ชีส (Cheese) ดียังไง & กินแล้วอ้วนไหม?
Вставка
- Опубліковано 9 кві 2022
- สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า ทำไมชีสถึงเป็นอาหารคลีน กินแล้วไม่อ้วน และคนรักสุขภาพส่วนใหญ่ก็จะกินชีสกันบ่อยๆด้วย?
เพราะจะว่าไปแล้ว ดูเหมือนชีสจะมีแคลอรี่ และไขมันสูงเหมือนกับน้ำมันทำอาหาร ถึงแม้ว่าจะเป็นชีสแบบไขมันต่ำก็ตาม
ซึ่งก็อาจจะทำให้เราไม่แน่ใจว่า เราจะกินชีสในช่วงลดน้ำหนักได้หรือเปล่า และถ้าจะซื้อชีสมาลองกินดู เราควรเลือกชีสประเภทไหน ที่ดีต่อสุขภาพ กินแล้วไม่อ้วน และกินได้บ่อยๆด้วย เป็นต้น
วันนี้ ผมโค้ชเค จะพาไปดูว่า จริงๆแล้ว ชีสทำให้เราอ้วนขึ้น หรือช่วยให้ลดน้ำหนักกันแน่ และ 3 ประโยชน์เด่นๆของชีส ที่เพื่อนๆอาจจะไม่เคยรู้มาก่อน ตามมาเลยครับ
ลดน้ำหนัก กินชีสได้ไหม?
ชีส (Cheese) เป็นอีกหนึ่งอาหารที่คนส่วนใหญชอบกิน เพราะจะมีรสชาติที่ถูกปาก และกลิ่นที่หอมยั่วยวน
แต่การที่ชีสมีแคลอรี่และไขมันสูงพอสมควร มันก็อาจจะทำให้เราเป็นกังวลได้ว่า การกินชีสจะทำให้เราเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง มีไขมันในเลือดสูง เสี่ยงเป็นโรคหัวใจ น้ำหนักขึ้น และร่างกายสะสมไขมันมากขึ้นหรือเปล่า เป็นต้น
จริงๆแล้วนะครับ ถ้าเรากะปริมาณชีสที่กินต่อวัน ให้พอดีกับเป้าหมายและรูปร่างของเรา ชีสก็จะเป็นหนึ่งอาหารเพื่อสุขภาพ หรือ Whole Foods ที่ดีที่สุด เพราะชีสจะมีสารอาหารที่มีประโยชน์สูงมาก
เรามาดูกันต่อครับว่า ชีสมีประโยชน์อะไรบ้าง ทำไมคนรักสุขภาพ และคนออกกำลังกายถึงชอบกินชีสกัน
1. ชีสอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายเรา
เพราะสารอาหารหลักที่พบได้ในชีส คือ แคลเซียม ไขมันดี และโปรตีน รวมไปถึงวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆที่จำเป็นสำหรับร่างกายเรา นั่นคือ วิตามินเอ วิตามินบี 12 วิตามินบี 6 และฟอสฟอรัส เป็นต้น
แน่นอนครับว่า ชีสที่ดีที่สุดและแพงที่สุด จะมาจากน้ำนมสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้า หรือ Grass-fed เพราะมันจะมีสารอาหารเยอะกว่า
เช่น ชีสที่ผลิตจากสัตว์ที่เลี้ยงแบบ Grass-fed จะมีสัดส่วนของกรดไขมัน โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 เยอะกว่า ซึ่งมีส่วนสำคัญมากๆต่อสุขภาพหัวใจ และการทำงานของระบบ Metabolism ของร่างกายเรา
2. ชีสมีสาร CLA สูง
สาร Conjugated Linoleic Acid หรือ CLA จะพบได้ในชีสที่มีไขมันดีสูง เช่น Brie และ Cheddar ชีส เป็นต้น
ซึ่งสาร CLA ที่ได้นี้ จะเข้ามาช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ลดการอักเสบภายในร่างกาย และช่วยลดไขมันได้ดีอีกด้วย
เช่น นักวิจัยพบว่า สาร CLA มีส่วนช่วยลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลงได้มากขึ้น และการศึกษาในสัตว์ยังพบว่า CLA มีส่วนช่วยลดความอยากอาหาร เร่งการเผาผลาญไขมัน และลดการสะสมไขมันได้มากอีกด้วย เป็นต้น
ต่อมา เมื่อเปรียบเทียบกับกับชีสทั่วไป Cheese ที่ได้จากวัวที่เลี้ยงแบบธรรมชาติที่กินหญ้า อาจจะมีสาร CLA มากกว่าถึง 2 เท่าครับ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3xiWubu
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก - Навчання та стиль
สงสัยมานานแล้วค่ะโค๊ช คอนเท้นท์นี้มาเหมือนรู้ใจเลย 🥰
เย้ๆๆ จัดไปครับพี่ผึ้งครับ (:
ขอบคุณข้อมูลดีๆ จะลองกินดูบ้างค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณมากค่ะที่แนะนำสิ่งดีๆ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำคะ!
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ชอบกินมากเลยค่ะโค้ชเค🧀🧀🧀....มาส่งกำลังใจให้ค่ะ❤️❤️❤️❤️❤️❤️
พี่หวานนน ขอบคุณครับผม ^^
❤️❤️❤️
ขอบคุณค่ะ ชอบกินชีสสสส นอนหลับง่าย ขอบคุณค่ะ
สวัสดีครับกินได้นะครับ
ชอบกินบรีชีสมากเลยค่ะ พึ่งจะรู้ว่าดีงาม ขอบคุณค่ะโค๊ช😊❤️
ขอบคุณนะครับ ❤️ ดีงามเลยแหละครับ gnam gnam ^^
แต่ก่อนชอบกินชีสมากค่ะ😋แต่ไม่ได้กินนานแล้วเพราะกลัวอ้วน😢... งั้นต้องรีบกินชีสแล้วค่ะ เพราะที่นี่มีชีสเยอะมากๆหลายอย่าง แต่ละชนิดอร่อยๆทั้งนั้นเลยค่ะ😋ขอบคุณอีกครั้งนะคะโค้ช🙏สำหรับสาระดีๆและมีประโยชน์😃
เย้ๆๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ กินได้ครับ จัดเลยย ยิ่งมีเยอะและดีด้วย ยิ่งกินแบบมีความสุขไม่ต้องกลัวอ้วนเลยนะครับ
ขอบคุณคลิปความรู้เรื่องชีสที่มีประโยชน์มากเลยจร้าโค้ชเคผุ้น่ารักซำเหมอ🙏👍 ep ต่อไปขอยี่ห้อ แหล่งซื้อชีส และเมนูชีสจร้า TakeCare เด้อหล่า😷✌️✌️
ขอบคุณพี่บิ๋มเช่นกันนะครับ สำหรับ comment และคำแนะนำ (:
ชอบกินบรีมากๆๆ
กินได้เลยนะครับ (:
ขอบคุณค่ะโค้ข
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ^^
สวัสดีค่ะ, มาแล้วเรื่องชีสๆๆๆ.ได้ออกไปตามหาค่ะ, ได้ชีสสดแบบน้ำนิ่ม 100กรัม92แคลอรี่-ไขมัน 4,0กรัม-คาร์บ1,0-น้ำตาล1,0กรัม-โปรตีน13กรัม กินง่ายค่ะ, อีกชนิด เป็นชีสนิ่มแผ่นไสลค่ะ 1แผ่น36แคลอรี่-ไขมัน8, 3-คาร์บ0,1-ตาล0,1-โปรตีน9,7กรัมค่ะ ส่วนตัวกินวันละแผ่นค่ะ😊
wow ได้แหล่งเลยนะครับ ดีมากๆเลยนะครับ ^^ แชร์ยี่ห้อได้เลยนะครับ ^^
@@Fitterminal อยู่เยอรมันนีค่ะโค้ช, ผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับโปรตีนเค้ามีหลากหลาย เหมาะกับคนทุกกลุ่มค่ะ, พี่หมายถึงคนที่ไม่กินเนื้อสัตว์ก็มีอาหารโปรตีนสูงสำหรับคนกลุ่มนี้ด้วยค่ะ, เช่นขนมปัง 65กรัม/178แคล/8,4คาร์บ/1,0น้ำตาล/16โปรตีน/0,74เกลือ😊ปล.อ่านข้างกล่องก่อนซื้อ ทำตามคำแนะนำโค้ชค้ะ❤️❤️❤️
พี่ชอบกินชีลมากๆๆๆๆๆๆๆ หั่นเป็นสีเหลี่ยมลูกเต๋ากินคู่กันกับองุ่นเข้ากันมากอร่อยสุดๆๆ
หืมมม เอาซะเห็นภาพเลยนะครับพี่นัท ^^
ขอบคุณครับที่มาแชร์ (:
พี่ก้อชอบกินน่ะคะโค๊ช แต่เวลากินทีไรทำไมชอบท้องอืด เเน่นท้องตลอด พี่เลยนานๆกินทีค่ะ
เบาๆก่อนได้นะครับพี่ swiss cheese หรือ parmesanก่อนได้ครับพี่เดือนครับ lactose น้อยหน่อย ครับพี่
เราทานcheddar cheese เป็นประจำค่ะนำผักขมมากวนกับไข่ขูดcheddaลงไปเยอะๆดีต่อสุขภาพ ควบคุมน้ำหนักได้ดีค่ะเพราะไม่มีคาร์บ ไม่มีน้ำตาล
สุดยอดมากๆเลยนะครับ เก่งม้าาาก อยากกินด้วยเลย (:
เราถ้ากินชีสเยอะ คาร์บในวันนั้นจะต้องไม่กินเยอะ กินชีสcheddar ค่ะไม่มีน้ำตาลไม่มีคาร์บ
ปรับสัดส่วนได้ครับ ถูกต้องครับ เพราะว่าเราได้ไขมันดีเพิ่มมาจากชีสแล้วครับ ^^
แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรคะ ว่าจากวัวที่กินหญ้าดังกล่าว ดูจากตรงไหนคะ
น่าจะเขียนไว้อยู่นะครับ grass-fed ประมาณนี้
มีชีสไหนที่มีโปรไบโอติคมั้ย
Cheddar Edam feta Gouda ชีสพวกนี้ก่อนได้ครับ :)
ตอนท้อง ทานชีสเยอะมาก ปรากฏว่าท้องไม่แตกลาย ลูกกระดูแข็งแรง คือหัวแข็งโป๊กตั้งแต่เกิดเลย แข็งแรงมาก
ใช่ครับ โชคดีมากๆครับที่บำรุงตัวเองดีมากๆ จนลูกแบบของแรง สุดยอดครับ
เราไม่ใช่แฟนชีสเพราะท้องไม่ค่อยตอบสนองที่ดีต่อแลคโตสค่ะ แต่ถ้าเลือกได้เรากินคอทเทจชีสเลือกแบบที่ไม่มีแลคโตส 100 กรัมให้พลังงานแค่ 65-85 แคลอรี่เองค่ะ ไขมันแทบไม่มีโปรตีนสูงมาก ไม่มีน้ำตาลเลย แถมโซเดี่ยมน้อยมาก รสชาติก็อร่อยค่ะ :) ทานคู่กับบลูเบอร์รี่ ผลไม้อื่นๆ และถั่วเปลือกแข็งยิ่งอร่อย 😀
อยู่ฟินแลนด์ก็ดีแบบนี้แหละ ได้กินของดีและอร่อย ^^
ขอบคุณนะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal ทำให้เรารู้จักเลือกกินอาหาาจากธรรมชาติได้ดีมากเลยค่ะ (แม้จะมีหลุดกินขนมบ้างแต่พยายามทำขนมคลีนกินเอง ☺️)
@@EndlessRain1980th ดีมากๆครับ จริงๆมันดีตรงนี้ lifestyle ที่โน่นเราจะต้องพึ่งตัวเองเยอะมากๆ กินอาหารข้างนอกจะแพงหน่อย แต่แบบอาหารที่ซื้อมาทำกินเองจะคุณภาพดีและถูกด้วย ^^ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ เก่งมากๆ
@@Fitterminal ใช่เลยค่ะ แต่เพื่อนคนไทยหลายคนบ่นว่า น้ำหนักขึ้นตั้งแต่มาอยู่ฟินแลนด์ ในขณะที่เราผอมกว่าตอนอยู่ไทยอีก 😆 จริงๆแล้วถ้าเรารู้จักเลือกกินก็สามารถคงน้ำหนักตัวได้นะคะ ไม่ว่าจะอยู่ประเทศไหนก็ตาม อาหารทุกชาติก็มีทั้งอ้วนและไม่อ้วนเนาะ
เบาหวานกินชีสได้ไหมคะตอนนี้กินชีสแบบแผ่นๆค่ะ
กินได้นะครับแค่เลือกชนิดที่มีไขมันอิ่มตัวและโซเดียมน้อยครับ อีกอย่างที่สำคัญก็คือเราควรกินร่วมกับอาหารธรรมชาติชนิดอื่นด้วย เพื่อที่จะควบคุมระดับน้ำตาลได้ดีขึ้นครับ
ยาวจังค่ะ
ติดขนมค่ะกินขนมรสชีสแล้วน้ำหนักลง งงเลยค่ะ
55555 ไม่แน่ใจเหมือนกันนะครับ ปรกติแนะนำให้เป็นชีสที่ไม่แปรรูปครับ (:
สรุปชีสตัวไหนที่กินแล้วไม่อ้วนคะ
สวัสดีครับ ปรกติพวก gouda, brie พวกนี้ได้นะครับ
ลองศึกษาบทความที่ผมเขียนไว้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ
bit.ly/2RX9n6p
เรากินบรีชีส อร่อยดีครับ
ได้เหมือนกันครับ :D
ขอบคุณมากค่ะโค้ชกำลังหาข้อมูลเกี่ยวชีสพิดีเพราะทำชีสเองและกลัวว่าจะอ้วนขึ้นเข้าใจแล้วค่ะว่าดีต่อร่างกายจริงๆ💪❤️❤️❤️FC:โค้ชเค
ไม่อ้วนแน่นอนครับ ^^
Enjoy your cheese นะครับ (:
พี่ฝึกแก้เลขฝึกสมองก้อลดความอ้วนได้นะ
ผมไม่ค่อยเข้าใจเท่าไหร่ หมายถึงอะไร หรือพี่อยากจะถามอะไรนะครับ?
ชื่อยี่ฮ้อไรคะ
ตอบแล้วนะครับ
โคชคะอยากทราบโอเมกา3ที่โคชทานค่ะ
สวัสดีครับ ตัวนี้คัรบที่ผมซื้อครับ iherb.co/521BZaHu --> Fish Oil