Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
ขั้นตอนทำหลัง สี่โมงเย็น “หลับสนิททั้งคืน + น้ำหนักลงไวมาก” อย่าลืมแชร์ให้เพื่อนๆนะครับ😉📍ผู้ที่สนใจลุยใน VIP CLUBรับโบนัสและราคาพิเศษ👇👇👇📱Line : @drtopstorelin.ee/IaXjOl5===❤💛💚ไม่แน่ใจเลือกคลาสไหนดี มีคำตอบ คลิก‼⭕คลาสไหนที่เหมาะกับท่านdrtopacademy.com/DoctorTopMas...⭕วีดีโออธิบาย “เลือกคลาสไหนดี❓”ua-cam.com/video/ar3Tmz8aARE/v-deo.html“Success is a decision”#มีคนทำได้ท่านทำได้แน่นอนแล้วเจอกันในคลาสครับ😊🌈#หมอท๊อป===📚ลิ้งค์สั่งหนังสือ✅ Lazada ลดพิเศษ+ส่งฟรีs.lazada.co.th/s.64Pda===มีคนทำได้ท่านทำได้แน่นอน🔥#หมอท๊อป
ฃพด
เทียนพรรษา
M. นอนไม่หลับคิดถึงใครบสงคนจร้าขอบคุณนะจร้าคนที่ส่งคลิปมสให้ดูจร้าขอบคุณจร้าคิดถึงฟ้าลิขิตจร้า
M.เป็นห่วงเทอนอนไม่หลับถึงสงสัยคิดถึงใครหนอเดี๋ยวฉันอยู่ไก้ลคงนอนหลับสนิทนอนแน่จร้าคิดถึงห่วงใยเพราะคิดถึงM.ขอให้เทอดูแลตัวเทอดัวยละรักษาสุขภาพด้วยนะค่ะ
@@จิณณปภาเจริญไชย M.แด่เทอคีอ.Mดวงจัยคิดถึงเสมอที่ได้เจอจร้า ว้า..รักไม่รัก.ต.ก.มจร้า
ทำขั้นตอนเหล่านี้ทำให้นอนหลับสนิท1. เดินให้โดนแดด 45-60นาที ระหว่าง เวลา16.00-18.00น.(เมลาโตนินหลั่งตอน21-22.00น.)2. เวลาอาหารเย็น 18.00-19.00น.เพิ่มอาหารที่มีทริปโตแฟนสูง 1.ไข่2.เนื้อสัตว์ 3.ดาร์กช็อกโกแลต 4.ชาเขียว 5.ถั่วเปลือกแข็ง3.เตรียมเอกสารเสื้อผ้า หลังอาหารเย็น4.อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน 20.00น.และตั้งนาฬิกาตอน3ทุ่ม 5. เข้านอนไม่เกิน22.00น. อ่านหนังสือก่อนนอน เพื่อให้หลับเปิดไฟสีส้ม เปิดแอร์/ปรับลดอุณภูมิลงเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายพร้อมนอน
🙏🙏
สุดยอด ขอบคุณค่ะ
jidaก็นอนหลับดีแต่ตอนดึกตี่นขึ้นมาไม่หลับจร้าเป็นอะไรจร้า
อยากได้แนวทางสำหรับคนทำงานกะดึกด้วยครับ
ชอบคนที่สรุปให้ 😍😍😍
เช้าออกเดินวทุกวัน และเย็นดินตอนมีแดดวันละ 1ชั้วโมงทุกวันค่ะหลับสบาย กินข้าวมื้อเดียวทุกวันน้ำ3ขวดใหญ่ทุกวัน และทำประจำ งดน้ำตาล และกินข้าวน้อยลงกินใข่วันละสามลูก ขนมจะงดเลยค่ะ ไม่มีโรคอะไรเลยค่ะตอนนี้. อายุ68แล้วค่ะไม่มีโรคประจำตัวอะไรเลยค่ะ ยังขับรถได้เป็นวัน300โลสบายค่ะ
โอ้โห้สุดยอดเลยคะ หนูกำลังพยายามทำอยู่คะ😁😁
สุดยอดเลยค่ะแม่ หนูจะไปทำแบบแม่ค่ะ
บุญแท้
แข็งแรงมากๆ สุขภาพดีสุดๆ
สุดยอดมากคะ อยากทำได้แบบพี่บ้างจัง
ผมเหรอครับ กินข้าววันละสองมื้อ เช้า-เที่ยง ช่วงบ่ายกินของว่างนิดๆ หน่อยๆ จากนั้นไม่กินอะไรอีกเลย น้ำดืมแค่บ่ายสาม จากนั้นแค่จิบน้อยๆ จะได้ไม่ลุกม่ฉี่กลางดึกบ่อย ทำอย่างนี้มาเกือบสิบปีแล้ว เคยลงพุงก็ผอมสเลนเดอร์เลย นอนสามทุ่ม ตื่นตีสาม-ตีสี่ เช่นนี้ทุกวัน ข้อสำคัญ แต่ละวันต้อง "แกว่งแขน" แบบแผนจีนโบราณ สุขภาพดีแน่ ๕๕๕
เยี่ยมเลยค่ะ ง่ายกว่าวิธีของหมอเยอะเลย
1111
ทำตามที่หมอพูดทุกคลิปค่ะ ใช้เวลา 2 เดือน ลดไป 10 กิโลค่ะ
๑๑๑
ดูคลิปไหนบ้างคะ..เราจะเริ่มต้นอย่างไรดีคะ
ย้อนหลังไปดูของหมอได้เลยค่ะ ดูหลายคลิปมากค่ะ
ไร้สาระ 2 เดือนลด10กิโล เว่อร์ไปไหม
@@ดุจเดือนพี่ดุจดาว เริ่มจากลดการทานข้าว แป้ง น้ำมัน ให้น้อยลง ทำให้ ท้องว่าง 16 ชม.ต่อวัน และระหว่างมื้อไม่ควรทาน ดื่มน้ำเยอะๆทานกาแฟดำหลังทานอาหารช่วยเผาผลาญได้ดี
จริงค่ะ เข้านอนตอนสามทุ่มครึ่งหลับลึกแบบหลับสบายมาก พอ6โมงเช้า เอ้า!! นี่เราตื่นก่อนนาฬิกาปลุกหรอเนี้ย ไม่อยากจะเชื่อ55555 มันรู้สึกสดชื่นมากค่ะไม่งัวเงียเลย😅🙏🙏👍👍
เรื่องอื่นมาถูกทางค่ะ นอกจากการนอน😁😁 ต้องเปิดเพลงคลาสสิกหรือไม่ก็ฟังพระสวดมนต์ค่ะ หลับลึก แต่ก็ยังนอนน้อย ถ้าวันไหนนอน 8 ชั่วโมง เตรียมกรี๊ดเลยค่ะ😂😂😂
เรา จาก 82 เหลือ 66-67 1 ปีทำแบบไม่เครียด ปรับเปลี่ยน ไปตามคุณหมอ บอก ทำที่ไหว ❤ สู้ๆ สาวๆ ค่อยเป็นไป
เก่งมากเลยค่ะ นี่ก้อพยายามอยู
นอนได้แค่วันละ4-6ชั่วโมงเองครับ นอนหลับง่ายก่อน4ทุ่มทุกวัน แต่ต้องเปิดทีวีไว้
จะเพิ่มเนื้อ อยู่นี้คุณหมอค่ะซื้อโปรตีนเสริม มาเสริมเพียบคร่า
ไม่มีทางหลับได้ง่ายเลยทำทุกวิธีทาง ขนาดยานอนหลับยังยากที่จะหลับได้ ทรมานจังเลยค่ะ
อยากรู้จักกับคุณท๊อปจังเพื่อเป็นFC ดูแลสุขภาพท่านเทวดาช่วยจัดสรรที
ชอบช่องนี้มากครับ มีสรุปด้วย เข้าถึงข้อมูลไวและจริงใจ ขอบคุณมากๆครับ
อยากให้ช่วยแนะนำสำหรับคนทำงานกะดึก นอนหลับสนิทสำหรับกลางวันด้วยได้ไหมค่ะ เพราะชอบตกใจตื่นระหว่างนอนด้วยค่ะ
ถ้าในกรณีสำหรับบางคนที่ต้องทำงานnight shift(กะกลางคืน)ไม่ทราบคุณหมอมีอะไรสำคัญที่จะแนะนำ?ทำงานตั้งแต่22.00-07.00*แต่หลัง24.00-04.00น.มีโอกาสงีบหลับๆตื่นๆเพราะต้องคอยรับโทรศัพท์เช็คอินน์เช็คเอาท์ค่ะขอบคุณล่วงหน้ามากๆค่ะ
สำหรับผมเวลาเข้ากะดึก ผมจะกินข้าวมื้อเย็นหนักๆแล้วเว้นยาว จนเลิกงาน 9 โมง นมสักกล่องค่อยนอน ไม่ได้ออกกำลังกายเพราะออกตอนทำงานก็พอ(งานหนัก) 1เดือนลด 5โล
คนที่ผอมอยู่แล้วทำตามน้ำหนักจะลงอีกมั้ยครับ แล้วน้ำหนักของคนเราร่างกายมันจะไปสิ้นสุดตรงไหนครับ แบบว่าน้ำหนักฉันไม่ลงไปมากกว่านี้แล้วนะ
สุดยอดค่ะ ดิฉันปฏิบัติมาก่อนๆค่ะ โชคดีมาก พอได้ยินคุณหมออธิบายแบบ โอ้...โชคดีมากๆค่ะ
หลายวันมานี้ นอนสามทุ่มกว่า ตื่นมาตีหนึ่ง เข้าห้องน้ำ กินน้ำ นอน ประมาณหนึ่งชั่วโมง จะตื่นมาเข้าห้องน้ำ กินน้ำ นอน เป็นแบบนี้จนสว่าง จะนอนกลางวันก็ไม่หลับ ทั้ง ๆ ที่ง่วงมาก
สวัสดีค่ะคุณหมอ อยู่ตปท.หน้าหนาวจะนานมาก 9 เดือน และไม่ค่อยมีแดด เดินในลู่อยู่ในบ้านได้มั้ยคะ?
ออกแดดหาอากาศบริสุทธิ์ โอ้!ยากเลย
เป็นโรคกระเพาะค่ะจะพยายามค่ะ
ในขีวิตจริงทำได้ยากมากค่ะ เลิกงาน 5 โมงเย็น กว่าจะกลับถึงบ้านก็เกือบทุ่มแล้ว สามารถปรับข้อไหนได้บ้างคะคุณหมอ
ทำตามเทคนิคหมอลดไป9กิโลใน2เดือนค่ะ ตอนนี้สูง165นน.60แล้วน้ำหนักเริ่มไม่ลงควรปรับยังไงดีคะ
กลับไปกินอาหารสามมื้อ 1-2สัปดาห์ กินเเบบอิ่มเเล้วไม่ยัด ออกกำลัยกายเท่าเดิม สัปดาห์ที่3 ค่อยเริ่มลดน้ำหนักเเบบเดิมค่ะ
ขออนุญาตคุณหมอ อาจจะทำไม่ครบแต่จะพยายาม ขอบคุณค่ะ
ถ้าโรคประจำตัวมีภาวะไขมันร่วมด้วยจะทานไข่ทุกวันได้ไหมคะ หรือต้องทานยังไง?? ช่วยแนะนำด้วยคะ
เยียม....ขอบคุณครับ
ต้องขอขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะ คุณหมอจะลองเอาไปทำดู
ติดตามในUA-cam,doctortop,Facebook,dr,pongนอกวงการนานแล้วในฐานะลูกหมอท๊อปค่ะ
111 หนองคายค่ะ สวัสดีค่ะ DrTop
มิน่าคุณหมอหน้าเด็กมากกกก😊
ขอสอบถามค่ะ น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นทำอาหารได้หรอค่ะ
เยี่ยมยอดเลยค่ะคุณหมอ ดิฉันเป็นผู้ที่ทำอะไรผิดเวลาหมดเลย จะนำไปใช้ค่ะ
อยู่เมืองนอกแถบยุโรปตอน4โมงมืดและหนาวมาก ควรทำอย่างไรดีคะ ตอนกลางวันตอนนี้แดดก็ไม่ค่อยจะมีเลยค่ะ หนาวและฝนตกทุกวันค่ะ
ฟังได้แต่ทำไม่ได้ทุกข้อ ได้เป็นบางข้อค่ะ
ขายของโต้รุ่งต้องนอนดึกเลยทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เป็นเวลาคุณหมอมีวิธีแนะนำการดูแลสุขภาพไหมคะ..ขอบคุณค่ะ🙏🙏🥰🥰
อยู่ยุโรปจะไปหาแดดที่ไหนน้อ
คุณหมอคะ แล้วถ้าเป็นคนตัวเล็กแต่มีหน้าท้องที่ยืนออกมาอย่างเดียวคืออะไรคะ ใส่เสื้อผ้าลำบากมากคะ ไม่สวยเลยมีแต่หน้าท้องนำหน้าตลอด😢😢😢
ช่วงนี้พีเอ็ม 2.5 เยอะสิครับ คุณหมอ ทำยังไง อยากออกกำลังกาย แต่กลัวฝุ่น
รบกวนขอรูทีนเวลาสำหรับคนทำงานกะดึกครับ จะสลับยังไงดี
ยุ่เมืองนอกหาแดดยากเหลือเกินค่ะคุณหมอ
เคยกินกาแฟ กับพวกน้ำอัดลมแบบไปกินบุฟเฟต์ก็เติมหลายแก้วอยู่ น่าจะ 3 ตี 1 ยังตาเป็นนกฮูกอยู่เลย ไม่หลับไม่นอน
คุณหมอคะ ชาเขียวแบบเป็นใบชา หรือเป็นแบบผงชาเขียวชง หรอคะ
นอนหลับ3 ทุ่ม ตื่นเที่ยงคืนทุกวัน และจะไปหลับอีก ตี 2 ตื่น ตี 5 ทุกวัน โดยไม่ใช้นาฬิกาปลุก
หมอคะ แล้วถ้าแดดร้อนจัดแบบตอนนี้ของไทยปาไปเกือบ 50องศาของอุณหภุมิที่ร่างกายสัมผัสนี้ ถ้าออกไปโดนแดดจัดๆช่วง 16-18 น. มันจะอันตรายต่อผิวหนังและร่างกายไหม
กินอาหารตอนสามโมงเย็นได้ไหมค่ะ
จะลองเอาไปทำดู ค่ะ
ดีมากครับ
ผมอยากเพิ่มน้ำหนักครับ หม๋อแน่นำหน่อยครับ
ขอบคุณมากครับหมอ
ทำงาน5โมงเย็น เลิก3-4ทุ่ม และกว่าจะกลับบ้านไปพัก เวลาไม่ตรงกับที่คุณหมอแนะนำเลย
ทำยากหน่อยค่ะ..เพราะเลี้ยงลูกด้วย
อยู่อังกฤษแดดไม่มีข่ววหน้าหนาวคะ
1111สุดยอดเลยครับคุณหมอ🥰🥰
ตกลงกินไข่ต้มวันละกี่ฟองดีคะ ตอนเช้าดิฉันก็กินไข่ต้มไปแล้วสองฟองนะคะ
หน้าหิมะถ้าไม่มีแดดช่วง 4-6 โมงเย็น ทำอะไรแทนได้บ้างคะ เช่น กิน วิตามินD ออกกำลังกายแทนได้ไหมคะ
สอบถามครับ ชาเขียวดื่มตอนหลัง 6 โมงเย็นกาเฟอีนจะไม่กระทบต่อการนอนหรอครับ
สามารถปรับเปลี่ยนเวลาได้ไหมคะ เพราะว่าทำงานเป็นกะค่ะ บางทีเข้าเช้า บางวันเข้าบ่ายค่ะ
3 นาทีสุดท้ายคือ 9:25
ในUA-cam,doctortop,Facebook,dr,pongนอกวงการนานแล้วในฐานะลูกหมอท๊อปค่ะ
ความรู้อันประเสริฐ..ขอขอบคุณมากค่ะ
สุดยอดเลยคะคุณหมอ Top😃👍🏻❤️
ช่วงนี้หนาวแล้วคุณหมอเสื้อแขนสั้น กางเกงขาสั้นไม่ไหว 🤩🤩🤩เช้านี้ 14 * (นาหว้า จ.นครพนมค้า
แล้วถ้าเราอยู่ต่างประเทศไม่มีแดดเลยหนาวจัดทำไงคะคุณหมอ(สอบถามหน่อยนะคะ)
อย่าลืมกินวิตามินดีนะคะ 🥰
ขอบคุณมากเลยค่ะ.. เพราะตอนกลางคืนเข้าห้องน้ำปล่อยมาก.. พอติดตามคุณหมอแทบไม่ลุกเลยหลับสนิทเลยค่ะ
โอ คุณหมอพึ่งเจอ ขอบคุณค่ะสำหรับความรู้สาระที่ดีดี
หมอ Top สอนดีมากคะ 😊
❤❤❤❤❤
สวัสดีค่ะ..คุณหมอ....
สำหรับคนตื่นเช้าทำงานเตรียมร้านขายของตั้งแต่ตี3เลิกงานเก็บร้านเสร้จ5-6โมงเย็นควรมีวิธีการดูแลตัวเองยังไงบ้างค่ะขอคำแนะนำหน่อย
ทิปโตแฟนสูง เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ ถั่วเปลือกแข็ง ชาเขียว ดาร์คชอคโกแลต
อยากได้ความรู้เรื่อง คนผอมครับ เกิดมารู้สึกเหมือนตัวเองมีปมเรื่องนี้ 1.กินน้อย บางครั้งกินเยอะและน้อยในบางช่วง2.สูบบุหรี่3.น้ำหนักไม่เคยเกิน53 4.4ทุ่ม-เที่ยงคืนนอน 5.น้ำหนักลดไว6.บางครั้งรู้สึกกินไม่ลง 7.ไม่กินกาแฟแต่ชอบกินพวกน้ำหวานๆเช่นชามะนาว
เยี่ยมมากค่ะ
คุณหมอคะตอนนี้ที่อยู่ไม่มีแดดเลยทำอะไรแทนได้คะ ประเทศสวีเดนคะ
111 ยอดเยี่ยมค่ะคุณหมอท๊อปขอบคุณมากค่ะ👍
111 จาก ชุมพรค่ะ
นอนเร็ว 1ทุ่ม ทำได้ยังไงคะ
หลับยาก ตื่นเร็วค่ะ😥
คุณหมอค่ะ 4 โมงเย็นตอนนี้ร้อนมาก และจะมีรังสีที่ไม่ดีใช่มั้ยค่ะ
ขณะที่ดูคลิป 03.30 ...รู้สึกผิดกับร่างกายมาก
ขอบคุณคับ
ได้ฝุ่นpmด้วย
หมอครับ ผมทานข้าวโอ๊ต ผสมกับเนยถั่วทุกวัน วัสถุดิบเหล่านี้มีผลเสียต่อร่างกายไหมครับ
ปรับ เปลี่ยน เป็นอาหารอื่นๆบ้างจะดีค่ะ เพื่อให้ได้สารอาหารหลากหลาย เช่น เพิ่มกล้วยน้ำหว้า กล้วยหอม แอปเปิ้ล ถั่วอัลมอนด์ เปลี่ยนเนยถั่วเป็น นมอัลมอนด์ สลับนมถั่วเหลืองบ้าง จะดีค่ะ
ขอบคุณค่ะ อายุ 64หนัก48สูง153ค่ะ
ขอบคุณความรู้ดีๆ จากหมอท๊อปนะคะขอให้หมอท๊อปสุขภาพแข็งแรง ยิ่งๆขึ้นไปนะคะ❤️
แล้วถ้าเป็น SLE นี่โดนแดดตอน4โมงได้ไหครับ เห็นหมอว่าโดนแดดไม่ได้ แล้วถ้าโดนไม่ได้ต้องปฏิบัติตัวยังไงแทนการเดินออกแดดครับหมอ.
สุดยอดครับ
ติดตามคุณหมอทุกep เยี่ยมที่สุดค่ะคุณหมอท้อป
ขอบคุณค่ะคุณหมอที่ให้สาระดีค่ะ มนต์อยากจะขอคำแนะนำใหม่อีกรอบได้ไหมคะพอดีมลทำงานเป็นพนักงานรักษาความปลอดภัยอยู่กะกลางคืนค่ะเข้า 18.30 นค่ะ และออกกะ 06.00 น ปีนี้เป็นปีที่ 4 แล้วค่ะ อยากให้คุณหมอแนะนำเรื่องอาหารนิดนึงน่ะค่ะสำหรับคนอยากลดน้ำหนักเพราะตอนนี้น้ำหนัก 91 กิโลกรัมค่ะ ขอบคุณนะคะคุณหมอ
มีคำแนะนำ/การปฏิบัติตัวสำหรับคนทำงานกะกลางคืน ?
ขอบคุณค่ะคุณหมอ🙏😍
สุดยอด มาก เลย ค่ะ ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️👍👍👍👍👍❤️🙏
ฟังไว้เพิ่มความรู้ค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอทอปสุดหล่อ ขอบคุณค่ะสำหรับข้อมูลที่ดีๆค่ะ
เอ ชาเขียวไม่ทำให้ตื่นรึ เพราะมีคาเฟอีนนี่ จะกินตอนมื้อเย็นได้รึ
ชอบฟังคุณหมอท๊อป ไม่ยาว กระชับ เข้าใจง่าย ❤
มีเคล็ดลับเพิ่มน้ำหนักแบบสุขภาพดี นอกจากวิธีลดน้ำหนักแบบที่หลายๆคลิปทำๆกัน (มีแต่ลด ไม่มีเพิ่ม)
คงมีน้อยมากๆ คนที่อยากเพิ่มน้ำหนัก 😅 เราก็น้ำหนักลงเพราะกินได้น้อย
สวัสดีค่ะณหมอท๊อป🙏💐🥰
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณคุณหมอมากๆ ค่ะ ให้แบ่งปันความรู้ดีๆ
ติดตามสาระน่ารู้จากคุณหมอเสมอมา/ขอบคุณเรื่องราวดีๆที่แนะนำมา/สั้นกระชับเข้าใจง่าย/เยี่ยมมากค่ะ
ขั้นตอนทำหลัง สี่โมงเย็น “หลับสนิททั้งคืน + น้ำหนักลงไวมาก”
อย่าลืมแชร์ให้เพื่อนๆนะครับ😉
📍ผู้ที่สนใจลุยใน VIP CLUB
รับโบนัสและราคาพิเศษ
👇👇👇
📱Line : @drtopstore
lin.ee/IaXjOl5
===
❤💛💚ไม่แน่ใจเลือกคลาสไหนดี มีคำตอบ คลิก‼
⭕คลาสไหนที่เหมาะกับท่าน
drtopacademy.com/DoctorTopMas...
⭕วีดีโออธิบาย “เลือกคลาสไหนดี❓”
ua-cam.com/video/ar3Tmz8aARE/v-deo.html
“Success is a decision”
#มีคนทำได้ท่านทำได้แน่นอน
แล้วเจอกันในคลาสครับ😊🌈
#หมอท๊อป
===
📚ลิ้งค์สั่งหนังสือ
✅ Lazada ลดพิเศษ+ส่งฟรี
s.lazada.co.th/s.64Pda
===
มีคนทำได้ท่านทำได้แน่นอน🔥
#หมอท๊อป
ฃพด
เทียนพรรษา
M. นอนไม่หลับ
คิดถึงใครบสงคนจร้าขอบ
คุณนะจร้า
คนที่ส่งคลิป
มสให้ดูจร้า
ขอบคุณจร้า
คิดถึงฟ้าลิขิต
จร้า
M.เป็นห่วง
เทอนอนไม่หลับ
ถึงสงสัยคิดถึง
ใครหนอเดี๋ยว
ฉันอยู่ไก้ลคง
นอนหลับสนิท
นอนแน่จร้า
คิดถึงห่วงใย
เพราะคิดถึง
M.ขอให้เทอ
ดูแลตัวเทอดัวย
ละรักษาสุขภาพ
ด้วยนะค่ะ
@@จิณณปภาเจริญไชย M.แด่เทอคีอ.M
ดวงจัยคิดถึง
เสมอที่ได้เจอ
จร้า ว้า..รักไม่
รัก.ต.ก.มจร้า
ทำขั้นตอนเหล่านี้ทำให้นอนหลับสนิท
1. เดินให้โดนแดด 45-60นาที
ระหว่าง เวลา16.00-18.00น.
(เมลาโตนินหลั่งตอน21-22.00น.)
2. เวลาอาหารเย็น 18.00-19.00น.
เพิ่มอาหารที่มีทริปโตแฟนสูง 1.ไข่
2.เนื้อสัตว์ 3.ดาร์กช็อกโกแลต 4.ชาเขียว 5.ถั่วเปลือกแข็ง
3.เตรียมเอกสารเสื้อผ้า หลังอาหารเย็น
4.อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน 20.00น.
และตั้งนาฬิกาตอน3ทุ่ม
5. เข้านอนไม่เกิน22.00น.
อ่านหนังสือก่อนนอน เพื่อให้หลับ
เปิดไฟสีส้ม เปิดแอร์/ปรับลดอุณภูมิลงเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายพร้อมนอน
🙏🙏
สุดยอด ขอบคุณค่ะ
jidaก็นอนหลับดีแต่ตอนดึก
ตี่นขึ้นมาไม่หลับจร้าเป็นอะไรจร้า
อยากได้แนวทางสำหรับคนทำงานกะดึกด้วยครับ
ชอบคนที่สรุปให้ 😍😍😍
เช้าออกเดินวทุกวัน และเย็นดินตอนมีแดดวันละ 1ชั้วโมงทุกวันค่ะหลับสบาย กินข้าวมื้อเดียวทุกวันน้ำ3ขวดใหญ่ทุกวัน และทำประจำ งดน้ำตาล และกินข้าวน้อยลงกินใข่วันละสามลูก ขนมจะงดเลยค่ะ ไม่มีโรคอะไรเลยค่ะตอนนี้. อายุ68แล้วค่ะไม่มีโรคประจำตัวอะไรเลยค่ะ ยังขับรถได้เป็นวัน300โลสบายค่ะ
โอ้โห้สุดยอดเลยคะ หนูกำลังพยายามทำอยู่คะ😁😁
สุดยอดเลยค่ะแม่ หนูจะไปทำแบบแม่ค่ะ
บุญแท้
แข็งแรงมากๆ สุขภาพดีสุดๆ
สุดยอดมากคะ อยากทำได้แบบพี่บ้างจัง
ผมเหรอครับ กินข้าววันละสองมื้อ เช้า-เที่ยง ช่วงบ่ายกินของว่างนิดๆ หน่อยๆ จากนั้นไม่กินอะไรอีกเลย น้ำดืมแค่บ่ายสาม จากนั้นแค่จิบน้อยๆ จะได้ไม่ลุกม่ฉี่กลางดึกบ่อย ทำอย่างนี้มาเกือบสิบปีแล้ว เคยลงพุงก็ผอมสเลนเดอร์เลย นอนสามทุ่ม ตื่นตีสาม-ตีสี่ เช่นนี้ทุกวัน ข้อสำคัญ แต่ละวันต้อง "แกว่งแขน" แบบแผนจีนโบราณ สุขภาพดีแน่ ๕๕๕
เยี่ยมเลยค่ะ ง่ายกว่าวิธีของหมอเยอะเลย
1111
ทำตามที่หมอพูดทุกคลิปค่ะ ใช้เวลา 2 เดือน ลดไป 10 กิโลค่ะ
๑๑๑
ดูคลิปไหนบ้างคะ..เราจะเริ่มต้นอย่างไรดีคะ
ย้อนหลังไปดูของหมอได้เลยค่ะ ดูหลายคลิปมากค่ะ
ไร้สาระ 2 เดือนลด10กิโล เว่อร์ไปไหม
@@ดุจเดือนพี่ดุจดาว เริ่มจากลดการทานข้าว แป้ง น้ำมัน ให้น้อยลง ทำให้ ท้องว่าง 16 ชม.ต่อวัน และระหว่างมื้อไม่ควรทาน ดื่มน้ำเยอะๆทานกาแฟดำหลังทานอาหารช่วยเผาผลาญได้ดี
จริงค่ะ เข้านอนตอนสามทุ่มครึ่งหลับลึกแบบหลับสบายมาก พอ6โมงเช้า เอ้า!! นี่เราตื่นก่อนนาฬิกาปลุกหรอเนี้ย ไม่อยากจะเชื่อ55555 มันรู้สึกสดชื่นมากค่ะไม่งัวเงียเลย😅🙏🙏👍👍
เรื่องอื่นมาถูกทางค่ะ นอกจากการนอน😁😁 ต้องเปิดเพลงคลาสสิกหรือไม่ก็ฟังพระสวดมนต์ค่ะ หลับลึก แต่ก็ยังนอนน้อย ถ้าวันไหนนอน 8 ชั่วโมง เตรียมกรี๊ดเลยค่ะ😂😂😂
เรา จาก 82 เหลือ 66-67 1 ปี
ทำแบบไม่เครียด ปรับเปลี่ยน ไปตามคุณหมอ บอก ทำที่ไหว ❤ สู้ๆ สาวๆ ค่อยเป็นไป
เก่งมากเลยค่ะ นี่ก้อพยายามอยู
นอนได้แค่วันละ4-6ชั่วโมงเองครับ นอนหลับง่ายก่อน4ทุ่มทุกวัน แต่ต้องเปิดทีวีไว้
จะเพิ่มเนื้อ อยู่นี้คุณหมอค่ะ
ซื้อโปรตีนเสริม มาเสริมเพียบคร่า
ไม่มีทางหลับได้ง่ายเลยทำทุกวิธีทาง ขนาดยานอนหลับยังยากที่จะหลับได้ ทรมานจังเลยค่ะ
อยากรู้จักกับคุณท๊อปจังเพื่อเป็นFC ดูแลสุขภาพท่านเทวดาช่วยจัดสรรที
ชอบช่องนี้มากครับ มีสรุปด้วย เข้าถึงข้อมูลไวและจริงใจ ขอบคุณมากๆครับ
อยากให้ช่วยแนะนำสำหรับคนทำงานกะดึก นอนหลับสนิทสำหรับกลางวันด้วยได้ไหมค่ะ เพราะชอบตกใจตื่นระหว่างนอนด้วยค่ะ
ถ้าในกรณีสำหรับบางคนที่ต้องทำงานnight shift(กะกลางคืน)ไม่ทราบคุณหมอมีอะไรสำคัญที่จะแนะนำ?ทำงานตั้งแต่22.00-07.00*แต่หลัง24.00-04.00น.มีโอกาสงีบหลับๆตื่นๆเพราะต้องคอยรับโทรศัพท์เช็คอินน์เช็คเอาท์ค่ะ
ขอบคุณล่วงหน้ามากๆค่ะ
สำหรับผมเวลาเข้ากะดึก ผมจะกินข้าวมื้อเย็นหนักๆแล้วเว้นยาว จนเลิกงาน 9 โมง นมสักกล่องค่อยนอน ไม่ได้ออกกำลังกายเพราะออกตอนทำงานก็พอ(งานหนัก) 1เดือนลด 5โล
คนที่ผอมอยู่แล้วทำตามน้ำหนักจะลงอีกมั้ยครับ แล้วน้ำหนักของคนเราร่างกายมันจะไปสิ้นสุดตรงไหนครับ แบบว่าน้ำหนักฉันไม่ลงไปมากกว่านี้แล้วนะ
สุดยอดค่ะ ดิฉันปฏิบัติมาก่อนๆค่ะ โชคดีมาก พอได้ยินคุณหมออธิบายแบบ โอ้...โชคดีมากๆค่ะ
หลายวันมานี้ นอนสามทุ่มกว่า ตื่นมาตีหนึ่ง เข้าห้องน้ำ กินน้ำ นอน ประมาณหนึ่งชั่วโมง จะตื่นมาเข้าห้องน้ำ กินน้ำ นอน เป็นแบบนี้จนสว่าง จะนอนกลางวันก็ไม่หลับ ทั้ง ๆ ที่ง่วงมาก
สวัสดีค่ะคุณหมอ อยู่ตปท.หน้าหนาวจะนานมาก 9 เดือน และไม่ค่อยมีแดด เดินในลู่อยู่ในบ้านได้มั้ยคะ?
ออกแดดหาอากาศบริสุทธิ์ โอ้!ยากเลย
เป็นโรคกระเพาะค่ะจะพยายามค่ะ
ในขีวิตจริงทำได้ยากมากค่ะ เลิกงาน 5 โมงเย็น กว่าจะกลับถึงบ้านก็เกือบทุ่มแล้ว สามารถปรับข้อไหนได้บ้างคะคุณหมอ
ทำตามเทคนิคหมอลดไป9กิโลใน2เดือนค่ะ ตอนนี้สูง165นน.60แล้วน้ำหนักเริ่มไม่ลงควรปรับยังไงดีคะ
กลับไปกินอาหารสามมื้อ 1-2สัปดาห์ กินเเบบอิ่มเเล้วไม่ยัด ออกกำลัยกายเท่าเดิม สัปดาห์ที่3 ค่อยเริ่มลดน้ำหนักเเบบเดิมค่ะ
ขออนุญาตคุณหมอ อาจจะทำไม่ครบแต่จะพยายาม ขอบคุณค่ะ
ถ้าโรคประจำตัวมีภาวะไขมันร่วมด้วยจะทานไข่ทุกวันได้ไหมคะ หรือต้องทานยังไง?? ช่วยแนะนำด้วยคะ
เยียม....ขอบคุณครับ
ต้องขอขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะ คุณหมอจะลองเอาไปทำดู
ติดตามในUA-cam,doctortop,Facebook,dr,pongนอกวงการนานแล้วในฐานะลูกหมอท๊อปค่ะ
111 หนองคายค่ะ สวัสดีค่ะ DrTop
มิน่าคุณหมอหน้าเด็กมากกกก😊
ขอสอบถามค่ะ น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นทำอาหารได้หรอค่ะ
เยี่ยมยอดเลยค่ะคุณหมอ ดิฉันเป็นผู้ที่ทำอะไรผิดเวลาหมดเลย จะนำไปใช้ค่ะ
อยู่เมืองนอกแถบยุโรปตอน4โมงมืดและหนาวมาก ควรทำอย่างไรดีคะ ตอนกลางวันตอนนี้แดดก็ไม่ค่อยจะมีเลยค่ะ หนาวและฝนตกทุกวันค่ะ
ฟังได้แต่ทำไม่ได้ทุกข้อ ได้เป็นบางข้อค่ะ
ขายของโต้รุ่งต้องนอนดึกเลยทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เป็นเวลาคุณหมอมีวิธีแนะนำการดูแลสุขภาพไหมคะ..ขอบคุณค่ะ🙏🙏🥰🥰
อยู่ยุโรปจะไปหาแดดที่ไหนน้อ
คุณหมอคะ แล้วถ้าเป็นคนตัวเล็กแต่มีหน้าท้องที่ยืนออกมาอย่างเดียวคืออะไรคะ ใส่เสื้อผ้าลำบากมากคะ ไม่สวยเลยมีแต่หน้าท้องนำหน้าตลอด😢😢😢
ช่วงนี้พีเอ็ม 2.5 เยอะสิครับ คุณหมอ ทำยังไง อยากออกกำลังกาย แต่กลัวฝุ่น
รบกวนขอรูทีนเวลาสำหรับคนทำงานกะดึกครับ จะสลับยังไงดี
ยุ่เมืองนอกหาแดดยากเหลือเกินค่ะคุณหมอ
เคยกินกาแฟ กับพวกน้ำอัดลมแบบไปกินบุฟเฟต์ก็เติมหลายแก้วอยู่ น่าจะ 3 ตี 1 ยังตาเป็นนกฮูกอยู่เลย ไม่หลับไม่นอน
คุณหมอคะ ชาเขียวแบบเป็นใบชา หรือเป็นแบบผงชาเขียวชง หรอคะ
นอนหลับ3 ทุ่ม ตื่นเที่ยงคืนทุกวัน และจะไปหลับอีก ตี 2 ตื่น ตี 5 ทุกวัน โดยไม่ใช้นาฬิกาปลุก
หมอคะ แล้วถ้าแดดร้อนจัดแบบตอนนี้ของไทยปาไปเกือบ 50องศาของอุณหภุมิที่ร่างกายสัมผัสนี้ ถ้าออกไปโดนแดดจัดๆช่วง 16-18 น. มันจะอันตรายต่อผิวหนังและร่างกายไหม
กินอาหารตอนสามโมงเย็นได้ไหมค่ะ
จะลองเอาไปทำดู ค่ะ
ดีมากครับ
ผมอยากเพิ่มน้ำหนักครับ หม๋อแน่นำหน่อยครับ
ขอบคุณมากครับหมอ
ทำงาน5โมงเย็น เลิก3-4ทุ่ม และกว่าจะกลับบ้านไปพัก เวลาไม่ตรงกับที่คุณหมอแนะนำเลย
ทำยากหน่อยค่ะ..เพราะเลี้ยงลูกด้วย
อยู่อังกฤษแดดไม่มีข่ววหน้าหนาวคะ
1111สุดยอดเลยครับคุณหมอ🥰🥰
ตกลงกินไข่ต้มวันละกี่ฟองดีคะ ตอนเช้าดิฉันก็กินไข่ต้มไปแล้วสองฟองนะคะ
หน้าหิมะถ้าไม่มีแดดช่วง 4-6 โมงเย็น ทำอะไรแทนได้บ้างคะ เช่น กิน วิตามินD ออกกำลังกายแทนได้ไหมคะ
สอบถามครับ ชาเขียวดื่มตอนหลัง 6 โมงเย็นกาเฟอีนจะไม่กระทบต่อการนอนหรอครับ
สามารถปรับเปลี่ยนเวลาได้ไหมคะ เพราะว่าทำงานเป็นกะค่ะ บางทีเข้าเช้า บางวันเข้าบ่ายค่ะ
3 นาทีสุดท้ายคือ 9:25
ในUA-cam,doctortop
,Facebook,dr,pongนอกวงการนานแล้วในฐานะลูกหมอท๊อปค่ะ
ความรู้อันประเสริฐ..ขอขอบคุณมากค่ะ
สุดยอดเลยคะคุณหมอ Top😃👍🏻❤️
ช่วงนี้หนาวแล้วคุณหมอเสื้อแขนสั้น กางเกงขาสั้นไม่ไหว 🤩🤩🤩เช้านี้ 14 * (นาหว้า จ.นครพนมค้า
แล้วถ้าเราอยู่ต่างประเทศไม่มีแดดเลยหนาวจัดทำไงคะคุณหมอ(สอบถามหน่อยนะคะ)
อย่าลืมกินวิตามินดีนะคะ 🥰
ขอบคุณมากเลยค่ะ.. เพราะตอนกลางคืนเข้าห้องน้ำปล่อยมาก.. พอติดตามคุณหมอแทบไม่ลุกเลยหลับสนิทเลยค่ะ
โอ คุณหมอพึ่งเจอ ขอบคุณค่ะสำหรับความรู้สาระที่ดีดี
หมอ Top สอนดีมากคะ 😊
❤❤❤❤❤
สวัสดีค่ะ..คุณหมอ....
สำหรับคนตื่นเช้าทำงานเตรียมร้านขายของตั้งแต่ตี3เลิกงานเก็บร้านเสร้จ5-6โมงเย็นควรมีวิธีการดูแลตัวเองยังไงบ้างค่ะขอคำแนะนำหน่อย
ทิปโตแฟนสูง เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ ถั่วเปลือกแข็ง ชาเขียว ดาร์คชอคโกแลต
อยากได้ความรู้เรื่อง คนผอมครับ
เกิดมารู้สึกเหมือนตัวเองมีปมเรื่องนี้
1.กินน้อย บางครั้งกินเยอะและน้อยในบางช่วง
2.สูบบุหรี่
3.น้ำหนักไม่เคยเกิน53
4.4ทุ่ม-เที่ยงคืนนอน
5.น้ำหนักลดไว
6.บางครั้งรู้สึกกินไม่ลง
7.ไม่กินกาแฟแต่ชอบกินพวกน้ำหวานๆเช่นชามะนาว
เยี่ยมมากค่ะ
คุณหมอคะตอนนี้ที่อยู่ไม่มีแดดเลยทำอะไรแทนได้คะ ประเทศสวีเดนคะ
111 ยอดเยี่ยมค่ะคุณหมอท๊อป
ขอบคุณมากค่ะ👍
111 จาก ชุมพรค่ะ
นอนเร็ว 1ทุ่ม ทำได้ยังไงคะ
หลับยาก ตื่นเร็วค่ะ😥
คุณหมอค่ะ 4 โมงเย็นตอนนี้ร้อนมาก และจะมีรังสีที่ไม่ดีใช่มั้ยค่ะ
ขณะที่ดูคลิป 03.30 ...รู้สึกผิดกับร่างกายมาก
ขอบคุณคับ
ได้ฝุ่นpmด้วย
หมอครับ ผมทานข้าวโอ๊ต ผสมกับเนยถั่วทุกวัน วัสถุดิบเหล่านี้มีผลเสียต่อร่างกายไหมครับ
ปรับ เปลี่ยน เป็นอาหารอื่นๆบ้างจะดีค่ะ เพื่อให้ได้สารอาหารหลากหลาย เช่น เพิ่มกล้วยน้ำหว้า กล้วยหอม แอปเปิ้ล ถั่วอัลมอนด์ เปลี่ยนเนยถั่วเป็น นมอัลมอนด์ สลับนมถั่วเหลืองบ้าง จะดีค่ะ
ขอบคุณค่ะ อายุ 64หนัก48สูง153ค่ะ
ขอบคุณความรู้ดีๆ จากหมอท๊อปนะคะ
ขอให้หมอท๊อปสุขภาพแข็งแรง ยิ่งๆขึ้นไปนะคะ❤️
แล้วถ้าเป็น SLE นี่โดนแดดตอน4โมงได้ไหครับ เห็นหมอว่าโดนแดดไม่ได้ แล้วถ้าโดนไม่ได้ต้องปฏิบัติตัวยังไงแทนการเดินออกแดดครับหมอ.
สุดยอดครับ
ติดตามคุณหมอทุกep เยี่ยมที่สุดค่ะคุณหมอท้อป
ขอบคุณค่ะคุณหมอที่ให้สาระดีค่ะ มนต์อยากจะขอคำแนะนำใหม่อีกรอบได้ไหมคะพอดีมลทำงานเป็นพนักงานรักษาความปลอดภัยอยู่กะกลางคืนค่ะเข้า 18.30 นค่ะ และออกกะ 06.00 น ปีนี้เป็นปีที่ 4 แล้วค่ะ อยากให้คุณหมอแนะนำเรื่องอาหารนิดนึงน่ะค่ะสำหรับคนอยากลดน้ำหนักเพราะตอนนี้น้ำหนัก 91 กิโลกรัมค่ะ ขอบคุณนะคะคุณหมอ
มีคำแนะนำ/การปฏิบัติตัวสำหรับคนทำงานกะกลางคืน ?
ขอบคุณค่ะคุณหมอ🙏😍
สุดยอด มาก เลย ค่ะ ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️👍👍👍👍👍❤️🙏
ฟังไว้เพิ่มความรู้ค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอทอปสุดหล่อ ขอบคุณค่ะสำหรับข้อมูลที่ดีๆค่ะ
เอ ชาเขียวไม่ทำให้ตื่นรึ เพราะมีคาเฟอีนนี่ จะกินตอนมื้อเย็นได้รึ
ชอบฟังคุณหมอท๊อป ไม่ยาว กระชับ เข้าใจง่าย ❤
มีเคล็ดลับเพิ่มน้ำหนักแบบสุขภาพดี นอกจากวิธีลดน้ำหนักแบบที่หลายๆคลิปทำๆกัน (มีแต่ลด ไม่มีเพิ่ม)
คงมีน้อยมากๆ คนที่อยากเพิ่มน้ำหนัก 😅 เราก็น้ำหนักลงเพราะกินได้น้อย
สวัสดีค่ะณหมอท๊อป🙏💐🥰
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณคุณหมอมากๆ ค่ะ ให้แบ่งปันความรู้ดีๆ
ติดตามสาระน่ารู้จากคุณหมอเสมอมา/ขอบคุณเรื่องราวดีๆที่แนะนำมา/สั้นกระชับเข้าใจง่าย/เยี่ยมมากค่ะ