Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
อาหาร5อย่างช่วยนอนหลับดี1. ไข่ 2-3 ฟอง 2.ปลาทะเลไขมันสูง (แซลมอน,ปลาทู) 3.ผักใบเขียว เช่นบลอคโคลี่ มีแมกนีเซี่ยมสูง4. มะเขือเทศกินเป็นลูก มีเมลาโทนินสูงห้ามดื่มน้ำมะเขือเทศซึ่งมีน้ำตาลสูงไม่ดี5. ถั่วเปลือกแข็งต่างๆ
🙏🙏🙏
ขอบคุณคะ
ขอบคุณค่ะ
🙏🙏🙏🙏
Thanks❤
คนร่างกายแข็งแรง ทานอาหารปกติ ทีีมีประโยชน์ ไม่ใช่อาหารเสริม1.ไข่3ฟอง2.ปลาไขมันสูง3.ผักใบเขียว4.มะเขือเทศ5.ถั่วเปลือกแข็ง
ไข่ ปลา ผักใบเขียว มะเขือเทศ ถั่วเปลือกแข็ง ของชอบทุกอย่างเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะสุดยอด👉👍เราก็ทานยังงี้แหละค่ะ หลับยาว ถ่ายทุกเช้าตรงเวลาทุกวัน รู้สึกสบายตัว ผิวพันธุ์ก็ดีขึ้นค่ะ❤
คุณหมอให้ความรู้ดีมากที่สำคัญไม่มีขายของ
HDL 107 ครับ กินปลาเป็นหลัก กินผักพื้นบ้านทั่วไป ที่สำคัญคือออกกำลังกายทุกวัน
เยี่ยมเลย
ขอบคุณมากๆ ครับ รักช่องนี้เลย คือพูดเรื่องจริง และให้ความสำคัญ มอบความรู้ แบบไม่กั๊กเลย เพราะสิ่งที่สำคัญที่สุด คืออาหาร ในทุกมื้อ ถ้าเรา กินดี กินถึง กินครบ ก็จบ สุขภาพดี ไม่จำเป็นต้อง ไปกินอาหาร เสริม เสมอไป เพราะคนที่ขาด หรือกินไม่ครบ เท่านั้น ก็เป็นทางเลือกแหละ หากใครจะสะดวก แต่ถ้าเอา แบบจริงๆ ก็ คือ อาหาร ที่มีประโยชน์และดี ต้องเป็น มื้อหลัก ในทุกมื้อๆ 🙏❤️
ช่วงนี้หลับยาก ตื่นเร็ว หลับๆตื่นๆ พอทำงานมึนหัว วิงเวียนค่ะ ขอบคุณนะค่ะคุณหมอ
สรุปเลย 5 อย่าง คือ1. ไข่2. ปลา3. ผักใบเขียว โดยเฉพาะตระกูลกะหล่ำ หรือบล็อกโครี่4. มะเขือเทศ5. ถั่วเปลือกแข็งต่างๆ เช่นอัลม่อน พิทาชิโอ้ (1 กำมือกำลังดี)
ขอบคุณนะคะที่สรุปให้
ขอบคุณ Doctor Top มากจริงๆเลยค่ะ พยายามทำตามทุกวันนะคะ❤❤❤❤
🙏🙏🙏ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ ตามดูคุณหมอทุกวัน และทำจามคำแนะนำ น้ำหนักลดไป10กิโลแล้วค่ะ ดีใจมาก ขอบพระคุณค่ะ
Low carb + if 16/8 กินทุกอย่างตามที่แนะนำ น้ำหนัก87 ตอนนี้ 59 ซิกแพ็คเริ่มจะชัดมากแล้วครับ ใช้เวลา8เดือนชั่งทุกอย่างที่กิน ข้าวโอ๊ต/ข้าวขาว/ฟักทอง กินมะเขือเทศสด ถั่ว แลคตาซอยกล่องขาวน้ำตาล2กรัม แซลม่อน อกไก่ น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น15กรัม+น้ำมันมะพร้าวไม่ผ่านกรรมวิธี15กรัม ไข่วันละ 4 ใบ กาแฟดำ/EGCg ก่อนออกกำลังกายแคลรอรี่คำนวณอย่างดีกิน 2000 แคล สารอาหารคำนวณ คาร์บ20% Fat50% โปรตีน30% ออกกำลังเวทเทรนนิ่ง 200 นาที/สัปดาห์ คาดิโอ 300 นาที/สัปดาห์นอนไม่หลับ😢😢😢
ทำ
เป็นอีกคนหนึ่งที่นอนไม่ค่อยหลับ ขอบคุณคุณหมอที่ให้ความรู้ค่ะ
ตื่นตีห้าออกกายบรืหารบนที่นอน1ชั่วโมงยกขาเกร็งแขนไหล่สลับเข่าสูดลมหายใจลึกๆโดยสูดเข้าไปกลั้นลมหายใจสัก40วินาทีและเป่าลมออกจากปากก็กลี้นลมหายใจขนสุดกลั้นแล้วสูดลมหายใจเข้าปอดอีกทำเชทละ2-3ครั้งและยืดอกอกหลังจากนั้นทำท่าวางขาราบและเกร็งเข่าโน้มตัวเอาปลายมือมาจรดหรือปลายมือจะเกินปลายเท้าทำเช็ทละ2เช๋ทสองเช็ท ก็รวมทั้งหมด6ท่า12เช็ทก็ทำมาหลายปีแล้วร่างกายก็ดีไม่มีไขมันและอาหารเช้าคือไข่ลวกยางมะตูม6ฟองผสมน้ำมะนาว5ลูก +กล้วบน้ำหว้า3ผลและถี่วคั่ว1กำมือ และกลางวันจะดื่มกาแฟดำแกล้มถั่วอีก1กำมือส่วนอาหารเย็นจะกินข้าวหุ่งผสมข้าวกล้องกับอาหารที่มีผักแกล้มเช่นน้ำพริกผักนึ่งและปลาปิ้ง ตอนนี้อายุ73ปีก็ทำการขุดดินเลื่อยไม้ผ่าฟืนหิ้วน้ำรดต้นไม้ดอกไม้ได้ครับ
สั้นๆเลย ขอบคุณครับ มีประโยชน์มาก
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ สำหรับความรู้ที่ให้ ประโยชน์มากมาย ต่อสุขภาพของเราด้วยค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอที่แนะนำสิ่งดีๆ มีสาระและความรู้มากเลยค่ะ สุดยอดเลยค่ะ
ผมอายุ 50ปีนน.ไม่เคยลดได้ต่ำกว่า 73กก.พอมาฟังคุณหมอ ตอนนี้นน. 65กก. คิดว่าน่าจะสมดุลกับส่วนสูง 177ซม. แล้วครับ🥰
ใช่ค่ะคุณหมอ กินถั่วมากไม่ได้ ทำให้ท้องอืด มีผลทำให้เป็นกรดไหลย้อน และควรต้องออกกำลังกายเสมอด้วย ช่วยทำให้หลับง่ายดีขึ้นค่ะ
พอฟังแล้วเริ่มรู้สาเหตุแล้วว่าทำไมป่วย กินก็น้อยทำไมอ้วนบวม เรากรีดยางตั้งแต่อายุ15 ปี นอนบ่าย2ทุกวัน ตื่น4 ทุ่มทำงาน กว่าจะทำงานเสร็จก็บ่าย2 อาบน้ำนอน ตื่นอีกที4โมงเย็น เตรียมอาหารทำงานบ้าน นอน2 ทุ่มครึ่ง ตื่น4 ทุ่ม ชีวิตวนอยู่แบบนี้ จนถึงอายุ33 เริ่มเจ็บป่วย ทั้งๆไม่ค่อยป่วย แล้วป่วยบ่อยขึ้นปวดหัวไม่หายตัวบวมขึ้น จนตาเริ่มมองไม่เห็น ไปหาหมอ หมอเองตรวจสายตาตรวจยังไงก็ไม่พบสาเหตุจนส่งไปสแกนถึงรู้ว่าเป็นมะเร็งระยะสุดทายมะเร็งกินสมองก้อนใหญ่จนไปทับเส้นประสาทตาส่งผลถึงการมองเห็น รุกรามไปที่ปอดพบก้อนที่เต้านมอีก ชีวิตคือพังค่ะ เงินที่สร้างมาหมดไปกับการรักษา ขอบคุณหมอมากนะคะที่ไห้ความรู้
แก้ไขอย่างไรครับ😊
@@ThanwaRareong อันดับแรกนั่งเสียใจก่อนไห้เวลาตัวเองเสียใจสามวันค่ะ แล้วลุกขึ้นมาตั้งสติ หาหมอทำการรักษา ปรับที่การกิน กินอาหารที่เป็นยางดหวานเค็ม นอนไวขึ้นดูแลตัวเองอาบน้ำพักผ่อนกินอาหารดีๆงดเนื้อแดงแนนอาหารทะเล เดินออกกำลังกายไม่แน่นเคลื่อนตัวที่ทำไห้เลือดสูดฉีด อย่าออกแดดบ่อยทาครีมบำรุงผิว ที่สำคัญพยายามอย่าคิดอย่าเครียดมองอะไรที่เข้ามาไห้เป็นเรื่องดีเข้าไว้ค่ะออกไปเที่ยวบ้างไม่เคยทำก็ทำค่ะ มีวันไห้ตัวเองปลดปล่อยเดือนละ1วันค่ะ ที่สำคัญคนใกล้ตัวคนไหนมีปัญหาไห้รีบเคลียร์ใจ อะไรทำไห้เครียดดึงตัวเองออกมาไม่สนไม่มองไม่ฟังค่ะ ความเครียดทำไห้สร้างเซลล์ไม่ดีมาทำร้ายร่างกาย ความร้อนทำไห้เลือดสูบฉีดไปเลี้ยงมะเร็งค่ะ เป็นแล้วทรมานค่ะ
เป็นกำลังใจให้หายป่วยนะคะ ✌✌
@@kanchyont9703 ขอบคุณมากนะคะ ขอไห้คุณสุขภาพแข็งแรงค่ะ
ได้ประโยชน์มากๆครับคุณหมอไข่ สุดยอดซุบเปอร์ฟู๊ดจริงๆครับ
ขอบพระคุณคุณหมอที่นำสาระดีๆมานำเสนอค่ะ จะพยายามทำตามที่คุณหมอแนะนำนะคะ
หลับยากค่ะคุนหมอไขมัน+ความดันสูงค่ะ เวลาไม่มียานอนหลับช่วยนี่กว่าจะนอนก้อตี2-3ค่ะตี่5ก้อต้องตื่นๆมาก้อรู้สึกว่าตัวโยกใจเต้นเร็วด้วยค่ะ(เวลาเครียดก้อจะเป็นค่ะ)อาการแบบนี้เกิดจากโรคอะไรค่ะคุนหมอ ขอบพระคุนล่วงหน้าค่ะ🙏
สวัสดีค่ะคุณหมอท๊อปทำตามค่ะ แต่ก็หลุดบ้างค่ะ ขอบคุณมากค่ะสำหรับความรู้แบบดีสุดๆๆค่ะ ขอให้มีความสุขตลอดไปค่ะ
ฟังแล้วไปต้มไข่เลยค่ะคุณหมอ🎉❤
หมอพูดถูก ไม่ต้องกินอาหารที่สกัดมาแล้ว แต่หมอจะหาอาหารที่ไม่ปนเปื้อนสารพิษ จากที่ไหนคับ
ขอบคุณหมอ สำหรับสาระดีๆมีประโยชน์ ชอบที่คุณหมอสรุปให้ฟังอีกรอบท้ายคลิป ไม่ต้องเสียเวลาย้อนทวนฟังตั้งแต่ต้นอีกรอบ
ขอบคุณๆหมอมากๆ ทีนำสิ่งดีๆมามอบให้ถึงบ้านเลย /ขอให้คุณหมอพบแต่ความสุข ตลอดไปค่ะ
ขอบคุณมากยายได้ความรู้ดียายนอนไม่หลับถ้าไม่ถึงสองยาม ตอนนี้ยาย 78 แต่พยามไม่ติดว่าไม่ไหวพยามปลูกต้นไม้ รดน้ำต้นไม้
@@อิศราสุทธิจิตร สุดยอดค่ะคุณ พี่
ขอบคุณ คุณหมอมากๆนะค่ะที่ให้ความรู้ เพราะเป็นคนหลับยาก บางคืนเหมือนไม่ได้นอนเลยก็มี ตอนนี้ต้องมาพึ้งยานอนหลับค่ะ ต่อจากนี้จะเอาวิธีที ที่หมอให้มาปรับในการกินค่ะ
ขอบคุณค่ะ จะลองทำตามคุณหมอดูค่ะเพราะเป็นโรคนอนไม่ค่อยหลับและหลับไม่สนิทค่ะ🙏😊
สวัสดีค่ะ คุณหมอขอบคุณนะคะที่ให้ความรู้เกี่ยวกับสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ตลอดดิฉันนอนหลับยากมากค่ะ นอนก็ไม่ดึกเท่าไหร่ แต่นอนไม่หลับ นอนอีกทีก็ ตี1/3ประจำค่ะ มีหลายโรค ค่อยข้างอ้วน แต่ไม่มาก น้ำหนัก ประมาณ57 ค่ะ ดิฉันอายุ65 ปี "พิการ" เดินไม่ได้ค่ะ จะหาซื้ออาหารที่บอกได้ที่ไหนบ้างคะ
หมอทอปน่ารักมีความจริงใจ ฟังแล้วได้ความรู้ สบายใจสาธุให้อยู่คู่คนไทยนานๆ
ขอบคุณหมอจ้ะ 😊 สรรหาสิ่งดีมาให้ ขอให้คุณหมอสุขถาพแข็งแรง การงานก้าวหน้าตลอดไปนะคะ
ขอบคุณครับคุณหมอที่ให้ความรู้
ไม่ว่างดูมาอ่านย่อเอาขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
ขอบคุณมากๆๆๆไ เลยค่ะ ได้แนวทางในการใช้ความรู้นี้มากค่ะ❤
คุณหมอค่ะ ถ้าเป็นพยาบาลมีกะดึกบ่ายแบบไม่กิจวัตร ส่วนใหญ่มีปัญหาการนอน ส่งผลให้มีปัญหาด้านการกินต่อด้วย กินมากขึ้น เหมือนเพื่อให้นอนได้ ควรทำอย่างไรค่ะ 😢 ควรจัดการนอนแบบไหนนะคะ ขอบคุณค่ะ
ผมทำทุกอย่างทำไงก็ไม่ลด จนมาทำตามหมอทอป ทำ16/8 และค่อยๆเรียนรู้ไปแต่ละคลิป จากน้ำหนัก 101 จนเหลือ 86 ภายใน2เดือนเหนผลได้ชัดตั้งแต่3วันแรก แต่ตอนนี้เริ่มน้ำหนักนิ่ง แต่ยังมีเป้าหมายลดอีก ขอบคุนครับ😮
น้ำหนักนิ่ง..อยากลดต่อ..ออกกำลังกาย เดินเร็ว วิ่งเบาๆ ปั่นจักรยาน วันละ ชั่วโมง...เช้าดื่มชาเขียวร้อนๆ..สัก 2-3 แก้ว.นน.ลดแน่
ขอบคุณทุกความรู้ที่คุณหมอแนะนำทำง่าย ทำได้จริง ทำแล้วน้ำหนักลง6โล สบายตัว เข่าดี ขอบคุณจริงๆค่ะ
ขอบคุณมากค่ะคุณที่แนะนำสิ่งที่ดี และมีประโยชน์
ขอบคุณมากๆคะ
ขอบคุณความรู้ดีๆที่หมอให้ค่ะ จะทำตามแล้วมาบอกผลลัพธ์ค่ะ
ขอบคุณความรู้ดีดีค่ะ
มีปัญหาเรื่องการนอนหลับค่ะ แก้ไม่หายเลยค่ะ
ขอบพระคุณคุณหมอ ฟังแล้วมีประโยชน์มากมายค่ะ จะนำไปปฏิบัตินะคะ 😊❤
ตอนนี้ทำ IF 16/8 ค่ะ ทำมาได้ 1 เดือนแล้ว แต่ตอนเช้าหลังอาหารจะดื่มแลคตาซอย 1 กล่องค่ะ ตอนเย็นก็จะกิน C-vitt กับน้ำมะเขือเทศดอยคำทุกวัน ระหว่างวันก็ดื่มนมเปรี้ยวดัชมิลล์ ไม่ก็นมโยเกิร์ตรสผลไม้ Ivy คือตอนนี้ห่วงเรื่องน้ำตาลค่ะ เพราะฟังคลิปก่อนของคุณหมอเรื่อง 5 อาหารเสี่ยงไตวาย มันมีเรื่องน้ำผลไม้ กับโยเกิร์ตค่ะ แล้วถ้าเป็นนมที่มีน้ำตาลค่อนข้างสูง แต่บนกล่องเขียนว่าวิตามินสูง แบบนี้เป็นอะไรมั้ยคะ
ควรจะดูข้างกล่องที่น้ำตาลน้อยหรือไม่มีน้ำตาลจะดีกว่านะคะ
@@ths.6935 ขอบคุณค่า น้ำตาลเกิน 10% เกือบทุกอันเลยค่ะ ยกเว้นดอยคำ กับ C-vitt ตอนนี้เลิกกินนมเปรี้ยว กับ C-Vitt แล้วค่ะ หันมากินวิตามินซีแบบเม็ดแทนค่ะ
ชอบฟังมากครับใด้ความุ่้ดีครับ
ความรู้ ดีมากๆ แชร์ไห้คุณหมอ แล้วค่ะ ขอบคุณคุณหมอ มากเลยค่ะ
ขอบคุณหมอมากๆค่ะ🙏
ขอบคุณหมอมากค่ะ หมอน่ารักมาก
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่า เพิ่งกินเมล็ดมะม่วงหิมพานต์ไป แต่ก็ต่อด้วยหัวเผือกหอม😂 ได้ยินหมอพูด รีบมันปากถุงเก็บเลย
เพื่อนผมอายุ 3x ปีเข้ากะกลางคืนบ่อยนอนน้อย จนเป็นเบาหวาน หลอดเลือดตีบ ค่าไตสูงแบบที่คุณหมอบอกเลยครับ
ขอบคุณคุณหมอTop มากๆค่ะ ได้สิ่งที่ดีสู่ชีวิตแล้วล่ะค่ะ
ขอบคุณค่ะ มีประโยชน์ทุกคลิปเพิ่งเริ่มฟังคุณหมอค่ะ จะพยายามปรับพฤติกรรมตัวเอง ปีหน้าจะขอเป็นคนที่สุขภาพดีท่านหนึ่ง👍
ขอรบกวนคุณหมอทำคลิปเกี่ยวกับน้ำมัน เพื่อให้ความรู้เพื่อเป็นวิทยาทานค่ะ ปัจจุบันนี้ยังมีอีกหลาย ๆ คนที่ยังไม่มีความรู้ในเรื่องน้ำมันที่ถูกต้อง น้ำมันแต่ละชนิดควรบริโภคอย่างไร ขอขอบพระคุณล่วงหน้าค่ะ
ดัมากๆได้ความรู่เยอะขอบคุณ
ยิ่งนอนไม่ค่อยหลับอยู่ ขอบคุณคุณหมอค่ะ
เป็นคนนึงที่อายุแค่15เองค่ะ แต่เคยพยายามออกกำลังกายหลายรอบก็รู้สึกว่ามันไม่ลดเลย คือรู้เลยว่าเพราะการที่เราพักผ่อนไม่ดีเลยค่ะ นอนแบบดึกมากๆ ตี1-3 ตี5ยังมีเลย โดยเฉพาะตอนไปร.ร.มันเป็นเพราะเราเครียดจากการที่ไม่อยากไปเรียนนั่นแหละเลยทำให้ไม่อยากจะหลับเร็วเลย🥺แม่เตือนแต่ก็ไม่เคยฟังเลย พอมาฟังคุณหมอเราอยากกลับตัวกลับใจมาก เพราะเราเป็นคนกลัวโรคมากแต่กลับไม่ยอมใส่ใจตัวเอง เราจะตั้งใจทำตัวใหม่แล้วค่ะ😭😭
เก่งมากๆๆค่ะ
ลองเปลี่ยนแปลงวิธีคิดเปลี่ยนเป้าหมายในชีวิตที่เป็นบวก ตั้งใจเรียนเพื่ออนาคต เพราะหากคิดว่าไม่ชอบจะยิ่งคิดลบต่อต้าน เป็นผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจนะคะ
เครียดเรื่องเรียนนี่ตัวการนอนไม่หลับเลยค่ะ
ลดหุ่น แนะนำออกตอนท้องว่างนะคะ ก่อนทานอาหาร สต.เราเห็นผลนะคะ
รีบเปลี่ยนพฤติกรรมนี่ด่วนเลยค่ะ พี่นอนดึกตื่นเช้า นอนหลับไม่ลึก อยู่ดีๆก็หูอื้ออีกวันหูดับแบบหนวกค่ะได้โรคเส้นประสาทหูเสื่ิอมเฉียบพลัน โชคดียังกู้การได้ยินมาทันแต่ได้ของแถบคือจะมีเสียงวี๊ดในหูบางคนเป็นมากเป็นน้อย รักษาไม่หายสนิทด้วยค่ะ โรคนี้ทำชีวิตเปลี่ยนเลยค่ะ คนเป็นเยอะแต่ไม่รู้กันเพราะมันดูไม่ออกทางกายภาพ แต่จิตใจคือแย่มากนึกสภาพได้ยินเสียงวี๊ดตลอดสุขภาพจิตแย่มาก
ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะคุณหมอ
ขอบคุณ มากคะ คุณหมอ เก่ง มากค่ะ มีประโยชน์มากค่ะ
ขอขอบคุณหมอมากค่ะที่ให้ความรู้ดีๆ
ผมตามคุนหมอมา1เดือนน้ำหนักลด สุขภาพดีมากตอนนี้
ขอบคุณคุณหมอมากนะคะที่ให้ความรู้ และข้อมูลดีๆค่ะ
ขอบคุณ คุณหมอมากๆๆเลยชัดเจนมากคะ
ปลานิลได้ไหมคะคุณหมอ..ถูกดีค่ะ..
ขอบคุณความรู้ดีๆนะคะ ฟังตั้งแต่ต้นจนจบทุกคลิปค่ะ เพิ่งได้มาติดตาม ไล่ย้อนดูทุกคลิปค่ะ
ขอบคุณค่ะที่ให้ความรู้
I love your channel.I prefer subtitles English.Thank you.
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
ขอบพระคุณค่ะคำแนะนำอาหารดีดี
ขอบคุณหมอ ฟังเข้าใจง่ายค่ะ ❤
โอ้ย ขอบคุณคุณหมอ จะพยายามนำไปปรับใช้คับ
สวัสดีค่ะคุณหมอขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณคุณหมอทั้งหล่อทั้งดี
อายุเกิน 65 ไปแล้วกินได้ไหมคะคุณหมอ ถ้ากินได้ อาทิตย์ละกี่ฟองดี คุณหมอช่วยบอกหน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะ
ผมเพิ่งได้ฟังคุณหมอมาไม่กี่ครั้ง แต่บังเอิญว่าเรื่องทานอาหารตอนเย็นของผมตรงกับคำบอกคำสอนของคุณท่านนี้จึงเขียนเพื่อยืนยันว่าได้ผลเป็นอย่างมาก กล่าวคือ มื้อเย็น(ไม่เกินห้าโมงเย็น)ผมทานเนื้อกับผักสีเขียวหลายชนิด สำหรับเนื้อผมหั่นหนาประมาณหนึ่งนิ้ว นาบกะทะร้อนที่ทาน้ำมันมะกอก เนื้อพอสุก ส่วนผักผมทำน้ำสลัดโดยใช้น้ำมันมะกอกสองช้อนโต๊ะผสมวีแน๊กซ์(น้ำส้มสายชูหมักพอมีรสเปรี้ยว+พริกไทยดำบดพอแตก) หลังมื้อนี้จะไม่ทานอีไรอีกเลยนอกจากน้ำ จนเข้านอน ไม่รู้สึกหิวเลย ที่สำคัญคือน้ำหนักผมลดลงโดยไม่ได้ออกไปวิ่งเป็นกิโลๆ คงมีเดินสายพานแบบเดินก้าวยาว และท่ากายบริหาร สลับๆกันไป เพื่อให้รู้สึกได้ออกแรงบ้าง
😊😅
ช่องหมอคือ Top1 ในใจหนูเลย ❤ ไว้จะฝากตัวเป็นลูกศิษย์ค่ะ❤❤
ขอขอบคุณท่านที่ช่วยสรุปค่ะ
ขอบคุณมากค่ะสาธุ
ขอบใจที่ให้ความรู้ ผมสับสนระหว่างโคเคาผง กับ dark chocolate เข้าใจว่าชอคโกแลตทำมากโคเคาผง ผสมน้ำนม 2ตัวนี้แป้งหรือน้ำตาลมากน้อย โคเคาชงใส่นมสด กับช็อคโกแลต 99% คนปกติ คนอ้วนกับคนที่มีโรคประจำตัวเช่น เบาหนาว ความดัน กินได้_ไม่ได้ แนะนำด้วยครับ
ขอบคุณสาระดีๆจากคุณหมอค่ะ👍👍🌷🌷❤️❤️
รอฟังนานกว่าจะรู้ว่าอาหารอะไร ก็รีบนอนแล้วค่ะ เพร่ะเจอคำว่านอนดึกแล้วเหี่ยว แก่ โอเคค้ะ Good niggt
ขอบคุณค่ะกับสาระประโยชน์
ชัดเจน เข้าใจง่าย ขอบคุณมากค่ะ🙏
ผมเคยสงสัยนะครับว่า ทำไมคนคนสมัยก่อนไม่ค่อยเจอโรคร้าย ซึ่งผิดกับคนสมัยนี้โรคภัยมากมายเลย ซึ่งนั่นก็น่าจะอยู่ที่อาหารการกินอย่างแน่นนอนครับ เมื่อก่อนคนสมัยก่อนกินแต่ ข้าวคนสมัยนี้ เบอร์เกอร์ พิซซ่า ไส้กรอก แฮม และอีกมากมาย ในส่วนขนมคนสมัยก่อนก็ หนมต้ม ข้าวต้มมัด ข้าวโพดคุกงา ขนมตาลส่วนคนสมัยนี้อาหารแปรรูปมากมายเลยขนมถุงเต็มไปหมด ตามร้านค้าทั่วไป ร้านสะดวกซื้อมีหมดส่วนเรื่องน้ำ คนสมัยก่อน น้ำเปล่า น้ำผลไม้สดส่วนคนสมันนี้ น้ำที่ผ่านกระบวนการต่างๆเต็มไปหมด น้ำอัดลมเอย น้ำนู้น นี ่นั่น ถึงว่าละครับทำไมคนสมัยก่อนถึงสุขภาพดี เพราะเท่าที่ดูคือกินแต่อาหารธรรมชาติทั้งนั้นเลยครับ
เพราะผู้จบหมอเยอะ..องค์ความรู้เยอะ..คนถูกหลอกให้กลัวยิ่งเยอะคุณหมอท้อปสอนดี ให้ความรู้ดี#คุณกินอาหารเสริมทำไม?????เคยถามตัวเอง????
มีความคล้ายกับที่ผมเชื่อมากครับ ผมคิดว่าอาหารแปรรูป และการใช้เคมีในอาหารมันพัฒนาเพื่อธุรกิจมากเกินไป หลาย ๆ อย่างไม่ได้ทำเพื่อสุขภาพ แต่ทำเพื่ออยากขายและได้เงิน น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันปาล์ม อาหารหลาย ๆอย่าง สีสัน กลิ่น รส น่ากิน อร่อยมาก ๆ กินแล้วติดลม ติดใจแล้วก็ต้องกินอีก รวมถึงนัก รีวิวอาหาร ที่มีอย่างเยอะในเฟส ในสังคมโซเชี่ยลป่าวประโคมว่าร้านนี้เด็ก ร้านนี้อร่อย แล้วคนก็ตอบรับพากันไปกินกันจน เจ้าของเพจ พุงกลาง อ้วนป่องกันเป็นแถวๆ สุขภาพไม่ได้สนใจกันเลยซักนิด เป็นแนวทางการเงิน ทำอาชีพที่ดีแหล่ะ แต่ว่ามันไม่ดีต่อสังคมโดยรวมเลย มุ่งกินของอร่อยจนร่างกายเจ็บป่วยกันในอนาคต อาหารหลาย ๆ อย่างมี อย. กินไปไม่ตายทันทีหรอก แต่อีก 10-20 ปีเราจะไม่รู้ว่าจะเป็นเหตุให้เกิดโรคอะไรไหม เพราะ ยังไม่มีงานวิจัยที่ทำการวิจัยในระยะยาวนานเลย การกลับไปหาอาหารตามธรรมชาติแบบเก่าแก่ โบราณ แบบต้นฉบับที่ไม่ปรุงแต่งอะไรนัก จึงน่าจะตอบปัญหาสุขภาพในหลาย ๆ อย่าง ตอนนี้ขนาดว่าสู้กันสองฝ่าย ความคิดเห็นไม่ตรงกัน หยิบงานวิจัยคนละตัวมาแย้งกัน ซึ่งทำให้สับสนกันมากมาย แต่เอาเถอะใครจะเชื่อใครก็ตามใจ ลุ้นกันไปว่าเราเลือกทำให้ถูกกับตัวเราก็แล้วกัน ทุกวันนี้เริ่มจะเลิกกินข้าวขาว ข้าวกล้องก็นาน ๆ หน ไปกินมัน กินข้าวโพด กินผัก ผลไม้ไม่หวาน ถั่วชนิดต่าง ๆ ธัญพืชชนิดแปลก ๆ ที่ไม่เคยกินเท่าไหร่ในสมัยก่อน กลับมากินทดแทนข้าวขาวที่ไม่อยากกินถ้าไม่จำเป็น โลกเหมือนพลิกกลับทุกอย่าง ข้าวขาวกลายเป็นศัตรูกับผมซะแล้ว รวมถึงน้ำมันพืช ผมก็กลับไปกินแต่น้ำมันหมู น้ำมันไก่ และก็หาซื้อน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นมา ต่อไปก็ว่าจะเก็บเงินไปซื้อน้ำมันมะกอกมาเสริมด้วยเหมือนกัน สมุนไพร เครื่องเทศหลายอย่างก็เริ่มกินโรย ๆปน ๆ ในอาหารที่กินประจำๆ ไข่ต้มต้องกินทุกวันขาดไม่ได้เลย กินแบบว่าบางมื้อคิดว่า รสชาติไม่อร่อยเลยนะเนี่ย แต่ก็อิ่มและอยู่ได้ปกติดี นาน ๆ ก็จะให้รางวัลตัวเองหนนึงหลุดไปกินของอร่อย ๆ ซักทีหนึ่ง ชีวิตผมก็มาเปลี่ยนแปลงมากหลังจากได้ล้มป่วยใน 5 ปีก่อน เลยหันมาสนใจอาหารสุขภาพครับ ช่องของหมอ Top ก็เป็นช่องนึงที่ผมเข้ามาดูคลิปเป็นประจำ พยายามนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันของเราให้ได้มากที่สุด ทุกวันนี้ผมอาจจะโชคร้ายที่ ที่ทำงานอยู่ไกลมาก ผมต้องเดินทางไปรถไฟฟ้า MRT ต่อ BTS แล้วต่อสองแถวอีกที ไปและกลับระยะทางรวม 40 กม. และผมต้องเดินเท้าจากบ้านออกไป และช่วงรอยต่อของสถานีการต่อรถต่าง ๆ จะกินระยะทาง 2 กม เช้า และ 2 กม ตอนเย็น ผมไม่ได้นั่งมอเตอร์ไซค์ ผมไม่มีเงินพอจะนั่งพี่วิน แค่นี้เงินค่ารถไปทำงานเดือนนึง 3000 กว่าบาทแล้วครับ เช้า ๆ รีบเดิอนไปทำงานตื่นสาย รีบเร่งเดิน ๆ ขึ้นรถไฟฟ้า ถึงที่ทำงานเหงื่อออกท่วมตัวไปหมด หลังเปียก ที่ทำงานก็ทักกันว่า เหงื่อเต็มหลังเลยพี่ 55 บางทีเหงื่อก็ทำให้เราสุขภาพดีขึ้นนะ คนที่ไม่มีเหงื่อเลย ชีวิตสบาย ๆ อาจจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ได้นะ ผมชอบพูดเล่นกับคนที่น้ำหนักเกินเสมอว่า แค่ไม่มีข้าวจะกินอย่างผม น้ำหนักก็ลดแล้วหล่ะครับ ผมว่าจริงนะ บางทีก็รู้สึกว่าไม่มีอะไรจะกิน 55 กินแค่พออยู่รอดไปก่อน😀
แน่ใจเหรอครับ
คนสมัยนี้กินน้ำตาลฟรุคโต้ส เยอะ น้ำอัดลม น้ำผักผลไม้ ผลไม้ที่มีรสหวาน อาหารแปรรูปจนสูญเสียวิตามิน แร่ธาตุ มีแต่โซเดียม คนสมัยก่อนกิน น้ำพริก ปลา ผักลวก ข้าวกล้อง คนสมัยก่อนป่วยเป็นโรค กลุ่ม Ncds น้อยกว่าสมัยนี้
คนสมัยก่อน นอนหัวค่ำ ไม่มีทีวี ให้ดู มีความสุขมาก
ขอบคุณ ๆหมอมากๆๆค่ะ สำหรับความรู้ที่ดี ยอดเยี่ยม มี ประโยชน์ มากๆๆสำหรับ สว. (นอนหลับยาก) ค่ะ
ดีมากครับเป็นประโยชน์กับประชาชน
สุดยอดเลยค่ะชอบคุณมากๆค่ะ
สว่สดีค่ะตุณหมอ❤❤❤❤❤
ทำตามวิธีของคุณหมอ35วัน นน.ลดลง10กก. แล้วค่ะ เป็นลดน้ำหนักครั้งแรกในชีวิตที่ลงมากขนาดนี้ เคยลองมาหลายวิธีไม่เคยสำเร็จสักที
อาหารแต่ละวัน บริหารเมนูยังงัยคะ
กาแฟดำ ไข่ขาว ปลาย่างหรือปลานึ่ง ผักลวก หลับดีค่ะ น้ำหนักจาก97เหลือ76ค่ะ
Dr.top รู้สึกจะผอมลงนะ diet หรือค่ะ แต่หน้ายังหล่อเหมือนเดิมนะคุณหมอ และขอขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆมีประโยชน์มากๆค่ะ
ได้รับความรู้เยอะมาก ขอบคุณครับ
อาหารเสริมก็เอาไว้เสริมกรณีที่กินไม่ถึงครับ ซื้อความสะดวกรวดเร็ว คนทานอาหารสุขภาพดีก็มีครับ
ขอบคุณค่ะ ชอบฟังคุณหมอพูดมากเลยค่ะ แอบติดตามดูทุกคลิปที่เจอเลยค่ะ 😊ถั่วแดงไม่ใช่ถั่วเปลือกแข็งใช่ไหมคะ กินถั่วแดงแทนถั่วลิสงได้ไหมคะ
ขอบคุณครับที่ให้ความรุ้
ปลาสหวายได้มั้ยคะหมอ ไขมันสูงดี เเละก็ปลานิล ทำไมไม่เห็นมีหมอคนไหนพูดถึงปลาน้ำจืดไทยว่าทานเเล้วดีเลยมันหาง่ายราตาถูกดี
ขอบคุณครับผม
ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ น้ำหนักลดลงสุขภาพดีขึ้นเพราะดูคลิปคุณหมอจริงๆ🙏😊😊
อยากถามคุณหมอว่าปวดตุ่ม,ตุ่มที่ศรีษะเหนือหูควรใช้ยาอะไรค่ะคุณหมอ
แล่วคนเป็นไต gfr 54 ทีนิ่วในไต ซิลในไต ความดัน ทานไข่แดงได้ทุกๆๆวันมั้ยคะ
ขอบคุณสิ่งดีๆครับ
อาหาร5อย่างช่วยนอนหลับดี
1. ไข่ 2-3 ฟอง 2.ปลาทะเลไขมันสูง (แซลมอน,ปลาทู) 3.ผักใบเขียว เช่น
บลอคโคลี่ มีแมกนีเซี่ยมสูง
4. มะเขือเทศกินเป็นลูก มีเมลาโทนินสูง
ห้ามดื่มน้ำมะเขือเทศซึ่งมีน้ำตาลสูงไม่ดี
5. ถั่วเปลือกแข็งต่างๆ
🙏🙏🙏
ขอบคุณคะ
ขอบคุณค่ะ
🙏🙏🙏🙏
Thanks❤
คนร่างกายแข็งแรง ทานอาหารปกติ ทีีมีประโยชน์ ไม่ใช่อาหารเสริม
1.ไข่3ฟอง
2.ปลาไขมันสูง
3.ผักใบเขียว
4.มะเขือเทศ
5.ถั่วเปลือกแข็ง
ไข่ ปลา ผักใบเขียว มะเขือเทศ ถั่วเปลือกแข็ง ของชอบทุกอย่างเลยค่ะ
ขอบคุณค่ะสุดยอด👉👍เราก็ทานยังงี้แหละค่ะ หลับยาว ถ่ายทุกเช้าตรงเวลาทุกวัน รู้สึกสบายตัว ผิวพันธุ์ก็ดีขึ้นค่ะ❤
คุณหมอให้ความรู้ดีมาก
ที่สำคัญไม่มีขายของ
HDL 107 ครับ กินปลาเป็นหลัก กินผักพื้นบ้านทั่วไป ที่สำคัญคือออกกำลังกายทุกวัน
เยี่ยมเลย
ขอบคุณมากๆ ครับ รักช่องนี้เลย คือพูดเรื่องจริง และให้ความสำคัญ มอบความรู้ แบบไม่กั๊กเลย เพราะสิ่งที่สำคัญที่สุด คืออาหาร ในทุกมื้อ ถ้าเรา กินดี กินถึง กินครบ ก็จบ สุขภาพดี ไม่จำเป็นต้อง ไปกินอาหาร เสริม เสมอไป เพราะคนที่ขาด หรือกินไม่ครบ เท่านั้น ก็เป็นทางเลือกแหละ หากใครจะสะดวก แต่ถ้าเอา แบบจริงๆ ก็ คือ อาหาร ที่มีประโยชน์และดี ต้องเป็น มื้อหลัก ในทุกมื้อๆ 🙏❤️
ช่วงนี้หลับยาก ตื่นเร็ว หลับๆตื่นๆ พอทำงานมึนหัว วิงเวียนค่ะ ขอบคุณนะค่ะคุณหมอ
สรุปเลย 5 อย่าง คือ
1. ไข่
2. ปลา
3. ผักใบเขียว โดยเฉพาะตระกูลกะหล่ำ หรือบล็อกโครี่
4. มะเขือเทศ
5. ถั่วเปลือกแข็งต่างๆ เช่นอัลม่อน พิทาชิโอ้ (1 กำมือกำลังดี)
ขอบคุณนะคะที่สรุปให้
ขอบคุณ Doctor Top มากจริงๆเลยค่ะ พยายามทำตามทุกวันนะคะ❤❤❤❤
🙏🙏🙏ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ ตามดูคุณหมอทุกวัน และทำจามคำแนะนำ น้ำหนักลดไป10กิโลแล้วค่ะ ดีใจมาก ขอบพระคุณค่ะ
Low carb + if 16/8 กินทุกอย่างตามที่แนะนำ น้ำหนัก87 ตอนนี้ 59 ซิกแพ็คเริ่มจะชัดมากแล้วครับ ใช้เวลา8เดือน
ชั่งทุกอย่างที่กิน ข้าวโอ๊ต/ข้าวขาว/ฟักทอง กินมะเขือเทศสด ถั่ว แลคตาซอยกล่องขาวน้ำตาล2กรัม แซลม่อน อกไก่ น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น15กรัม+น้ำมันมะพร้าวไม่ผ่านกรรมวิธี15กรัม ไข่วันละ 4 ใบ กาแฟดำ/EGCg ก่อนออกกำลังกาย
แคลรอรี่คำนวณอย่างดีกิน 2000 แคล
สารอาหารคำนวณ คาร์บ20% Fat50% โปรตีน30% ออกกำลังเวทเทรนนิ่ง 200 นาที/สัปดาห์ คาดิโอ 300 นาที/สัปดาห์
นอนไม่หลับ😢😢😢
ทำ
เป็นอีกคนหนึ่งที่นอนไม่ค่อยหลับ ขอบคุณคุณหมอที่ให้ความรู้ค่ะ
ตื่นตีห้าออกกายบรืหารบนที่นอน1ชั่วโมงยกขาเกร็งแขนไหล่สลับเข่าสูดลมหายใจลึกๆโดยสูดเข้าไปกลั้นลมหายใจสัก40วินาทีและเป่าลมออกจากปากก็กลี้นลมหายใจขนสุดกลั้นแล้วสูดลมหายใจเข้าปอดอีกทำเชทละ2-3ครั้งและยืดอกอกหลังจากนั้นทำท่าวางขาราบและเกร็งเข่าโน้มตัวเอาปลายมือมาจรดหรือปลายมือจะเกินปลายเท้าทำเช็ทละ2เช๋ทสองเช็ท ก็รวมทั้งหมด6ท่า12เช็ทก็ทำมาหลายปีแล้วร่างกายก็ดีไม่มีไขมันและอาหารเช้าคือไข่ลวกยางมะตูม6ฟองผสมน้ำมะนาว5ลูก +กล้วบน้ำหว้า3ผลและถี่วคั่ว1กำมือ และกลางวันจะดื่มกาแฟดำแกล้มถั่วอีก1กำมือส่วนอาหารเย็นจะกินข้าวหุ่งผสมข้าวกล้องกับอาหารที่มีผักแกล้มเช่นน้ำพริกผักนึ่งและปลาปิ้ง ตอนนี้อายุ73ปีก็ทำการขุดดินเลื่อยไม้ผ่าฟืนหิ้วน้ำรดต้นไม้ดอกไม้ได้ครับ
สั้นๆเลย
ขอบคุณครับ มีประโยชน์มาก
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ สำหรับความรู้ที่ให้ ประโยชน์มากมาย ต่อสุขภาพของเราด้วยค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอที่แนะนำสิ่งดีๆ มีสาระและความรู้มากเลยค่ะ สุดยอดเลยค่ะ
ผมอายุ 50ปีนน.ไม่เคยลดได้ต่ำกว่า 73กก.
พอมาฟังคุณหมอ ตอนนี้นน. 65กก. คิดว่าน่าจะสมดุลกับส่วนสูง 177ซม. แล้วครับ🥰
ใช่ค่ะคุณหมอ กินถั่วมากไม่ได้ ทำให้ท้องอืด มีผลทำให้เป็นกรดไหลย้อน และควรต้องออกกำลังกายเสมอด้วย ช่วยทำให้หลับง่ายดีขึ้นค่ะ
พอฟังแล้วเริ่มรู้สาเหตุแล้วว่าทำไมป่วย กินก็น้อยทำไมอ้วนบวม เรากรีดยางตั้งแต่อายุ15 ปี นอนบ่าย2ทุกวัน ตื่น4 ทุ่มทำงาน กว่าจะทำงานเสร็จก็บ่าย2 อาบน้ำนอน ตื่นอีกที4โมงเย็น เตรียมอาหารทำงานบ้าน นอน2 ทุ่มครึ่ง ตื่น4 ทุ่ม ชีวิตวนอยู่แบบนี้ จนถึงอายุ33 เริ่มเจ็บป่วย ทั้งๆไม่ค่อยป่วย แล้วป่วยบ่อยขึ้นปวดหัวไม่หายตัวบวมขึ้น จนตาเริ่มมองไม่เห็น ไปหาหมอ หมอเองตรวจสายตาตรวจยังไงก็ไม่พบสาเหตุจนส่งไปสแกนถึงรู้ว่าเป็นมะเร็งระยะสุดทายมะเร็งกินสมองก้อนใหญ่จนไปทับเส้นประสาทตาส่งผลถึงการมองเห็น รุกรามไปที่ปอดพบก้อนที่เต้านมอีก ชีวิตคือพังค่ะ เงินที่สร้างมาหมดไปกับการรักษา ขอบคุณหมอมากนะคะที่ไห้ความรู้
แก้ไขอย่างไรครับ😊
@@ThanwaRareong อันดับแรกนั่งเสียใจก่อนไห้เวลาตัวเองเสียใจสามวันค่ะ แล้วลุกขึ้นมาตั้งสติ หาหมอทำการรักษา ปรับที่การกิน กินอาหารที่เป็นยางดหวานเค็ม นอนไวขึ้นดูแลตัวเองอาบน้ำพักผ่อนกินอาหารดีๆงดเนื้อแดงแนนอาหารทะเล เดินออกกำลังกายไม่แน่นเคลื่อนตัวที่ทำไห้เลือดสูดฉีด อย่าออกแดดบ่อยทาครีมบำรุงผิว ที่สำคัญพยายามอย่าคิดอย่าเครียดมองอะไรที่เข้ามาไห้เป็นเรื่องดีเข้าไว้ค่ะออกไปเที่ยวบ้างไม่เคยทำก็ทำค่ะ มีวันไห้ตัวเองปลดปล่อยเดือนละ1วันค่ะ ที่สำคัญคนใกล้ตัวคนไหนมีปัญหาไห้รีบเคลียร์ใจ อะไรทำไห้เครียดดึงตัวเองออกมาไม่สนไม่มองไม่ฟังค่ะ ความเครียดทำไห้สร้างเซลล์ไม่ดีมาทำร้ายร่างกาย ความร้อนทำไห้เลือดสูบฉีดไปเลี้ยงมะเร็งค่ะ เป็นแล้วทรมานค่ะ
เป็นกำลังใจให้หายป่วยนะคะ ✌✌
@@kanchyont9703 ขอบคุณมากนะคะ ขอไห้คุณสุขภาพแข็งแรงค่ะ
ได้ประโยชน์มากๆครับคุณหมอ
ไข่ สุดยอดซุบเปอร์ฟู๊ดจริงๆครับ
ขอบพระคุณคุณหมอที่นำสาระดีๆมานำเสนอค่ะ จะพยายามทำตามที่คุณหมอแนะนำนะคะ
หลับยากค่ะคุนหมอไขมัน+ความดันสูงค่ะ เวลาไม่มียานอนหลับช่วยนี่กว่าจะนอนก้อตี2-3ค่ะตี่5ก้อต้องตื่นๆมาก้อรู้สึกว่าตัวโยกใจเต้นเร็วด้วยค่ะ(เวลาเครียดก้อจะเป็นค่ะ)
อาการแบบนี้เกิดจากโรคอะไรค่ะคุนหมอ ขอบพระคุนล่วงหน้าค่ะ🙏
สวัสดีค่ะคุณหมอท๊อป
ทำตามค่ะ แต่ก็หลุดบ้างค่ะ ขอบคุณมากค่ะสำหรับความรู้แบบดีสุดๆๆค่ะ ขอให้มีความสุขตลอดไปค่ะ
ฟังแล้วไปต้มไข่เลยค่ะคุณหมอ🎉❤
หมอพูดถูก ไม่ต้องกินอาหารที่สกัดมาแล้ว แต่หมอจะหาอาหารที่ไม่ปนเปื้อนสารพิษ จากที่ไหนคับ
ขอบคุณหมอ สำหรับสาระดีๆมีประโยชน์ ชอบที่คุณหมอสรุปให้ฟังอีกรอบท้ายคลิป ไม่ต้องเสียเวลาย้อนทวนฟังตั้งแต่ต้นอีกรอบ
ขอบคุณๆหมอมากๆ ทีนำสิ่งดีๆมามอบให้ถึงบ้านเลย /ขอให้คุณหมอพบแต่ความสุข ตลอดไปค่ะ
ขอบคุณมากยายได้ความรู้ดียายนอนไม่หลับถ้าไม่ถึงสองยาม ตอนนี้ยาย 78 แต่พยามไม่ติดว่าไม่ไหวพยามปลูกต้นไม้ รดน้ำต้นไม้
@@อิศราสุทธิจิตร สุดยอดค่ะคุณ พี่
ขอบคุณ คุณหมอมากๆนะค่ะที่ให้ความรู้ เพราะเป็นคนหลับยาก บางคืนเหมือนไม่ได้นอนเลยก็มี ตอนนี้ต้องมาพึ้งยานอนหลับค่ะ ต่อจากนี้จะเอาวิธีที ที่หมอให้มาปรับในการกินค่ะ
ขอบคุณค่ะ จะลองทำตามคุณหมอดูค่ะเพราะเป็นโรคนอนไม่ค่อยหลับและหลับไม่สนิทค่ะ🙏😊
สวัสดีค่ะ คุณหมอ
ขอบคุณนะคะที่ให้ความรู้เกี่ยวกับ
สิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ตลอด
ดิฉันนอนหลับยากมากค่ะ นอนก็ไม่ดึกเท่าไหร่ แต่นอนไม่หลับ นอนอีกทีก็ ตี1/3ประจำค่ะ มีหลายโรค ค่อยข้างอ้วน แต่ไม่มาก น้ำหนัก ประมาณ57 ค่ะ ดิฉันอายุ65 ปี "พิการ" เดินไม่ได้ค่ะ จะหาซื้ออาหารที่บอกได้ที่ไหนบ้างคะ
หมอทอปน่ารักมีความจริงใจ ฟังแล้วได้ความรู้ สบายใจสาธุให้อยู่คู่คนไทยนานๆ
ขอบคุณหมอจ้ะ 😊 สรรหาสิ่งดีมาให้ ขอให้คุณหมอสุขถาพแข็งแรง การงานก้าวหน้าตลอดไปนะคะ
ขอบคุณครับคุณหมอที่ให้ความรู้
ไม่ว่างดูมาอ่านย่อเอา
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
ขอบคุณมากๆๆๆไ เลยค่ะ ได้แนวทางในการใช้ความรู้นี้มากค่ะ❤
คุณหมอค่ะ ถ้าเป็นพยาบาลมีกะดึกบ่ายแบบไม่กิจวัตร ส่วนใหญ่มีปัญหาการนอน ส่งผลให้มีปัญหาด้านการกินต่อด้วย กินมากขึ้น เหมือนเพื่อให้นอนได้ ควรทำอย่างไรค่ะ 😢 ควรจัดการนอนแบบไหนนะคะ ขอบคุณค่ะ
ผมทำทุกอย่างทำไงก็ไม่ลด จนมาทำตามหมอทอป ทำ16/8 และค่อยๆเรียนรู้ไปแต่ละคลิป จากน้ำหนัก 101 จนเหลือ 86 ภายใน2เดือนเหนผลได้ชัดตั้งแต่3วันแรก แต่ตอนนี้เริ่มน้ำหนักนิ่ง แต่ยังมีเป้าหมายลดอีก ขอบคุนครับ😮
น้ำหนักนิ่ง..อยากลดต่อ..ออกกำลังกาย เดินเร็ว วิ่งเบาๆ ปั่นจักรยาน วันละ ชั่วโมง...เช้าดื่มชาเขียวร้อนๆ..สัก 2-3 แก้ว.นน.ลดแน่
ขอบคุณทุกความรู้ที่คุณหมอแนะนำ
ทำง่าย ทำได้จริง ทำแล้วน้ำหนักลง6โล สบายตัว เข่าดี ขอบคุณจริงๆ
ค่ะ
ขอบคุณมากค่ะคุณที่แนะนำสิ่งที่ดี และมีประโยชน์
ขอบคุณมากๆคะ
ขอบคุณความรู้ดีๆที่หมอให้ค่ะ จะทำตามแล้วมาบอกผลลัพธ์ค่ะ
ขอบคุณความรู้ดีดีค่ะ
มีปัญหาเรื่องการนอนหลับค่ะ แก้ไม่หายเลยค่ะ
ขอบพระคุณคุณหมอ ฟังแล้วมีประโยชน์มากมายค่ะ จะนำไปปฏิบัตินะคะ 😊❤
ตอนนี้ทำ IF 16/8 ค่ะ ทำมาได้ 1 เดือนแล้ว แต่ตอนเช้าหลังอาหารจะดื่มแลคตาซอย 1 กล่องค่ะ ตอนเย็นก็จะกิน C-vitt กับน้ำมะเขือเทศดอยคำทุกวัน ระหว่างวันก็ดื่มนมเปรี้ยวดัชมิลล์ ไม่ก็นมโยเกิร์ตรสผลไม้ Ivy คือตอนนี้ห่วงเรื่องน้ำตาลค่ะ เพราะฟังคลิปก่อนของคุณหมอเรื่อง 5 อาหารเสี่ยงไตวาย มันมีเรื่องน้ำผลไม้ กับโยเกิร์ตค่ะ แล้วถ้าเป็นนมที่มีน้ำตาลค่อนข้างสูง แต่บนกล่องเขียนว่าวิตามินสูง แบบนี้เป็นอะไรมั้ยคะ
ควรจะดูข้างกล่องที่น้ำตาลน้อยหรือไม่มีน้ำตาลจะดีกว่านะคะ
@@ths.6935 ขอบคุณค่า น้ำตาลเกิน 10% เกือบทุกอันเลยค่ะ ยกเว้นดอยคำ กับ C-vitt ตอนนี้เลิกกินนมเปรี้ยว กับ C-Vitt แล้วค่ะ หันมากินวิตามินซีแบบเม็ดแทนค่ะ
ชอบฟังมากครับใด้ความุ่้ดีครับ
ความรู้ ดีมากๆ แชร์ไห้คุณหมอ แล้วค่ะ ขอบคุณคุณหมอ มากเลยค่ะ
ขอบคุณหมอมากๆค่ะ🙏
ขอบคุณหมอมากค่ะ หมอน่ารักมาก
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่า เพิ่งกินเมล็ดมะม่วงหิมพานต์ไป แต่ก็ต่อด้วยหัวเผือกหอม😂 ได้ยินหมอพูด รีบมันปากถุงเก็บเลย
เพื่อนผมอายุ 3x ปี
เข้ากะกลางคืนบ่อย
นอนน้อย จนเป็นเบาหวาน หลอดเลือดตีบ ค่าไตสูงแบบที่คุณหมอบอกเลยครับ
ขอบคุณคุณหมอTop มากๆค่ะ ได้สิ่งที่ดีสู่ชีวิตแล้วล่ะค่ะ
ขอบคุณค่ะ มีประโยชน์ทุกคลิป
เพิ่งเริ่มฟังคุณหมอค่ะ จะพยายามปรับพฤติกรรมตัวเอง ปีหน้าจะขอเป็นคนที่สุขภาพดีท่านหนึ่ง👍
ขอรบกวนคุณหมอทำคลิปเกี่ยวกับน้ำมัน เพื่อให้ความรู้เพื่อเป็นวิทยาทานค่ะ ปัจจุบันนี้ยังมีอีกหลาย ๆ คนที่ยังไม่มีความรู้ในเรื่องน้ำมันที่ถูกต้อง น้ำมันแต่ละชนิดควรบริโภคอย่างไร ขอขอบพระคุณล่วงหน้าค่ะ
ดัมากๆได้ความรู่เยอะขอบคุณ
ยิ่งนอนไม่ค่อยหลับอยู่ ขอบคุณคุณหมอค่ะ
เป็นคนนึงที่อายุแค่15เองค่ะ แต่เคยพยายามออกกำลังกายหลายรอบก็รู้สึกว่ามันไม่ลดเลย คือรู้เลยว่าเพราะการที่เราพักผ่อนไม่ดีเลยค่ะ นอนแบบดึกมากๆ ตี1-3 ตี5ยังมีเลย โดยเฉพาะตอนไปร.ร.มันเป็นเพราะเราเครียดจากการที่ไม่อยากไปเรียนนั่นแหละเลยทำให้ไม่อยากจะหลับเร็วเลย🥺แม่เตือนแต่ก็ไม่เคยฟังเลย พอมาฟังคุณหมอเราอยากกลับตัวกลับใจมาก เพราะเราเป็นคนกลัวโรคมากแต่กลับไม่ยอมใส่ใจตัวเอง เราจะตั้งใจทำตัวใหม่แล้วค่ะ😭😭
เก่งมากๆๆค่ะ
ลองเปลี่ยนแปลงวิธีคิดเปลี่ยนเป้าหมายในชีวิตที่เป็นบวก ตั้งใจเรียนเพื่ออนาคต เพราะหากคิดว่าไม่ชอบจะยิ่งคิดลบต่อต้าน เป็นผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจนะคะ
เครียดเรื่องเรียนนี่ตัวการนอนไม่หลับเลยค่ะ
ลดหุ่น แนะนำออกตอนท้องว่างนะคะ ก่อนทานอาหาร สต.เราเห็นผลนะคะ
รีบเปลี่ยนพฤติกรรมนี่ด่วนเลยค่ะ พี่นอนดึกตื่นเช้า นอนหลับไม่ลึก อยู่ดีๆก็หูอื้ออีกวันหูดับแบบหนวกค่ะได้โรคเส้นประสาทหูเสื่ิอมเฉียบพลัน โชคดียังกู้การได้ยินมาทันแต่ได้ของแถบคือจะมีเสียงวี๊ดในหูบางคนเป็นมากเป็นน้อย รักษาไม่หายสนิทด้วยค่ะ โรคนี้ทำชีวิตเปลี่ยนเลยค่ะ คนเป็นเยอะแต่ไม่รู้กันเพราะมันดูไม่ออกทางกายภาพ แต่จิตใจคือแย่มากนึกสภาพได้ยินเสียงวี๊ดตลอดสุขภาพจิตแย่มาก
ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะคุณหมอ
ขอบคุณ มากคะ คุณหมอ เก่ง มากค่ะ มีประโยชน์มากค่ะ
ขอขอบคุณหมอมากค่ะที่ให้ความรู้ดีๆ
ผมตามคุนหมอมา1เดือนน้ำหนักลด สุขภาพดีมากตอนนี้
ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ
ที่ให้ความรู้ และข้อมูลดีๆค่ะ
ขอบคุณ คุณหมอมากๆๆเลยชัดเจนมากคะ
ปลานิลได้ไหมคะคุณหมอ..ถูกดีค่ะ..
ขอบคุณความรู้ดีๆนะคะ ฟังตั้งแต่ต้นจนจบทุกคลิปค่ะ เพิ่งได้มาติดตาม ไล่ย้อนดูทุกคลิปค่ะ
ขอบคุณค่ะที่ให้ความรู้
I love your channel.
I prefer subtitles English.
Thank you.
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
ขอบพระคุณค่ะคำแนะนำอาหารดีดี
ขอบคุณหมอ ฟังเข้าใจง่ายค่ะ ❤
โอ้ย ขอบคุณคุณหมอ จะพยายามนำไปปรับใช้คับ
สวัสดีค่ะคุณหมอขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณคุณหมอทั้งหล่อทั้งดี
อายุเกิน 65 ไปแล้วกินได้ไหมคะคุณหมอ ถ้ากินได้ อาทิตย์ละกี่ฟองดี คุณหมอช่วยบอกหน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะ
ผมเพิ่งได้ฟังคุณหมอมาไม่กี่ครั้ง แต่บังเอิญว่าเรื่องทานอาหารตอนเย็นของผมตรงกับคำบอกคำสอนของคุณท่านนี้จึงเขียนเพื่อยืนยันว่าได้ผลเป็นอย่างมาก
กล่าวคือ มื้อเย็น(ไม่เกินห้าโมงเย็น)ผมทานเนื้อกับผักสีเขียวหลายชนิด สำหรับเนื้อผมหั่นหนาประมาณหนึ่งนิ้ว นาบกะทะร้อนที่ทาน้ำมันมะกอก เนื้อพอสุก ส่วนผักผมทำน้ำสลัดโดยใช้น้ำมันมะกอกสองช้อนโต๊ะผสมวีแน๊กซ์(น้ำส้มสายชูหมักพอมีรสเปรี้ยว+พริกไทยดำบดพอแตก)
หลังมื้อนี้จะไม่ทานอีไรอีกเลยนอกจากน้ำ จนเข้านอน ไม่รู้สึกหิวเลย ที่สำคัญคือน้ำหนักผมลดลงโดยไม่ได้ออกไปวิ่งเป็นกิโลๆ คงมีเดินสายพานแบบเดินก้าวยาว และท่ากายบริหาร สลับๆกันไป เพื่อให้รู้สึกได้ออกแรงบ้าง
😊😅
ช่องหมอคือ Top1 ในใจหนูเลย ❤ ไว้จะฝากตัวเป็นลูกศิษย์ค่ะ❤❤
ขอขอบคุณท่านที่ช่วยสรุปค่ะ
ขอบคุณมากค่ะสาธุ
ขอบใจที่ให้ความรู้ ผมสับสนระหว่างโคเคาผง กับ dark chocolate เข้าใจว่าชอคโกแลตทำมากโคเคาผง ผสมน้ำนม 2ตัวนี้
แป้งหรือน้ำตาลมากน้อย โคเคาชงใส่นมสด กับช็อคโกแลต 99%
คนปกติ คนอ้วนกับคนที่มีโรคประจำตัวเช่น เบาหนาว ความดัน กินได้_ไม่ได้ แนะนำด้วยครับ
ขอบคุณสาระดีๆจากคุณหมอค่ะ👍👍🌷🌷❤️❤️
รอฟังนานกว่าจะรู้ว่าอาหารอะไร ก็รีบนอนแล้วค่ะ เพร่ะเจอคำว่านอนดึกแล้วเหี่ยว แก่ โอเคค้ะ Good niggt
ขอบคุณค่ะกับสาระประโยชน์
ชัดเจน เข้าใจง่าย ขอบคุณมากค่ะ🙏
ผมเคยสงสัยนะครับว่า ทำไมคนคนสมัยก่อนไม่ค่อยเจอโรคร้าย ซึ่งผิดกับคนสมัยนี้โรคภัยมากมายเลย ซึ่งนั่นก็น่าจะอยู่ที่อาหารการกินอย่างแน่นนอนครับ
เมื่อก่อนคนสมัยก่อนกินแต่ ข้าว
คนสมัยนี้ เบอร์เกอร์ พิซซ่า ไส้กรอก แฮม และอีกมากมาย
ในส่วนขนมคนสมัยก่อนก็ หนมต้ม ข้าวต้มมัด ข้าวโพดคุกงา ขนมตาล
ส่วนคนสมัยนี้อาหารแปรรูปมากมายเลย
ขนมถุงเต็มไปหมด ตามร้านค้าทั่วไป ร้านสะดวกซื้อมีหมด
ส่วนเรื่องน้ำ คนสมัยก่อน น้ำเปล่า น้ำผลไม้สด
ส่วนคนสมันนี้ น้ำที่ผ่านกระบวนการต่างๆเต็มไปหมด น้ำอัดลมเอย น้ำนู้น นี ่นั่น ถึงว่าละครับทำไมคนสมัยก่อนถึงสุขภาพดี เพราะเท่าที่ดูคือกินแต่อาหารธรรมชาติทั้งนั้นเลยครับ
เพราะผู้จบหมอเยอะ..องค์ความรู้เยอะ..คนถูกหลอกให้กลัวยิ่งเยอะ
คุณหมอท้อปสอนดี ให้ความรู้ดี#คุณกินอาหารเสริมทำไม?????เคยถามตัวเอง????
มีความคล้ายกับที่ผมเชื่อมากครับ ผมคิดว่าอาหารแปรรูป และการใช้เคมีในอาหารมันพัฒนาเพื่อธุรกิจมากเกินไป หลาย ๆ อย่างไม่ได้ทำเพื่อสุขภาพ แต่ทำเพื่ออยากขายและได้เงิน น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันปาล์ม อาหารหลาย ๆอย่าง สีสัน กลิ่น รส น่ากิน อร่อยมาก ๆ กินแล้วติดลม ติดใจแล้วก็ต้องกินอีก รวมถึงนัก รีวิวอาหาร ที่มีอย่างเยอะในเฟส ในสังคมโซเชี่ยลป่าวประโคมว่าร้านนี้เด็ก ร้านนี้อร่อย แล้วคนก็ตอบรับพากันไปกินกันจน เจ้าของเพจ พุงกลาง อ้วนป่องกันเป็นแถวๆ สุขภาพไม่ได้สนใจกันเลยซักนิด เป็นแนวทางการเงิน ทำอาชีพที่ดีแหล่ะ แต่ว่ามันไม่ดีต่อสังคมโดยรวมเลย มุ่งกินของอร่อยจนร่างกายเจ็บป่วยกันในอนาคต อาหารหลาย ๆ อย่างมี อย. กินไปไม่ตายทันทีหรอก แต่อีก 10-20 ปีเราจะไม่รู้ว่าจะเป็นเหตุให้เกิดโรคอะไรไหม เพราะ ยังไม่มีงานวิจัยที่ทำการวิจัยในระยะยาวนานเลย การกลับไปหาอาหารตามธรรมชาติแบบเก่าแก่ โบราณ แบบต้นฉบับที่ไม่ปรุงแต่งอะไรนัก จึงน่าจะตอบปัญหาสุขภาพในหลาย ๆ อย่าง ตอนนี้ขนาดว่าสู้กันสองฝ่าย ความคิดเห็นไม่ตรงกัน หยิบงานวิจัยคนละตัวมาแย้งกัน ซึ่งทำให้สับสนกันมากมาย แต่เอาเถอะใครจะเชื่อใครก็ตามใจ ลุ้นกันไปว่าเราเลือกทำให้ถูกกับตัวเราก็แล้วกัน ทุกวันนี้เริ่มจะเลิกกินข้าวขาว ข้าวกล้องก็นาน ๆ หน ไปกินมัน กินข้าวโพด กินผัก ผลไม้ไม่หวาน ถั่วชนิดต่าง ๆ ธัญพืชชนิดแปลก ๆ ที่ไม่เคยกินเท่าไหร่ในสมัยก่อน กลับมากินทดแทนข้าวขาวที่ไม่อยากกินถ้าไม่จำเป็น โลกเหมือนพลิกกลับทุกอย่าง ข้าวขาวกลายเป็นศัตรูกับผมซะแล้ว รวมถึงน้ำมันพืช ผมก็กลับไปกินแต่น้ำมันหมู น้ำมันไก่ และก็หาซื้อน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นมา ต่อไปก็ว่าจะเก็บเงินไปซื้อน้ำมันมะกอกมาเสริมด้วยเหมือนกัน สมุนไพร เครื่องเทศหลายอย่างก็เริ่มกินโรย ๆปน ๆ ในอาหารที่กินประจำๆ ไข่ต้มต้องกินทุกวันขาดไม่ได้เลย กินแบบว่าบางมื้อคิดว่า รสชาติไม่อร่อยเลยนะเนี่ย แต่ก็อิ่มและอยู่ได้ปกติดี นาน ๆ ก็จะให้รางวัลตัวเองหนนึงหลุดไปกินของอร่อย ๆ ซักทีหนึ่ง ชีวิตผมก็มาเปลี่ยนแปลงมากหลังจากได้ล้มป่วยใน 5 ปีก่อน เลยหันมาสนใจอาหารสุขภาพครับ ช่องของหมอ Top ก็เป็นช่องนึงที่ผมเข้ามาดูคลิปเป็นประจำ พยายามนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันของเราให้ได้มากที่สุด ทุกวันนี้ผมอาจจะโชคร้ายที่ ที่ทำงานอยู่ไกลมาก ผมต้องเดินทางไปรถไฟฟ้า MRT ต่อ BTS แล้วต่อสองแถวอีกที ไปและกลับระยะทางรวม 40 กม. และผมต้องเดินเท้าจากบ้านออกไป และช่วงรอยต่อของสถานีการต่อรถต่าง ๆ จะกินระยะทาง 2 กม เช้า และ 2 กม ตอนเย็น ผมไม่ได้นั่งมอเตอร์ไซค์ ผมไม่มีเงินพอจะนั่งพี่วิน แค่นี้เงินค่ารถไปทำงานเดือนนึง 3000 กว่าบาทแล้วครับ เช้า ๆ รีบเดิอนไปทำงานตื่นสาย รีบเร่งเดิน ๆ ขึ้นรถไฟฟ้า ถึงที่ทำงานเหงื่อออกท่วมตัวไปหมด หลังเปียก ที่ทำงานก็ทักกันว่า เหงื่อเต็มหลังเลยพี่ 55 บางทีเหงื่อก็ทำให้เราสุขภาพดีขึ้นนะ คนที่ไม่มีเหงื่อเลย ชีวิตสบาย ๆ อาจจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ได้นะ ผมชอบพูดเล่นกับคนที่น้ำหนักเกินเสมอว่า แค่ไม่มีข้าวจะกินอย่างผม น้ำหนักก็ลดแล้วหล่ะครับ ผมว่าจริงนะ บางทีก็รู้สึกว่าไม่มีอะไรจะกิน 55 กินแค่พออยู่รอดไปก่อน😀
แน่ใจเหรอครับ
คนสมัยนี้กินน้ำตาลฟรุคโต้ส เยอะ น้ำอัดลม น้ำผักผลไม้ ผลไม้ที่มีรสหวาน อาหารแปรรูปจนสูญเสียวิตามิน แร่ธาตุ มีแต่โซเดียม คนสมัยก่อนกิน น้ำพริก ปลา ผักลวก ข้าวกล้อง คนสมัยก่อนป่วยเป็นโรค กลุ่ม Ncds น้อยกว่าสมัยนี้
คนสมัยก่อน นอนหัวค่ำ ไม่มีทีวี ให้ดู มีความสุขมาก
ขอบคุณ ๆหมอมากๆๆค่ะ สำหรับความรู้ที่ดี ยอดเยี่ยม มี ประโยชน์ มากๆๆสำหรับ สว. (นอนหลับยาก) ค่ะ
ดีมากครับเป็นประโยชน์กับประชาชน
สุดยอดเลยค่ะชอบคุณมากๆค่ะ
สว่สดีค่ะตุณหมอ❤❤❤❤❤
ทำตามวิธีของคุณหมอ35วัน นน.ลดลง10กก. แล้วค่ะ เป็นลดน้ำหนักครั้งแรกในชีวิตที่ลงมากขนาดนี้ เคยลองมาหลายวิธีไม่เคยสำเร็จสักที
อาหารแต่ละวัน บริหารเมนูยังงัยคะ
กาแฟดำ ไข่ขาว ปลาย่างหรือปลานึ่ง ผักลวก หลับดีค่ะ น้ำหนักจาก97เหลือ76ค่ะ
Dr.top รู้สึกจะผอมลงนะ diet หรือค่ะ แต่หน้ายังหล่อเหมือนเดิมนะคุณหมอ และขอขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆมีประโยชน์มากๆค่ะ
ได้รับความรู้เยอะมาก ขอบคุณครับ
อาหารเสริมก็เอาไว้เสริมกรณีที่กินไม่ถึงครับ ซื้อความสะดวกรวดเร็ว คนทานอาหารสุขภาพดีก็มีครับ
ขอบคุณค่ะ ชอบฟังคุณหมอพูดมากเลยค่ะ แอบติดตามดูทุกคลิปที่เจอเลยค่ะ 😊ถั่วแดงไม่ใช่ถั่วเปลือกแข็งใช่ไหมคะ กินถั่วแดงแทนถั่วลิสงได้ไหมคะ
ขอบคุณครับที่ให้ความรุ้
ปลาสหวายได้มั้ยคะหมอ ไขมันสูงดี เเละก็ปลานิล ทำไมไม่เห็นมีหมอคนไหนพูดถึงปลาน้ำจืดไทยว่าทานเเล้วดีเลยมันหาง่ายราตาถูกดี
ขอบคุณครับผม
ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ น้ำหนักลดลงสุขภาพดีขึ้นเพราะดูคลิปคุณหมอจริงๆ
🙏😊😊
อยากถามคุณหมอว่าปวดตุ่ม,ตุ่มที่ศรีษะเหนือหูควรใช้ยาอะไรค่ะคุณหมอ
แล่วคนเป็นไต gfr 54 ทีนิ่วในไต ซิลในไต ความดัน ทานไข่แดงได้ทุกๆๆวันมั้ยคะ
ขอบคุณสิ่งดีๆครับ