สร้างกล้ามก้น(Gluteus)ด้วยท่าง่ายๆ ได้ประโยชน์สุดๆ มือใหม่และผู้สูงอายุ
![หมอชวนฟิต [DeDoctor]](http://yt3.ggpht.com/ry-qAiANe0VZXHxjeIbgfG-GUpuYVsft7bAlmThwSztv1B8OaquL5sesc0krdHJAyYnbK44PDA=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
Вставка
- Опубліковано 2 тра 2024
- โปรแกรมวันนี้เป็นการออกกำลังกาย ฝึกบริหาร สร้างกล้ามเนื้อก้น (Gluteus)
ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อมัดสำคัญที่หลายๆท่านมองข้าม
วันนี้เราจะมาออกกำลังกายด้วยกัน
เป็นการออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ สูงวัย ผู้สูงอายุ มือใหม่ ทำตามได้เลย
การสร้างกล้ามเนื้อก้นสำหรับผู้สูงอายุมีประโยชน์หลายอย่างที่สำคัญต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิต ดังนี้:
1.ป้องกันการบาดเจ็บ: กล้ามเนื้อก้นที่แข็งแรงช่วยรักษาความสมดุลและความมั่นคงของร่างกาย ซึ่งสำคัญมากสำหรับผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงต่อการล้มและบาดเจ็บจากการล้ม
2.ลดอาการปวดหลัง: กล้ามเนื้อก้นที่แข็งแรงสามารถช่วยสนับสนุนกระดูกสันหลังและลดความเครียดที่เกิดกับหลัง ช่วยลดอาการปวดหลังได้
3.เพิ่มการเคลื่อนไหว: การมีกล้ามเนื้อก้นที่แข็งแรงจะช่วยให้การเดินและการขึ้นลงบันไดง่ายขึ้น ซึ่งเป็นกิจกรรมพื้นฐานที่สำคัญต่อชีวิตประจำวัน
4.ปรับปรุงท่าทางการยืนและการเดิน: กล้ามเนื้อก้นช่วยในการรักษาท่าทางที่ถูกต้องและสามารถช่วยลดความเมื่อยล้าที่เกิดจากท่าทางที่ไม่เหมาะสม
5.ช่วยเสริมสร้างกำลังของกล้ามเนื้อขา: กล้ามเนื้อก้นทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อขา การเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นจึงช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาด้วย
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นสำหรับผู้สูงอายุควรเริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับความสามารถของแต่ละบุคคล โดยอาจรวมถึงการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
สู้ไปด้วยกันนะครับ ฟิตไปด้วยกัน หมอชวนฟิต
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community
รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย
คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง
#แก้ปวดข้อ
------------------------------------------------------------------------------------------
#หมอ #ปวดหลัง #หลังเสื่อม #กระดูกหลังเสื่อม #back support,#หมอรีวิว,รีวิวสินค้า, #ปวดเอว, #กระดูกทับเส้น, #หมอนรองกระดูก, #หมอนรองกระดูกทับเส้น, #ปวดขา, #ปวดหลังส่วนล่าง, #อ่อนแรง, #หมอกระดูก, #กระดูกเสื่อม, #ยกของหนัก, #ความรู้, #โรคกระดูก, #หมอยุคใหม่, #ปวดคอบ่าไหล่, #ปวดร้าว, #ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี, #ลงทุนสุขภาพ, #หายปวดหลัง, #ปวดสะโพก, #หายปวดสะโพก,แข็งแรง, #แก้ปวด, #แก้ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดคอบ่าไหล่ #dedoc
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ
ปัจจุบันคนหันมาออกกำลังกาย เพื่อดูแลสุขภาพให้แข็งแรงมากขึ้น หนึ่งในจำนวนหลายท่าที่คุณหมอฯ เห็นถึงความสำคัญคือการสร้างกล้ามเนื้อก้น ที่ได้ให้ประโยชน์หลายอย่างไม่ว่าจะเป็นการเดินที่เสริมบุคคลิกให้ดีแล้ว
ยังป้องกันการหกล้ม การใช้ชีวิตในประจำวันคล่องตัวขึ้น ส่วนตัวแล้วได้บริหารแล้วจะเกร็งที่กล้ามเนื้อก้นมาก ๆ กล้ามเนื้อท้อง ฯลฯ คนเรามีอะไรดี ๆ หลายอย่าง แต่สู้มีสุขภาพที่ดีไม่ได้
ถึงวันนี้แล้วเรามาคิดที่จะทำให้สุขภาพดีกันดีกว่า โดยไม่ต้องกินยา
แล้วเราจะมีชีวิตที่เปลี่ยนไป
เพราะชีวิตมันสั้น ในแต่ละวัน จึง
สำคัญ "เสมอ"
สุดยอดเลยครับผม ขอบคุณมากๆเลยครับ จรงใจเลยครับ ❤️❤️❤️
ขอบคุณ คุณหมอเช่นกันค่ะ
ช่วงนี้ไม่ได้คอมเม้นต์นะค่ะ (นำมือถือไปซ่อม)
เยี่ยมมากค่ะคุณหมอคลิปท่าบริหารกล้ามก้นดีมากๆๆพอดีมีปัญหากล้ามก้นอ่อนแรงค่ะ พยายามฝึกทำตามได้ค่ะ จะยากท่าไขว้ห้างจะเจ็บเข่าค่ะ แต่จะพยายามค่อยๆฝึกค่ะขอบคุณคุณหมอเฟมมากๆที่ตั้งใจอย่างมากทำคลิปฝึกต่างๆมีประโยชน์มากๆๆๆค่ะFCสว.ชอบมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม สู้ๆนะครับ
แข็งแรงแน่นอน 😀😀
ดีมากกกค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ดี ง่ายสบายปลอดภัยค่ะ ขอบคุณค่ะ ขอให้หมอสุขภาพแข็งแรงค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ😄😄
ขอบคุณหมอมากที่สุดค่ะ ท่าไม่ยาก ให้กำลังใจตลอด น้ำเสียงน่าฟัง อธิบายไปพร้อม ทำให้ตามได้ทันอย่างเข้าใจ🙏
ดีใจมากๆเลยครับผม ขอบคุณมากๆเลย
สู้ๆไปด้วยกันเลยนะครับ ❤️❤️❤️❤️
ป้าอายุ71สะโพกด้านขวา สลักเพชรจมร้าวลงเข่าหน้าแข้ง บริหารกล้ามเนื้อก้น เช้าเย็น เยอะไปหรือน้อยไปป้ามาเจอคลิปนี้ ป้าทำเช้า เย็นค่ะ. ขอบคุณมากนะคะขอไห้คุณหมอมีสุขภาพที่แข็งแรง
ที่สลักจม เพราะปั่นจักรยานล้ม
ถ้าทำไหว ก็เยี่ยมมากๆเลยครับผม
สุดยอดมากๆครับ เป็นกำลังใจให้มากๆครับ ❤️❤️❤️
สวัสดีค่ะคุณหมอ เป็นกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาทค่ะ คลิปนี้ช่วยได้ไม๊คะ แต่ก้อลองทำตามคุณหมอค่ะ ขอบคุณคลิปดีๆทุกคลิปนะคะ ขอให้คุณหมอสุขภาพดี มีสุขค่ะ
หวังว่าจะช่วยได้มากๆครับ ลองทำบ่อยบ่อยดูนะครับ😄😄😄
คลิปนี้ดีมากคะออกกำลังกายเฉพาะส่วน🙏🙏ป่วยมา 6เดือน แรกๆเดินไม่ค่อยคล่องฝีกตามหมอเกือบทุกคลิปตอนนี้เดินได้คล่องขึ้นขอบคุณหมอค่ะ💪💪เราจะฟิตไปด้วยกัน🤩
ดีใจที่สุดเลยครับ ได้ยินแล้วดีใจด้วยมากๆครับ
สู้ๆๆนะครับผม ขิให้แข็งแรฃขึ้นทุกวันเลยครับ 😀😀
ดูและทำตามยิ้มได้ กำลังใจล้วนๆ
ขอบคุณมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้มากๆนะครับ😍😍😍
สวัสดีค่ะขอบคุณมากสำหรับคิดดี ป้าเริ่มทำตามมาประมาณ3เดือน ตอนนี้ป้าทำได้แทบทุกคลิปแล้วค่ะ ไปหาหมอคราวนี้จากผล x-ray เข่าดีขึ้นกว่าเมื่อ6ดือนก่อน เวลาเดินก็ปวดน้อยลงขอบคุณมากๆค่ะ
โอโห้ ได้ยินแล้วดีใจมากๆเลยครับ คุณป้าเก่งมากๆเลยครับ ยินดีด้วยมากๆครับผม เราสู้กันต่อนะครับ ❤️
สุดยอดคุณหมอ...น่ารักที่สุดคะ❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณมากค่ะ เยี่ยมเลย
สู้ๆ ฟิตด้วยกันบ่อยๆ เจอกันบ่อยๆนะครับ ❤️❤️ขอบคุณมากๆครับ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
😀😀😀😀ยินดีมากๆครับ
เยี่ยมมากๆเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆนะคะขอบคุณตัวเองที่เปิดมาเจอคลิปนี้ด้วยค่ะ ก่อนหน้านี้ทำตามนักกายภาพบำบัดใน UA-cam ก็ว่าดีแล้ว มาเจอคลิปคุณหมอดีกว่ามากๆๆ เบาๆไม่บาดเจ็บ ค่อยเป็นค่อยไปถนอมร่างกายไปด้วย วันนี้ทำใด้หน่อยเดียว พรุ่งนี้จะต้องพยายามทำให้ได้มากกว่านี้ ให้กําลังใจตัวเอง
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจที่เจอกัน เราฟิต แข็งแรงไปด้วยกันดีกว่านะครับ ❤️
ขอบคุณมากๆค่ะ
ยินดีมากๆครับ สู้ไปด้วยกันครับ ❤️😀
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
ยินดีมากๆเลยครับผม สู้ๆนะครับ 😀😀
ขอบคุณมากค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ หวังว่าจะจะช่วยทำให้สุขภาพแข็งแรงมากขึ้นนะครับ😀😀😀
ขอบคุณหมอมากค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับผม 😀😀😀
ขอบคุณค่ะ
สู้ๆไปด้วยกันนะครับผม 😀😀
ขอบคุณค่ะ❤❤
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆๆ ขอให้แข็งแรงสุดๆไปเลยนะครับ 😀😀
ขอบพระคุณค่ะ ได้ทำตามแล้ว ค่ะ 😊
สุดยอดเลยครับ มีแรงแน่นอน ขอบคุณมากครับ ❤️❤️
ขอบคุณค่ะคุณ หมอ🙏
สู้ๆด้วยกันนะครับ ❤️❤️
โอ๊!!!ชอบจังเลย ทำแล้วเหงื่อซึมนิดๆ ได้กล้ามเนื้อก้นจริงๆค่ะคุณหมอ ชอบมากๆๆๆเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอที่สุดในโลก
ว้าววว ดีใจมากๆเลยครับผม เก่งมากๆเลยครับ
❤️❤️❤️ ขอให้กล้ามขึ้น แข็งแรง ไม่มีปัญหาใดๆเลบนะครับ 😀😀😀
ขอบคุณๆหมอค่ะ
สูุ้ๆครับผม ขอให้แข็งแรงมากๆครับ 😀😀
ขอบคุณมากเลยค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ เราสู้ไปด้วยกันนะครับ❤️❤️
ขอบคุณค่ะ 👍👍👍👍👍
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
สวัสดีค่ะ ทำตามทุกวันเลยค่ะ
ขอบคุณมากครับ เก่งมากๆเลยครับ สุดยอดครับ 😀😀
ขอขอบพระคุณคุณหมอมากค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ เราจะฟิตไปด้วยกันนะครับ 😀😀
คลิปนี้ดีมากค่ะคุณหมอ🎉🎉🎉
ขอบคุณมากๆเลยครับ❤️❤️
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ ฟิตด้วยกันบ่อยๆเลยนะครับ ❤️❤️❤️❤️❤️
ดีมากๆขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆ ทำด้วยกันบ่อยๆนะครับผม 😀
ขอบคุณครับคุณหมอ
❤️❤️❤️ ขอให้ฟิตมากๆครับ
เยี่ยมมากค่ะ
ขอบคุณนะคะ
ยินดีมากๆเลยครับผม สู้ๆนะครับ 😀😀😀
ขอบคุณค่ะคุณหมอ😊
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆลิงทำไปด้วยกันนะครับ 😀😀😀
เยี่ยม สั้นๆเข้าใจง่าย พร้อมปฏิบัติตาม ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆครับคุณแม่ ที่คอยสนับสนุนตลอดครับผม 😀😀😀😀
ขอบคุณมากค่ะ🥰🥰🥰
สู้ๆนะครับผม ฟิตด้วยกัน ไปนานๆนะครับ ❤️❤️❤️
ขอบคุณที่มาเจ คลิปคุณหมอนะค่ะ
ดีใจที่เจอกันนะครับผม สู้ๆนะครับ ❤️❤️❤️❤️
ขอขอบคุณ
ขอบพระคุณครับคุณแม่
สุขสันต์วันเกิดครับ ขอคุณแม่มีความสุขแข็งแรงมากๆครับผม ❤️❤️❤️
ดีมากๆค่ะ ขอบคุณนะคะ คุณหมอน่ารักที่สุด
ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม 😀😀
เยี่ยมเลยขอบคุณมากค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆกันต่อนะครับ 😀😀😀
สุดยอดค่ะคุณหมอ
ขอบคุณมากๆครับ มาสร้างกล้ามเนื้อด้วยกันด้วยกันมีความสุขด้วยกันนะครับ😀😀❤️❤️
สุดยอดค่ะขอบคุณมากนะคะคุณหมอ
ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ ❤️
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ❤❤❤
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆ ฟิตไปด้วยกันนะครับ❤️❤️❤️
สุดยอดเลยค่ะคุณหมอทำตามได้ง่าย
ว้าว เยี่ยมไปเลยครับ ฟิตด้วยกันบ่อยๆเลยนะครับ 😀😀
สุดยอด เยี่ยมมากๆ ขอบคุณมากๆค่ะ แชร์ๆๆๆแล้วค่ะ❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจที่ชอบและทำได้นะครับ ฟิตๆสู้ๆครับ ❤️
การสอนของคุณหมอ
ได้ประโยชน์กับยายมากจ้ะ คุณหมอทำกุศลกับผู้สูงอายุมากเลย
ดีใจมากๆเลยครับ หวังว่าคุณยายจะแข็งแรงมากๆ แล้วเราช่วยส่งต่อความแข็งแรงไปหาคนอื่นอื่นต่อนะครับ❤️🙏🏻
ขอบคุณมากๆนะคะ ชอบมากค่ะ
ขอบคุณมากๆครับผม สู้ๆนะครับ ❤️❤️❤️
ขอบคุณครับ
😊😊😊😊😊
สุดยอดค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครัล สู้ๆด้วยกันนะครับ 😀😀
ขอบคุณคุณหมอ มาก ๆ ค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับผม 😀😀😀😀
กราบขอบพระคุณคุณหมอมากๆค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับผม สู้ๆนะครับ เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับ 😀
ขอบคุณมากน๊าค่ะ✌️👌
ยินดีมากๆเลยครับผม สู้ๅนะครับ 😀😀😀😀
ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ ฝึกทำตาม รู้สึกดีขึ้นค่ะ
สุดยอดเลยครับผม ดีใจมากๆครับ 😀😀
ขอบคุณค่ะขอบคุณอีกครั้ง
สู้สู้ครับเป็นกำลังใจให้นะครับ😀😀
เยี่ยมมากค่ะคุณหมอค่ะขอบคุณค่ะ❤
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ 😀😀😀
ขอบคุณคุณหมอมากนะคะ สำหรับท่าบริหาร
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆครับ 😀😀
เยี่ยมค่ะ ขอบคุณ คุณหมอค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ ขอให้แข็งแรงขึ้นมากๆเลยครับ😀😀
สวัสดีคะคุณหมอป้ากำลังมีปัญหาที่สะโพกพอดีคะทำได้ทุกท่าที่หมอสอนยกเว้นท่าวอมคะไขว่ขาไม่ได้คะทำไปเรื่อยๆๆจะดีขึ้นมัยคะทำเสร็จสะโพกรู้สึกร้อนด้วยคะจะทำไปเรื่อยๆๆนะคะ
บริหารไปสักพักค่อยๆกลับมาทำก็ได้ครับผม สู้ๆครับ 😀😀😀
ขอบคุณ คุณหมอค่ะ คุณหมอดูแข็งแรง เท่ หล่อมากๆค่ะ❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ หวังว่าเราจะแข็งแรงไปด้วยกันนะครับ 😀😀😀😀
ขอบพระคุณหมอมากๆค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรงๆมากๆเลยครับ 😄😄
พระคุณค่ะคุณหมอบุญรักษานะคะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀😀
ขอบคุณมากๆนะค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมากๆ มีความสุขมากๆครับ😄😄😄
ขอบคุณคุณหมอมากๆ ค่ะ❤
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ 😀😀😀
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ มีหมอเป็นเพื่อนออกกำลังกาย🎉🎉 ขอบคุณค่ะ
เยี่ยมเลยครับ มาออกกำลังด้วยกันบ่อยๆนะครับผม 😀😀😀😀😀
ขอบคุณหมอมากค่ะ จะทำตามค่ะ
สุดยอดดเลยครับ สู้ๆนะครับ แข็งแรงไปด้วยกันครับ 😀😀
ขอบคุณหมอเฟม สำหรับยาเซ็ทนี้มาก ๆ ค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับผม ขอให้ได้ผล มีความสุข แข็งแรงๆ ครับ ❤️
ชอบมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ฟิตด้วยกันบ่อยๆเลยนะครับผม 😀😀😀
สุดยอดเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️
มีประโยชน์ในสายงานมากๆคขอบคุณคะ🥰
ดีใจมากๆที่ช่วยได้ครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ❤️❤️
ขอบคุณ คุณหมอมากๆค่ะ เพราะทำตามแล้วรู้สึกชอบค่ะ
ว้าวดีใจมากๆเลยครับ ดีใจที่ชอบนะครับ สู้ๆกันต่อนะครับ 😀😀😀
ดีมากเลยค่ะ ไม่เหนื่อยด้วย
สุดยอดเลยครับ เก่งมากๆเลยครัล 😀😀😀
ดีมากกครับคุณหมอขอบคุณมากกนะค่ะ
ดีใจที่ชอบนะครับ ขอให้มีกรรมที่แข็งแรง มีสุขภาพที่ดีนะครับ🥰🥰🥰
ขอบคุณมากๆค่ะ คุณหมอ น่ารักจัง ได้รับความรู้ดีมากค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม
เป็นกำลังใจให้ครับ 😀😀😀
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอเฟรม❤❤❤❤
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับคุณแม่ 😀
ขอบคุณมากค่ะ ชอบมากๆเลยค่ะคุณหมอ อยากให้ออกคลิปแบบนี้บ่อยๆนะคะ😊
ขอบคุณมากๆครับ เจอกันทุกวันศุกร์ 1 ทุ่มเลยนะครับผม ❤️
สุดยอดคุณหมอทำตามค่ะ🎉❤
ขอบคุณมากๆเลยครับผม สู้ๆนะครับ ❤️
ขอบคุณครับคุณหมอ กำลังมองหาท่าบริหารจุดนี้อยู่พอดี ครับ
ดีใจที่เจอกันนะครับ สู้ๆครับ 😀😀
ทำตามได้ไม่ยาก
ขอบคุณคุณหมอที่แนะนำแบ่งปันค่ะ
สุดยอดเลยครับ ขอให้แข็งแรงขึ้นมากๆครับ❤️
ขอบคุณ คุณหมอนะค่ะกำลังมีปัญหาทั้งเข่าและก้นเลย ชอบมากๆๆคลิปนี้
ว้าวว เยี่ยมเลยครับ
ขอให้ได้ผลเร็วๆเลยนะครับ ❤️❤️สู้ๆครับ
เยี่ยมยอดเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️❤️❤️ สู้ๆๆต่อนะครับ
ป้าเนิ่มปวดเข่าคิดว่าออกกำลังกายคงจะหนักไปหนือผิดท่า มันแปล๊บไม้สียวๆ เป็นมาสัก2อามิตย์ มาเปิดเจอคลิปคุณหมอทำตามรู้สึกตรงจุด ที่ทำให้ปวดจะทำตามทุกวัน ขอบคุณตุณหมอปลื้มมากๆค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่ออกกำลังกายไปด้วยกันแล้วได้ผลที่ดีมากขึ้นมากขึ้น เป็นกำลังใจให้ทำต่อนะครับ อาการต่างๆเชื่อว่าจะดีขึ้นแน่นอน❤️❤️❤️
ยอดเยี่ยมมากค่ะลูกหมอ ป้าพยายามทำตามลูกหมอทุกท่าเลยค่ะ😊😊ขอบใจสำหรับคลิปดีๆมากนะคะลูก❤
ดีใจมากๆเลยครับคุณป้า สู้ๆนะครับผม 😀😀😀
🙏❤️ขอขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ มีประโยชน์ มากๆคะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ แวะมาเติมพลังฟิตด้วยกันบ่อยบ่อยนะครับ❤️❤️❤️
คลิปนี้ตอบโจทย์มากๆๆ ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ต้องมีวินัยแล้วค่ะ🎉🎉
ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆนะครับผม 😀😀
ลองทำตามคุณหมอแล้วค่ะ เยี่ยมมากเลยค่ะ จะนำไปฝึกเป็นประจำนะคะ
เยี่ยมเลยครับผม สู้ๆนะครับ แข็งแรงไปด้วยกันครับ 😀😀😀
คุณค่ะยอดเยี่ยมมากค่ะ ได้ประโยชน์มากค่ะ จดีทำตามปีระจพบต่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ ขอให้แข็งแรงขึ้นมีความสุขขึ้นฟิตด้วยกันนะครับ ❤️❤️
ขอบคุณใากตะ่คุหมอเปรมแม่จะทำตาม จ้า
เยี่ยมเลยครับผม สู้ๆนะครับ 😀😀😀
ขอบคุณคุณหมอให้ความรู้ดีมาก คนแก่ทำตามง่ายขอบคุณมากค่ะ❤❤
ดีใจมากๆเลยครับที่ทำได้และทำไปด้วยกัน ขอให้แข็งแรงขึ้นมากๆเลยนะครับ❤️❤️❤️
ขอบคุณหมอเฟมมากๆนะคร๊าบ. ขอให้สุขภาพแข็งแรงไปด้วยกันทั้งคุณหมอและ FCจ้า 😅
ขอบคุณมากๆเลยครับผม
แข็งแรง มีความสุขไปด้วยกันแน่นอนครับ ❤️❤️
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ท่าบริหารกล้ามเนื้อก้นไม่ค่อยได้ทำ ทำแล้วดีมากๆเลยค่ะ
ว้าว ดีใจด้วยมากๆครับ ไม่ค่อยมีใครบอก แต่ผมคิดว่าสำคัญมากๆเลยครับ 😀😀
ดีมากเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ 😃😃
ขอบพระคุณคะคุณหมอ🙏🏻🙏🏻🙏🏻
สู้ๆนะค้าบบบ 😀😀😀😀
@@DeDocCommunity พี่อายุ 54 ขาไม่ค่อยแข็งแรงได้ดูคลิปคุณหมอและทำตามรู้สึกดีมากๆคะพี่จะทำทุกวันตอนเย็นคะ เมื่อ 2 ปีก่อนเดินล้มกลางถนนเลยคะ กราบขอบพระคุณมากคะคุณหมอที่ได้แบ่งปันคลิปดีๆต่อกันพี่ได้แชร์แบ่งปันลงในเฟสบุ๊คและส่งต่อให้เพื่อที่มีคุณแม่อายุมากแล้วได้ทำตามและมีสุขภาพขาที่แข็งแรงคะ🙏🏻🙏🏻🙏🏻❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณมากค่ะ เพิ่งทำเมื่อกี้นี้เอง ท่าทางจะช่วยให้หลับได้ดีเลยค่ะ 😊
สู้ๆนะครับ ขอให้หลับฝันดีทุกวันเลยครับ 😀😀😀
มีอาการอย่างที่คุณหมอสาทิดเลยค่ะ
สู้ๆนะครับ ขอให้ดีขึ้นเร็วๆเลยครับผม 😀😀
ดูย้อนหลังค่ะคุณหมอ ทำตามคุณหมอหลายคลิป ไว้พรุ่งนี้ต้องทำตามคลิปนี้ เพราะกำลังมีปัญหาที่กล้ามเนื้อก้นค่ะ
ว้าวว สุดยอดเลยครับ สู้ๆนะครับ
อยากให้แข็งแรงมากๆเลยครับ 😀😀
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะกล้ามเนื้อก้นไม่ค่อยมี จะมีเพิ่มก็คราวนี้แหละ ❤❤❤
สู้ๆๆครับ กล้ามเนื้อมีแรงแน่นอนครับ 😀😀😀
ดูจบหมดแล้วทุกเลยนะคะ
แต่บางท่าทำตามไม่ได้
เพราะว่าคุณป้าพึ่งผ่า L4 L5 มาค่ะ
ผ่านมา 4 สปด แล้ว ขอบคุณนะคะ
คุณหมอมีคลิปมาใหม่ๆมาสอน
ให้ สว ออกกำลัง เปนเพื่อนกันทุกวันศุกร์ ของให้คุณหมอและทีมงาน
มีสุขภาพแข็งแรงค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม
สู้ๆต่อนะครับ ค่อยๆเริ่มก่อนก็ได้ครับ
หลังผ่า 4 สัปดาห์มาเริ่มออกกำลังกาย แข็งแรงม่กๆแล้วครับม😀😀
ขอบคุณมากครับสำหรับท่าบริหารที่ดี ได้ลองทำดูเหมาะกับสูงวัยมาก ภรรยาผมอายุ 55แล้ว เดินมีอาการไม่ค่อยตรง บอกว่า หมอเดินเหมือนตาเห็นเลยครับ
สู้ๆนะครับผม ไม่ใช่เรื่องแปลกเลยครับ สามารถดีขึ้นได้นะครับ 😀😀
ดีค่ะ สะโพกขวาใช้งานไม่ดีนั่งขัดสมาธิไม่ได้ พับเพียบพอได้
ลองบ่อยๆดูนะครับ 😀😀 ขอให้ดีขึ้นเร็วๆครับ
ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ ขาโก่งนั่งพับเพียบไม่ใด้มาหลายปีแล้วค่ะ จะพยายามฝึกตามคุณหมอจ้า
สู้ๆครับผม 😀
หมอคะเวลาเดินแล้วหัวแม่เท้าจะสะดุดพื้นค่ะ หรือใสรองเท้าแตะปลายรองเท้าด้านหน้าก็จะสะดุดทำให้หก ล้ม ( มีอาการเท้าชา) อยู่ค่ะ
ua-cam.com/video/5noQ1QfWBqM/v-deo.htmlsi=JI3KUv8A4IrX1Gh1
ลองฝึกคลิปนี้ดูก่อนนะครับ 😀😀😀
@@DeDocCommunity ทำอยู่ค่ะ ขอบคุณค่ะ