Как исправить осанку у взрослого? Упражнения для осанки за 5 минут!
Вставка
- Опубліковано 21 лис 2024
- Профессор, доктор медицинских наук, автор принципиально новой системы восстановления трудоспособности и снятия боли в позвоночнике и суставах без лекарств и операций, Сергей Бубновский рассказал, как исправить осанку у взрослого человека с помощью специальных упражнений для осанки.
Упражнения для осанки взрослым:
Первое из них называется “Дерево, которое тянется к солнцу”. Его выполняют из положения стойка у стены. При этом пятки, ягодицы, колени, лопатки и затылок должны быть прижаты к стене. Затем надо медленно поднять в стороны руки и потянуться вверх, стараясь соединить ладони, и встать на носки. Далее нужно максимально втянуть живот и прижать к стене лопатки. В такой позе необходимо замереть в течение не менее 1 минуты. Такое упражнение следует делать ежедневно, доведя время его выполнения до 5 минут.
Второе упражнение для правильной осанки у взрослых называется “Рыба”.
Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища. На выдохе грудной отдел позвоночника поднимается максимально вверх. При этом необходимо сжать лопатки между собой и не отрывать голову от пола. Такую позу следует зафиксировать на несколько секунд, желательно до 25. Завершается упражнение принятием исходной позы на выдохе.
Технику упражнений по исправлению осанки у взрослых смотрите в видео Бубновского.
Чтобы освоить и другие эффективные упражнения, приглашаем посетить ближайший центр Бубновского, где опытные инструкторы помогут привести ваше тело в хорошую форму.
❗Хотите исправить осанку? ❗Прямо сейчас:
1⃣ Подпишитесь на наш канал www.youtube.co...
2⃣ Получите бесплатный онлайн курс Бубновского vk.cc/8simJO
3⃣ Читайте книги и смотрите диски Бубновского vk.cc/8sio9W
4⃣ Запишитесь на семинары с Бубновским vk.cc/8siouJ
5⃣ Запишитесь к нам на консультацию vk.cc/8sioUv
❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!
📞 Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92
🏥 Адреса всех Центров доктора Бубновского в России и за рубежом
Подписывайтесь во всех социальных сетях:
👉 bubnovs...
👉 ok.ru/bubn...
👉 t.me/tvbubnovsky
🎼 Музыка: Виктор Васильев promodj.com/pan...
Мне реально помогло стояние у стены. Просто сначала по минуте стояла, потом дольше. Просто тело запоминает правильное положение и потом в течении дня напоминать себе не горбится. А в первый раз минуту не могла выдержать. Теперь хоть 20. И племянница сутулой посоветовала и через месяц уверенная девушка, а не горбатая старушка.
Мне кажется что с Бубновским можно жить дальше человеком.♥️
Елена Самойлычева. Сергей Михайлович! Сердечная благодарность Вам! Занимаюсь дома с 2014 года. Вы научили меня слушать свой организм, своевременно принимать решения в различных ситуациях, управлять своим телом. Походка выработалась лёгкая. Чувствую себя очень молодо, хотя возраст уже 61. Всего Вам доброго!!!
Спасибо Вам большое,Вы знаете,что через четыре дня я стала ходить с прямой спиной,у меня сейчас походка,как в 20 лет-голова поднята,плечи расправлены-красота!
Доверяю Бубновскому, посещал его центр в Алматы, за 20 дней нормализовалась давление. Каждый раз дают индивидуальные упражнения, отказывался от таблеток от давления. Дома тоже можно самостоятельно заниматься, на его ютуб канале есть простые - эффективные упражнения. Тапепь занялся останкой, занимаюсь неделю уже есть улучшения, сутулится стал меньше. Спасибо доктор!
Бубновский, благодарю Вас! Здоровья Вам и долгих лет жизни!
Доктор, вы реально спасаете людей!
Спасибо, доктор! Здоровье наше всё!
Спасибо, очень даже помогает,начинаешь чувствовать свои мышцы и контролировать себя в повседневной жизни.
То чувство когда тебе 19, и ты уже старый
Спасибо за прекрасные упражнения доктор Бубновский!
Все гениальное просто. Спасибо за подробное описание, рекомендации и сами упражнения, ведь не каждый дойдет до вашего центра.
Ваша информация, это очень большая ценность для людей!
Благодарю!
Сергей Михайлович, благо дарю за то, что мне попались ваши видео! Вы Волшебник)
Огромное Вам спасибо,Сергей Михайлович! Вы замечательный врач и прекрасный человек!
Обожаю Вас,Сергей Михайлович!
Вы-доктор от Бога!
Спасибо Вам огромное за Ваши Советы,консультации, упражнения!
Всегда смотрю внимательно и следую Вашим рекомендациям.
Упражнения очень эффективные!!! Главное, выполнять их качественно и постоянно. Спасибо!
💖 Сергей, Благодарю Вас! Счастья и Радости Вам! Успехов и Удачи Вам во Всём!💖
НАСТОЯЩИЙ ДОКТОР!
ЗДОРОВЫЙ МУЖЧИНА!
СУПЕР! 👍❤️🙏
Спасибо большое Сергей Михайлович за ваш труд, долгое Вам лето.
Долгие лета - то есть долгих лет жизни. А долгое лето здесь ни при чём.
Я так хочу, чтобы лето не кончалось...
упражнение у стены как часто в день и сколько подходов делать?
Ой,трудно как, дорогой доктор!
У стены упражнение работает , мне помогает спасибо большое вам .
Спасибо за Ваш труд доктор!)
Считаю, что доктор не всегда прав в своих методах лечения, но это видео оч-ч-чень правильное и мотивирующее
Спасибо вам ! Пробовала все , а эти упражнения настолько эфективны.
"значит вы стареете" - с лет 12 ужасная осанка и очень круглая спина
Доброе утро Сергей Михайлович,. Я ОБОЖАЮ ВАС И ЛЮБЛЮ. БУДТЕ ЗДОРОВЫ, (израиль) БЛАГОДАРЮ ВАС За ваши СОВЕТЫ и Упражнения
💖 Сергей, Благодарю Вас! Успехов и Удачи, Благополучия и Процветания Вам Всегда и во Всём!💖
Спасибо доктор!рада что попала на Ваш канал!
Благодарю Вас за добрые советы.
Рыбкой я бы другое упражнение назвал. А с таким выпячиванием груди скорее Рыба-Кит.
В любом случае, Сергей Владимирович, Благо Дарю за полезные уроки.
В мае 17 года продолжал собирать себя любимого после серии проблем с ЖКТ, спиной, операции по поводу левосторонней косой паховой грыжи. На тот момент болели, опухали колени. Одно посещение вашего центра в Новосибирске меня смотивировало в правильном направлении. С тех пор друзья мои лучшие: брусья, турник, гантели, эспандеры, бег, баня, холодная вода, питание "с оглядкой", полноценный сон. Благо Дарю !!!
Спасибо большое Сергей Михайлович мне очень нужно у меня как раз Кифоз ....
Спасибо доктор я делаю єто упражнения каждый день мне почти 65 и я еше во всю работаю єто правда очень хорошо помогает но делать Надо реґул ярно как вы и говорите
Согласен полностью с Вами Сергей Михайлович!!! Привет всем с Павлодара Казахстан!!!
Земляк ,я тоже с Павлодара
Я с Алматы
мои тренер, лучщий тренер в мире ,обажаю вас
Осанка прямая дает возможностьсть вдохнуть в полной мере глубоко и полноценно.Так как и дыхании дает очень хорошие положитеььные результаты!!! Все в комплексе!! Благом одариваю!!! 💜🙏
Я Вас обожаю спасибо большое за огромный Ваш труд
Большое спасибо! Мне как раз это очень кстати!
Бубновский и Мясников лучшие доктора,они реально помогают
Благодарю Вас!! Очень классно и просто.
Здравствуйте доктор! С удовольствием смотрю ваши уроки! С удовольствием также ходила бы в ваш центр, если бы цена была бы позволительной. Очень жаль, что туда могу ходить только избранные.
Тю, дома занимайтесь
Уважаю вас Сергей Михайлович и смотрю ваше ролики, спасибо вам большое ,из Узбекистана Г. Бухары. 👍👍
Спасибо, Неистовый Доктор).
Потому что не только возраст, а еще и остеохондроз, остепороз, артрит, артроз и куча всего другого, а от плохой осанки и головные боли, давление...
Обажаю Бубновского 😍😍😍😍
Хороший доктор!!!
Бубновский хорошеет.👍👍👍
Реально работает,СПАСИБО!!!
Krasavshik vrah👌
БЛАГОдарю обязательно воспользуюсь.
коротко и по делу. Спасибо!
Мне помогли выличил позвоночник и давление мне 57 врачи сказали что ничего сделать нельзя 5 лет делаю упражнения по книге главное поверить и победить лень
Каждый день побеждать свою лень и все .
Здравствуйте! Есть какие-то противопоказания: кифоз, лордоз, сколиоз и прочее, у данных упражнений?
При грыжах или протрузиях в шейном отделе разве можно так закидывать голову ?
Супер молодец классные упражнения
Начинаю. Благодарю вас ❤️
Обожаю Вас Бубновский
👍👍👍супер упражнение
Благодарю Вас.
Спасибо вам большой
Супер, спасибо 👍 ♥️
Доктор.А можно делать упражнение рыба при шейном остехондрозе ?
Здравствуйте доктор Дубровский подскажите какие упражнения особенно нужны для развития роста человека? И до скольких лет рост человека может продолжать развиваться?
Есть противопоказания? плоскостопие, например?
Благодарю!!!
Огромное спасибо
Благодарю Вас, доктор!
Thank you so much 🤩🤗🤗🥰🥰
а при остеохандрозе упражнение "рыбка" допустимо?
Спасибо умница , обожаю вас 😘
Спасибо мужик буду пробовать
Попробовал?) Интересно результат
Обалдеть!)))так просто)))
Ну спасибо! Еще бы не забывать это делать)))))
Можно ли делать упражнение рыба,при смещении и нестабильности позвоночников в шейном отделе?
Спасибо вам большое
Рахмет большой!
Огромное спасибо. Буду заниматься
Получилось?
Супер видио,молодец.👍👍👍👍👍👍👍
виде0
Спасибо огромное 😭
Благодарю !
Буду делать! Круто! 👌
Здравствуйте! При сколиозе эти упражнения эффективны? Или при только при кифозе?)
Большое спасибо!
Благодарю, обязательно буду делать.
Обязательно получилось?
Спасибо доктор.
Спасибо большое 😙😙😙
Спасибо доктор.начну сегодняшнего дня
Diyora Xamidullayevna есть результаты?
Видимо так и не начала))
Здравствуйте если стену станешь, но талии не не доходит до стене, с е этим как можно исправить, попа больше чем спина????
Dziękuję 👍👍👍👍👍
У меня такая проблема, я стою и хожу с прямой осанкой. Но стоит сесть или нагнуться - спина колесом, не могу держать прямую спину
Лайк Вам, Док!👍
Ассистентка просто Агонь !
Эти упражнения можно делать при лордозе?
Спасибо!
Хочу исправить осанку, поэтому попробую эти упражнения. Сегодня 15.08.20, поэтому мой срок 2 недели и я отпишусь, какие изменения произошли. Но всего по времени буду выполнять месяц, те + 2 недели в сентябре.
15.08.20 начало
29.08.20 изменения
12.09.20 итоги
Отличные упражнения из йоги и цигун, отработаны уже тысячи лет
Очень вдохновляюще!
Здравствуйте у меня шея болит. как его лечить скажите пожалуйста. Позвоночник шея гибкий как его исправит спасибо вам большое 🖐
Меня 21 лет
Я прошу вам Сергей Михайлович ✋
Это не лечится, можно только остановить развитие остеохондроза, меньше сидите, больше занимайтесь упражнениями на шею и все остальное, укрепляйте мышцы
Почему когда делаешь рыбы, получается встаешь на макушку, чтобы лоб коснулся пола, и макушку больно или я не правильно делаю
Благодарю.