Cảm ơn anh chia sẻ, sẽ cố theo giáo án của anh để nâng lên chạy 10km, hiện tại đã chạy được 5km nhưng tốc độ vẫn còn chậm. Hy theo giáo án của anh sẽ chạy 10km và tăng tốc độ.
🔥 Tặng bạn bộ Giáo án chạy bộ 10km cho người mới: happyrun.vn/pages/giao-an-chay-10km-trong-12-tuan-cho-nguoi-moi-bat-dau? 🔥 Tặng bạn bộ Giáo án chạy bộ 5km cho người mới: happyrun.vn/pages/giao-an-chay-bo-5km-cho-nguoi-moi-bat-dau? 🔥 Tặng bạn bộ Giáo án chạy bộ 21km cho người mới: happyrun.vn/pages/giao-an-chay-bo-21km-cho-nguoi-moi? 🔥 Tặng bạn bộ eBOOK 28 Bí mật Chạy bộ giúp bạn tận hưởng niềm vui từ môn thể thao tuyệt vời này: happyrun.vn/pages/28-bi-mat-chay-bo-kham-pha-cach-tan-huong-cuoc-song-voi-mon-the-thao-tuyet-voi-nay?
Mình chạy được 3 tuần tốc độ 8p/km, giờ mình chạy đc 4.5km liên tục rồi nhưng mà tốc độ chậm quá. Phải lsao để cải thiện tốc độ. Hiện tại sáng mình chạy 5km tối đi bộ 5km 7/7 ngàu trong tuần k nghỉ
4 tháng được vậy là tốt rồi bạn. Cứ từ từ rồi sẽ nhanh hơn. Quan trọng là sức khoẻ và ko chấn thương. Bạn có thể xem thêm video này ua-cam.com/video/JRmW9nUULCs/v-deo.htmlsi=z7bQC-PMFWrdwyP5
Mình đã chạy được 10km rồi, giờ mình muốn duy trì chạy đều hàng tuần thôi để khỏe chứ không để Race như vậy thì có giáo án nào không hay không cần theo giáo án?
Để khỏe thì chỉ cần duy trì chạy trên 3 buổi/tuần, mỗi buổi khoảng 30'. Tuy nhiên luyện tập theo giáo án giúp mình có kế hoạch rõ ràng hơn, dễ rèn luyện kỷ luật. Cũng như các giáo án cung cấp thời gian tập và nghỉ hợp lý. Ví dụ chạy 3 buổi cách ngày sẽ tốt hơn chạy 3 buổi liên tục rồi nghỉ 4 ngày liền.
Cảm ơn anh chia sẻ, sẽ cố theo giáo án của anh để nâng lên chạy 10km, hiện tại đã chạy được 5km nhưng tốc độ vẫn còn chậm. Hy theo giáo án của anh sẽ chạy 10km và tăng tốc độ.
E chào a, a cho e hỏi mình có thể vận động chéo nhưng vận động này nặn và kéo dài khoảng 90-120p ko ạ. Cám ơn anh, video rất bổ ích.
🔥 Tặng bạn bộ Giáo án chạy bộ 10km cho người mới: happyrun.vn/pages/giao-an-chay-10km-trong-12-tuan-cho-nguoi-moi-bat-dau?
🔥 Tặng bạn bộ Giáo án chạy bộ 5km cho người mới: happyrun.vn/pages/giao-an-chay-bo-5km-cho-nguoi-moi-bat-dau?
🔥 Tặng bạn bộ Giáo án chạy bộ 21km cho người mới: happyrun.vn/pages/giao-an-chay-bo-21km-cho-nguoi-moi?
🔥 Tặng bạn bộ eBOOK 28 Bí mật Chạy bộ giúp bạn tận hưởng niềm vui từ môn thể thao tuyệt vời này: happyrun.vn/pages/28-bi-mat-chay-bo-kham-pha-cach-tan-huong-cuoc-song-voi-mon-the-thao-tuyet-voi-nay?
Cảm ơn bạn
Giới thiệu cho mình vài đôi giày chạy bộ đi ad ơi.
A cho e hỏi luyện tập chéo là luyện tập gì ạ
Mình chạy được 3 tuần tốc độ 8p/km, giờ mình chạy đc 4.5km liên tục rồi nhưng mà tốc độ chậm quá. Phải lsao để cải thiện tốc độ. Hiện tại sáng mình chạy 5km tối đi bộ 5km 7/7 ngàu trong tuần k nghỉ
Thường sẽ mất 4-6 tuần cơ thể sẽ nâng lên 1 mức thể lực mới. Mình kiên trì thì tốc độ sẽ lên theo.
@@dotronglinh cám ơn bạn
Chạy ít thôi bạn ơi, tuần nghỉ 1-2 ngày . Chạy liên tục cơ bắp của bạn ko kịp xây dựng lại thì sẽ càng chạy càng đuối sức.
mềnh chạy 10km/50 phút mỗi ngày mà chẳng giảm đc cân nào. mỗi lần đốt được có 200 kalo :((
Chém vừa thôi. Chạy 10km/ lần cũng phải được 600 Kcal là ít.
Mình tập được 4 tháng. Chạy 10km mất 1h11 vậy có ổn không Ad? Có phải tăng cường thêm bài tập không Ad? Cảm ơn Ad
4 tháng được vậy là tốt rồi bạn. Cứ từ từ rồi sẽ nhanh hơn. Quan trọng là sức khoẻ và ko chấn thương. Bạn có thể xem thêm video này ua-cam.com/video/JRmW9nUULCs/v-deo.htmlsi=z7bQC-PMFWrdwyP5
Mình đã chạy được 10km rồi, giờ mình muốn duy trì chạy đều hàng tuần thôi để khỏe chứ không để Race như vậy thì có giáo án nào không hay không cần theo giáo án?
Để khỏe thì chỉ cần duy trì chạy trên 3 buổi/tuần, mỗi buổi khoảng 30'. Tuy nhiên luyện tập theo giáo án giúp mình có kế hoạch rõ ràng hơn, dễ rèn luyện kỷ luật. Cũng như các giáo án cung cấp thời gian tập và nghỉ hợp lý. Ví dụ chạy 3 buổi cách ngày sẽ tốt hơn chạy 3 buổi liên tục rồi nghỉ 4 ngày liền.
Chưa bao giờ chạy nhưng mới 10 ngày đã hoàn thành 10km
10 ngày chạy hoàn thành được 10km trên 62 phút có ổn không Anh trai
Anh ơi giáo án 21 km sao xoá vậy anh
anh sửa lại chút. Tối nay up lại.
@@dotronglinh dạ, em cảm ơn ạ