กล้ามเนื้อแข็งแรง ก็ลดน้ำหนักได้ง่ายๆ ใช้เก้าอี้ตัวเดียว มือใหม่และผู้สูงอายุ
![หมอชวนฟิต [DeDoctor]](http://yt3.ggpht.com/ry-qAiANe0VZXHxjeIbgfG-GUpuYVsft7bAlmThwSztv1B8OaquL5sesc0krdHJAyYnbK44PDA=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
Вставка
- Опубліковано 2 жов 2024
- การสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักสำหรับผู้สูงอายุเป็นเรื่องที่สำคัญ
เพราะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งและยืดหยุ่นให้กับร่างกาย
นอกจากนี้การเพิ่มกล้ามเนื้อยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
ทำให้มีการเพิ่มการเผาผลาญพลังงานดีขึ้น ทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
การสร้างกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ มีประโยชน์มากมาย
เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น: การสร้างกล้ามเนื้อช่วยเสริมความแข็งแกร่งของร่างกายและทำให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ: กล้ามเนื้อแข็งแกร่งช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นเนื่องจากโรคหรือสภาวะที่ไม่ดีเช่น การเจ็บป่วยหรือการสูญเสียภูมิคุ้มกัน
เพิ่มประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมประจำวัน: การมีกล้ามเนื้อแข็งแรงช่วยให้ผู้สูงอายุสามารถทำกิจกรรมทั่วไปในชีวิตประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ และไม่มีความเจ็บป่วยหรืออาการเมื่อมีการเคลื่อนไหว
ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง: การออกกำลังกายและการสร้างกล้ามเนื้อมีผลดีต่อการลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน, ความดันโลหิตสูง, และโรคหัวใจ
เพิ่มคุณภาพชีวิต: การมีร่างกายที่แข็งแรงและสุขภาพดีช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตและช่วยให้ผู้สูงอายุมีความสุขและสมดุลในชีวิตประจำวัน
สู้ไปด้วยกันนะครับ ฟิตไปด้วยกัน หมอชวนฟิต
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community
รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย
คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง
#แก้ปวดข้อ
------------------------------------------------------------------------------------------
#หมอ #ปวดหลัง #หลังเสื่อม #กระดูกหลังเสื่อม #back support,#หมอรีวิว,รีวิวสินค้า, #ปวดเอว, #กระดูกทับเส้น, #หมอนรองกระดูก, #หมอนรองกระดูกทับเส้น, #ปวดขา, #ปวดหลังส่วนล่าง, #อ่อนแรง, #หมอกระดูก, #กระดูกเสื่อม, #ยกของหนัก, #ความรู้, #โรคกระดูก, #หมอยุคใหม่, #ปวดคอบ่าไหล่, #ปวดร้าว, #ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี, #ลงทุนสุขภาพ, #หายปวดหลัง, #ปวดสะโพก, #หายปวดสะโพก,แข็งแรง, #แก้ปวด, #แก้ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดคอบ่าไหล่ #dedoc
เราไปอยู่ที่ไหนมาเนี่ย?..ทำไมเพิ่งมาเปิดเจอ...ดูแล้วรู้สึกมีกำลังใจในการดูแลสุขภาพมากขึ้นเยอะเลย..ง่ายๆไม่ยุ่งยากไม่น่าเบื่อ..ขอบคุณคุณหมอเป็นอย่างยิ่งครับขอให้เจริญๆยิ่งๆขึ้นไปนะครับ👍👍👍
ดีใจที่เจอกันครับผม สู้ๆนะครับ 😀😀😀
คุณหมอมีน้ำเสียงน่าฟัง..พูดดีให้กำลังใจตลอด..ใบหน้ายิ้มแย้ม…ขอบคุณหมอที่มอบสิ่งดี ๆให้ผู้ติดตามค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับผม เป็นกำลังใจให้กันและกันนะครับผม 😀😀
เราจะฟิตไปด้วยกันนะคะ….ท่าง่าย ปลอดภัย อยู่ที่ไหนก็ทำได้ค่ะ :) ❤❤
ขอบคุณมากๆครับคุณปุ๋ม ฟิตแอนเฟิม ด้วยกันครับ 😀
สุดยอดจริงๆ
ชอบมากๆค่ะคุณหมอทำตามคุณหมอมาหลายวันรู้สึกระฉับกระเฉงคล่องตัวขึ้นกว่าเดิม.. ปีหน้ายายก็จะอายุครบ 70 ปีแล้วถ้าไม่เป็นไรไปก่อน.. ขอบคุณ.. คุณหมอมากๆอีกครั้งนะคะ.. ติดตามตลอดค่ะ
สู้ๆนะครับ ขอให้มีแต่ฟิตขึ้นๆดีกว่าครับ สู้ๆครีบ 😀😀
ท่าสบายๆ ทำง่ายๆ ได้ทุกที่ ไม่ต้องมีอุปกรณ์เยอะ เหมาะกับทุกๆวัยเลยค่ะ
มาออกกำลังกายกันเยอะๆนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดี
ขอบคุณคุณหมอ ด้วยคร้าา 😀
ว้าว ขอบคุณมากๆเลยครับผม สู้ๆนะครับ 😀😀😀
ชอบมากค่ะแต่ละท่าทำให้ฟิตมากขึ้น ป้าได้เหงื่อเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอที่ทำคลิปดีๆหลากหลายมาแบ่งปันนะคะ
สุดยอดเลยครับคุณป้า เก่งมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม 😀😀😀😀
ดีจังค่ะหมอเฟม วันนี้นั่งกับพื้นค่อนข้างนานมากและรู้สึกปวดเมื่อยอยู่พอดี เลยลองนั่งบนเตียงทำไปพร้อมๆ กับหมอเฟม ดีจังค่ะอาการปวดเมื่อยคลายลงอย่างเห็นได้ชัดเจ๋งสุดๆ ไปเล้ย....
ไปเที่ยวมาสนุกไหมคะหมอเฟม ซื้อขนมมาฝากป่าวเอ่ย
2-3 คลิปที่ผ่านมา หมอเฟมเรียกคุณแม่ "ปลื้มใจสุดๆ" เหมือนน้ำทิพย์ชะโลมใจทำให้หัวใจฟูขึ้นเป็นกอง ❤❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ ไปเที่ยวสนุกมากๆเลยครับ
ดีใจมากๆที่อาการปวดเมื่อยคลายลงนะครับ
ระวังเรื่องนั่งพื้นนานๆ หน่อยนะครับ เดี๋ยวปวดหลังปวดเข่าได้นะครับคุณแม่
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเสมอมาครับ 😀😀
ชอบคลิปออกกำลังกายของคุณหมอมากค่ะ เริ่มออกกำลังกายด้วยคลิปของคุณหมอประมาณหนึ่งเดือน กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น หัวเข่าก็ดีขึ้นด้วยค่ะ ขอบคุณคุณหมอและทีมงานที่สร้างผลงานดีๆแบบนี้ต่อไปนะคะ
ขอบพระคุณมากๆครับ ได้ยินแล้วมีแรงบันดาลใจมากๆเลยครับ ขอเป็นกำลังใจให้แข็งแรงมากๆด้วยนะครับ🙏🏻🙏🏻❤️❤️
สนุกมาก..แถมได้เหงื่ออย่างหมอว่า คลายเครียดได้ดี ขอบคุณนะคะ จะพยายามยืดเหยียด และ ออกกำลังกายให้ได้เป็นประจำทุกๆวันค่ะ 😊❤
เยี่ยมมากๆเลยครับผม แวะมาออกกำลังด่วยกัน ขอบ ให้ไม่เบื่อ ทำได้และสุขภาพดีนะครับ❤️❤️
สุดยอดเลยค่ะ ตรงกับโรคที่เป็นอยู่ ปลายนิ้วมือ/เท้าชามาหลายเดือน ก็ทุเลาลงจ้า
สุดยอดเลยครับดีใจด้วยมากๆเลยครับ ❤️❤️
ขอบคุณหมอมากค่ะ ทำตาม 11 ท่าแล้วoffice syndrome ดีขึ้นมาก มาตีอท่าอื่นค่า
สุดยอดเลยครับ ดีใจมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้มากๆครับ ❤️❤️❤️❤️
ป้าชอบคลิปนี้มากครับ โดยเฉพาะจังหวะพักซอยแขนเบาๆ ระหว่างออกกำลังกายในแต่ละครั้ง เพราะมันช่วยให้หายเหนื่อยได้จริงๆ พร้อมที่จะเริ่มท่าใหม่ได้
ว้าว ดีใจมากๆเลยครับ ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀 ขอให้ฟิตมากๆเลยนะครับ
#กายภาวนา ผมชอบครับ. หากบริหารในคลิปต่าง ๆ ไปแล้ว รู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ควรหยุด หรือ ทำต่อ หรือเปลี่ยนคลิปอื่น ดีครับ.
ถ้าปวดเมมื่อยๆเล็กๆน้อยๆ พักสักวันดีขึ้น น่าจะทำต่อไปเลยครับ กล้ามเนื้อกำลังสร้าง
แต่ถ้าปวดมาก แบบขยับลำบาก หลายๆวัน อันนี้อาจจะต้องเปลี่ยนก่อนครับ คุณพ่อ 😀😀
Very good มีความสุขค่ะ ชอบค่ะ ทำเสร็จทีเหงื่อค่ะ แล้วก็ง่วงๆ😅ค่ะ
ว้าวว ขอบคุณมากๆครับ เยี่ยมเลยครับผม 😀😀😀
It relived pain on shoulder. Thank you Krab, Dr. Fame..
ว้าวว สุดยอดเลยครับ ขอบคุณมากๆครับคุณแม่ 😀😀
ชอบค่ะคุณหมอเบาๆสบาย
สำหรับผู้สุงวัยค่ะ
ดีใจมากๆเลยครับที่ทำได้ หวังว่าเราจะทำไปด้วยกันตลอดแล้วแข็งแรงไปด้วยกันนะครับ😀😀😀
มาทำต่อจากฟินคูณคูณ5ยังไหวๆๆค่ะเรียบร้อยขอบคุณค่ะ
สุดยอดที่สุด แข็งแรงกว่าวัยมากๆครับ😀😀
คุณหมอน่ารัก น้ำเสียงอบอุ่นใจดี ให้กำลังใจ ออกกำลังกายแบบง่ายๆสบายๆแต่เหงื่อท่วมเลย😂😂😂
ว้าววว สุดยอดเลยครับ คุณแม่ฟิตมากๆครับ 😀😀
แชร์แล้วค่ะ ทั้ง FB และ LINE ค่ะ คุณหมอเฟม
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ ที่ช่วยแชร์ส่งต่อสิ่งนี้ให้คนอื่นๆตลอดมา ❤️❤️❤️
ทำตามไปด้วยกันแล้วค่ะ🎉super🎉ขอท่านั่งออกกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อต้นขาและหัวเข่าด้วยค่ะ...Thank You ค่ะ❤❤❤❤❤
ua-cam.com/video/5noQ1QfWBqM/v-deo.htmlsi=fbqmWRuDeVq11qgG
คลิปนี้เลยครับผม 😀😀
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ทำตามได้จนจบ โดยไม่รู้สึกเหนื่อยจนเกินไปค่ะ รู้สึกดีมากเลยค่ะหลังออกกำลังกายเสร็จค่ะ
ว้าว เยี่ยมมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้ทำต่อไปนะครับ ขอให้ฟิตมากๆครับ❤️❤️
คลิปนี้ดีมากเลยค่ะคุณหมอ
#อาการปวดส้นเท้า มีท่าออกกำลังกายไม๊ค่ะ
รบกวนทีมคุณหมอชวนฟิต ช่วยหน่อยนะคะ ขอบคุณมากๆ ค่ะ
ua-cam.com/video/EFsCLwJr6n4/v-deo.html ลองดูนะครับผม ❤❤
ชอบค่ะ คุณหมอเฟม❤❤❤❤❤❤❤
❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ขอบคุณมากๆเลยครับ
ขอบคุณมากค่ะ ท่าบริหาร ค่ะ
แนะนำ ดีมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม ❤️
ขอบคุณ🙏🏿มากค่ะ คุณหมอเฟม❤❤❤❤❤❤
ยินดีมากๆเลยครับคุณแม่ คุณแม่น่าจะฟิตมากๆแล้ว สู้ๆกันต่อนะครับ ❤️❤️❤️
ทำตา มทุกวันขอบคุณมากค่ะ
สุดยอดเลยครับ ขอให้แข็งแรงทุกวันๆ เลยนะครับ ❤️
10ท่าสุดยอดเลยคะ
คุณหมอเฟม ง่ายๆสบายๆ
ทำทุกท่าไม่เหนื่อยเลยค่ะ
ขอบคุณนะคะ จะฟิตไปด้วย
ขอบคุณมากๆเลยครับ ฟิตไปด้วยกันแน่นอนครับ ❤️
Love them all. Thanks
Thank you so much 😀❤️
ชอบให้หมอมาสอนบ่อยๆน้า
ขอบคุณมากๆเลยครับ เจอกันบ่อยๆเลยนะครับ 😀😀
ทำแล้วดีมากเลยค่ะขอบคุณค่ะคุณหมอ
ดีใจมากๆครับ เก่งมากๆเลย สุดยอกครับผม 😀😀😀
ดีมากและท่าง่ายดีค่ะขอบตึฯต่ะ
😊😊😊สู้ๆนะครับ
ຊອບມາກ,ມັກຫລາຍຊອກຫາທາ່ນີ້ເພາະຜາຕັດ roller cup ກົກແຂນ. ❤
ขอบคุณมากๆครับ 😊
ถูกใจมากค่ะคุณหมอ
ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆครับ ฟิตแอนเฟิมด้วยกันครับ ❤️❤️
เป็นคลิปที่สั้น กระชับและได้ประโยชน์ต่อสุขภาพจริงๆค่ะ ขอบคุณคุณหมอเฟมมากๆค่ะที่ได้ทำคลิปดีๆเพื่อสุขภาพโดยเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุ..พยายามทำตามทุกคลิปค่ะ และได้แชร์ให้คนที่เรารักได้ทำตามด้วยค่ะ 🥰😍👍👍💪💪💪
โอ้โห ดีใจมากๆเลยครับ ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆไปด้วยกัน แวะมาเติมพลังไปด้วยกันนะครับผม ❤️
@@DeDocCommunity ✌️✌️💪💪🥰
ชอบค่ะคุณหมอ
ขอบคุณมากๆครับผม เจอกันบ่อยๆเลยนะครับ ❤️ สู้ๆครับ
ตอนนี้ตื่นมาออกกำลังกายยืดเส้นกับคุณหมอทุกเช้าค่ะ ขอให้คุณหมอและครอบครัวแข็งแรงนะคะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ❤️❤️
ชอบมากค่ะหมอ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจมากๆเลยครับที่ชอบและทำได้ สู้ๆไปด้วยกันต่อนะครับ ❤️❤️
ชอบมากคะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ ❤️
ชอบมากค่ะ รู้สึกแข็งแรงสดชื่นขึ้น
สุดยอดเลยครับ สู้ๆครับ 😀😀
ชอบขอบคุณค่ะ❤
ดีใจมากๆเลยครับ แวะมาเติมพลังด้วยกันบ่อยๆนะครับ ❤❤❤
ชอบมากค่ะขอให้
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️
ชอบค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀
ดีมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀😀
ขอบคุณมากค่ะที่ให้ความรู้
ยินดีมากๆเลยครับ หวังว่าจะช่วยให้แข็งแรงมากๆครับ 😀
ชอบท่าออกกำลังกายแบบนี้ให้ผู้มีอายุ ขอบคุณมากครับ
ยินดีมากๆเลยครับ อยากใหั สว ฟิตแข็งแรงครับ 😀😀😀
ขอบคุณค่ะคุณหมอ❤
ยินดีมากๆเลยครับ ออกกำลังกายมีความสุขสุขภาพแข็งแรงไปด้วยกันนะครับ ❤️❤️❤️
ขอบคุณมากครับที่แนะนำคนแก่ได้ออกกำลังกาย สุดยอดครับ
ขอบคุณมากๆ เลยครับผม 😀😀😀 เป็นกำลังใจให้มากๆครับ
คุณยายขอบคุณหมอเฟลมมากๆคุณยายทำตามค่ะดีมากๆเลย👍🏻👍🏻❤️❤️❤️❤️
สุดยอดเลยครับคุณยาย เยี่ยมมากๆเลยครับ❤️❤️
ขอบคุณค่ะ
ฟิตด้วยกันนะครับ 😀😀😀
สวัสดีค่ะคุณหมอได้ออกตามแล้วมีความสุขมากๆค่ะ❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉ได้เหงื่อออกกำลังกาย😂😂😂สนุกไปในตัวขอบคุณค่ะ❤❤❤😂😂🎉🎉
❤❤❤❤ ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม
ขอบคุณทีมงานทุกท่านนะคะ เป็นท่าง่ายๆ แต่ทำตามแล้วรู้สึกว่าได้ประโยชน์มากเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้ทำคลิปที่ดีๆออกมาอย่างต่อเนื่องค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ได้กำลังใจมากๆ เป็นกำลังใจให้กันและกันนะครับ ❤️
ชอบท่านี้นะเหมือนได้ยืดเหยียดทำทันบ้างไม่ทันบ้างแต่การสอนดีมากทุกคำพูดให้กำลังใตตลอดท่าง่ายจะทำทุกวันค่ะ
เป็นกำลังใจให้นะครับ ค่อยค่อยฝึกไปด้วยกันนะครับ😊😊
ขอบคุณคุณหมอมากครับ สำหรับคลิปดีๆ ❤❤❤
ยินดีมากๆเลยครับ ลองดูนะครับ 😀
ขอบคุณมากค่ะได้ฝึกทำตามแล้วค่ะทำตามได้สบายๆๆเลยค่ะได้ประโยชน์มากค่ะฝึกทำตามคลิปหมอชวนฟิตทุกวันดีมากๆๆเลยค่ะ
ว้าววว แข็งแรงมากๆแล้วครับ เราฟิตด้วยกันตลอด คลิปนี้ถือว่าสบายๆเลยเน๊าะครับ สุดยอดครับ❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณมากครับคุณหมอ ลุงบริหารตามตลอดครับ ดีมาก ๆ เลย ปกติเป็นคนตื่นนอนเร็วก็จะมานั่งเล่นเกมส์บ้าง (ตอนนี้เล่นเกมส์ Awaken อยู่)แล้วก็จะสลับกับการบริหารตามคุณหมอตลอด ได้ประโยชน์มากมายเลยครับสำหรับคนอายุหลังเกษียณ
ขอบคุณครับคุณพ่อ สุดยอดมากครับ บริหารสมองเล่นเกมแล้ว มาบริหารร่างกายด้วยกันบ่อยๆเลยนะครับ 😀😀😀
ขอบคุณ คุณหมอมากๆนะคะที่ออกคลิปการออกกำลังกายที่มีประโยชน์
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ ขอให้ฟิตๆ มีความสุขไปด้วยกันนะครับ ❤️❤️
คุณหมอ เสียงเพราะ ท่าบริหารร่างกายง่ายๆ ทำตามได้สะดวก ขอบคุณมากๆเลยค่ะ จะติดตามทุกคลิปเลย
ขอบคุณมากๆเลยครับ เราจะฟิตไปด้วยกันนพครับ 😄😄😄
คุณหมอเฟรมช่วยผู้สูงอายุได้มากๆเลยค่ะขอบคุณมากๆค่ะ
❤️ ❤️ ขอบคุณมากๆเลยครับ ช่วงๆกันนะครับผม ❤️ ❤️
ชอบคลิปนี้มากทำตามทุกวันเดือนหนึ่งแล้วขอบคุณค่ะ
สุดยอดเลย ดีใจมากๆ ขอบคุณมากๆครับ ❤️❤️
วันนืก็ทำตามอีกค่ะดีที่สุดค่ะชอบๆไม่เบื่อเลย
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจจังเลยที่เจอกัน ขอให้แข็งแรงแบบนี้ตลอดไปเลยนะครับ❤️❤️
ชอบคลิปนี้มากค่ะเบาๆไม่เหนื่อยขอบคุณค่ะ
ว้าว เยี่ยมเลยครับ แข็งแรงเลย
สู้ๆ สร้างหล้ามเนื้อหลายๆคลิปเลยนะครับ ❤️❤️
สูงวัย. ชอบค่ะเหมือนง่ายแต่ทำจริงตามเหงื่อออกจริงขอบคุณค่ะ
สุดยอดเลยครับ เก่งมากๆเลยครับ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
สู้ๆกันต่อ ฟิตกันต่อนะครับ 😀😀
ขอบคุณมากๆค่ะที่ให้ความรู้ขอบคุณมากกกกค่ะ
❤️❤️❤️ ยินดีมากๆครับผม ขอให้แข็งแรงมากๆครับ ❤️❤️
คุณหมอเน้นหายใจเข้าออกบางท่าได้ไหมคะ คนแก่จะได้หัดหายใจยาวๆไปด้วยค่ะ มันสบายดีค่ะ
ได้เลยครับ เดี๋ยวจะเอาไปปรับปรุงนะครับ ❤️❤️
ขอบคุณค่ะ ดีใจที่ได้พบหมอค่ะ นั่งบริหารแบบนี้ปลอดภัยสำหรับป้าค่ะ เพราะกล้ามเนื้อป้าอ่อนแอ เดิมเซไปมา
ดีใจมากๆเลยครับคุณป้าที่เจอกันครับ เราเริ่มจากง่ายๆดูก่อนนะครับ อนาคตเราพัฒนาไปด้วยกันครับ ❤️❤️❤️❤️
ตอนยกแขนรู้สึกเมื่อยต้นคอแถวท้ายทอย ไม่เป็นไรใช่ไหมคะ
อ้อ...ประมาณนาทีที่ 9.11 ตัวหนังสือเขียนว่า โอเค สอยแขน...ซอย ค่ะ ไม่ใช่สอย ดูเหมือนจะมีสองแห่งค่ะ ...อย่าว่ายายจุกจิกจู้จี้นะคะ รักดอกจึงบอกมา❤❤
ขอบคุณมากๆครับ สู้สู้ครับคุณยาย😄😄
ขอบคุณมากค่ะ จะหมั่นทำค่ะ ปกติเดินออกกำลังกายได้ค่ะ แต่7-8 เดือนมานี้มีปัญหาหัวเข่า ทำให้ไม่ค่อยได้ขยับร่างกาย เดินก็ยาก ยืนนานก็ไม่ไหว น้ำหนักเลยขึ้นเฉยเลยค่ะ😢😢😢
เดี๋ยวเรามาเริ่มกันใหม่นะครับ ทำได้แน่นอน สู้ๆกันใหม่นะครับ 😀
ง่ายๆ แต่ดีมากเลยค่ะ หมอเฟรม อายุยังไม่เยอะ แต่ลองทำตามแล้วรู้สึกว่าดีกว่าการออกกำลังการแบบหนักๆอ่ะค่ะ คือร่างกายผ่อนคลายใจก็ผ่อนคลายตามไปด้วย ขอบคุณสำหรับการจัดทำค่ะ มีประโยชน์มาก
ขอบคุณมากๆครับผท ❤️
ป้าชอบมากมากเลยค่ะคุณหมอป้าติดตามคุณหมอมาซักระยะนึงแล้วค่ะตอนนี้กำลังทำกายภาพคอบ่าใหล่ของคุณหมอเพราะว่ากะดูกป้าเสื่อมมาหลายปีตอนนี้ไปหารักษาดีขึ้นแต่คุณไห้กลับมาทำกายภาพใว้ค่ะ
สู้ๆนะครับคุณป้า บริหารด้วยกัน ทุกอย่างดีขึ้นแน่ๆครับผม ❤️❤️❤️❤️
เป็นท่าง่ายๆ ทำตามไม่ยาก แต่ผลลัพธ์ที่ได้ดีมากๆ เลยค่ะ คุณหมอออกแบบการออกกำลังกายได้เยี่ยมยอดมากๆ ค่ะ 💪🏻💪🏻💪🏻👍🏻👍🏻👍🏻
ขอบคุณมากๆเลยครัล ดีใจมากๆที่ได้ผลดีมากๆครับ ได้ยินแล้วดีต่อใจมากๆครับ ❤️❤️❤️
ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะป้าทำแบบที่คุณหมอสอนมาได้6เดือนแล้วรู้สึกว่ากล้ามเนื้อที่เคยอ่อนล้าดีขึ้นมากเลยค่ะขอให้คุณหมอและเพื่อนคุณเจริญรุ่งเรื่องและสุขภาพแข็งแรงทุกท่านนะค่ะ
ขอบคุณมากๆครับคุณป้า สาธุๆครับ คุณป้าเยี่ยมยอดมากเลยครับ ฟิตกันต่อนะครับ แข็งแรงเพิ่มขึ้นเรื่อยๆเลยนะครับ ❤️❤️
คุณหมอ เหมือนรู้ใจเลยค่ะช่วงนี้ เส้นหลังเข่าเจ็บค่ะได้ท่าบริหารนั่งเก้าอี้มาถูกใจมากเลยค่ะคุณหมอขอบคุณค่ะ❤
ว้าวว ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม ❤️
ดีมากๆเลยค่ะป้าทำตามแล้วค่ะและจะทำให้ได้ในทุกๆวันค่ะเพื่อสุขภาพที่ดีของเราเองค่ะขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะเก็บไว้ดูเพื่อจะได้ทำตามค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณป้า สู้ๆนะครับผม เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับ ❤️❤️
คุณหมอคะดีมากๆเลยค่ะ จะออกตามคลิปคุณหมอทุกๆวันนะคะ ขอบคุณคุณหมอมากๆๆเลยนะคะ สำหรับคลิปดีดีค่ะ 😁
ดีใจมากๆเลยครับ เราเจอกันบ่อยๆ เพื่อสุขภาพนะครับ 😀😀
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอเฟมขอแชร์ด้วยนะและทำตามแล้วนะคะสวัสดีค่ะ
สุดยอดเลยครับ ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจที่ฟิตด้วยกันนะครับ❤️❤️
ขอบพระคุณมากครับ ตั้งแต่ผมได้ทำตามที่คุณหมอสอนผมมีกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นจริงๆ ผมหามาต้องนานจนเจอของคุณหมอแน่ะนำผมลองทำทุกวันเลย ใช้ได้ดีจริงๆต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนก็มีให้ดูและทำตามทุกแบบ ขอบพระคุณจริงครับเหมือนได้ชีวิตกลับมาใหม่ ยอดเยี่ยมจริงๆ
ชอบมากค่ะคลิปนีิ้ ง่ายๆแต่ได้เหงื่อ และดูเหมือนการขยับร่างกายแบบนี้ช่วยให้การขับถ่ายตอนเช้าทำได้ดีด้วยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ
โอโห้สุดยอดเลยครับ ดีใจมากๆเลยครับ 😀
หมอต้องบอกว่า ต้องทำทุกวัน วันละกี่ที กี่ท่า อย่างน้อยต้องใช้เวลา 3 เดือนขึ้นไปถึงจะเห็นผลลัพธ์ครับ เหมือนนักกีฬา
😀😀😀
เรายกแขนนานๆไม่ได้ หมายถึงแขนเราไม่ค่อยมีแรงใช่ไหมคะคุณหมอ ยกนานแล้วมันเมื่อยมันล้า
ใช่เลยครับ ลองฝึกทำบ่อยๆ น่าจะดีขึ้นครับ สู้ๆนะครับ 😀
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
สาเหตุเกิดจากอะไรคะหมอทำไมกล้ามเนื้อต้นแขนอ่อนแรงและล้ามากๆ😢😅..อาการเดียวกันเลยค่ะ😅😂
เป็นคลิปอีกคลิปหนึ่งที่ดีที่สุดค่ะคุณหมอ
คุณหมอลองนำเสนอ การออกกำลังกายแบบ hiit ให้แม่ด้วยนะคะ ขอบคุณมากๆนะคะ
ได้เลยครับ จะพยายามลองทำนะครับ คืออยากทำ แต่กลัวสูงวัย หรือ มือใหม่
จะหนักเกินไป แต่เดี๋ยวจะลองหาทางนะครับคุณแม่ ขอบคุณมากๆครับ 😀😀😀
ป้าจากสุรินทร์68ปี ทำตามหมอหลายepสลับๆไป ให้ได้ทั่วร่างกาย ป้าแข็งแรงสดชื่นขึ้นค่ะ ขอบคุณต่ะ
ดีใจมากๆเลยครับ ดีใจที่เจอกัน เป็นกำลังใจให้มากๆเลยครับผม 😊😊❤️❤️
ตรงข้างฝ่าเท้าด้านข้างมีอาการคล้ายกับข้อพลิกเวลาเดิน มีวิธีช่วยบริหารให้คลายรึหายมั้ยค่ะ เคยนวดแต่ไม่ดีขึ้นเลยค่ะ
อาจจะต้องฝึกการทรงตัว และ กล้ามเนื้อขา น่อง และรอบข้อเท้าดูครับผม
ลองฝึกเขย่งเท้าบ่อยๆดูก่อนก็ได้ครับผม ❤️
สวัสดีจ่ะคุณหมอ แต่ละท่าที่คุณหมอสอนมาเหมือนรำามวยจีนเลยจ้าใช่พลังภายในบำบัดโรคจ่ะขอบคุณๆๆจ้า❤❤❤😊
โอ้ คล้ายๆ เลยครับผม ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆครับ ❤️
คลิปนี้สนุกมากชิวมากแม่ไม่เหนื่อยเลยฟิตสุดๆๆๆไม่มีเสียงดังกร๊อบแกรปขอบคุณคลิปดีมีประโยชน์มากมาย❤️😍🌹🎉
คุณแม่ฟิตตลอด คลิปนี้น่าจะสบายๆสำหรับคุณแม่เลยใช่ไหมครับ คุณแม่ฟิตมากๆแล้วครับ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเสมอมานะครับ ❤️
ขอบคุณนะค่ะดีทุกวันเลยค่าชอบมากๆทำงานบ้านสบายๆเดินขึ้นบันไดคล่องมากดีที่สุดสำหรับป้าๆยายๆค่า
ยินดีด้วยมากๆเลยครับ สุดยอดมากๆครับ 😀
ชอบมากค่ะคุณหมอ.. ขอบคุณมากนะคะ
ดีใจที่ชอบมากๆครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับผม ❤❤อ
รายงานนิดหนึ่งนะคะ วันนี้ป้าทำ 11 ท่ายืดเหยียด กับ10ท่าของคุณหมอจนจบค่ะ ป้าอยากแข็งแรงไม่อยากเป็นภาระลูกหลาน แต่ป้ามีปัญหาปวดไหล่ข้างขวามาตลอดสามเดือนแล้วแต่ป้าก็พยายามทำทุกวัน ป้าอายุ68แล้ว ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
คุณป้าเก่งมากๆเลยครับผม สุดยอดครับ ไม่เป็นภาระแน่นอนครับผม 😀😀😀😀
ป้สิายุ 70ปี หมอ รพ.จัดยาแคลเชียม วืตามินดี..กลาเค..และเมททิลโกลบอลล์ อย่างละเม็ด หมอให้ทานวันละครั้ง..จะช่วยกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมั๊ยคะ..แต่ ถ้าเดืนมากๆก็ปวดเข่าอยู่นะคะ❤❤❤
ลองทำตามคุณหมอเช้านี้แล้วค่ะตอนแรกคิดว่าจะไม่ไหวคงจะปวดแขนปรากฏว่าทำได้สบายเลยค่ะขอบคุณนะคะ❤
สุดยอดเลยครับ แวะมาทำบ่อยๆด้วยกันนะครับ 😀😀😀
เช้านี้สนุุกกับหมอเฟม ฟังเสียงเชียร์ จนลืมเหนื่อยไปเลย มีความสุขมากๆๆเยค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ
สุดยอดเลยครับ แรงใจดี แรงกายดีคูณสองเลยครับ😀😀
ลืมถามคุณหมอไปค่ะว่าออกกำลังกาย6วันหยุด1วันจะดีไหมค่ะออกวันละ1ชั่วโมงค่ะ
ถ้าออกกำลังกายไม่ได้ออกกำลังกายหนักๆ
สามารถทำได้เลยครับผม เก่งมากๆเลยครับ 😀😀
ทําตามคุณหมอคะท่าสบายๆดีคะคุณหมอป้ารู้สึกสบายตัวขึ้นคะเยี่ยมเลย
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลยครับ ขอให้คุณป้าฟิต แข็งแรงตลอดเลยนะครับ ❤️
เช้านี้เปิดมาเจอคลิปนี้ ชอบมากคะ ขอบคุณคุณหมอเฟม ที่มีคลิปดีๆ ออกมาให้เสมอ ❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ เจอกันทุกวันเลย ดีใจมากๆครับ ❤️
ออกกำลังกายตามคุณหมอสุขภาพดีค่ะ
ฟิตจริงๆ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลยครับ 😀😀😀
คุณหมอน่ารักมากดูแล้วเข้าใจง่ายสามารถนำไปฝึกเองได้ค่ะดีต่อสุขภาพค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ 😀😀
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ท่าง่ายดีค่ะ เหมาะสำหรับตัวเองที่อายุ 67 ค่ะ
ขอบคุณมากๆครับผม สุดยอดเลยครับผม 😀
ดีมากครับคุณหมอ ทำให้ร่างกายของผมดีขึ้น ขอบคุณครับ
ดีใจด้วยมากๆเลยครับ ❤️ ❤️ เป็นกำลังใจให้ต่อไปนะครับ
ขอบคุณสำหรับท่ายืดเหยียดที่ดีนะคะคุณหมอ สุขภาพดีไปด้วยกันค่ะ
ได้เลยครับ สุขภาพ ดีไปด้วยกันนะครับ 🥰🥰🥰🥰🥰
ขอบคุณครับคุณหมอมีท่าหารกลามขากรรไกรมั้ยครับเวลาเคี้ยวดังกึกๆๆข้างเดียวครับ
ไม่มีเลยครับ ❤❤
ทำง่ายและปลอดภัยดีมากๆเลยค่ะขอบคุณค่ะหมอเฟลม😊
👍👍👍💪💪❤
สู้ๆนะครับผม ขอให้ฟิตมากๆเลยนะครับผม ❤️❤️❤️
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
ยินดีมากๆครับ ดีใจที่มาฟิตด้วยกันนะครับ 😀😀😀
ทำง่ายปลอดภัยและได้ประโยชน์จริง👍ขอบคุณค่ะหมอเฟลม❤
ขอบคุณมากๆครับ หวังว่าจะช่วยได้มากๆเลยนะครับ ขอให้แข็งแรงและมีความสุขมากๆครับ❤️❤️