Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
สนใจผอมเร็วขึ้น ตอนนี้หมอหนึ่งมีเปิด คอร์สลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต อยู่นะครับ ดูรายละเอียดและโปรโมชั่นพิเศษที่นี่ คลิก healthyherothailand.com/course-online/
หมอคะถ้ากิรอิ่มเเล้วต้องเดินหรือต้องทำไรคะไม่ไหอ้วน
@@Nutnicha_2023 the
ขข
@@Nutnicha_2023 ตาม
@@Nutnicha_2023 ทะเยอทะยาน
วิธีลดไขมัน 1. ลดแป้งลดน้ำตาล ไม่ใช่งด เพื่อสลับมาใช้ไขมันเก่า 2. ทานรวบมื้อ เพื่อให้ใช้พลังงานจากไขมัน 3. หยุดทานหลัง 1 ทุ่ม เพื่อใช้พลังจากไขมัน 4. กินโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ 5. ออกกำลังกาย เล่น body weight เพิ่มขนาดเตาเผา 6. คาร์ดิโอ เร่งการเบรินไขมัน!
ฟังคุณหมอ ตั้งแต่ 6 เดือนก่อน 130 กิโลกรัม ตอนนี้เหลือ 90 กิโลกรัม
เก่งมากค่ะ
พี่เป็นแรงบัลดาลใจของผมเลยครับ
สารถาพเลยค่ะว่าเริ่มทำตามคำแนะนำของหมอหนึ่งจากความไม่เชื่อ จนถึงตอนนี้ทำมาก1เดือนนิดๆ มีหลุดบ้างแต่ ผลที่ได้คือWOWมากน้ำหนักลงไป 7กก. เอวหายไป5นิ้ว ขอบคุณนะคะสำหรับความรู้ดีๆวิธีของหมอหนึ่งทำให้การลดน้ำหนักครั้งนี้มีความสุขมากกกกค่ะ😇🙏
สุดยอดเลยครับเก่งมากๆครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับจะได้เป็นกำลังใจให้ เพื่อนๆที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ครับ
ถ้าหยุดทำเเล้วจะโยโย่มั้ยคะคุณ
@@ณัฐธิดาเอี่ยมคง-ผ5ธ ถ้าไม่อดอาหาร ไม่มีทางโยโย่100%ครับ ตามคลิปหมอเขาบอกให้ลดพวกแป้ง น้ำตาลลง และการที่เราทำแบบนี้ ไม่โยโย่แน่นอนครับ เพราะหมอได้บอกอีกข้อว่าเพิ่มกล้ามเนื้อ โดยการกินอาหารจำพวกไข่ นม เนื้อ คิดตามนะครับ ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ ส่วนมากที่โยโย่ก็เพราะอดอาหาร มันเลยทำให้กล้ามเนื้อหายครับไขมันไม่ได้หาย ประมาณนั้นครับพี่
@@หมอหนึ่งHealthyHero ไ ำำำไ3ๆ
k nkb b h bb 6:49 6:49 n j😊
1. ลดแป้ง ลดน้้ำตาล2. รวบมื้อ หยุดทานจุกจิก3. มีช่วงเวลาของการหยุดทาน (IF)4. สร้างระบบเผาผลาญ สร้างกล้ามเนื้อ4.1 ทานโปรตีน4.2 ออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อ (Weight Training)5. ออกกำลังกายแบบ Cardio
เยี่ยมเลยครับ
ดูคุณหมอบันยายดีมากคะจะทำตามคะ
1.ลดแป้ง ลดน้ำตาล2. รวบมื้อ หยุดทานจุกจิก3. มีช่วงเวลาของการหยุดทาน4.สร้างระบบเผาผลาญ สร้างกล้ามเนื้อ4.1 ทานโปรตีน4.2 ออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อ (Weight Training)
ลดเเป้ง น้ำตาลรวบมื้อกินรวบอาหารสร้างกล้ามเนื้อทานโปรตีนกินน้ำก่อนอาหาร30นาที กินน้ำไม่มีน้ำตาลกินน้ำวันล่ะ3ลิตร
ขอบคุณค่ะ
1.ลดแป้ง ลดน้ำตาล2.รวบมืออาหารไม่ทานจุบจิบระหว่างวัน3. เว้นระยะเวลาการทานอาหาร if ขั้นต่ำ 12 ชม.4สร้างกล้ามเนื้อ ทานโปรตีน ออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งสร้างกล้ามเนื้อ5. คาร์ดิโอ
เยี่ยมครับ ลุย
ขอบคุณ Comment สรุปมากๆครับ
รตรรล
ขอบคุณคะ
ขอบคุณคะหมอหนึ่ง สอนเข้าใจมากๆเลย หนูเริ่มทำมาเกือบ2สัปดาห์ละคะ รู้สึกง่ายกว่าที่เคยทำๆมา เสียดายจังเจอหมอหนึ่งช้าไปมากๆๆคะ
ทำตามเทคนิคที่หมอสอน ลดน้ำหนักได้ดีมาก เมื่อก่อนนัก74 ตอนนี้ หนัก 62ค่ะ อายุ50+แล้วค่ะ ขอบคุณความรู้ดีๆจากหมอหนึ่ง
ยินดีด้วยนะครับเก่งมากๆครับ มาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
ทานอะไรต่อวันบ้างคะ ออกกำลังกางยังไงบ้าง
@@Endoo365 ทานอาหารทุกอย่างแต่ลดแป้งลดน้ำตาลค่ะ งดอาหารหลัง6โมงเย็นไปจนถึง7-8โมงเช้าค่ะออกกำลังบ้างเท่าที่จะทำได้ ค่อยๆลดค่ะ
@@siriponintarakamhaeng8796 ขอบคุณมากๆค่ะ จะลองพยายาม ทำดูค่ะ❤️
กินเเต่ตอนเที่ยงได้ไม่ค่ะ
ผมติดตามหมอมาได้1เดือนแล้วครับแลัวทำif16/8ออกกำลังกายคาดิโอ20-30นาทีเวทเทนนิ่งบ้างบางวันตอนนี้1เดือนลดไป12กิโลแล้วครับขอบคุณมากครับ
ยินดีด้วยครับเก่งมากๆเลยครับแล้วมาอัพเดทกันอีกนะครับ
คาดิโอออกตัวไหนคะ ?
ตอนอดพี่ทำได้ไงคร้า นานๆ
กินอะไรยังคัยค๊กินเวลาไหนช่วยแนะนำหน่อยค่ะ❤️❤️
เยี่ยมเลย เดือนเดียว 12 โล แนะนำบ้างสิคะ
1 ลดแป้ง ลดน้ำตาล2หยุดทานจุกจิก3ปรับเวลาทานให้มีเวลาหยุดกินมากขึ้น4สร้างกล้ามเนื้อ5ออกกำลังกายแบบคาดิโอ
เยี่ยมเลยครับ อย่าลืมกดติดตามช่องนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
สู้ ๆ นะครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHero จ
@@patchayamaluesri9748 a
❤🎉
2สัปดาห์น้ำตาลในเลือดจาก225 ลดลงเหลือ 120 พุงยุบ ขับถ่ายดีขึ้น ขอบคุณหมอ1นะครับ ❤❤
เก่งมาก ๆ ครับ ดีใจด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
ทำไงบ้างครับ
1. ลดแป้งกับน้ำตาล2. รวบอาหารให้เป็นมื้อเดียวเพื่อให้ร่างกายมีเวลาดึงไขมันไปใช้3. เพิ่มเวลาของช่วงในการหยุดทานมากขึ้น 12 ชม.4. สร้างกล้ามเนื้อ กินโปรตีน ออกกำลังกายใช้กล้างเนื้อออกแบบเวทเทรนนิ่งฝึกเตาเผาพลังงาน5. ออกกำลังกายแบบคาดิโอ 10-15 นาทีต่อวันผมทำวิธีนี้อยู่ได้ผลจริงๆ ฟันธง รู้สึกไม่อยากกลับไปอ้วนแบบเดิมล่ะ ชอบหุ่นตัวเองมากๆ ขอบคุณคราบบ
ตอนนี้จาก110เหลือ75แล้วครับดีใจมากขอบคุณคริปดีๆจากคุณหมอเคยพยายามหลายครั้งแต่ไม่สำเร็จจนกระทั้งเจอคริป3ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต🙏จะพยายามต่อไปตั้งเป้าไว้70ครับ
ตลอดหลายปี ลดน้ำหนักทุกวิธี ไม่ได้ผล ทำตามที่คุณหมอแนะนำ 1อาทิตย์ลดได้ 3 โล โดยไม่ทรมาน ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ^^
ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆเลยครับ มาอัพเดดบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยนะครับอย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
แนะนำหน่อยครับ ทำอย่างไรบ้างครับ
@@ekkk4923 ก็ทำตาม5ข้อเลยครับ
ผมลองปรับลองทำตามเท่าที่ทำได้จาก 108 โล ส่วนสูงผม 186 ครับตอนนี้ผมน้ำหนัก 74-78 โล แล้วครับ โดยไม่ได้ออกกำลังกายสักนิด แต่อาจจะเพราะงานผมใช้แรงงาน เพียงแค่ผมปรับเปลี่ยนวิธีการกิน ขอบคุณคลิปคุณหมอมากๆเลยครับ ไม่ได้นับว่ากี่เดือน แต่เท่าที่จำได้ ไม่ถึงปีครับ แค่นี้ผมก็รู้สึกดีใจแล้วครับ1. ผมทำงานโรงงานเข้ากะครับ2. ผมเป็นคนที่ติดน้ำอัดลมกับขนมมากครับแบบเด็กร้านเกมส์คนนึง ถ้าใครเคยผ่านจุดเด็กร้านเกมส์คงไม่ต้องอธิบายมาก น้ำอัดลมทั้งวัน ขนมทั้งวัน 3. ผมเปลี่ยนจากน้ำอัดลมเป็น 0% และไม่แตะที่มีน้ำตาลเลย ขนมตัดออกไม่กินครับ4. ชีวิตผมไม่สามารถหลีกเลี่ยงของมันของทอดได้เพราะตามแต่ที่มีขายหน้าโรงงาน แต่ผมเลือกกินได้ ผมก็เลยสิ่งที่มัน มันน้อยที่สุด ข้าวกระเพราหมูก็เปลี่ยนเป็นไก่เขี่ยหนังออก ไข่ดาวไข่เจียวเปลี่ยนเป็นเลือกกล่องที่เค้าใส่ไข่ต้มครับ 5. เข้ากะกลางวัน เช้า เที่ยง ผมก็กินปกติแต่จะกินข้าวแค่ครึ่งกล่อง แต่ตอนเย็นผมกินแค่ กล้วย1ลูก กับไข่ต้ม 2 ฟอง ถามว่าหิวไหม ตอบเลยว่าแรกๆทรมานมาก แสบท้อง แต่พอผ่านไป สองอาทิตย์เริ่มทนได้ และก็เป็นปกติเหมือนทุกวันนี้ครับ6. เข้ากะกลางคืน ผมกินแค่ก่อนจะเข้างานมื้อเดียว เที่ยงคืนไม่กิน กินอีกทีตอนเลิกงาน กินแค่กล้วยไข่ต้ม7. ผมไม่เคยออกกำลังกายแต่อาจจะเพราะเป็นงานผมใช้แรงงาน เดินเยอะ ยกของบ้าง ดันของบ้าง เหงื่อออกตลอดตั้งแต่เข้างานยันเลิก มันเลยได้เผาผลานแต่ผมจะมีวันอาทิตย์ ที่ผมจะกินพวกขนม นม เนย เพื่อแก้ความอยาก แต่พอนานๆเข้า วันอาทิตย์ฟรีเดย์ผม ก็เริ่มจะไม่ค่อยอยากกินของพวกนั้นไปเองละ 55555ผมไม่ได้นับตั้งแต่เริ่มทำว่ากี่วันกี่เดือน แต่เท่าที่จำได้สงกรานต์ปีที่แล้ว ผมยังอ้วนอยู่ พอช่วงปีใหม่ที่ผ่านมาคนที่โรงงานเริ่มทักว่าผอมไปทำไรมากินยาลดน้ำหนักตัวไหนบอกหน่อย ผมเป็นคนแอนตี้ยาลดน้ำหนักมาก พอบอกว่าคุมอาหารอย่างเดียวไม่ได้ออกกำลังกายก็ไม่มีใครเชื่อ จนตอนนี้ทุกคนเริ่มทักว่าเป็นโรคหรือป่าวดูผอมไปนะเหมือนคนเป็นโรค แต่ตรวจสุขภาพของโรงงานล่าสุดที่หมอโรงงานตรวจเค้าก็จะมีประวัติของปีที่แล้ว เค้าก็ตกใจ ว่าเปลี่ยนไปเยอะมาก แต่ตรวจแล้วปกติ หมอทักว่าคุณเปลี่ยนวิธีการกินใช้ไหม ทั้งๆที่ผมไม่เคยคุยกับเค้าแต่เค้ารู้ครับขอบคุณคลิปคุณหมอมากๆเลยครับ มันเปลี่ยนชีวิตผมมาก ณ ตอนนี้เป้าหมายต่อไปของผม ผมอยากมีซิกแพคครับ
ยินดีด้วยนะครับเก่งมากๆเลยครับมาอัพเดทเรื่อยๆนะครับ
ทำตามที่คุณหมอบอก จาก71 ตอนนี้ 64.65 แล้วค่ะ (ไม่ถึงเดือนลดไปเกือบ 7กิโล😍😍😍) ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะที่ทำให้ลดความอ้วนแบบถูกวิธี ดูทุกคลิปที่หมอบอกเลยยย🥰
ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆเลยครับแล้วมาอัพเดทเรื่อยๆนะครับ
1. ลดน้ำตาลลดแป้ง2. รวบมื้ออาหาร3. ทิ้งช่วงเวลาหยุดทานให้นานกว่า 12 ชม.4. สร้างกล้ามเนื้อ 5. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ผมเริ่มปฏิบัติตามข้อ 1-5 วันนี้วันแรกขอขอบคุณ คุณหมอครับผม
ยินดีครับ สู้ๆนะครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ผมทำตามหมอบอก ชีวิตผมเปลี่ยนไปเลยครับ จากเดิมผมหนัก 90 ตอนนี้เหลือ 73 ขอบคุณมากๆครับ
ใช้เวลาประมาณกี่เดือนคะ
ทำยังไงอะบอกหน่อยใด้มั๊ย
เริ่มทำแบบหมอหนึ่ง 4 วันลดได้2 กิโลเลย ทั้งชีวิตลดมาแบบผิดๆ น่าจะรุ้มานานแล้ว ขอบคุณมากๆค่ะอธิบายได้สั้น กระชับ รวดเร็ว น้ำเสียงหนักแน่นน่าฟัง ❤️
ยินดีมากๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับอย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
จะลองทำตามนะคะหมอ ตอนนี้น้ำหนัก65มันดูไม่ค่อยเยอะตัวไม่ค่อยใหญ่ เอวยังดูเป็นเอวอยู่ แต่ไขมันที่พุงเยอะมากไปไหนก็มีแต่คนทักว่าท้อง😂
1)ลดแป้งน้ำตาล2)ทานกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 3)ตอนเย็นออกกำลังกายวิ่ง 1ชม.4)งดอาหารเย็น
1.ลดแป้งและน้ำตาล2.ทานอาหารเป็นมื้อ(ไม่กินจุกจิก)3.เพิ่มเวลาหยุดกินให้มากขึ้น (IF)4.สร้างกล้ามเนื้อ 4.1กินโปรตีน นม ไข่ เนื้อสัตว์ 4.2 ออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อ bodyweight5.ออกกำลังกายแบบคาดิโอ 10-15 นาทีต่อวัน
ควนกินนมแบบไหนดีคะ🥺🥺
@@pan-cp7rt นมก็คือนม จะกินแบบไหนก็ได้ นมกล่องไรพวกนี้
ชมมาหลาย ท่านมากค่ะ วิธีการลดน้ำหนัก แต่ไม่ได้ผล พอมาชมของหมอหนึ่ง เข้าใจทุกอย่างในการลดน้ำหนัก จากน้ำหนักตัว เดือนพฤษภาคมหนัก52กก. เริ่มลดน้ำหนักเดือนพฤษภาคม จนมาถึง เดือนตุลาคม ลดได้10กก.ค่ะ ตอนนี้เหลือ 42 กก.ค่ะ ขอบคุณหมอหนึ่งมากค่ะ
ยินดีด้วยนะครับเก่งมากๆเลยครับ มาอัพเดทกันบ่อยนะครับ
ผมลดน้ำหนักได้ 32 kg. แล้วครับ ก่อนที่จะ มาฟังคลิปของคุณหมอ / หลังจากที่ ฟังแล้ว ผมมั่นใจมากเลย ว่าผมจะลดน้ำหนัก ต่อ อีก 5-6 kg. ได้แน่นอนนะครับ 105 kg. ลดลงมาอยู่ที่ 73 kg. แล้วครับ target อยู่ที่ 68 kg. ครับผม (ผมเคยเป็น นักเต้นแรพมาก่อน ผมจะกลับไปเต้นครับ เลยลด นน.เพื่อทำ Bring Back Poject) (ในตอนนี้มันเข้าสู่รายละเอียดของไขมันแล้วครับ เริ่มลงช้า 5-6 kg. หลัง)
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
ขอบคุณคุณหมอ หนึ่งมากๆเลยค่ะใด้ประโยชน์ค่ะลองทำดูปรับเวลาทานออก ทำตามที่หมอหนึ่งบอกน้ำหนักลดไป สองโลค่ะ แต่ก็ทานเยอะอยู่ค่ะเวลา 2 ทุ่ม ดื่มน้ำเปล่าค่ะขอบคุณคุณหมอหนึ่งมากๆค่ะ
ลุยต่อครับ สู้เค้านะครับ อย่าลืมกดติดตามช่องหมอหนึ่ง กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ นะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ ❤️ ❤️
จะทำตามที่หมอหนึ่งแนะนำ จะลดอีก 6 โลค่ะ ลดไปได้แล้ว 8 โล ทำตามที่หมอหนึ่งแนะนำทุกคลิปเลยค่ะ
ยินดีด้วยครับเก่งมากๆครับสู้ๆ
ขอบคุณหมอ 1 ค่ะ ตั้งใจฟังมาก และ เข้าใจแบบลึกซึ้ง ทำตามได้ง่ายสำหรับมือใหม่เพิ่งเริ่ม ไม่ งง ไม่เป็นเทคนิคที่ฟังแล้วซับซ้อน งง เป็นวิชาการเกินไป ทำได้จริง ขอบพระคุณหมอมากคร้าาาาาา
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
หลังจากทำตามที่หมอแนะนำไขมันเดิม 270 ตอนนี้ลดเหลือ 154 ดีใจมากๆเลยค่ะ
เก่งมากเลยครับ ดีใจด้วยนะครับ
ขอบคุณคะคุณหมอ1.ลดแป้ง น้ำตาล2.หยุดทานจุกจิก3.ปรับช่วงเวลาหยุดทานให้นานขึ้น4.สร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น5.ออกกำลังแบบcardio
แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
ทำตามที่หมอหนึ่งบอกสองเดือนลดห้ากิโลดีใจมากค่ะ เคยพยามลดน้ำหนักมาตลอดไม่เคยลดได้เลยเพราะลดผิดวิธีมาตลอด ขอบคุณหมอหนึ่งมากค่ะสำหรับความรู้ดีๆ
ดีใจด้วยกับน้ำหนักที่ลดครับ เก่งมากๆเลยครับ มีเวลา มาอัพเดทกันอีกนะครับ
ลดได้แล้วครับ ใช้เวลาลดตั้ง แต่ ปี 65ขอบคุณมากครับคุณหมอลดจาก 108 โล ตอนนี้ เหลือ 77 โลค่อยๆลดไม่หักโหม เหมือนได้เกิดใหม่เลยครับ❤
ยินดีด้วยนะครับ เก่งมาก ๆ เลยครับ พอผอมแล้ว ถ้ามีโอกาสอย่าลืมแชร์เรื่องราวเป็นกำลังใจให้คนรอบ ๆ ตัวผอมไปด้วยกันนะครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHero ได้เลยครับคุณหมอ❤️❤️❤️
1.ลดแป้ง ลดน้ำตาล เปลี่ยนรูปแบบการกิน2.หยุดทานจุกจิก พยายามรวบทานเป็นมื้อ3.ทำ IF ถ้าเริ่มทาน8โมง ให้หยุดกิน8โมง4.สร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อตึงๆ5.ออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ตามเวลาที่เรามี
ขอบคุณหมอหนึ่งมากค่ะ ตอนนี้อายุ46 งดแป้งน้ำตาลพอได้ค่ะแต่ยังต้องบอกตัวเองให้ขยันออกกำลังกายใช้กล้ามเนื้อบ้างใช่ไหมคะ😜❤👍
ใช่ครับเพราะกล้ามเนื้อคือ เตาเผา พลังงานชั้นยอดครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
แนะนำได้ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ยินดีมาก ๆ ครับ อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
ขอบคุณ คุณหมอมากๆเลยนะคะอธิบายให้เข้าใจการลดน้ำหนักได้ดีมากและสามารถเอาไปใช้ได้จริง เริ่มฟังคลิปคุณหมอมาตั้งแต่ต้นเดือนเมษายน 65 ทำความเข้าใจเกือบทุกคลิป และเริ่มปฏิบัติตามตั้งแต่วันที่ 17 เมษายน 65 (หลังปาร์ตี้สงกรานต์) จนถึง วันที่ 16 พฤษภาคม 65 เป็นเวลา 1 เดือนเต็ม จากน้ำหนัก 72 กิโล ปัจจุบัน 64 กิโล ค่ะ ขอบคุณมากกกกกก
ถ้าหยุดทำจะโยโย่มั้ยคะคุณ
ติดตามคริปหมอหนึ่งตลอดค่ะ เเละทำตามคือ ลดเเป้งน้ำตาล เเอบมีกินขนมบ้าง ทำ IF กิน8 งด16 ทำมา 1 เดือน กับ 1 สัปดาห์น้ำหนักลง ประมาน 4.7 โล ออกกำลังกายเเค่ body weight วันละ 10-15 นาที เท่านั้นค่ะ
ดีใจด้วยครับเก่งมากๆครับ มาอัพเดท กันบ่อยๆนะครับ
ดูคลิปหมอหนึ่งแล้วเข้าใจหายคะทำตามมานึ่งอาทิตแล้วคะ ลดไป4โล แล้วนิ่งเลยคะ ขอบคุณคะ
เรื่องน้ำหนักนิ่ง ต้องเช็คสาเหตุก่อนครับ มีคลิปในช่องเคยพูดเรื่องนี้ไว้นะครับ ลองศึกษาดูได้เลยครับว่าตรงกับข้อไหน แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ
กำลังหาทางลดไขมันกับลดคอลเรสเตอรอลพอดีครับ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆครับ
ยินดีมากๆครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHero ขอแชร์นะค่ะคุณหมอ
ของผมลดน้ำหนัก- กินปกติ แต่งดมื้อเย็น แต่ก็งดพวกขนมคบเคี้ยว น้ำหวาน น้ำอัดลม เน้นเนื้อและผักให้มากขึ้น- ออกกำลังกายไม่ต้องหนัก แต่ต้องออกทุกวัน 20-30 นาที เอาให้เหงื่อออก- ต้องมีกำลังใจที่จะทำ- ออกกำลังกายยังไงให้รู้ว่าเราได้ใช้กล้ามเนื้อ เมื่อเราออกเสร็จแล้วต่อมาเราเจ็บปวดรวดร้าวร่างกาย แสดงว่าทำถูกแล้ว
แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
ขอบคุณหลายๆเด้อคุณหมอ บ่อเคยดูแลสุขภาพ จนมาเจอคลิปกระจ่างแจ้งเลยค่ะ
มาดูแลสุขภาพไปด้วยกันครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ นะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
ทำตามคุณหมอแล้วได้ผลจริงๆค่ะ จากคนไม่เคยดูแลสุขภาพเลย ตอนนี้ร่างกายกระฉับกระเฉงเปลี่ยนชีวิตประจำวันไปเลยค่ะ
สุดยอดเลยครับ ดีใจด้วยมาก ๆ เลยนะครับ
อย่าลืมกดติดตามช่องไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
ผมเป็นคนที่ระบบเผาผลานไม่ค่อยดี ผมทำตามแบบที่หมอพูดเลยครับ จาก 82 กก.ตอนนี้ 73 กก.แล้ว ใช้เวลาประมาณ 1 เดือนกว่าๆเกือบ 2 เดือนครับ
ยินดีด้วยนะครับกับน้ำหนักที่ลดลงเก่งมากๆครับ แล้วมาอัพเดทกันอีกนะครับ
สุดยอดทำไงอ่ะ
ขอบคุณครับขันตอนแรกเลย ผมต้องงดแป้งหรือทานแป้งให้น้อยลงครับ
สู้เค้านะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดเวลาหมอหนึ่งลงคลิปใหม่ ๆ นะครับ
หมอหนึ่งพูดเก่งมาก...พูดมีสาระและมีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณครับแล้วมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
ชอบในการอธิบายของหมอหนึ่งมากฟังเเล้วเข้าใจง่ายและเห็นภาพเลยค่ะ❤️ขอบคุณสำหรับรายละเอียดดีๆมีประโยชน์🙏 กดติดตามแล้วค่า😍
ยินดีมากๆครับลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันอีกนะครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHero ศึกษาข้อมูลของหมอหนึ่งมาประมาณ1สัปดาห์จากหลายๆคลิปแล้วนำมาทำตามอย่างแรกคือลดแป้งลดน้ำตาลและกินเป็นมื้อหลัก เริ่มรู้สึกตัวเบาพุงบาง มาบ้างแล้วค่ะ ขอบคุณคำแนะนำดีๆนะคะ🙏 มีกำลังใจขึ้นเยอะเลยค่ะ 😁
❤❤
กินวันละมื้อ ก็ผอมแลัว
คลิปนี้เข้าใจง่ายมากๆครับ ขอบคุณคุณหมอมากๆครับบ
ยินดีมาก ๆ ครับ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ฟังคุณหมอมาตลอด แต่เพิ่งเริ่มลดน้ำหนักมาประมาณ 6 สัปดาห์ น้ำหนักลดไป 6 กิโล ทำตามคุณหมอครบ 4 ข้อยกเว้นข้อ 5 เพราะมีปัญหาเรื่องปวดหัวเข่า เข่าบวม เลยไม่ได้ออกกำลังกายเลย แต่น้ำหนักก็ลงค่ะ🙏🙏
มีวิธีการทำยังไงหรอคะ
คุณหมออธิบายชัดเจนและเข้าใจง่ายมากค่ะ ลองทำอาทิตย์กว่าลดลง5กิโลแล้วลดแป้งนี่เห็นชัดเจนมากค่ะขอบคุณนะคะจะติดตามกันไปเร่ือยฯค่ะ
ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ ขอบคุณที่กดติดตามช่องครับ
หมอหนึ่งคะ,พูดได้ตรงใจมาก,จะพยายามทำให้ได้,ลองดูว่า,จะชนะความขี้เกียจได้ไหม,อีกสองอาทิตย์จะมาบอกใหม่ค่ะ
ชัดเจนที่สุดครับ คุณหมอ อธิบายเข้าใจมาก
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับอย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
เข้าใจการลดน้ำหนักที่ถูกต้องมากขึ้นค่ะ ขอบคุณหมอหนึ่งค่ะ
ยินดีมากๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHero ค่า..
ฟังคุณหมอแล้วได้ความรู้มากขึ้นเยอะเลยค่ะ บางเรื่องที่เคยเข้าใจแบบผิดๆมาตลอด ตอนนี้รู้ซึ้งแล้วค่ะ จะต้องทำให้ได้ค่ะ เพื่อสุขภาพที่ดี
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันฟิตหุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิตและคลิปอื่นๆร่วมด้วยครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยนะครับ
1 เดือน 5 โลแล้วค่าาาาาาา ขอบคุณหมอหนึ่งมากกกกกก
ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆเลยครับ มาอัพเดดบ่อยๆนะครับ เพื่อจะได้เป็นกำลังใจให้กับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักครับ
สุดยอดมากเลยครับคุณหมอ ทั้งหมด คือได้ยินจากทุกคลิป หลายๆคนพูดแต่มันอิมแพคต่างกันมาก ข้อมูลคุณหมอดีมาก มันเหมาะกับเพิ่งเริ่มมาก... การไม่ฟิค ไม่ฝืน คือดีมาก การif เริ่ม 12 ชม. การคาร์ดิโอระยะสั้นๆ 😊😊 ขอบคุณมากๆครับ
ยินดีมากๆครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยนะครับอย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
จะทดลอง ทำตามคุณหมอนะครับ. ตอนนี้มีพุงน่าเกลียดมากๆเลยครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆค่ะจะลองทำตามที่หมอหนึ่งแนะนำนะค่ะ!
ยินดีมาก ๆ ครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
น้ำหนักลด11 กิโลแล้วดีใจหลายคุณหมอ
ทำอย่างไรบ้างคะ
@@theyou3911 กินข้าวกล้องออกกำลังกาย10 นาทีดื่มกาแฟดำกินผักเยอะๆกินมันหวานฟักทอง
เก่งมาก ๆ เลยครับ
@@เรือนงามกุมาร ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากเลยค่ะ ได้ความใหม่ๆเยอะเลย จะลองน้ำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันนะคะ
สู้ ๆ นะครับ เอาใจช่วยนะครับ
ลดการกินจุกจิกหันมาออกกำลังกาย น้ำหนักลดลงตามเป้าหมายที่ตั้งไว้เลยค่ะ
1. ลดการทานแป้งและน้ำตาล2. ทานเป็นมื้อๆ ไม่ทานจุกจิก3. เพิ่มช่วงเวลาของการหยุดทาน (ทำ IF)4. เพิ่มกล้ามเนื้อ (ทานโปรตีน เนื้อ นม ไข่) และออกกำลังกายแบบใช้กล้ามเนื้อ (weight training / body weight training)5. ออกกำลังกายแบบ cardio วันละ 10-15 นาทีก็เพียงพอต่อการลดน้ำหนัก ถ้ามากกว่านั้นจะได้ทั้งลดน้ำหนักและสุขภาพดีขึ้น
ตั้งแต่เมษาจนถึงมิถุนาตัวอวบๆขึ้นมา4โลค่ะหมอ ต้องกลับเข้าif16/8อีกรอบแล้วค่ะ...จะตั้งใจทำตามน่ะค่ะ..ลดขนมด่วนๆ😊😊
ดูคลิปนี้แล้วเข้าใจมากเลยค่ะพรุ่งนี้จะเริ่ม Day 1 Fighting 💪🏻
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ได้ความรู้เยอะมากเลยค่ะ
ยินดีมาก ๆ ครับ อย่าลืมกดติดตาม กดแจ้งเตือนไว้นะครับ
จริงนี่ทำ21วันลด7โลเอวหาย3นิ้ว ของทอดมันกินปกติแต่ลดแป้งลดน้ำตาลกินให้จบในมื้อนั้นๆ
ดีใจด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ ทำตามคำแนะนำของหมอหนึ่งมาตลอด 7 เดือน ลดไปได้ 14 กิโล สุดยอดมากๆค่ะ
ดีใจด้วยครับเก่งมากๆครับ มาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
อธิบายเห็นภาพ เข้าใจง่ายมากๆ ขอบคุณมากครับพี่หนึ่ง 🙏🏻🙏🏻
เป็นวิธีการที่ดีเลยค่ะ ทำตามค่ะ1.ลดแป้ง ลดน้ำตาล2.รวบมืออาหารไม่ทานจุบจิบระหว่างวัน3. เว้นระยะเวลาการทานอาหาร if ขั้นต่ำ 12 ชม.4สร้างกล้ามเนื้อ ทานโปรตีน ออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งสร้างกล้ามเนื้อ5. คาร์ดิโอ
ชอบคะดูแล้วได้ประโยชน์
ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ
ปัจจุบันทำข้อ 1-3 อยู่แล้ว จนข้อสุดท้าย เรื่องเวลาในการออกกำลังกาย ผมใช้เวลาเบิร์นน้อย 15-25นาทีเป็นส่วนมาก แต่ก็รู้สึกว่าดีขึ้น แม้แต่กาแฟหวานๆที่จิบตั้งแต่7.30-11.30 ก็เปลี่ยนเป็นกินรวดเดียวหมดแก้วในครัังแรก และหักดิบไปเป็นจิบกาแฟไม่หวานแทน
กดกระดิ่งแล้วค่ะคุณหมอ จะพยายามดูทุกคลิป และปฏิบัติค่ะ
ขอบคุณครับ สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับอย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
1 ลดแป้งกับน้ำตาล2 หยุดทานจุกจิก3 ปรับเวลาให้มีช่วงหยุดทานนานขึ้น4 สร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นโดยเพิ่มการทานโปรตีน,เล่นเวทเทรนนิ่ง5 ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
@@หมอหนึ่งHealthyHero กดติดตามเรียบร้อยค่ะมาเห็นคลิปของคุณหมอได้สามวันแล้ว เพราะช่วงก่อนหน้านี้ทำifได้อาทิตย์กว่าเห็นคลิปมาขึ้นในฟีดเลยกดเข้าดูพอดูจบกดติดตามเลยค่ะ
ฟังเมื่อไหร่ไม่เคยผิดหวัง ได้ความรู้แบบเนื้อๆไม่เห็นหมอกั๊กสักที ขอบคุณมากๆเลยครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHero เข้าไปกดติดตามใน Facebook แล้วครับหมอ 😀
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอเริ่มทำได้ 2 วันแล้วค่ะ
5ขั้นตอน,,,,ผมส่วนทางทุกข้อเลย ข้อ4.มีออกกำลังกายเตะบอล ตีแบทตีปิงปองได้เกือบทุกเย็น แต่ก็ยังไม่วายมีน้ำอัดลมตลอด ตอนนี้น้ำหนัก85 📌💥ตั้งเป้าพรุ่งนี้ตั้งใจอย่างจริงจัง !!! ใช้หลักสูตรพี่หมอ 🙏🙏🙏 (น้ำอัดลมผมท่าจะยาก555 เลิกบุหรี่ง่ายกว่าเยอะเลย)
เราก็เป็นค่ะ แต่ลองดื่มน่ำมะพร้าวสดแทนนะคะ พออยากกินน่ำอัดลม ก็รีบดื่มน้ำมะพร้าวแทน ช่วยได้เยอะเลยค่ะ
ลองทานโซดาดูค่ะเพราะนี้ก็ติดน้ำอัดลมแต่ลองดื่มน้ำโซดาแทนได้อยู่นะ
โซดา น้ำผึ้ง มะนาว ใส่น้ำแข็งก็แซ่บซ่าดีค่ะ น้ำอัดลมมีผลเสียต่อร่างกายระยะยาวเลยนะคะ เราก็ติดน้ำอัดลมเพราะติดน้ำหวานๆ แต่ตอนนี้ไม่โหยหาละค่ะ เพราะกลัวผลข้างเคียง เห็นคนรอบข้างมีปัญหาสุขภาพกันหมดจากน้ำอัดลม✌
โชคดีแม่ผมกินน้ำมะพร้าวมาหลายปีแล้ว แกจะมีเจ้าประจำมาส่งให้ที่บ้าน,,,ตอนนี้กลายเป็นแย่งของแม่กินเป็นที่เรียบร้อย 555 ตอนนี้น้ำหนักลงมาเหลือ 83.4แล้ว กำลังพยายามคุมเรื่องกินจุกจิกให้ได้อยู่ครับผม :)) จากโค้กขวดใหญ่ลดลงมาเหลือขวดเล็กแล้ว ✌🏻✌🏻✌🏻
สู้ ๆ นะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ
ตอนนี้พึ่งเริ่มทำ if 16/8 ได้5วันคะน้ำหนักยังไม่ลงแต่ตัวเบาขึ้นเยอะคะช่วงเช้าที่ยังไม่ทานก็จะหาอะไรทำหรือไม่ก็ออกกำลังแบบ lowlmpact่ 10-20นาทีคะแล้วช่วงเที่ยงที่เริ่มกินไปก็มีกะโดดตบบ้างระหว่างวันคะ พยายามลดข้าวลงแล้วกินเนื้อสัตว์มากขึ้นคะงดน้ำหวานงดของหวานให้มากที่สุดอยู่คะตอนนี้ น้ำหนักจะลงมั้ยจะมาอัพเดตอีกทีคะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะ ได้เอาไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน คือมันได้ผลดีมากๆค่ะ 😊😊😊
@@หมอหนึ่งHealthyHero ยินดีค่ะ อุ๋ยแชร์คลิปหมอหนึ่งไปให้เพื่อนๆและคนที่เรารักค่ะ อุ๋ยติดตามหมอ หนึ่งมาพักนึงแล้ว ชอบตรงที่อธิบายตรงไปตรงมาไม่ซับซ้อนเข้าใจง่ายค่ะ 😊😊😊
1.ลดแป้ง ลดน้ำตาล2.รวบการทานให้เป็นมื้ออาหาร 3.มีช่วงเวลาหยุดทาน4.การสร้างกร้ามเนื้อ(สารอหารประเภทโปรตีน+ออกกำลังกายใช้กล้ามเนื้อ)5.ออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอ5.
ตอนนี้ผมหนัก 91 ผมจะเริ่มพรุ่งนี้ เดี๋ยวอีก 1 เดือนจะมารีวิวว่าลดกี่โลนะครับ ขอบคุณครับหมอ
โดยส่วนตัวต้องทานข้าวเช้าและไม่เคยทำตามสูตรใครไม่ต้องทำอะไรมากจะกินอะไรก็กินไปเลยแต่ออกกำลังกายทุกวันวันละ 1 ชั่วโมงแล้วไม่รีบร้อนอะไรหนึ่งปีก็ลดได้ 10 โลใครอยากจะทำไม่ทำก็เชิญตามสบายเพราะเราเป็นคนชอบกินทานข้าวเย็นไม่เกิน 4 โมงเย็นเพียงแต่ว่าออกกำลังกายทุกวันวันละ 1 ชั่วโมงใช้เวลาก็นานแต่สบายใจดีไปเรื่อยๆๆไม่ต้องทำตามสูตรใครไม่ต้องคำณวนอะไรยังไงให้ยุ่งยากวุ่นวายชีวิตมันสั้นนักอยากทำอะไรทำอยากกินไรกินแต่ไม่ได้เดือดร้อนใคร
ถ้าคิดว่าจะทำอะไรก็ได้ตามใจตัวเองไม่ต้องทำตามใคร แล้วคุณจะเข้ามาดูคลิปนี้เพื่ออะไร?
@@ChiraphanOngkasingh-wh4wb ใช่ค่ะ😅
คอมเม้นไม่เกิดประโยชน์ ในที่เเห่งนี้ มาผิดที่เเล้วค่ะ คุณคนเก่ง
@@csilla2882 ตกลงเขาทำไมคะ ความคิดนี่แย่มาก ที่นีไมใช่ที่ของคุณ ไปอยู่ที่คุณไป
สวัสดีครับ คุณหมอพอจะแนะนำงานวิจัย เกี่ยวกับเรื่องนี้ไหมครับ ส่วนตัวสนใจอยากศึกษาเนื้อหาต่อครับ พอดีผมไม่แน่ใจว่าจะค้นหาคีย์เวิร์ดว่าอะไร
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ จะลองเอาไปทำดูนะคะ หลัง 2 สัปดาห์จะมา update ความเปลี่ยนแปลงให้อีกทีค่ะ
ยินดีมากๆครับ สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันฟิตหุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิตและคลิปอื่นๆร่วมด้วยครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะไผ, มด้วยสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยนะครับ
หากมีการดื่มแอลกอฮอล์ 2วัน ต่อ สัปดาห์ จะส่งผลต่อร่างกายที่จะนำไขมันเก่ามาใช้ไหมครับ สมมติว่าเลิกดื่มตอนเที่ยงคืน แสดงว่า มื้อแรกของวันควรจะเป็นเวลาเที่ยง รึเปล่าครับ
เป็นวิธีคิดที่ถูกต้องครับ เก่งมาก ๆ แต่จะกว่าอีกครับ ถ้าเลื่อนมาทานก่อนเที่ยงคืนได้ ช่วงทานจะได้สั้นลงครับ แต่ก็ต้องระวังไขมันพอกตับโดยตรงนะครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHero ขอบคุณครับ แต่พยายามเลี่ยงที่จะไม่ดื่ม น่าจะดีต่อร่างกายมากกว่า 😁😁😁
ข้อ 1-3 ทำมา 2 อาทิตย์แล้ว ลดได้ 5 กิโล จาก 95 เหลือ 90 แล้วครับ ต่อไปจะทำ ข้อ 4-5 ครับ ผมอยากลดให้เหลือ 75 กิโลครับ
ดีใจด้วยครับเก่งมากๆครับ สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับอย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
ผมทำ if18/6 เล่นฮูลาฮูป เพราะผมออกแค่ท้องอ่ะ แขน ขา เล็ก ทำไป1เดือนหายไป10กิโล ไม่เครียดไม่กดดันตัวเอง บางวันกินบ่าย3 ไม่หิวอีกเลยก็กินแค่นั้น ระหว่างวันก็น้ำเปล่า แก้วมังกร สัปปะรด บ้าง แต่ไม่บ่อยพวกผลไม้ ส่วนตัวไม่อยากมีกล้าม ซิกแพ๊ค ชอบหุ่นลีนๆ เลยเล่นแค่ฮูลาฮูป
เล่นวันละก่ีนาทีคะ
เราก้อเล่นฮูล่าฮูก เดือนกว่าเอวลดลง2นิ้ววันละ2ครั้งเช้าเย็นครั้งละ1 ชม มันเวิคมากค่ะ
อยากลดแค่หน้าท้องและให้กะชับทำอย่างไรบ้าง ตอบแทนได้จ้า
ฟังแล้วมีกำลังใจ เลี่ม❤❤fc 🇱🇦
ลุยครับ
14 วันลดจริงคะ 9 กก. เลยแหละ (ติดโควิดแล้วกินข้าวไม่ได้เพราะเบื่ออาหาร)
อย่าลืมกดติดตามช่องนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
5 ข้อ1.ลดแป้ง ลดน้ำตาล2.รวบมื้ออาหารให้น้อยลง3.IF ไม่ทานทั้งวัน ให้มีช่วงเวลาหยุดกิน4.สร้างกล้ามเนื้อ wight training5.cardio
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับอย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHero ชชั่นจม
โอเคกินผิดมาตลอด งดชานมไปก่อนนะ กินชาไม่ใส่น้ำตาลแทน และต่อไปต้องงดกินจุกจิก กินให้อิ่มในมื้อ นอกนั้นทำอยู่แล้ว ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ
1.ลด ข้าว แป้ง น้ำตาล2. หยุดทานจุกจิก3. หยุดทานให้นานขึ้น IF4.ออกกำลังกานสร้างกล้ามเนื้อ ทานโปรตีนให้มากขี้น5.คาร์ดิโอบ้างยังทำ 2 ข้อหลังไม่สำเร็จคะ แต่น้ำหนักลงมา 4 กก. แล้วคะ
เก่งมาก ๆ เลยครับ อย่าลืมกดติดตามช่องไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
แต่ก่อนหนัก 52 ปีต่อมากินเยอะชาบู หมูกะทะ ปิ้งย่าง อาหารทะเล 55-58 ทุกวันนี้ 60 จากเอวเอว 28 หลวมๆ ตอนนี้เอว 30 แล้ว ไขมันมากองกันที่พุงหมดเลย
อาหารพวกนี้กินได้ครับลดแป้งลดน้ำตาลให้ได้ครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
มีความรู้มากเลยคุณหมอ
ขอบคุณครับ สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
สำคัญที่สุดคือวินัยต่อตัวเอง..อันนี้แหละที่ยากที่สุดสำหรับชีวิตคนเรา แม้กระทั้งผมเองยังต่อสู้กับวินัยในตัวเลย 555 นี้แหละยากที่สุด
ไปหาหมอหลายครั้งใม่เข้าใจ มาฟังช่องนี้เข้าใจดีเลยครับ
แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยนะครับอย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
สวัสดีครับพี่หมอหนึ่ง ผมกังวลเรื่องการนอนไม่เป็นเวลาครับ นอนช่วง4ทุ่มตื่นตี2 ทำงานถึง7โมง ได้นอนอีกทีช่วง8โมง ถึงช่วงบ่ายๆ แบบนี้มีผลกับการลดน้ำหนักไหมครับพี่
มีคลิปในช่องเคยพูดถึงเรื่อง การทำifเอาไว้นะครับรบกวนศึกษาจากคลิปได้เลยครับ
หมออธิบายชัดเจน. เข้าใจง่ายครับ จะทำตามทันที
ดีใจที่ชอบคลิปนะครับ
อย่าลืมกดติดตามช่อง แล้วก็กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ ๆ นะครับ
This is awesome! 🤘🏼 I am going to try this for 2-3 weeks and see what happen. Wish me luck 😂💪🏼
@@หมอหนึ่งHealthyHero can avocado make me fat if I eat it in the evening?
เป้าหมายอยากลดซัก10ก.กค่ะขอกำลังใจหน่อยค่ะ✌️✌️
✌️✌️
1เดือนเราลด7กิโลค่ะสู้ๆ
ขอบคุณทุกท่านมากค่ะสำหรับกำลังใจจะพยายามทำให้ได้ค่ะ✌️🏃♀️
คลิปหมอหนี่ง เจ๋งที่สุดค่ะ ช่วงเริ่มแรกเริ่มลดแป้งกับน้ำตาลมื้อเช้ากินกาแฟดำ หมูย่าง2ไม้ ไข่ต้ม1กลางวันข้าวสวย1ช้อนโต้ะ กับข้าวปกติ แต่จะเน้นที่เป็นโปรตีน และแตงกวาเย็นโปรตีนพวกไก่ย่าง ปลา เราจะกินแบบนี้ทุกวัน 1เดือนลด7โลดีใจมาก จาก61 ตอนนี้ 53-54 เป็นกำลังใจให้ค่ะ✌️✌️
เป็นกำลังใจให้นะครับ มาอัพเดทกันบ้างนะครับ
ขอบพระคุณครับ คุณหมอ..🙏🏼🙏🏼
ยินดีมากๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยนะครับอย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
อยากให้คุณหมอทำเรื่องประเภทของข้าวจังเลยค่ะ อยากรู้ว่าทำไมข้าวกล้องกับข้าวไรซ์เบอร์รี่ถึงช่วยลดความอ้วนได้ ฟังจากที่อื่นไม่ค่อยเข้าใจเลยค่ะ 😭
คุณหมอบอกว่า ข้าวไรซ์เบอรี่หรือข้าวกล้อง ไม่ได้ข่วยให้ผอมหรือลดไขมันนะคะ แต่ เค้าช่วย 1. 2 ข้าวนี้ มีไฟเบอร์ ในปริมาณสูงกว่าข้าวขาว ทำให้ย่อยช้ากว่า เมื่อย่อยช้ากว่า การดูดซึมน้ำตาลเข้ากระแสเลือดได้ช้ากว่า เลยทำให้เราอิ่มนานกว่าการกินข้าวขาวค่ะ ♥️
@@เครื่องแกงคุณนายทองคํา ขอบคุณมากๆเลยค่ะ 😍
ข้าวไรซ์ ทานแล้วอร่อยมากคร้า เติมตลอด ลดปริมาณไม่ได้เลย hahaha
1. งดข้าว แป้ง น้ำตาล ขนมปัง2. กินอาหาร เป็นมื้อ3. เพิ่มเวลา หยุดกิน ต้องมีเวลาหยุด กิน 12 ชม ต่อวัน4. สร้างกล้ามเนื้อ ออกกำลังกาย กินอาหารพวก โปรตีน5. การออกกำลังกาย แบบ cadi o
สรุปได้ดีเลยครับ อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
ลดไป 3 กิโล ใน 1 สัปดาห์ค่ะ ลดแบบงงๆ แต่ก่อนเคยออกกำลังกายหนักค่ะ พอไม่ได้ออกเลย เกือบปี หุ่นเปลี่ยนไปมาก ลดยากมาก มาควบคุมอาหารตามคุณหมอและ ออกกำลังกายช่วงเย็น ตื่นเช้าคือเบาตัวมากค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ
ดีใจด้วยนะครับ เก่งมากๆครับ หากลดได้อีก มาอัพเดทกันอีกนะครับแนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
สนใจผอมเร็วขึ้น ตอนนี้หมอหนึ่งมีเปิด คอร์สลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต อยู่นะครับ ดูรายละเอียดและโปรโมชั่นพิเศษที่นี่ คลิก healthyherothailand.com/course-online/
หมอคะถ้ากิรอิ่มเเล้วต้องเดินหรือต้องทำไรคะไม่ไหอ้วน
@@Nutnicha_2023 the
ขข
@@Nutnicha_2023 ตาม
@@Nutnicha_2023 ทะเยอทะยาน
วิธีลดไขมัน
1. ลดแป้งลดน้ำตาล ไม่ใช่งด เพื่อสลับมาใช้ไขมันเก่า
2. ทานรวบมื้อ เพื่อให้ใช้พลังงานจากไขมัน
3. หยุดทานหลัง 1 ทุ่ม เพื่อใช้พลังจากไขมัน
4. กินโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ
5. ออกกำลังกาย เล่น body weight เพิ่มขนาดเตาเผา
6. คาร์ดิโอ เร่งการเบรินไขมัน!
ฟังคุณหมอ ตั้งแต่ 6 เดือนก่อน 130 กิโลกรัม ตอนนี้เหลือ 90 กิโลกรัม
เก่งมากค่ะ
พี่เป็นแรงบัลดาลใจของผมเลยครับ
สารถาพเลยค่ะว่าเริ่มทำตามคำแนะนำของหมอหนึ่งจากความไม่เชื่อ จนถึงตอนนี้ทำมาก1เดือนนิดๆ มีหลุดบ้างแต่ ผลที่ได้คือWOWมากน้ำหนักลงไป 7กก. เอวหายไป5นิ้ว ขอบคุณนะคะสำหรับความรู้ดีๆวิธีของหมอหนึ่งทำให้การลดน้ำหนักครั้งนี้มีความสุขมากกกกค่ะ😇🙏
สุดยอดเลยครับเก่งมากๆครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับจะได้เป็นกำลังใจให้ เพื่อนๆที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ครับ
ถ้าหยุดทำเเล้วจะโยโย่มั้ยคะคุณ
@@ณัฐธิดาเอี่ยมคง-ผ5ธ ถ้าไม่อดอาหาร ไม่มีทางโยโย่100%ครับ ตามคลิปหมอเขาบอกให้ลดพวกแป้ง น้ำตาลลง และการที่เราทำแบบนี้ ไม่โยโย่แน่นอนครับ เพราะหมอได้บอกอีกข้อว่าเพิ่มกล้ามเนื้อ โดยการกินอาหารจำพวกไข่ นม เนื้อ คิดตามนะครับ ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ ส่วนมากที่โยโย่ก็เพราะอดอาหาร มันเลยทำให้กล้ามเนื้อหายครับไขมันไม่ได้หาย ประมาณนั้นครับพี่
@@หมอหนึ่งHealthyHero ไ ำำำไ3ๆ
k nkb
b h bb 6:49 6:49 n j😊
1. ลดแป้ง ลดน้้ำตาล
2. รวบมื้อ หยุดทานจุกจิก
3. มีช่วงเวลาของการหยุดทาน (IF)
4. สร้างระบบเผาผลาญ สร้างกล้ามเนื้อ
4.1 ทานโปรตีน
4.2 ออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อ (Weight Training)
5. ออกกำลังกายแบบ Cardio
เยี่ยมเลยครับ
ดูคุณหมอบันยายดีมากคะจะทำตามคะ
1.ลดแป้ง ลดน้ำตาล
2. รวบมื้อ หยุดทานจุกจิก
3. มีช่วงเวลาของการหยุดทาน
4.สร้างระบบเผาผลาญ สร้างกล้ามเนื้อ
4.1 ทานโปรตีน
4.2 ออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อ (Weight Training)
ลดเเป้ง น้ำตาล
รวบมื้อ
กินรวบอาหาร
สร้างกล้ามเนื้อ
ทานโปรตีน
กินน้ำก่อนอาหาร30นาที
กินน้ำไม่มีน้ำตาล
กินน้ำวันล่ะ3ลิตร
ขอบคุณค่ะ
1.ลดแป้ง ลดน้ำตาล
2.รวบมืออาหารไม่ทานจุบจิบระหว่างวัน
3. เว้นระยะเวลาการทานอาหาร if ขั้นต่ำ 12 ชม.
4สร้างกล้ามเนื้อ ทานโปรตีน ออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งสร้างกล้ามเนื้อ
5. คาร์ดิโอ
เยี่ยมครับ ลุย
ขอบคุณ Comment สรุปมากๆครับ
รตรรล
ขอบคุณคะ
ขอบคุณคะหมอหนึ่ง สอนเข้าใจมากๆเลย หนูเริ่มทำมาเกือบ2สัปดาห์ละคะ รู้สึกง่ายกว่าที่เคยทำๆมา เสียดายจังเจอหมอหนึ่งช้าไปมากๆๆคะ
ทำตามเทคนิคที่หมอสอน ลดน้ำหนักได้ดีมาก เมื่อก่อนนัก74 ตอนนี้ หนัก 62ค่ะ อายุ50+แล้วค่ะ ขอบคุณความรู้ดีๆจากหมอหนึ่ง
ยินดีด้วยนะครับเก่งมากๆครับ มาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
ทานอะไรต่อวันบ้างคะ ออกกำลังกางยังไงบ้าง
@@Endoo365 ทานอาหารทุกอย่างแต่ลดแป้งลดน้ำตาลค่ะ งดอาหารหลัง6โมงเย็นไปจนถึง7-8โมงเช้าค่ะออกกำลังบ้างเท่าที่จะทำได้ ค่อยๆลดค่ะ
@@siriponintarakamhaeng8796 ขอบคุณมากๆค่ะ จะลองพยายาม ทำดูค่ะ❤️
กินเเต่ตอนเที่ยงได้ไม่ค่ะ
ผมติดตามหมอมาได้1เดือนแล้วครับแลัวทำif16/8ออกกำลังกายคาดิโอ20-30นาทีเวทเทนนิ่งบ้างบางวันตอนนี้1เดือนลดไป12กิโลแล้วครับขอบคุณมากครับ
ยินดีด้วยครับเก่งมากๆเลยครับแล้วมาอัพเดทกันอีกนะครับ
คาดิโอออกตัวไหนคะ ?
ตอนอดพี่ทำได้ไงคร้า นานๆ
กินอะไรยังคัยค๊กินเวลาไหนช่วยแนะนำหน่อยค่ะ❤️❤️
เยี่ยมเลย เดือนเดียว 12 โล แนะนำบ้างสิคะ
1 ลดแป้ง ลดน้ำตาล
2หยุดทานจุกจิก
3ปรับเวลาทานให้มีเวลาหยุดกินมากขึ้น
4สร้างกล้ามเนื้อ
5ออกกำลังกายแบบคาดิโอ
เยี่ยมเลยครับ อย่าลืมกดติดตามช่องนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
สู้ ๆ นะครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHero จ
@@patchayamaluesri9748 a
❤🎉
2สัปดาห์น้ำตาลในเลือดจาก225 ลดลงเหลือ 120 พุงยุบ ขับถ่ายดีขึ้น ขอบคุณหมอ1นะครับ ❤❤
เก่งมาก ๆ ครับ ดีใจด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
ทำไงบ้างครับ
1. ลดแป้งกับน้ำตาล
2. รวบอาหารให้เป็นมื้อเดียวเพื่อให้ร่างกายมีเวลาดึงไขมันไปใช้
3. เพิ่มเวลาของช่วงในการหยุดทานมากขึ้น 12 ชม.
4. สร้างกล้ามเนื้อ กินโปรตีน ออกกำลังกายใช้กล้างเนื้อออกแบบเวทเทรนนิ่งฝึกเตาเผาพลังงาน
5. ออกกำลังกายแบบคาดิโอ 10-15 นาทีต่อวัน
ผมทำวิธีนี้อยู่ได้ผลจริงๆ ฟันธง รู้สึกไม่อยากกลับไปอ้วนแบบเดิมล่ะ ชอบหุ่นตัวเองมากๆ ขอบคุณคราบบ
ตอนนี้จาก110เหลือ75แล้วครับดีใจมากขอบคุณคริปดีๆจากคุณหมอเคยพยายามหลายครั้งแต่ไม่สำเร็จจนกระทั้งเจอคริป3ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต🙏จะพยายามต่อไปตั้งเป้าไว้70ครับ
ตลอดหลายปี ลดน้ำหนักทุกวิธี ไม่ได้ผล ทำตามที่คุณหมอแนะนำ 1อาทิตย์ลดได้ 3 โล โดยไม่ทรมาน ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ^^
ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆเลยครับ มาอัพเดดบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
แนะนำหน่อยครับ ทำอย่างไรบ้างครับ
@@ekkk4923 ก็ทำตาม5ข้อเลยครับ
ผมลองปรับลองทำตามเท่าที่ทำได้จาก 108 โล ส่วนสูงผม 186 ครับ
ตอนนี้ผมน้ำหนัก 74-78 โล แล้วครับ โดยไม่ได้ออกกำลังกายสักนิด แต่อาจจะเพราะงานผมใช้แรงงาน เพียงแค่ผมปรับเปลี่ยนวิธีการกิน ขอบคุณคลิปคุณหมอมากๆเลยครับ ไม่ได้นับว่ากี่เดือน แต่เท่าที่จำได้ ไม่ถึงปีครับ แค่นี้ผมก็รู้สึกดีใจแล้วครับ
1. ผมทำงานโรงงานเข้ากะครับ
2. ผมเป็นคนที่ติดน้ำอัดลมกับขนมมากครับแบบเด็กร้านเกมส์คนนึง ถ้าใครเคยผ่านจุดเด็กร้านเกมส์คงไม่ต้องอธิบายมาก น้ำอัดลมทั้งวัน ขนมทั้งวัน
3. ผมเปลี่ยนจากน้ำอัดลมเป็น 0% และไม่แตะที่มีน้ำตาลเลย ขนมตัดออกไม่กินครับ
4. ชีวิตผมไม่สามารถหลีกเลี่ยงของมันของทอดได้เพราะตามแต่ที่มีขายหน้าโรงงาน แต่ผมเลือกกินได้ ผมก็เลยสิ่งที่มัน มันน้อยที่สุด ข้าวกระเพราหมูก็เปลี่ยนเป็นไก่เขี่ยหนังออก ไข่ดาวไข่เจียวเปลี่ยนเป็นเลือกกล่องที่เค้าใส่ไข่ต้มครับ
5. เข้ากะกลางวัน เช้า เที่ยง ผมก็กินปกติแต่จะกินข้าวแค่ครึ่งกล่อง แต่ตอนเย็นผมกินแค่ กล้วย1ลูก กับไข่ต้ม 2 ฟอง ถามว่าหิวไหม ตอบเลยว่าแรกๆทรมานมาก แสบท้อง แต่พอผ่านไป สองอาทิตย์เริ่มทนได้ และก็เป็นปกติเหมือนทุกวันนี้ครับ
6. เข้ากะกลางคืน ผมกินแค่ก่อนจะเข้างานมื้อเดียว เที่ยงคืนไม่กิน กินอีกทีตอนเลิกงาน กินแค่กล้วยไข่ต้ม
7. ผมไม่เคยออกกำลังกายแต่อาจจะเพราะเป็นงานผมใช้แรงงาน เดินเยอะ ยกของบ้าง ดันของบ้าง เหงื่อออกตลอดตั้งแต่เข้างานยันเลิก มันเลยได้เผาผลาน
แต่ผมจะมีวันอาทิตย์ ที่ผมจะกินพวกขนม นม เนย เพื่อแก้ความอยาก แต่พอนานๆเข้า วันอาทิตย์ฟรีเดย์ผม ก็เริ่มจะไม่ค่อยอยากกินของพวกนั้นไปเองละ 55555
ผมไม่ได้นับตั้งแต่เริ่มทำว่ากี่วันกี่เดือน แต่เท่าที่จำได้สงกรานต์ปีที่แล้ว ผมยังอ้วนอยู่ พอช่วงปีใหม่ที่ผ่านมาคนที่โรงงานเริ่มทักว่าผอมไปทำไรมากินยาลดน้ำหนักตัวไหนบอกหน่อย ผมเป็นคนแอนตี้ยาลดน้ำหนักมาก พอบอกว่าคุมอาหารอย่างเดียวไม่ได้ออกกำลังกายก็ไม่มีใครเชื่อ จนตอนนี้ทุกคนเริ่มทักว่าเป็นโรคหรือป่าวดูผอมไปนะเหมือนคนเป็นโรค แต่ตรวจสุขภาพของโรงงานล่าสุดที่หมอโรงงานตรวจเค้าก็จะมีประวัติของปีที่แล้ว เค้าก็ตกใจ ว่าเปลี่ยนไปเยอะมาก แต่ตรวจแล้วปกติ หมอทักว่าคุณเปลี่ยนวิธีการกินใช้ไหม ทั้งๆที่ผมไม่เคยคุยกับเค้าแต่เค้ารู้ครับ
ขอบคุณคลิปคุณหมอมากๆเลยครับ มันเปลี่ยนชีวิตผมมาก ณ ตอนนี้เป้าหมายต่อไปของผม ผมอยากมีซิกแพคครับ
ยินดีด้วยนะครับเก่งมากๆเลยครับมาอัพเดทเรื่อยๆนะครับ
ทำตามที่คุณหมอบอก จาก71 ตอนนี้ 64.65 แล้วค่ะ (ไม่ถึงเดือนลดไปเกือบ 7กิโล😍😍😍) ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะที่ทำให้ลดความอ้วนแบบถูกวิธี ดูทุกคลิปที่หมอบอกเลยยย🥰
ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆเลยครับแล้วมาอัพเดทเรื่อยๆนะครับ
1. ลดน้ำตาลลดแป้ง
2. รวบมื้ออาหาร
3. ทิ้งช่วงเวลาหยุดทานให้นานกว่า 12 ชม.
4. สร้างกล้ามเนื้อ
5. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
ผมเริ่มปฏิบัติตามข้อ 1-5 วันนี้วันแรกขอขอบคุณ คุณหมอครับผม
ยินดีครับ สู้ๆนะครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
ผมทำตามหมอบอก ชีวิตผมเปลี่ยนไปเลยครับ จากเดิมผมหนัก 90 ตอนนี้เหลือ 73 ขอบคุณมากๆครับ
ใช้เวลาประมาณกี่เดือนคะ
ทำยังไงอะบอกหน่อยใด้มั๊ย
เริ่มทำแบบหมอหนึ่ง 4 วันลดได้2 กิโลเลย ทั้งชีวิตลดมาแบบผิดๆ น่าจะรุ้มานานแล้ว ขอบคุณมากๆค่ะ
อธิบายได้สั้น กระชับ รวดเร็ว น้ำเสียงหนักแน่นน่าฟัง ❤️
ยินดีมากๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
จะลองทำตามนะคะหมอ ตอนนี้น้ำหนัก65มันดูไม่ค่อยเยอะตัวไม่ค่อยใหญ่ เอวยังดูเป็นเอวอยู่ แต่ไขมันที่พุงเยอะมากไปไหนก็มีแต่คนทักว่าท้อง😂
1)ลดแป้งน้ำตาล
2)ทานกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
3)ตอนเย็นออกกำลังกายวิ่ง 1ชม.
4)งดอาหารเย็น
1.ลดแป้งและน้ำตาล
2.ทานอาหารเป็นมื้อ(ไม่กินจุกจิก)
3.เพิ่มเวลาหยุดกินให้มากขึ้น (IF)
4.สร้างกล้ามเนื้อ
4.1กินโปรตีน นม ไข่ เนื้อสัตว์
4.2 ออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อ bodyweight
5.ออกกำลังกายแบบคาดิโอ 10-15 นาทีต่อวัน
ควนกินนมแบบไหนดีคะ🥺🥺
@@pan-cp7rt นมก็คือนม จะกินแบบไหนก็ได้ นมกล่องไรพวกนี้
ชมมาหลาย ท่านมากค่ะ วิธีการลดน้ำหนัก แต่ไม่ได้ผล พอมาชมของหมอหนึ่ง เข้าใจทุกอย่างในการลดน้ำหนัก จากน้ำหนักตัว เดือนพฤษภาคมหนัก52กก. เริ่มลดน้ำหนักเดือนพฤษภาคม จนมาถึง เดือนตุลาคม ลดได้10กก.ค่ะ ตอนนี้เหลือ 42 กก.ค่ะ ขอบคุณหมอหนึ่งมากค่ะ
ยินดีด้วยนะครับเก่งมากๆเลยครับ มาอัพเดทกันบ่อยนะครับ
ผมลดน้ำหนักได้ 32 kg. แล้วครับ
ก่อนที่จะ มาฟังคลิปของคุณหมอ
/ หลังจากที่ ฟังแล้ว ผมมั่นใจมากเลย ว่าผมจะลดน้ำหนัก ต่อ อีก 5-6 kg. ได้แน่นอนนะครับ 105 kg. ลดลงมาอยู่ที่
73 kg. แล้วครับ target อยู่ที่ 68 kg. ครับผม
(ผมเคยเป็น นักเต้นแรพมาก่อน
ผมจะกลับไปเต้นครับ เลยลด
นน.เพื่อทำ Bring Back Poject)
(ในตอนนี้มันเข้าสู่รายละเอียดของไขมันแล้วครับ เริ่มลงช้า 5-6 kg. หลัง)
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
ขอบคุณคุณหมอ หนึ่งมากๆเลยค่ะใด้ประโยชน์ค่ะลองทำดูปรับเวลาทานออก ทำตามที่หมอหนึ่งบอกน้ำหนักลดไป สองโลค่ะ แต่ก็ทานเยอะอยู่ค่ะเวลา 2 ทุ่ม ดื่มน้ำเปล่าค่ะขอบคุณคุณหมอหนึ่งมากๆค่ะ
ลุยต่อครับ สู้เค้านะครับ อย่าลืมกดติดตามช่องหมอหนึ่ง กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ นะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ ❤️ ❤️
จะทำตามที่หมอหนึ่งแนะนำ จะลดอีก 6 โลค่ะ ลดไปได้แล้ว 8 โล ทำตามที่หมอหนึ่งแนะนำทุกคลิปเลยค่ะ
ยินดีด้วยครับเก่งมากๆครับสู้ๆ
ขอบคุณหมอ 1 ค่ะ ตั้งใจฟังมาก และ เข้าใจแบบลึกซึ้ง ทำตามได้ง่ายสำหรับมือใหม่เพิ่งเริ่ม
ไม่ งง ไม่เป็นเทคนิคที่ฟังแล้วซับซ้อน งง เป็นวิชาการเกินไป ทำได้จริง ขอบพระคุณหมอมากคร้าาาาาา
ยินดีมากๆครับ ลองนำความรู้จากคลิปมาปรับใช้ดูครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมท างFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
หลังจากทำตามที่หมอแนะนำไขมันเดิม 270 ตอนนี้ลดเหลือ 154 ดีใจมากๆเลยค่ะ
เก่งมากเลยครับ ดีใจด้วยนะครับ
ขอบคุณคะคุณหมอ
1.ลดแป้ง น้ำตาล
2.หยุดทานจุกจิก
3.ปรับช่วงเวลาหยุดทานให้นานขึ้น
4.สร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น
5.ออกกำลังแบบcardio
แนะนำให้รับชมคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
ขอบคุณค่ะ
ทำตามที่หมอหนึ่งบอกสองเดือนลดห้ากิโลดีใจมากค่ะ เคยพยามลดน้ำหนักมาตลอดไม่เคยลดได้เลยเพราะลดผิดวิธีมาตลอด ขอบคุณหมอหนึ่งมากค่ะสำหรับความรู้ดีๆ
ดีใจด้วยกับน้ำหนักที่ลดครับ เก่งมากๆเลยครับ มีเวลา มาอัพเดทกันอีกนะครับ
ลดได้แล้วครับ ใช้เวลาลดตั้ง แต่ ปี 65
ขอบคุณมากครับคุณหมอ
ลดจาก 108 โล ตอนนี้ เหลือ 77 โล
ค่อยๆลดไม่หักโหม เหมือนได้เกิดใหม่เลยครับ❤
ยินดีด้วยนะครับ เก่งมาก ๆ เลยครับ พอผอมแล้ว ถ้ามีโอกาสอย่าลืมแชร์เรื่องราวเป็นกำลังใจให้คนรอบ ๆ ตัวผอมไปด้วยกันนะครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHero ได้เลยครับคุณหมอ❤️❤️❤️
1.ลดแป้ง ลดน้ำตาล เปลี่ยนรูปแบบการกิน
2.หยุดทานจุกจิก พยายามรวบทานเป็นมื้อ
3.ทำ IF ถ้าเริ่มทาน8โมง ให้หยุดกิน8โมง
4.สร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อตึงๆ
5.ออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ตามเวลาที่เรามี
ขอบคุณหมอหนึ่งมากค่ะ
ตอนนี้อายุ46 งดแป้งน้ำตาลพอได้ค่ะ
แต่ยังต้องบอกตัวเองให้ขยันออกกำลังกายใช้กล้ามเนื้อบ้างใช่ไหมคะ😜❤👍
ใช่ครับเพราะกล้ามเนื้อคือ เตาเผา พลังงานชั้นยอดครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
แนะนำได้ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ยินดีมาก ๆ ครับ อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
ขอบคุณ คุณหมอมากๆเลยนะคะ
อธิบายให้เข้าใจการลดน้ำหนักได้ดีมากและสามารถเอาไปใช้ได้จริง เริ่มฟังคลิปคุณหมอมาตั้งแต่ต้นเดือนเมษายน 65 ทำความเข้าใจเกือบทุกคลิป และเริ่มปฏิบัติตามตั้งแต่วันที่ 17 เมษายน 65 (หลังปาร์ตี้สงกรานต์) จนถึง วันที่ 16 พฤษภาคม 65 เป็นเวลา 1 เดือนเต็ม
จากน้ำหนัก 72 กิโล ปัจจุบัน 64 กิโล ค่ะ
ขอบคุณมากกกกกก
ยินดีด้วยนะครับ เก่งมาก ๆ เลยครับ พอผอมแล้ว ถ้ามีโอกาสอย่าลืมแชร์เรื่องราวเป็นกำลังใจให้คนรอบ ๆ ตัวผอมไปด้วยกันนะครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
ถ้าหยุดทำจะโยโย่มั้ยคะคุณ
ติดตามคริปหมอหนึ่งตลอดค่ะ เเละทำตามคือ ลดเเป้งน้ำตาล เเอบมีกินขนมบ้าง ทำ IF กิน8 งด16 ทำมา 1 เดือน กับ 1 สัปดาห์น้ำหนักลง ประมาน 4.7 โล ออกกำลังกายเเค่ body weight วันละ 10-15 นาที เท่านั้นค่ะ
ดีใจด้วยครับเก่งมากๆครับ มาอัพเดท กันบ่อยๆนะครับ
ดูคลิปหมอหนึ่งแล้วเข้าใจหายคะทำตามมานึ่งอาทิตแล้วคะ ลดไป4โล แล้วนิ่งเลยคะ ขอบคุณคะ
เรื่องน้ำหนักนิ่ง ต้องเช็คสาเหตุก่อนครับ มีคลิปในช่องเคยพูดเรื่องนี้ไว้นะครับ ลองศึกษาดูได้เลยครับว่าตรงกับข้อไหน แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วย ครับ
กำลังหาทางลดไขมันกับลดคอลเรสเตอรอลพอดีครับ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆครับ
ยินดีมากๆครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตามเพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHero ขอแชร์นะค่ะคุณหมอ
ของผมลดน้ำหนัก
- กินปกติ แต่งดมื้อเย็น แต่ก็งดพวกขนมคบเคี้ยว น้ำหวาน น้ำอัดลม เน้นเนื้อและผักให้มากขึ้น
- ออกกำลังกายไม่ต้องหนัก แต่ต้องออกทุกวัน 20-30 นาที เอาให้เหงื่อออก
- ต้องมีกำลังใจที่จะทำ
- ออกกำลังกายยังไงให้รู้ว่าเราได้ใช้กล้ามเนื้อ เมื่อเราออกเสร็จแล้วต่อมาเราเจ็บปวดรวดร้าวร่างกาย แสดงว่าทำถูกแล้ว
แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
ขอบคุณหลายๆเด้อคุณหมอ บ่อเคยดูแลสุขภาพ จนมาเจอคลิปกระจ่างแจ้งเลยค่ะ
มาดูแลสุขภาพไปด้วยกันครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ หมอหนึ่งลงคลิปทุกวัน อังคาร พฤหัส อาทิตย์ นะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
ทำตามคุณหมอแล้วได้ผลจริงๆค่ะ จากคนไม่เคยดูแลสุขภาพเลย ตอนนี้ร่างกายกระฉับกระเฉงเปลี่ยนชีวิตประจำวันไปเลยค่ะ
สุดยอดเลยครับ ดีใจด้วยมาก ๆ เลยนะครับ
อย่าลืมกดติดตามช่องไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
ผมเป็นคนที่ระบบเผาผลานไม่ค่อยดี
ผมทำตามแบบที่หมอพูดเลยครับ จาก
82 กก.ตอนนี้ 73 กก.แล้ว ใช้เวลาประมาณ
1 เดือนกว่าๆเกือบ 2 เดือนครับ
ยินดีด้วยนะครับกับน้ำหนักที่ลดลงเก่งมากๆครับ แล้วมาอัพเดทกันอีกนะครับ
สุดยอดทำไงอ่ะ
ขอบคุณครับ
ขันตอนแรกเลย ผมต้องงดแป้งหรือทานแป้งให้น้อยลงครับ
สู้เค้านะครับ อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดเวลาหมอหนึ่งลงคลิปใหม่ ๆ นะครับ
หมอหนึ่งพูดเก่งมาก...พูดมีสาระและมีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณครับแล้วมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
ชอบในการอธิบายของหมอหนึ่งมาก
ฟังเเล้วเข้าใจง่ายและเห็นภาพเลยค่ะ❤️
ขอบคุณสำหรับรายละเอียดดีๆมีประโยชน์🙏 กดติดตามแล้วค่า😍
ยินดีมากๆครับลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันอีกนะครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHero ศึกษาข้อมูลของหมอหนึ่งมาประมาณ1สัปดาห์จากหลายๆคลิปแล้วนำมาทำตามอย่างแรกคือลดแป้งลดน้ำตาลและกินเป็นมื้อหลัก เริ่มรู้สึกตัวเบาพุงบาง มาบ้างแล้วค่ะ ขอบคุณคำแนะนำดีๆนะคะ🙏 มีกำลังใจขึ้นเยอะเลยค่ะ 😁
❤❤
กินวันละมื้อ ก็ผอมแลัว
คลิปนี้เข้าใจง่ายมากๆครับ ขอบคุณคุณหมอมากๆครับบ
ยินดีมาก ๆ ครับ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ฟังคุณหมอมาตลอด แต่เพิ่งเริ่มลดน้ำหนักมาประมาณ 6 สัปดาห์ น้ำหนักลดไป 6 กิโล ทำตามคุณหมอครบ 4 ข้อยกเว้นข้อ 5 เพราะมีปัญหาเรื่องปวดหัวเข่า เข่าบวม เลยไม่ได้ออกกำลังกายเลย แต่น้ำหนักก็ลงค่ะ🙏🙏
มีวิธีการทำยังไงหรอคะ
คุณหมออธิบายชัดเจนและเข้าใจง่ายมากค่ะ ลองทำอาทิตย์กว่าลดลง5กิโลแล้วลดแป้งนี่เห็นชัดเจนมากค่ะขอบคุณนะคะจะติดตามกันไปเร่ือยฯค่ะ
ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ ขอบคุณที่กดติดตามช่องครับ
หมอหนึ่งคะ,พูดได้ตรงใจมาก,จะพยายามทำให้ได้,ลองดูว่า,จะชนะความขี้เกียจได้ไหม,อีกสองอาทิตย์จะมาบอกใหม่ค่ะ
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
ชัดเจนที่สุดครับ คุณหมอ อธิบายเข้าใจมาก
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
เข้าใจการลดน้ำหนักที่ถูกต้องมากขึ้นค่ะ ขอบคุณหมอหนึ่งค่ะ
ยินดีมากๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
อย่าลืมกดติดตามเพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHero ค่า..
ฟังคุณหมอแล้วได้ความรู้มากขึ้นเยอะเลยค่ะ บางเรื่องที่เคยเข้าใจแบบผิดๆมาตลอด ตอนนี้รู้ซึ้งแล้วค่ะ จะต้องทำให้ได้ค่ะ เพื่อสุขภาพที่ดี
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันฟิตหุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิตและคลิปอื่นๆร่วมด้วยครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยนะครับ
1 เดือน 5 โลแล้วค่าาาาาาา ขอบคุณหมอหนึ่งมากกกกกก
ดีใจด้วยนะครับเก่งมากๆเลยครับ มาอัพเดดบ่อยๆนะครับ เพื่อจะได้เป็นกำลังใจให้กับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักครับ
สุดยอดมากเลยครับคุณหมอ
ทั้งหมด คือได้ยินจากทุกคลิป หลายๆคนพูด
แต่มันอิมแพคต่างกันมาก ข้อมูลคุณหมอดีมาก มันเหมาะกับเพิ่งเริ่มมาก... การไม่ฟิค ไม่ฝืน คือดีมาก การif เริ่ม 12 ชม. การคาร์ดิโอระยะสั้นๆ 😊😊 ขอบคุณมากๆครับ
ยินดีมากๆครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
จะทดลอง ทำตามคุณหมอนะครับ. ตอนนี้มีพุงน่าเกลียดมากๆเลยครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆค่ะ
จะลองทำตามที่หมอหนึ่งแนะนำนะค่ะ!
ยินดีมาก ๆ ครับ อย่าลืมกดติดตามช่อง กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
น้ำหนักลด11 กิโลแล้วดีใจหลายคุณหมอ
ทำอย่างไรบ้างคะ
@@theyou3911 กินข้าวกล้องออกกำลังกาย10 นาทีดื่มกาแฟดำกินผักเยอะๆกินมันหวานฟักทอง
เก่งมาก ๆ เลยครับ
@@เรือนงามกุมาร ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากเลยค่ะ ได้ความใหม่ๆเยอะเลย จะลองน้ำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันนะคะ
สู้ ๆ นะครับ เอาใจช่วยนะครับ
ลดการกินจุกจิกหันมาออกกำลังกาย น้ำหนักลดลงตามเป้าหมายที่ตั้งไว้เลยค่ะ
1. ลดการทานแป้งและน้ำตาล
2. ทานเป็นมื้อๆ ไม่ทานจุกจิก
3. เพิ่มช่วงเวลาของการหยุดทาน (ทำ IF)
4. เพิ่มกล้ามเนื้อ (ทานโปรตีน เนื้อ นม ไข่) และออกกำลังกายแบบใช้กล้ามเนื้อ (weight training / body weight training)
5. ออกกำลังกายแบบ cardio วันละ 10-15 นาทีก็เพียงพอต่อการลดน้ำหนัก ถ้ามากกว่านั้นจะได้ทั้งลดน้ำหนักและสุขภาพดีขึ้น
ตั้งแต่เมษาจนถึงมิถุนาตัวอวบๆขึ้นมา4โลค่ะหมอ ต้องกลับเข้าif16/8อีกรอบแล้วค่ะ...จะตั้งใจทำตามน่ะค่ะ..ลดขนมด่วนๆ😊😊
ดูคลิปนี้แล้วเข้าใจมากเลยค่ะ
พรุ่งนี้จะเริ่ม Day 1 Fighting 💪🏻
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ได้ความรู้เยอะมากเลยค่ะ
ยินดีมาก ๆ ครับ อย่าลืมกดติดตาม กดแจ้งเตือนไว้นะครับ
จริงนี่ทำ21วันลด7โลเอวหาย3นิ้ว ของทอดมันกินปกติแต่ลดแป้งลดน้ำตาลกินให้จบในมื้อนั้นๆ
ดีใจด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ ทำตามคำแนะนำของหมอหนึ่งมาตลอด 7 เดือน ลดไปได้ 14 กิโล สุดยอดมากๆค่ะ
ดีใจด้วยครับเก่งมากๆครับ มาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
อธิบายเห็นภาพ เข้าใจง่ายมากๆ ขอบคุณมากครับพี่หนึ่ง 🙏🏻🙏🏻
ยินดีมากๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
เป็นวิธีการที่ดีเลยค่ะ ทำตามค่ะ
1.ลดแป้ง ลดน้ำตาล
2.รวบมืออาหารไม่ทานจุบจิบระหว่างวัน
3. เว้นระยะเวลาการทานอาหาร if ขั้นต่ำ 12 ชม.
4สร้างกล้ามเนื้อ ทานโปรตีน ออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งสร้างกล้ามเนื้อ
5. คาร์ดิโอ
ชอบคะดูแล้วได้ประโยชน์
ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ
ปัจจุบันทำข้อ 1-3 อยู่แล้ว จนข้อสุดท้าย เรื่องเวลาในการออกกำลังกาย ผมใช้เวลาเบิร์นน้อย 15-25นาทีเป็นส่วนมาก แต่ก็รู้สึกว่าดีขึ้น แม้แต่กาแฟหวานๆที่จิบตั้งแต่7.30-11.30 ก็เปลี่ยนเป็นกินรวดเดียวหมดแก้วในครัังแรก และหักดิบไปเป็นจิบกาแฟไม่หวานแทน
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
กดกระดิ่งแล้วค่ะคุณหมอ จะพยายามดูทุกคลิป และปฏิบัติค่ะ
ขอบคุณครับ สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
1 ลดแป้งกับน้ำตาล
2 หยุดทานจุกจิก
3 ปรับเวลาให้มีช่วงหยุดทานนานขึ้น
4 สร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นโดยเพิ่มการทานโปรตีน,เล่นเวทเทรนนิ่ง
5 ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHero กดติดตามเรียบร้อยค่ะมาเห็นคลิปของคุณหมอได้สามวันแล้ว เพราะช่วงก่อนหน้านี้ทำifได้อาทิตย์กว่าเห็นคลิปมาขึ้นในฟีดเลยกดเข้าดูพอดูจบกดติดตามเลยค่ะ
ฟังเมื่อไหร่ไม่เคยผิดหวัง ได้ความรู้แบบเนื้อๆไม่เห็นหมอกั๊กสักที ขอบคุณมากๆเลยครับ
ยินดีมากๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
อย่าลืมกดติดตามเพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHero เข้าไปกดติดตามใน Facebook แล้วครับหมอ 😀
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอเริ่มทำได้ 2 วันแล้วค่ะ
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
5ขั้นตอน,,,,ผมส่วนทางทุกข้อเลย ข้อ4.มีออกกำลังกายเตะบอล ตีแบทตีปิงปองได้เกือบทุกเย็น แต่ก็ยังไม่วายมีน้ำอัดลมตลอด ตอนนี้น้ำหนัก85 📌💥ตั้งเป้าพรุ่งนี้ตั้งใจอย่างจริงจัง !!! ใช้หลักสูตรพี่หมอ 🙏🙏🙏 (น้ำอัดลมผมท่าจะยาก555 เลิกบุหรี่ง่ายกว่าเยอะเลย)
เราก็เป็นค่ะ แต่ลองดื่มน่ำมะพร้าวสดแทนนะคะ พออยากกินน่ำอัดลม ก็รีบดื่มน้ำมะพร้าวแทน ช่วยได้เยอะเลยค่ะ
ลองทานโซดาดูค่ะเพราะนี้ก็ติดน้ำอัดลมแต่ลองดื่มน้ำโซดาแทนได้อยู่นะ
โซดา น้ำผึ้ง มะนาว ใส่น้ำแข็งก็แซ่บซ่าดีค่ะ น้ำอัดลมมีผลเสียต่อร่างกายระยะยาวเลยนะคะ เราก็ติดน้ำอัดลมเพราะติดน้ำหวานๆ แต่ตอนนี้ไม่โหยหาละค่ะ เพราะกลัวผลข้างเคียง เห็นคนรอบข้างมีปัญหาสุขภาพกันหมดจากน้ำอัดลม✌
โชคดีแม่ผมกินน้ำมะพร้าวมาหลายปีแล้ว แกจะมีเจ้าประจำมาส่งให้ที่บ้าน,,,ตอนนี้กลายเป็นแย่งของแม่กินเป็นที่เรียบร้อย 555 ตอนนี้น้ำหนักลงมาเหลือ 83.4แล้ว กำลังพยายามคุมเรื่องกินจุกจิกให้ได้อยู่ครับผม :)) จากโค้กขวดใหญ่ลดลงมาเหลือขวดเล็กแล้ว ✌🏻✌🏻✌🏻
สู้ ๆ นะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ
ตอนนี้พึ่งเริ่มทำ if 16/8 ได้5วันคะน้ำหนักยังไม่ลงแต่ตัวเบาขึ้นเยอะคะช่วงเช้าที่ยังไม่ทานก็จะหาอะไรทำหรือไม่ก็ออกกำลังแบบ lowlmpact่ 10-20นาทีคะแล้วช่วงเที่ยงที่เริ่มกินไปก็มีกะโดดตบบ้างระหว่างวันคะ พยายามลดข้าวลงแล้วกินเนื้อสัตว์มากขึ้นคะงดน้ำหวานงดของหวานให้มากที่สุดอยู่คะตอนนี้ น้ำหนักจะลงมั้ยจะมาอัพเดตอีกทีคะ
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะ ได้เอาไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน คือมันได้ผลดีมากๆค่ะ 😊😊😊
ยินดีด้วยนะครับ เก่งมาก ๆ เลยครับ พอผอมแล้ว ถ้ามีโอกาสอย่าลืมแชร์เรื่องราวเป็นกำลังใจให้คนรอบ ๆ ตัวผอมไปด้วยกันนะครับ มาอัพเดทบ่อยๆนะครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHero ยินดีค่ะ อุ๋ยแชร์คลิปหมอหนึ่งไปให้เพื่อนๆและคนที่เรารักค่ะ อุ๋ยติดตามหมอ หนึ่งมาพักนึงแล้ว ชอบตรงที่อธิบายตรงไปตรงมาไม่ซับซ้อนเข้าใจง่ายค่ะ 😊😊😊
1.ลดแป้ง ลดน้ำตาล
2.รวบการทานให้เป็นมื้ออาหาร
3.มีช่วงเวลาหยุดทาน
4.การสร้างกร้ามเนื้อ(สารอหารประเภทโปรตีน+ออกกำลังกายใช้กล้ามเนื้อ)
5.ออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอ
5.
ตอนนี้ผมหนัก 91 ผมจะเริ่มพรุ่งนี้ เดี๋ยวอีก 1 เดือนจะมารีวิวว่าลดกี่โลนะครับ ขอบคุณครับหมอ
ยินดีมากๆครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
โดยส่วนตัวต้องทานข้าวเช้า
และไม่เคยทำตามสูตรใครไม่ต้องทำอะไรมากจะกินอะไรก็กินไปเลย
แต่ออกกำลังกายทุกวันวันละ 1 ชั่วโมงแล้วไม่รีบร้อนอะไรหนึ่งปีก็ลดได้ 10 โลใครอยากจะทำไม่ทำก็เชิญตามสบาย
เพราะเราเป็นคนชอบกิน
ทานข้าวเย็นไม่เกิน 4 โมงเย็น
เพียงแต่ว่าออกกำลังกายทุกวันวันละ 1 ชั่วโมงใช้เวลาก็นาน
แต่สบายใจดีไปเรื่อยๆๆ
ไม่ต้องทำตามสูตรใคร
ไม่ต้องคำณวนอะไรยังไงให้ยุ่งยากวุ่นวาย
ชีวิตมันสั้นนักอยากทำอะไรทำ
อยากกินไรกินแต่ไม่ได้เดือดร้อนใคร
ถ้าคิดว่าจะทำอะไรก็ได้ตามใจตัวเองไม่ต้องทำตามใคร แล้วคุณจะเข้ามาดูคลิปนี้เพื่ออะไร?
@@ChiraphanOngkasingh-wh4wb ใช่ค่ะ😅
คอมเม้นไม่เกิดประโยชน์ ในที่เเห่งนี้ มาผิดที่เเล้วค่ะ คุณคนเก่ง
@@csilla2882 ตกลงเขาทำไมคะ ความคิดนี่แย่มาก ที่นีไมใช่ที่ของคุณ ไปอยู่ที่คุณไป
สวัสดีครับ คุณหมอพอจะแนะนำงานวิจัย เกี่ยวกับเรื่องนี้ไหมครับ ส่วนตัวสนใจอยากศึกษาเนื้อหาต่อครับ พอดีผมไม่แน่ใจว่าจะค้นหาคีย์เวิร์ดว่าอะไร
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ จะลองเอาไปทำดูนะคะ หลัง 2 สัปดาห์จะมา update ความเปลี่ยนแปลงให้อีกทีค่ะ
ยินดีมากๆครับ สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดไขมันฟิตหุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิตและคลิปอื่นๆร่วมด้วยครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะไผ, มด้วยสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยนะครับ
หากมีการดื่มแอลกอฮอล์ 2วัน ต่อ สัปดาห์ จะส่งผลต่อร่างกายที่จะนำไขมันเก่ามาใช้ไหมครับ สมมติว่าเลิกดื่มตอนเที่ยงคืน แสดงว่า มื้อแรกของวันควรจะเป็นเวลาเที่ยง รึเปล่าครับ
เป็นวิธีคิดที่ถูกต้องครับ เก่งมาก ๆ แต่จะกว่าอีกครับ ถ้าเลื่อนมาทานก่อนเที่ยงคืนได้ ช่วงทานจะได้สั้นลงครับ แต่ก็ต้องระวังไขมันพอกตับโดยตรงนะครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHero ขอบคุณครับ แต่พยายามเลี่ยงที่จะไม่ดื่ม น่าจะดีต่อร่างกายมากกว่า 😁😁😁
ข้อ 1-3 ทำมา 2 อาทิตย์แล้ว ลดได้ 5 กิโล จาก 95 เหลือ 90 แล้วครับ ต่อไปจะทำ ข้อ 4-5 ครับ ผมอยากลดให้เหลือ 75 กิโลครับ
ดีใจด้วยครับเก่งมากๆครับ สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
ผมทำ if18/6 เล่นฮูลาฮูป เพราะผมออกแค่ท้องอ่ะ แขน ขา เล็ก ทำไป1เดือนหายไป10กิโล ไม่เครียดไม่กดดันตัวเอง บางวันกินบ่าย3 ไม่หิวอีกเลยก็กินแค่นั้น ระหว่างวันก็น้ำเปล่า แก้วมังกร สัปปะรด บ้าง แต่ไม่บ่อยพวกผลไม้ ส่วนตัวไม่อยากมีกล้าม ซิกแพ๊ค ชอบหุ่นลีนๆ เลยเล่นแค่ฮูลาฮูป
เล่นวันละก่ีนาทีคะ
เราก้อเล่นฮูล่าฮูก เดือนกว่าเอวลดลง2นิ้ววันละ2ครั้งเช้าเย็นครั้งละ1 ชม มันเวิคมากค่ะ
เยี่ยมเลยครับ
อย่าลืมกดติดตามช่องไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
อยากลดแค่หน้าท้องและให้กะชับทำอย่างไรบ้าง ตอบแทนได้จ้า
ฟังแล้วมีกำลังใจ เลี่ม❤❤fc 🇱🇦
ลุยครับ
14 วันลดจริงคะ 9 กก. เลยแหละ (ติดโควิดแล้วกินข้าวไม่ได้เพราะเบื่ออาหาร)
อย่าลืมกดติดตามช่องนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
5 ข้อ
1.ลดแป้ง ลดน้ำตาล
2.รวบมื้ออาหารให้น้อยลง
3.IF ไม่ทานทั้งวัน ให้มีช่วงเวลาหยุดกิน
4.สร้างกล้ามเนื้อ wight training
5.cardio
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand แล้วยังรับชมทางTik Tok ได้อีกหนึ่งช่องทางด้วยครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHero ชชั่นจม
โอเคกินผิดมาตลอด งดชานมไปก่อนนะ กินชาไม่ใส่น้ำตาลแทน และต่อไปต้องงดกินจุกจิก กินให้อิ่มในมื้อ นอกนั้นทำอยู่แล้ว ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ
1.ลด ข้าว แป้ง น้ำตาล
2. หยุดทานจุกจิก
3. หยุดทานให้นานขึ้น IF
4.ออกกำลังกานสร้างกล้ามเนื้อ ทานโปรตีนให้มากขี้น
5.คาร์ดิโอบ้าง
ยังทำ 2 ข้อหลังไม่สำเร็จคะ แต่น้ำหนักลงมา 4 กก. แล้วคะ
เก่งมาก ๆ เลยครับ อย่าลืมกดติดตามช่องไว้นะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
แต่ก่อนหนัก 52 ปีต่อมากินเยอะชาบู หมูกะทะ ปิ้งย่าง อาหารทะเล 55-58 ทุกวันนี้ 60 จากเอวเอว 28 หลวมๆ ตอนนี้เอว 30 แล้ว ไขมันมากองกันที่พุงหมดเลย
อาหารพวกนี้กินได้ครับลดแป้งลดน้ำตาลให้ได้ครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
มีความรู้มากเลยคุณหมอ
ขอบคุณครับ สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆ และสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
สำคัญที่สุดคือวินัยต่อตัวเอง..อันนี้แหละที่ยากที่สุดสำหรับชีวิตคนเรา แม้กระทั้งผมเองยังต่อสู้กับวินัยในตัวเลย 555 นี้แหละยากที่สุด
สู้ๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งแจ้งเตือน เพื่อจะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
ไปหาหมอหลายครั้งใม่เข้าใจ มาฟังช่องนี้เข้าใจดีเลยครับ
แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
สวัสดีครับพี่หมอหนึ่ง ผมกังวลเรื่องการนอนไม่เป็นเวลาครับ นอนช่วง4ทุ่มตื่นตี2 ทำงานถึง7โมง ได้นอนอีกทีช่วง8โมง ถึงช่วงบ่ายๆ แบบนี้มีผลกับการลดน้ำหนักไหมครับพี่
มีคลิปในช่องเคยพูดถึงเรื่อง การทำifเอาไว้นะครับรบกวนศึกษาจากคลิปได้เลยครับ
หมออธิบายชัดเจน. เข้าใจง่าย
ครับ จะทำตามทันที
ดีใจที่ชอบคลิปนะครับ
อย่าลืมกดติดตามช่อง แล้วก็กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ ๆ นะครับ
This is awesome! 🤘🏼 I am going to try this for 2-3 weeks and see what happen. Wish me luck 😂💪🏼
แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
@@หมอหนึ่งHealthyHero can avocado make me fat if I eat it in the evening?
เป้าหมายอยากลดซัก10ก.กค่ะขอกำลังใจหน่อยค่ะ✌️✌️
✌️✌️
1เดือนเราลด7กิโลค่ะสู้ๆ
ขอบคุณทุกท่านมากค่ะสำหรับกำลังใจจะพยายามทำให้ได้ค่ะ✌️🏃♀️
คลิปหมอหนี่ง เจ๋งที่สุดค่ะ ช่วงเริ่มแรกเริ่มลดแป้งกับน้ำตาล
มื้อเช้ากินกาแฟดำ หมูย่าง2ไม้ ไข่ต้ม1
กลางวันข้าวสวย1ช้อนโต้ะ กับข้าวปกติ แต่จะเน้นที่เป็นโปรตีน และแตงกวา
เย็นโปรตีนพวกไก่ย่าง ปลา เราจะกินแบบนี้ทุกวัน 1เดือนลด7โลดีใจมาก จาก61 ตอนนี้ 53-54 เป็นกำลังใจให้ค่ะ✌️✌️
เป็นกำลังใจให้นะครับ มาอัพเดทกันบ้างนะครับ
ขอบพระคุณครับ คุณหมอ..🙏🏼🙏🏼
ยินดีมากๆครับ ลดได้แล้วอย่าลืมมาอัพเดทกันบ่อยๆนะครับ แนะนำว่าให้ชมคลิป 3 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตร่วมด้วยนะครับ
อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อรับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ
อยากให้คุณหมอทำเรื่องประเภทของข้าวจังเลยค่ะ อยากรู้ว่าทำไมข้าวกล้องกับข้าวไรซ์เบอร์รี่ถึงช่วยลดความอ้วนได้ ฟังจากที่อื่นไม่ค่อยเข้าใจเลยค่ะ 😭
คุณหมอบอกว่า ข้าวไรซ์เบอรี่หรือข้าวกล้อง ไม่ได้ข่วยให้ผอมหรือลดไขมันนะคะ
แต่ เค้าช่วย
1. 2 ข้าวนี้ มีไฟเบอร์ ในปริมาณสูงกว่าข้าวขาว ทำให้ย่อยช้ากว่า เมื่อย่อยช้ากว่า การดูดซึมน้ำตาลเข้ากระแสเลือดได้ช้ากว่า เลยทำให้เราอิ่มนานกว่าการกินข้าวขาวค่ะ ♥️
@@เครื่องแกงคุณนายทองคํา ขอบคุณมากๆเลยค่ะ 😍
ข้าวไรซ์ ทานแล้วอร่อยมากคร้า เติมตลอด ลดปริมาณไม่ได้เลย hahaha
1. งดข้าว แป้ง น้ำตาล ขนมปัง
2. กินอาหาร เป็นมื้อ
3. เพิ่มเวลา หยุดกิน ต้องมีเวลาหยุด กิน 12 ชม ต่อวัน
4. สร้างกล้ามเนื้อ ออกกำลังกาย กินอาหารพวก โปรตีน
5. การออกกำลังกาย แบบ cadi o
สรุปได้ดีเลยครับ อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ
ลดไป 3 กิโล ใน 1 สัปดาห์ค่ะ ลดแบบงงๆ แต่ก่อนเคยออกกำลังกายหนักค่ะ พอไม่ได้ออกเลย เกือบปี หุ่นเปลี่ยนไปมาก ลดยากมาก มาควบคุมอาหารตามคุณหมอและ ออกกำลังกายช่วงเย็น ตื่นเช้าคือเบาตัวมากค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ
ดีใจด้วยนะครับ เก่งมากๆครับ หากลดได้อีก มาอัพเดทกันอีกนะครับ
แนะนำให้ศึกษาความรู้เพิ่มเติมจากคลิปอื่นๆในช่องร่วมด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดรูปกระดิ่งเพื่อ รับการแจ้งเตือน จะได้ไม่พลาดชมคลิปใหม่ๆ พร้อมด้วยสาระดีๆและสามารถรับชมทางFacebookได้ด้วยนะครับที่:facebook.com/healthyherothailand ครับ