo, solía hacer 90 flexiones entre diamante y normales en series de 15, pero esta rutina literal pudo conmigo en el nivel intermedio con solo 3 ejercicios, literal me enfocaré en mejorar y lograr terminarla
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
*Las repeticiones deben hacerse hasta el fallo
Pecho Superior
2:36 (Principiante)
2:57 (Intermedio)
3:08 (Avanzado)
Pecho Medio
4:48 (Principiante)
5:11(Intermedio)
5:20 (Avanzado)
Pecho Inferior
6:13 (Principiante)
6:31 (Intermedio)
6:51 (Avanzado)
Para la aducción pectoral completa
8:08 (Principiante)
8:27 (Intermedio)
8:37 (Avanzado)
Flexiones Explosivas
9:13 (Principiantes)
9:34 (Intermedio)
10:10 (Avanzado)
Ejercicios de abdomen después del fallo en cada ejercicio (opcional)
4:09 (Principiante)
4:20 (Intermedio)
4:37 (Avanzado)
gracias crack
Mr Pikachu gracias jefe
Gracias
Gracias Héroe sin Capa :v
su like buen hombre, gracias.
2:13 Pectoral Superior
4:42 Pectoral Medio
5:54 Pectoral Inferior
Gracias bro
Por fin en algo servis!
No amigo, esto no es útil.
Gracias bro
Gracias, no entiendo a este wey
*Lista de ejercicios (recordatorio personal):*
(Hay que hacerlos EN EL ORDEN EN QUE LOS PONGO y siempre HASTA EL FALLO)
*Ejercicios para pecho superior:*
1) Nivel principiante: 2:35 Empuje alejando con las rodillas
2) Nivel intermedio: 2:57 Lagartija de merodeador
3) Nivel experto: 3:08 Lagartija declinada
*Ejercicios para pecho medio:*
1) Nivel principiante: 4:47 Lagartijas desde las rodillas
2) Nivel intermedio:
5:09 Lagartijas desde los dedos de los pies
3) Nivel experto:
5:19 "El arquero"
*Ejercicios para pecho inferior:*
1) Nivel principiante: 6:13 Lagartija inclinada
2) Nivel intermedio:
6:31 "La pseudoplancha"
3) Nivel experto: 6:50 Lagartija hindú modificada
*Ejercicios abductivos para el pecho:*
1) Nivel principiante: 8:07 Lagartija abductiva desde las rodillas
2) Nivel intermedio: 8:26 Lagartija abductiva desde los dedos de los pies
3) Nivel experto: 8:37 Lagartija abductiva con banda elástica sujetada a algo firme (la pata de una mesa por ejemplo)
*Ejercicio final para terminar (explosivo para el pecho medio):*
1) Nivel principiante: 9:10 Lagartija lateral biométrica desde las rodillas
2) Nivel intermedio: 9:34 "Lagartija con liberación doble de manos" (supongo que también se le puede llamar lagartija lateral biométrica desde los dedos de los pies)
3) Nivel experto: 10:10 Lagartija de tejón intercalada
Cuantas series?. Ya se que las repeticiones son hasta el fallo pero cuantas series osea cuantas veces hago el ejercicio
Y gracias:)
@@lauty_heredia06 3 o 4, según cuánto resista tu cuerpo
@@lauty_heredia06 lo normal es de 4-5.
@@JuanCruzFabi Ok gracias
Pectoral superior:
2:40 - Principiante
3:00 - Intermedio
3:10 - Avanzado
Pectoral intermedio:
4:50 - Principiante
5:10 - Intermedio
5:20 - Avanzado
Pectoral inferior:
6:14 - Principiante
6:35 - Intermedio
6:50 - Avanzado
Abducción:
8:08 - Principiante
8:26 - Intermedio
8:36 - Avanzado
Abdomen
4:05 - Principiante
4:20 - Intermedio
4:35 - Avanzado
No te encontraba solo para buscar el ejercicio y no ver el video 😅
T amo
El mundo necesita más personas como tú
Pero no dice cuantas series o si?
@@zalexku Eso depende de cada uno
Felicito al traductor que hizo el vídeo, sin el no hubiese conocido al pibe que muestra tanto conocimiento de ejercicios 👍👍👍👌👌
Sin dudarlo, este es el mejor canal para atletas.
Deacuerdo
Todo lo q habla está correcto es un buen mentor.
Vuamos! 🤭
@@IzumiNugo nqv
honestamente nunca había visto a este tipo, su cuerpo representa completamente lo que dice :o
Gracias lewandosky
Jaja te andaba buscando
Se mamo
Jajaaj lo mismo pense :v
😂
Xdddddd xdddddd xdddddd xdddddd xdddddd xdddddd xdddddd xdddddd xdddddd
Este hombre sería el profesor de educación física perfecto :")
Educ. Fisica no es sinónimo de ejercicios físicos. Se trabaja con personas no robots, hay que tener conocimiento en psicología, didáctica, pedagogía. Puede tener un excelente conocimiento en anatomía y fisiología y ser mal profesor. No digo que sea mal profesor o no, no lo conozco.
@@ronaldolopez937 no entendiste lo que dije anteriormente
No tiene que estar gordo
Tendría que dar clases de 5 horas no veas cómo se enrolla el colega
Jajaja
🚨Para los que quieran una Rutina de flexiones que también trabaje HOMBRO os recomiendo estas flexiones...
FLEXIONES DECLINADAS:
Ideales para trabajar vuestro deltoides anterior (hombro frontal). Y esto es gracias a la inclinación.
Necesitáis una base alta donde apoyar vuestros pies. Recordad que cuanto más alta es la base, más difícil es el ejercicio. Y cuando más baja es la base, más fácil es.
Y queremos llegar al fallo muscular en este ejercicio. Para meterla en la rutina tenéis 2 opciones:
1. Quitar un ejercicio de la rutina y añadir las flexiones declinadas (mismo volumen)
2. Añadir las flexiones declinadas a la rutina (más volumen)
¡Muy buen vídeo Jeff! Y por cierto, opino igual que tu en cuanto a buscar llegar al fallo muscular y no buscar un número fijo de repeticiones en cada serie, ya que les da resultados a mis alumnos de las Asesorías Personalizadas. Te dejo mi LIKE👍
2:58 flexión del mereodeador
5:21 Arquero
6:52 Flexión del Indu modificada
4:22 abdominales en V
8:29 contracción
9:14 flexión lateral
Lo mejor de tus explicaciones es que no subestimas a tu público. A los "nerds musculosos" nos gusta este canal. ¡Felicidades!
Gracias jeff !!! Y gracias al doblador del idioma !!! 👏💪🔥🙏
Intermedio
Ejercicio 1: 2:57 (Merodeador)
Descanso 4:10 (Sentado forma V)
Ejercicio 2: 5:10 (Flexión de fallo)
Ejercicio 3: 6:32 (Pseudo Plancha)
Ejercicio 4: 8:29 (Flexión retorcijón)
Ejercicio 5: 9:35 (Flexión liberación)
Te adoro
pablo, ¿No habia de hacer el descanso despues de fallar en cada ejericicio?
Miguel Ruiz creo que si en cada periodo de descanso y luego sigues con la rutina
Heroe.
🔝👌🏽
JEFF!!! YOU ARE THE BEST DUDE!!! IT REALLY WORKS!!! THANKS FOR EVERYTHING, YOU HAVE A GREAT PERSPECTIVE OF "NORMAL PEOPLE" (NOT GYM PROS!!!) AND YOU KNOW HOW TO ENCOURAGE, I AM 47 YEARS OLD AND I CAN TELL YOU THAT YOUR RUTINES HAVE HELPED ME A LOT!! THANKS!
Mario Ricalde yeah, this routine is hard, i used to do 100 between diamond and normal push ups in series of 15 but this routine beats me with only 3 exercises (intermediate level). Definitely my new routine and my objective, do the complete the routine
10:12 grande Lewandowski, enseñándonos break dance
Estos entrenamientos, son muy buenos, naturales, sin tanto poses, ni nada. Te acabas de ganar una suscriptor a.
Cada video no deja de sorprendernos. Realmente Jeff es un genio. Ningún canal como éste!👏👏👏
*Las repeticiones deben hacerse hasta el fallo
Pecho Superior.
Empuje alejando con las rodillas (Principiante) 2:36
Flexion de merodeador (sin apoyar las rodillas en el suelo. Intermedio) 2:57
Flexion declinada apoyado en la pared (Avanzado) 3:08
Pecho Medio o porción esternal
Flexiones desde la rodilla (Bloquear los brazos completamente logrando una buena flexión de rango completo. No elevar el trasero en el aire. Principiante) 4:48
Flexiones dese los pies (Intermedio) 5:11
Flexiones del arquero (Avanzado) 5:20
Pecho Inferior (brazos por debajo de la altura del pecho)
Flexión inclinada (Principiante) 6:13
Pseudo plancha (Intermedio) 6:31
Flexión hindú modificada (Alejar los codos del cuerpo. Avanzado) 6:51
Para la aducción pectoral completa
Flexión desde las rodillas girando (Principiante) 8:08
Flexiones dese los pies girando (Intermedio) 8:27
Flexión cruzando el brazo anclado con banda (Avanzado) 8:37
Flexiones Explosivas
Flexión lateral pliométrica (Principiantes) 9:13
Flexión con liberación doble de manos (Intermedio) 9:34
Flexión de tejón intercaladao (Avanzado) 10:10
Ejercicios de abdomen después del fallo en cada ejercicio (opcional)
Sentada en V (Principiante) 4:09
Tijeras (sosteniendo la sentada en V. Intermedio) 4:20
Sentada en V con Tijeras (Avanzado) 4:37
bro. cuanto tiempo hay que descansar después de cada ejercicio?
@@Ale-bo1tj si queres aumentar masa muscular descansa de 45segundos a 2min
Héroe sin capa
a que se refiere con el fallo?
¿Esos ejercicios puede ser para hipertrofia?
Eres el mejor! Después de ver a todos los que enseñan, llegué a esa conclusión. Gracias por tus enseñanzas.
Si empecé viendo a Kass luego a Vadym ahora llegué hasta acá y creo que los tres son muy buenos atletas pero considero que en este canal la explicación es mucho más acertada y creo q más entendida... Ya llevo 2 semanas siguen las rutinas y si son buenas y no soy un atleta nato pero se siente la pegada de la rutina... Así que vuuuaaamosss guerreros educados
amigo una consulta que tengo sabe que hago estos ejercicio y no siente que me ayude a los pechos siento que me duelen mas los brazos que el pectoral
@@jonathanperez-om6hw bro es normal porque por lo general siempre duele el hombro porque es el que hace la fuerza
Nivel intermedio:
Ejercicio 1: 2:55
Ejercicio 2: 5:08
Ejercicio 3: 6:32
Ejercicio 4: 8:26
Ejercicio 5: 9:34
Me puedes explicar que significa los números?
@@josefranciscojuniorguerrer991 los tiempos de cada ejercicio en el vídeo v:
La claridad, precision, conocimiento y experiencia de Jeff lo convierten en el Master Genius del ejercicio y entrenamiento.....
El esfuerzo del dia a dia te hace grande en tus momentos,hablo en general ✅
11:26 empieza la rutina de lengua...
Jejejeje
Jaja 😂😂
Eminen
Jajajaj bueeena
Me salio un anuncio de un viejito hablando
Usted es en una palabra :PROFESIONAL.
gracias.
Guillermo 🇸🇪
Excelente jeff ....gracias por la cátedra y compartir tus conocimientos ....DIOS te rebendigaaaa.....¡¡¡¡¡
Saludos desde chile , jajajaja ese jessie que me cae super lml , eh seguido cada ejercicios de este canal me a ayudado nada que decir se te agradece cada video Jeff Cavaliers 💪
Uf, justo quería un vídeo así, ya que no todos tenemos acceso a gimnasio, gran video!
este hombre tiene musculos en donde no hay
En el pene:0
Nestor El Demente JAJAJA
“Déjate de joterias huasteco”.. .jpg
luisniper nav huasteco JAJAJAJA
@@BOBPOPROCK sabeee
Ya llevo haciendo estos ejercicios por un mes, empecé como novato y ahora ya puedo dar mas flexiones de lo que daba, empesare hacer la media y luego me ire a la explosiva :) si son muy buenos los ejercicios
Me ha servido mucho, la verdad empecé a notar cambios al día 19 de hacerlas, ya llevo mes y medio haciéndolas, no me arrepiento de nada
Lo que me encanta de Jeff es su forma de explicar no solo cómo hacer cada ejercicio sino también la forma en la que trabaja cada músculo y en general como funciona tu cuerpo.
En mi vida no había llegado a hacer ejercicio con frecuencia hasta hace 5 meses y de verdad me hizo sentir muy bien y sentí que trabajaba bastante sobretodo en la parte superior
Trata d no.cometer.el.error d.muchos q trabajan.solo.arriba y las.paticas d pollo tengo muchos amigos cubanos y la.mayoria trabajan solo la.superior es bueno trabajar parejo
Las hice excluyendo de momento las de aducción hasta tomar más confianza, estuve 15 minutos de calidad haciendo los ejercicios y abdominales. Recomendado y muy bueno como reto.
¿Qué tal te fue el ejercicio? ¿Lo continuaste durante bastante tiempo? ¿Notaste mejora?
@@sanchezlm93 yo eh notado mejora
Este hombre llegará a los 100 años con un físico perfecto
y cuantos años tiene?
19
@@ElPanaLuis 47
@@prophet1299 Wow! y a mi perspectiva lo veía menor de 40
@@ElPanaLuis Es lo que tiene cuando te cuidas.
Viejo maravilloso, nunca había comentado desde que me suscribí a tu canal, eres uno de los buenos y esta rutina me encantó, gracias desde Medellín Colombia.
Rutira perfecta para mi. Tengo 44 y todavia soy capas de hacer algo asi. Empezando de menos a mas. Gracias amigo
👊
Pedazo de vídeo!!! Me he fortalecido mucho en relación a tres meses atrás con ésta rutina, la realizo dos veces es n la semana
Lo que entiendo es que haces una de cada solo una vez y al fallo no?
GRACIAS GOLEADOR, DESPUÉS DE ANOTAR UN POKER EN LA CHAMPIONS SACAS VIDEO EL VIERNES GRANDE LEWANDOWSKI
gracias!!! eres el mejor!!. por favor no dejes de seguir haciendo contenidos tan valiosos!!
Excelente video....muchas gracias por compartir tus conocimientos....!!!!!
Saludos desde Chile....!!!!
creo que UA-cam me lee la mente, estaba pensando en hacer flexiones y me sale este video en recomendados
no tenia idea que habían tantas variaciones, gracias por explicarlo todo
Excelente esplicacion
Realice estos ejercicios hasta llegar al nivel avanzado y puedo comentar que si funciona Muy bien
Excelente instructor, gracias por compartir tu conocimientos!
hoy comencé el programa, y la verdad ya llevaba 30 días haciendo ejercicio con otros programas.
pero hice las cosas como pude.
hice 12 repeticiones por cada ejercicio y hice los 5 ejercicios completos y luego repetí la rutina 3 veces con un descanso de 5 minutos,
al final me quedaba algo de energía y hice 10 flexiones más, en total en ese tiempo de haciendo pausas y todo.
hice 191 flexiones y me siento tan feliz y a la vez no me siento tan cansado.
Que bien viejo!!! Y en que nivel las hiciste? Avanzado?
Gracias estoy mejorando muchísimo con tus consejos
Que vien amigo excelente lo boy. A intentar Ya tengo 46 años. Me motivaste. Gracias por enseñar. Gracias Brother des de Mx
Para tener 46 años escribes como si tuvieras 3
@@Auslander11 jajajajaj
Das las precisas en el momento preciso. Grande jeff
Después de terminar las rutinas de jeff
Yo.- Jeff porque estamos muertos?
Jeff.- Lo estas haciendo mal
En ese caso Jeff también lo estaría haciendo mal :v
Bueno, yo en estos momentos estoy en el periodo descanso y no me he muerto, pero haciendo los ejercicios si siento ganas de hacerlo 😂😂😂 pero a darle nomás💪
Exelente guia y magnífica demostración guia de cómo hacerlo.
Gracias ...tenia guardado el enlace desde hacia varios dias.
Hoy me anime hacerlo, creo estoy entre basico e intermedio, son todo un reto.
Es muy completa la explicacion ...trabaje mas de media hora y siento que lo aproveche al 100%.
The best channel ever💪🏽💪🏽💪🏽
El dios del Gym
que buenas explicaciones!!
felicitaciones 💪
Gracias, gracias, gracias... Eres un sabio en este tema, soy entrenador personal en agua y tierra y puedo decir que te he aprendido muchas cosas. Vibra alto Jeff
Excelente docente.Estudio acrobacia y la realizo,con esto tomo elementos didacticos para mi y para alumnos,muchas gracias!
empuje alejando con las rodillas 2:31
sentada en v 4:17
flexiones desde las rodillas 4:47
flexión inclinada hacia abajo 6:16
flexión desde las rodillas girando 8:07
flexión lateral pliométrica 9:13
intermedio
Ejercicio 1: 2:57 (Merodeador)
Descanso 4:10 (Sentado forma V)
Ejercicio 2: 5:10 (Flexión de fallo)
Ejercicio 3: 6:32 (Pseudo Plancha)
Ejercicio 4: 8:29 (Flexión retorcijón)
Ejercicio 5: 9:35 (Flexión liberación)
De nada
Prowler pushups to failure
2:57
Archer pushups to failure
5:20
Pseudo planche pushups to failure
6:31
Twisting pushups to failure
8:27
Double hand release pushups to failure
9:34
Me encantó lo practique para ver cómo es y de verdad que sentí todo el trabajo en mi pecho muchas gracias
Hola, soy Raúl Mtz., antes quiero agradecer el esfuerzo y lo dedicado para la compilación de todo este material, los videos están estructurados de manera excelente, breve síntesis del contenido y descripción de lo que se va a trabajar, por cierto muy bien desglosado, el contenido no se hace esperar con explicaciones exhaustivas y que salen de contexto, los refuerzos gráficos le dan un toque mas digerible y los momentos lúdicos no lo hacen tedioso, quiero resaltar la actitud en todos y cada uno de los videos que muestras, ¡BRAVO!, es contagioso, en general es la muestra perfecta cuando se va mas allá de lo profesional, FELICIDADES JEFF; empero, también felicito a todas las personas que hay detrás, es un trabajo de equipo excelente.
P.D. Y eso que no toque el contenido de ejercicios, recomendaciones nutricionales y sugerencias de buenos hábitos; mucho menos el aspecto técnico, GRACIAS.
Rutina para principiantes: 2:37 , 4:02 , 4:50 . Al terminar este últimos son los ejercicios abdominales de nuevo. 6:13 , 8:06 , después de ese son los mismos ejercicios abdominales. 9:11
Gracias por el video aún sigo con tu rutina de 6 minutos de pecho dolorido y veo un buen cambio 🙋♂️👌
Un gran cambio
La rutina de pecho dolorido en 6 minutos la haces una sola vez?
Cuál es la rutina? Tienes repeticiones? O cómo?
Hago la rutina, búscala como pecho adolorido en 6 minutos, hay te da una rutina, y yo le agregue 3 rondas de 16 flexiones y 3 rondas de 15 barras,
Yo igual, pero no se convinarla con el gym o solo hacerla los fines de semana como algo extra
Rutina push ups (PRINCIPIANTES)
1) Primer ejercicio: 2:35 Empuje alejando con las rodillas (descansar trabajando el abdomen)
2) Segundo ejercicio: 4:47 Lagartijas desde las rodillas (descansar trabajando el abdomen)
3) Tercer ejercicio: 6:13 Lagartija inclinada (descansar trabajando el abdomen)
4) Cuarto ejercicio: 8:07 Lagartija abductiva desde las rodillas (descansar trabajando el abdomen)
5) Quinto ejercicio: 9:10 Lagartija lateral biométrica desde las rodillas (descansar trabajando el abdomen)
Nota: Antes de iniciar con la rutina lo mas preferible es hacer un previo calentamiento o estirar, para que asi el cuerpo entre el calor, ya que si entramos frios a hacer los ejercicios podemos lastimarnos e incluso lesionarnos.
gracias por leer
Gracias por todo
a aplicar desde mañana comienzo....... buen reto siempre las cosas buenas nuevas y complicadas ... nos mantiene enfocados hacia el exito q es formarnos fisica y mental
Genial el video, muy completo! Enhorabuena por vuestro contenido!
11:25 que comience el rap
Termino el video con un rap explosivo, para que no merme sus ganancias.
@@efrainargos2361 Jajajajaja exacto
@@efrainargos2361 nememes HAHAHA
Cómo no rapear está mermando tus ganancias
Es un doble tempo vos de la salada!!!
Excelente sin aparatos perfectos
Video camioneta
Parte superior.
2:40 Nivel principio
3:00 Nivel intermedio
3:10 Nivel avanzado
Abdomen
4:5 Principio
4:20 intermedio
4:35 avanzado
Pectoral intermedio
4:50 principio
5:10 Medio
5:20 avanzado
Parte inferior
6:14 principio
6:35 intermedio
6:50 Avanzado
Abducción
8:08 principio
8:26 intermedio
8: 36 Avanzado
Flexiones explosivas
9:13 principio
9:36 intermedio
10:12 Avanzado
Desde Venezuela muy buena explicación gracias por la guía de ejercicios
Exelente explicacion tanto en la explicacion .como en la rutina pogresiva
Lo practicare
Excelente hermano muy bien explicado es parecido a las rutinas que realizo.
la biomecánica del movimiento es muy buena
Hola Jeff realmente tus ejercicios son muy buenos, me gustaría que incluyas uno sobre la diferencia de fuerza o tamaño en los brazos y como solucionarlo, Saludos!
Dejando la japa y aplicando mano cambiada. Salu2
Jajajajajajjaaj
dejando la paja
Siguiente video:
"Las rutinas de pectorales están mermando tus ganancias"
Excellent work and well done explaining.Thank you.
Me encanta este canal, con buff academy son de lo mejor, me han ayudado bastante en estos meses que recién empecé ❤️💪🏻
Gracias Lewandowski ❤️
Jajaja xD
Te masmaste broooo
Es cierto jajajs
JAJAJA
Jajajaja
Ejercicios que haré serán nivel intermedio
Se deben de hacer hasta el fallo.
Flexión de merodeador 2:56
En vez de descanso hacer Sentada en posición V pero con tijeras 4:15
Flexiones normales 5:07
En vez de descanso hacer Sentada en posición V pero con tijeras 4:15
Seudo plancha 6:32
En vez de descanso hacer Sentada en posición V pero con tijeras 4:15
Flexiones con giro 8:26
En vez de descanso hacer Sentada en posición V pero con tijeras 4:15
Abducción con liberación doble de manos 9:33
Messirve
hay beneficios o desperdicio de tiempo? xd
Jeff eres el mas grande!
Pecho superior
2:57
Pecho medio
5:20
Pecho inferior
6:31
Para la aducción pectoral completa
8:27
Flexiones explosivas
9:34
Abdomen
4:09 (principiante)
4:20 (intermedio)
4:37 (avanzado)
Excelente video , fácil y didáctico ,muchas gracias , saludos desde la ligua,Chile.
1. Knee push aways to failure 2:39
2. Decline pushups to failure 3:10
3. V-sit hold 4:12
4. V-sit scissors hold 4:23
5. Knee pushups to failure 4:51
6. Archer pushups to failure 5:22
7. Incline pushups to failure 6:14
8. Modified hindu pushups to failure 6:55
9. Twisting knee pushups to failure 8:09
10. Twisting pushups to failure 8:31
11. Lateral knee pylo pushups to failure 9:10
12. Double hand release pushups to failure 9:35
13. Brock shuffle pushups to failure 10:12
De nada pueblo
¿Porqué en inglés?JAJAJSKJA
@@skybboi8188 hahaha la costumbre
Eres la leche tío!
Chispas! Tienes razón
Le saco provecho a esta pandemia y salgo de ella como Goku de la habitación del tiempo :v jajaja
jajaja
Jajajajajaja yo ya soy como kokun pero en face terminal
@@el_espy37gamer88 ha oilo
Cómo te fué?
@@maironbeats9550 me esta yendo perfecto bro, excelente canal, excelente consejos.
Muy bien esplicado gracias por la rutina es el ejercicio que yo estaba buscando gracias instructor, desde cartagena Colombia
Excelente explicación, son todo un desafío mantenerlos hasta el fallo... Vamos por el avanzado!!!!!!
Cuanto te demoras haciendo la rutina entera bro?
porfavor una rutina de brazos en casa, ya sabes por la pandemia seria de gran ayuda
muchas gracias saludos desde colombia
Like. Si piensas ke todas las instrucciones de jeff son perfectas.
Didáctico y exigente por hacerlas correctamente. Felicitaciones
11:26 ese doble tempo estuvo bien perga
una duda , no es el prota de la peli interestellar?
Ese dato no me lo sabia. Muchas gracias por compartir estos conocimientos. Lo voy a empezar a practicar.
Te felicito amigo! Siempre enseñando cosas. Para Hacer desde nuestros hogares y de manera sencilla!! Mil éxitos
2:40, 4:50, 6:14,8:20, 9:14 ejercicios para principiantes
Gracias mi buen mastodonte crack fiera
Like si lo estas haciendo en tu casa por la cuarentena del covid 19
Confirmo jajaja
Confirmo 😄
Todos los gym en Monterrey Nuevo León estan cerrados
Seee,y te hace chota!pero se re nota q funcionan che...jjj
Jajaja siempre he hecho en casa 😂🤦🏽♂️
Ya muchachos, ahora "La flexión con liberación doble de manos"
Exploto mi cabeza con ese nombre wn
Mil gracias ax eres bien instructor, bendiciones
Excelente!!!
Loa videos con ejercicios de peso corporal son lo mejor!
Por favor hagan mas de esos estan ideales para la cuarentena
Gracias héroe :3
No te fallare
Héroe fitnes?:0
Cuantos días a la semana se puede hacer esta rutina, esta muy buena. Gracias
dos días a la semana y descansa igual 2 días del pecho
Mi meta llegar a este nivel de entrenamiento 👏🏼
Luisa Morales Mismo objetivo, solía hacer 90 flexiones entre diamante y normales en series de 15, pero esta rutina literal pudo conmigo en el nivel intermedio con solo 3 ejercicios, literal me enfocaré en mejorar y lograr terminarla
El mejor canal de entrenamiento por lejos!
Muuuy util,,especial para los que no podemos ir al gym👍👍👍👍
3:15
4:00
5:10
6:35
8:27
9:35