Para las personas que sabemos de programación, de biomecánica y de anatomía, este vídeo es música para los oídos. Buena ideas de ejercicios, corrección anatómica, ejercicios de compensación... De lejos el mejor contenido que he visto con respecto a rutinas en casa, la mayoría de lo que vemos es basura en estos días, pero esta rutina me ha sorprendido gratamente.
Hola @Álvaro Lerma quisiera saber que opinas de los ejercicios de Buff Academy. Podría ganar uns lesión con ellos? Están bien programados?? Agradezco tú respuesta
Este hombre se merece elogios y agradecimientos por brindar este tipo de rutinas, verdaderamente ya la pobre, no tenía esperanzas en rutinas en casa refiriéndome al dolor y exigencia de una rutina de gimnasio, y superó abrumadoramente mis expectativas, duele, y se siente increíble. Muchas gracias Jeff, te mereces más que solo chistes sobre "mermar ganancias" y cosas de ese estilo. Maestro.
Mi edad 43 años.. 100 kg. 1.87 cm.. he bajado unos kilos y me siento mas fuerte mis brazos crecieron.. tengo piernas fuertes llevo dos meses haciendo estos ejercicios algunos días no lo he podido hacer.. pero funciona.. totalmente recomendado!!!
Timestamps para uso personal 🤧: Rutina A: 3:59 Squat bajo 4:19 Squat 1 ½ 4:43 Squat con Salto 5:22 empuje de poder 5:51 lagartija rotacional 5:59 flexión cobra 6:20 Squat de toque de tobillo 6:49 zancada alternada de corredor 7:39 dominada sentado 8:32 jalon hacia abajo deslizante 8:42 curl hacía la barbilla 9:02 tuneador en reversa 9:17 desplazamiento black widow 9:33 crunches de levitación 9:50 angeles y demonios Rutina B: 10:42 curl de deslizamiento 11:15 marcha de piernas largas 11:35 puente de cadera 12:25 lagartijas inclinadas 12:58 elevación lateral con peso corporal 13:08 algo de triceps 13:27 escalón adelante alternado 14:02 zancadas alternadas con squat 14:27 dominada sentado 14:33 remo invertido 14:52 viuda de espalda 15:06 halo abdominal 15:21 pie en V 15:30 impulso de codos 15:40 hiper extensión en reversa
Tengo 65 años. Solo alcanzo 30 segundos por ejercicio. Y no hago los ejercicios de barra porque no tengo. Llevo un mes de práctica y me siento fabuloso. Gracias por diseñar esa rutina.
Puedo decir que es la mejor rutina que he probado, es una rutina que tu la puedes realizar sea el nivel que tengas, ya que eso es muy importante, ya cumpliré 7 meses haciendo la rutina y vengo a dar mis resultados para que se motiven porque si se puede!! Para empezar yo mido 182 cm y empeze con casi 92kg de peso y a día de hoy peso 77 kilos, mi cambio fue completamente increíble, me siento más feliz que nunca y decidido al 100% para seguir mejorando, primero decir que ha sido muy difícil para mi, yo soy una persona super constante y estricto con migo mismo, muy pocas veces le falle a la rutina, además entreno 2 días cuerda pero muy intenso, en este momento voy en 1500 saltos con un récord de 12:30 minutos y mejorando, como trabajo los fines de semana entreno lunes miércoles y viernes la rutina, y martes y jueves salto a la cuerda, nunca falto mi rutina, es mi prioridad por sobre todo, hay que ser disciplinado al 100% la motivación a mi no me ha servido de nada, fueron como 2 semanas full motivado y luego se me paso, es una rutina que se sufre demasiado entonces la motivación se te va muy rápido jajaja, hay que tener mente fría y siempre pensando en tu objetivo y nada más, así yo he podido ser disciplinado, lo otro la alimentación es importantisimo, mucho más que la rutina y no se compliquen la vida, hagan la rutina al pie de la letra y hagan un pequeño déficit en su alimentación y en unos meses ya estarán marcados. Así que eso, mucho ánimo a los que realmente se comprometen con esto porque es muy duro, muy difícil, las peleas con uno mismo son bien difíciles, habían días que odiaba mi vida por hacer esta rutina, todo eso me ayudó a ser una persona fuerte físicamente pero sobre todo mentalmente!! Animo!!!!!!!
1 Minuto por cada Ejercicio, repetir todo 2 o 3 veces Comienza rutina A 4:00 squat bajo 4:19 squat 11/2 4:42 squat con salto sencillo 5:22 empuje de poder 5:53flexión rotacional 6:00 flexión cobra 6:22 squat de toque de talones alternado 6:52 zancada alternando de corredor 7:06 zancadas de corredor biométricas 7:39 dominadas 8:31 jalón hacia abajo deslizando 8:48 curls a la barbilla inveridos 9:08 destornillador en reversa 9:19 desplazamiento de rodillas black widow 9:36 crunches de levitación 9:52 ejercicio correctivo ángeles y demonios Rutina B 10:43 curl de puente sobre superficie resbalosa 11:15 la marcha de piernas largas 11:37 puente de cadera 11:57 flexión variable frente a una pared 12:34 elevación lateral con peso corporal 13:10 extensión de tríceps con peso corporal 13:28 escalón adelante alternado 13:47 zancadas en reversa 14:00 salto dividido con squat 14:15 dominada a la barbilla 14:33 remo invertido 14:51 la viuda de espalda 15:09 halos abdominales 15:22 pliegue en V 15:32 incorporación con impulso de codos 15:43 correctivo hiperextencion en reversa
Tengo dos meses hciendo esta rutina, acompañandola con buena alimentacion, mi peso inicial eran 109kg, ayer me pese y fue una sorpresa ver esos 90Kg marcados, 19 Kilos perdidos, gracias por compartir el conocimiento.
Maestrazo, con este tipo de videos estas mil peldaños encima de cualquier youtuber o influencer, eres el daddy yankee del fitnes, gracias por los aportes
Rutina A: 3:59 Squat bajo 4:19 Squat 1 ½ 4:43 Squat con Salto 5:22 empuje de poder 5:51 lagartija rotacional 5:59 flexión cobra 6:20 Squat de toque de tobillo 6:49 zancada alternada de corredor 7:39 dominada sentado 8:32 jalon hacia abajo deslizante 8:42 curl hacía la barbilla 9:02 tuneador en reversa 9:17 desplazamiento black widow 9:33 crunches de levitación 9:50 angeles y demonios Rutina B: 10:42 curl de deslizamiento 11:15 marcha de piernas largas 11:35 puente de cadera 12:25 lagartijas inclinadas 12:58 elevación lateral con peso corporal 13:08 algo de triceps 13:27 escalón adelante alternado 14:02 zancadas alternadas con squat 14:27 dominada sentado 14:33 remo invertido 14:52 viuda de espalda 15:06 halo abdominal 15:21 pie en V 15:30 impulso de codos 15:40 hiper extensión en reversa
estimado Sr. Jeff Cavaliere, tengo 54 años y entreno desde los 15, sus videos son muy efectivos, pedagógicos y siempre aprendo, gracias por sus consejos y rutinas para estos tiempos de cuarentena.
Pero así se llama xD Cómo el lo hace jajaja si lo hace sin doblar la muñeca solo le dicen "angel de nieve invertido" se le agrega el demonio por qué aumenta la dificultad y deja a cualquier novato en K.O después de unas 3-5 reps.
Normalmente estoy acostumbrado a rutinas muy pesadas y exigentes, soy powerlifter, creí que la rutina sería muy sencilla sin embargo terminé agarrando aire cada que terminaba un ejercicio, háganla, super recomendada
Muchas gracias por compartir estos ejercicios, tengo 53 años y hace 30 años que no me sentía tan bien después de hacer ejercicio, son excelentes, sos un maestro con mayúsculas, les mostré este video a los chicos que van al gimnasio y se quedaron con las boca abierta, jajajajaja ninguno pudo hacer las rutinas completas, mi admiracion por las combinaciones, saludos desde Argentina
Rutina A 4:00 squat bajo 4:19 squat 11/2 4:42 squat con salto sencillo ------------------------------------------------- 5:22 empuje de poder 5:53 flexión rotacional 6:00 flexión cobra ---------------------------------------------------------- 6:22 squat de toque de talones alternado 6:52 zancada alternando de corredor 7:06 zancadas de corredor biométricas ---------------------------------------------------------- 7:39 dominadas 8:31 jalón hacia abajo deslizando 8:48 curls a la barbilla inveridos ----------------------------------------------------------
9:08 destornillador en reversa 9:19 desplazamiento de rodillas black widow 9:36 crunches de levitación ----------------------------------------------------------
9:52 ejercicio correctivo ángeles y demonios Rutina B 10:43 curl de puente sobre superficie resbalosa 11:15 la marcha de piernas largas 11:37 puente de cadera 11:57 flexión variable frente a una pared 12:34 elevación lateral con peso corporal 13:10 extensión de tríceps con peso corporal 13:28 escalón adelante alternado 13:47 zancadas en reversa 14:00 salto dividido con squat 14:15 dominada a la barbilla 14:33 remo invertido 14:51 la viuda de espalda 15:09 halos abdominales 15:22 pliegue en V 15:32 incorporación con impulso de codos 15:43 correctivo hiperextencion en reversa
Muchas gracias JEFF, es muy grato ver cómo muchas personas tratan de contribuir a la situación actual desde sus conocimientos. Has hecho un excelente trabajo con esta rutina, ¡Gracias por todo tu esfuerzo, crack!
Muy buena rutina. Me la pasó un amigo. Comencé de a poco y después de dos meses pude llegar a 3 repeticiones. Ya noto los resultados. Me encanta como explica cada ejercicio.
Haz scrennshoot a la rutina completa que muestra en el video o en la descripción esta más detallado y cuando no sepas que ejercicio es cada uno, vuelves al video. Si puedes guardarlo, mejor.
Apenas el día de hoy empecé la rutina, sin duda alguna es la mejor, la más completa que hay en UA-cam, no me canso de decir que éste canal es oro puro, en este momento de pandemia, es excelente que hayas subido esta rutina Jeff, se siente el bombeo, se siente como queman las piernas, no quiero imaginar cómo será una rutina tuya ya con peso en el gym. Vuelvo en un mes para contarles mis resultados. 17 de Junio de 2020 - 17 de Julio de 2020. Saludos.
Llevo un par de meses y sin duda que hay cambios, con un buena dieta equilibrado con deficit calórico y estas rutinas he bajado 5 kilos! Lo malo que se me está empezando a quedar flojilla y he optado por un par de mancuernas para poder fortalecer los biceps, tríceps y pectorales un poco más. Muchas gracias por esta rutina, me ha aportado todo el espíritu por el ejercicio que había perdido.
Empecé ayer lunes (26 de mayo) Edad:21 Estatura:175cm Peso:80.9kg Grasa:24.0% Músculo: 59kg Like para no perderme y poder actualizar semana a semana! Actualización 1: hoy es domingo y he notado aumento en la fuerza y en la cantidad de flexiones y dominadas que puedo hacer. La grasa corporal bajo a 23,6% y la masa muscular aumento a 59,4kg Actualización 2: hoy es lunes y la masa muscular está en 59,7 y la grasa corporal en 23%. Actualización 3: masa muscular se mantuvo y grasa corporal en 22,6% Actualización 4: masa muscular 60kg y grasa corporal 22%.
@@tinchomartinez4858 porque una persona más joven tendrá mejores resultados que una persona más vieja, es un buen indicador como la estatura y el peso para algunas cosas.
brother tengo tu peso y estatura, lo que mas me importa es ganar masa muscular y fuerza. de verdad con estos ejercicios uno queda bien como si fueras al gym?
Esta rutina la llevo haciendo un mes, veo resultados en verdad, al principio sí me cansé, y más porque trabajo todo mi cuerpo cuando me enfocaba en unas partes específicas como brazos y abdomen, pero si quieren algo completo se las recomiendo, lo que no recomiendo son los descansos, no descansen, hagan caso, y hagan bien los ejercicios, les juro que hacer esta rutina y comer saludablemente los hace ver mejor ;)
esta rutina es la mejor que eh echo, a mi me encanta hacer ejercicio en casa por que erroneamente se cree que para generar musculo se necesita ir al Gim, y eso es un error. solo se necesita hacer los ejercicios correctos y ejecutarlos de manera correcta, justo eso es lo que da esta rutina. muchas gracias Jeff y a todos los que crearon esta rutina.
Me gusta mucho tu canal, esta rutina es genial para personas que no tienen mucho tiempo de ir al gimnasio o simplemente viven en lugares en donde no hay gimnasios. Muchas gracias por tu canal, ayuda mucho a mantenerse en forma. Los temas que tratas de nutrición también son muy buenos.
Hola, Jeff. Tengo 55 años, pude terminar la tanda A de la rutina. Terminé muerto. Sólo llego a una serie. Y con descansos, hoy veré como me va con la tanda B.
Excelente rutina!!!!! Muchas gracias!!!!!! Estaba entrenando en casa con estímulos lentos pero aun así no lograba sentir que mis músculos trabajen como en el gym.. Acá está la solución. Genial
Primera semana ( 1,56 cm, 58 kg) Day 1: 🟩 Day2: Rest Day 3: 🟩 solo una serie) ( voy a iniciar lento y progresivamente iré incorporando más series y más ejercicios, por que sino yo se que la dejo a las dos semanas) Day 4: Rest Day 5:🟩 rutina A, me duelen las piernas Day 6:Rest Day 7:🟩 rutina B, me costó mucho pero la termine ( voy a ver en cuantos meses en realidad se ve la diferencia) Day 8: Rest Day 9 : 🟩 Hice una rutina diferentes, se llama strong 30 Day 10: hice los mismo de ayer Day 11: Rest Day 12:🟩 rutina A 9:38 Day 13: no hice Day 14: no hice Day 15:no hice Day 16: no hice Day 17: 🟩 rutina b, hice 5.minutos de cuerda y voy a ir aunmentandole poco a poco Day 18:🟩 5 min cuerda, 10 min ejercicios ( comenzaré hacer calistenia) Day 19: rest Day 20:🟩 rutina A Day 21: Rest Day 22: 🟩 strong 30 Day 23: 🟩 rutina B y 5 min cuerda Day 24: 🟩 5 min de cuerda y strong 30 Day 25:🟩 rutina A y 3 min cuerda Day 26:🟩 10 min y 8 de cuerda Day 27 :🟩 rutina B Day 28 : 🟩 strong 30 y rutina de glúteos daisy keech Day 29: Rest Day 30:🟩 rutina A y 5 de cuerda Day 31: 🟩 15 minutos y 3 de cuerda Day 32: Rest Day 33: 🟩 rutina B, cuerda y 10 min HIT Day 34:🟩 cuerda y strong 30 Day 35 :🟩 rutina A y rutina de glúteos daisy keech Day 36: rest Day 37: estaba cansada ( solo cuerda) Day 38: 🟩 strong 30 Day 39:🟩 rutina b y 6 min cuerda Day 40: 🟩 cuerda y pilates 40 min day 41:🟩 solo cuerda 25 min Day 42 : rest Day 43:🟩 rutina A, 12 cuerda Day 44: 🟩 cuerda 15 min, pilates 24 Day 45: 🟩 cuerda, rutina b Day 46:🟩strong, 10.min cuerda Day 47: 🟩 cuerda 10 min, rutina A Day 48: Rest Day 49:🟩 cuerda 10, rutina B Day 50:🟩 calistenia y cuerda Day 51:🟩 rutina a y aprox 10 min Day 52:rest Day 53:🟨 media rutina y poquito de cuerda Day 54: 🟩 strong 39 y pilates Day 55:🟩 no hice rutina y solo 10 minpilates Day 56:🟩 rutina b y 6 min cuerda Day 57: 🟩15 cardio y 10 pilates Day 58: rest Day 59: 🟩 500 saltos y rutina A ( me siento muy desanimada ya que me siento gorda, y no he adelgazado nada peso 57,80 kg, o sea ni un kilo y no como tanto que digamos, voy a intentar comer lo menos posible solo tres veces al día a ver que por que si me siento muy mal y gordita en la cara) Day 60:🟩 pilates y 600 cuerda Day 61:Rest Day 62: no hice Day 63: 🟩rutina b Day 64 : 🟩pilates Day 65: no hice :( Day 66:🟩 poco de cuerda y rutina A Day 67: no hice Day 68: no hice Day 69:🟩 Day 70: 🟩 Day 72: 🟩 b Day 73: 🟩 pilates, calistenia y cuerda un rato Day 74: 🟩 rutina A Day 75: 🟩 pilates, calistenia y cuerda Day 76: Rest, solo hice muy poquito Day 77: 🟩 rutina B y cuerda 300 Day 78: 🟩just pilates 10 min Day 79: no hice Day 80: 🟩 1 y 1/2 de rutina A y cuerda Day 81:🟩 pilates y 2 calistenia Day 82: no hice Day 83: nop Day 84:nel Day 85: 🟩 media rutina b y strong 30 Day 86: noup Day 87:npp Creo que 89: rutina calistenia 90: 🟩 Day 92:no
@@Blitzz085 holaa, físicamente no he cambio casi nada hablando en el área de peso, pero he tenido una muy clara diferencia en mi postura, me siento mucho más fuerte y en sí, no te sientes como un vago, mi abdomen no esta tan inflamado y si lo veo más plano digamos , tampoco es suponer que haciendo ejercicios en 1 mes te hace un mega cambio , se empieza a notar hasta los 3 , otro punto es la alimentación , al principio me valió madres y comía lo que sea , ahora me he estado controlando y como cuando uno está bastante metido haciendo ejercicios me da lástima comer tanto y arruinarlo así que he cuidad pero normal , por cierto he visto que los musculos de mis brazos y piernas se han puesto como más duros por asi decirlo
@@eRalos hola, pipip lo deje de hacer desde diciembre, así que llevo 1 mes sin hacer, pero en ese tiempo me sentía mucho más fuerte y era capaz hasta de hacer 2 dominadas, ahora ya perdí el progreso
Siempre veo tus vídeos, honestamente el ejercicio y yo estamos peleados, soy delgada pero me falta fuerza, así que hoy 14 abril empezaré a hacer las pases para reactivar la fuerza en el cuerpo. Gracias
Jeff no para de publicar mierda para buscar views. Todo lo que se sabe de entrenamiento, va el y dice que no es así porque le sale de los huevos.. y salta con cada tema.
@@mcpepefredo6934 Jeff es probablemente lo mejor para entrenar de forma natural, siempre se respalda con ciencia en cada tema y tiene otra cosa, te enseña para que seas atleta, eso querido amigo no se lo vas a encontrar a más nadie.
Llevo 1 semana y 1/2 y la verdad es que aún sigo realizando 1 ronda pero cada vez duele menos y la aguanto mucho mejor y si he notado nuevos resultados 03/08/21
@@jonathanvaldez2794 hago cada ejercicio por 1 minuto uno tras otro hasta completar toda la rutina y ahí vuelvo a hacerla 2 o 3 veces más. O hago 1 minuto de ejercicio 3 veces y luego sigo con el otro?
Comienza rutina A 4:00 squat bajo 4:19 squat 11/2 4:42 squat con salto sencillo --------------------------------------------------------- 5:22 empuje de poder 5:53 flexión rotacional 6:00 flexión cobra ---------------------------------------------------------- 6:22 squat de toque de talones alternado 6:52 zancada alternando de corredor 7:06 zancadas de corredor biométricas ---------------------------------------------------------- 7:39 dominadas 8:31 jalón hacia abajo deslizando 8:48 curls a la barbilla inveridos ----------------------------------------------------------
9:08 destornillador en reversa 9:19 desplazamiento de rodillas black widow 9:36 crunches de levitación ----------------------------------------------------------
9:52 ejercicio correctivo ángeles y demonios Rutina B 10:43 curl de puente sobre superficie resbalosa 11:15 la marcha de piernas largas 11:37 puente de cadera 11:57 flexión variable frente a una pared 12:34 elevación lateral con peso corporal 13:10 extensión de tríceps con peso corporal 13:28 escalón adelante alternado 13:47 zancadas en reversa 14:00 salto dividido con squat 14:15 dominada a la barbilla 14:33 remo invertido 14:51 la viuda de espalda 15:09 halos abdominales 15:22 pliegue en V 15:32 incorporación con impulso de codos 15:43 correctivo hiperextencion en revers
Soy oficinista, flaco y estoy en buena forma (hago flexiones, etc), pero me falta dar el salto a algo mas.Hoy dejo de lado mi orgullo y arranco esta rutina como principiante. Hice 2 vueltas y estoy bien cansado! Actualizare avances en 2 meses llevando adelante el plan 🤞
Recuerda que este tipo de ejercicio se enfoca más al fortalecimiento, para cambios notorios en el peso debes combinar esta rutina con algo de ejercicios aeróbicos y/o cardiovasculares
Comienzo de Rutina 1.-Dia 21/12/20 Plan A 2.-Dia 23/12/20 Plan B 3.-Dia 25/12/20 Plan A -1RA Semana realizada, solo hice una serie a duras penas y no podía completar el minuto, muchos descansos intermedios, vamos por la 2da semana Vuaaamos!! 4.-Dia 28/12/20 Plan B 5.-Dia 30/12/20 Plan A 6.-Dia 01/01/20 Plan B En esta 2da semana mejore mucho la técnica y resistencia en varios ejercicios y logre realizar dos veces el plan B y 1 1/2 Plan A, cada vez realizo más dominadas(4) por lo que poco a poco me estiro al minuto en los ejercicios más complejos, presentando me mayor dificultad hasta ahora el ejercicio de abdomen en C, Vamos por la 3ra semana Vuaaaamos!!
@@pancito4569 Excelente mejoro notablemente mi condición física y para ese entonces acompañado de buena alimentación logré ingresar en excelente estado a las fuerzas policiales destacando en todas las disciplinas de altelta!!
Rutina B 10:43 curl de puente sobre superficie resbalosa 11:15 la marcha de piernas largas 11:37 puente de cadera 11:57 flexión variable frente a una pared 12:34 elevación lateral con peso corporal 13:10 extensión de tríceps con peso corporal 13:28 escalón adelante alternado 13:47 zancadas en reversa 14:00 salto dividido con squat 14:15 dominada a la barbilla 14:33 remo invertido 14:51 la viuda de espalda 15:09 halos abdominales 15:22 pliegue en V 15:32 incorporación con impulso de codos 15:43 correctivo hiperextencion en reversa
Hola chicos solo paso por aqui para decir que esta rutina es 10 de 10 hermanos, en cuarentena la hice por un año, estaba bien gordo, luego de la rutina cambie mi fisico completamente, obviamente con alimentacion recuerden que eso es importante, y bueno nada, solo queria decir que confien en el proceso y que volvere a hacer esta rutina despues de mucho tiempo, les avisare mi progeso en 2 meses chau bros
RUTINA A: 4:00 Squats bajo a una sola pierna 4:20 squats 1/2 4:40 squats salto sencillo 5:15 flexiones parado de manos / 5:22 empuje de poder 5:34 flexion rotacional / 5:51 flexion rotacional con apoyo de rodillas 6:00 flexion cobra / 6:10 flexion cobra con apoyo de rodillas 6:22 squats toque de talones alternado 6:50 zancadas de corredor 7:05 zancadas de corredor kilométricas 7:28 dominadas 7:55 pull over / 8:32 deslizarse 8:46 dominadas (cuerpo horizontal) 9:03 desatornillador en reveza 9:16 desplazamiento de rodillas black widow 9:33 crunches de levitacion 9:50 ángeles y demonios RUTINA B: 10:42 puente 11:14 marcha de piernas largas 11:35 puente de madera 12:33 elevación lateral con peso corporal 13:08 extensión de tríceps con peso corporal 13:27 escalón adelante alternado 13:44 zancados alternados en reversa 14:02 salto dividido con squads 14:14 dominada a la barbilla 14:32 remo invertido 14:50 la viuda de espalda 15:07 aros abdominales 15:21 pliegue en v 15:29 sit up de codos 15:41 hiperextensión de glúteos
4:00 squat bajo 4:19 squat 11/2 4:42 squat con salto sencillo --------------------------------------------------------- 5:22 empuje de poder 5:53 flexión rotacional 6:00 flexión cobra ---------------------------------------------------------- 6:22 squat de toque de talones alternado 6:52 zancada alternando de corredor 7:06 zancadas de corredor biométricas ---------------------------------------------------------- 7:39 dominadas 8:31 jalón hacia abajo deslizando 8:48 curls a la barbilla inveridos ----------------------------------------------------------
9:08 destornillador en reversa 9:19 desplazamiento de rodillas black widow 9:36 crunches de levitación ----------------------------------------------------------
Llevo 2 años entrenando, y esta rutina me mató en la primera etapa. Gente haga cardio cuando pueda, no lo subestime, yo nunca hice cardio en 2 años y ya estoy muerto, esperando reponerme para la cuarta etapa.
Se nota más la parte superior de mi abdomen y también mis bíceps pero siento que la puede haber echo mejor si es cierto que antes haces más ejercicio pero no estoy tan satisfecho por lo mismo que no hice mucho espero mejorar y que se convierta en un ábito
Ignacio del futuro espero no hayas abandonado esto (voy una ronda y no siento las piernas, pero hay que seguir por la 2da 💪). Suerte a todos y tengan compromiso!
Hice toda la rutina A, cuándo escuché qué debíamos hacer 3 repeticiones me quedé sin palabras ... ¿cómo puedes hacer 3 veces esas maquinas de matar?, espero qué con el progreso pueda lograrlo, sin duda un grande Jeff.
Quedate tranquilo que es normal. Algo interesante es volver después de un tiempo de entrenar a una rutina que hacías meses o años atrás. Una rutina por tiempo que hace 1 año cuando empecé a entrenar fuerza me tomó 45 minutos porque precisaba MUCHO descanso entre cada cosa, la volví a repetir tal cual sin descansar y tardé 16 minutos, sin cansarme siquiera solo que no se podía en menos tiempo (era sumamente liviana, no es que esté tan avanzado yo).
Estaría bien v****s entrenar con el jajaja Igual estoy muriendo con estás rutinas. Siento que lo pesado, es que se entrena por tiempo y no por repeticiones, hacer doce sin parar te lleva como 20 segundos, y en un minuto si está pelado jajaja :(:
total! llevo una semana haciendola lun(a)/mier(b)/vier(a) 30 seg/ 2 veces porque repetirla 3 veces muero jajaja de por si con 2 veces ya termino muerto de las piernas jajajaja
Yo igual hice la rutina A y la primera ronda ya estaba muerto y dije :jeff esta loco pero no me rendí e hice la 2 ronda y termine muertisimo pero es buenisima rutina
Ya termine la primera semana y la verdad los ejercicios me sorprendieron ya que en tono de burla dije voy a hacer 2 rondas para empezar y que apenas 1 ronda y con todo el cuerpo temblando. 28/07/21
Perdí más de 10 libras con mi Casa Fit desde que inició la cuarentena. Sin rebotes, es sostenible ¡me siento genial! no me hace falta el gym. ¡Hoy es mi segunda semana y sigo en forma!
PERFECT HOME WORKOUT (A)
1 Anterior lower (squad)
4:00 squad bajo
4:21 squad 1/2
4:45 squad con salto
2. Upper push
5:16 flexion parado de manos "5:23"
5:34 flexion rotacional "5:53"
6:01 flexion cobra "6:11"
3. Posterior lower
6:24 squad talones "6:43"
6:51 sancado del corredor
7:07 sancada corredor biometrica "7:19"
4 upper pull
7:28 dominadas "7:41"
7:57 pullover humano "8:33"
8:47 cores barbilla invertida
5. Abs
9:08 desatornillor en reversa
9:18 desplazamiento de rodillas
9:34 crunches de elevacion
6: corrective
9:50 angeles y demonios
PERFECT HOME WORKOUT (B)
1 posterior lower
10:44 puente sobre superficies resvalosas
11:14 marcha de piernas largas
11:36 puente de cadera
2 upper push
11:57 flexion variable sobre pared "12:25"
12:34 elevacion lateral con cuerpo "12:58"
13:09 extension de triceps con cuerpo
3 anterior lower
13:28 escalon adelante alternando
13:48 sancadas alternadas en reversa
13:09 extension de triceps
4 anterior lower
13:28 escalon adelante alternando
13:48 sancadas alternadas en reversa
14:01 salto divido en squad
5 upper pull
14:15 dominada ala barbilla "14:26"
14:34 remo invertido
14:52 viuda de espalda
6 abs
15:09 halo abdominal
15:23 pliegue en v
15:32 impulso de codos
7 corrective
15:43 hyperextension en reversa
GRACIASS a ver si puedes hacer lo mismo con la rutina 2..chichos darle me gusta al mensaje del compañero para que suba arriba
Gracias. Dejo mi like
Gracias colega !!! 🔥👌🏻
Gracias
Usted sr esun.heroe
Deberías incluir un vídeo de hazlo conmigo , sería genial ,quién mas me apoya
yo wey me ahorraria una libro entero :'v
El no descansaria. Nos morimos xD
Yo te apoyo
@@GeorgePaulSnap6 real nos morimos jajaja
¿intentar seguirle el paso? vomito antes de que el comience a sudar jajjaja
Para las personas que sabemos de programación, de biomecánica y de anatomía, este vídeo es música para los oídos. Buena ideas de ejercicios, corrección anatómica, ejercicios de compensación... De lejos el mejor contenido que he visto con respecto a rutinas en casa, la mayoría de lo que vemos es basura en estos días, pero esta rutina me ha sorprendido gratamente.
Hola @Álvaro Lerma quisiera saber que opinas de los ejercicios de Buff Academy. Podría ganar uns lesión con ellos?
Están bien programados??
Agradezco tú respuesta
@@harryxto buff academy jaajajajaj unos pavotes
Se puede ganar masa muscular con este
@@harryxto hay algunas rutinas que no están mal, habría que verlas una por una, no te sé decir en general
También para los que tenemos sentido común
Este hombre se merece elogios y agradecimientos por brindar este tipo de rutinas, verdaderamente ya la pobre, no tenía esperanzas en rutinas en casa refiriéndome al dolor y exigencia de una rutina de gimnasio, y superó abrumadoramente mis expectativas, duele, y se siente increíble. Muchas gracias Jeff, te mereces más que solo chistes sobre "mermar ganancias" y cosas de ese estilo. Maestro.
Confirmo, duele con ganas!
este comentario merma tus ganancias :v
Tas mermando tus ganancias con ese comentario
Sirve para bajar de peso?
@@chadbasado5227 la rutina es para piernas xd
Mi edad 43 años.. 100 kg. 1.87 cm.. he bajado unos kilos y me siento mas fuerte mis brazos crecieron.. tengo piernas fuertes llevo dos meses haciendo estos ejercicios algunos días no lo he podido hacer.. pero funciona.. totalmente recomendado!!!
Timestamps para uso personal 🤧:
Rutina A:
3:59 Squat bajo
4:19 Squat 1 ½
4:43 Squat con Salto
5:22 empuje de poder
5:51 lagartija rotacional
5:59 flexión cobra
6:20 Squat de toque de tobillo
6:49 zancada alternada de corredor
7:39 dominada sentado
8:32 jalon hacia abajo deslizante
8:42 curl hacía la barbilla
9:02 tuneador en reversa
9:17 desplazamiento black widow
9:33 crunches de levitación
9:50 angeles y demonios
Rutina B:
10:42 curl de deslizamiento
11:15 marcha de piernas largas
11:35 puente de cadera
12:25 lagartijas inclinadas
12:58 elevación lateral con peso corporal
13:08 algo de triceps
13:27 escalón adelante alternado
14:02 zancadas alternadas con squat
14:27 dominada sentado
14:33 remo invertido
14:52 viuda de espalda
15:06 halo abdominal
15:21 pie en V
15:30 impulso de codos
15:40 hiper extensión en reversa
Entonces seria la rutina A lunes y viernes y la rutina B miercoles y luego la semana siguiente al contrario y así, no?
@sandramiranda5191 si
Si@@sandramiranda5191
@@sandramiranda5191 yo diría q si
Jeff se fracturó un dedo del pie haciendo esta rutina,lo puso en su Instagram!todo por nosotros 😔!es el mejor 💪💪
No pues si a un dios le paso eso a los mortales se nos cae las piernas
@@gianiayrtontacurigamarra8902 jajajaja!imagínate!!
Justo iba a comentar eso. Un genio!
@@jesicaperalta2792 es lo más nuestro Jeff!!👏👏
justo me paso lo mismo por intentar hacer ejercicio con peso corporal xD
Nuevamente... A la persona que traduce los videos, Gracias.
Si. Y muchos si.
Tengo 65 años. Solo alcanzo 30 segundos por ejercicio. Y no hago los ejercicios de barra porque no tengo.
Llevo un mes de práctica y me siento fabuloso.
Gracias por diseñar esa rutina.
saludos desde cuernavaca
Te quiero enri
No se rinda!
Eso es todo, a darle
Muy bien enri ya que yo tengo 30 e hice 1 minuto pero no lo puedo negar si me hizo detenerme por momentitos. Excelente su esfuerzo
Puedo decir que es la mejor rutina que he probado, es una rutina que tu la puedes realizar sea el nivel que tengas, ya que eso es muy importante, ya cumpliré 7 meses haciendo la rutina y vengo a dar mis resultados para que se motiven porque si se puede!! Para empezar yo mido 182 cm y empeze con casi 92kg de peso y a día de hoy peso 77 kilos, mi cambio fue completamente increíble, me siento más feliz que nunca y decidido al 100% para seguir mejorando, primero decir que ha sido muy difícil para mi, yo soy una persona super constante y estricto con migo mismo, muy pocas veces le falle a la rutina, además entreno 2 días cuerda pero muy intenso, en este momento voy en 1500 saltos con un récord de 12:30 minutos y mejorando, como trabajo los fines de semana entreno lunes miércoles y viernes la rutina, y martes y jueves salto a la cuerda, nunca falto mi rutina, es mi prioridad por sobre todo, hay que ser disciplinado al 100% la motivación a mi no me ha servido de nada, fueron como 2 semanas full motivado y luego se me paso, es una rutina que se sufre demasiado entonces la motivación se te va muy rápido jajaja, hay que tener mente fría y siempre pensando en tu objetivo y nada más, así yo he podido ser disciplinado, lo otro la alimentación es importantisimo, mucho más que la rutina y no se compliquen la vida, hagan la rutina al pie de la letra y hagan un pequeño déficit en su alimentación y en unos meses ya estarán marcados.
Así que eso, mucho ánimo a los que realmente se comprometen con esto porque es muy duro, muy difícil, las peleas con uno mismo son bien difíciles, habían días que odiaba mi vida por hacer esta rutina, todo eso me ayudó a ser una persona fuerte físicamente pero sobre todo mentalmente!!
Animo!!!!!!!
Bueno me falto decir lo que todos quieren leer jajaj, era gordito y ahora estoy bien marcado, que mejor motivación que esa jajaja a darle!!!
Muy bien, si que motiva, gracias, yo ya llevo 1 mes y voy a por todas
Yo quisiera empezar pero ¿Debería agregar algo más aparte de esto?
Solo con esta rutina?
saludos hermanos
ganaste musculo ¿?
o definicion
En 5 días desde el original. Se nota la prioridad del vídeo, buen trabajo
1 Minuto por cada Ejercicio, repetir todo 2 o 3 veces
Comienza rutina A
4:00 squat bajo
4:19 squat 11/2
4:42 squat con salto sencillo
5:22 empuje de poder
5:53flexión rotacional
6:00 flexión cobra
6:22 squat de toque de talones alternado
6:52 zancada alternando de corredor
7:06 zancadas de corredor biométricas
7:39 dominadas
8:31 jalón hacia abajo deslizando
8:48 curls a la barbilla inveridos
9:08 destornillador en reversa
9:19 desplazamiento de rodillas black widow
9:36 crunches de levitación
9:52 ejercicio correctivo ángeles y demonios
Rutina B
10:43 curl de puente sobre superficie resbalosa
11:15 la marcha de piernas largas
11:37 puente de cadera
11:57 flexión variable frente a una pared
12:34 elevación lateral con peso corporal
13:10 extensión de tríceps con peso corporal
13:28 escalón adelante alternado
13:47 zancadas en reversa
14:00 salto dividido con squat
14:15 dominada a la barbilla
14:33 remo invertido
14:51 la viuda de espalda
15:09 halos abdominales
15:22 pliegue en V
15:32 incorporación con impulso de codos
15:43 correctivo hiperextencion en reversa
Este tipo es sencillamente increíble, lo bien que explíca las cosas y hace ver complejidades de forma muy simple, el mejor de UA-cam por lejos
Tengo dos meses hciendo esta rutina, acompañandola con buena alimentacion, mi peso inicial eran 109kg, ayer me pese y fue una sorpresa ver esos 90Kg marcados, 19 Kilos perdidos, gracias por compartir el conocimiento.
Voy a mirar televisión
JEFF: Lo estás haciendo mal
La forma en la que tomas el control remoto esta mermando tus ganancias!!!!
jajajajaj que riza bro
se cagan en todo lo qu dice JEFF
@@jossanchez642 jajajajajajajajaj.
Jesucristo te ama muchísimo, arrepiéntete de tus pecados y ten perdón de pecados en Su Nombre
Maestrazo, con este tipo de videos estas mil peldaños encima de cualquier youtuber o influencer, eres el daddy yankee del fitnes, gracias por los aportes
Rutina A:
3:59 Squat bajo
4:19 Squat 1 ½
4:43 Squat con Salto
5:22 empuje de poder
5:51 lagartija rotacional
5:59 flexión cobra
6:20 Squat de toque de tobillo
6:49 zancada alternada de corredor
7:39 dominada sentado
8:32 jalon hacia abajo deslizante
8:42 curl hacía la barbilla
9:02 tuneador en reversa
9:17 desplazamiento black widow
9:33 crunches de levitación
9:50 angeles y demonios
Rutina B:
10:42 curl de deslizamiento
11:15 marcha de piernas largas
11:35 puente de cadera
12:25 lagartijas inclinadas
12:58 elevación lateral con peso corporal
13:08 algo de triceps
13:27 escalón adelante alternado
14:02 zancadas alternadas con squat
14:27 dominada sentado
14:33 remo invertido
14:52 viuda de espalda
15:06 halo abdominal
15:21 pie en V
15:30 impulso de codos
15:40 hiper extensión en reversa
Ese momento en q t das cuenta de que Jeff vive en un gimnasio!!
Es probable, sin embargo actualmente en EE.UU aún no se declara cuarentena
Lo más lindo del mundo
Jajajajaja
@@RIGELKANON en EU ya están cerrados los gym 😥
Hace un año hice un pequeño gym en mi patio. Feliz
Cuando inicie me costó un montón ,luego me paseaba con la rutina , hace ganar mucha resistencia , si quieren definir ésta ayudó mucho.
inicié la rutina en cuanto la subió
acabo de salir del coma😎👌
estimado Sr. Jeff Cavaliere, tengo 54 años y entreno desde los 15, sus videos son muy efectivos, pedagógicos y siempre aprendo, gracias por sus consejos y rutinas para estos tiempos de cuarentena.
Este hombre es tan creativo para crear ejercicios como para nombrar los ejercicios.
Pd: el desatornillador en reversa.
Angeles y demonios
Creo que lo sacó de un libro 😂
@@heyoutraigoflow Yo creo que se inspiró en el ending de DBZ, cantado por Adrian Barba.
Jaja c mamó, ¿Qué falta ahorita?..
¿¡Qué invente el toque de dedo desintegrador del corazón!?
Creo que lo saco de el kamasutra
Pero así se llama xD Cómo el lo hace jajaja si lo hace sin doblar la muñeca solo le dicen "angel de nieve invertido" se le agrega el demonio por qué aumenta la dificultad y deja a cualquier novato en K.O después de unas 3-5 reps.
Normalmente estoy acostumbrado a rutinas muy pesadas y exigentes, soy powerlifter, creí que la rutina sería muy sencilla sin embargo terminé agarrando aire cada que terminaba un ejercicio, háganla, super recomendada
Gracias lewandowski, nada mejor que diseñar una rutina ahora que no hay futbol, que crack.
JAJAJAJA
Jajajajajajaja es igual
Guitar 22 jajaja es verdad se parecen...
JAJAJA se pone la 9 en el Bayern y la 10 en UA-cam
jjaajaaajja
Admito que copie esto, pero lo guardo para mi pq tenia un error xd
PERFECT HOME WORKOUT (A)
1 Anterior lower (squad)
4:00 squad bajo
4:21 squad 1/2
4:45 squad con salto
2. Upper push
5:16 flexion parado de manos "5:23"
5:34 flexion rotacional "5:53"
6:01 flexion cobra "6:11"
3. Posterior lower
6:24 squad talones "6:43"
6:51 sancado del corredor
7:07 sancada corredor biometrica "7:19"
4 upper pull
7:28 dominadas "7:41"
7:57 pullover humano "8:33"
8:47 cores barbilla invertida
5. Abs
9:08 desatornillor en reversa
9:18 desplazamiento de rodillas
9:34 crunches de elevacion
6: corrective
9:50 angeles y demonios
PERFECT HOME WORKOUT (B)
1 posterior lower
10:44 puente sobre superficies resvalosas
11:14 marcha de piernas largas
11:36 puente de cadera
2 upper push
11:57 flexion variable sobre pared "12:25"
12:34 elevacion lateral con cuerpo "12:58"
13:09 extension de triceps con cuerpo
3 anterior lower
13:28 escalon adelante alternando
13:48 sancadas alternadas en reversa
14:03 Salto dividido con squat*
4 upper pull
14:29 Dominada sentado
14:36 remo invertido
14:51 Viuda de espalda
5 ABS
15:10 Halos Abdominales
15:24 Pliegue en V
15:32 Impulso de codos
6 Corrective
15:43 hyperextension en reversa
Bro, pero cada uno de esos ejercicios tienen que realizarse solo una serie hasta el fallo para pasar a la siguiente y descansar?
@@DRAGO-tr9zj es simplemente terminar el minuto entero, te puedes tomar un descanso para terminar el minuto si es que te aproblema
@@ywr1670 ah, okok thanks
@@DRAGO-tr9zj de nada bro
Muchas gracias por compartir estos ejercicios, tengo 53 años y hace 30 años que no me sentía tan bien después de hacer ejercicio, son excelentes, sos un maestro con mayúsculas, les mostré este video a los chicos que van al gimnasio y se quedaron con las boca abierta, jajajajaja ninguno pudo hacer las rutinas completas, mi admiracion por las combinaciones, saludos desde Argentina
Llevo 1 mes y 1 semana de hacer esta rutina y he notado muchos cambios fisicos. Gracias jeff!
3 meses con esta rutina y gane casi 4 kilos de peso, mejoro enormemente mi postura y en definitiva estoy mas fuerte.
Notas un cambio físico?
Hiciste dieta?
10 minutos con esta rutina y ya siento que estoy dejando de existir.
@@giancarlosusanibarespinoza7901 subir 4 kilos no te parece un cambio fisico?
😒😒😒
@@adrianovillacortalopeztorr5571 creo que quiere decir 4 kilos pero de masa muscular
Rutina A
4:00 squat bajo
4:19 squat 11/2
4:42 squat con salto sencillo
-------------------------------------------------
5:22 empuje de poder
5:53 flexión rotacional
6:00 flexión cobra
----------------------------------------------------------
6:22 squat de toque de talones alternado
6:52 zancada alternando de corredor
7:06 zancadas de corredor biométricas
----------------------------------------------------------
7:39 dominadas
8:31 jalón hacia abajo deslizando
8:48 curls a la barbilla inveridos
----------------------------------------------------------
9:08 destornillador en reversa
9:19 desplazamiento de rodillas black widow
9:36 crunches de levitación
----------------------------------------------------------
9:52 ejercicio correctivo ángeles y demonios
Rutina B
10:43 curl de puente sobre superficie resbalosa
11:15 la marcha de piernas largas
11:37 puente de cadera
11:57 flexión variable frente a una pared
12:34 elevación lateral con peso corporal
13:10 extensión de tríceps con peso corporal
13:28 escalón adelante alternado
13:47 zancadas en reversa
14:00 salto dividido con squat
14:15 dominada a la barbilla
14:33 remo invertido
14:51 la viuda de espalda
15:09 halos abdominales
15:22 pliegue en V
15:32 incorporación con impulso de codos 15:43 correctivo hiperextencion en reversa
Entre cada rutina completa se puede tomar descanso o habria que volver a empezar instantáneamente?
@@danilolaureanofuentestodo seguido, absolutamente todo pero puedes parar si es necesario
Muchas gracias JEFF, es muy grato ver cómo muchas personas tratan de contribuir a la situación actual desde sus conocimientos. Has hecho un excelente trabajo con esta rutina, ¡Gracias por todo tu esfuerzo, crack!
Simplemente pero de forma sincera: gracias Jeff y gracias al equipo en español también, son unos cracks, saludos y bendiciones
Yo entre aqui soy una mujer y sigo sus recomendaciones y ya llevo una semana espero ver resultados en un mes!!
Muy buena rutina. Me la pasó un amigo. Comencé de a poco y después de dos meses pude llegar a 3 repeticiones. Ya noto los resultados. Me encanta como explica cada ejercicio.
Yo: voy a darle like a este video y suscribirme.
Jeff: lo estás haciendo mal.
¡Había una forma para hacer cualquier cosa de la manera correcta! 😂
Yo creo que lo complicado de esta rutina es acordarte de todo
Gabo tendremos tiempo (literal)
Haz scrennshoot a la rutina completa que muestra en el video o en la descripción esta más detallado y cuando no sepas que ejercicio es cada uno, vuelves al video. Si puedes guardarlo, mejor.
Si tan solo tuvieramos la oportunidad de ver un video imagen mientras lo hacemos...
JAJAJAJAJAJAJA c mamo pues toca anotar todo y ya no ? (:v
Messi qlo flojo
Yo: Ufff al fin terminé la rutina, tomaré una ducha.
Jeff: ''Rutina de como tomar una ducha correctamente''
@@thekest5531 En realidad no tiene nada de intenso el único ejercicio que realmente es demandante en tu rutina es uno (Burpee)
Cuanto tiempo dura cada ejercicio?
@@el_brashan todo dura 1 min sin descanzo
@@elreyleon8792 como detesto los Burpees...
@@el_brashan 1 minuto sin parar
Apenas el día de hoy empecé la rutina, sin duda alguna es la mejor, la más completa que hay en UA-cam, no me canso de decir que éste canal es oro puro, en este momento de pandemia, es excelente que hayas subido esta rutina Jeff, se siente el bombeo, se siente como queman las piernas, no quiero imaginar cómo será una rutina tuya ya con peso en el gym.
Vuelvo en un mes para contarles mis resultados.
17 de Junio de 2020 - 17 de Julio de 2020. Saludos.
Ya casi como va el proceso
Y como te fue?
Que pasó Juan
Ya te muriste en el intento 🤔🤨🤭?
Sigues vivo
Llevo un par de meses y sin duda que hay cambios, con un buena dieta equilibrado con deficit calórico y estas rutinas he bajado 5 kilos! Lo malo que se me está empezando a quedar flojilla y he optado por un par de mancuernas para poder fortalecer los biceps, tríceps y pectorales un poco más. Muchas gracias por esta rutina, me ha aportado todo el espíritu por el ejercicio que había perdido.
Se te quedó flojo con el avanzado?????
A
Anterior Lower (Squat)
4:10 - 4:20 - 4:46
2 Upper Push
5:24 - 5:52 - 6:11
3 Posterior Lower (Hinge)
6:43 - 6:54 - 7:19
4 Upper Pull
7:41 - 8:33 - 8:50
5 Abs
9:10 - 9:19 - 9:35
6 Corrective
9:53
B
Posterior Lower (Hinge)
10:47 - 11:15 - 11:38
Upper Push
12:24 - 12:57 - 13:08
Anterior Lower (Lunge)
13:30 - 13:48 - 14:01
Upper Pull
14:26 - 14:36 - 14:51
5 Abs
15:08 - 15:25 - 15:33
6 Corrective
15:41
Empecé ayer lunes (26 de mayo)
Edad:21
Estatura:175cm
Peso:80.9kg
Grasa:24.0%
Músculo: 59kg
Like para no perderme y poder actualizar semana a semana!
Actualización 1: hoy es domingo y he notado aumento en la fuerza y en la cantidad de flexiones y dominadas que puedo hacer. La grasa corporal bajo a 23,6% y la masa muscular aumento a 59,4kg
Actualización 2: hoy es lunes y la masa muscular está en 59,7 y la grasa corporal en 23%.
Actualización 3: masa muscular se mantuvo y grasa corporal en 22,6%
Actualización 4: masa muscular 60kg y grasa corporal 22%.
No sabía que los ejercicios te subían la edad también,por que nose por que la pusiste a tu edad jajajja
@@tinchomartinez4858 porque una persona más joven tendrá mejores resultados que una persona más vieja, es un buen indicador como la estatura y el peso para algunas cosas.
cómo te medis la grasa corporal y la masa muscular?
@@badulake tengo una báscula de bioimpedancia, amigo. Es la única forma de hacerlo de forma casera
brother tengo tu peso y estatura, lo que mas me importa es ganar masa muscular y fuerza. de verdad con estos ejercicios uno queda bien como si fueras al gym?
Covid-19: Voy a disfrutar mermar sus ganancias!
Jeff: Rutinas A y B, unidos!
Beginner A
1 Anterior Lower (Squat)
1.1 4:10 - Alt. Single Leg Box Squats (High Box)
1.2 4:20 - 1 1/2 Bottomed Out Squats
1.3 4:46 - Jump Squats
2 Upper Push
2.1 5:24 - Power Pushaways
2.2 5:52 - Knee Rotational Pushups
2.3 6:11 - Knee Cobra Pushups
3 Posterior Lower (Hinge)
3.1 6:43 - Alt. Heel Touch Squats (Kickstand)
3.2 6:54 - Alt. Sprinter Lunges
3.3 7:19 - Plyo Sprinter Lunges
4 Upper Pull
4.1 7:41 - Seated Pullups
4.2 8:33 - Bodyweight Sliding Pulldowns
4.3 8:50 - Inverted Chin Curls
5 Abs
5.1 9:10 - Reverse Corkscrews
5.2 9:19 - Black Widow Knee Slides
5.3 9:35 - Levitation Crunches
6 Corrective
6.1 9:53 - Angels and Devils
Beginner B
1 Posterior Lower (Hinge)
1.1 10:47 - Slick Floor Bridge Curls
1.2 11:15 - Long Leg Marches
1.3 11:38 - High Hip Bucks
2 Upper Push
2.1 12:24 - Knee Decline to Flat Pushups
2.2 12:57 - Knee BW Side Laterals
2.3 13:08 - BW Triceps Extensions
3 Anterior Lower (Lunge)
3.1 13:30 - Alt. Crossover Step Ups
3.2 13:48 - Alt. Reverse Lunges
3.3 14:01 - Split Squat Jumps
4 Upper Pull
4.1 14:26 - Seated Chinups
4.2 14:36 - Inverted Rows
4.3 14:51 - Back Widows
5 Abs
5.1 15:08 - Ab Halos
5.2 15:25 - V-Up Tucks
5.3 15:33 - Sit-Up Elbow Thrusts
6 Corrective
6.1 15:41 - Reverse Hypers
Esto es una joyita, te lo agradezco
.
Jeje yo anoté todo y dibuje hombres palitos imitando el ejercicio. Es buenísima esta rutina
Igual aunque el delizarse no lo puedo ejecutar
Hago lo mismo, ayuda mucho a hacer la rutina y a aprenderse como se llama cada cosa 🎉
que flojera traducir pero este es el orden.
Workout A
4:02 - 1A Alt. Single Leg Box Squats
4:20 - 1B 1 1/2 Bottomed Out Squats
4:43 - 1C Jump Squats
5:16 - 2A Handstand Pushups/Power Pushaway
5:35 - 2B Rotational Pushups
6:01 - 2C Cobra Pushups
6:23 - 3A Alt. Single Leg Heel Touch [Kickstand] Squats
6:52 - 3B Alt. Sprinter Lunges
7:08 - 3C Plyo Sprinter Lunges
7:31 - 4A Pullups
7:57 - 4B Human Pullovers/Sliding Pulldowns
8:48 - 4C Inverted Chin Curls
9:07 - 5A Reverse Corkscrews
9:19 - 5B Black Widow Knee Slides
9:36 - 5C Levitation Crunches
9:51 - 6 Angels and Devils
Workout B
10:45 - 1A Slick Floor Bridge Curls
11:15 - 1B Long Leg Marches
11:38 - 1C High Hip Bucks
11:57 - 2A Variable Wall Pushups/Decline Knee Flat Pushups
12:34 - 2B Alt. BW Side Lateral Raises
13:08 - 2C BW Triceps Extensions
13:27 - 3A Alt. Crossover Step Ups
13:46 - 3B Alt. Reverse Lunges
14:03 - 3C Split Squat Jumps
14:15 - 4A Chinups
14:34 - 4B Inverted Rows
14:52 - 4C Back Widows
15:08 - 5A Ab Halos
15:23 - 5B V-up Tucks
15:32 - 5C Sit-up Elbow Thrusts
15:43 - 6 Reverse Hypers
Un pregunta por cuánto tiempo se tienen que Aser los ejercicios
1min por cada uno
De 2 a 3 repeticiones
😂😂😂😂
Thank you 🏋️♀️😍
Ideal para estos tiempos de cuarentena.
Grande Jeff!
Esta rutina la llevo haciendo un mes, veo resultados en verdad, al principio sí me cansé, y más porque trabajo todo mi cuerpo cuando me enfocaba en unas partes específicas como brazos y abdomen, pero si quieren algo completo se las recomiendo, lo que no recomiendo son los descansos, no descansen, hagan caso, y hagan bien los ejercicios, les juro que hacer esta rutina y comer saludablemente los hace ver mejor ;)
Hola, sirve para aumentar volumen ? O solo para bajar de peso ?
esta rutina es la mejor que eh echo, a mi me encanta hacer ejercicio en casa por que erroneamente se cree que para generar musculo se necesita ir al Gim, y eso es un error.
solo se necesita hacer los ejercicios correctos y ejecutarlos de manera correcta, justo eso es lo que da esta rutina.
muchas gracias Jeff y a todos los que crearon esta rutina.
*Nota personal*
Rutina perfecta ATHLEAN X
Esta rutina contiene dos partes; serán A y B, las cuales serán intercaladas mediante la semana de trabajo. Los días a trabajar son: Lunes, Miércoles, Viernes. Ejemplo:
[Semana 1] Lunes (rutina A), Miércoles (rutina B), Viernes (Rutina A).
[Semana 2] Lunes (rutina B), Miércoles (rutina A), Viernes (Rutina B).
[Semana 3] Lunes (rutina A), Miércoles (rutina B), Viernes (Rutina A).
Lista de ejercicios:
[Rutina A]
Rutina A (personal)
1 - 4:09 - 4:20 - 4:41
2 - 5:22 - 5:50 - 6:10
3 - 6:23 - 6:50 - 7:05
4 - 7:40 - 8:32 - 8:46
5 - 9:03 - 9:16 - 9:33
Correctivo 6 - Ejercicio correctivo - 9:50
[Rutina B]
Rutina B (personal)
1 - 10:43 - 11:12 - 11:35
2 - 12:23 - 12:33 - 13:07
3- 13:26 - 13:45 - 14:01
4- 14:26 - 14:32 - 14:50
5 - 15:06 - 15:20 - 15:28
Correctivo 6 - 15:41
Los ejercicios se realizan en intervalos de un minuto, siendo en total 15 minutos seguidos, se hacen 3 rondas para un total de 50-60 minutos.
Amigo muchas gracias por la información ❤
Llevo 3 semanas en esta rutina y la verdad estoy viendo cambios. Me siento con más fuerza, con más energía y por supuesto veo cambios en mi físico
guardar
Estoy muy cansado!
Pero ya terminé de ver el vídeo.
Hora del ejercicio :D
brooo
Un crack
Increíble todo un dios
Soy Pedro Martínez de Mendoza 67 años sigo tu rutina felicitaciones profe
Me gusta mucho tu canal, esta rutina es genial para personas que no tienen mucho tiempo de ir al gimnasio o simplemente viven en lugares en donde no hay gimnasios. Muchas gracias por tu canal, ayuda mucho a mantenerse en forma. Los temas que tratas de nutrición también son muy buenos.
Hola, Jeff. Tengo 55 años, pude terminar la tanda A de la rutina. Terminé muerto. Sólo llego a una serie. Y con descansos, hoy veré como me va con la tanda B.
Gracias Jeff, el vídeo que todos esperábamos!
1 Anterior lower (squad)
4:00 squad bajo
4:21 squad 1/2
4:45 squad con salto
3. Posterior lower
6:24 squad talones "6:43"
6:51 sancado del corredor
7:07 sancada corredor biometrica "7:19"
1 posterior lower
10:44 puente sobre superficies resvalosas
11:14 marcha de piernas largas
11:36 puente de cadera
3 anterior lower
13:28 escalon adelante alternando
13:48 sancadas alternadas en reversa
14:01 salto divido en squad
Próximo vídeo: "Cómo soldar el tubo a las sillas".
Excelente rutina!!!!! Muchas gracias!!!!!! Estaba entrenando en casa con estímulos lentos pero aun así no lograba sentir que mis músculos trabajen como en el gym..
Acá está la solución. Genial
@@EntrenadoraCecilia Me alegra haberte ayudado, amiga😉
Jajajajajajajajajajajja
@@EntrenadoraCecilia ellas y la tecnología
Yo lo solucione poniendo la barra entre 2 sogas que estén colgando en una barra para dominadas.
PERFECT HOME WORKOUT (B)
1 posterior lower
10:44 puente sobre superficies resvalosas
11:14 marcha de piernas largas
11:36 puente de cadera
2 upper push
11:57 flexion variable sobre pared "12:25"
12:34 elevacion lateral con cuerpo "12:58"
13:09 extension de triceps con cuerpo
3 anterior lower
13:28 escalon adelante alternando
13:48 sancadas alternadas en reversa
14:01 salto divido en squad
4 upper pull
14:15 dominada ala barbilla "14:26"
14:34 remo invertido
14:52 viuda de espalda
5 abs
15:09 halo abdominal
15:23 pliegue en v
15:32 impulso de codos
6 corrective
15:43 hyperextension en reversa
repetir 2-3 veces cada ejercicio si aguantas la primera ronda
PERFECT HOME WORKOUT (A)
1 Anterior lower (squad)
4:00 squad bajo
4:21 squad 1/2
4:45 squad con salto
2. Upper push
5:16 flexion parado de manos "5:23"
5:34 flexion rotacional "5:53"
6:01 flexion cobra "6:11"
3. Posterior lower
6:24 squad talones "6:43"
6:51 sancado del corredor
7:07 sancada corredor biometrica "7:19"
4 upper pull
7:28 dominadas "7:41"
7:57 pullover humano "8:33"
8:47 cores barbilla invertida
5. Abs
9:08 desatornillor en reversa
9:18 desplazamiento de rodillas
9:34 crunches de elevacion
6: corrective
9:50 angeles y demonios
PERFECT HOME WORKOUT (B)
1 posterior lower
10:44 puente sobre superficies resvalosas
11:14 marcha de piernas largas
11:36 puente de cadera
2 upper push
11:57 flexion variable sobre pared "12:25"
12:34 elevacion lateral con cuerpo "12:58"
13:09 extension de triceps con cuerpo
3 anterior lower
13:28 escalon adelante alternando
13:48 sancadas alternadas en reversa
14:03 Salto dividido con squat*
4 upper pull
14:29 Dominada sentado
14:36 remo invertido
14:51 Viuda de espalda
5 ABS
15:10 Halos Abdominales
15:24 Pliegue en V
15:32 Impulso de codos
6 Corrective
15:43 hyperextension en reversa
Este video se tenia que haber subido ayer señor traductor. Hoy es sábado y se sube videos los dias martes y viernes, le voy a decir a Jeff sobre esto
Primera semana ( 1,56 cm, 58 kg)
Day 1: 🟩
Day2: Rest
Day 3: 🟩 solo una serie)
( voy a iniciar lento y progresivamente iré incorporando más series y más ejercicios, por que sino yo se que la dejo a las dos semanas)
Day 4: Rest
Day 5:🟩 rutina A, me duelen las piernas
Day 6:Rest
Day 7:🟩 rutina B, me costó mucho pero la termine ( voy a ver en cuantos meses en realidad se ve la diferencia)
Day 8: Rest
Day 9 : 🟩 Hice una rutina diferentes, se llama strong 30
Day 10: hice los mismo de ayer
Day 11: Rest
Day 12:🟩 rutina A 9:38
Day 13: no hice
Day 14: no hice
Day 15:no hice
Day 16: no hice
Day 17: 🟩 rutina b, hice 5.minutos de cuerda y voy a ir aunmentandole poco a poco
Day 18:🟩 5 min cuerda, 10 min ejercicios ( comenzaré hacer calistenia)
Day 19: rest
Day 20:🟩 rutina A
Day 21: Rest
Day 22: 🟩 strong 30
Day 23: 🟩 rutina B y 5 min cuerda
Day 24: 🟩 5 min de cuerda y strong 30
Day 25:🟩 rutina A y 3 min cuerda
Day 26:🟩 10 min y 8 de cuerda
Day 27 :🟩 rutina B
Day 28 : 🟩 strong 30 y rutina de glúteos daisy keech
Day 29: Rest
Day 30:🟩 rutina A y 5 de cuerda
Day 31: 🟩 15 minutos y 3 de cuerda
Day 32: Rest
Day 33: 🟩 rutina B, cuerda y 10 min HIT
Day 34:🟩 cuerda y strong 30
Day 35 :🟩 rutina A y rutina de glúteos daisy keech
Day 36: rest
Day 37: estaba cansada ( solo cuerda)
Day 38: 🟩 strong 30
Day 39:🟩 rutina b y 6 min cuerda
Day 40: 🟩 cuerda y pilates 40 min
day 41:🟩 solo cuerda 25 min
Day 42 : rest
Day 43:🟩 rutina A, 12 cuerda
Day 44: 🟩 cuerda 15 min, pilates 24
Day 45: 🟩 cuerda, rutina b
Day 46:🟩strong, 10.min cuerda
Day 47: 🟩 cuerda 10 min, rutina A
Day 48: Rest
Day 49:🟩 cuerda 10, rutina B
Day 50:🟩 calistenia y cuerda
Day 51:🟩 rutina a y aprox 10 min
Day 52:rest
Day 53:🟨 media rutina y poquito de cuerda
Day 54: 🟩 strong 39 y pilates
Day 55:🟩 no hice rutina y solo 10 minpilates
Day 56:🟩 rutina b y 6 min cuerda
Day 57: 🟩15 cardio y 10 pilates
Day 58: rest
Day 59: 🟩 500 saltos y rutina A
( me siento muy desanimada ya que me siento gorda, y no he adelgazado nada peso 57,80 kg, o sea ni un kilo y no como tanto que digamos, voy a intentar comer lo menos posible solo tres veces al día a ver que por que si me siento muy mal y gordita en la cara)
Day 60:🟩 pilates y 600 cuerda
Day 61:Rest
Day 62: no hice
Day 63: 🟩rutina b
Day 64 : 🟩pilates
Day 65: no hice :(
Day 66:🟩 poco de cuerda y rutina A
Day 67: no hice
Day 68: no hice
Day 69:🟩
Day 70: 🟩
Day 72: 🟩 b
Day 73: 🟩 pilates, calistenia y cuerda un rato
Day 74: 🟩 rutina A
Day 75: 🟩 pilates, calistenia y cuerda
Day 76: Rest, solo hice muy poquito
Day 77: 🟩 rutina B y cuerda 300
Day 78: 🟩just pilates 10 min
Day 79: no hice
Day 80: 🟩 1 y 1/2 de rutina A y cuerda
Day 81:🟩 pilates y 2 calistenia
Day 82: no hice
Day 83: nop
Day 84:nel
Day 85: 🟩 media rutina b y strong 30
Day 86: noup
Day 87:npp
Creo que 89: rutina calistenia
90: 🟩
Day 92:no
y si notaste mejoria?
@@Blitzz085 holaa, físicamente no he cambio casi nada hablando en el área de peso, pero he tenido una muy clara diferencia en mi postura, me siento mucho más fuerte y en sí, no te sientes como un vago, mi abdomen no esta tan inflamado y si lo veo más plano digamos , tampoco es suponer que haciendo ejercicios en 1 mes te hace un mega cambio , se empieza a notar hasta los 3 , otro punto es la alimentación , al principio me valió madres y comía lo que sea , ahora me he estado controlando y como cuando uno está bastante metido haciendo ejercicios me da lástima comer tanto y arruinarlo así que he cuidad pero normal , por cierto he visto que los musculos de mis brazos y piernas se han puesto como más duros por asi decirlo
Como vas chee
@@eRalos hola, pipip lo deje de hacer desde diciembre, así que llevo 1 mes sin hacer, pero en ese tiempo me sentía mucho más fuerte y era capaz hasta de hacer 2 dominadas, ahora ya perdí el progreso
Siempre veo tus vídeos, honestamente el ejercicio y yo estamos peleados, soy delgada pero me falta fuerza, así que hoy 14 abril empezaré a hacer las pases para reactivar la fuerza en el cuerpo. Gracias
Coronavirus : voy a eliminar tus ganancias!!
Jeff: hola
Jeff no para de publicar mierda para buscar views. Todo lo que se sabe de entrenamiento, va el y dice que no es así porque le sale de los huevos.. y salta con cada tema.
Jeff: Y quien lo decidió?
@@mcpepefredo6934 Jeff es probablemente lo mejor para entrenar de forma natural, siempre se respalda con ciencia en cada tema y tiene otra cosa, te enseña para que seas atleta, eso querido amigo no se lo vas a encontrar a más nadie.
Coronavirus: voy a mermar tus ganancias
Jeff: este ejercicio está mermando tus ganancias
@@mcpepefredo6934 Que tonto eres
4:07 primero A
4:20 segundo A
4:40 tercero A
5:22 tercero A
5:52 cuarto A
6:10 quinto A
6:44 sexto A
6:55 septimo A
7:08 octavo A
7:40 noveno A
8:33 decimo A
8:50 onceavo A
9:10 doceavo A
9:20 treceavo A
9:38 catorceavo A
9:50 quinceavo A
Llevo 1 semana y 1/2 y la verdad es que aún sigo realizando 1 ronda pero cada vez duele menos y la aguanto mucho mejor y si he notado nuevos resultados 03/08/21
Por fin encontre la rutina perfecta y el entrenador perfecto. Shalom
grande lewandoski, siempre a punto para solucionarnos la vida.
victor jajajaj
Se parece...jaja
Jajajjajajaj no mames
jajaja es igualito
Rutina A (principiantes)
Combo 1 - 4:00 - 4:20 - 4:41
Combo 2 - 5:22 - 5:50 - 6:10
Combo 3 - 6:37 - 6:50 - 7:19
Combo 4 - 7:40 - 8:32 - 8:46
Combo 5 - 9:10 - 9:18 - 9:34
Ejercicio correctivo - 9:50
Lunes 3 de mayo.
Se hace toda es rutina en un día??
@@apolo6627 si y luego alternas con la b
pero cada rutina se hace 2 o 3 veces la a y la b
@@jonathanvaldez2794 hago cada ejercicio por 1 minuto uno tras otro hasta completar toda la rutina y ahí vuelvo a hacerla 2 o 3 veces más. O hago 1 minuto de ejercicio 3 veces y luego sigo con el otro?
@@byswik5839 haces cada ejercicio 1 minuto y cuando acabes la serie la repites otra vez o si puedes la repites 2 veces
Gracias maestro por ser tan considerado para los que amamos entrenar, espero que esto pase rápido y mientras tanto a seguir tu rutina
- PERFECT HOME WORKOUT (B)
1 posterior lower
10:44 puente sobre superficies resvalosas
11:14 marcha de piernas largas
11:36 puente de cadera
2 upper push
11:57 flexion variable sobre pared "12:25"
12:34 elevacion lateral con cuerpo "12:58"
13:09 extension de triceps con cuerpo
3 anterior lower
13:28 escalon adelante alternando
13:48 sancadas alternadas en reversa
14:01 salto divido en squad
4 upper pull
14:15 dominada ala barbilla "14:26"
14:34 remo invertido
14:52 viuda de espalda
5 abs
15:09 halo abdominal
15:23 pliegue en v
15:32 impulso de codos
6 corrective
15:43 hyperextension en reversa
Comienza rutina A
4:00 squat bajo
4:19 squat 11/2
4:42 squat con salto sencillo
---------------------------------------------------------
5:22 empuje de poder
5:53 flexión rotacional
6:00 flexión cobra
----------------------------------------------------------
6:22 squat de toque de talones alternado
6:52 zancada alternando de corredor
7:06 zancadas de corredor biométricas
----------------------------------------------------------
7:39 dominadas
8:31 jalón hacia abajo deslizando
8:48 curls a la barbilla inveridos
----------------------------------------------------------
9:08 destornillador en reversa
9:19 desplazamiento de rodillas black widow
9:36 crunches de levitación
----------------------------------------------------------
9:52 ejercicio correctivo ángeles y demonios
Rutina B
10:43 curl de puente sobre superficie resbalosa
11:15 la marcha de piernas largas
11:37 puente de cadera
11:57 flexión variable frente a una pared
12:34 elevación lateral con peso corporal
13:10 extensión de tríceps con peso corporal
13:28 escalón adelante alternado
13:47 zancadas en reversa
14:00 salto dividido con squat
14:15 dominada a la barbilla
14:33 remo invertido
14:51 la viuda de espalda
15:09 halos abdominales
15:22 pliegue en V
15:32 incorporación con impulso de codos 15:43 correctivo hiperextencion en revers
Gracias
Gracias hermano
Exelente
Soy oficinista, flaco y estoy en buena forma (hago flexiones, etc), pero me falta dar el salto a algo mas.Hoy dejo de lado mi orgullo y arranco esta rutina como principiante. Hice 2 vueltas y estoy bien cansado! Actualizare avances en 2 meses llevando adelante el plan 🤞
Éxito bro 🙌
Cómo te va?
😇🥰
Rutina A
Circuito 1. Anterior lowler (squad):
- 4:00 squad bajo
- 4:21 squad 1/2
- 4:45 squad con salto sencillo
.
DESCASO
.
Circuito 2. Upper push:
5:16 flexion parado de manos 5:23
5:34 flexion rotacional 5:53
6:01 flexion de cobra 6:11
.
DESCANSO
.
Circuito 3. Posterior lowler
6:24 squad talones 6:43
6:51 sancado fel corredor
7:07 sancada corredor biometrica
7:19
.
DESCANSO
.
Circuito 4. Upper pull
7:28 dominadas 7:41
7:57 pullover humano 8:33
8:47 corres barbilla invertida
.
DESCANSO
.
Circuito 5. Abdominales
9:08 desatornillador en reversa
9:18 desplazamiento de rodillas
9: 34 crunches de elevación
.
DESCANSO
.
Circuito 6. Corrective
9:59 angeles y demonios
Empiezo hoy 13 de abril del 2020
Peso 74
Regreso en un mes para contar los resultados
Like para no perderme en los comentarios:(
Cómo vas?
Lo de arriba X2
no te saltes ninguna día, si lo haces así en 3 semanas se volverá un habito y no tendrás q esforzarte mucho, psicologicamente hablando
Recuerda que este tipo de ejercicio se enfoca más al fortalecimiento, para cambios notorios en el peso debes combinar esta rutina con algo de ejercicios aeróbicos y/o cardiovasculares
Primera sesión de esta rutina : a mitad de la primera rutina estoy para que me lleve una ambulancia
Comienzo de Rutina
1.-Dia 21/12/20 Plan A
2.-Dia 23/12/20 Plan B
3.-Dia 25/12/20 Plan A
-1RA Semana realizada, solo hice una serie a duras penas y no podía completar el minuto, muchos descansos intermedios, vamos por la 2da semana Vuaaamos!!
4.-Dia 28/12/20 Plan B
5.-Dia 30/12/20 Plan A
6.-Dia 01/01/20 Plan B
En esta 2da semana mejore mucho la técnica y resistencia en varios ejercicios y logre realizar dos veces el plan B y 1 1/2 Plan A, cada vez realizo más dominadas(4) por lo que poco a poco me estiro al minuto en los ejercicios más complejos, presentando me mayor dificultad hasta ahora el ejercicio de abdomen en C, Vamos por la 3ra semana Vuaaaamos!!
Como te fue?
@@pancito4569 Excelente mejoro notablemente mi condición física y para ese entonces acompañado de buena alimentación logré ingresar en excelente estado a las fuerzas policiales destacando en todas las disciplinas de altelta!!
Nunca nadie se había preocupado tanto x mi :v
Jajaja
El no se esta preocupando por ti ignorante, está detras de sus views para seguir cobrando.
@@mcpepefredo6934 es lo mismo
Me recordó a mi.jpg XD
@@mcpepefredo6934 no tienes sentido del humor o diferenciar el sarcasmo?
Rutina B
10:43 curl de puente sobre superficie resbalosa
11:15 la marcha de piernas largas
11:37 puente de cadera
11:57 flexión variable frente a una pared
12:34 elevación lateral con peso corporal
13:10 extensión de tríceps con peso corporal
13:28 escalón adelante alternado
13:47 zancadas en reversa
14:00 salto dividido con squat
14:15 dominada a la barbilla
14:33 remo invertido
14:51 la viuda de espalda
15:09 halos abdominales
15:22 pliegue en V
15:32 incorporación con impulso de codos 15:43 correctivo hiperextencion en reversa
PERFECT HOME WORKOUT (A)
1 Anterior lower (squad)
4:00 squad bajo
4:21 squad 1/2
4:45 squad con salto
2. Upper push
5:16 flexion parado de manos "5:23"
5:34 flexion rotacional "5:53"
6:01 flexion cobra "6:11"
3. Posterior lower
6:24 squad talones "6:43"
6:51 sancado del corredor
7:07 sancada corredor biometrica "7:19"
4 upper pull
7:28 dominadas "7:41"
7:57 pullover humano "8:33"
8:47 cores barbilla invertida
5. Abs
9:08 desatornillor en reversa
9:18 desplazamiento de rodillas
9:34 crunches de elevacion
6 corrective
9:50 angeles y demonios
-------------------------------------------------------------------------------------
PERFECT HOME WORKOUT (B)
1 posterior lower
10:44 puente sobre superficies resvalosas
11:14 marcha de piernas largas
11:36 puente de cadera
2 upper push
11:57 flexion variable sobre pared "12:25"
12:34 elevacion lateral con cuerpo "12:58"
13:09 extension de triceps con cuerpo
3 anterior lower
13:28 escalon adelante alternando
13:48 sancadas alternadas en reversa
14:03 Salto dividido con squat*
4 upper pull
14:29 Dominada sentado
14:36 remo invertido
14:51 Viuda de espalda
5 ABS
15:10 Halos Abdominales
15:24 Pliegue en V
15:32 Impulso de codos
6 Corrective
15:43 hyperextension en reversa
Hola chicos solo paso por aqui para decir que esta rutina es 10 de 10 hermanos, en cuarentena la hice por un año, estaba bien gordo, luego de la rutina cambie mi fisico completamente, obviamente con alimentacion recuerden que eso es importante, y bueno nada, solo queria decir que confien en el proceso y que volvere a hacer esta rutina despues de mucho tiempo, les avisare mi progeso en 2 meses chau bros
bro? seguis ahi? jajaja
Como vasss
@@jumper_aka na amigo ni me acordaba que había puesto este comentario JAJAJAJA
Copy paste
PERFECT HOME WORKOUT (A)
1 Anterior lower (squad)
4:00 squad bajo
4:21 squad 1/2
4:45 squad con salto
2. Upper push
5:16 flexion parado de manos "5:23"
5:34 flexion rotacional "5:53"
6:01 flexion cobra "6:11"
3. Posterior lower
6:24 squad talones "6:43"
6:51 sancado del corredor
7:07 sancada corredor biometrica "7:19"
4 upper pull
7:28 dominadas "7:41"
7:57 pullover humano "8:33"
8:47 cores barbilla invertida
5. Abs
9:08 desatornillor en reversa
9:18 desplazamiento de rodillas
9:34 crunches de elevacion
6: corrective
9:50 angeles y demonios
PERFECT HOME WORKOUT (B)
1 posterior lower
10:44 puente sobre superficies resvalosas
11:14 marcha de piernas largas
11:36 puente de cadera
2 upper push
11:57 flexion variable sobre pared "12:25"
12:34 elevacion lateral con cuerpo "12:58"
13:09 extension de triceps con cuerpo
3 anterior lower
13:28 escalon adelante alternando
13:48 sancadas alternadas en reversa
14:01 salto divido en squad
4 upper pull
14:15 dominada ala barbilla "14:26"
14:34 remo invertido
14:52 viuda de espalda
5 abs
15:09 halo abdominal
15:23 pliegue en v
15:32 impulso de codos
6 corrective
15:43 hyperextension en reversa
Lo que estaba esperando 💪
RUTINA A:
4:00 Squats bajo a una sola pierna
4:20 squats 1/2
4:40 squats salto sencillo
5:15 flexiones parado de manos / 5:22 empuje de poder
5:34 flexion rotacional / 5:51 flexion rotacional con apoyo de rodillas
6:00 flexion cobra / 6:10 flexion cobra con apoyo de rodillas
6:22 squats toque de talones alternado
6:50 zancadas de corredor
7:05 zancadas de corredor kilométricas
7:28 dominadas
7:55 pull over / 8:32 deslizarse
8:46 dominadas (cuerpo horizontal)
9:03 desatornillador en reveza
9:16 desplazamiento de rodillas black widow
9:33 crunches de levitacion
9:50 ángeles y demonios
RUTINA B:
10:42 puente
11:14 marcha de piernas largas
11:35 puente de madera
12:33 elevación lateral con peso corporal
13:08 extensión de tríceps con peso corporal
13:27 escalón adelante alternado
13:44 zancados alternados en reversa
14:02 salto dividido con squads
14:14 dominada a la barbilla
14:32 remo invertido
14:50 la viuda de espalda
15:07 aros abdominales
15:21 pliegue en v
15:29 sit up de codos
15:41 hiperextensión de glúteos
4:00 squat bajo
4:19 squat 11/2
4:42 squat con salto sencillo
---------------------------------------------------------
5:22 empuje de poder
5:53 flexión rotacional
6:00 flexión cobra
----------------------------------------------------------
6:22 squat de toque de talones alternado
6:52 zancada alternando de corredor
7:06 zancadas de corredor biométricas
----------------------------------------------------------
7:39 dominadas
8:31 jalón hacia abajo deslizando
8:48 curls a la barbilla inveridos
----------------------------------------------------------
9:08 destornillador en reversa
9:19 desplazamiento de rodillas black widow
9:36 crunches de levitación
----------------------------------------------------------
9:52 ejercicio correctivo ángeles y demonios
*_Rutina A_*
1) 4:00 cadena cerrada (caja)
2) 4:20 3/2 squats
3) 4:44 squats con salto
1) 5:16 flexión parado de manos (pared) *o*
5:26 empuje de poder
2) 5:38 flexión rotacional
3) 6:02 flexión cobra
1) 6:24 squats de toque de talones alternados
2) 6:51 estocadas de corredor alternadas
3) 7:07 estocadas de corredor plyométricas
1) 7:29 dominadas (barra para dominadas)
2) 7:58 pullover humano (agarre) *o*
8:35 pullover hacia abajo deslizando
3) 8:48 curls a la barbilla invertidos (barra)
1) 9:08 desatornillador en reversa
2) 9:18 desplazamiento "Black widow"
3) 9:35 crunches de levitación
Correctivo) 9:54 ángeles y demonios
*_Rutina B_*
1) 10:45 curls de puente
2) 11:17 marcha de piernas largas
3) 11:37 puente de cadera (caja)
1) 12:00 flexión sobre pared (pared)
2) 12:35 elevación lateral
3) 13:11 elevación de tríceps (caja)
1) 13:28 escalón adelante alternado (caja)
2) 13:48 estocadas alternadas inversas
3) 14:04 salto divido con squat
1) 14:17 dominada a la barbilla (barra para dominadas)
2) 14:33 remo invertido (barra)
3) 14:51 back widows
1) 15:10 halos abdominales
2) 15:24 pliegue en V
3) 15:31 impulso de codos
Correctivo) 15:44 hiperextensión en reversa
Llevo 2 años entrenando, y esta rutina me mató en la primera etapa. Gente haga cardio cuando pueda, no lo subestime, yo nunca hice cardio en 2 años y ya estoy muerto, esperando reponerme para la cuarta etapa.
Voy a hacer esta rutina, espero toda mi vida.. empiezo hoy. Iré actualizando.
como vas?
:v
q paso?
¿Como te fué?
Si no me mata el covid, me matará esta rutina xD
JAJAJAJJA
El tito jeff siempre cuidándonos :'v
Siempre detrás de su dinero y sus views.
Hola voy a hacer está rutina vuelvo en un mes pero necesito que le den like o respondan al comentario para que me acuerde nos vemos en un mes. 👍🏼
Suerte hermano
El jueves será un nuevo mes me estuve faltando unos días por trabajo
puedo hacer 5 dominadas correctamente
40 sentadillas
5 flexiones
10:40 rutina B
Se nota más la parte superior de mi abdomen y también mis bíceps pero siento que la puede haber echo mejor si es cierto que antes haces más ejercicio pero no estoy tan satisfecho por lo mismo que no hice mucho espero mejorar y que se convierta en un ábito
Rutina a 3:50
Ignacio del futuro espero no hayas abandonado esto (voy una ronda y no siento las piernas, pero hay que seguir por la 2da 💪).
Suerte a todos y tengan compromiso!
Abandonaste, Ignacio del presente que es el Ignacio del futuro de hace un año?
@@cristianzarcovich5479 jajajajajajaja, abandone porque empecé el gimnasio todos los días
@@ignacioberango jajajajajajaja bueno, por lo menos no le aflojaste al ejercicio! Jajajaja abrazo, crack!
@@cristianzarcovich5479 igualmente!!
Mis rodillas y caderas se están sintiendo mejor Jeff, de hecho han tomado vida y caminan solas , se han valido de mis ganancias
Recomendacion NO LO HAGAN CON UN PALO DE ESCOBA SE ME ROMPIO JAJAJAJAJJAA
Sirve con un palo de escoba de metal, si es de madera te mamaste xd
Yo lo hago con un trapeador porque es el palo más grueso , los de escoba se iban a romper
Tenía pensado eso, gracias por el consejo xd
Yo lo he estado haciendo con uno de escoba y no se me a roto xd
@@tony_p7611 no se cuanto peses pero si es mas de 75 seguro lo rompes
Hice toda la rutina A, cuándo escuché qué debíamos hacer 3 repeticiones me quedé sin palabras ... ¿cómo puedes hacer 3 veces esas maquinas de matar?, espero qué con el progreso pueda lograrlo, sin duda un grande Jeff.
Alan jajaja mal, hice solo una ronda de la rutina A y hace dos días no puedo ni caminar😭
@@adrianruta40 no entendi son 3 repeticiones de cada serie? termino un ejercicio, el siguiente y asi 3 veces? :O
@@MrJuancarlos132 tenes que hacer todo junto como si fuera un bloque entero sin parar 1 minuto cada ejercicio, y repetirlo 2 o 3 veces
Quedate tranquilo que es normal. Algo interesante es volver después de un tiempo de entrenar a una rutina que hacías meses o años atrás. Una rutina por tiempo que hace 1 año cuando empecé a entrenar fuerza me tomó 45 minutos porque precisaba MUCHO descanso entre cada cosa, la volví a repetir tal cual sin descansar y tardé 16 minutos, sin cansarme siquiera solo que no se podía en menos tiempo (era sumamente liviana, no es que esté tan avanzado yo).
@@Ligatmarping gracias bro
Si esto es una rutina desde casa, no me imagino que sería entrenar con el en un Gym.
Grande Jeff. 👏🏻
PD: Casi muero con esta rutina. 🤯 #nopainnogain
Yo separe las rutinas de piernas y gluteos de ambas rutinas A y B y quede muerto, estoy adolorido😂
Estaría bien v****s entrenar con el jajaja
Igual estoy muriendo con estás rutinas. Siento que lo pesado, es que se entrena por tiempo y no por repeticiones, hacer doce sin parar te lleva como 20 segundos, y en un minuto si está pelado jajaja :(:
Nicolas T.P cual es la rutina A que se realiza los lunes y cual es la B podrían enlistarme en español
total! llevo una semana haciendola lun(a)/mier(b)/vier(a) 30 seg/ 2 veces porque repetirla 3 veces muero jajaja de por si con 2 veces ya termino muerto de las piernas jajajaja
Yo igual hice la rutina A y la primera ronda ya estaba muerto y dije :jeff esta loco pero no me rendí e hice la 2 ronda y termine muertisimo pero es buenisima rutina
Ya termine la primera semana y la verdad los ejercicios me sorprendieron ya que en tono de burla dije voy a hacer 2 rondas para empezar y que apenas 1 ronda y con todo el cuerpo temblando. 28/07/21
x2 jajjaa
Perdí más de 10 libras con mi Casa Fit desde que inició la cuarentena. Sin rebotes, es sostenible ¡me siento genial! no me hace falta el gym. ¡Hoy es mi segunda semana y sigo en forma!
Me encanta este canal es muy profesional, enfocado, objetivo! Perfecto... Saludos desde Argentina y a seguir entrenando.
Empecé hoy esta rutina, a la mitad de la rutina A me dieron ganas de vomitar, espero seguir mejorando con el tiempo. Gran vídeo ¡
pense que no sacarias la rutina del coronavirus, eso estaba mermando mis ganancias
COVID-19: Ahora si a matar gente
Jeff: *Lo estás haciendo mal*
El mejor, jajajaja
COVID-19, pelotudo
@@jhinnodark1379 No es necesario insultar bro
@@jhinnodark1379 Mal amigo, por qué habrá gente en el mundo que se tome todo tan a pecho
@@___maximiliano como tu ?
Es realmente difícil, principiante o no solo logré una serie, pero de igual no me detendré y muchas gracias al creador como el traductor, gracias.
No mames, justo buscaba esto, muchas gracias!!
Este hombre es muy pro xd