อยากแข็งแรง ไม่ปวด ไม่เมื่อย ต้องฝึกยืดกล้ามเนื้อทั้งตัว ผู้สูงอายุก็ทำได้
![หมอชวนฟิต [DeDoctor]](http://yt3.ggpht.com/ry-qAiANe0VZXHxjeIbgfG-GUpuYVsft7bAlmThwSztv1B8OaquL5sesc0krdHJAyYnbK44PDA=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
Вставка
- Опубліковано 21 лип 2023
- การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญ
ทั้งที่ผู้สูงอายุและทุกช่วงวัยควรปฏิบัติ
เพราะมีประโยชน์มากมาย ช่วยให้สุขภาพดี ทำงานได้ดีขึ้น
การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์หลายประการโดยเฉพาะผู้สูงอายุ จำเป็นมากๆ
1. เพิ่มความยืดหยุ่น: ทำให้การเคลื่อนไหวของร่างกายเป็นไปได้ง่ายขึ้น
2. ลดความเจ็บปวด: ลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ และลดความเจ็บปวดที่เกิดจากการทำงานหรือการออกกำลังกาย
3. ป้องกันการบาดเจ็บ: จากการทำงานหรือการออกกำลังกาย โดยเฉพาะเมื่อร่างกายอยู่ในสภาพที่ไม่ยืดหยุ่น
4. ปรับสมดุลร่างกาย: ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับผู้สูงอายุในการป้องกันการล้ม
5. ช่วยในการผ่อนคลาย: การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เครียดและสร้างความสบายใจ
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
หมอทำงานเฉพาะทาง ด้านกระดูก ข้อต่อ กล้ามเนื้อ
ได้รับประกาศนีย์บัตรจาก สถาบัน ASFA และ ISSA สหรัฐอเมริกา
ด้าน การออกกำลังกายผู้สูงอายุ
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
Line official : lin.ee/pT8Jtdl
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
------------------------------------------------------------------------------------------
หมอ,ปวดหลัง,หลังเสื่อม,กระดูกหลังเสื่อม,back support,เข็มขัดพยุงหลัง,หมอรีวิว,รีวิวสินค้า,ปวดเอว,กระดูกทับเส้น,หมอนรองกระดูก,หมอนรองกระดูกทับเส้น,ปวดขา,ปวดหลังส่วนล่าง,อ่อนแรง,หมอกระดูก,กระดูกเสื่อม,ยกของหนัก,ความรู้,โรคกระดูก,หมอยุคใหม่,ปวดคอบ่าไหล่,ปวดร้าว,ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี,ลงทุนสุขภาพ,หายปวดหลัง,ปวดสะโพก,หายปวดสะโพก,แข็งแรง,แก้ปวด,แก้ปวดหลัง
![ออกกำลังกาย แก้ปวดเข่า ข้อเข่าเสื่อม ผู้สูงอายุ [บริหารเข่า : ระดับ1 เริ่มต้น]](http://i.ytimg.com/vi/56sSWpJHdJE/mqdefault.jpg)
คลิปออกกำลังกายของคุณหมอดีมากเลยค่ะ เอาหลายๆ คลิปมารวมกันเพื่อให้ออกกำลังได้ครบทั้งตัว แล้วจัดเวลาออกกำลังทุกวัน ทำมาระยะนึงแล้ว วันก่อนชั่งน้ำหนักด้วยเครื่องชั่งสามารถบอกมวลกล้ามเนื้อได้ ปรากฏว่ามวลกล้ามเนื้ออยู่ในระดับ excellent ดีใจมากเพราะมวลกล้ามเนื้อไม่เคยขึ้นไปถึงระดับนี้ ที่ดีอีกอย่างคือออกกำลังกายตามคลิปของคุณหมอแล้วปลอดภัย ไม่เคยบาดเจ็บจากการออกกำลังกายเลย แถมบางวันที่นอนตื่นมาแล้วมีอาการปวดหลัง เคล็ดยอก พอออกกำลังแล้ว อาการปวดเคล็ดยอกหายไปเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอและทีมงานที่จัดทำคลิปที่มีประโยชน์แบบนี้มาเผยแพร่ค่ะ
สุดยอดจิงๆเลยครับ ได้อ่านแล้วดีใจมากๆครับ
ดีใจที่ได้ผล และ สุขภาพดีขึ้นนะครับ ❤️❤️
😅
@@user-ec7zx6uu7g 😀
ยืดตามคุณหมอสบายตัวขึ้นมากขอบคุณค่ะ
เยี่ยมเลย สบายตัวเยอะเลยจากตัวแข็งสามารถทำตามคลิปของหมอได้ทำให้หายปวดไหล่ได้ ขอขอบคุณคุณหมอเฟมมากๆ ขอให้เจริญในหน้าที่การงานนะคะ
❤
ปุ่มลัดฟรี ๆ ครับ
ท่า 1 เอียงคอ : 1:00
ท่า 2 ยืดแขนและไหล่ : 2:11
ท่า 3 ยืดต้นแขนหลัง : 3:21
ท่า 4 ยืดต้นแขนหน้า : 4:26
ท่า 5 ยืดหลังด้านบน : 5:26
ท่า 6 ยืดปีกด้านข้าง : 6:14
ท่า 7 ยืดกล้ามอก : 6:53
ท่า 8 [ท่านอน] งอเข่าสองข้างชิดอก : 7:39
ท่า 9 [ท่านอน] ขาไขว่ห้าง มาชิดอก : 8:29
ท่า 10 ท่ามือแตะปลายเท้า : 9:45
ท่า 11 [ท่านอน] ยืดต้นขาด้านหน้า : 10:35
ขอบคุณมากครับ 🙏🏻
ยายอายุ75ปีแล้วได้บริหารท่าเหล่านี้ในบางท่าทุกเช้าหลังสวดมนต์เช้าประมาณตี4ทุกวัน ได้ทำบางท่าเพิ่มจากคุณหมอ รู้สึกดีเบาตัว ไม่ปวดเมื่อยเลย ขอบคุณมากที่ทำคลิปดีๆนี้นะจ๊ะ ได้ส่งคลิปให้เพื่อนๆกลุ่มรักษาสุขภาพด้วยจ้ะ ❤❤
ขอบคุณมากครับ ดีใจมากๆเลยครับ 😀❤️
ทำคลิปได้ดีมากเลยครับคุณหมอ มีอธิบายชัดเจน เข้าใจง่าย ขอบคุณที่นำเสนอสิ่งดีๆมีประโยชน์กัยทุกๆคนนะครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับ เราฟิตไปด้วยกันนะครับผม 😀😀🙏🏻
ขอบคุณค่ะ อายุ 70ค่ะ จะพยายามทำตามคุณหมอทุกวันค่ะ
วันนี้ตื่นมาฝึก เพลินไปกับคำอธิบายของหมอเฟมมากเป็นพิเศษ ต่างจากทุกครั้ง คือมีสติกับการฝึกมากขึ้น คำเตือนที่อธิบายว่าเราจะไม่ขี้เกียจกัน ขอขยันกับหมอชวนฟิตต่อไปนะคะ ขอบคุณมากค่ะ
ดีใจมากๆเลยครับ สู้ๆครับผม 😀❤️❤️❤️
คลิปไม่เยิ่นเย้อ ชัดเจน ดีมากๆ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀
ขอบคุณจริงๆ คุณหมอ นับว่าเป็นวิทยทานต่อคนสูงวัย ช่วยประหยัดค่านวด และค่ายาที่ร้องขายในออนไลน์กันอย่างมโหฬารบุญรักษานะหมอนะ🙏
ขอบคุณมากๆครับ 😀😀❤️❤️
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากนะคะเป็นท่าที่ทำได้ง่ายเพราะฉันเป็นคนที่ปวดมากสามารถทำท่าทีคุณหมอสอนได้
ขอบคุณมากจริงๆค่ะ
ดีใจมากๆเลยครับ 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 ขอให้หายเจ็บ หายปวด โดยเร็วครับ
ง❤
@@atsawachaisuwannabut5507 😀
😅😅😅ข อบคุณมากๆๆคะ
@@DeDocCommunityลๅ【
หลายท่าเคยทำ และได้ผลจริงๆค่ะ และหลายท่าได้เรียนรู้จากคุณหมอ จะพยายามทำทุกเช้าค่ะ มั่นใจว่าจะทำให้หายปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ ส่งต่อให้เพื่อนๆดูด้วยค่ะ
ขอบคุณมากเลยครับ ดีใจมากๆเลยครับที่ได้ช่วยเหลือ ฟิตไปด้วยกันนะครับ 😀
หมอหล่อมาก ต้องทำตาม
ขอบคุณครับ 🙏🏻🙏🏻😀
น้องหมอน่ารักค่ะ
ขอบพระคุณครับบ 🙏🏻😀
ขอบคุณคะ
ยินดีมากครับ 😀
❤❤จะติดตามคุณหมอทุกรายการครับ❤❤
ขอบพระคุณครับ เราจะตั้งใจทำเต็มที่เหมือนกันครับ 🙏🏻
ทำแล้วรู้สึกดีมากๆจ้า กลางวันนั่งหน้าคอมทำงาน เลิกงานนั่งเล่นคอม แทบจะท่าเดียวทั้งวัน เส้นยึดได้ทุกส่วนของร่างกายเลยก็ว่าได้ ทำตามคุณหมอแล้วร่างกายรู้สึกดีขึ้นมากๆจร้า
ดีใจมากๆครับ ขอบคุณนะครับ 😀😀
จะนำไปปฎิบัติทุกเช้า และจะแชร์ให้เพื่อนด้วย ขอบคุณจากใจจ้า
ขอบพระคุษมากๆค่ะ
ยินดีมากๆครับ 😀😀
ขอบคุณมากค่ะ
ยินดีครับผม ❤️❤️
😊ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ เป็นท่าทำง่าย อธิบายชัดเจน เพิ่งดูเป็นครั้งแรก แต่ก็ไม่สายเกินไปที่จะทำตามคุณหมอ จากฝั่งอังกฤษค่ะ❤
ขอบคุณมากเลยครับ ไม่สายเลยครับ
เป็นกำลังใจให้ครับ ❤️
คุณหมอหล่อน่ารักมาก
ขอบคุณมากๆเลยครับ 😄
Спасибо.Низкий поклон и уважение.🙏
🙏🏻
หมอทำคลิปดีมาก เข้าใจง่าย ชัดเจนดีค่ะ
ขอบคุณมากครับ สู้ๆนะครับ 😀😀
ทำตามทุกท่ารู้สึกผ่อนคลายสบายค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ😊
เย้ๆ ดีมากเลยครับ ❤️
หมอน่ารักเหมือนลูกชายเลยยย
ขอบคุณนะครับ ❤️❤️
ขอบคุณนะคะคุณหมอ
ยินดีมากๆเลยครับ 😀😀😀
ผ่อนคลายมากครับน้องหมอ
ดีมากๆเลยครับ อรุณสวัสดิ์ครับ 🌤️
สวัดดีค่ะคุณหมอน้อยป้า
สวัสดีครับผม 😀😀
ขอบคุณค่ะ😊
ยินดีมากเลยครับ 😀
❤เพิ่งเปิดเข้ามาดูครับกลุ่มเพื่อนแชร์ส่งมาครับ/ต่อไปจะทำทุกเช้าตอนตื่นนอนครับ/คุณพ่อได้บันทึกไว้และแชร์ต่อในกลุ่มเพื่อนด้วยครับ/❤❤
ขอบพระคุณมากๆครับ ขอให้แข็งแรงกันทุกท่านเลยครับ 😀😀
สวัสดีค่ะคุณหมอ...ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันสิ่งดีๆ ที่จำเป็นต่อสุขภาพ ปฏิบัติตามคำแนะนำแล้ว...กล้ามเนื้อ และส่วนต่างๆผ่อนคลาย รู้สึกดีขึ้นมากค่ะ...เทคแคร์นะคะ...🙏💖
ขอบคุณเช่นกันครับ ขอให้แข็งแรงขึ้นไปเรื่อยๆเลยครับ 🙏🏻
@@DeDocCommunity ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ...เป็นประโยชน์มากๆค่ะ ขออนุญาตแชร์ต่อให้ญาติและเพื่อนๆนะคะ...ขอขอบคุณแทนทุกๆคนอีกครั้ง สำหรับความปรารถนาดีของคุณหมอค่ะ...🙏👍💖
12:18 ชอบๆๆๆๆๆๆๆ
ขอบคุณจริงๆค่ะเป็นท่าที่ทำได้ง่ายๆไม่ยุ่งอยากค่ะ
ดีๆ
ขอบคุณครับ 🙏🏻
ดีมากค่ะคนแก่ทำได้ค่ะ,ไม่ยากจนเกินไป
😀😀😀✌🏻✌🏻 สุดยอดครับ
คุณหมออธิบายเข้าใจง่าย สามารถทำพร้อมไปด้วยได้เลย ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณนะครับ เก่งมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ 😀😀
ขอบพระคุณมากๆเลยนะคะ...
ยินดีมากๆๆครับผม 😀😀😀
ชอบค่ะ ขอขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากเลยครับ ลองทำทุกวันดูนะครับ ✌🏻
ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆเผยแพร่นะคะ ชัดเจนตรงประเด็น เน้นเนื้อหาไม่เน้นลีลา💥💯💫
ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอบคุณสำหรับคอมเม้นและกำลังใจดีๆครับ ❤️
ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ/เพิ่งเปิดมาเจอค่ะจะพยายามทำตามทุกเช้า /ต้องตื่นให้เช้าขึ้นด้วยค่ะ ❤
สุดยอดเลยครับ สู้ๆนะครับ 😀😀
คลืปที่ดีมากค่ะ ง่ายๆ ทำได้ทุกวันค่ะ ขอบคุณมากๆๆ❤❤❤
สุดยอดเลยครับ ทำทุกวันยิ่งดีเลยครับ ❤️
ลองทำได้1อาทิตย์รู้สึกดีขึ้นเยอะ ขอบคุณคุณหมอมากๆคะ จากที่ปวดมากมายมานาน,🙏🙏🙏
ยินดีมากเลยครับ 😀😀😀
ขอขอบคุณคุณหมอมากนะคะ ที่ได้สาธิตแนะนำวิธีการ ออกกำลังกายให้แก่ผู้สูงอายุ จะฝึกไปด้วยค่ะ,💕🙏💕
ขอบคุณครับ ดีสุดๆไปเลยครับ ❤️
ขอบคุณมากมายค่ะคุณหมอ ดูมา 3 EP แล้วค่ะ มีประโยชน์มากเลย อละแชรต่อด้วยเพราะได้เหวื่อและแก้ปัญหาจุดดังที่คุณหมอได้มากๆ ที่สำคัญได้ออกกำลังจริงๆเหงื่อเยอะและเหนื่อย ซึ่งเป็นผลดีต่อร่างกายจริง ดูจากกทม จ่ะ แต่แชร์เยอะเลยค่ะ
สุดยอดเลยครับ ขอบคุณมากๆครับดีใจมากๆเลย แข็งแรงไปด้วยกันนานๆนะครับ 😀
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ พออายุจะ 60 ปี มันเริ่มเป็นจริงๆเลยตื่นมาตึงมือ ตึงแขน กำลังหาท่าออกกำลังกายที่แก้ไขพอดี กดติดตามให้แล้วนะคะ
ขอบพระคุณครับ มีปัญหาอะไร สามารถสอบถามได้ครับ 😀😀 ฟิตไปด้วยกันนะครับ 🙏🏻
ขอบคุณ คุณหมอที่แนะนำสิ่งดีมีประโยชน์มากค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับผม 😀😀
ขอบคุณที่เจอตลิปดีๆทำง่ายๆ คุณหมอก้อน่ารักน่าทำตามจริง ๆ มีการนับ 1-20 อีกค่างหาก ดูไปทำไปพร้อมกันเลย ดีมากค่า🐉🐉🐉
ขอบคุณมากๆเลยครับ ฟิตไปด้วยกันครับผม ❤️
เช้านี้ที่บรรยากาศเย็นสบายฟ้าฉ่ำฝน และได้มาพบคลิปของหมอที่มีประโยชน์สุดๆ ถือว่าเป็นวันที่ดีมาก ขอบคุณคุณหมอมากครับ จะทำทุกๆวัน😊🎉❤
ขอบคุณมากเลยครับ เจอกันทุกวันเลยนะครับ 😀❤️
ยอดเยี่ยมมากเลยค่ะคุณหมอ
❤❤❤
เจอคนั้งแรกประทับใจค่ะคุณหมอขอบคุณมาก
ป้าจะตามตลอดเลยค่ะ
ขอบคุณคุณหมอที่ลงคลิปดีๆค่ะ ดีมากเลยค่ะคุณหมออธิบายช้าและชัดดีค่ะ ขอให้มีคุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงเสมอค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้เราสุขภาพดีไปด้วยกันนะครับ 😀
ขอบคุณคุณหมอมากๆเลยค่ะ
จะได้ฝึกทำทุกวัน เพราะมีอาการไหล่บ่าตึงแขนตึงด้านขวา
ทำแล้วรู้สึกดีขึ้นค่ะ
สู้ๆครับ ✌🏻✌🏻✌🏻😀
ขอบพระคุณมากนะคะคุณหมอ เพราะคุณแม่อยู่ในกลุ่มสูงวัย และเป็นโรคกระดูกทับเส้นอยู่แล้วคะ ท่ายืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์สำหรับคุณแม่มากคะ
ขอบพระคุณคุณแม่เช่นกันครับ
ผมเป็นกำลังใจให้มากๆครับ
มีอะไรก็พิมพ์มาปรึกษานะครับ 😀
❤😊...ทำตามแล้วได้ผล คลายปวดเมื่อย สบาย❤และกาย # ขยันทำ # คุณหมอน่ารัก #🙏🤟💪
ดีใจมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ แข็งแรงไปด้วยกันนานๆครับ 😀😀❤️
รักหมอ❤
เป็นเช้าที่ดีมากๆกับตัวเองจริงๆค่ะ...ขอบพระคุณมากๆนะคะ...
สุดยอดเลยครับ 😀😀
วันนี้ฝึกแล้วตึงเป็นพิเศษ เกือบทุกส่วนเพราะไม่ได้มา2 วัน วันนี้แก้ตัวใหม่่ ตั้งใจฝึก 3 เวลาให้หายตึง ขอบคุณหมอเฟมสำหรับวันนี้นะคะ
สู้ๆๆๆนะครับผม 😀😀😀 ฮึบๆๆ เอาใหม่ครับ
ปกติยืดเหยียดเอง ไม่มีหลักการ ต่อไปขออนุญาตติดตามคุณหมอนะคะ ดีมากเลยค่ะ
ยินดีและเป็นเกียรติมากๆเลยครับผม 😀
ทำตามคุณหมอทุกวันมา11วัน ตอนนี้ไม่ได้กินยาแก้ปวดมา3-4วันแล้ว ดีใจมากเลยค่ะ
หมอคือผู้มีพระคุณจริงๆ❤❤❤
โอ้ ดีมากๆเลยครับ ขอบคุณความตั้งใจ และ เชื่อทำไปกับเรานะครับ ❤️❤️❤️ ขอให้แข็งแรงยิ่งๆขึ้นไปครับ
@@DeDocCommunity ขอวิธีทำให้หายปวดข้อมือกับอุ้งมือตรงนิ้วโป้งหน่อยค่ะคุณหมอ รอคลิปนะคะ☺☺
สวัสดีค่ะคุณหมอ😄ขอบคุณนะคะ ทำแล้วรู้สึกดีมากค่ะ ท่าง่ายๆโชคดีที่มาเจอคลิปคุณหมอเช้านี้แชร์แบ่งปันเพื่อนๆหลายคนแล้วค่ะ😄ขอบคุณๆๆขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ เรามาทำภารกิจ ช่วยให้คนอื่นได้ประโยชน์ด้วยกันนะครับ 😀😀
👌👍👍👍😄
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณที่รับชมเช่นกันครับ ❤️❤️
น้องหมอน่ารัก หล่อมากครับ แชร์นะครับ
ขอบคุณมากครับผม 🙏🏻🙏🏻
คลิปมีประโยชน์มากเลยค่ะคุณหมอ อยู่ต่างประเทศอากาศหนาวๆ ออกกำลังกายเบาๆ ในที่นอนสบายมากเลยค่ะ😊❤
เยี่ยมเลยครับ สู้ๆครับ
TV
ดีมากคะ่คุณหมอน่าเคารพนับถือมีเมตตากรุณาต่อผู้ป่วย
ไปรพให้แต่ยาไปกายภาพหลายครั้งก็งั้นๆมีบุญที่เปิดมาเจอ
ขอให้บุญรักษาคุณหมอสมปรารถนาทุกประการเทอญ
เป็นคลิปที่ดีที่สุดเท่าที่ดูมาทำได้ง่ายด้วยเหมาะกับทุกเพศทุกวัยคนไทยต้องรักษายสุขภาพให้ดีนะคะค่ารักษาพยาบาลแพงมากค่าใช้จ่ายก็แพงไปหมดคำขอบคุณยังน้อยไปสำหรับหมอดีๆคนนี้ประเทศเราคนยากจนมากช่วยแนะนำต่อๆกันนะคะ
ขอบคุณมากๆที่เราเจอกันนะคระบ
ผมเป็นกำลังใจให้นะครับ
ขอให้มีกำลังใจก่อนนะครับ ทุกอย่างดีขึ้นแน่ๆครับ 😀
ดีใจมากๆ ที่เปิดมาเจอคลิปของคุณหมอ ขอบคุณมากๆ
@@siripornjamvitheelert2129 ดีใจที่เราเจอกัยนะครับ 😀
จากใจสาวอายุ25ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย ช่วงนี้ทำตามคลิปนี้แล้วรู้สึกดีขึ้นเยอะ ไม่ค่อบกร๊อบแกร๊บเหมือนเหมือนก่อน
เยี่ยมเลยครับ ดีใจมากๆครับที่ดีขึ้น 😀
ติมตามแล้วค่ะ..พอพี่ทำตามหมอ รู้สึก ร่างกาย ปวดตึง น้อยลง เลยค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ...
ขอบคุณมากครับ ดีใจมากๆเลย 🙏🏻 ฟิตไปด้วยกันครับ
ท่าที่คุณหมอแนะนำดีมากๆค่ะ จริงๆถ้าเอาศาสตร์การหายใจแบบโยคะเข้ามาร่วมด้วยจะให้ประโยชน์สูงสุดค่ะ แต่ละท่าคือค้างท่าแบบที่คุณหมอแนะนำเลย แต่เปลี่ยนเป็นค่างท่า 4-5 ลมหายใจ เข้าลึกออกยาว มันจะรีแล็กซ์ไม่ต้องจดจ่อกับการนับจนเกินไป เพราะการหายใจแบบเข้าลึกออกยาว เป็นการนำออกซิเจนที่มีค่าความเป็นด่าง มาละลายความเป็นกรดที่เกิดอยู่ในมัดกล้ามเนื้อให้เกิดความสมดุลย์
ขอบคุณนะครับ ดีมากเลยยย ❤️❤️
😊❤❤
ตามปกติจะออกกำลังกายจันทร์ - ศุกร์วันละ 1 ชม. (Walk at home) 30 นาที ต่อด้วยโยคะอีก 30 นาที
ต่อด้วยบริหารไหล่ 5 นาที (ซึ่งเป็นคลิปของหมอฝรั่ง)
พอมาเจอคลิปของคุณหมอเลยลองทำตามวิธีที่ คุณหมอแนะนำซึ่งมีประโยชน์ และดีมากกกกเลยค่ะ วิธีการอธิบาย และการประกอบท่าทาง เข้าใจง่ายดีค่ะ ชอบมากก และที่สำคัญคุณหมอน่ารักและหล่อมากค่ะ❤❤
ดีใจมากๆเลยครับ แข็งแรง และมีวินัยดีมากเลยครับ ไอดอลเลยนะครับ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจดีๆครับ 😀
❤❤ทั้ง11ท่ามีท่าบริหารแก้ไหล่ติดด้วยใข่ไหมครับ❤❤
แก้ไหล่ติดช่วยได้ครับ แต่ถ้ามีปัญหา เรามีคลิปเฉพาะอยู่ในช่องแล้วครับ 😀😀
ขอขอบคุณคุณหมอและสมาชิกในทีมทุกท่านมากๆครับ
😀😀😀😀
ชอบออกกำลังกายแบบนี้คือบางทีเต้นมาก หรือ low impact มันก็เบื่อ เปลี่ยนมาแนวนี้บ้างดีคะเหมาะกับคนไม่ชอบออกกำลังกายแบบกระโดด +ชอบที่หมอเฟรมมีการอธิบายประกอบด้วยได้ความรู้ขอบคุณคะ🙏😊 TC
ขอบคุณมากๆเลยครับ
จริงๆ การออกกำลังกาย มีหลากแบบ และ ประโยชน์ที่แตกต่างกันไป
ดีใจที่ออกกำลังกายเป็นประจำนะครับ 😀😀
เป็นกำลังใจให้ครับ ❤️
ขอบคุณมากที่รวมสิ่งที่เป็นประโยชน์ไว้ให้ผู้สูงอายุทำตาม แต่เสียที่ดาวโหลดไม่ได้ไว้ทำตอนเช้าตี4ดูำตามเพราะอาศัยไวฟายตอน8โมงได้
สู้ๆนะครับ ลองทำบ่อยๆ เดี๋ยวน่าจะจำได้ แล้วครับ 😀❤️❤️
@kanyapatOran ใช้วิธีแชร์คลิปไปที่ไลน์ส่วนตัวของเรา แล้วเปิดดูภายหลัง ก็ได้อยู่นะครับ
@@preechajaipetch7648 ขอบคุณครับ 😀
ขอบคุณครับ
😀 สู้ๆครับผม
ดีมากๆค่พ
ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀
ขอบใจมากจ้ะ
ยินดีมากๆเลยครับ ❤️❤️❤️❤️
❤ขอบคุณค่ะ
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณ ขอบคุณมากค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ หวังว่าจะได้ประโยชน์มากๆเลยนะครับ❤️❤️❤️
ดีใมากค่ะ
ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณค่ะ คุณหมอ
ยินดีมากๆครับ 😀
ขอบพระคุณค่ะ
🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณสาระดีดีครับหมอ
🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณค่ะ❤
ยินดีมากๆครับ😀❤️
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
ยินดีมากๆเลยครับ ลองทำทุกวันูนะครับ สู้ๆครับ 😀
เยี่ยม❤👍🙏😊
ขอบคุณมากครับ 😀😀😀
ขอบคุณค่ะ🎉🎉😊
ยินดีมากครับ 😀😀😀
ชอบมากคับ
ขอบคุณมากๆครับผม ❤️❤️
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ยินดีมากๆครับ ขอบคุณที่ติดตามเช่นกันครับ 😀
ขอบคณมาก
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻😀😀
ดีมากคะ
ขอบคุณมากๆครับ ❤️
ดีมากค่ะ
ขอบคุณมากๆครับผม ❤️❤️
ขอบคุณนะคะ
ยิรดีมากๆเลยครับผม ❤️
สุดยอด
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀😀
ขอบคุณ คุณหมอค่ะ
ยินดีมากๆครับผม 😀😀
ขอบคุณครับคุณหมอ
❤❤❤
ขอบคุณมากจ้า
ยินดีมากครับผม 😀
ขอบคุณคะคุณหมอ
ยินดีมากครับ 😀
ขอบคุณมากครับคุณหมอ
😀😀ยินดีมากๆเลยครับ
❤❤ชอบค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ 🙏🏻
ขอบคุณ❤❤ครับ
ยินดีครับผม 😀
ขอบคุณมากนะคะ
❤️❤️❤️❤️❤️
ขอบคูณค่ะๆ❤❤❤❤❤
ยินดีมากๆเลยครับ 😀😀😀
👍👍👍 ขอบคุณมากค่าาา
ยินดีมากๆเลยครับ 😀😀
ดีมากๆค่ะคุณหมอ❤
ขอบคุณมากๆครับผม 😀😀
ขอบคุณค่า
😀😀😀😀❤️❤️
ชอบมากค่ะ ขอคุณ
ขอบคุณมากๆครับ 😀😀
ขอบคุณมากๆค่ะ
ยินดีมากๆครับ 😀😀
ขอบพระคุณมากค่ะ
ยินดีมากๆครับ 😀😀