Как исправить осанку у взрослого? Упражнения для осанки за 5 минут!

Поділитися
Вставка
  • Опубліковано 21 лис 2024
  • Профессор, доктор медицинских наук, автор принципиально новой системы восстановления трудоспособности и снятия боли в позвоночнике и суставах без лекарств и операций, Сергей Бубновский рассказал, как исправить осанку у взрослого человека с помощью специальных упражнений для осанки.
    Упражнения для осанки взрослым:
    Первое из них называется “Дерево, которое тянется к солнцу”. Его выполняют из положения стойка у стены. При этом пятки, ягодицы, колени, лопатки и затылок должны быть прижаты к стене. Затем надо медленно поднять в стороны руки и потянуться вверх, стараясь соединить ладони, и встать на носки. Далее нужно максимально втянуть живот и прижать к стене лопатки. В такой позе необходимо замереть в течение не менее 1 минуты. Такое упражнение следует делать ежедневно, доведя время его выполнения до 5 минут.
    Второе упражнение для правильной осанки у взрослых называется “Рыба”.
    Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища. На выдохе грудной отдел позвоночника поднимается максимально вверх. При этом необходимо сжать лопатки между собой и не отрывать голову от пола. Такую позу следует зафиксировать на несколько секунд, желательно до 25. Завершается упражнение принятием исходной позы на выдохе.
    Технику упражнений по исправлению осанки у взрослых смотрите в видео Бубновского.
    Чтобы освоить и другие эффективные упражнения, приглашаем посетить ближайший центр Бубновского, где опытные инструкторы помогут привести ваше тело в хорошую форму.
    ❗Хотите исправить осанку? ❗Прямо сейчас:
    1⃣ Подпишитесь на наш канал www.youtube.co...
    2⃣ Получите бесплатный онлайн курс Бубновского vk.cc/8simJO
    3⃣ Читайте книги и смотрите диски Бубновского vk.cc/8sio9W
    4⃣ Запишитесь на семинары с Бубновским vk.cc/8siouJ
    5⃣ Запишитесь к нам на консультацию vk.cc/8sioUv
    ❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!
    📞 Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92
    🏥 Адреса всех Центров доктора Бубновского в России и за рубежом
    Подписывайтесь во всех социальных сетях:
    👉 bubnovs...
    👉 ok.ru/bubn...
    👉 t.me/tvbubnovsky
    🎼 Музыка: Виктор Васильев promodj.com/pan...

КОМЕНТАРІ •

  • @nikiniki4170
    @nikiniki4170 4 роки тому +533

    Мне реально помогло стояние у стены. Просто сначала по минуте стояла, потом дольше. Просто тело запоминает правильное положение и потом в течении дня напоминать себе не горбится. А в первый раз минуту не могла выдержать. Теперь хоть 20. И племянница сутулой посоветовала и через месяц уверенная девушка, а не горбатая старушка.

  • @xiaomixiaomi5829
    @xiaomixiaomi5829 4 роки тому +63

    Мне кажется что с Бубновским можно жить дальше человеком.♥️

  • @regardsyt3224
    @regardsyt3224 4 роки тому +38

    Елена Самойлычева. Сергей Михайлович! Сердечная благодарность Вам! Занимаюсь дома с 2014 года. Вы научили меня слушать свой организм, своевременно принимать решения в различных ситуациях, управлять своим телом. Походка выработалась лёгкая. Чувствую себя очень молодо, хотя возраст уже 61. Всего Вам доброго!!!

  • @ШЕВЧУКОЛЬГА-х1к
    @ШЕВЧУКОЛЬГА-х1к 4 роки тому +100

    Спасибо Вам большое,Вы знаете,что через четыре дня я стала ходить с прямой спиной,у меня сейчас походка,как в 20 лет-голова поднята,плечи расправлены-красота!

  • @БахытжанЖумадилов-с2в

    Доверяю Бубновскому, посещал его центр в Алматы, за 20 дней нормализовалась давление. Каждый раз дают индивидуальные упражнения, отказывался от таблеток от давления. Дома тоже можно самостоятельно заниматься, на его ютуб канале есть простые - эффективные упражнения. Тапепь занялся останкой, занимаюсь неделю уже есть улучшения, сутулится стал меньше. Спасибо доктор!

  • @ТатьянаПальгова-м5м
    @ТатьянаПальгова-м5м 6 років тому +158

    Бубновский, благодарю Вас! Здоровья Вам и долгих лет жизни!

  • @zairazaseeva695
    @zairazaseeva695 2 роки тому +44

    Доктор, вы реально спасаете людей!

  • @usertyfoon
    @usertyfoon 9 місяців тому +1

    Спасибо, доктор! Здоровье наше всё!

  • @Мурочка-ъ3с
    @Мурочка-ъ3с 4 роки тому +85

    Спасибо, очень даже помогает,начинаешь чувствовать свои мышцы и контролировать себя в повседневной жизни.

  • @sabrinakosivtsova4145
    @sabrinakosivtsova4145 5 років тому +1321

    То чувство когда тебе 19, и ты уже старый

  • @nigarxelilova6872
    @nigarxelilova6872 4 роки тому +59

    Спасибо за прекрасные упражнения доктор Бубновский!

  • @etoua2088
    @etoua2088 5 років тому +24

    Все гениальное просто. Спасибо за подробное описание, рекомендации и сами упражнения, ведь не каждый дойдет до вашего центра.

  • @ДенисПритыковский
    @ДенисПритыковский 4 роки тому +25

    Ваша информация, это очень большая ценность для людей!
    Благодарю!

  • @СолнцеВнутри-э3у
    @СолнцеВнутри-э3у 4 роки тому +33

    Сергей Михайлович, благо дарю за то, что мне попались ваши видео! Вы Волшебник)

  • @НатальяУлбутова-д6х
    @НатальяУлбутова-д6х 5 років тому +53

    Огромное Вам спасибо,Сергей Михайлович! Вы замечательный врач и прекрасный человек!

  • @Мусечка-г2й
    @Мусечка-г2й 5 років тому +36

    Обожаю Вас,Сергей Михайлович!
    Вы-доктор от Бога!
    Спасибо Вам огромное за Ваши Советы,консультации, упражнения!
    Всегда смотрю внимательно и следую Вашим рекомендациям.

  • @ИринаВасиленко-ж7з
    @ИринаВасиленко-ж7з 4 роки тому +40

    Упражнения очень эффективные!!! Главное, выполнять их качественно и постоянно. Спасибо!

  • @Элия-й9з
    @Элия-й9з 4 роки тому +20

    💖 Сергей, Благодарю Вас! Счастья и Радости Вам! Успехов и Удачи Вам во Всём!💖

  • @marinakeenan5481
    @marinakeenan5481 4 роки тому +15

    НАСТОЯЩИЙ ДОКТОР!
    ЗДОРОВЫЙ МУЖЧИНА!
    СУПЕР! 👍❤️🙏

  • @ГалинаКовальчук-о9й
    @ГалинаКовальчук-о9й 6 років тому +223

    Спасибо большое Сергей Михайлович за ваш труд, долгое Вам лето.

    • @elenalysenko6270
      @elenalysenko6270 5 років тому +22

      Долгие лета - то есть долгих лет жизни. А долгое лето здесь ни при чём.

    • @leptosomic
      @leptosomic 5 років тому +10

      Я так хочу, чтобы лето не кончалось...

    • @ghost-ul1dl
      @ghost-ul1dl 5 років тому +2

      упражнение у стены как часто в день и сколько подходов делать?

    • @ОльгаКурудз-щ9э
      @ОльгаКурудз-щ9э 5 років тому +4

      Ой,трудно как, дорогой доктор!

  • @kadirpolatdemir8133
    @kadirpolatdemir8133 4 роки тому +22

    У стены упражнение работает , мне помогает спасибо большое вам .

  • @maryina_nemus
    @maryina_nemus 4 роки тому +25

    Спасибо за Ваш труд доктор!)

  • @Rasukla
    @Rasukla 5 років тому +25

    Считаю, что доктор не всегда прав в своих методах лечения, но это видео оч-ч-чень правильное и мотивирующее

  • @НеляБазелева
    @НеляБазелева 5 років тому +18

    Спасибо вам ! Пробовала все , а эти упражнения настолько эфективны.

  • @imanuelmargolis1807
    @imanuelmargolis1807 4 роки тому +306

    "значит вы стареете" - с лет 12 ужасная осанка и очень круглая спина

  • @user-sz7lp7cy6f
    @user-sz7lp7cy6f 5 років тому +3

    Доброе утро Сергей Михайлович,. Я ОБОЖАЮ ВАС И ЛЮБЛЮ. БУДТЕ ЗДОРОВЫ, (израиль) БЛАГОДАРЮ ВАС За ваши СОВЕТЫ и Упражнения

  • @Элия-й9з
    @Элия-й9з 4 роки тому +16

    💖 Сергей, Благодарю Вас! Успехов и Удачи, Благополучия и Процветания Вам Всегда и во Всём!💖

  • @РиттаДавоян
    @РиттаДавоян 4 роки тому +13

    Спасибо доктор!рада что попала на Ваш канал!

  • @ТамараМельник-х2с
    @ТамараМельник-х2с 4 роки тому +6

    Благодарю Вас за добрые советы.

  • @ivaigoal
    @ivaigoal 4 роки тому +3

    Рыбкой я бы другое упражнение назвал. А с таким выпячиванием груди скорее Рыба-Кит.
    В любом случае, Сергей Владимирович, Благо Дарю за полезные уроки.
    В мае 17 года продолжал собирать себя любимого после серии проблем с ЖКТ, спиной, операции по поводу левосторонней косой паховой грыжи. На тот момент болели, опухали колени. Одно посещение вашего центра в Новосибирске меня смотивировало в правильном направлении. С тех пор друзья мои лучшие: брусья, турник, гантели, эспандеры, бег, баня, холодная вода, питание "с оглядкой", полноценный сон. Благо Дарю !!!

  • @Tanyusha90
    @Tanyusha90 6 років тому +48

    Спасибо большое Сергей Михайлович мне очень нужно у меня как раз Кифоз ....

  • @marian.9924
    @marian.9924 4 роки тому +6

    Спасибо доктор я делаю єто упражнения каждый день мне почти 65 и я еше во всю работаю єто правда очень хорошо помогает но делать Надо реґул ярно как вы и говорите

  • @АПочему-в3й
    @АПочему-в3й 6 років тому +70

    Согласен полностью с Вами Сергей Михайлович!!! Привет всем с Павлодара Казахстан!!!

  • @tamarcholokava9161
    @tamarcholokava9161 5 років тому +40

    мои тренер, лучщий тренер в мире ,обажаю вас

  • @ПесенкаМышонка-й2л
    @ПесенкаМышонка-й2л 5 років тому +16

    Осанка прямая дает возможностьсть вдохнуть в полной мере глубоко и полноценно.Так как и дыхании дает очень хорошие положитеььные результаты!!! Все в комплексе!! Благом одариваю!!! 💜🙏

  • @ВалентинаСорокина-и3л

    Я Вас обожаю спасибо большое за огромный Ваш труд

  • @Sofi_kakharmanova
    @Sofi_kakharmanova 5 років тому +28

    Большое спасибо! Мне как раз это очень кстати!

  • @сергейсергеев-ш3р2п
    @сергейсергеев-ш3р2п 5 років тому +28

    Бубновский и Мясников лучшие доктора,они реально помогают

  • @ANDRES-jg6xf
    @ANDRES-jg6xf 4 роки тому +11

    Благодарю Вас!! Очень классно и просто.

  • @Куваныч-ф6з
    @Куваныч-ф6з 5 років тому +69

    Здравствуйте доктор! С удовольствием смотрю ваши уроки! С удовольствием также ходила бы в ваш центр, если бы цена была бы позволительной. Очень жаль, что туда могу ходить только избранные.

    • @Kach1715
      @Kach1715 4 роки тому +20

      Тю, дома занимайтесь

  • @mablnayarova5645
    @mablnayarova5645 6 років тому +6

    Уважаю вас Сергей Михайлович и смотрю ваше ролики, спасибо вам большое ,из Узбекистана Г. Бухары. 👍👍

  • @Ok_sanna
    @Ok_sanna 5 років тому +51

    Спасибо, Неистовый Доктор).

  • @dghabvsgshbsvhwjhsv8831
    @dghabvsgshbsvhwjhsv8831 5 років тому +66

    Потому что не только возраст, а еще и остеохондроз, остепороз, артрит, артроз и куча всего другого, а от плохой осанки и головные боли, давление...

  • @alenaakcealan
    @alenaakcealan 6 років тому +14

    Обажаю Бубновского 😍😍😍😍

  • @АллаНур-я2л
    @АллаНур-я2л 4 роки тому +4

    Хороший доктор!!!

  • @constant8177
    @constant8177 5 років тому +4

    Бубновский хорошеет.👍👍👍

  • @Лидия-с5е
    @Лидия-с5е 3 роки тому +2

    Реально работает,СПАСИБО!!!

  • @azukaazuka4847
    @azukaazuka4847 4 роки тому +2

    Krasavshik vrah👌

  • @СветланаЮванен
    @СветланаЮванен 4 роки тому +1

    БЛАГОдарю обязательно воспользуюсь.

  • @НатальяИбрянкина
    @НатальяИбрянкина 4 роки тому +8

    коротко и по делу. Спасибо!

  • @МансурГубаев
    @МансурГубаев 4 роки тому +5

    Мне помогли выличил позвоночник и давление мне 57 врачи сказали что ничего сделать нельзя 5 лет делаю упражнения по книге главное поверить и победить лень

  • @ВиталийКотов-б7ф
    @ВиталийКотов-б7ф 4 роки тому +80

    Каждый день побеждать свою лень и все .

  • @BTHS
    @BTHS 4 роки тому +11

    Здравствуйте! Есть какие-то противопоказания: кифоз, лордоз, сколиоз и прочее, у данных упражнений?

  • @НатальяКондратова-у1ь

    При грыжах или протрузиях в шейном отделе разве можно так закидывать голову ?

  • @КириллЮрьевич-ц5ч
    @КириллЮрьевич-ц5ч 6 років тому +12

    Супер молодец классные упражнения

  • @888Krasivaya
    @888Krasivaya 2 роки тому +2

    Начинаю. Благодарю вас ❤️

  • @nahidesulejmanova3027
    @nahidesulejmanova3027 4 роки тому

    Обожаю Вас Бубновский

  • @УулжанАхмедова-п7т
    @УулжанАхмедова-п7т 4 роки тому +2

    👍👍👍супер упражнение

  • @СветланаЮванен
    @СветланаЮванен 5 років тому +9

    Благодарю Вас.

  • @шахзодашаханшоева
    @шахзодашаханшоева 6 років тому +9

    Спасибо вам большой

  • @ЛюбаНиконенко-у8ш
    @ЛюбаНиконенко-у8ш 4 роки тому +4

    Супер, спасибо 👍 ♥️

  • @lionking6544
    @lionking6544 4 роки тому +3

    Доктор.А можно делать упражнение рыба при шейном остехондрозе ?

  • @ШухратШухрат-п7ю
    @ШухратШухрат-п7ю 5 років тому +9

    Здравствуйте доктор Дубровский подскажите какие упражнения особенно нужны для развития роста человека? И до скольких лет рост человека может продолжать развиваться?

  • @katerinahlebnikova5814
    @katerinahlebnikova5814 4 роки тому +5

    Есть противопоказания? плоскостопие, например?

  • @ЕкатеринаОвчинникова-д5ь

    Благодарю!!!

  • @ВалентинаВалентина-д1ъ

    Огромное спасибо

  • @ЛюдмилаСтепанова-н9ы
    @ЛюдмилаСтепанова-н9ы 5 років тому +9

    Благодарю Вас, доктор!

  • @lia_lia_-oe7io
    @lia_lia_-oe7io 4 роки тому +2

    Thank you so much 🤩🤗🤗🥰🥰

  • @ekaterinabereza518
    @ekaterinabereza518 4 роки тому +8

    а при остеохандрозе упражнение "рыбка" допустимо?

  • @УАЩАБЭХетт
    @УАЩАБЭХетт 5 років тому +4

    Спасибо умница , обожаю вас 😘

  • @STILINSKIY
    @STILINSKIY 5 років тому +4

    Спасибо мужик буду пробовать

    • @JeweL_ua
      @JeweL_ua 4 роки тому +1

      Попробовал?) Интересно результат

  • @larahimich2256
    @larahimich2256 5 років тому +13

    Обалдеть!)))так просто)))

  • @АннаЖданова
    @АннаЖданова 5 років тому +9

    Ну спасибо! Еще бы не забывать это делать)))))

  • @lenachek5198
    @lenachek5198 5 років тому +5

    Можно ли делать упражнение рыба,при смещении и нестабильности позвоночников в шейном отделе?

  • @Рус-ь1щ
    @Рус-ь1щ 5 років тому +2

    Спасибо вам большое

  • @АйкаАйка-с7в
    @АйкаАйка-с7в 5 років тому +2

    Рахмет большой!

  • @natalianetreba6391
    @natalianetreba6391 5 років тому

    Огромное спасибо. Буду заниматься

    • @JeweL_ua
      @JeweL_ua 4 роки тому

      Получилось?

  • @MariaMaria-tu5pf
    @MariaMaria-tu5pf 6 років тому +22

    Супер видио,молодец.👍👍👍👍👍👍👍

  • @АйданаТолонбаева-з4п

    Спасибо огромное 😭

  • @НатальяСмирнова-щ5г
    @НатальяСмирнова-щ5г 5 років тому +3

    Благодарю !

  • @pandora4776
    @pandora4776 4 роки тому +1

    Буду делать! Круто! 👌

  • @ПростоКрасавчик-я7х
    @ПростоКрасавчик-я7х 5 років тому +12

    Здравствуйте! При сколиозе эти упражнения эффективны? Или при только при кифозе?)

  • @ТатьянаГордеева-ъ5щ
    @ТатьянаГордеева-ъ5щ 5 років тому +1

    Большое спасибо!

  • @АнастасияТанина-с6д
    @АнастасияТанина-с6д 5 років тому +3

    Благодарю, обязательно буду делать.

    • @JeweL_ua
      @JeweL_ua 4 роки тому

      Обязательно получилось?

  • @rafhanahuseinava4112
    @rafhanahuseinava4112 6 років тому +6

    Спасибо доктор.

  • @теперьэтаканалАхнурынки

    Спасибо большое 😙😙😙

  • @diyoraxamidullayevna4658
    @diyoraxamidullayevna4658 5 років тому +2

    Спасибо доктор.начну сегодняшнего дня

    • @akjolhs1
      @akjolhs1 5 років тому

      Diyora Xamidullayevna есть результаты?

    • @JeweL_ua
      @JeweL_ua 4 роки тому +4

      Видимо так и не начала))

  • @ДиляКосицына
    @ДиляКосицына 3 роки тому +3

    Здравствуйте если стену станешь, но талии не не доходит до стене, с е этим как можно исправить, попа больше чем спина????

  • @krzysztofa9365
    @krzysztofa9365 6 років тому +5

    Dziękuję 👍👍👍👍👍

  • @АнастасияЕлисова-к4щ

    У меня такая проблема, я стою и хожу с прямой осанкой. Но стоит сесть или нагнуться - спина колесом, не могу держать прямую спину

  • @sarahl650
    @sarahl650 5 років тому +1

    Лайк Вам, Док!👍

  • @АндрейПлис-к7й
    @АндрейПлис-к7й 5 років тому +11

    Ассистентка просто Агонь !

  • @samanthasam940
    @samanthasam940 4 роки тому +2

    Эти упражнения можно делать при лордозе?

  • @svetlanam7569
    @svetlanam7569 4 роки тому +1

    Спасибо!

  • @user-cq2ix7mx2v
    @user-cq2ix7mx2v 4 роки тому +6

    Хочу исправить осанку, поэтому попробую эти упражнения. Сегодня 15.08.20, поэтому мой срок 2 недели и я отпишусь, какие изменения произошли. Но всего по времени буду выполнять месяц, те + 2 недели в сентябре.
    15.08.20 начало
    29.08.20 изменения
    12.09.20 итоги

  • @sergeykovalev8180
    @sergeykovalev8180 5 років тому +30

    Отличные упражнения из йоги и цигун, отработаны уже тысячи лет

  • @Элис-ш1н
    @Элис-ш1н 5 років тому +1

    Очень вдохновляюще!

  • @zhanseiitkydaiberdiev9918
    @zhanseiitkydaiberdiev9918 5 років тому +4

    Здравствуйте у меня шея болит. как его лечить скажите пожалуйста. Позвоночник шея гибкий как его исправит спасибо вам большое 🖐

    • @zhanseiitkydaiberdiev9918
      @zhanseiitkydaiberdiev9918 5 років тому

      Меня 21 лет

    • @zhanseiitkydaiberdiev9918
      @zhanseiitkydaiberdiev9918 5 років тому

      Я прошу вам Сергей Михайлович ✋

    • @JeweL_ua
      @JeweL_ua 4 роки тому +1

      Это не лечится, можно только остановить развитие остеохондроза, меньше сидите, больше занимайтесь упражнениями на шею и все остальное, укрепляйте мышцы

  • @ЭлинаКопылова-ю5л
    @ЭлинаКопылова-ю5л 4 роки тому +3

    Почему когда делаешь рыбы, получается встаешь на макушку, чтобы лоб коснулся пола, и макушку больно или я не правильно делаю

  • @MsSTELARA
    @MsSTELARA 5 років тому +1

    Благодарю.