Как исправить осанку у взрослого? Упражнения для осанки за 5 минут!
Вставка
- Опубліковано 7 лис 2018
- Профессор, доктор медицинских наук, автор принципиально новой системы восстановления трудоспособности и снятия боли в позвоночнике и суставах без лекарств и операций, Сергей Бубновский рассказал, как исправить осанку у взрослого человека с помощью специальных упражнений для осанки.
Упражнения для осанки взрослым:
Первое из них называется “Дерево, которое тянется к солнцу”. Его выполняют из положения стойка у стены. При этом пятки, ягодицы, колени, лопатки и затылок должны быть прижаты к стене. Затем надо медленно поднять в стороны руки и потянуться вверх, стараясь соединить ладони, и встать на носки. Далее нужно максимально втянуть живот и прижать к стене лопатки. В такой позе необходимо замереть в течение не менее 1 минуты. Такое упражнение следует делать ежедневно, доведя время его выполнения до 5 минут.
Второе упражнение для правильной осанки у взрослых называется “Рыба”.
Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища. На выдохе грудной отдел позвоночника поднимается максимально вверх. При этом необходимо сжать лопатки между собой и не отрывать голову от пола. Такую позу следует зафиксировать на несколько секунд, желательно до 25. Завершается упражнение принятием исходной позы на выдохе.
Технику упражнений по исправлению осанки у взрослых смотрите в видео Бубновского.
Чтобы освоить и другие эффективные упражнения, приглашаем посетить ближайший центр Бубновского, где опытные инструкторы помогут привести ваше тело в хорошую форму.
❗Хотите исправить осанку? ❗Прямо сейчас:
1⃣ Подпишитесь на наш канал ua-cam.com/users/БубновскийТВ...
2⃣ Получите бесплатный онлайн курс Бубновского vk.cc/8simJO
3⃣ Читайте книги и смотрите диски Бубновского vk.cc/8sio9W
4⃣ Запишитесь на семинары с Бубновским vk.cc/8siouJ
5⃣ Запишитесь к нам на консультацию vk.cc/8sioUv
❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!
📞 Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92
🏥 Адреса всех Центров доктора Бубновского в России и за рубежом
Подписывайтесь во всех социальных сетях:
👉 bubnovskyofficial
👉 ok.ru/bubnovskyofficial
👉 t.me/tvbubnovsky
🎼 Музыка: Виктор Васильев promodj.com/panamachile
То чувство когда тебе 19, и ты уже старый
Мне реально помогло стояние у стены. Просто сначала по минуте стояла, потом дольше. Просто тело запоминает правильное положение и потом в течении дня напоминать себе не горбится. А в первый раз минуту не могла выдержать. Теперь хоть 20. И племянница сутулой посоветовала и через месяц уверенная девушка, а не горбатая старушка.
Мне кажется что с Бубновским можно жить дальше человеком.♥️
Спасибо Вам большое,Вы знаете,что через четыре дня я стала ходить с прямой спиной,у меня сейчас походка,как в 20 лет-голова поднята,плечи расправлены-красота!
"значит вы стареете" - с лет 12 ужасная осанка и очень круглая спина
Доктор, вы реально спасаете людей!
Бубновский, благодарю Вас! Здоровья Вам и долгих лет жизни!
Елена Самойлычева. Сергей Михайлович! Сердечная благодарность Вам! Занимаюсь дома с 2014 года. Вы научили меня слушать свой организм, своевременно принимать решения в различных ситуациях, управлять своим телом. Походка выработалась лёгкая. Чувствую себя очень молодо, хотя возраст уже 61. Всего Вам доброго!!!
Сергей Михайлович, благо дарю за то, что мне попались ваши видео! Вы Волшебник)
Спасибо, очень даже помогает,начинаешь чувствовать свои мышцы и контролировать себя в повседневной жизни.
💖 Сергей, Благодарю Вас! Счастья и Радости Вам! Успехов и Удачи Вам во Всём!💖
Доверяю Бубновскому, посещал его центр в Алматы, за 20 дней нормализовалась давление. Каждый раз дают индивидуальные упражнения, отказывался от таблеток от давления. Дома тоже можно самостоятельно заниматься, на его ютуб канале есть простые - эффективные упражнения. Тапепь занялся останкой, занимаюсь неделю уже есть улучшения, сутулится стал меньше. Спасибо доктор!
Спасибо за Ваш труд доктор!)
Огромное Вам спасибо,Сергей Михайлович! Вы замечательный врач и прекрасный человек!
Ваша информация, это очень большая ценность для людей!
Благодарю!
Спасибо за прекрасные упражнения доктор Бубновский!
Спасибо вам ! Пробовала все , а эти упражнения настолько эфективны.
НАСТОЯЩИЙ ДОКТОР!
ЗДОРОВЫЙ МУЖЧИНА!
СУПЕР! 👍❤️🙏
Спасибо доктор!рада что попала на Ваш канал!
Я Вас обожаю спасибо большое за огромный Ваш труд
Спасибо большое Сергей Михайлович за ваш труд, долгое Вам лето.
Долгие лета - то есть долгих лет жизни. А долгое лето здесь ни при чём.
Я так хочу, чтобы лето не кончалось...
упражнение у стены как часто в день и сколько подходов делать?
Ой,трудно как, дорогой доктор!
Благодарю Вас за добрые советы.
Большое спасибо! Мне как раз это очень кстати!
Обожаю Вас,Сергей Михайлович!
Вы-доктор от Бога!
Спасибо Вам огромное за Ваши Советы,консультации, упражнения!
Всегда смотрю внимательно и следую Вашим рекомендациям.
Обажаю Бубновского 😍😍😍😍
мои тренер, лучщий тренер в мире ,обажаю вас
У стены упражнение работает , мне помогает спасибо большое вам .
Спасибо, Неистовый Доктор).
Доброе утро Сергей Михайлович,. Я ОБОЖАЮ ВАС И ЛЮБЛЮ. БУДТЕ ЗДОРОВЫ, (израиль) БЛАГОДАРЮ ВАС За ваши СОВЕТЫ и Упражнения
Благодарю Вас!
Супер, спасибо 👍 ♥️
Спасибо вам большой
Все гениальное просто. Спасибо за подробное описание, рекомендации и сами упражнения, ведь не каждый дойдет до вашего центра.
💖 Сергей, Благодарю Вас! Успехов и Удачи, Благополучия и Процветания Вам Всегда и во Всём!💖
БЛАГОдарю обязательно воспользуюсь.
Супер молодец классные упражнения
Спасибо большое Сергей Михайлович мне очень нужно у меня как раз Кифоз ....
Хороший доктор!!!
Реально работает,СПАСИБО!!!
Благодарю!!!
Большое спасибо!
Благодарю Вас, доктор!
Благодарю Вас!! Очень классно и просто.
👍👍👍супер упражнение
Спасибо, доктор! Здоровье наше всё!
Уважаю вас Сергей Михайлович и смотрю ваше ролики, спасибо вам большое ,из Узбекистана Г. Бухары. 👍👍
Считаю, что доктор не всегда прав в своих методах лечения, но это видео оч-ч-чень правильное и мотивирующее
Thank you so much 🤩🤗🤗🥰🥰
Обалдеть!)))так просто)))
Согласен полностью с Вами Сергей Михайлович!!! Привет всем с Павлодара Казахстан!!!
Земляк ,я тоже с Павлодара
Я с Алматы
Спасибо Вам
Лайк Вам, Док!👍
Начинаю. Благодарю вас ❤️
Обожаю Вас Бубновский
Бубновский хорошеет.👍👍👍
Ну спасибо! Еще бы не забывать это делать)))))
Упражнения очень эффективные!!! Главное, выполнять их качественно и постоянно. Спасибо!
Буду делать! Круто! 👌
Спасибо большое 😙😙😙
Рахмет большой!
Dziękuję 👍👍👍👍👍
Благодарю !
Спасибо КЛАСС
Огромное спасибо
Спасибо!
Потому что не только возраст, а еще и остеохондроз, остепороз, артрит, артроз и куча всего другого, а от плохой осанки и головные боли, давление...
Спасибо доктор.
Спасибо огромное 😭
Огромное спасибо. Буду заниматься
Получилось?
Спасибо.
Отлично отлично спасибо
Каждый день побеждать свою лень и все .
Спасибо вам большое
Спасибо
Рыбкой я бы другое упражнение назвал. А с таким выпячиванием груди скорее Рыба-Кит.
В любом случае, Сергей Владимирович, Благо Дарю за полезные уроки.
В мае 17 года продолжал собирать себя любимого после серии проблем с ЖКТ, спиной, операции по поводу левосторонней косой паховой грыжи. На тот момент болели, опухали колени. Одно посещение вашего центра в Новосибирске меня смотивировало в правильном направлении. С тех пор друзья мои лучшие: брусья, турник, гантели, эспандеры, бег, баня, холодная вода, питание "с оглядкой", полноценный сон. Благо Дарю !!!
Krasavshik vrah👌
спасибо большое
Спасибо умница , обожаю вас 😘
Здравствуйте! При сколиозе эти упражнения эффективны? Или при только при кифозе?)
Спасибо мужик буду пробовать
Попробовал?) Интересно результат
Благодарю
Очень вдохновляюще!
Здравствуйте доктор! С удовольствием смотрю ваши уроки! С удовольствием также ходила бы в ваш центр, если бы цена была бы позволительной. Очень жаль, что туда могу ходить только избранные.
Тю, дома занимайтесь
коротко и по делу. Спасибо!
благодарю
Супер видио,молодец.👍👍👍👍👍👍👍
виде0
Здравствуйте! Есть какие-то противопоказания: кифоз, лордоз, сколиоз и прочее, у данных упражнений?
Супер
Спасибо доктор я делаю єто упражнения каждый день мне почти 65 и я еше во всю работаю єто правда очень хорошо помогает но делать Надо реґул ярно как вы и говорите
то чувство когда тебе 24 и ты уже старый 🥴
то чувство когда тебе 32 и ты совсем дряхлый старикан ((((
То чувчтво когда тебе 19 и ты уже старый(
Мне 25. сколиоз в грудном и поясничном отделе. Уже спина болит как будто мне 55
То чувство когда тебе 16(16 КАРЛ) и ты старый.
В гробу по хер с какой осанкой будешь лежать,все там будем.
А я за бровью на 5-й минуте следил)). Думал уже не опустится. Нет, всё в норме. Спасибо за упражнения!
а при остеохандрозе упражнение "рыбка" допустимо?
Сергей Михайлович есть ли комплекс упражнений лечения болезни Форестье??? Спасибо.
Есть противопоказания? плоскостопие, например?
Подскажите упражнения правильные при юношеском грудном кифозе?
Можно ли первое упражнение делать при поясничной грыже?
Благодарю, обязательно буду делать.
Обязательно получилось?
Спасибо доктор.начну сегодняшнего дня
Diyora Xamidullayevna есть результаты?
Видимо так и не начала))
Бубновский и Мясников лучшие доктора,они реально помогают
Можно ли это упражнение делать при остеоартрозе коленного сустава? Будет ли нагрузка на колени, если ставать на носочки и долго стоять?