Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
กำลังจะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน บอกเลยว่า ร่างกายเปลี่ยนแปลงสุดๆ ดีนะ ที่มีบุญเก่าเยอะ เลยไม่ค่อยขึ้นเร็วมาก ต้องทำหนัก และมากกว่าเดิม เพื่อให้น้ำหนักและหุ่นอยู่เท่าเดิมค่ะ ตอนก่อน 40 สบายๆ อยากลดแป๊บเดียว เดี๋ยวนี้ ปล่อยหน่อยไปไกลเลยตามเลยค่ะเป็นคลิปที่ดีอีกตามเคย ทำดีต่อไปนะคะโค้ช ชอบฟังมากๆค่ะ
สวัสดีครับ ^^ พี่ชื่ออะไรนะครับ ผมเห็น comment มาเยอะมากๆ ปลื้มมากๆเลยนะครับ ความตั้งใจในการศึกษาข้อมูล และรูปโปรไฟล์ บอกได้เลยยยว่าลีนม๊าาาาก ❤️❤️❤️ขอบคุณมากๆอีกครั้งนะครับสำหรับกำลังใจ และอยากจะชมอีกครั้งเหมือนกันว่า สู้ได้ดีจริงๆ เยี่ยมครับ (:
@@Fitterminal พี่กล้วยค้า ขอบคุณมากๆเลยค่ะ พี่อ่ะอยู่วงการมานานแล้วค่ะ 16-17 ปีแล้ว ตั้งแต่คนไม่เข้ายิม หรือความเชื่อที่ว่าผู้หญิงอย่ามีกล้าม น่ากลัว เห็นการเปลี่ยนแปลงในวงการเพียบ แต่ก็ยังชอบฟัง ชอบอ่าน ตลอด แต่ชอบของโค้ช เพราะไม่ฟันธง เอนเอียงไปทางใดทางนึง เพราะร่างกายของแต่ละคน ไม่เหมือนกันค่ะ
ขอบคุณค่า❤❤
แพลงค์บอดี้เวทมา3ปี แอโรบิกมาครึ่งปีอาทิตย์ละ4วันเปลี่ยนรูปร่างมากๆลดลง15กล.อายุจะ56แล้ว❤
อยากจะชมว่าเก่งมากๆเลยนะครับ ผมว่าตอนนี้เราก็อาจจะเริ่มดูเวทเทรนนิ่งด้วยก็ดีนะครับ เพราะว่ายังไงก็ควรทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกมีความแข็งแรงไปด้วยจะดีมากๆครับ สู้ๆนะครับ
@@Fitterminalqqqqqqqqqqqqqqqqq
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ ยอมรับว่าแขนขายังห้อยๆ😂เพราะลดจาก65_ลงมาเหลือ50_51แต่ด้วยวัยไปยิมแล้วทำไม่เป็น😂😂เสียค่าสมาชิกฟรีทุกปี ตอนนี้สนุกกับแอโรบิกค่ะ😘
ว้าวมากๆๆๆๆค่ะ แพลงค์โฮ มันยากมากกกกกก ยากสุดๆ พยายามอยู่ ไม่สามารถเลยค่ะ /45
เริ่มดูช่องนี้เดือน พ.ค.จากรอบเอว 32 " เหลือ 27"ร่อง11 กลับมาแล้วค่ะ ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะ
wow ขอบคุณมากๆเลยนะครับที่แวะมาแชร์ประสบการณ์ และดีใจๆๆๆๆๆด้วยนะครับ สู้ๆๆต่อไปนะครับ ❤️❤️
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ ตอนนี้เริ่มลดคาร์ป แต่จะทานเทมเป้แทนค่ะ ลดยากหน้าท้อง เล่นเวทเบาๆเมื่อมีเวลาค่ะ😊
เก่งจังค่ะ
❤️🙏🏻
❤ชอบเสียงค่ะ พูดชัด เสียงเรียบน่าฟัง ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย พากย์สารคดีได้เลยนะคะ
❤❤❤❤ขอบคุณนะครับสำหรับคำติชม พากย์สารคดีนี่ น่าจะยังอีกยาวไกลครับ 555 ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ใช่ค่ัะ ชอบเหมือนกันเลยค่ะ
ชอบเสียงพูด นุ่มนวล ชัดเจน น่าฟัง รู้สึกไม่เบื่อที่จะฟังตั้งแต่ต้นจนจบ ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ.
❤❤❤❤ ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับพลังบวก & กำลังใจ ❤
เสียงโค้ชเหมือนนักข่าวเลยค่ะ เพลิน
ขอบคุณนะครับ บางทีก็คิดเหมือนกันว่าน่าจะใกล้เคียงกับ ai แล้ว 😅😅😅
เสียงสามารถอ่านสารคดีต่างๆๆได้เลยนะเนี่ย เสียงน่าฟังมาก
ขอบคุณนะครับสำหรับคำชม เย้ๆๆๆ ^^
โค้ชคะ ปูนบอดี้เวท ครึ่งชั่วโมง แล้วต่อด้วย แอโรบิค คาร์ดิโอ 15 นาที รู้สึกปอดหัวใจแข็งแรงดีขึ้นไม่รู้สึกเหนื่อยเหมือนแต่ก่อน เห็นลายซิกแพ๊ค เริ่มขึ้นมาให้ภูมิใจแล้ว แต่พุงล่างเชื่อว่าเดี๋ยวก็แบนลง ให้เวลาร่างกาย คะ
ใช่เลยจ๊ะน้องปูน ให้เวลาร่างกายแบบนี้เลยนะ และดูอาหารด้วยเด้ออ ว่ากินพอ สู้ๆจ๊ะ ❤
ดีที่มาเห็นคลิปนี้ก่อนนะ กำลังจะตั้งใจไปกินครัวซองค์กับชอคโกแลตร้อนเลยนะเนี่ย
5555555 คือ กินได้นะครบั แค่เราจะต้องกินหลังอาหารเท่านั้นก่อนดีกว่า ไม่งั้น เบรกแตกแน่ๆเลยนะครัจบ สู้ๆนะครับ ❤️
ชอบเสียงโค้ชค่ะ ฟังสบายๆ เนื้อหาก็ดีค่ะ:)
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับคำชม 🥰
ขอบคุณมากค่ะคำแนะนำดีดี..เล่นเวทเทรนนิ่งบอดี้เวทคาร์โอโยะคะคิกบอกซิิ่งมาตั้งแต่อายุ51จนตอนนี้ย่าง62ครึ่งปีมานี้เพิ่มโปรแกรมhiitโดยเฉลี่ยทั้งหมดในแต่ละเช้าใสเสื้อผ้าตั้งแต่ยังไม่มีลูกได้เลยค่ะที่สำคัญสามารถใส่ชุดถักโครเชต์ที่ถักเองเพราะถ้าตัวหนาจะใส่ไม่ได้..รู้สึกตัวว่ายิ่งอายุมากขึ้นยิ่งแข็งแรงดีต่อชีวิตประจำวัน..บางช่วงนน.ขึ้นมาหน่อยก้อเอาอยู่ค่ะ..ขอบคุณมากๆนะคะสำหรับคลิปนี้เพราะทุกข้อคือสิ่งทีใส่ใจมาตลอด❤และเข้าใจแล้วว่าทำไมเราถึงรู้สึกactiveในการทำสื่งต่างๆมาตลอด
รู้สึกตัวว่ายิ่งอายุมากขึ้นยิ่งแข็งแรงดีต่อชีวิตประจำวัน..บางช่วงนน.ขึ้นมาหน่อยก้อเอาอยู่ค่ะ. // เป็นความรู้สึกที่ดีมากๆเลยนะครับ เห็นภาพเลยว่าภูมิใจในตัวเอง เยี่ยมมาากๆเลยนะครับ ขอบคุณมากเช่นกันนะครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ ❤❤❤
โค้ช หล่อ เท่ ดู. อ่อนวัย มีความสุข. สุขภาพแข็งแรงนะคะ
โอ้ยยยลอยยยเลยยย ❤❤❤❤ ขอบคุณนะครับสำหรับคำชม (:
ชอบฟังช่องนี้ ฟังตลอดถึงแม้จะยังไม่ประสบความสำเร็จแต่ก็นำไปใช้ไปปรับกับตัวเองตลอดค่ะ
❤ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ❤ ทำสำเร็จแน่นอน สู้ไปด้วยกันนะครับ
อธิบายได้ระเอียดมากค่ะ🙏🙏🙏
ขอบคุณมากเลยนะครับ
ขอบคุณค่ะโค๊ช ออกกำลังกายทุกวันจนติดเป้นนิสัยเเล้วค่ะ การกินก้อเลือกกิน จนเป้นนิสัยเหมือนกันค่ะ ตอนนี้คือกลัวไม่อยากกลับไปอ้วนอีกค่ะ😂
55555 ถ้าสามีไม่อยู่แบบนี้ยิ่งฟิตไปใหญ่เลยเนาะพี่ ถ้ากลับมานี่ สงสัยกลัวหุ่นดี มาขุนอีกแน่ๆ ^^ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับพี่เดือนครับ ♥️
เหมือนกันเลยคะ ไม่ได้ออกจะรู้สึกหงุดหงิด ปวดเมื่ิอยด้วยคะ
ดิฉันลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมทั้งหมด และทำif 16/8 นน ลดไป12kg ตอนนี้หุ่นดีมากสุขภาพดีขึ้นด้วย
สุดยอดดดดดดมากๆเลยนะครับ เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปนะครับพี่เหน่งครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆจากโค้ชค่ะ มีประโยชน์มาก ทำต่อไปนะคะดีมากๆเลย
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ ❤️❤️❤️
ขอบคุณมากค่ะได้รับความรู้และเป็นประโยชน์มากค่ะ จะพยายามปฎิบัติให้ได้ค่ะ❤😊
❤️❤️ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ
ขอบคุณค่ะ ตอนนี้กําลังมีปัญหาแบบนี้เลยค่ะ ยิ่งออกกําลังกายแต่ท้องยิ่งป่องค่ะ เหมือนตัวกอลั่มเลยค่ะตอนนี้
สวัสดีครับ ผมว่าเราอาจจะเริ่มดูอาหารด้วยดีกว่านะครับ ว่าเรากินเพียงพอ หรือร่างกายไม่เครียดจากการที่มีสารอาหารน้อยเกินไปครับ สู้ๆนะครับ ♥️
ดูกี่ครั้งก๊ไม่เบื่อค่ะ❤
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณสาระดีๆค่ะ พยายามเปิดฟังให้ครบทุกคลิปค่ะ
❤❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ ❤
ขอบคุณค่ะโค้ช จะลองทำให้ครบทุกข้อเลย
สู้ไปด้วยกันครับ 💪❤️🥰
ฝึกการขับถ่าย เองอยู่ค่ะ สอง สามวันถ่ายค่ะดีขึ้นกว่าเดิม แต่ก็ยังไม่ดีเท่าที่ควรส่วนตัวชอบกินกล้วยหอม ฝรั่ง แอปเปิล
ได้จ๊ะน้องปูน อย่าลืมกินข้าวด้วยเด้ออ (:
เริ่มทำอาหารเองจะซื้อผักเยอะมากค่ะ กินเพื่อความสดอร่อยไม่ยอมซื้ออาหารที่ปรุงมีน้ำมันแทรกค่ะ
สุดยอดดดดดดมากๆเลยนะครับ เริ่มมาได้ดีมากๆ สู้ๆนะครับ ❤
ดูพี่มาหลายคลิป หนูว่าพี่เหมือนaiเลย ทั้งการวางหน้ากับจังหวะพูด😂 //ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ
555555 ต้องเปลี่ยนเป็น โค้ชเค AI แล้วไหมน้องเมี๊ยวขอบคุณนะครับ ^^
😂😂😂😂
สวัสดีค่ะโค้ชขอให้มีความสุขสุขภาพแข็งแรงนะคะ
สวัสดีครับ ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ และคำอวยพร ขอให้สุขภาพแข็งแรงเช่นกันนะครับ ❤❤❤❤❤❤
วัน..พอเหนแล้วว้าวอิอิอิ
ขอบคุณมากๆค่ะ จะลองทำวิธีที่โค้ชบอกค่ะ การกินอาหารสำคัญจริงๆค่ะ
❤❤ ใช่เลยยครับ สู้ๆๆๆนะครับ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤❤
บอดี้เวท วันเว้นวัน สลับ คาดิโอ ตามโค้ชแนะนำเลยค่าาา ชอบมากก แข็งแรงขึ้นมากค่ะ
♥️♥️♥️♥️♥️ ทำได้ดีแล้วววพี่อ้ออ่ะครับ เหลือแค่มีแมวของจริงแค่นั้นเองงง (:
😂😂😂😂😁😁😁😁😁
ขอบคุณความรู้ดีดีคะ
❤️❤️
ใช่เลยค่ะส่วนนี้ลดยากที่สุดขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆค่ะ
เล่นบอดี้เวทครั้งละ๕เซ็ทควรพักระหว่างเซ็ทนานเท่าไหร่จึงจะเหมาะสมคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ผมว่าไม่เกิน 60-120 วินาทีก็ดีนะครับ ลองดูก่อนได้ครับ
ขอบคุณค่ะ :) 💜
❤ ขอบคุณเช่นกันะนครับ 💜
ลดน้ำหนักแล้วพุงย้อยค่ะ😂ขอบคุณค่ะ
จริงค่ะ
@@cosimissyoutoomuch 😂😂😂
สวัสดีครับ ผมว่าก็อาจจะเป็นไปได้นะครับ ถ้าเราลดน้ำหนักเร็ซเกินไป และไม่ได้เล่นเวทเทรนนิ่งด้วย การสร้างกล้ามเนื้อ และการกินอาหารให้พอดีจำเป็นมากๆครับ สู้ๆนะครับ ❤
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
💜👍ขอบคุณมากๆค่ะ👍💜
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
ขอบคุณและขอบคุณ😊😊😊😊😊
สวัสดีค่ะโค้ดสบายดีน่ะค่ะ🌹🌹
สวัสดีครับ สบายดีครับผม ดูแลสุขาภาพด้วยนะครับ ❤❤
อยากรู้ตั้งแต่เริ่มเลยค่ะโคช
สวัสดีครับ ถ้าหมายถึงเริ่มลดไขมัน ลองศึกษาในช่องดูนะครับ อาจจะเริ่มจากคลิปนี้ได้นะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง -> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
🎉❤🎉 แม่ 55 ปี ฟังโค้ชมานาน
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ 🎉🎉🎉
ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณมากค่าที่ให้ความรู้😊
❤️❤️ ขอบคุณครับ ❤️
เยี่ยมค่ะ
สู้ๆนะครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆค่ะโค้ช
❤ ขอบคุณนะครับพี่อ้อนครับ ♥️
ขอบคุณมากค่ะโค้ช
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
ขอบคุณค่ะสำหรับคำแนะนำ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤❤
ชอบคะกำลังทำคะ
เย้ๆๆๆ สู้ๆๆๆๆนะครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ช😊❤
คาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่งวันละ 30-40 นาที มาเดือนนึงคะ แต่นน.ยังขึ้นๆลงๆ แต่รู้สึกกล้ามเนื้อกระชับขึ้น (ไม่รู้คิดเองรึป่าวคะ)😅😅 แต่ยังสู้อยู่คะ เดือนนี้เริ่มปรับการกินคะ
ผมว่าถ้าเรามีกล้ามเนื้อมากขึ้น น้ำหนักก็อาจจะสวิง หรือยังไม่ลงได้นะครับ สู้ๆๆนะครับ (ดูๆแล้วมาถูกทางเลยนะครับ)
@@Fitterminal ขอบคุณคะ😊
ขอบคุณค่ะ ฟังคลิปพี่ตลอดค่ะ ,❤️❤️
️❤️️❤️ ขอบคุณมากๆเลยเช่นกันนะครับ ️❤️️❤️
ทานยากลุ่มปรับอารมณ์2ชนิด ลดน้ำหนักยากมากเลยค่ะ😢😢ทั้งๆที่คุมอาหารและออกกำลังมาตลอด ไม่รู้เป็นเพราะเราทำผิดวิธีหรือว่าเพราะยา😂😂
มันมีส่วนอยู่นะครับจากประสบการณ์นักเรียนหลายคน แต่ถ้าเรื่องยาเราจะต้องปรึกษาแพทย์เท่านั้นก่อนครับ ในส่วนของเราอาจจะต้องเป็นการที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และทำอาหารกินเองบ่อยขึ้นครับ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ😊
ถั่วลิสงต้มกินอ้วนไมค่ะ
กินได้ครับวันละ 40-50 เม็ดยังได้เลยนะครับ
ขอบคุณมากค่เ
ขอบคุณค่ะ ตอนนี้ยังหยิบไขมันหน้าท้องได้ก้อนใหญ่มากเลยค่ะ ❤
พี่เก๋ๆๆๆ ♥️♥️♥️♥️หุ่นเริ่มดีแล้ววววพี่อ่ะ (: สู้ๆกันต่อไปเนาะพี่เก๋ครับ ^^
ขอบคุณค่ะ ตอนนี้พุงเยอะ😂😂
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้สู้นะครับ
ขอบคุณนะคะ
❤ ขอบคุณเช่นกันะครับน้องแก้ว ❤
❤สวัสดีค่ะโคช🎉🎉😊
❤❤❤ สวัสดีครับ
โซดา ผสมน้ำหวาน กินแล้ว บวมน้ำ อ้วน หรือ ไม่ คะ?...โค้ช ขอบคุณมากๆค่ะ ที่ ตอบ คำถาม ค่ะ
ถ้าโซดาเปล่าโอเคครับ แต่ถ้าผสมน้ำหวานไม่แนะนำครับ
เรื่องใส่เสื้อผ้าไม่สวย ไม่เคยเป็นปัญหากับชีวิตเราเลย แต่ปัญหาของเราคือก้มไม่ได้ดันติดพุงเวลาตัดเล็บเท้าแหละ กำลังพยายามลดพุงเพื่อสิ่งนี้ล่ะ
ดีเลยนะครับ ผมว่าไม่ว่าจะเป็นเหตุผลอะไร ขอให้เราตั้งใจ และพยายามทำให้ดีขึ้น เราก็จะไปถึงเป้าหมายได้เหมือนกันครับ สุ้ๆนะครับ ❤
โค้ชคะ ไขมันหน้าท้องน้อยมากแล้ว แต่มันเกิดเหยี่ยวย่นจากการคลอดบุตร ต้องออกกำลังท่าไหนดีคะ
สวัสดีครับ ผมมองว่าเราควรเริ่มออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนือ้และดูกแข็งแรงไปทั่วร่างกายก่อนดีกว่านะครบ คือ weight training แบบ full body ครับ ลองเริ่มจาก low-impact ก่อนก็ดีนะคับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ช
โค้ชคะ ถ้าจ-พ เราเวทเทรนนิ่งวันละ30-60 นาที พฤ พัก ศ-อา เล่นคาดิโอวันละ 1 ชม. จะช่วยให้ไขมันลดกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นไหมคะ
สวัสดีครับ มีส่วนช่วยเยอะเลยนะครับ กับการออกกำลังกายเราตามแผนนี้ถ้าเหนื่อยก็พักสองวัน ลด cardio ลงได้นะครับ อีกอย่าง ดูอาหารด้วยก็ดีนะครับ สู้ๆครับ Kru Eve
@@Fitterminal ถ้าอยากลดไขมัน ต้องการลีนควรคาดิโอเยอะกว่าเวทไหมคะ อาหารจะทานโปรตีน1.5-2 กรัมของนน.ตัวค่ะ ไขมันดีจะทานน้ำมันมะพร่าวค่ะ คาร์บส่วนมากจะทานคาร์บเชิงซ้อนและข้าวไรเบอรี่บ้างค่ะ ผัก1-2 กำต่อมื้อค่ะ พอดีเป็นคุณแม่หลังคลอดหน้าท้องย้วยค่ะเลยอยากลีน ช่วยแนะนำทีนะคะ🙏🏻
เส้นเลือดหัวใจตีบ 2เส้นค่ะ พึ่งทำบอลลูน 1เส้น มาได้ 2เดือน อีกเส้นยังไม่ได้ทำ ควรออกกำลังกายแบบไหนได้บ้างค่ะ
สวัสดีครับ ตอบแล้วนะครับ
พึ่งทำบอลลูนหัวใจมา 1เส้นได 2เดือน เหลืออีก 1เส้น ยังไม่ได้ทำ จะออกกำลังกายแบบไหนได้บ้างค่ะ
สวัสดีครับ ผมว่าก้าวแรก คือ เริ่มดูอาหารเราก่อนเลยนะคัรบ พวกมันๆหวานๆ อาจจะต้องระวังมากๆต่อมา แนะนำว่า เริ่มเดินให้ได้วันะล 5-6k พันก้าวก่อนดีกว่านะครับ เพิ่ม cardio เบาๆก่อนได้ เวลาลุก ยืน นั่ง ระวังหน่อยนะคัรบ ช้าๆก็ดีครับ
ขอบคุณครับ
❤️❤️ ขอบคุณนะครับ ❤️❤️
ขอบคุณคะ พี่ โค้ช👍👍👍❤️❤️♥️
❤❤ ขอบคุณครับพี่นิต้าครับ ❤❤
@@Fitterminal ❤️❤️
อยากดูคลิปอาหาร เน้นโปรตีนค่ะ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะครับ
เครียดเลยคะ ตรงที่หิวบ่อยจนเครียดคะ
สวัสดีครับ ลองเริ่มดูโปรตีนนะครับว่ามาจากธรรมชาติมากที่สุด กินข้าว กินผัก มีผลไม้หลังอาหารด้วย ลองดูนะครับ ผมว่าน่าจะช่วยได้เยอะมากๆ สู้ๆครับ
Thanks so much kha
สวัสดีค่ะโค้ชลดทุกส่วนแต่หน้าท้องลดอยากจริงๆค่ะ😅ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ😊❤❤
ลดยากแต่ผมเชื่อว่าพี่น้อยทำได้แน่นอนครับ สู้ๆๆๆครับ ❤
สวัสดีค่ะ
ไขมันใต้ผิวหนังลดยากมากเลยค่ะ
ใช่เลยครับ ผมเชื่อว่าทำได้นะครับสู้ๆครับ ❤
ลดยากมาก ค่ะ
ผมเชื่อว่าทำได้นะครับ สู้ไปด้วยกันครับ
อยากทราบว่าผู้หญิงควรมีไขมันในช่องท้องเท่าไหร่ พุงถึงจะไม่ยื่นค่ะ
ปกติไขมันในช่องท้องไม่ควรเกิน 10% ของไขมันในร่างกายครับ
ทำดีมาตลอด..แต่พอกลับเมืองไทย.คือเลอะสุดๆๆ
555 สวัสดีครับ อาหารบ้านเรามันสุดยอดจริงๆนะครับ ค่อยๆดูว่าเราไม่หนักไปทางคาร์บมากก็ดีนะครับมาเที่ยวบ้านเรา สู้ๆนะครับ
❤ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะโค๊ช พี่อายุ 58 น้ำหนัก 54 พี่เป็นคนเจ้าเนื้อ พยายามมาเป็นปีแล้วลดไม่ได้ สูง150 พีาชอบออก กำลัง มาก เดินบาง ปั่นจักรยาน +เล่น คาริโอ +เวท +กระโดนเชือก ทิพย์500ครั่ง เล่นสองชั่วโมง ต่อวัน สามครั้ง ต่อ อาทิตย์ เริ่มเล่นจริงจังมา เกือบปีแล้ว แต่น้ำหนักไม่ลดเลย แต่เอาเสื้อที่เคย แน่นมาใส่ กลับใส่ได้สบายๆๆๆ😊 เป็นเพราะอะไรค่ะน้ำหนักถึงไม่ลด ตอนเย็น จะทานสลัด เที่ยงจะทานข้าว อาหารบางครั้งก๋ครบ บางครั้งก็ไม่ครบ แล้วแต่โอกาส บางครั้งก็ท้อ แต่ก็สู้😊
สวัสดีครับ ก่อนอื่นนะครับ อยากจะชมว่าขยันมากๆ คือ กิจกรรมเราอ่ะครับ จะต้องใช้พลังงานเยอะมากๆๆๆๆเลยนะครับ ดูอาหารเราก่อนเลยนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไปคือถ้าน้ำหนักไม่ลด แต่ตัวเราเล็กลง สิ่งที่เป็นไปได้ คือ เรามีกล้ามเนื้อมากขึ้น ไขมันน้อยลงครับ ที่กลับมาใส่เนื้อผ้าที่เคยแน่นได้ครับ ถือว่าทำมาได้ดีเลยนะครับ โฟกัสที่รูปร่างและความแข็งแรงก่อนได้นะครับ สู้ๆะครับ ❤❤
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค๊ช😊
😊😊😊😊😊
Thanks for the exercise knowledge kha
เวทวันละ 10 นาที วันเว้นวัน ได้ไหมคะ
สวัสดีคัรบ ถ้าเวลาแค่นี้ก็เอาเท่านี้ก่อนได้นะครับ แค่อยากจะแนะนำว่า หาเวลาให้ได้ 20-30 นาทีหน่อยก็ดีนะครับ
คิดใปโน่นเลย
มาช้าาา แต่มานะคะ😅😅😅
เย้ๆๆๆๆ ขอบคุณคร้าาบบบ ❤❤❤❤
การวิ่ง1ชมสามรถลดไขมันหน้าได้มั้ยโค้ชตอนนี้พี่จะเข้า49แล้ว พี่วิ่งอาทิตย์ละ2-3วัน
สวัสดีครับพี่ผึ้งครับ ผมว่าได้อยู่นะครับพี่ เอาจริงๆถ้าเพิ่งเริ่ม ก็อาจจะเอาให้ได้ 2-4 ชม./อาทิตย์ก่อนได้นะครับ และเราค่อยมาดูว่าเราจะจัดตารางเวทเทรนนิ่งเวลาและวันไหนให้เป็นหลัก และอาหารด้วยนะครับพี่ผึ้งครับ สู้ๆนะครับ
ตอนนี้ประสบปัญหานี้อยู่ ปัญหาหลักคือ เป็นคนดื่มน้ำน้อย นอนไม่หลับ และขับถ่ายยากมาก 🥲😞
สวัสดีครับ ผมว่า 1. ดื่มน้ำให้ได้ก่อน 30 มล.ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. 2. กินผักและผลไม้กับทุกมื้ออาหาร 3. มีข้าวขาว เส้น หรือว่าคาร์บเชิงเดี่ยวมากินกับโปรตีนได้อยู่นะครับ สู้ๆนะครับ ❤
ดื่มไวน์แดงวันละแก้วมีส่วนทำให้พุงป่องไหมคะ ?
ยังไงร่างกายเราจะต้องกำจัด alcohol ออกไป ก็อาจจะมีส่วนได้นะคัรบ ลองแบบลดปริมาณลงดีไหมครับ เหลือสัก 2-3 drinks ต่ออาทิตย์ ถ้ากังวลเรื่องนี้?
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ ต้องลองทำตามดูแล้วค่ะ 🙏🏽🙏🏽
ขอบคุณค่ะ
❤❤❤
โกโก้ 100% อ้วนไหมคะ กินวันละ 100 g
ได้อยู่นะครับ ไม่อ้วนครับ แต่ยังไงจำกัดปริมาณให้เหลือแค่ไม่เกิน 40 กรัมต่อวันนะครับ ไม่ควรเกินนี้ครับ
@@Fitterminalควรกินเวลาไหนเหรอคะ
แต่ข้าวมีน้ำตาลไง
กินได้อยู่นะครับ ต้องการปริมาณดูครับ
เกริ่นนานไปหน่อย
ขอบคุณสำหรับคำติชมนะครับ
👍👍👍👍
❤❤❤❤
เผลอกินแป็บเดียว น้ำหนักขึ้นมา 2 โลเลยค่ะโค้ชเค 5555 ท้องป่องกันเลยทีเดียว ตอนนี้ต้องมาเริ่มคุมอาหารกันใหม่ค่ะ😂
เริ่มใหม่นะครับ ทำได้อยู่แล้ว และผมว่าไม่น่าจะเริ่มนับจาก 0 แน่นอนครับ ^^
เหมือนกันเลยค่ะ 😅😅😅
👍👍👍👍👍
~
❤🙏🏼
♥️♥️♥️ พี่นัท (:
❤
ไม่ง่ายเลย
เข้าใจนะครับ แต่เป็นไปได้นะครับ สู้สู้นะครับ ❤️
เซ็กซี่นะเธอ_อิอิอิ
❤❤😅👋
ขอบคุณนะคะโค้ชเคสุดหล่อ❤❤
น้องหญิงงง แตงกิ้วคร้าบบบ ❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณคะ 🙏😊
♥️♥️ ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช
❤❤ ขอบคุณเช่นกันะครับ ❤❤
ขอบคุณเช่นกันนะครับ 🎉🥰❤️
ทำใจทุกครั้งที่รอบเดือนมาค่ะโค้ชยังชอบดื่มกินเยอะหมดละก็เหนื่อยเบิร์นค่ะ😅
5555 หืมม มันก็ปรกติแหละครับพี่อ้อมครับ ก็อาจจะเน้นหนักไปทางโปรตีนก่อนดีกว่าไหมครับพี่อ้อมครับ ช่วงฮอร์โมนเปลี่ยน (:
@@Fitterminal 😂😂✌️✌️เฮ่อสู้ค่ะ❤️🙏
กำลังจะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน บอกเลยว่า ร่างกายเปลี่ยนแปลงสุดๆ ดีนะ ที่มีบุญเก่าเยอะ เลยไม่ค่อยขึ้นเร็วมาก ต้องทำหนัก และมากกว่าเดิม เพื่อให้น้ำหนักและหุ่นอยู่เท่าเดิมค่ะ ตอนก่อน 40 สบายๆ อยากลดแป๊บเดียว เดี๋ยวนี้ ปล่อยหน่อยไปไกลเลยตามเลยค่ะ
เป็นคลิปที่ดีอีกตามเคย ทำดีต่อไปนะคะโค้ช ชอบฟังมากๆค่ะ
สวัสดีครับ ^^ พี่ชื่ออะไรนะครับ ผมเห็น comment มาเยอะมากๆ ปลื้มมากๆเลยนะครับ ความตั้งใจในการศึกษาข้อมูล และรูปโปรไฟล์ บอกได้เลยยยว่าลีนม๊าาาาก ❤️❤️❤️
ขอบคุณมากๆอีกครั้งนะครับสำหรับกำลังใจ และอยากจะชมอีกครั้งเหมือนกันว่า สู้ได้ดีจริงๆ เยี่ยมครับ (:
@@Fitterminal พี่กล้วยค้า
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ พี่อ่ะอยู่วงการมานานแล้วค่ะ 16-17 ปีแล้ว ตั้งแต่คนไม่เข้ายิม หรือความเชื่อที่ว่าผู้หญิงอย่ามีกล้าม น่ากลัว เห็นการเปลี่ยนแปลงในวงการเพียบ แต่ก็ยังชอบฟัง ชอบอ่าน ตลอด แต่ชอบของโค้ช เพราะไม่ฟันธง เอนเอียงไปทางใดทางนึง เพราะร่างกายของแต่ละคน ไม่เหมือนกันค่ะ
ขอบคุณค่า❤❤
แพลงค์บอดี้เวทมา3ปี แอโรบิกมาครึ่งปีอาทิตย์ละ4วันเปลี่ยนรูปร่างมากๆลดลง15กล.อายุจะ56แล้ว❤
อยากจะชมว่าเก่งมากๆเลยนะครับ
ผมว่าตอนนี้เราก็อาจจะเริ่มดูเวทเทรนนิ่งด้วยก็ดีนะครับ เพราะว่ายังไงก็ควรทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกมีความแข็งแรงไปด้วยจะดีมากๆครับ สู้ๆนะครับ
@@Fitterminalqqqqqqqqqqqqqqqqq
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ ยอมรับว่าแขนขายังห้อยๆ😂เพราะลดจาก65_ลงมาเหลือ50_51แต่ด้วยวัยไปยิมแล้วทำไม่เป็น😂😂เสียค่าสมาชิกฟรีทุกปี ตอนนี้สนุกกับแอโรบิกค่ะ😘
ว้าวมากๆๆๆๆค่ะ แพลงค์โฮ มันยากมากกกกกก ยากสุดๆ พยายามอยู่ ไม่สามารถเลยค่ะ /45
เริ่มดูช่องนี้เดือน พ.ค.
จากรอบเอว 32 " เหลือ 27"
ร่อง11 กลับมาแล้วค่ะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะ
wow ขอบคุณมากๆเลยนะครับที่แวะมาแชร์ประสบการณ์ และดีใจๆๆๆๆๆด้วยนะครับ สู้ๆๆต่อไปนะครับ ❤️❤️
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ ตอนนี้เริ่มลดคาร์ป แต่จะทานเทมเป้แทนค่ะ ลดยากหน้าท้อง เล่นเวทเบาๆเมื่อมีเวลาค่ะ😊
เก่งจังค่ะ
❤️🙏🏻
❤ชอบเสียงค่ะ พูดชัด เสียงเรียบน่าฟัง ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย พากย์สารคดีได้เลยนะคะ
❤❤❤❤
ขอบคุณนะครับสำหรับคำติชม
พากย์สารคดีนี่ น่าจะยังอีกยาวไกลครับ 555
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ใช่ค่ัะ ชอบเหมือนกันเลยค่ะ
ชอบเสียงพูด นุ่มนวล ชัดเจน น่าฟัง รู้สึกไม่เบื่อที่จะฟังตั้งแต่ต้นจนจบ ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ.
❤❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับพลังบวก & กำลังใจ ❤
เสียงโค้ชเหมือนนักข่าวเลยค่ะ เพลิน
ขอบคุณนะครับ บางทีก็คิดเหมือนกันว่าน่าจะใกล้เคียงกับ ai แล้ว 😅😅😅
เสียงสามารถอ่านสารคดีต่างๆๆได้เลยนะเนี่ย เสียงน่าฟังมาก
ขอบคุณนะครับสำหรับคำชม เย้ๆๆๆ ^^
โค้ชคะ ปูนบอดี้เวท ครึ่งชั่วโมง แล้วต่อด้วย แอโรบิค คาร์ดิโอ 15 นาที รู้สึกปอดหัวใจแข็งแรงดีขึ้นไม่รู้สึกเหนื่อยเหมือนแต่ก่อน เห็นลายซิกแพ๊ค เริ่มขึ้นมาให้ภูมิใจแล้ว แต่พุงล่างเชื่อว่าเดี๋ยวก็แบนลง ให้เวลาร่างกาย คะ
ใช่เลยจ๊ะน้องปูน ให้เวลาร่างกายแบบนี้เลยนะ และดูอาหารด้วยเด้ออ ว่ากินพอ สู้ๆจ๊ะ ❤
ดีที่มาเห็นคลิปนี้ก่อนนะ กำลังจะตั้งใจไปกินครัวซองค์กับชอคโกแลตร้อนเลยนะเนี่ย
5555555 คือ กินได้นะครบั แค่เราจะต้องกินหลังอาหารเท่านั้นก่อนดีกว่า ไม่งั้น เบรกแตกแน่ๆเลยนะครัจบ
สู้ๆนะครับ ❤️
ชอบเสียงโค้ชค่ะ ฟังสบายๆ เนื้อหาก็ดีค่ะ:)
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับคำชม 🥰
ขอบคุณมากค่ะคำแนะนำดีดี..เล่นเวทเทรนนิ่งบอดี้เวทคาร์โอโยะคะคิกบอกซิิ่งมาตั้งแต่อายุ51จนตอนนี้ย่าง62ครึ่งปีมานี้เพิ่มโปรแกรมhiitโดยเฉลี่ยทั้งหมดในแต่ละเช้าใสเสื้อผ้าตั้งแต่ยังไม่มีลูกได้เลยค่ะที่สำคัญสามารถใส่ชุดถักโครเชต์ที่ถักเองเพราะถ้าตัวหนาจะใส่ไม่ได้..รู้สึกตัวว่ายิ่งอายุมากขึ้นยิ่งแข็งแรงดีต่อชีวิตประจำวัน..บางช่วงนน.ขึ้นมาหน่อยก้อเอาอยู่ค่ะ..ขอบคุณมากๆนะคะสำหรับคลิปนี้เพราะทุกข้อคือสิ่งทีใส่ใจมาตลอด❤และเข้าใจแล้วว่าทำไมเราถึงรู้สึกactiveในการทำสื่งต่างๆมาตลอด
รู้สึกตัวว่ายิ่งอายุมากขึ้นยิ่งแข็งแรงดีต่อชีวิตประจำวัน..บางช่วงนน.ขึ้นมาหน่อยก้อเอาอยู่ค่ะ. // เป็นความรู้สึกที่ดีมากๆเลยนะครับ เห็นภาพเลยว่าภูมิใจในตัวเอง เยี่ยมมาากๆเลยนะครับ
ขอบคุณมากเช่นกันนะครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ ❤❤❤
โค้ช หล่อ เท่ ดู. อ่อนวัย มีความสุข. สุขภาพแข็งแรง
นะคะ
โอ้ยยยลอยยยเลยยย ❤❤❤❤
ขอบคุณนะครับสำหรับคำชม (:
ชอบฟังช่องนี้ ฟังตลอดถึงแม้จะยังไม่ประสบความสำเร็จแต่ก็นำไปใช้ไปปรับกับตัวเองตลอดค่ะ
❤ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ❤
ทำสำเร็จแน่นอน สู้ไปด้วยกันนะครับ
อธิบายได้ระเอียดมากค่ะ🙏🙏🙏
ขอบคุณมากเลยนะครับ
ขอบคุณค่ะโค๊ช ออกกำลังกายทุกวันจนติดเป้นนิสัยเเล้วค่ะ การกินก้อเลือกกิน จนเป้นนิสัยเหมือนกันค่ะ ตอนนี้คือกลัวไม่อยากกลับไปอ้วนอีกค่ะ😂
55555 ถ้าสามีไม่อยู่แบบนี้ยิ่งฟิตไปใหญ่เลยเนาะพี่
ถ้ากลับมานี่ สงสัยกลัวหุ่นดี มาขุนอีกแน่ๆ ^^
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับพี่เดือนครับ ♥️
เหมือนกันเลยคะ ไม่ได้ออกจะรู้สึกหงุดหงิด ปวดเมื่ิอยด้วยคะ
ดิฉันลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมทั้งหมด และทำif 16/8 นน ลดไป12kg ตอนนี้หุ่นดีมากสุขภาพดีขึ้นด้วย
สุดยอดดดดดดมากๆเลยนะครับ เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปนะครับพี่เหน่งครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆจากโค้ชค่ะ มีประโยชน์มาก ทำต่อไปนะคะดีมากๆเลย
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ
สู้ๆไปด้วยกันนะครับ ❤️❤️❤️
ขอบคุณมากค่ะได้รับความรู้และเป็นประโยชน์มากค่ะ จะพยายามปฎิบัติให้ได้ค่ะ❤😊
❤️❤️ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ
ขอบคุณค่ะ ตอนนี้กําลังมีปัญหาแบบนี้เลยค่ะ ยิ่งออกกําลังกายแต่ท้องยิ่งป่องค่ะ เหมือนตัวกอลั่มเลยค่ะตอนนี้
สวัสดีครับ ผมว่าเราอาจจะเริ่มดูอาหารด้วยดีกว่านะครับ ว่าเรากินเพียงพอ หรือร่างกายไม่เครียดจากการที่มีสารอาหารน้อยเกินไปครับ
สู้ๆนะครับ ♥️
ดูกี่ครั้งก๊ไม่เบื่อค่ะ❤
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณสาระดีๆค่ะ พยายามเปิดฟังให้ครบทุกคลิปค่ะ
❤❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ ❤
ขอบคุณค่ะโค้ช จะลองทำให้ครบทุกข้อเลย
สู้ไปด้วยกันครับ 💪❤️🥰
ฝึกการขับถ่าย เองอยู่ค่ะ สอง สามวันถ่ายค่ะดีขึ้นกว่าเดิม แต่ก็ยังไม่ดีเท่าที่ควรส่วนตัวชอบกินกล้วยหอม ฝรั่ง แอปเปิล
ได้จ๊ะน้องปูน อย่าลืมกินข้าวด้วยเด้ออ (:
เริ่มทำอาหารเองจะซื้อผักเยอะมากค่ะ กินเพื่อความสดอร่อยไม่ยอมซื้ออาหารที่ปรุงมีน้ำมันแทรกค่ะ
สุดยอดดดดดดมากๆเลยนะครับ
เริ่มมาได้ดีมากๆ สู้ๆนะครับ ❤
ดูพี่มาหลายคลิป หนูว่าพี่เหมือนaiเลย ทั้งการวางหน้ากับจังหวะพูด😂 //ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ
555555 ต้องเปลี่ยนเป็น โค้ชเค AI แล้วไหมน้องเมี๊ยว
ขอบคุณนะครับ ^^
😂😂😂😂
สวัสดีค่ะ
โค้ช
ขอให้มีความสุขสุขภาพแข็งแรงนะคะ
สวัสดีครับ ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ และคำอวยพร ขอให้สุขภาพแข็งแรงเช่นกันนะครับ ❤❤❤❤❤❤
วัน..พอเหนแล้วว้าวอิอิอิ
ขอบคุณมากๆค่ะ จะลองทำวิธีที่โค้ชบอกค่ะ การกินอาหารสำคัญจริงๆค่ะ
❤❤ ใช่เลยยครับ สู้ๆๆๆนะครับ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤❤
บอดี้เวท วันเว้นวัน สลับ คาดิโอ ตามโค้ชแนะนำเลยค่าาา ชอบมากก แข็งแรงขึ้นมากค่ะ
♥️♥️♥️♥️♥️
ทำได้ดีแล้วววพี่อ้ออ่ะครับ เหลือแค่มีแมวของจริงแค่นั้นเองงง (:
😂😂😂😂😁😁😁😁😁
ขอบคุณความรู้ดีดีคะ
❤️❤️
ใช่เลยค่ะส่วนนี้ลดยากที่สุด
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆค่ะ
เล่นบอดี้เวทครั้งละ๕เซ็ทควรพักระหว่างเซ็ทนานเท่าไหร่จึงจะเหมาะสมคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ผมว่าไม่เกิน 60-120 วินาทีก็ดีนะครับ ลองดูก่อนได้ครับ
ขอบคุณค่ะ :) 💜
❤ ขอบคุณเช่นกันะนครับ 💜
ลดน้ำหนักแล้วพุงย้อยค่ะ😂ขอบคุณค่ะ
จริงค่ะ
@@cosimissyoutoomuch 😂😂😂
สวัสดีครับ ผมว่าก็อาจจะเป็นไปได้นะครับ ถ้าเราลดน้ำหนักเร็ซเกินไป และไม่ได้เล่นเวทเทรนนิ่งด้วย
การสร้างกล้ามเนื้อ และการกินอาหารให้พอดีจำเป็นมากๆครับ สู้ๆนะครับ ❤
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
💜👍ขอบคุณมากๆค่ะ👍💜
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
ขอบคุณ
และขอบคุณ😊😊😊😊😊
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ดสบายดีน่ะค่ะ🌹🌹
สวัสดีครับ สบายดีครับผม ดูแลสุขาภาพด้วยนะครับ ❤❤
อยากรู้ตั้งแต่เริ่มเลยค่ะโคช
สวัสดีครับ ถ้าหมายถึงเริ่มลดไขมัน ลองศึกษาในช่องดูนะครับ อาจจะเริ่มจากคลิปนี้ได้นะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง -> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
🎉❤🎉 แม่ 55 ปี ฟังโค้ชมานาน
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ 🎉🎉🎉
ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณมากค่าที่ให้ความรู้😊
❤️❤️ ขอบคุณครับ ❤️
เยี่ยมค่ะ
สู้ๆนะครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆค่ะโค้ช
❤ ขอบคุณนะครับพี่อ้อนครับ ♥️
ขอบคุณมากค่ะโค้ช
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
ขอบคุณค่ะสำหรับคำแนะนำ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤❤
ชอบคะกำลังทำคะ
เย้ๆๆๆ สู้ๆๆๆๆนะครับ
ขอบคุณมากค่ะโค้ช😊❤
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
คาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่งวันละ 30-40 นาที มาเดือนนึงคะ แต่นน.ยังขึ้นๆลงๆ แต่รู้สึกกล้ามเนื้อกระชับขึ้น (ไม่รู้คิดเองรึป่าวคะ)😅😅 แต่ยังสู้อยู่คะ เดือนนี้เริ่มปรับการกินคะ
ผมว่าถ้าเรามีกล้ามเนื้อมากขึ้น น้ำหนักก็อาจจะสวิง หรือยังไม่ลงได้นะครับ
สู้ๆๆนะครับ (ดูๆแล้วมาถูกทางเลยนะครับ)
@@Fitterminal ขอบคุณคะ😊
ขอบคุณค่ะ ฟังคลิปพี่ตลอดค่ะ ,❤️❤️
️❤️️❤️ ขอบคุณมากๆเลยเช่นกันนะครับ ️❤️️❤️
ทานยากลุ่มปรับอารมณ์2ชนิด ลดน้ำหนักยากมากเลยค่ะ😢😢ทั้งๆที่คุมอาหารและออกกำลังมาตลอด ไม่รู้เป็นเพราะเราทำผิดวิธีหรือว่าเพราะยา😂😂
มันมีส่วนอยู่นะครับจากประสบการณ์นักเรียนหลายคน แต่ถ้าเรื่องยาเราจะต้องปรึกษาแพทย์เท่านั้นก่อนครับ ในส่วนของเราอาจจะต้องเป็นการที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และทำอาหารกินเองบ่อยขึ้นครับ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ😊
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
ถั่วลิสงต้มกินอ้วนไมค่ะ
กินได้ครับวันละ 40-50 เม็ดยังได้เลยนะครับ
ขอบคุณมากค่เ
❤️❤️
ขอบคุณค่ะ ตอนนี้ยังหยิบไขมันหน้าท้องได้ก้อนใหญ่มากเลยค่ะ ❤
พี่เก๋ๆๆๆ ♥️♥️♥️♥️
หุ่นเริ่มดีแล้ววววพี่อ่ะ (:
สู้ๆกันต่อไปเนาะพี่เก๋ครับ ^^
ขอบคุณค่ะ ตอนนี้พุงเยอะ😂😂
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้สู้นะครับ
ขอบคุณนะคะ
❤ ขอบคุณเช่นกันะครับน้องแก้ว ❤
❤สวัสดีค่ะโคช🎉🎉
😊
❤❤❤ สวัสดีครับ
โซดา ผสมน้ำหวาน กินแล้ว บวมน้ำ อ้วน หรือ ไม่ คะ?...โค้ช ขอบคุณมากๆค่ะ ที่ ตอบ คำถาม ค่ะ
ถ้าโซดาเปล่าโอเคครับ แต่ถ้าผสมน้ำหวานไม่แนะนำครับ
เรื่องใส่เสื้อผ้าไม่สวย ไม่เคยเป็นปัญหากับชีวิตเราเลย แต่ปัญหาของเราคือก้มไม่ได้ดันติดพุงเวลาตัดเล็บเท้าแหละ กำลังพยายามลดพุงเพื่อสิ่งนี้ล่ะ
ดีเลยนะครับ ผมว่าไม่ว่าจะเป็นเหตุผลอะไร ขอให้เราตั้งใจ และพยายามทำให้ดีขึ้น เราก็จะไปถึงเป้าหมายได้เหมือนกันครับ สุ้ๆนะครับ ❤
โค้ชคะ ไขมันหน้าท้องน้อยมากแล้ว แต่มันเกิดเหยี่ยวย่นจากการคลอดบุตร ต้องออกกำลังท่าไหนดีคะ
สวัสดีครับ ผมมองว่าเราควรเริ่มออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนือ้และดูกแข็งแรงไปทั่วร่างกายก่อนดีกว่านะครบ
คือ weight training แบบ full body ครับ ลองเริ่มจาก low-impact ก่อนก็ดีนะคับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากค่ะโค้ช
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
โค้ชคะ ถ้าจ-พ เราเวทเทรนนิ่งวันละ30-60 นาที พฤ พัก ศ-อา เล่นคาดิโอวันละ 1 ชม. จะช่วยให้ไขมันลดกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นไหมคะ
สวัสดีครับ
มีส่วนช่วยเยอะเลยนะครับ กับการออกกำลังกายเราตามแผนนี้
ถ้าเหนื่อยก็พักสองวัน ลด cardio ลงได้นะครับ
อีกอย่าง ดูอาหารด้วยก็ดีนะครับ
สู้ๆครับ Kru Eve
@@Fitterminal ถ้าอยากลดไขมัน ต้องการลีนควรคาดิโอเยอะกว่าเวทไหมคะ อาหารจะทานโปรตีน1.5-2 กรัมของนน.ตัวค่ะ ไขมันดีจะทานน้ำมันมะพร่าวค่ะ คาร์บส่วนมากจะทานคาร์บเชิงซ้อนและข้าวไรเบอรี่บ้างค่ะ ผัก1-2 กำต่อมื้อค่ะ พอดีเป็นคุณแม่หลังคลอดหน้าท้องย้วยค่ะเลยอยากลีน ช่วยแนะนำทีนะคะ🙏🏻
เส้นเลือดหัวใจตีบ 2เส้นค่ะ พึ่งทำบอลลูน 1เส้น มาได้ 2เดือน อีกเส้นยังไม่ได้ทำ ควรออกกำลังกายแบบไหนได้บ้างค่ะ
สวัสดีครับ ตอบแล้วนะครับ
พึ่งทำบอลลูนหัวใจมา 1เส้นได 2เดือน เหลืออีก 1เส้น ยังไม่ได้ทำ จะออกกำลังกายแบบไหนได้บ้างค่ะ
สวัสดีครับ ผมว่าก้าวแรก คือ เริ่มดูอาหารเราก่อนเลยนะคัรบ พวกมันๆหวานๆ อาจจะต้องระวังมากๆ
ต่อมา แนะนำว่า เริ่มเดินให้ได้วันะล 5-6k พันก้าวก่อนดีกว่านะครับ เพิ่ม cardio เบาๆก่อนได้ เวลาลุก ยืน นั่ง ระวังหน่อยนะคัรบ ช้าๆก็ดีครับ
ขอบคุณครับ
❤️❤️ ขอบคุณนะครับ ❤️❤️
ขอบคุณคะ พี่ โค้ช👍👍👍❤️❤️♥️
❤❤ ขอบคุณครับพี่นิต้าครับ ❤❤
@@Fitterminal ❤️❤️
อยากดูคลิปอาหาร เน้นโปรตีนค่ะ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะครับ
เครียดเลยคะ ตรงที่หิวบ่อยจนเครียดคะ
สวัสดีครับ ลองเริ่มดูโปรตีนนะครับว่ามาจากธรรมชาติมากที่สุด กินข้าว กินผัก มีผลไม้หลังอาหารด้วย ลองดูนะครับ ผมว่าน่าจะช่วยได้เยอะมากๆ สู้ๆครับ
Thanks so much kha
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
❤❤
สวัสดีค่ะโค้ชลดทุกส่วนแต่หน้าท้องลดอยากจริงๆค่ะ😅ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ😊❤❤
ลดยากแต่ผมเชื่อว่าพี่น้อยทำได้แน่นอนครับ สู้ๆๆๆครับ ❤
สวัสดีค่ะ
ไขมันใต้ผิวหนังลดยากมากเลยค่ะ
ใช่เลยครับ ผมเชื่อว่าทำได้นะครับสู้ๆครับ ❤
ลดยากมาก ค่ะ
ผมเชื่อว่าทำได้นะครับ สู้ไปด้วยกันครับ
อยากทราบว่าผู้หญิงควรมีไขมันในช่องท้องเท่าไหร่ พุงถึงจะไม่ยื่นค่ะ
ปกติไขมันในช่องท้องไม่ควรเกิน 10% ของไขมันในร่างกายครับ
ทำดีมาตลอด..แต่พอกลับเมืองไทย.คือเลอะสุดๆๆ
555 สวัสดีครับ อาหารบ้านเรามันสุดยอดจริงๆนะครับ
ค่อยๆดูว่าเราไม่หนักไปทางคาร์บมากก็ดีนะครับมาเที่ยวบ้านเรา สู้ๆนะครับ
❤ขอบคุณค่ะ
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ ❤
สวัสดีค่ะโค๊ช พี่อายุ 58 น้ำหนัก 54 พี่เป็นคนเจ้าเนื้อ พยายามมาเป็นปีแล้วลดไม่ได้ สูง150 พีาชอบออก กำลัง มาก เดินบาง ปั่นจักรยาน +เล่น คาริโอ +เวท +กระโดนเชือก ทิพย์500ครั่ง เล่นสองชั่วโมง ต่อวัน สามครั้ง ต่อ อาทิตย์ เริ่มเล่นจริงจังมา เกือบปีแล้ว แต่น้ำหนักไม่ลดเลย แต่เอาเสื้อที่เคย แน่นมาใส่ กลับใส่ได้สบายๆๆๆ😊 เป็นเพราะอะไรค่ะน้ำหนักถึงไม่ลด ตอนเย็น จะทานสลัด เที่ยงจะทานข้าว อาหารบางครั้งก๋ครบ บางครั้งก็ไม่ครบ แล้วแต่โอกาส บางครั้งก็ท้อ แต่ก็สู้😊
สวัสดีครับ ก่อนอื่นนะครับ อยากจะชมว่าขยันมากๆ
คือ กิจกรรมเราอ่ะครับ จะต้องใช้พลังงานเยอะมากๆๆๆๆเลยนะครับ ดูอาหารเราก่อนเลยนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป
คือถ้าน้ำหนักไม่ลด แต่ตัวเราเล็กลง สิ่งที่เป็นไปได้ คือ เรามีกล้ามเนื้อมากขึ้น ไขมันน้อยลงครับ ที่กลับมาใส่เนื้อผ้าที่เคยแน่นได้ครับ ถือว่าทำมาได้ดีเลยนะครับ โฟกัสที่รูปร่างและความแข็งแรงก่อนได้นะครับ สู้ๆะครับ ❤❤
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค๊ช😊
😊😊😊😊😊
Thanks for the exercise knowledge kha
เวทวันละ 10 นาที วันเว้นวัน ได้ไหมคะ
สวัสดีคัรบ ถ้าเวลาแค่นี้ก็เอาเท่านี้ก่อนได้นะครับ
แค่อยากจะแนะนำว่า หาเวลาให้ได้ 20-30 นาทีหน่อยก็ดีนะครับ
คิดใปโน่นเลย
มาช้าาา แต่มานะคะ😅😅😅
เย้ๆๆๆๆ ขอบคุณคร้าาบบบ ❤❤❤❤
การวิ่ง1ชมสามรถลดไขมันหน้าได้มั้ยโค้ชตอนนี้พี่จะเข้า49แล้ว พี่วิ่งอาทิตย์ละ2-3วัน
สวัสดีครับพี่ผึ้งครับ
ผมว่าได้อยู่นะครับพี่ เอาจริงๆถ้าเพิ่งเริ่ม ก็อาจจะเอาให้ได้ 2-4 ชม./อาทิตย์ก่อนได้นะครับ และเราค่อยมาดูว่าเราจะจัดตารางเวทเทรนนิ่งเวลาและวันไหนให้เป็นหลัก และอาหารด้วยนะครับพี่ผึ้งครับ สู้ๆนะครับ
ตอนนี้ประสบปัญหานี้อยู่ ปัญหาหลักคือ เป็นคนดื่มน้ำน้อย นอนไม่หลับ และขับถ่ายยากมาก 🥲😞
สวัสดีครับ ผมว่า
1. ดื่มน้ำให้ได้ก่อน 30 มล.ต่อน้ำหนักตัว 1 กก.
2. กินผักและผลไม้กับทุกมื้ออาหาร
3. มีข้าวขาว เส้น หรือว่าคาร์บเชิงเดี่ยวมากินกับโปรตีนได้อยู่นะครับ
สู้ๆนะครับ ❤
ดื่มไวน์แดงวันละแก้วมีส่วนทำให้พุงป่องไหมคะ ?
ยังไงร่างกายเราจะต้องกำจัด alcohol ออกไป ก็อาจจะมีส่วนได้นะคัรบ ลองแบบลดปริมาณลงดีไหมครับ เหลือสัก 2-3 drinks ต่ออาทิตย์ ถ้ากังวลเรื่องนี้?
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ ต้องลองทำตามดูแล้วค่ะ 🙏🏽🙏🏽
ขอบคุณค่ะ
❤❤❤
โกโก้ 100% อ้วนไหมคะ กินวันละ 100 g
ได้อยู่นะครับ ไม่อ้วนครับ แต่ยังไงจำกัดปริมาณให้เหลือแค่ไม่เกิน 40 กรัมต่อวันนะครับ ไม่ควรเกินนี้ครับ
@@Fitterminalควรกินเวลาไหนเหรอคะ
แต่ข้าวมีน้ำตาลไง
กินได้อยู่นะครับ ต้องการปริมาณดูครับ
เกริ่นนานไปหน่อย
ขอบคุณสำหรับคำติชมนะครับ
👍👍👍👍
❤❤❤❤
เผลอกินแป็บเดียว น้ำหนักขึ้นมา 2 โลเลยค่ะโค้ชเค 5555 ท้องป่องกันเลยทีเดียว ตอนนี้ต้องมาเริ่มคุมอาหารกันใหม่ค่ะ😂
เริ่มใหม่นะครับ ทำได้อยู่แล้ว และผมว่าไม่น่าจะเริ่มนับจาก 0 แน่นอนครับ ^^
เหมือนกันเลยค่ะ 😅😅😅
👍👍👍👍👍
❤❤❤❤
~
❤🙏🏼
♥️♥️♥️ พี่นัท (:
❤
❤❤❤
ไม่ง่ายเลย
เข้าใจนะครับ แต่เป็นไปได้นะครับ สู้สู้นะครับ ❤️
เซ็กซี่นะเธอ_อิอิอิ
❤❤😅👋
❤❤❤
ขอบคุณนะคะโค้ชเคสุดหล่อ❤❤
น้องหญิงงง แตงกิ้วคร้าบบบ ❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณคะ 🙏😊
♥️♥️ ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช
❤❤ ขอบคุณเช่นกันะครับ ❤❤
สวัสดีค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ 🎉🥰❤️
ทำใจทุกครั้งที่รอบเดือนมาค่ะโค้ชยังชอบดื่มกินเยอะหมดละก็เหนื่อยเบิร์นค่ะ😅
5555 หืมม มันก็ปรกติแหละครับพี่อ้อมครับ ก็อาจจะเน้นหนักไปทางโปรตีนก่อนดีกว่าไหมครับพี่อ้อมครับ ช่วงฮอร์โมนเปลี่ยน (:
@@Fitterminal 😂😂✌️✌️เฮ่อสู้ค่ะ❤️🙏