สร้างกล้ามท้อง หลัง แกนกลางลำตัว ไม่ต้องSitup ฉบับมือใหม่และผู้สูงอายุทำได้
![หมอชวนฟิต [DeDoctor]](http://yt3.ggpht.com/ry-qAiANe0VZXHxjeIbgfG-GUpuYVsft7bAlmThwSztv1B8OaquL5sesc0krdHJAyYnbK44PDA=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
Вставка
- Опубліковано 14 бер 2024
- โปรแกรมวันนี้เป็น การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อท้อง
สร้างกล้ามเนื้อหลัง และ สร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
ด้วยท่าง่ายๆ ทำได้บนเก้าอี้
ไม่ต้อง Situp ไม่ต้อง Plank
พร้อมด้วยความรู้อัดแน่น กำลังใจดีๆ
คำแนะนำ คือ ฝึกบริหารอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
เพื่อความต่อเนื่อง
การสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของร่างกาย โดยเฉพาะในด้านการรักษาสุขภาพและป้องกันอาการบาดเจ็บ บางประการประกอบด้วย:
เสถียรภาพและสมดุล: กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวช่วยให้ร่างกายมีสมดุลและเสถียรภาพในการทรงตัว ลดความเสี่ยงจากการพลิกตัวหรือบาดเจ็บจากการทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงงานมาก เช่น การเล่นกีฬาหรือกิจกรรมทางการ.
ป้องกันอุบัติเหตุ: มักช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ เช่น การล้ม โดยการมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงสามารถช่วยให้ร่างกายสามารถทนทานต่อการกระแทกได้ดีขึ้น.
สุขภาพของกระดูกและข้อต่อ: การสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวช่วยเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงในการเกิดบาดเจ็บ และโรคกระดูกและข้อต่อ เช่น โรคข้อเสื่อม หรือโรคกระดูกพรุน.
สมรรถภาพทางกาย: มีผลในการเพิ่มความสามารถในการทำกิจกรรมทางกายและการทำงานของอวัยวะในร่างกาย ลดความเมื่อยล้า และช่วยให้สามารถใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ.
สุขภาพจิต: การออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรงสามารถช่วยให้รู้สึกมั่นคงและมีความเชื่อมั่นในตัวเองมากขึ้น.
ประสิทธิภาพในการทำงาน: การมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกาย เช่น การยกของหนัก การทำงานในท่าที่ต้องใช้แรงงานมาก.
สู้ไปด้วยกันนะครับ ฟิตไปด้วยกะน หมอชวนฟิต
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community
รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย
คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง
#แก้ปวดข้อ
------------------------------------------------------------------------------------------
#หมอ #ปวดหลัง #หลังเสื่อม #กระดูกหลังเสื่อม #back support,#หมอรีวิว,รีวิวสินค้า, #ปวดเอว, #กระดูกทับเส้น, #หมอนรองกระดูก, #หมอนรองกระดูกทับเส้น, #ปวดขา, #ปวดหลังส่วนล่าง, #อ่อนแรง, #หมอกระดูก, #กระดูกเสื่อม, #ยกของหนัก, #ความรู้, #โรคกระดูก, #หมอยุคใหม่, #ปวดคอบ่าไหล่, #ปวดร้าว, #ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี, #ลงทุนสุขภาพ, #หายปวดหลัง, #ปวดสะโพก, #หายปวดสะโพก,แข็งแรง, #แก้ปวด, #แก้ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดคอบ่าไหล่ #dedoc
คลิปนี้ดีมากๆเป็นประโยชน์มากๆๆสำหรับสว.ที่อยากออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อท้อง หลัง แกนกลางลำตัว ลองฝึกทำตามเป็นท่าสามารถพอทำได้ง่ายๆสบายๆค่ะ เยี่ยมมากเลยค่ะจะนำไปฝึกทุกวันเลยค่ะชอบมากค่ะขอบคุณคุณหมอเฟม&ทีมหมอชวนฟิตมากๆๆๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจมากๆที่ชอบครับ
ฟิตแน่นอนเลยครับ สู้ๆไปด้วยกันต่อนะครับ ❤️
ดีใจจะหกสิบแล้วตอ้งเตือนตัวเองตอ้งทำทุกวันดีมากๆคะสำหรับส ว ไม่อันตรายขอบคุณมากค่ะ
ทำตามคุณหมอทุกวันค่ะรู้สึกดีมากค่ะ
@@aojo2930 ขอบคุณมากครับ ดีใจมากๆเลยครับ 😀
สู้ๆครับ ทำด้วยกันนะครับ 😀@@user-qy5ps6kl9n
เหมือนมาดูลูกทำกิจกรรมโรงเรียน น่ารักไปหมด
พี่ต้องขอขอบพระคุณหมอเฟมมากเลยนะคะ ที่ช่วยกระตุ้นให้คุณแม่พี่อยากออกกำลังกาย ปกติคุณแม่พี่ไม่ค่อยยอมออกกำลัง 😅 พอพี่กับน้องสาวเปิดช่องของคุณหมอเฟม แม่พี่เกิดฟิตขึ้นมาเลยค่ะ อยากทำตามหมอทุกคลิปเลยค่ะ คุณแม่พี่ชมว่าหมอเฟมน่ารัก อธิบายแต่ละท่าประกอบเข้าใจง่าย พูดช้าชัดเจน ทำตามง่าย ขอให้คุณหมอเฟมและคุณหมอทุกๆท่าน มีสุขภาพแข็งแรงตลอดไป และขอให้ท่านผลิตรายการดีๆแบบนี้ไปเรื่อยๆนะคะ 😊
ดีจังเลยครับ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ 😀😀😀 น่ารักมากๆเลย
ฝากให้กำลังใจคุณแม่ด้วยนะครับ น่ารักมาก
ขอให้แข็งแรงๆนะครับ
เป็นประโยชน์และเหมาะมากสำหรับ คนมีอายุ หรือ คนที่ต้องกายภาพบำบัด เป็นทางเลือกของใครหลายคนที่ไม่ชอบอะไรหนักๆแต่ได้สุขภาพที่ดีกลับมา ขอบคุณคุณหมอนะครับ
ใช่เลยครับ ขอบคุณมากๆเลยครับ ❤️
ไม่คิดเลยค่ะ ว่าการนั่งเก้าอี้จะมีประโยชน์มาก จนมาเจอคลิปคุณหมอนี่ล่ะค่ะ 54 ค่ะ ขี้เกียจแต่อยากสุขภาพดี คลิปนี้ใช่เลยค่ะ เบาๆแต่เน้นๆ..ขอบคุณครัฟฟ🙏🏻😊❤
เย้ๆ สู้ๆนะครับ อย่างน้อยฟิตไปด้วยกันนะครับ 😀😀
คลิปนี้มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ( ที่จริงก็มีประโยชน์ทุกคลิป )ได้ส่งไปให้ ส่งไปให้คนอื่นได้ บริหารด้วย ขอบคุณหมอเฟม และทีมงานมากๆค่ะ❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่ได้ประโยชน์ึีับ😀😀😀
ดูไปยิ้มไป น้องหมอคือความสดใสในแต่ละวัน🤣
ขอบคุณมากๆเลยครับผม แวะมาเติมพลังให้ร่างกายด้วยกันบ่อยๆนะครับ 😊
คลิปนี้สุดยอดมากค่ะ
ฝึกตามคุณหมอมาหลายคลิปละ คลิปนี้รุ้สึกว่าชิล
มากเลยค่ะ คุณป้าฝึกท่า
Plank ได้แล้วคะ10วิ/ครั้งฝึกทำท่าให้กล้ามเนื้อแกน
กลางให้แข็งแรง คุณป้า
กระดูกสัน L4 L5 เสื่ิอม ตอนนี่อายุ69 ปี ขอบคุณมากนะคะคุณหมอเฟม
❤❤❤❤❤❤❤
ขอบคุณมากๆครับคุณแม่ สู้ๆนะครับ นำไปไกลแล้วครับ ฟิตมากๆเลยครับ ❤
L4L5เสื่อมเช่นกันค่ะ อายุ 61ค่ะ
ขอบพระคุณคุณหมอเฟรมและทีมคุณหมอมากจริงๆค่ะ ป้าโชคดีที่ได้เห็นคลิปคุณหมอเด้งมาตั้งแต่แรกค่ะ ติดตามมานานแล้ว และจะตามและทำตามตลอดไปค่ะ
กระดูก L4 L5 ป้าเสื่อมค่ะ มันปวดทรมานมากเวลามันทับกันค่ะ
ขอให้คุณหมอเฟรมและทีมหมอชวนฟิตมีความสุข สมหวัง รับบุญกุศลไปเยอะๆนะคะ❤
ตื่นมาตี 5 กว่าๆ พบคลิปนีพอดี ฝึกพร้อมหมอเฟม สนุกอีกแล้ว ชอบคลิปนี้มาก ใจทำท่าจะเหนื่อย พอจิตจดจ่อที่เสียงหมอเฟม มีกำลังใจมากขึ้นค่ะ
ว้าวว ดีใจจังเลย ขอบคุณมากๆครับคุณแม่ 😀🙏🏻
ชอบคลิปนี้มาก เพราต้องการสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำคัว ต้องการให้หลังตรง หายปวดด้วย ขอฝึกกับหมอต่อไป เป็นวิตามินมากว่ายา ขอขอบคุณที่มีคลิปนี้นะคะ หมอย้ำว่าขะช่วยเรื่องกระดูกบาง กระดูกพรุน ยิ่งมีกำลังใจ ขอบคุณนะคะ
ใช่แล้วครับ ประโยชน์มหาศาลเลยครับ แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ😄😄😄😄
Supernal!!! ท่ากายบริหารชุดนี้พอดีไม่บาดเจ็บทำให้หายใจแรงขึ้นนิดหนึ่ง สำหรับชายอายุ ๕๓ ร่างท้วมเป็นความดันเบาหวานอย่างผม ชอบมากครับ. เพื่อการพัฒนาชุดท่าบริหารต่อ ๆ ไป ผมคิดว่ามาแนวนี้ก็โอเคนะครับ ส่วนตัวอยากเห็นการบริหารแบบ all in one นานประมาณยี่สิบนาที +/- ผมบอกกับตนเองเองท่าบริหารชุดเป็นชุดบริหารในฝันขอผมอีกชุดหนึ่ง. สาธุ อนุโมทามิ.
ขอบคุณมากๆเลยครับ เดี๋ยวชุดต่อๆไปจะพยายามทำให้ดีขึ้นนะครับ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณมากๆสุขภาพแข็งแรง เหมาะสำหรับคนปวดข้อเข่า นั่งก็ออกกำลังกายได้ สุขภาพแข็งแรงได้ ไม่ต้องออกกำลังแบบยืน คุณไม่ปวดข้อเข่า ขอบคุณนะคะคุณหมอ❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉
ขอบคุณมากๆเลยครับผม เก่งมากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรงมากๆ มีความสุขมากๆด้วยครับ ❤️❤️
สวัสดีตอนเช้าค่ะ ฝึกได้ทุกท่า สบายๆๆกว่่าทุกวัน สดชื่นกว่าทุกวัน ชอบคลิปนี้มากๆ เพราะต้องการให้หายปวดหลัง ขอบคุณสำหรับวันนี้ค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับ ขอให้ปวดหลังหายไวๆครับ❤️❤️
สูงวัยขอขอบคุณ คุณหมอเฟรมมากๆค่ะ🙏
💝💝💝💝💝🥰👍
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ คลิปนี้ตั้งใจให้ง่ายๆ และเห็นผล ลองดูมาดูผลกันนะครับ ❤️
ขอบคุณหมอ เฟรมจ้า❤❤
ปวดหลังมานานมากค่ะ เกิดจากการยกของหนักด้วยช่วงนึง น่าจะเกิดจากกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวไม่แข็งแรง จะลองฝึกทำบ่อยๆ ค่ะ ขอบคุณที่มีคลิปดีๆ ทำได้เองที่บ้านแบบนี้
ดีใจที่เจอกันนะครับ สู้ๆนะครับ ขอให้ทุกอย่างดีขึ็นเร็วๆครับ ❤️
ชอบโฆษณา 9 Words ก่อนคลึปนี้มาก """"""""""สร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หวังว่ากระดุกบาง กระดูกพรุน พรุนจะดีขึ้น ......... ท่า คูลดาวก็สนุกตามท่า......สนุกค่ะ
สนุก และฟิตไปด้วยกันนะครับ ❤️✌️
ช่วงนี้ ปวดหลัง หมอบอกว่ากระดูกสันหลังเสื่อม กำลังรักษา อาการปวดกลัง และสะโพก สลับกันทุกวัน ตองรักษาโดยฉิดยา มา1 เดือน อาการดีขึ้น คุณหมอมีท่าออกกำลังกายสำหรับเคสนีัไหมคะ หากมีจะดีใจมาก เพราะหมอพูดเพราะ ให้กำลังใจขั้นสุดยอดมากๆเลยค่ะ
ทำคลิปนี้ก็ได้ครับ หรือ เพิ่มเติมคลิปนี้จะดีมากๆเลยครับผม สู้ๆนะครับ 😃😃
ua-cam.com/video/Te_NlyFY0so/v-deo.htmlsi=Grc6soXHMBJuI2lK
ดีใจที่เปิดเจอ คลิปนี้ วันนี้พยายามทำตาม ทำไม่จบ เหนื่อยเสียก่อน ชอบ 2 ท่าสุดท้ายค่ะ จะเก่งตามหมอ ชอบคุณหมอเฟมค่ะ
ค่อยๆ ฝึกนะครับผม พักระหว่างท่าเยอะๆ ก่อนก็ได้ครับ อีกไม่นาน ทำได้สบายๆแน่นอน 😀
ชอบทุกท่าเลยค่ะมีประโยชน์มากๆ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️❤️❤️
ขอบคูณหมอมากไม่ยากเกินไปค่ะ
เย้ๆๆ สู้ๆนะครับผม 😀😀😀❤️❤️❤️
ขอบคุณมากค่ะ ดูแล้วน่าสนใจ ลองทำตาม ได้ผลต่อกล้ามเนื้อหลัง แขนและขา เลยค่ะ ดีมากคือได้ผลเร็ว ทำตามครบหายปวดหลังด้วยค่ะบังเอิญเลื่อนมาพบ และช่วงนี้อากาศนอกบ้านไม่ดี ได้ออกกำลังกายง่ายและดี ในบ้าน ดีจังเลย
ดีใขที่เจอกันนะครับผม และก็ดีใจมากๆที่ช่วยได้ครับ สู้ๆๆครับ 😀😀👍🏻❤️
สว้สดีตอนเช้านะคะ วันนีสนุก ลืมปวดหลังไปเลยค่ะ เพราะหมอชมว่าเก่ง ให้กำลังใจดีจัง หวังว่า กรูะดูกบางและพรุน จะดีขึันนะคะ ขอบคุณค่ะ
ว้าวว ขอโทษที่ตอนช้านะครับ เยี่ยมมากๆเลยครับผม สุดยอดที่สุด แวะมาเจอกันบ่อยๆนะครับ 😀😀😀😀
ขอบคุณสาระประโยชน์ดี ๆเอาไปทำตามค่ะส่วนมากทำตามทุกคลิปเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่ได้ประโยชน์ ฟิตไปด้วยกันนานๆนะครับ ❤️
สุขภาพดีขึ้นเพราะยืดตามคุณหมอชวนฟิตนี่แหละค่ะ แต่ตอนนี้ของป้ายังไม่เจอกล้ามเนื้อหน้าท้องนะคะ ยังเป็นไขมันเป็นชั้น ๆ อยู่ค่ะ....ผู้สูงวัยค่อยเป็นค่อยไปนะคะ ขอบคุณสำหรับคลิปดี ๆ มีประโยชน์มาก ๆ ค่ะ
เยี่ยมเลยคระบ ค่อยๆสู้ไปด้วยกันนะครับผม 😀😀
วันนี้ตื่นมาฟิตกับหมอเฟมแล้วค่ะ เสียงเชียร์ของหมอช่วยในแต่ละท่าให้สนุก เป้นกำลังใจมากๆ เพราะไม่เร็วไป ช้าไป ขอบคุณและชอบคลิปนี้ที่สุด ให้คะแนนเต็มเลยนะคะ
ขอบคุณคุณแม่มากๆเลยครับ
แวะมาเจอ มาคุยกันทุกวันเลย ดีใจมากๆเลยครับ สู้ๆกันต่อนะครับ ❤️❤️❤️❤️🙏🏻🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณค่ะ มีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆนะครับ อยากให้ทำได้และเห็นผลครับ 😀
ขอบคุณมากครับ
สู้ๆนะครับผม 😀😀😀
เป็นท่าออกกำลังกายที่ง่าย.แต่ได้พลัง🙏🙏
ว้าว เยี่ยมมากๆเลยครับ ขอให้มีพลังกาย พลังใจเต็มเปี่ยมเลยนะครับ 😀
ขอบคุณมากค่ะ🙏
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ 😀
ขอบคุณค่ะ
😀😀😀 ยินดีมากๆเลยครับ
ทำตามคลิปนี้ ร่วมกับคลิปอื่นๆ ของคุณหมอแล้วรู้สึกอาการปวดสะบักดีขึ้นค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆ ค่ะ ❤
ดีใจด้วยมากๆเลยครับ สู้กันต่อนะครับ 😀
ชอบจัง ออกกำลังกายได้ทั้งตัว ไม่ทำร้ายเข่า มีประโยชน์มากๆ ขอบคุณนะะคะคุณหมอ
ยินดีมากๆเลยครับ อยากให้ทุกคนทำได้ไม่มีข้อจำกัดการออกกำลังกาย และฟิตไปด้วยกันครับ❤️❤️
ขอบคุณๆหมอมากๆค่ะ
ยินดีมากๆ้ลยครับผม สู้ๆนะครับ 😀😀
กราบขอบพระคุณค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับผม ดีใจที่เจอกันและทำไปด้วยกันนะครับ 😀😀
ชอบมากค่ะ ดูและทำตามตลอดสำหรับ สว.เป็นท่าที่ไม่ยากและไม่อันตราย
สู้ๆนะครับ ทำได้ ทำแล้วดีแน่ๆครับ 😀😀
ชอบคะ ดิฉันผ่าเข่า ผ่าหลัง ผ่าข้อมือ ทุกส่วนมีเหล็กหมด แต่ทำตามหมอได้ ขอบคุณคะ
เก่งมากๆเลยครับคุณแม่ สู้ๆนะครับผม 😀😀
ขอบคุณครับ
😄😄😄 ยินดีมากๆครับขอให้แข็งแรงมากๆเลยครับ
ขอบคุณมากค่ะที่ทำคลิปดีดีให้กับผู้สูงวัยได้ออกกำลังกายที่บ้านสบายกายสบายใจ ไม่เป็นภาระของลูกหลาน.... จะออกกำลังกายทุกวันค่ะ
ได้ยินแล้วดีใจมากๆ เจอกันทุกวันเลยนะครับ 😀
ขอบใจน่ะหมอ
ยินดีมากๆครับ 😀
ไปรับการรักษาไม่เคยมีใครแนะนำอย่างนี้เลยครับขอขอบคุณมากครับ คุณหมอที่แนะนำให้มีสุขภาพแข็งแรง
ขอบคุณมากๆเลยครับผม แวะมารับข้อมูลดีๆที่หาได้นอกรพ ด้วยกันบ่อยๆนะครับ❤️❤️❤️
ดีมากๆ เลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับผม 😀
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
ยินดีมากๆเลยครับผม 😀
ลองทำตามไปพร้อมๆ กับหมอเฟมแล้ว ดีจังค่ะ คลายความปวดเมื่อย และอ่อนล้าได้ดี ดูเผินๆ เหมือนไม่ได้เหงื่อนะคะ แต่จริงๆ แล้วได้เหงื่อดีทีเดียวค่ะ เจ๋งไปเลยค่ะหมอเฟม ละอ่อนน้อยผู้น่ารัก❤❤
ว้าวมากๆเลยครับ กีใจมากๆที่ได้ผล
ขอบคุณมากครับ ชอบคำนี้ขนาดเลยครับ ละอ่อนน้อย ❤️
ขอบคูณมากที่ทำคบิปดีๆมีประโยชน์หลายขอให้ครอบครัวคูณหมอแข็งแรงทุกคนค่ะ
มีประโยชน์มากจ้าคุณหมอ❤❤
ขอบคุณมากๆครับ 😀
ขอบคุนค่ะคุนหมอ
สู้ๆไปด้วยกันนะครับ 😀😀😀
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ❤❤❤
ยินดีมากๆเลยครับ แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ ❤️
ขอบคูณหมอมากคาับ
ยินดีมากๆเลยครับผม สู้ๆ ไปด้วยกันนะครับ ขอให้ฟิตแข็งแรงมากๆครับ ❤️
😊ขอบคุณค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ ลองทำบ่อยๆดูนะครับผม 😀
ชอบคลิปนี้มากๆค่ะ
ขอบคุณครับคุณแม่ ดีใจที่ทำคลิปนี้ได้นะครับ ❤️
สุดยอดค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ 😀
ขอบคุณคะ
ยินดีมากๆเลยครับ ลองสร้างความแข็งแรงด้วยกันบ่อยๆนะครับ 😀
ขอบคุณค่ะหมอ
ขอบคุณมากๆเลยครับ❤️❤️❤️
ดีมากตรับ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤❤❤
ถูกใจขอบคุณคุณหมอมากๆ❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ ทำบ่อยๆ แล้วมาดูผลกันนะครับ ❤️
เยี่ยมมากๆๆคะ ทำตามแล้วคะ
เยี่ยมเลยครับ ขอให้เห็นผลชัดขึ้นๆนะครับ 😀
ขอบคุณมากค่ะ😅❤❤❤❤❤
ยินดีมากๆเลยครับผม ❤️❤️
ขอบคุณหมอเฟรมมากนะคะเอาท่าดีๆ มีประโยชน์ มาให้ผู้สูงวัยได้ออกกำลัง❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ อยากให้ทำได้ง่ายๆ จะได้ติดใจเลยครับ ❤️
ขอบคุณหมอเฟรม จะพยายามทำ แต่ละท่าดูง่ายมากๆ คุณหมอน่ารักมากๆ❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ ตั้งใจเอาท่าง่ายๆ ทำได้ทุกวันเลยครับ ❤️ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณคลิปดีมีประโยชน์ค่ะ .🙏
ยินดีมากๆเลยครับทขอให้ได้ประโยชน์มากๆนะครับ🙏🏻❤️
แชร์แล้วค่ะ คุณหมอเฟม
ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀😀
เยี่ยมสุดยอด ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากๆครับคุณแม่ ❤️
ดีมากมายคะ่
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจที่ทำไปด้วยกันครับ 😀
ดีมากค่ะขอบคุณคุณหมอคะ่
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ ❤️❤️
ชอบมากค่ะคุณหมอ ชอบออกกำลังกายกล้ามเนื้อ
สุดยอดเลยครับ ดีมากๆเลยครับผม สู้ๆนะครับ 😊😊
ขอบคุณม๊ากมากค่ะ❤❤❤
ขอบคุณเช่นกันครับผม สู้ๆครับ ❤️❤️
เยี่ยมครับ ทำได้ทุกเพศทุกวัย
ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆครับผม 😀😀😀
ขอบคุณมากๆค่ะ
ยินดีครับ ลองทำบ่อยๆเลยนะครับ ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀
แชร์ให้คุณแม่ดูตลอดเลยค่ะ
สุดยอดเลยครับผม ขอบคุณมากๆครับ 😀😀
ชอบมากๆค่ะจะเริ่มฝึกค่ะ
ขอบคุณมากครับ สู้ๆนะครับ 😀😀😀
ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ ❤️
สุดยอดเลยค่ะคุณหมอ
ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ ❤️❤️❤️
ขอบคุณมากๆที่ทำคลิปดีๆมาให้ค่ะ ได้ประโยชน์มาก
เย้ๆขอบคุณมากๆครับผม ❤️❤️
ดีมากค่ะหมอ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️
ดีมากค่ะ ขอบคุณคุณหมอนะคะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ สู้ๆครับ 😀😀
ขอบคุณมากค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ ฟิตด้วยกันบ่อยๆเลยนะครับ 😀😀
ท่าง่ายๆแต่มีประโยชน์มากครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับ😀😀
มีประโยชน์มากค่ะ ให้กำลังใจคุณหมอบุญๆๆๆๆๆ
ขอบคุณมากๆครับ สู้สู้ครับ❤️❤️
ชอบมากค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลย สู้ไปด้วยกันนะครับ❤️❤️
สุดยอดจ้า😁
ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀
มำแล้วดีมากขอบคุณ หมอแปรมมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรงขึ้นมากๆครับ❤️❤️❤️
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอรูปหล่อน่ารัก มีประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่ชอบและทำไปด้วยกันครับ ❤️❤️❤️❤️
ใดๆคือหมอหล่อ
😊😊😊😊😊😊
ดีมากเลยคะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀
หมอหล่อ น่ารัก
ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀
ชอบคลิปแบบนี้ค่ะขอบคุณคุณหมอนะคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ ❤️❤️❤️
ว้าว..ทีมหมอฟิตใจดีอีกแล้ว
สวัสดีครับ ลองทำดูนะครับผม สู้ๆครับ 😀
ตื่นมาเจอคลิป รอทำพร้อมคุณหมอ สนุกมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจที่เจอกันวันนี้นะครับ ❤️❤️
เยี่ยมมากขอบคุณมากค่ะ
ขอให้แข็งแรงมากๆครับ😄😄
ขอบคุณค่ะดีมากๆเลยค่ะ❤❤❤
ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆนะครับ ❤️❤️
ดีมากๆๆๆค่ะคุณหมอ
ขอบคุณมากๆครับ 😀
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ กดติดตามแล้วนะคะ❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ 😀😀😀
ชอบค่ะดีมากเลย
ขอบคุณมากๆเลยครับ ลองฝึกทำไปด้วยกันบ่อยๆนะครับ 😀😀😀
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ
จะได้ให้ สว.ที่บ้านฝึกทำ❤
ดีเลยครับผม น่ารักมากๆเลยครับ 😀😀
คลิปวีดีโอนี้เป็นประโยชน์มาก
ขอบคุณมากๆ เป็นกำลังใจให้ทำบ่อยบ่อยแข็งแรงไปด้วยกันครับ😀😀😀
เป็นประโยชน์มากเลยค่าคุนหมอ ขอบคุณมากๆเลยค่า❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลยครับผม ❤️❤️❤️
ดีมากเลยค่ะป้าทำตามทุกท่าเลย❤
เก่งมากๆเลยครับคุณป้า สุดยอดมากๆครัข 😀😀😀
ขอบคุณครับสำหรับคลิปดีๆ พูดไม่เร็วไม่ช้าเกินไป ทำตามได้ชิวๆเลย
ดีใจมากๆที่ทำได้ ทำไปด้วยกัน ขอบคุณมากๆครับ 😀😀😀
ขอบคุณมากๆนะคะทุกคลิปดีมากๆคะ🙏
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ ดีใจที่ได้ประโยชน์นะครับ❤️
ขอบคุณ🙏🏿มากค่ะ คุณหมอเฟม❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉
สู้ๆด้วยกันต่อนะครับ 😀😀
ขอบคุณมากค่ะ❤
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ ❤️