Rutina de Brazos con Una Mancuerna (RUTINAS CON UNA MANCUERNA) | Rutina de Biceps y Triceps en Casa
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- Опубліковано 8 лис 2020
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En este video, Tony González lo lleva a través de un entrenamiento de brazos de seguimiento de 10 minutos en casa con una mancuerna. Este entrenamiento de bíceps y tríceps con mancuernas no requiere banco es un total de 7 ejercicios de brazos con mancuernas y son los mejores ejercicios y entrenamientos de bíceps y tríceps que puedes hacer en casa para hombres. ¡Estos son los mejores ejercicios para los brazos si no tienes equipo de banco, solo una mancuerna y quieres un gran entrenamiento de brazos desde casa!
- curl de bíceps colgante
- curl de bíceps de cuerpo cruzado
- extensión de tríceps de cuerpo cruzado
- prensa de tríceps con una sola mancuerna
- squat predicador bíceps
- extensión de tríceps por encima de la cabeza
- curl de bíceps
lo haces 3 veces o mas
30 segundos cada ejercicio
30 segundos descanso
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Tengo una mancuerna y obtuve resultados increíbles en 15 días . Gracias por pensar en los que tenemos una única mancuerna en casa!
Hola, bro. Cuantas veces al dia haces esta rutina ?
@@gcxonk5449solo 1 pero la das toda
@@gcxonk5449lo importante es la alimentación bro pero también buena técnica
@@gcxonk5449 1 pero si se te hace mediana, o facil, podrias hacerlo 2 veces, cada 8 horas
@@gcxonk5449 yo la haria 3 veces al dia xd
Es increíble eres grande por pensar en la gente que solo tiene una mancuerna la rutina se me hizo muy fácil y muy eficiente lo mejor es que vemos como los realizas y tomamos los descansos necesarios,aparte que antes de empezar con el siguiente ejercicio nos muestras cual será el siguiente,eres increíble tus videos son muy profesionales.
Muchas gracias. Nos alegra saber que te gusta hermano! Saludos 👋🏻
Siento como el poder fluye en mis brazos
Esto es lo que buscaba, muchas gracias brother tus videos son geniales
Bendiciones hermano, muy bien explicado y muy buena rutina vale vale vamos ❤️
Saludos de Colombia
Primer día e hice tres series completas. Muyyyyyy buena, gracias
Esta rutina es muy buena, tengo unos cuantos meses haciendola y me crecieron notablemente los músculos.
Se la recomiendo a los adolescentes, ya que ayuda bastante.
Edit: ya llevo alrededor de medio año haciendo esta rutina, y mis biceps crecieron mucho, tambien mis hombros y antebrazos.
En conclusión, la rutina si funciona.
Y tienes alguna dieta en específica?
O tomaste proteína, creatina??
@@ericknavarrete7445 No he consumido proteína ni creatina, tampoco tengo una dieta específica, pero procuro no comer comida chatarra y también reducí las porciones de comida.
@@AdrianGarcia-li7nn y eras flaco o gordo?
@@ericknavarrete7445 No soy gordo pero tampoco delgado, porque estoy perdiendo peso y ganando masa muscular. Pero cuando empezé a ejercitarme si tenía unos kilos de más, pero ya estoy dentro del IMC normal.
Hoy empiezo 💪, gracias crack
Gracias por la creatividad con una mancuerna!!
Llevo con esta rutina 5 meses y la verdad me dio buenos resultados, me crecieron mas los biceps y el triceps y se marco mi antebrazo
Un Saludo Tony gonzales!!!!
Cuánto peso alzas en la pesa? Y haces la rutina 3 veces al día? Es que dice realizar 3 veces y eso no entendí si es a la semana o al día
@@andresn06 A la semana, si lo haces diario o 3 veces al dia vas a quemar tu musculo
@@andresn06sabes que es una serie? Bueno como no te explico y te doy concejos
1.Intenta no hacerla por tiempo como lo hace nuestro instructor de él solo utiliza los ejercicios que hace y modificarlos a tu fuerza doy un ejemplo: en vez de hacer extención de tríceps de cuerpo cruzado por 30 segundo mejor ponte una meta en la 1ra serie ya sea 8 o 10 repeticiones
2. Cuando dice hacer 3 veces se refiere a series osea: haces 8 repeticiones de extención de tríceps de cuerpo cruzado y descansas eso es una serie. y vuelves hacer el mismo ejercicio y vuelves y descansas ahí van dos series, tu veras si haces 3 o 4 series
Intenta que la primera serie sea hasta 8 o 10, la segunda has RIR 1 osea que te falte una repetición para llegar al fallo y la última al fallo
Gracias bro me sirvió mucho
Muy buenas rutinas y ejecutadas are esos ejercicios ya que tengo una sola mancuerna de 25 haber si haces un vídeo de ejercicio con multifuncional o multigym
gracias!
Excelente
Gracias amigo solo tengo una mancuerna que me hice con cemento y este video es de bastante ayuda
Esta rutina en muy buena tengo 15 años la llevo asiendo 3 meses y me an crecido los bicep.
Genial! 👏🏻 sigue así! 💪🏻😃
Enserio?
@@zaka3191 Claro!! Los Músculos No Te Van a Crecer de la Noche ala Mañana...👍🏻
Yo tengo 16, tengo poco más de una semana que hago esta rutina y ya estoy notando los cambios
haz la rutina de asistir a las clases de lengua , un saludo🤙
Me a encantado yo solo había trabajado brazos con pesas poquito peso y solo vídeos de gym virtual pero encontré este decidí subir a tres kilos la pesas y genial aunq me costaba pero todo es empezar me a encantado
Lo are!
💪me encanto tus rutinas usted directo al objetivo y eso se agradece soy una nueva seguidora tuya
¡Gracias por verlo y por tu comentario! Si disfrutó de esta rutina, asegúrese de probar los programas completamente gratis aquí: www.tonygonzalezfitness.com/mancuerna
Soy todavía un niño recién empecé ojala me sirva me lo guarde
Yo igual Bro
Lamentablemente no tengo mucho dinero, por lo que solo pude comprarme una mancuerna, y busque muchas rutinas que solo tuvieran una mancuerna y justo la encontré, muchas gracias ❤
Nice video bro
excelente rutina, gracias maestro!
Gracias Marce 💪🏻😃 saludos hermano 👋🏻
Gracias por hacerlo de una sola mancuerna!!!! por muchas cuestiones no todos tenemos el par
Consejos:
Utilicen una mancuerna que al hacer 10 respeticiones se sientan super cansados.
Si hacen 3 series hagan en la primera serie hasta 10 repeticiones en la segunda serie hagan RIR 1 y en la tercera lleguen al fallo y asi con todos los ejercicios
No reproduzcan el video de nuevo solo pausenlo en el ejercicio actual y hagan de una vez las 3 o 4 series de ese ejercicio
Es recomendable calentar o estirarse antes de hacer los ejercicios? O no? Tipo levantarme tomarme un café e ir directo a hacerlos esta bien?
@@Akinari19te conviene que precalientes primero, agarra una botella de agua o algo más liviano para precalentar, porque si empiezas agarrar la mancuerna pesada. Te puedes desgarrar.
¿Cuantas veces a las semana hacen el ejercicio y con cuantas repeticiones?
Gracias
Muchas gracias por tomarte el tiempo de hacer este video, me ha ayudado muchisimo hoy es mi cuarto dia (Y)
Que día es este
Esta rutina es increíble. Estoy viendo unos cambios en los brazos impresionantes
Enserio?
Tu edad? Estatura? Eres delgado?
@@arturosantx En que tiempo viste cambios, yo estuve haciendo esta rutina y la de hombros unas 3 semnas, me desanime y ayer regrese despues de 2 semanas y note ligeros cambios en mis brazos
@@marioa.hernandezperez9529 los musculos crecen cuando estan en descanso es algo raro de entender pero es como darles tiempo a que cambien ya que no pueden cambiar si estan siendo usados con gran exigencia frecuentemente
Cuanto peso seria recomdable?
Yo lo hago con 5 kilos
Vine por este video porqué nada más tengo una mancuerna 😂😂😂😂
Ver este vídeo me hizo sudar, lo cual me demostró que lo que yo hacia era levantar por levantar, repetí 2 veces el vídeo con una mancuerna de 8.5kg, gracias por compartir.🙏
buena rutina. Ayuda a definir los hombros tambien ? o hay que hacer una distinta?
Me ise dos Series y Es wauu muy buena Rutina la incorporare a mi dia de Brazos 🏋️
Gracias bro me sirvió caleta esa rutina yaq solo tenia una mancuerna siento un cambio impresionante
Excelente 💪🏻😃
Comenzaremos la rutina con mancuerna de 10kg se ve excelente! Gracias y ya suscritos👍
Excelente noticia! Así es 👏🏻 empiecen con el peso de su comodidad y van aumentando poco a poco el peso. Saludos Frank 👋🏻
Día 1 15/04/2024 Peso 73 kg, y mido 1,70 cm
Solo hice una serie, y si me cansé.
veremos como vamos los siguientes días, espero lograr hacer las 3 series que dijo.
Por cierto es diario o interdiario o cuantas veces ala semana se hacen? se debe dejar descansar el cuerpo?
1 seguidor mas amigo
día 2 haciendo esta rutina 😀
¡Gracias por hacer un video con solo una mancuerna!
Ya que tengo una sola
Definitivamente nueva rutina para esa mancuerna individual con más peso que tengo. Tocaba carga progresiva. Muchas gracias, en los días de biceps y triceps me pasaré por acá. (De igual manera indagaré para ver si hay más de otras secciones)
Excelente Nacho! Por acá a la orden 💪🏻😉
CRAAÁAAACK❤🎉😊
Me gustaria saber cual es el peso ideal para comenzar con esta rutina
Wao empecé hoy vamos a ver como nos va 💪
Excelente 🎉 te irá muy bien. 🏋️ Empieza con el peso que te sea cómodo y vas aumentando poco a poco. Saludos Juan 👋🏻
Uufff, primer día y acabé muerto, está será mi nueva rutina🤗
Eres nuevo verdad? (no quiero ofender)
Hola, puedes ponerle un sonido al final de cada ejercicio,es q no se cuando para en los ejercicios q estoi acostado
Oye gracias tengo una mancuerna de 4k tengo 11 años y la rutina es muy buena ka recomiendo
Alguna rutina para definir o marcar los brazos y adicional quemar grasa con 1 mancuerna porfavor
Llevo un mes haciéndola pero solo podía hacer una seríe con mancuerna de 12kg ahora estoy haciendo 2 series una con la de 12 y otra con una de 8kg aprox, planeo en un tiempo más hacer las 2 con la de 12 y después 3 y así, me gustaría saber que onpinan si estoy bien en el peso o la cantidad de series.
PD: la hago 2 veces por semana
Todo es una serie correcto, hasta cuantas series puedo hacer? gracias
Nuevo seguidor... pesaba 133 kilos sigo bajando pero tengo piel en mi estómago y la piel de los salva vidas.. cono Quito aparte no quiero quedar todo piel colgando... 36 años tengo
Voy a empezar con una mancuerna de 2 kilos :) y poco a poco voy subiendo Regreso en 2 semanas :)
E notado ligeros cambios les recomiendo hacer mas rutinas de brazo lo encuentran en su canal y ya el lunes empiezo en el gimnacio
Falleció el autor de este comentario.
Ya pasaron 6 meses, como te fue?
Como te fue?
murió
F
F
Está rutina se hace una ver por día o la puedo hace 2 veces al día también, o ya es mucho?
comienzo hoy 18 de junio. vuelvo 1 o 2 meses, denle like si quieren saber como me fue
Ya no le diste vdd :v
A ver
De hecho empezamos igual yo también empecé más o menos como el 15 aproximadamente entre el 10 y el 15 de junio
Se metió en la habitación del tiempo parece
Hola empecé hace dos días , sigo igual todos los días
Esta muy bien el video, intentare la rutina a ver qué tal me va
Y que tal? :)
@@charlesharp.1577 ahí va, ahí va, dentro de poco me voy a poner bien sabroso 🤣🤣🤣
Hoy comencé con esta rutina, se ve muy buena. Espero me vaya bien!.
Como vas?
@@Blax_56 Soy mujer Jajajajaja, y voy bien
@@alexaadames2600 disculpa jaja
@@Blax_56 ntpp
Efectiva
Tenia 2 mancuernas pero descompuse una y no encuentro la refaccion así que este video me ayuda bastante
Voy a empezar en esto, cuantas veces ala semana o se puede diario?🤔
Muy buena rutina para las personas como yo q solo tenemos una mancuerna en casa
Muy buena rutina, llevo 3 días siguiendo sus rutinas
Nos alegra saberlo! Continúa así! Constancia es una decisión. Tú puedes! Confiamos en Ti. 👏🏻 saludos Gervel
Cuantos dias a la semana puedo realizar la rutina???
Una pregunta tus rutinas aumentan o disminuyen la massa?
yo arranque hace unos días y ahora con su rutina. mas que nada para poder hacer ejercicio y bajar de peso. complemento con bicicleta fija , sentí que con los ejercicios quedo algo mas de sensación de cansancio así que estimo que resulta. es una vez por día?
Tengo una sola mancuerna, no soy experto y me viene espectacular este video. Gracias
cómo vas hermano?
Cada cuánto tiempo tengo que hacer esta rutina?
Grasias bro por pensar para que solo tenemos una sola mancuerda
En cuantos meses mas o menos vere resultados?
Yo tengo una mega duda, por que ahora que estoy entrenando con mancuernas y barras he sentido dolor en las tetillas por dentro como pinchados solo cuando estoy en horas de reposo, si en si he hecho los ejercicios con cuidado y un ritmo adecuado sin excederme de peso.
Saludos y gracias
Me funciono
Excelente 👏🏻
Gracias, tengo sólo una mancuerna y no sabía qué hacer. voy a iniciar y a ver que tal me va 3 veces esta rutina y repetirla 1 día sí 1 un día no. Slds
Hola solo haces está rutina de pesas o haces aparte otra?
Osea que haces al dia
Genial brooo
Una consulta de cuánto peso es la mancuerna? Puede ser de 10 kg ?
Cuántas veces por semana debo hacer esta rutina con una Mancuerna de 7.5 kg.? Muchas Gracias.
Hay que hacer todos los días?
Recién comence, veamos cómo me dentro de un mes
Bro cuando dices tres veces o mas quieres decir que tengo que repetir toda la rutina de 9 minutos 3 veces? Gracias por tu ayuda, excelente video
Yo hago eso
Hay que hacerlo tres veces al dia?
@@Davidgllg no, osea 3 veces ala semana
@@alejandroredd gracias hermano
@@alejandroredd no
0:30
1:15
3:20
5:00
5:45
7:00
8:26
Cuántas veces por día se tiene que hacer la rutina acobo de comprar una mancuerna de 10L para empezar
Amigo, yo apenas llevo 2 semanas con la rutina, la hago dos veces a la semana, lunes y viernes, y hago 5 repeticiones, osea, cada ejercicio 5 veces por dos días a la semana, tu crees que sea buena esa secuencia?, La mancuerna que uso es como de unos 5 o 7 kilos creo
💪💪💪💪💪💪💪💪
Que buen video, tengo una duda, puedo añadir ejercicios para pecho?
O lo añado a otro grupo, otro dia
www.tonygonzalezfitness.com/programas
Hola que tal, Se puede con una mancuerna de 15 kilos ?
Llevo 4 días haciendo está rutina no veo cambios obviamente pero de nota que es de vdd y suda mucho he subido 1 y 50 kilos gracias a está rutina en estos 4 días que llevo
Abajo toda mis experiencias
Dia5 bien ahi mas o menos vamos
@@cristianmsrtinez9668 te apoyo, yo empiezo hoy xd
Cuántas series haces al día? 1 o 2?
No puedo hacer la curl de biceps cn la izquierda ¿Que estoy haciendo mal?
Hola chicos, hace 3 meses pesaba 180 kilos, ahora peso 148 y a este peso comenzaré a hacer está rutina, mido 1.85 y regreso en 15 días.
Abajo dejo toda mi experiencia ☺️
Vengaaa tú puedes!!! Ánimo,confío en ti💗
Como estás?
@@aleexxiitto9936 *murió*
Eh muchas gracias, tengo 16 años voy un mes y hay una gran diferencia repito mil gracias por subir videos enseñando tu rutina
Bueno leer que tienes tus cambios con mis video Leandro. Felicidades hermano! Sigue así!
Cada cuuanto repites esta rutina bro
@@broster1165 cada 2 días, para dejar que el musculo descanse, también la acompaño con la rutina de hombros que TG Fitness tiene en su canal, mi mamá se compro una mancuera de 12 kilos pero yo solo utilizo 6 kilos y pues la verdad es que si funciona bro te lo recomiendo demasiado, bueno yo soy de contextura delgada por más que coma no engordo así que creo que me ayuda en algo si lo haces suerte ya veras que saldrás mamadisimo xd
Pero esta rutina la repites 3 veces? O más?
@@broster1165 mmmm no solo sigo lo del video lo mismo que hace, yo lo repito, ojo que creo que es por el peso de las mancuernas lo que ayuda y y bueno a mi si me funciona 3 veces a la semana no se si puedo hacerlo dejando un día pero por el momento me va bien.
Hola, cuánto pesa esa mancuerna?
Cada cuanto hacer esta rutina ?
y cuanto peso debe tener??¿?¿
Empiezo hoy con esta rutina.
Tengo 18 años y una contextura delgada. En un mes les digo si he notado cambios.
vale
Y? Como vienes?
Vale
@Trader hola Trader. Les preguntas a todos si funciona. Te invito a hacerla tu mismo. Estamos seguros que lo veras por ti mismo. 💪🏻😉. Saludos 🖖
Como te fue?
nunca antes habia hecho ejercicios en mi vida, llevo 2 dias y no puedo seguir tu ritmo pero no pienso rendirme, volvere en 3 meses y veremos que tal.
Cómo vas? 🤨 XD
Ya pasó un año bro :o
Esta rutina tiene partes de hombro??
La rutina está muy buena ya me a crecido un poco los bíceps pero tengo una duda en cuanto tiempo crecen más ?
No crecen durante el ejercicio,sino durante el descanso,lo ideal es descansar el musculo 48 hs y alimentarlo con proteina durante el descanso para que este crezca
Recomienda hacerlo diario?
Buena tarde excelente rutina tengo una duda cada rutina se hace por tres ... ?
X2
Me Quedé Sin Brazos 🔥
tengo 14 años y ase 15 días que ago estos ejercicios y si he notado diferencia
Excelente 💪🏻😃
hola que tal estoy iniciando esta es la rutica completa de un solo dia correcto? al terminarle espero al dia siguiente y asi voy no?
Lo ideal es dejar descansar el músculo puedes hacerlo cada 3 días (entrenando otras partes de tu cuerpo como pierna o abdomen mientras pasan los 3 dias)
3 veces por dia y 2-3 veces cada semana
Solo tengo mancuernas de 6kg sirve igual?
Esta bien una pesa de 6 kg para empezar?