ผู้หญิงควรกินไขมันวันละกี่กรัม & ไขมันทำให้อ้วนจริงไหม?
Вставка
- Опубліковано 29 сер 2024
- สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆเคยอยากรู้ไหมครับว่า สำหรับผู้หญิงออกกำลังกายที่ต้องการลดไขมัน ควรจะกินไขมันวันละเท่าไหร่ กี่เปอร์เซ็นต์ หรือกี่กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
เช่น ถ้าร่างกายเราควรได้รับไขมันวันละ 60 กรัม มันจะเยอะเกินไปไหม เป็นต้น
คำถามต่อมา คือ ไขมันจะทำให้เราอ้วนขึ้นได้ง่ายกว่าคาร์บและโปรตีนจริงไหม ร่างกายจะเผาผลาญไขมันเก่ามาใช้ตอนไหน และถ้าเราไม่กินไขมันเลย หรือกินแค่คาร์บและโปรตีนเท่านั้น มันจะมีผลเสียอะไรต่อร่างกายเราบ้าง เป็นต้น
วันนี้ ผมโค้ชเคจะมาแนะนำ ปริมาณไขมันที่เหมาะสม สำหรับคนออกกำลังกายที่ต้องการลดน้ำหนัก และลดไขมัน ตามมาเลยครับ
ผู้หญิงควรกินไขมันวันละกี่กรัม?
เพื่อนๆอาจจะเคยได้ยินบ่อยๆว่า สำหรับคนออกกำลังกายที่ต้องการลดไขมัน และสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วย เราควรกินโปรตีนให้ได้อย่างน้อย 1.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่แนะนำ จะอยู่ที่ประมาณ 130 กรัมต่อวัน เป็นต้น
แต่สำหรับปริมาณไขมันที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้หญิง อาจจะทำให้เราสับสนได้ เพราะว่าข้อมูลเกี่ยวกับการกินไขมันที่มากหรือน้อยเกินไปยังไม่มีมากพอ และอีกอย่าง ร่างกายเรายังสามารถเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรต หรือแป้งไปเป็นไขมันได้ด้วยนั่นเอง
ต่อมา สัดส่วนเปอร์เซ็นต์ของสารอาหารหลัก หรือ Acceptable Macronutrient Distribution Range สำหรับไขมัน จะอยู่ที่ประมาณ 20-35% ของพลังงานแคลอรี่ที่เรากินต่อวัน
เช่น เพื่อนๆที่มีปัญหาเกี่ยวกับระดับไขมันในเลือด และคอเลสเตอรอลสูง เราอาจจะกินไขมันแค่ 20% เท่านั้นก่อน แต่สำหรับเพื่อนๆที่ทำ Low-carb Diet เราอาจจะกินไขมันมากขึ้น ประมาณ 35% ต่อวัน เป็นต้น
ต่อมา ไขมันทรานส์ คือ ไขมันที่เราควรเลี่ยงให้ได้มากที่สุด ส่วนไขมันอิ่มตัว หรือ Saturated Fat เราควรจำกัดให้ไม่ควรเกิน 10%
และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว หรือ Monounsaturated Fat ที่ได้จากถั่ว อะโวคาโด เนื้อหมู และน้ำมันมะกอก ควรมีมากขึ้นประมาณ 20% ของไขมันที่เรากินใน 1 วัน เป็นต้น
นอกจากนี้ องค์การอนามัยโลกยังแนะนำว่า ร่างกายควรได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มี EPA และ DHA รวมกันประมาณไม่เกิน 250 มิลลิกรัมต่อวัน และถ้าเป็นไปได้ เราควรกินปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน และปลาทูน่า 100 กรัม ประมาณ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ครับ
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3kOxvoQ
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
ขอบคุณค่ะโค๊ช พี่คงได้ไขมันจากปลาแชลม่อน+ถั่วค่ะเเต่ไม่รู้ว่าได้กี่กรัมต่อวัน เเต่ก้อกินตามที่โค๊ชเคยสอนเลยค่ะ
ผมว่าพี่เดือนโอเคเลยนะครับพี่ ปลา ถั่ว และไข่ ได้เลยนะครับ (:
ขอบคุณค่ะโค้ช🙏
สำหรับคลิปดีๆเหมือนเช่นเคย😃😃😃
ขอบคุณเช่นกันนะะครับ
ฟังโคชkพูดเพลินมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ขอบคุณโค้ชมากๆคะ สำหรับข้อมูลดีๆและเป็นประโยชน์แกสุขภาพมากๆ ฟังเพลินเข้าใจง่ายทุกคลิปเลยค่าาาา🙏🙏🙏😍
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ
โค้ชเคสวัสดีค่ะ ท้องล่างลดยากมากๆเลยค่ะ โค้ชเคช่วยแนะนำได้มั้ยคะว่าต้องเลือกกินอาหารแบบไหน+ออกกำลังกายยังไง
ua-cam.com/video/JpVXOG7Uk28/v-deo.html
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆเลยนะคะ🙏🙏🙏
สวัสดีค้าโค้ช
สวัสดีครับผม (:
ขอบคุณฮะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณจร้าโค้ชเคผุ้น่าร๊าก ไม่รุ้เหมือนกันว่าพี่กินไขมันกี่กรัม แต่คิดว่าคงไม่มากไป เพราะไม่ค่อยจะกินของทอดจร้า TakeCare 😷✌️✌️
ได้คับพี่บิ๋มครับ เน้นไขมันดีเนาะพี่ สู้ๆครับ
ขอสอบถามครับ ผมออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ควรกินไม่เกินกี่กนัมครับถึงจะไม่อ้วน นน. 55-60
0.8 กรัมx น้ำหนักตัวก่อนได้นะครับ
สมมุติเราทานไขมันดี45กรัมต่อวัน แล้วเราควรนับไขมันจากเนื้อสัตด้วนไหมค่ะ อย่างเชั่นไก่100g มีไขมัน2กรัม
นับรวมอยู่นะครับ จริงๆถ้าแบบไม่ต้องเป๊ะมากได้ครับ เพราะว่าถ้าแบบมากับไก่ เราจะเห็นว่า สัดส่วนมันน้อยมากๆครับ สู้ๆนะครับ
โค้ชค่ะ ขอสอบถามนอกประเด็นหน่อยนะคะ คือว่าจะไปฉีดวัคซีนเข็ม 3 อ่าค่ะแต่ยังอยากออกกำลังกายอยู่ ควรออกแบบไหนดีคะวันละกี่นาที
สวัสดีคัรบ ผมว่าเราพักรอดูอาการสัก 1-2 วันก่อนก็ดีนะครับ ua-cam.com/video/woMCI5RqKWk/v-deo.html ดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากๆๆเลยนะคะโค้ช
🙏🏼❤️❤️❤️❤️❤️❤️เป็นความรู้ที่ดีมากๆๆๆๆๆ👍
สวัสดีคัรบพี่นัท ขอบคุณครับ
สวัสดีคะโค้ช 🙏🙏 รบกวนถามโค้ชคะ
ถ้าเราออกกำลังกายเป็นประจำ สัปดาห์ละ 5วัน ภายใน1สัปดาห์ เราสามารถมี Cheat Meal 1วันได้ไหมคะ
สวัสดีครับ เป็นมื้อดีกว่านะครับ และอาจจะกินอาหารดีๆเข้าไปก่อน ถ้าเราอยากจะกินอาหารทีชอบก็จัดได้เลยนะครับแค่ดูก่อนว่าเรากินสิ่งที่ดีๆเข้าไปก่อนครับ
อ่อ สัก 2-3 มื้อ ต่ออาทิตย์ดีกว่าไหมครับ? กระจายๆกันไป
@@Fitterminal ขอบคุณมากคะโค้ช🙏🙏
รักกกกก ❤️❤️❤️
เป็นคนผอมลงพุงหนัก48ควรทานไขมันวันละเท่าไหร่คะอยากเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ
สวัสดีคัรบ ผมว่า 3 ฟองต่อวันก่อนได้นะครับ
🙏🏻❤️❤️
ขอบคุณนะครับ
ชอบกว่าน้ำตาล ก็ของทอดนี่เเหละ😅
^^
เหมือนกันเลย
โค๊ชค่ะ ที่บอกว่าเราควรกินคาร์บประมาณ100-150กรัมต่อวันนี้เราจะคิดแบบว่า มันเทศ100กรัมให้คาร์บ20-25กรัม ประมาณนี้ใช่มั้ยค่ะ
ใช่ๆเลยครับ เราไม่ได้ดูน้ำหนักอาหาร เราดูที่ปริมาณคาร์บครับน้องพิงค์
หลังออกกำลังกาย ควรกินไขมันในเท่าไร เเละควรกินรวมกับคาร์บกับโปรตีนไหมครับ
สวัสดีคัรบรวมกันได้นะครับ ถ้าคาร์บและโปรตีนเน้นไปทางนั้น เราก็กินตามที่แนะนำได้นะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณครับ
ขาใหญ่ ลดไม่ลงเลยค่ะ ทำไงดีคะ ช่วงเย็นขาจะบวมทุกวันเลย🙏
สวัสดีครับ ดูอาหารเราด้วยนะครับว่าแบบเรากินเพียงพอ โดยเฉพาะโปรตีน
ua-cam.com/video/p1J6uZNtDUE/v-deo.html ลองศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ
❤️❤️❤️❤️
สวัสดีครับพี่หวาน (:
ถ้าน้ำหนัก 48 อยากลดไขมันควรกินกี่กรัมต่อวันคะ
สวัสดีครับ สัก 30 กรัม ก่อนดีไหมครับ? และแคลฯอาจจะยืนไว้ที่ 1100-1200 ก็ดีนะครั บ
ไขมันอิ่มตัวควรไม่เกินวันละเท่าไหร่คะโค้ช 😂
วันละไม่เกิน10% ขนมปังครัวซอง1ชิ้นปาไปแล้ว 8ก. 😂😂
สวัสดีครับ เอางี้ดีกว่าเนาะ คือ ไขมันมี 3 ชนิด
saturated fat
mono/poly unsaturated fat
ไขมันอิ่มตัวที่เรากิน กะให้ไม่เกิน 1/3 ครับ