ทำไมกินคาร์บน้อย กล้ามเนื้อหาย & อ้วนขึ้นกว่าเดิม?
Вставка
- Опубліковано 29 сер 2024
- สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า ถึงแม้ว่าการลดควาอ้วนอ้วนแบบ Low-carb Diet อาจจะช่วยให้น้ำหนักลงเร็วมากจริงในช่วงแรก
แต่สำหรับคนออกกำลังกายที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อลดไขมัน การกินแป้งน้อยๆ อาจจะไม่ใช่วิธีไดเอทที่ดีในระยะยาว
เพราะการกินคาร์บน้อยๆไปนานๆ มันอาจจะมีผลเสียต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยตรง เราอาจจะเสี่ยงที่จะโยโย่ Binge Eating และอาจจะทำให้เราไปไม่ถึงเป้าหมายได้
โดยเฉพาะการมีหุ่นที่ลีนสมส่วน ร่างกายแข็งแรงขึ้น และมีกล้ามเนื้อที่กระชับและเฟิร์มมากขึ้น เป็นต้น
วันนี้ผมโค้ชเค เลยจะมาแนะนำ 4 เหตุผลที่ Low-carb Diet อาจจะไม่เหมาะกับคนออกกำลังกายที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อลดไขมัน จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ
ทำไมคนออกกำลังกาย ไม่ควรกินคาร์บน้อยเกินไป?
แน่นอนครับว่า สำหรับเพื่อนๆที่เพิ่งเริ่มต้นไดเอท ที่ยังไม่ได้ออกกำลังหนักๆและบ่อย หรือมีปัญหาเกี่ยวกับการควบคุมน้ำตาลในเลือด เราอาจจะกินคาร์โบไฮเดรต ประมาณวันละ 75 กรัม ก่อนได้
และปริมาณคาร์บที่กินเท่านี้ จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นในช่วงแรก และมีกำลังใจลดไขมันต่อไปด้วย
เหตุผลที่เราไม่ควรกินคาร์บน้อยกว่าวันละ 75 กรัม เพราะนักวิจัยได้ทดลองและพบว่า ถึงแม้ว่าผู้เข้าทดลองทั้งสองกลุ่มจะกินโปรตีนในปริมาณเท่ากัน
แต่กลุ่มที่กินคาร์บวันละ 76-86 กรัม จะสามารถลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ดีกว่า กลุ่มที่กินคาร์บแค่ 9-10 กรัมต่อวัน หรือ Ketogenic Diets อย่างชัดเจนนั่นเอง
ประเด็น คือ การกินคาร์บน้อยกว่าวันละ 50 กรัม จะกระตุ้นให้ร่างกายเราเข้าสู่โหมด Ketosis ซึ่งอาจจะไม่ค่อยเหมาะ สำหรับคนออกกำลังกายที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อลดไขมัน ถึงแม้ว่าเราจะกินโปรตีนถึงก็ตาม
ดังนั้น ในช่วงที่เราต้องการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อลดไขมัน เราอาจจะกินคาร์บไม่ต่ำกว่าวันละ 100-120 กรัม ดีกว่าครับ
เรามาดูกันต่อครับว่า ผลเสียของการทำ Low-carb Diet หรือกินแป้งน้อยเกินไป ที่เราต้องรู้ มีอะไรบ้าง
1. LOW-CARB อาจจะทำให้กล้ามเนื้อหาย & ระบบเผาผลาญพังได้
รู้ไหมครับว่า กลุ่มกรดอะมิโนที่เรีกว่า BCAAs โดยเฉพาะกรดอะมิโน Leucine จะมีส่วนสำคัญมากๆในการสร้างกล้ามเนื้อ และลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
ปัญหามันอยู่ตรงที่ กล้ามเนื้อเราจะสามารถเอา BCAAs มาใช้เป็นพลังงานที่มวลกล้ามเนื้อได้เลย โดยไม่ต้องผ่านตับ นั่นหมายความว่าถ้าเราไม่ระวัง การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นได้ง่ายมากๆ
ทีนี้ การทำ Ketogenic Diet หรือ Low-carb Diet จะทำให้ร่างกายมีแหล่งพลังงานน้อยลง และเริ่มใช้ BCAAs ที่ที่มวลกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น หรือร่างกายเราจะเสี่ยงที่จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นนั่นเองครับ
ยังไม่เพียงเท่านี้ครับ จากการศึกษายังพบว่า การกินคาร์บวันละ 25 กรัม จะมีผลทำให้ร่างกายเราไม่สามารถดึงกรดอะมิโน BCAAs จากกระแสเลือดไปยังกล้ามเนื้อได้
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3B4Z1Yn
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
เป็นความรู้ที่ดีมากเลยค่ะ เรากินLCแล้วไม่มีแรงออกกำลังกายเหนื่อยง่าย นอนไม่หลับทรมานมาก ประจำเดือนขาดอีก พอกลับมากินคาร์บปกติทุกอย่างกลับมาปกติหมดเลย สรุปกินคาร์บเท่าที่ร่างกายต้องการใช้ในแต่ละวัน ลดหวาน มัน ของทอดไม่กิน มีความสุขเยอะ
สุดยอดมากๆๆๆเลยนะครับ ขอบคุณครับที่แวะมาแชร์ประสบการณ์
้เห็นด้วยมากๆเลยครับ
เป็นเหมือนกันเลยค่ะ
อีก 1 ผลงานที่ตอบแทนเรา คือผมร่วงค่ะ ตอนนี้ใกล้จะหมดหัวแล้ว 🤣🤣🤣
เป็นเหมือนกันเลย ลดแป้งแล้วนอนไม่ค่อยหลับ
ช่วง 2 เดือนที่ผ่านมากดคาร์บต่ำมากค่ะ วันละไม่เกิน 50 กรัม ผลคือพุงลงไวมากกกกก หุ่นดูลีนขึ้นอย่างไม่เคยเป็นมาก่อน ช่วงแรกดีใจมากค่ะโค้ช แต่ตอนนี้ผลที่ตามมาคือประจำเดือนขาด ไม่โอเคเลยค่ะ นี่กำลังพยายามปรับให้ตัวเองกินคาร์บให้เยอะขึ้น บอกตัวเองว่าอย่ากลัวแป้ง มันกินได้ 5555 ใครกดคาร์บเยอะไประวังกันด้วยนะคะ
wow ขอบคุณมากๆเลยนะครับที่มาแชร์ประสบการณ์
ใช่ๆเลยครับ ไม่ควรกลัวแป้ง มันกินได้ และไม่กดคาร์บน้อยเกินไปครับ
ตอนนี้ดีใจนะครับที่เริ่มปรับมาให้เข้ากับตัวเราแล้ว
สู้ๆๆๆๆๆนะครับ
ขอบคุณโค้ชมากค่ะ เคยทำ LCแล้วรู้สึกแรงน้อยจริงค่ะ เพราะเราออกกำลังกายทุกวันด้วย กลัวกินน้อยกว่าที่ร่างกายควรได้รับ ตอนนี้พยายามปรับไม่ต้องกลัวแป้งขนาดนั้น กินให้ดีกินให้ถึง จะพยายามค่ะ ขอบคุณโค้ชค่ะ
ดีใจมากๆเลยนะครับที่ค่อยๆปรับมาแบบนี้ สู้ๆๆนะครับ
เคยกินคาร์บน้อยอยู่ช่วงนึง ไม่ถึง 2g/kg วัด body fat ไม่เปลี่ยนค้างอยู่ 23% มาครึ่งปีค่ะ เอาปัญหานี้มาโพสถามโค้ช โค้ชแนะนำให้กินเพิ่มขึ้นเป็น 130g/day 2 เดือนผ่านไป body fat ลดลงมาที่ 19.8% กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอีกเกือบโล ขอบคุณโค้ชเคมากๆเลยค่ะ
ดีใจมากๆเลยนะครับที่เปิดใจและลองปรับดูจนเข้ากับตัวเอง สู้ๆๆต่อไปนะครับ
130 นี่พวกเครื่องปรุง ผัก นับมั๊ยคะ
@@user-ee1jk7bj5f ไม่ได้นับค่ะ แต่ถ้าผักหัวพวกฟักทอง มัน ก็นับรวมนะคะ
ทำketo &low carbอยู่2ปี เอวเล็กลง นน ลง แต่รู้สึกได้ว่าไขมันไม่ลง ยกเว้นช่วงไหนfast20-24ชม แถมมีปห สุขภาพหนักเลยเพราะเป็นโรคendometriosis อยู่ เพิ่งหันกลับมากินปกติ ร่างกายโหยคาร์บมาก เหมือนตายอดตายอยาก กินกล้วยเยอะมาก ผ่านไป1สัปดาห์รู้สึกได้ว่า สิ่งที่กลับมาคือ กล้ามเนื้อ แถมมีแรงออกกำลังเยอะมาก ketoดีนะ แต่มันเป็นshort cutและไม่ถาวร อะไรก็ตามที่ฝืนธรรมชาติร่างกายและrestrictions เยอะ ไม่ดีระยะยาว
ผมเห็นด้วยนะครับ ดีใจนะครับที่ทุกอย่างเริ่มกลับมาได้ดี สู้ๆๆต่อไปนะครับ
ขอบคุณคะ ได้ความรู้ที่ถูกต้องเลยคะ คลิปนี้🙏 ❤
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
LC เหมาะกับพวกอยู่ดีกินดีทำงานอยู่กับเอกสารไม่ได้ใช้แรงมากมายอะไรและไม่มีเวลาออกกำลังกาย สำหรับพวกทำงานภาคสนามหรือชอบออกกำลังกายคงไม่เหมาะสม ส่วนตัวคิดว่าเดินสายกลางดีกว่า กินอาหารควรให้ครบ 5 หมู่ แบบเหมาะสมไม่มากเกินไป...เพราะอะไรที่น้อยเกินไปหรือมากเกินไปล้วนแล้วแต่เป็นโทษทั้งสิ้นไม่มากก็น้อย
คลิปนี้ของโค้ชช่วยเพิ่มความมั่นใจว่าการควบคุมอาหารที่กำลังทำอยู่นี้ถูกต้องแล้ว ขอบคุณนะคะโค้ช🙏🥰
เย้ๆๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ 🥰🥰🥰🥰🥰
ขอบคุณสาระดีๆๆค่ะ love love❤️❤️❤️
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ^^
หลากหลายทฤษฎีจัง ไม่รู้จะเลือกเชื่ออันไหน
ทุกวันนี้ทำแบบไหนแล้วสบายใจแล้วเห็นผลก็ทำอันนั้นแหละ
เพราะในโลกนี้ไม่ได้มีคุณคนเดียวไงครับที่มีปัญหาทางด้านสุขภาพ 😊
เป็นความรู้ที่ดีมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ชคลิปนี้ให้ความรู้ มากยิ่งขึ้น🥰
เย้ๆๆ ขอบคุณพี่น้อยเช่นกันนะครับ สู้ๆครับพี่
เคยทดลองอยู่ 1อาทิตย์ ออกกำลังกายแค่30 นาที หลังออกแล้วใจเต้นแรงมาก ความดันขึ่นสูง เหนื่อยง่ายด้วยคะ
เป็นไปได้เลยนะครับ ตอนนี้ลองปรับมาตามคำแนะนำดูนะครับ สู้ๆคัรบ
ตอนนี้กินวันละมื้อค่ะ กินไข่เป็ดวันละ 3 ฟอง ผักผลไม้ไม่หวาน ข้าวเหนียว กาแฟทรีอินวัน 1 ซองด้วย เบาตัวมากค่ะน้ำหนักลดอยู่ค่ะ เดินเร็ววันละ 1 ชั่วโมง
สวัสดีครับ เท่าที่ดูสารอาาหรและพลังงานแคลอรี่อาจจะน้อยไปหน่อยไหมครับ เราเพิ่มมาอีกสักมื้อ และศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยดีไหมครับ?
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
รักโค้ชคนนี้มากๆ
ขอบคุณคร้าาาบ 🥰🥰🥰🥰
สวัสดีคร่าาา🙏พี่โค้ช😊ตามมาย้อนฟังข้อมูล/ความรู้ดีๆที่พี่โค้ชมานำเสนอ/แบบโดนๆเน้นๆตลอดชีวิตเลยค่ะ.. ปล/พึ่งฟื้นจากโควิตค่ะ😅
เย้ๆๆๆๆๆ แตงกิ้วนะครับ สู้ๆๆๆๆครับ
สวัสดีค่ะโค้ช🙏
แต่ก่อนกินน้อยมากๆบางวันแทบจะไม่ได้กินเลย เดี๋ยวนี้กลับมากินแล้วค่ะ😃
เย้ๆๆๆๆ กะให้พอดีเรามาเดินทางสายกลางไปด้วยกันนะครับ :) 😃
ขอบคุณมากค่ะ ทานแป้งน้อยมา 4 ปี พุงย้วยไม่ยุบเลย
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณโค้ชมากค่ะที่นำเรื่องที่มีประโยชน์มาแนะนำ ตอนนี้กำลังออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้ออยู่พอดีเลยค่ะ อยากทราบว่าถ้าจะเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดีต้องทานโปรตีนกี่กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมคะ
สวัสดีครับ เริ่มจาก 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ก็ดีนะครับ
อยากแนะนำคนที่ผ่านมาดูคลิปนี้
อยากให้ติดตามไว้เลย ช่องนี้คือดีมากบอกเล่ารายละเอียดได้ตรงจุดและเข้าใจง่ายมากสำหรับมือใหม่ที่จะลดน้ำหนักหรือลดไขมัน ส่วนตัวเอาทริคช่องนี้มาปรับใช้ ได้ผลจริงๆค่ะเราอ้วน แต่เราอยากลดไขมัน และไม่ได้เน้นลดน้ำหนัก
ขอบคุณมากๆจากใจเลยนะครับ สู้ๆๆๆต่อไปด้วยกันครับ
เป็นประโยชน์มากค่ะ กำลังหาวิธีที่ไม่ต้องงดคาร์บอยู่ แต่คิดว่าจะไม่ได้กินคาร์บน้ำตาก็แทบไหล 555555
55 กินดีกว่านะครับ สู้ๆครับ
โค้ชค่ะหนูออกกำลังกายตอนเช้าทุกวัน วันละ1ชั่วโมงคารดิโอ4วันอีก2วันเวท และหนูมาเริ่มกินอาหารตอน11โมงเพราะทำIFร่วมด้วยแบบนี้ได้ไหมค่ะ แต่สัดส่วนลดลงยกเว้นสกินนี่แฟตรอบเอวยังไม่ลงเลยค่ะโค้ชมีคำแนะนำอะไรเพิ่มเติมไหมค่ะ
เราเริ่มเน้นเวทเทรนนิ่งก็ดีนะครับ มากกว่าที่จะเน้นคาร์ดิโอสลับกันก็ดีนะครับ
ทีนี้ ถ้าแบบเรากินอาหารหลังออกกำลังกายไม่เกิน 3-4 ชม.ก็พอได้อยู่นะครับ
โค๊ชคะ เรากินอาหารมื้อแรก12:00 ข้าวกล้องประมาณ1กรัมมือ ไข่เจียวใส่หอมไร้น้ำมัน2ฟองหรืออาจเป็นกับข้าวอื่นแต่ปริมาณข้าวกล้องเท่าเดิม 18:00-19:30 กินเนื้อสัตว์ปิ้งย่างติดมันไข่1-2ใบ ข้าวกล้อง3-4คำ แต่ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ ถ้ากินประมาณนี้พอได้มั้ยคะ
(หลังจากมื้อแรกของวัน เราสามารถกินอะโวคาได้มั้ยคะ ขอบคุณค่ะ)
คือถ้ากินสองมื้อแบบนี้เราอาจจะต้องดูจริงๆครับว่าเพิ่มอาหารเข้าไปด้วย (avocado ในมื้ออาหารได้นะครับ)
ลองเข้าไปดูคลิปนี้และดูในเพจดูก็ดีนะครับ มีตัวอย่างอาหารอยู่ครับ สู้ๆนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
Facebook: facebook.com/fitterminalfitness
อายุุมากขึ้นกินน้อยแต่ก็พุงออกคะโค้ช อยากเปลียนพฤติกรรมประจำเพื่อให้สุขภาพดีขึ้น
เห็นด้วยนะครับ คอ่ยๆศึกษาและปรับไปด้วยกันนะครับ เราทำได้แน่นอนครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับโค้ชถือว่าเป็นความรู้ที่สุดยอดเลยครับ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณมากค่ะโค๊ช พี่ออกกำลังกายวันล่ะ 2ชั่วโมงหลังออกพี่ก้อมาทำงานบ้าน ต่ออีก ถึง5โมงเย็น ตั้งแต่ 9โมงเช้าถึง5โมงเย็น ขยับตัวทั้งวัน ช่วงนี้พี่รู้สึกหิวกว่าปกติมากค่ะโค๊ช พี่กินคาร์บ 300กรัมต่อวัน มากไปไหมคะ โปรตีนก้อยัง ปกติอยู่ค่ะ
ไม่เยอะครับพี่ ถ้าหมายถึงน้ำหนักข้าวเรานะครับพี่เดือนครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับพี่เดือนครับ
แล้วนักกีฬาอเมริกาที่เขาเข้าโหมดคีโตเพื่อเพิ่มการอึดในการออกกำลังกายได้ละค่ะ พอดีนู๋ฟังคุณหมอท่านหนึ่งมาค่ะ สับสนค่ะ มีคนทานคีโตมา4ปี เพื่อปรับมาทานโลวคาบ ก็ไม่โยโย่นะค่ะ ช่วยอธิบายหน่อยจ้า
อันนี้ไม่แน่ใจว่าหมายถึงใครนะครับ ถ้านักกีฬาพวกนักวิ่งมาราธอน การฝึก fat adaptation ก็ยังพอไหวครับ แต่ยังไงก็ควรจะมีคาร์บในปริมาณที่ไม่น้อยเกินไป นอกนั้นนักกีฬาน่าจะมากกว่า 99% ยังไงก็ต้องมีคาร์บครับ ถึงจะ low-carb แต่ส่วนใหญ่แล้ว ยังไงก็จะเฉียๆ 3-5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก.ครับ ไม่งั้นแรงตก
ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย เลยงดข้าวตอนเย็น แต่ทานเช้าและกลางวันปกติครับ แบบนี้ถือว่าไม่มีผลกระทบอะไรใช่ไหมครับ
ไม่มีผลกระทบครับ แค่ถ้าเราออกกำลังกายตอนเย็น ควรมีอาหารตามไปด้วยครับ
เราควนนับC จากผักด้วยไหมค่ะ เช่นแตงกวา มะเขือเทศ เห็ด บล็อกเคอรี่ คะ
ไม่ครับ กินเข้าไปเลยครับ ^^
ผมออกกำลังกาย 1ชั่วโมง ต้องทานคาร์บ 3-5กรัมต่อน้ำหนักตัว67กิโล ตีเฉลี่ยกลางก็67×4 =คาร์บ268g หรือถ้าเป็นข้าวสวยก็ประมาณ900g ถึง1000g ต่อวัน ผมเข้าใจถูกไหมครับ ถ้าตีเป็นแคลก็ราวๆ1000กิโลแคล คิดเป็นประมาณ45-50%ของแคลทั้งหมดที่ต้องการต่อ1วัน
พลังงานแคลอรี่จะอยู่ประมาณ 1000 กว่าๆถูกต้องครับ อันนี้ถือว่าเป็นกรณีที่ เราออกกำลังกายที่จะใช้คาร์โบไฮเดรตเยอะครับ
แล้วผมที่เป็นคนผอมลงพุงละ จะกินคาร์บเยอะได้ไหม รู้สึกพอลดคาร์บ นอนไม่หลับจริงๆ ทั้งที่ทำงานกลางคืน แต่นอนไม่หลับ แล้วกล้ามเหมือนยุบไปเยอะ ผมก็ไม่รู้ ที่ยุบคือไขมันมันหาย หรือกล้ามหาย
เสี่ยงมากๆที่กล้ามเนื้อจะหายนะครับ ผมว่าไม่แนะนำให้ลดนะครับยิ่งถ้าเป็นผู้ชายด้วย ยังไงครับก็ไม่ต่ำกว่า 130 กรัมต่อวันก็ดีครับ
ขอบคุณคะโค๊ชและเราใด้แชร์วิดีโอดีๆนี้ไปในกลุ่มเพื่อนๆที่ออกกำลังกายด้วย
เย้ๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
แล้วควรกินคาร์โบไฮเดรตเท่าไหร่ต่อวันค่ะ ต้องดูที่น้ำหนักไม๊ค่ะ แล้วต้องแบ่งกินเป็นมื้อๆ หรือสามารถกินได้ในมื้อเดียวค่ะ
สวัสดีครับ แบ่งๆก็ดีนะครับ มากกว่าที่จะอัดไปเลยมื้อเดียว ^^
สำหรับคาร์บตอนนี้อาจจะยืนไว้ไม่ต่ำกว่า 75 กรัม และมากสุดสัก 130 กรัม ดีไหมครับ?
ทำแบบไหนแล้วเหมาะสมกับชีวิตก็เอาอันนั้นดีกว่า แต่กินโลว์คาร์บอล้วประจำเดือนขาดจริง
เห็นด้วยครับ
พี่ครับผมลดน้ำหนักกินวันละ1300_1500เล่นลูกกลิ้งวันละ120ครั้งเดิน30นาทีกินโปรตีน40-50กรัมกล้ามเนื้อจะหายมั้ยครับพี่กลัวกล้ามเนื้อหายมากเลย
โปรตีนลองเพิ่มได้นะครับ และถ้าเวททเรนนิ่งแนะนำให้เล่นทั่วร่างกายหรือว่า Full body ดีกว่านะครับ
@@Fitterminal ผมอยากรู้ว่ากล้ามเนื้อจะหายมั้ยครับ
คนแรกจ้า
ตอนนี้กิน 1500 ค่า c150 อยู่ค่า แต่มีคนแนะนำให้กิน 170 ยังไม่กล้าดันเลยคะโค้ช
สอบถามหน่อยค่ะ ปริมาณกรัม คือปริมาณคาร์โบไฮเดรต ไม่ใช่ปริมาณน้ำหนักอาหารใช่มั้ยคร้า
เช่นข้าวกล้องน้ำหนัก 100 กรัม = 23 กรัม
แบบนี้ถูกต้องมั้ยคร้า🙏🏻
เช่นข้าวกล้องน้ำหนัก 100 กรัม = 23 กรัม
อยากสร้างกล้าม45kg สูง156 ออกกำลังกายปานกลาง วันละ60นาที 5วัน/อาทิตย์ ทาน โปรตีน2.2 g/k คร์าบ4g/k. ไขมัน 1g/k รว่มแคล1.650แคล เยอะไปไหมค่ะ กินน้อยรู้สึกไม่มีแรง ร่างกายฟื้นตัวช้า
ตอนนี้ผมว่าปริมาณอาหารโอเคเลยนะครับ น้ำหนักอาจจะเพิ่มขึ้นได้นะครับ แค่ดูว่าหุ่นเรามีกล้ามเนื้อมากขึ้น และไม่มีไขมันติดมาเยอะเกินไปครับ สู้ๆนะครับ
@@Fitterminal 💕
โค้ชคะ ทำไมแต่ละคลิปวีดีโอตรงใจหลายคลิปเหมือนรู้ความคิดของเราเลยค่ะ 🤣 ให้คำตอบเราตลอดโดยไม่ได้ถามค่ะ555
เย้ๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆคัรบ
โค้ชคะถ้าอยากออกกำลังกายcardio+hiit ทั้งสองอย่าง เราควรออกแบบไหนก่อนเพราะอะไรหรอคะ อยากลดไขมันค่า
ออกทั้งสองใน1 ชมนะค้า
สวัสดีครับ ถามได้ดีเลยนะครับ HIIT ก่อนแล้วค่อยตามด้วย steady state เช่น เดิน ปั่นจักรยาน ประมาณนี้ได้ครับ
สวัสดีค่ะโค้ชเค🙏
เห็น ผญ 90%กลัวการกินแป้ง เพราะจะทำให้อ้วน ดีนะเล็กเป็น 10%ที่เหลือที่กินแป้งปั้นกล้าม😁👍
เย้ๆๆๆๆๆ มาถูกทางแล้วนะครับ
น้ำหนัก 70 ทานคีโต ควรทานคาร์บเท่าไหร่คะ ตอนที่เคยทานประจำเดือนมาปกติไม่ขาดค่ะ แค่ผมร่วงเยอะขึ้นค่ะ ไม่ได้ออกกำลังกาย น้ำหนักเริ่มคงที่ แต่สัดส่วนลงนิดๆค่ะ
เราลองกินไม่ต่ำกว่าวันละ 120 กรัมก่อนก็ดีนะครับ ค่อยๆเพิ่มคาร์บมาก็ดีครับ
@@Fitterminal คาร์บสูงสุดควรเท่าไหร่คะ ปกติกินแค่บล็อคโครี่ กะหล่ำดอก กะเพรา ค่ะ
ข้าว1ทัพพีมีกี่กรัม
หรือข้าวยังไม่สุก100กรัม
มีคาโบรไฮเดรตกี่กรัมครับ
1 ทัพพีประมาณไม่เกิน 50 กรัมครับ และข้าว 100 กรัม น่าจะสัก 22-23 กรัมครับสำหรับน้ำหนักคาร์บ
กินข้าวเยอะค่ะวิ่งทุกวัน นน.ลดค่ะ
สวัสดีครับ ถ้าอาหารเรา balance ได้ดี คาร์บ โปรตีน ไขมัน แบบนี้น่าจะได้เลยนะครับ
ลองเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยก็ดีนะครับ
ข้าวกล้อง1ทัพพีมีคร์าบเท่ารัยค่ะ
มันน่าจะตกประมาณน้ำหนักข้าว 50 กรัม คาร์บน่าจะแบบ 10-11 กรัม ประมาณนี้ครับ
เราออกกำลังกายหกวันต่ออาทิตย์ค่ะ1.30-2ชมต่อวัน เราทานคาร์บโดยเฉลี่ย100-150กรัมต่อวัน ถือว่าน้อยไปไหมคะโค้ช?
ประมาณนี้ ผมว่าไม่ต่ำกว่า 120 กรัมก็ดีนะครับ ลองยืนไว้ที่ 120-150 ลองดูก่อนดีไหมครับสัก 4 อาทิตย์?
@@Fitterminal ขอบพระคุณมากค่ะ❤️✌🏼
ผมตกภาวะไหนมาเคลียร์ให้ตะหลอด
ตอนนี้ผมกินแป้งเยอะขึ้นแหละชอบด้อย
ขอบคุณนะครับ สู้ๆคัรบ
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🥰🥰
ขอบคุณนะครับ ^^
โค้ชคะ รบกวนถามคะ
ปกติออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมง
5 วัน/สัปดาห์ ตอนนี้หนัก 48-49 กิโล สูง 166 cm.
กินคาร์บวันละ 100 กรัมจะน้อยเกินไปไหมคะ??
ปริมาณกรัมในที่นี้คือปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหาร ไม่ใช่น้ำหนักของอาหาร ใช่ไหมคะ??
เพิ่มได้อยู่นะครับ เพราะว่าเราควรมีคาร์บไว้สร้างกล้ามเนื้อช่วยโปรตีนก็ดีครับ ยืนไว้ที่สัก 120-150 กรัมลองดูสัก 4-8 อาทิตย์ก่อนดีไหมครับ?
@@Fitterminal ขอบคุณคะโค้ช ตอนนี้กำลังพยายามทานคาร์บดีให้มากขึ้น ถ้าเราเติมกล้วยวันละลูกเสริมในโอ๊ตมีลด้วยจะเยอะไปไหมคะ
ติดตามดูทุกคริปของโค้ชได้ความรู้ใหม่ๆเยอะเลยคะ
🙏🏼👍👍👍👍❤️❤️
ขอบคุณครับพี่นัทครับ
😍😍😍😍😍
😍😍 ขอบคุณนะครับ 😍😍
เชื่อใครดี หมอยูทูปช่องนึงบอกให้กินคารบน้อยๆ 😂😂😂
เอาที่เข้ากับเราดีกว่านะครับ และได้ผลลัพธ์ที่ดีในระยะยาว ลองดูนะครับ