Agachamento (3 séries de 12 repetições, 40 segundos de descanso, quadril para trás e joelhos flexionadas); Subida no banco (não pode ser apoio alto (3 série de 12 repetições, 40 segundos de descanso); Estabilização (3 séries de 12 repetições); Passada alternada com agachamento lateral (8 repetições com q série).
O que eu mais gostei desse vídeo, além dos exercícios, foi que eles foram executados de pés descalços. Eu acho importante para criarmos uma consciência corporal melhor, infelizmente ainda existe uma resistência nos studios de funcionais essa prática. Parabéns!
Nunca vi alguém explicar sobre a descida do agachamento simples ser feito até a perna formar 90 graus porque se descer muito pode forçar o joelho. Exatamente o que acontece comigo quando tento descer muito. Percebi isso e comecei a fazer com um banquinho que tenho e senti a diferença. Parabéns!!!❤
Excelente vídeo, mto obg Sou iniciante, comecei correr visando TAF para concursos, porem sem nenhuma orientação específica, mas obtendo informações aki no you tube, depois de um mês e meio senti dores no joelho e assisiti q preciso fazer um trabalho de fortalecimento muscular, vou começar essa semana, Posso fazer esses exercícios tds os dias, incluindo os dias de corrida? Ou faço alguns dias de musculação pra depois voltar a correr?
Fala amigo, esses exercícios em casa somente com o peso do corpo, já é o suficiente pra ser considerado fortalecimento, porque já tentei gostar de musculação mas não tem jeito não gosto, faço fortalecimento somente para correr melhor,ai a dúvida ,se esses exercícios assim já são suficientes?
Muito boas as dicas! Uma pergunta básica... normalmente faço alguns destes e outros de fortalecimento para as pernas, mas em 4 séries mais longas, com 50 repetições... numa sessão faço, por exemplo, agachamentos normais, sumô e o agachamento com salto... cada um 4 x 50... Devo diminuir para 20 repetições ou não há problema em séries muito longas? Há ganho em séries cada vez maiores ou 20 é o suficiente para nosso fim específico de fortalecimento para a corrida? Se der para responder, desde já agradeço, e se não der, agradeço o excelente vídeo e as dicas já dadas!
Alexandre Arrieta de Souza obrigado pela pergunta. Nao vejo necessidade de tantas repetições, principalmente se a ideia é ganhar força, o ideal é que coloque carga por ex, caneleira, Halter. Exercícios com muitas repetições podem gerar inclusive no inicio aquelas dores tardias, principalmente com aumento de séries. Uma alternativa, caso vc nao tenha peso, é conjugar os exercícios, assim trabalha as musculaturas de forma diferente e também terá uma sobrecarga sem precisar fazer tantas repetições. Uma média boa fica entre 15 a 20 rptç
Pergunta muito vaga. Depende do seu treino durante a semana. Eu gosto de aumentar aos poucos (incrementos de até 10% por semana) e reduzir a cada 4 semanas. Por exemplo: semana 1 faz 10 km, semana 2 faz 11 km, semana 3 faz 12 km, semana 4 volta pra 11 km, semana 5 aumenta para 12 km, e assim por diante, com redução nas semanas múltiplas de 4. Isso é só preferência minha, mas a redução periódica é importante para descansar o corpo e para alternar aumento de volume com aumento de intensidade.
Exercícios: 3:15/ 4:22/ 5:38/ 6:15/ 7:38
Opaaaaa gostei hein
Eu também amei os exercícios. Obrigada :)
Obrigada! Facilitou mto na hora de fazer o treino
Monstra sagrada!
Agachamento (3 séries de 12 repetições, 40 segundos de descanso, quadril para trás e joelhos flexionadas); Subida no banco (não pode ser apoio alto (3 série de 12 repetições, 40 segundos de descanso); Estabilização (3 séries de 12 repetições); Passada alternada com agachamento lateral (8 repetições com q série).
O que eu mais gostei desse vídeo, além dos exercícios, foi que eles foram executados de pés descalços. Eu acho importante para criarmos uma consciência corporal melhor, infelizmente ainda existe uma resistência nos studios de funcionais essa prática. Parabéns!
Sempre faço o funcional, os treinos na areia e descalço, muito melhor
Programa Kilometragem e eu acredito que faça muita diferença. Parabéns
Na areia descasco é uma coisa no chão duro não faz bem!
Nunca vi alguém explicar sobre a descida do agachamento simples ser feito até a perna formar 90 graus porque se descer muito pode forçar o joelho. Exatamente o que acontece comigo quando tento descer muito. Percebi isso e comecei a fazer com um banquinho que tenho e senti a diferença. Parabéns!!!❤
Depois que comecei a fazer esses exercicios senti muita diferenca na corrida...valeu... parabéns...
isso ai, realmente faz diferença, mas tem que continuar a fazer
Videos como esse são essenciais para nós corredores! Parabéns!
Detalhes que fazem toda a diferença ne
No caso, pode fazer uma vez por semana?
MUITO Bom vamos correr...
Muito bom! 👏👏👏👏👏
Showwwww bora fazer
Parabéns, excelente conteúdo!!
Excelente, obrigado!
Muitooooo obrigadaaa vou executar esses exercícios amanhã, hoje pratiquei caminhada/corrida mas amanhã só vai ser fortalecimento e caminhada. 🙏🙏🙏🙏
isso ai, faça em dias alternados
Top guerreiro 👏🏾👏🏾👏🏾
Acabamos de postar mais um video nessa linha, assiste la
Fiz os exercícios para uma pessoa que a tempo está sedentária. Obrigadaaaaaa. Gostei e cansadaaaaaa.
Bom.dia show . Vou aplicar nas minhas atividades.
Opaaaaa muito bom saber! Bons treinos
Valeu as dicas só tenho uma dúvida eu comecei a correr terça, quintas e sábados faço esses exercício antes de correr ou nos dias do intervalo.
Excelente.
Amei.obrigada
Muito bons exercícios parabéns....
Opaaaa valeu
Gostei destes exercícios. 😊 muito bom
Ótimo vídeo, gostaria qhe tivesse mais vídeos sobre exercícios, poderia variar de exercícios em academia e ao ar livre... topp
Boaaaa brigadão!! Vamos colocar mais, pode deixar
Valeu
Sou iniciante na corrida, corro 10/12km to cansando rápido.
Queria tomar um energético, qual devo tomar pra suprir as energias nas corridas?
Top
Show de bola mano 👏🏾👏🏾👏🏾 me ajudou muito
opaaaa ai sim
Excelente vídeo.
Boa dinâmica
Opaaaa brigadão. Tem uma playlist so com exercícios, depois dá uma olhada
Show, ótimos exercícios. Eu só conhecia 2 dos 5 exercícios.
Muito obrigado pela orientação.
Boaaa!!! Tem vários mas esses ai são os mais comuns
Top!
Obrigada. Amei
Obrigada você
Obrigado !!! Vídeo muito informativo
Nós que agradecemos!
Show de bola...fiz meu fortalecimento hoje todo pelo vídeo...👏👏👏
Que bacana!!! Cuidado com a postura hein
Gostei. Vou começar a fortalecer.
Boaaaaa!! Só fica ligado na postura
Excelentes orientações Silvio . Obrigado por estar postando vídeos que faz a diferença.
Parabéns 👏🏽👏🏽👏🏽
Excelente sequencia...
opaaaa tamo junto
paguei 60 prata pra um professor me passar esses exercicios, e achei de graça aqui ohhh vidaaaa!!!!! kkkkkkk
Kkkkkkk
E eu paguei 27 essa semana mas nao gostei da forma q veio nem achei novidade nenhuma nos exercícios kkkkk foda
Muuuuito bom...obrigada.
tamo junto
Amei; obrigado e tudo de bom pra Vcs!
Que bom que curtiu!!! Tem muito vídeo bacana aqui no canal, fique a vontade!!
Excelente Silvio, parabéns cara!
Brigadão
Excelente explicação 👏
Obrigado 😃
Muito bom esses exercícios 👏👏👏👏
Brigadão!!!
Parabéns muito esclarecedor
Muito obrigado!!
Boa noite essa series de exercício poço fazer antes da atividades ou depois
ideal é fazer como falado no video
Obrigado pela ajuda treinador!
Excelente vídeo, mto obg
Sou iniciante, comecei correr visando TAF para concursos, porem sem nenhuma orientação específica, mas obtendo informações aki no you tube, depois de um mês e meio senti dores no joelho e assisiti q preciso fazer um trabalho de fortalecimento muscular, vou começar essa semana,
Posso fazer esses exercícios tds os dias, incluindo os dias de corrida?
Ou faço alguns dias de musculação pra depois voltar a correr?
Olha, se está sentindo dor, a melhor coisa a se fazer primeiro é buscar orientação pra evitar uma lesão
Ótimas dicas!
Boaaaa brigadão
Fala amigo, esses exercícios em casa somente com o peso do corpo, já é o suficiente pra ser considerado fortalecimento, porque já tentei gostar de musculação mas não tem jeito não gosto, faço fortalecimento somente para correr melhor,ai a dúvida ,se esses exercícios assim já são suficientes?
Já sim, tem uma playlist no nosso canal so com treinos assim e até com elástico que ajuda muito também, assista que vale a pena
Obrigado pelas dicas. Dúvidas; fazê-los todas os dias, antes ou depois de treinos. 👍
O ideal é fazer nos dias alternados dos treinos pra evitar lesão
aí sim menó estilo super xandão, exalando uma energia absurda nos exercícios
XANDÃO FOREVER
@@betinasaito3020 Azideia
Valeuuuuuuuuuuuuuuuuuuu, muito bom!
Opaaaaa que bom que gostou
Oi bom dia tô com lesão nos tendões do tornozelo
Muito bom; fiz agora tá me dando câimbra kkk!!!
Opaaaa fica ligado que isso não é pra acontecer
@@Kilometragem_ tô com muita dor nas coxas kkk não consegui nem correr!
Coloca a lista nos comentarios Silvioooo.
Muito boas as dicas! Uma pergunta básica... normalmente faço alguns destes e outros de fortalecimento para as pernas, mas em 4 séries mais longas, com 50 repetições... numa sessão faço, por exemplo, agachamentos normais, sumô e o agachamento com salto... cada um 4 x 50... Devo diminuir para 20 repetições ou não há problema em séries muito longas? Há ganho em séries cada vez maiores ou 20 é o suficiente para nosso fim específico de fortalecimento para a corrida? Se der para responder, desde já agradeço, e se não der, agradeço o excelente vídeo e as dicas já dadas!
Alexandre Arrieta de Souza obrigado pela pergunta.
Nao vejo necessidade de tantas repetições, principalmente se a ideia é ganhar força, o ideal é que coloque carga por ex, caneleira, Halter. Exercícios com muitas repetições podem gerar inclusive no inicio aquelas dores tardias, principalmente com aumento de séries.
Uma alternativa, caso vc nao tenha peso, é conjugar os exercícios, assim trabalha as musculaturas de forma diferente e também terá uma sobrecarga sem precisar fazer tantas repetições. Uma média boa fica entre 15 a 20 rptç
Esses exercícios eu devo fazer nos dias de correr?
E devo fazer de correr?
Ou depois?
é como nosso professor orientou no video
Parabéns pelo vídeo, gostaria de saber se posso correr em um dia e fazer funcional em outro?
Sim, é o que o pessoal costuma fazer.
Eu posso fazer logo antes da corrida esses exercícios?
O ideal é fazer em dias alternados dos treinos de corrida
Boa silvio
Valeu!!!
Quantas vezes por semana devo realizar fortalecimento ? Joelho valgo pode realizar todos esses?
Olha, melhor conversar com seu médico pra não piorar mais. Ele liberando, 3x por semana é ótimo
Gostei
Opaaaa bons treinos!!!
Se faz os exercícios todos os dias ?
De 2 a 3x por semana
Olá, quanto dias na semana pode se fazer?
de 2 a 3 vezes por semana, variando dia sim dia nao
Faço muay thai e corrida...fazemos flexao de braço, agachamentos..nunca lecionei por corrida por ter músculos fortalecido deve ser isso
opa to precisando valeu
Manda ver, mas confere a postura hein
Existe uma diferença muito grande entre estes exercícios sem equipamento e os feitos na academia?
depende do resultado que vc deseja
Gostaria de saber se de 10 km para 21...posso ir almentando os km todo os domingos...ja estou no 16' km
Pergunta muito vaga. Depende do seu treino durante a semana. Eu gosto de aumentar aos poucos (incrementos de até 10% por semana) e reduzir a cada 4 semanas. Por exemplo: semana 1 faz 10 km, semana 2 faz 11 km, semana 3 faz 12 km, semana 4 volta pra 11 km, semana 5 aumenta para 12 km, e assim por diante, com redução nas semanas múltiplas de 4. Isso é só preferência minha, mas a redução periódica é importante para descansar o corpo e para alternar aumento de volume com aumento de intensidade.
Colocar muito peso nos aparelhos de perna na academia pode prejudicar meu desempenho na corrida?
Esses exercícios devem ser feitos antes ou depois da corrida?
Pode fazer essa série antes de um treino leve ou intercalar com os dias de corrida
Podem ser feitos no mesmo dia da corrida?
O ideal é fazer no dia diferente do treino de corrida, ou então em outro periodo diferente do treino, se no mesmo dia
Cara, você é o mineiro mais carioca que tem. Mas é bom tomar um sol com uma sunga porque essa marcona de sol de bermuda tá meio engraçado kkkk
O dificil é ir pra praia so pra curtir, os treinos não estão deixando..rs ms ta feio demais, eu sei
Qual o período para esses exercícios.
De 2 a 3 vezes na semana está mais que suficiente
É bom fazer antes ou depois que correr?
antes né
O ideal é fazer em um dia que não for correr, mas se nao tiver jeito, fazer antes
Ótimo vídeo, mas sem orietanção não to confiante em fazer agachamento!
É uma preocupação nossa sempre a postura, observa os movimentos que dá pra fazer
Parabéns, vou mudar os meus caseiros kkkkkll
boaaaa isso ai, toda ajuda é bem vinda, mas fica ligado na postura hein
Isso é bom demais como não posso pagar vou seguir vc de grátis
Como sou iniciante, devo fazer todos em sequência exceto o último?
Pode fazer em qualquer ordem, com descanso entre os exercícios.
Começa em 3:10
Video começa 3:10 até lá é tempo para video 😆
O vídeo começo no 3:09
Começa 3:09
joelho não pode passar de 90 graus . dislike e fui.
Excelente
Opaaaaa que bom que gostou! Tem uma playlist só com treinos como esse pra fazer em casa, depois dá uma olhada
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