1 อาทิตย์ ลดไขมันได้มากที่สุดกี่กิโลกรัม & ลดไขมันยังไงให้พอดี?
Вставка
- Опубліковано 29 сер 2024
- แน่นอนครับว่า เพื่อนๆทุกคนอยากจะลดไขมันให้ได้มากและเร็วที่สุด เพื่อให้เรามีหุ่นลีนๆ และมีซิกแพคชัดขึ้น ให้เราภูมิใจและดีใจ
แต่การลดไขมันที่เยอะหรือว่าเร็วเกินไป มันอาจจะส่งผลเสียหลายอย่างต่อการลดไขมัน และสุขภาพโดยรวมของเราได้
เช่น เพื่อนๆบางคนอาจจะโยโย่ เสี่ยงที่จะ Binge Eating ร่างกายได้รับสารอาหารน้อยเกินไป โดยเฉพาะโปรตีน จนผมร่วง และประจำเดือนขาด และที่สำคัญ กล้ามเนื้ออาจจะหายไปมากกว่าไขมัน จนระบบเผาผลาญพังได้ เป็นต้น
ประเด็น คือ เราจะต้องมีการปรับความเร็วในการลดไขมันให้เหมาะสมกับร่างกายเราด้วย หรือลดไขมันไม่ช้าเกินไปจนเราหมดกำลังใจ และในขณะเดียวกัน ก็ไม่เร็วเกินไป จนเกิดผลเสียด้านลบ
ดังนั้น คำถาม คือ แล้ว ใน 1 อาทิตย์ หรือ 1 เดือน เราจะสามารถลดไขมันได้มากที่สุดเท่าไหร่ หรือกี่กิโลกรัม และควรทำอะไรบ้าง?
สวัสดีครับโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ ผมจะพาไปดูว่า ใน 1 อาทิตย์ เราจะสามารถลดไขมันได้มากสุดเท่าไหร่ถึงจะพอดี และไม่เสี่ยงที่จะโยโย่ และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำด้วยเช่นเคย ตามมาเลยครับ
1 อาทิตย์ เราจะลดไขมันได้เยอะสุดเท่าไหร่ (และจะต้องทำอะไรบ้าง?)
เพื่อนๆครับ ในการลดไขมันให้ถูกวิธีและได้ผลดีในระยะยาว ไม่ใช่ว่าเราจะโหมออกกำลังกาย และกินน้อยๆ เพื่อลดไขมันให้ได้เร็วและมากที่สุด แล้วเราจะผอมลงเรื่อยๆจนมีหุ่นลีน และเห็นซิกแพคชัดขึ้นในที่สุด
เพราะว่าร่างกายเราจะมีขีดจำกัด (Upper Limit) ในการลดไขมันในแต่ละอาทิตย์ และถ้าเราลดไขมันเร็วเกินไป สิ่งที่หายไปอาจจะเป็นน้ำในร่างกาย และมวลกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน
ซึ่งนี่จะไม่ดีมากๆต่อการทำงานของระบบเผาผลาญ ความแข็งแรงโดยรวม และเราจะเสี่ยงที่จะโยโย่ในที่สุดด้วย
หรือพูดง่ายๆ คือ ไขมันในร่างกายอาจจะยังอยู่เหมือนเดิม แต่ที่น้ำหนักลดหรือดูว่าเราผอมลงนั้น มันจะเกิดจากการที่ร่างกายขาดน้ำ กล้ามเนื้อหาย และเราจะดูโทรมกว่าเดิม โดยเฉพาะสำหรับเพื่อนๆที่มีหุ่นแบบ Skinny Fat หรือหุ่นคน “อ้วนผอม”
ดังนั้น เพื่อนๆจะเห็นว่า ใน 1 อาทิตย์หรือ 1 เดือน เราจะต้องลดไขมันให้อยู่ใน Rate หรือความเร็วที่เหมาะสม และยังสามารถรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ได้ด้วย
ประเด็น คือ ระหว่างการลดไขมันที่เราจะกินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผาญ มวลกล้ามเนื้อจะสร้างขึ้นมาใหม่ยากมากๆ และจะหายไปได้ง่ายด้วย
นี่คือเหตุผลที่เราจะต้องกินโปรตีนให้เพียงพอใน 1 วัน และต้องเล่นเวทเทรนนิ่งให้ได้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และช่วยให้เรามีหุ่นลีนสมส่วนนั่นเอง
เรากินอาหารน้อยลงได้มากแค่ไหน หรือมี CALORIE DEFICIT ได้มากสุดเท่าไหร่?
แน่นอนว่า ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดไขมัน คือ การกินอาหารน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ และเพิ่มการเบิร์นพลังงานแคลอรี่มากขึ้น ด้วยการออกกำลังกาย เพื่อให้เกิด Calorie Deficit
แต่นี่ก็ไม่ได้หมายความว่า พอเราอดอาหาร กินอาหารแค่มื้อเดียว หรือออกกำลังกายทุกวันแล้ว จะลดไขมันได้ผลดีแบบยั่งยืน
ในปี 2005 ผู้เชี่ยวชาญได้รวบรวมงานวิจัยหลายชิ้นเกี่ยวกับการลดไขมัน เพื่อดูว่าเราควรลดไขมันให้ได้มากที่สุดเท่าไหร่ โดยที่กล้ามเนื้อหายไปน้อยที่สุดด้วย
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3EMgFkl
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
โค้ชค่ะพี่เจนใช้เวลาในการลด6เดือน3อาทิตย์จาก54กิโลตอนนี้ลดลงมาที่41.5กิโลกรัมพี่ทำif16/8ค่ะมี2วันต่อ1อาทิตย์18/6ค่ะคือบางวันอัดโปรตีนเยอะน้ำหนักขึ้นมาครึ่งกิโลพอวันต่อไปเลยทำไอเอฟif18/6ค่ะตอนนี้ก็ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง4วันต่อ1อาทิตย์และฮิตคาร์ดิโอตาม2วันค่ะที่โค้ชบอกแต่โปรตีนทานอิ่มค่ะ โปรตีนที่ทานก็มีไข่ ปลาเนื้อไก่ เนื้อหมู ปลาเชลม่อน แต่ช่วงเวลาเวทเทรนนิ่งหยุดปุ๊บอาหารที่นำเข้าปาก ก็จะเป็นแอปเปิลเขียวหรืออะโวคาโดตามถั่วอัลมอนด์ผ่านไปอีก10นาทีก็นำโปรตีนธรรมชาติเข้าปากค่ะจิบกาแฟดำอีกหน่อยต่อด้วย5โมงเย็นก็เป็นอาหารโปรตีนปลาบ้างไก่บ้างผักก็ตะเป็นบล็อคโคลี คะน้าหรือผักใบเขียวทุกชนิดค่ะ แต่ข้าวขาวกับเส้นทุกชนิดไม่ทานค่ะทานข้าวโพดและฟักทองหัวเผือกแทนค่ะแต่ข้อสำคัญช่วงตื่นนอนถึงเที่ยงดื่มน้ำ2ลิตรค่ะและจิบกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลค่ะและBMiตอนนี้ก็18.44ค้ะโค้ช ตอนนี้อยากทราบรายละเอียดเกี่ยวทานโปรตีนเวย์ไอโซเลทน่าจะทานเสริมไหมค่ะเพราะตัวพี่เองเล่นเวทเทรนนิ่งอยู่แล้วขอบคุณค่ะ🙏
ขอบคุณสำหรับคอมเมนต์นะครับพี่เจนครับ
ผมว่าเสริมได้นะครับพี่โปรตีน whey isolate ก็จะให้โปรตีนได้เยอะพอสมควร แต่ถ้าเราได้แหล่งโปรตีนที่ไล่มาเพียงพอแล้วก็เอา whey ไว้เป็น back up เฉยๆได้นะครับ
ขอบคุณโค้ชเค มากค่ะตอนนี้ทำตามโค้ช เห็นผลค่ะแต่ช้าแต่ไม่เป็นไรค่ะเพราะไม่มีเวลาทำเวทเทรนนิ่งมากทำช่วงวันหยุดงานค่ะ
สวัสดีครับ ดีมากๆเลยนะครับ อย่างแรกเลยคือเราเห็นปัญหาและค่อยๆแก้
ผมว่าเราอาจจะเริ่มจัดสรรเวลามาเล่นเวทเทรนิ่งจริงจังด้วยก็ดีนะครับ
โค๊ชเคน่ารักข้อมูลเป๊ะ
❤️ ขอบคุณครับพี่อ้อมครับ ❤️
ขอบคุณมากค่ะ พี่คำนวณได้ 2.2 kg/สัปดาห์ เลยค่ะ แสดงว่ายังอ้วนมากนะเนี่ย 🥰🥰🥰
❤❤ เราสู้ๆๆต่อไปนะครับพี่เก๋คนสวย ❤❤
โค้ชค่ะ ตอนนี้เครียดมากค่ะ เคยลดน้ำหนักด้วยการกินคีโตมา 3 เดือน ลดจิง 22 กิโล ผ่านมาปีกว่า นน.ขึ้นมา 12 กิโลแล้ว ดูเหมือนรอบนี้จะลงแขนและขา ขามีลักษณะเหมือนบวมน้ำมาก เริ่มมีอาหารตึงขา ปวดข้อเท้าและเข่า ต้องทานและเริ่มออกกำลังกายยังไงดีค่ะ นน.ตอนนี้ จะอยู่ระหว่าง 81 83 ลดยังไงนน.ก้อๆม่ยอมลงเลยค่ะ
สวัสดีครับร่างกายเราอาจจะงอแงได้ครับ เพราะว่าเราตัดแป้งไป มีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อด้วยไหมครับเท่าที่ดุ
ตอนนี้ปรับคาร์บให้ได้วันละอย่างน้อย 100 กรัมก็ดีนะครับ
และเริ่มเล่นเวททเรนนิ่งเพื่อกู้กล้ามเนื้อกลับมาก็ดีนะครับ ไม่เครีดยครับ ผมว่าเราช้าๆนะครับรอบนี้ ทำแบบค่อยเป็นค่อยไป สู้ๆนะครับ
ขอบคุณมากค่ะ กำลังศึกษาเรื่องนี้อยู่พอดีค่ะโค้ช ส่วนตัวอยากลดไขมัน 1-2 กก. ซึ่งยากมากถ้าไม่คุมอาหารดีๆ แต่พอทำกิจกรรมเยอะกล้ามเนื้อหายอีกค่ะ เหมือนโค้ชบอกเลยเพราะ body fat 25% สัดส่วน เอว 25 ต้นขา 21😅 นน.48 kg. สูง 157 อยากลดไขมันที่ต้นขาเพราะเซลลูไลท์เยอะมาก กำลังหันมาเล่นเวทจริงจังค่ะ และเน้นขาทุกส่วน พยายามทานโปรตีนให้ได้ 50-60 กรัมต่อวันพอไหมคะ หรือต้อง 2 เท่าของน้ำหนักตัวดีคะ ขอบคุณค่ะ❤
ได้เลยนะครับ โปรตีนไม่ต่ำกว่นี้ได้จะดีมากๆเลยนะครับ และถ้าเพิ่มได้เป็น 70+ กรัมได้ ยิ่งจะดีเลยครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณครับ ติดตามความรู้ดีดี คนับ
❤ ขอบคุณเช่นกันนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ช เวลาเล่นเวทเทรนนิ่ง เราจะออกร้อน ตามหัวไหล่ แต่พี่เล่น หน้าท้องมา 6 เดือนแล้ว แต่ไม่ออกร้อนเหมือนที่เล่นเวทเลย ปกติพี่มีหน้าท้อง พยายาม เล่น ท่าที่ลดหน้าท้อง แต่ไม่ออก อาการเลย เป็นเพราะ หน้าท้องมีแต่ไขมันไม่มีกล้ามเนื้อถึงเป็นแบบนี้ค่ะ พี่กินระวังมาก กินของนึ่ง กินผัก ปลาเนื้อบ้าง ออกกำลัง ตลอด แต่ปัญหา คือหน้าท้อง ช่วยแนะนำด้วยค่ะ เพราะ บางครั้งก็ไม่ได้ติดตามโค้ชทุกคลิป ขอบคุณค่ะ❤
ขอบคุณนะครับ
แต่ไม่ออกร้อนเหมือนที่เล่นเวทเลย // หน้าท้องเราจริงๆเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็กมากครับ เป็นไปได้นะครับ
ตอนนี้ฟังดูเหมือนเราจะต้องมาโฟกัสที่การเล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกายมากกว่าไหมครับ?
ลองดูท่าหลักๆ deadlift, squat, pull-ups, วิดพื้น overhead press พวกนี้ด้วยก็ดีนะครับ
@@Fitterminal OK ค่ะขอบคุณค่ะโค๊ช🥰🥰👍👍
ขอบคุณค่ะโค้ช
❤️ ขอบคุณเช่นกันนะครับ
1 สัปดาห์ fat ลงมา 0.2% กำลังดีไหมคะ🤏🏻🤏🏻
ผมว่าน่าจะกำลังไปได้ดีเลยนะครับ 👏👏👏
ออกกำลังกายและลดการกินแต่น้ำหนักไม่ลดเราออกกำลังกายอาทิตย์ละ5วันคะแต่น้ำหนักไม่ลดสักกี่โลเลยแต่ท้องด้านบนจากหนาๆก็ลงแต่ยังดูเยอะอยู่เดือนครึ่งแล้วทำยังไงดีอาหารก็จัดสันปันส่วนให้ตรงเวลาท้อแท่จริงๆเลยคะ
สวัสดีครับ ผมว่าน่าจะมาได้ถูกทางแล้วนะครับ แค่ตอนนี้เราให้เวลาร่างกายเรา 3-6 เดือนดีกว่านะครับ เราดูสัดส่วนและน้ำหนักควบคู่กันไปแบบนี้ก่อนดีกว่าะนครับ
ขอบคุณมากๆคะติดตามดูทุกคลิปเลยคะ สนใจเข้าเทรนด้วยออนไลคะ
เย้ๆๆ ขอบคุณนะครับ ❤️
ผมรบกวนเพิ่มเพื่อนในไลน์มาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
ขอบคุณครับ ไว้คุยกันนะครับ
สวัสดีค่ะ อยากลดสัก 4-5โล ลงยากมากค่า โดยเฉพาะ ต้นแขนต้นขา ติดตามแล้วนะคะทักทายจากเยอรมันค่า😊
Halloooo Vielen Dank นะครับ ได้เลยนะครับ ลองค่อยๆศึกษาดูก่อนได้นะครับ ถ้ามีคำถามอะไรคอมเมนต์ใต้คลิปได้เลยนะครับ ขอบคุณครับ
โคชคะ มีบุตร แล้วมีน่าท้อง ทุกส่วนลด แต่พุงหมาน้อยไม่ลงเลย ขอวิธีหน่อยค่ะ
ua-cam.com/video/JpVXOG7Uk28/v-deo.htmlsi=RHpKaUFiX_eJDiHo
สวัสดีครับ ลองศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมได้นะครั บน่าจะเป็นพุงในส่วนเดียวกันครับ
สุ้ๆนะครับ ua-cam.com/video/JpVXOG7Uk28/v-deo.htmlsi=RHpKaUFiX_eJDiHo
มารายงานตัวค่ะโค้ช😃
❤❤ เย้ๆๆ ขอบคุณนะครั บ❤
❤️❤️
ขอถามหน่อยครับ ถ้าเหมือนผมกิน ถึง bmr = 1859 tdee = 2881 เเต่กินไม่เกิน tdee แล้ววันนึงเบิร์นประมาณ 400-500 แคลกำลังดีไหมครับ ถ้าต้องการลด%ไขมัน (เวทกับคาดิโอประจำครับ)
แบบนี้ได้เลยนะครับ และผมว่าน่าจะลดได้เดือนละ 100,000 กว่ากว่าเลย
ขออนุญาตถามนะคับ แบบว่า อาทิตย์ที่แล้ว ผม นน 98.5 พอมาอีกอาทิตย์ 100 แล้วมันก้เป็นแบบนี้ทุกอาทิตย์ ออกกำลังกาย 5 วัน เดินเร็ว กับ ปั่นจักรยาน สลับกันคนละวัน วันล่ะ 30 นาที แล้วก้เล่นเวตด้วย สลับกันเช่นวันจันทร์เล่นขา แล้ววันอื่นก้พักไปเล่นส่วนอื่นลองคำนวน bmr แล้ว แต่ค่า tdee ผมไม่สามารถ ทานอาหารให้ถึงที่ควรกินได้ผมกินได้แค่ ค่า bmr ด้วยงบประมาณและอื่นๆด้วยต่อวัน แต่ 4 อาทิตย์ นน เท่าเดิม ขึ้นๆ ลงๆ ผมไม่รู้ควรชั่ง นน ตอนเวลาใหน และ นน ต่อวันมันลดไปเท่าไหร่ มันเหวี่ยงมากคับ หรือผมทำอะไรผิด งงมากคับ
ถ้าเรากินอาหารได้ไม่ค่อยถึง BMR จะไม่ค่อยดีเท่าไหร่นะครับ เพราะว่าในหนึ่งวันเราจะต้องกินแบบ 2K แคลอรี่เลย แค่แบบเพื่อให้อยู่รอด ลองหานม ถั่ว ข้าวมาเสริมด้วยก็ดีนะครับ
👍👍👍
❤❤❤
❤
❤❤❤❤
🙏🏼👍❤️
พี่นัท ❤