Jacobson relaxation. Real time instruction. How to reduce tension in the body
Вставка
- Опубліковано 14 кві 2020
- Jacobson relaxation is one of the most effective and fastest relaxation methods. Practice this method for five days, five sets a day. So you can significantly reduce tension in the body and improve your emotional state. After all, everything in the body is interconnected!
#relaxation #relaxation #stress
Заходи в мой телеграмм канал за общением и полезным контентом
t.me/usolcev_psychologist
ваше видео полное говно и отстойник
Супер!
Очень расслабляет!
Спасибо большое, коротко,локонично и эффективно.
Супер!!! Все по теме без пустого трепа/воды
Спасибо ,спасибо ,очень сильно помогает ,благодарю ,будьте счастливы
Делаю почти каждый день. После нескольких раз появилось чувство расслабленности. Реально работает, спасибо большое!
Понимаю что вся как натянутая струна и уже чувствую правая сторона головы болит и шея справа,как кстати видео❤
Супер!
Благодарю Вас!🙏🏻
Круто, благодарю❤
Спасибо большое.
Огромное спасибо🙏💕🙏💕🙏💕
Спасибо здоровья 😊
Спасибо, полезные упражнения)
огромное спасибо за рекомендации 💐
Спасибо большое за информативное видео.
Спасибо большое за понятное видео👍
Спасибо большое!!!
Ребята берегите себя
Спасибо большое кратко ясно наглядно и без воды!👍👍👍
Чудесно!
Классно , спасибо 🙏
Спасибо большое, все отлично показано и объяснено
Спасибо, все доступно и чётко ❤❤❤
Спасибо. Очень помогает!
Спасибо Вам 🙏 такая легкость
Спасибо вам!
Благодарю за видео ,очень полезно и кратко
На упражнении расслабления лица я так сильно все сморщил, что свело судорогой, пришлось бежать на работу в таком виде. Зато в автобусе уступили сразу шесть мест, народ скучковался сзади, никто не чихал и не кашлял.
Сочувствую, брат. Всё хорошо в меру
@@usolcevpsy Спасибо брат. Потом все расслабилось и обвисло, обратно ехал в автобусе с тем же эффектом.
Amazing! Everything is clear and precise!!
БЛАГОДАРЮ! ОЧЕНЬ КЛАССНАЯ ПРАКТИКА!
Огромное спасибо вам! Вы молодец без воды😊
Помогает❤
Спасибо доктор !будем делать Ваши упражнения..
Благодарю! Вы все очень хорошо показали.Буду стараться!
Благодарю ⚘️.
Очень понравились упражнения)Благодарю❤ Будем расслабляться)
Спасибо большое!
Наглядно, понятно! Давно искал такое видео!
Упражнения реально работают!
Спасибо вам за рекомендации
Спасибо, это очень полезное видео и мощная практика, действительно помогает расслабиться
Супер умница!!!
Спасибо большое
Ого, меня аж закачало после упражнений.
Спасибо,наконец то все понятно.Можно ещё методику Бодискан
Благодарю ❤
Горячая благодарность за ролик. Видимо, везде у меня все критично, потому что сразу после упражнения чувствую эффект. Отлично!
Сделала 3 подхода и такое расслабление, теплота разлилась по мышцам и тревога ушла сразу. Буду делать эти упражнения. Спасибо.
3 подхода подряд или 3 раза в день?
@@F.61617Сэр/мисс, доктор в видео говорил, 5 подходов - по 5 раз в день. Человек выше наверное имеет в виду, что он три раза в день/подряд делал. А вообще, мне кажется не имеет значения, сразу ты делаешь три-четыре раза или в течение дня потом доделываешь, тут скорее как, кому удобно😊❤
Спасибо ❤️
Огромное Вам спасибо. Когда чувствую, что напряжение накопилось выполняю по Вашему видео. Оно быстрое и действенное. Раньше выполняла по пол часа не всегда время найдешь на такой комплекс и бывает потом суставы болят. Спасибо еще раз за Вашу работу.
Я такие деньги оставляю невропотологам а находиш все в ютубе
Одно другому не мешает
Благодарю
Супер
Спасибо 🤝
Супер 🤣🤣👍👍👍👍
Спасибо.
Благодарю! Невролог посоветовал мне упражнения по методу Джекобсона, вы помогли понять как правильно выполнять упражнения.Начну заниматься.
А меня невролог лечил 3 года, столько лекарств было выпито за это время.. и все до одного места, только жилудок испортил...
Спасибо
Огромные спасибо ! Это реально работает !
Иногда зажимы такие , что голова кружится , сделала и прям дышать легче стало ❤
На здоровье
Спасибо, что показали, как делать, а то в книге Курпатова хоть и описана техника выполнения упражнений, но я не поняла.
Спосибо
Мне прописали данное упражнение! Буду выполнять, Благодарю
Помогло?
@@user-pi5oi8sf1w результат есть, особенно последнее упражнение нравится
Благодарю вас
Я уже потеряла всю надежду, на оздоровление, надеюсь эта методика мне поможет. Сделала некоторые, чувствуется расслабление. Буду пробовать. Благодарю.
спасибо, кратко и доходчиво! но самое главное, надо после каждого упражнения расслабляться! если напрягали по 7 сек, расслабляйтесь после этого по 14-20 сек! ведь сама эта техника - это именно чередование напр-я с расслаблением
Спасибо.
Спасибо огромное за видео!Это лучшая техника которую встретила и посмотрела,она действительно от профессионального психолога и очень подробно и понятно! Спасибо за ваш труд!
Спасибо за отклик. Рад, что вам понравилось
@@usolcevpsy Это очень хорошая книга действительно,там описывается как будто про тебя, про симптомы и мысли, нечаянно узнала об этой книге, тоже вот так прочитала ее рекомендовали. Спасибо вам, вы постоянно советуете нужное и важное.
@@user-sc2mc3wv8n а что за книга???
@@user-wk6vs5ol2w Книга Роберта Лихи Свобода от тревоги Очень благодарна тому, кто ее советовал,тоже прочитала о ней где-то.Это действительно рабочая книга ,которая лечит и помогает.
@@usolcevpsy а где же самое главное,это на выдохе резко сбросить напряжение?
❤
👍✍
Александр, добрый день, подскажите пожалуйста-я начала делать упражнения для релаксации и боли в шее и спине сверху усилились, вчера больно повернуть было. Сегодня не делала упражнения, с чем это может быть связано?
Спасибо за понятное и наглядное объяснение. Подскажите пожалуйста, сколько секунд уделять расслаблению после напряжения?
Я обычно уделяю столько, сколько показано на видео. Но можно и больше. А вообще, ориентируйтесь по своим ощущениям, как вам комфортнее, так и делайте.
Очень полезное и понятное видео. БлагоДарю! БлагоДарю! Благодарю! Во Благо Всем! Здравия, бодрости, Любви и Света! Мирного Неба нам всем над головой!!! Миру МИР! МИР! МИР!!!💖💗💓💞💕❤🧡💛💚💙🙏🙏🙏🙏🙏
7сек напряжение 30сек расслабление
@@user-cz9rk3xc8w вот единственный ответ нормальный. Если мышцы не расслабляются за 1 секунду, как на видео, то расслабляйтесь, сколько надо именно вам!
Позанималась вчера,сделала 1 раз по 5 подходов,правда расслабляет.Но сегодня болят мышцы😂.Скажите пожалуйста это нормально,можно продолжать или нужно подождать,чтобы боль в мышцах прошла.Я готова ещё заниматься💪
Думаю, что через день-два, когда боль в мышцах станет легкой, стоит возобновить практику
А я не смог ступню левую напрячь, тупая боль в районе под внутренней косточкой голени
Самое важное это дышать во время напряжения!!!!!!!!
Спасибо за управление, а как книгу скачать?
yadi.sk/i/d92iSw7as1fLBA
Благодарю вас. Скажите пожалуйста это поможет как дополнительная практика при тревожно-генерализованном расстройстве (очень частые позывы к мочеиспусканию. Синдром раздраженного мочевого пузыря?
Да, эта практика не будет лишней. Хотя, для полного избавления от вашей проблемы нужно работать над причинами расстройства (иррациональными убеждениями)
@@usolcevpsy низкий вам поклон.❤️
Здраствуйте!вы в Ростове живете???вы принемаете на прием???
Здравствуйте, Олеся. Я переехал на лето в Туапсе. Принимаю по видео связи. А что вас беспокоит? Напишите мне в ватсап 89044410333
Здравствуйте. Подскажите правильно я понимаю , что это 5 подходов по 5 раз в день это всего в день 125 раз?
делайте столько раз, сколько посчитаете комфортным для себя. Ориентируйтесь на свое самочувствие
У меня зажим в верхней части трапеции . Какое из этих упражнений подходит для расслабления этой точки?
Тут лучше проконсультироваться с врачом
Можно узнать, йога заменит эти упражнения или нет. У меня не получается сделать некоторые вещи, например, напрячь шею, самой, но в йоге получалось, или это совсем разное, и эффект не будет един?
Невролог прописал эти упражнения и успокоительное. Но у меня просто не получается. Делать я это должна каждый день 8 месяцев
Я думаю, что йога не будет лишней.
Делайте по мере сил и надобности, не стоит себя насиловать этими упражнениями.
7 сек!! Сразу видно человек понимает в постизометрической релаксации !))
Подскажите пожалуйста, нужно делать 5 раз подряд весь комплекс упражнений или начиная с первого упражнения где кулаки по 5 раз? То есть весь комплекс повторять 5 раз или сразу каждое упражнение по 5 раз?
весь комплекс 5 раз. каждый раз начиная сначала
@@usolcevpsyи так 5 раз в день ? То есть 25 подходов в день ?
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста как делать по подходам? За подход берётся одно отдельное упражнение? Например сжимаем кулачки на 7 секунд затем расслабляем и повторяем это пять раз , а далее следующее упражнение или все упражнения делаем это первый подход и повторяем ещё четыре раза?
ОДин подход включает:
пять раз напрячь и расслабить каждую анатомическую область. Делайте практику по видео инструкции, и у вас получится сделать один подход.
@@usolcevpsy спасибо
А подходы в течении дня или можно сразу 5 подходов сделать? Ну или два утром и 3 вечером, если днем не получается
Делайте до наступления релаксационного эффекта. Это может быть 1 подход, а может и все 5.
А что делать, если я в душе не понимаю, где у меня какая группа мышц и какая из них расслаблена или напряжена? Хочу освоить мышечную релаксацию, но ничего не понимаю в своем теле. Это касается всего, даже занятия спортом. Я пробовал заниматься самостоятельно по видео, но все время сомневался в том что я все делаю правильно, и из-за этого у меня сложился стереотип, что главное делать до болевых ощущений. В этих упражнениях я тоже сомневаюсь, что делаю все правильно
Сходите на персональную тренировку по пилатесу. Тренер вам все расскажет, где какая группа мышц
Правильно я понимаю, что если делать тренировку с железом на все тело, то это будет идентично такому методу расслабления?
Эффект будет отличаться, конечно. Релаксация по Джекобсону гораздо проще, доступнее и менее энергозатратная.
Могут ли помочь такие упражнения при посттравматическом расстройстве?
При ПТСР нужен комплексный подход. Одной релаксацией не обойтись, хотя она поможет снять напряжение и немного снизить уровень тревожности.
Добрый день! А как скачать Вашу книгу?
disk.yandex.ru/i/d92iSw7as1fLBA
@@usolcevpsy Спасибо)))
у меня есть вопросы. Можно ваш электронный адрес?
рядом с одной анатомической зоной находится одна или несколько других анатомических зон
При бессоннице это может помочь?
При бессоннице вам помогут рекомендации из книги Роберта Лихи «Свобода от тревоги».
При бессонице помогает снятие тревоги. Из-за этого и не спится. Искусственно.
Прочувствовать тревогу, принять её и высвободить. Расс лабиться и , как при молитве, поверить, что твоя проблема разрешилась. Порадоваться, поверить. И спокойно уснуть.
Тревога возникает тогда, когда человек не может правильно мыслить и решать свои проблемы. Тогда тревожность уйдёт.
Подскажите пожалуйста,правильно ли я поняла,что нужно делать не 1 раз упражнение 5 раз в день/ а 5 раз по 5 раз в день. То есть 25 раз в день это все???
5 раз подряд?
Делайте 5 раз в день по одному кругу. Можно больше, если напряжение не уходить после одного круга
@@usolcevpsy благодарю🙏🏻
как дышать в момент напряжения при выполнении упражнения
Дышите, как обычно. Но при напряжении брюшного пресса дышать не получится. Придется потерпеть 7 секунд
5 подходов по 5 раз в день это получается по 25 мин по 5 раз в день?
Не обязательно делать настолько много раз. Делайте достаточное количество для наступления терапевтического эффекта
А скажите, если это делать с гантелями в статичном режиме, будет эффект?
попробуйте, может и будет. Я не пробовал с гантелями
Пфф .. в меня таблетками пичкали , чтобы напряжение снять.. От которых было плохо
От ПА помогает?
От ПА помогает работа с убеждениями, которыетвызывабт ПА. Метод РЭПТ хорошо себя зарекомендовал в работе с ПА
Скажите пожалуйста при контроле дыхания,зажатость в грудной клетке!Расслабление делать на пресс?
Дыхательная релаксация ua-cam.com/video/OqkKULSAjko/v-deo.html лучше это упражнение делать
А разве не нужно паузы выдерживать после каждого напряжения ? По моему секунд 20 нужно выдержать паузу
Делайте как вам комфортно. тут нет правил, возводимый в ранг "священно"
Скажите знаятия проводите по скайпу
Да, я работаю с клиентами преимущественно по скайпу. Контактные данные в шапке на главной странице моего канала
Челюсть и плечи разве не надо расслаблять? У меня они напряженные
Когда напрягаемся , воздух задерживаем , а через 7 секунд выдыхаем ?
Не обязательно задерживать дыхание
Доктор, а Вы не из Петербурга...
Нет, я из Ростова-на-Дону
Во время напряжения дышим ?
да, дышать обязательно. Только, когда пресс напрягаете, дышать не получится
А поясницу , как?
Поищите упражнения на растяжку мышц. Кажется, было в этой книге упражнение "Релаксация через растяжение мышц" ua-cam.com/video/vwz7txwkq2s/v-deo.html